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| L'ombre de Narcisse |
C'était la forme ! Dix tours
de stade soit 4,2km en 30 minutes et pieds nus! Bonnes foulées, bonne
respiration, rapidement plus de point de côté. 28°, j'ai beaucoup transpiré et
presque bu 1,5l à l'arrêt.
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| Bien s'hydrater |
L’hydratation lors
d’une course est d’une importance capitale tant du point de vue de la
performance que de la prévention des blessures. L’organisme a besoin
d’une quantité suffisante d’eau pour fonctionner correctement sans quoi le
rendement chute et les cellules s’altèrent.
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| S'hydrater avant la compétition |
Avant une compétition
il faut donc boire de façon à ce que les cellules soient bien
"gorgées" d’eau. Quelle que soit la chaleur et le type de course, je
conseille de boire 1,5
litre d’eau en 1h30 et ce 3 heures avant la course.
Les 3 heures qui
restent avant la course laissent largement le temps d’éliminer l’éventuel
surplus en urinant, évacuant ainsi de notre corps bon nombre de déchets.
Durant les 3h si vous
avez soif ou que la chaleur est très importante, ne buvez pas trop,
contentez-vous de petites gorgées et ne buvez plus 30 minutes avant la course.
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| S'hydrater pendant la compétition |
Sur 10 km , pendant la course, si
le chrono envisagé est supérieur à 50 minutes, buvez (un demi-verre maximum) au ravitaillement des 5 km . S’il fait trop chaud,
rafraîchissez-vous en vous mouillant les bras, la tête, et les jambes, quel que
soit votre niveau.
J'ai recommencé à courir jeudi dernier, cela fera une semaine demain, bonne
progression, je crois !
Narcisse - 43 ans - Auvergne
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
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