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| Maxime, the boxing machine |
Direction le quai de Valmy pour ce boot camp dont le programme est inspiré de l'entraînement du boxeur avec trois objectifs : augmenter le potentiel cardio, bénéficier d'une musculature adaptée, gérer le rythme d'un combat.
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| Opposition |
Sur un terrain coincé entre la route et la canal où passent les bateaux chargés de touristes, commence un échauffement qui va vite faire tomber les vestes et les sweat-shirts : sauts, squats, shadow boxing, course en avant, course en arrière. Les sportifs se retrouvent quelques fois coincées dans les cordes... euh, les palissades ! La température monte...
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| Combat |
C'est le moment d'arriver aux simulations de combat : touche de pieds, touche d'épaules, opposition épaule contre épaule debout ou en position de pompes, coups de genoux ; le tout ponctué de sauts, de squats et de rotations à la façon des derviches afin de déstabiliser les boxeurs.
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| Echelle horizontale |
La deuxième partie du boot camp s'ouvre de l'autre côté de la maison de l'éclusier, ce sera un cross-training sur les installations de street workout du quai de Valmy.
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| Pompes |
Comme ce matin de décembre est doux et ensoleillé... Pour l'échauffement, quelques passages à l'échelle horizontale négociée un ou deux barreau à la fois et des pompes classiques ou sur les genoux.
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| Mathieu et Benoît |
Maintenant, les choses sérieuses peuvent commencer. Les sportifs chevronnés constituent le groupe Elite et ont droit à un traitement de faveur !!!
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| Squats |
Le premier enchaînement pour le groupe Elite : 3 muscle-ups, 30 pompes, 20 tractions en pronation, 40 squats ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible...
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| Julia |
Les autres sportifs constituent un groupe qu'ils ont désigné : Le reste du monde ! Confirmés ou débutants, ont droit à un enchaînement plus light.
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| Jérémy |
Le premier enchaînement pour Le reste du monde : 10 burpees, 20 pompes, 30 squats, 40 fentes ; le tout à répéter 10 fois de suite avec le moins de repos possible !
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| Guillaume |
Deux courtes nuits, une joyeuse soirée, c'est le coup de barre pour Guillaume mais ne vous inquiétez pas, c'est promis, en 2013, il se remet au sport !
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| 5 muscle-ups |
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| 100 pompes |
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| 100 tractions |
5 muscle-ups, 100 pompes, 100 tractions, 100 squats, c'est le deuxième enchaînement du groupe Elite à répéter 5 fois (je ne suis plus très sûr du nombre de fois, mais beaucoup...).
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| Christopher |
C'est au tour de Christopher du groupe Elite de craquer, il faut dire qu'il est soumis au dur rythme de l'alternance école/entreprise sans oublier ses longues et régulières séances de sport : pompes, tractions, footing, grimper de corde...
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| Squats |
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| Jump |
Le reste du monde squatte et saute. Guillaume a réintégré le groupe, ça va mieux. L'ambiance est excellente dans le groupe. Julia motive Garry, Jérémy s'envole...
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| Réunification |
C'est l'heure de la réunification, les deux groupes se rassemblent et se mélangent pour des pompes et des squats réalisés en commun et du gainage pour se reposer !
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| Au bord du canal |
Après quelques étirements, les sportifs sautent la barrière pour poser sur l'écluse du canal Saint-Martin, un décor urbain et industriel du XIXème siècle du plus bel effet !
Répondant à une demande générale, un boot camp est organisé dimanche prochain. Rendez-vous à 10h30 à la sortie du métro Colonel Fabien. Nous comptons sur vous !
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