lundi 31 mars 2014

Révélations sur le Salon Body Fitness

Laure et Bories avec Anthony
Dix jours après l'événement, voici de nouvelles révélations sur les infidélités que me font mes élèves. J'avais déjà de gros doutes sur Laure et Bories. Suite à leur visite du Salon Body Fitness, je m'étais confié à vous.


Laure avec Miss et Mister Fitness 2014
En découvrant ces nouvelles images, j'ai l'impression d'être le cocu qui comprend l'infamie en feuilletant Closer. Là, on a largement dépassé le stade de la photo dédicacée avec la mention  « Gros bisous à toi », il y a carrément contact physique entre mes élèves et Anthony de Koh Lanta, Miss Fitness et Mister Fitness ! Comment réagir ?

Ils vont ramasser à la prochaine séance !!!

Pour en savoir plus : manager@gregory-capra.com

Erwan, futur Mister Gay ?

Erwan - Paris
Au début du mois, je vous annonçais le dépôt de la candidature d'Erwan au titre de Mister Gay pour le mois de mars, une élection organisée par TÊTU Magazine. Erwan est un de mes élèves ! 


Maintenant, tous les candidats du mois de mars vous ont été présentés. Qui de Sullyvan, Erwan, Nicolas, Ludovic, Maxime, Thibaut, Alexandre ou Christophe succédera à Tony, Mister Gay Février ? A vous de le dire en votant pour votre candidat préféré.

Vous avez jusqu’au 31 mars minuit !

Erwan porte le n°2.


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des bootcamps d'avril 2014

Marche en canard au boot camp
Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois d'avril :
- un mercredi soir sur deux, un boot camp "remise en forme" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- mercredi 2 avril - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 avril - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Atomic Training", tout d'abord trois séances intenses de 30 minutes (membres inférieurs / membres supérieurs / tout le corps) puis un défi de 30 minutes.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 6 avril - 10h30 - Métro Mairie de Clichy (ligne 13)

Thème : "Relais d'enfer", exercice de sprint avec pré-fatigue en relais et gros travail des abdos-fessiers en fin de séance. "
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 9 avril - 20h20 - Stade Georges Caprentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 avril - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Les 12 travaux d'Hercule", les exercices les plus difficiles que l'on puisse imaginer comme le roi les imposa à Hercule ou des exercices par séries de 12 !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 13 avril - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "5 - 10 - 15", effectuer un maximum de tours d'un circuit simple sur un temps donné... 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 16 avril - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 19 avril - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Basic Street Workout", un entraînement pour appréhender ou réviser les basiques de la musculation de rue
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 20 avril - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Les fondamentaux du sport", révision des exercices de base pour prendre un nouveau départ... 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 23 avril - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 26 avril - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spécial militaire", tous les exercices pour l'incorporation dans l'armée !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 27 avril - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Sadique", ... Pour le thème, j'ai pas trop d'idée, moi ce que j'aime, c'est faire souffrir les gens ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 30 avril - 20h20 - Stade Georges Caprentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 30 mars 2014

Avec John Kerry sur les Berges de Seine

John Kerry - Secrétaire d'Etat
Alors que notre entraînement de Street Workout sur les Berges de Seine est sur le point de démarrer, nous recevons la visite de John Kerry, Secrétaire d'Etat américain. Il fait un détour par le fleuve avant de retrouver son homologue russe. Après s'être intéressé aux dessins sur le mur, il vient vers nous. C'est un grand honneur de rencontrer cette éminente personnalité. 

Muscle-ups
L'échauffement commence par une pyramide de muscle-ups. Chacun passe à son tour et le nombre de répétitions à réaliser augmente. Il y a du niveau, aujourd'hui. Il faut impressionner les américains !

Pompes
L'échauffement continue avec une pyramide de pompes sans repos. Le "repos" entre les séries, c'est quelques secondes de gainage. Un gage pour celui qui pose les genoux au sol. Le public commence à arriver...

Arnaud
Arnaud participe pour la première fois à l'un de mes événements. Il ne tombe pas sur le plus facile. La séance du jour est une tuerie pourtant il va bien résister !

Pompes et tractions
Maintenant que les muscles sont chauds, il est possible de passer aux choses sérieuses : des enchaînements de pompes et de tractions, plusieurs séries, plusieurs tours. Celui qui s'arrête a un gage. Le public est conquis...

Après le 21 - 15 - 9
Pour finir, les plus forts doivent réaliser un 21 - 15 - 9 : 21 tractions / 21 pompes / 15 tractions / 15 pompes / 9 tractions / 9 pompes. A la fin de l'exercice, ils s'effondrent littéralement mais se relèvent très vite !

Les sportifs
Le public
Au fil des semaines, cette activité, mise en place le 2 mars, a trouvé son public. Chaque samedi et chaque dimanche, un nombre croissant de sportifs a participé aux entraînements. Certains connaissaient le Street Workout, d'autres le découvrent. Les performances ont attiré les curieux. Promeneurs à pieds, en rollers ou en vélo s'arrêtent quelques minutes et se renseignent.

Tabata
Un ultime exercice, le Tabata : 20 secondes de pompes / 20 secondes de gainage / 20 secondes de pompes/... Le tout pendant quatre minutes !

Le résultat de l'entraînement
Au moment de la photo finale, il convient de montrer le résultat de l'entraînement ou plutôt des entraînements : six pack or height pack, comme ils disent aux USA, et pectoraux dessinés. Le Street Workout est un sport complet.

Bravo à tous les sportifs !
Bravo au public qui ne manque pas d'humour !
C'était la dernière séance d'entraînement de Street Workout sur les Berges de Seine. Last but not least ? Merci à toutes les participantes et à tous les participants. A suivre, peut-être...

Cette activité est réalisée en collaboration avec les Berges de Seine : http://lesberges.paris.fr/ 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Semaine du dessin

Quentin et Thomas
Du mercredi 26 mars au lundi 31 mars, se tient au Palais Brongniard à Paris, la 23ème édition du Salon du Dessin. Le boot camp décide d'honorer cette manifestation unique de renommée internationale, devenue référence dans le monde du dessin de collection.

Thomas et Stella
Thomas aplatit le sable du sautoir de l'espace sportif de la Grange-aux-Belles, il crée ainsi deux feuilles sur lesquelles, il demande à Quentin et Stella de dessiner : un soleil, une étoile et une lune. 

Les deux artistes s'affairent
D’abord parisienne, la Semaine du dessin s’étend désormais hors de la capitale.Les musées de Sèvres, Sceaux, ou encore Chantilly ouvrent, à leur tour, leurs collections de dessins au public. Ces lieux se veulent très variés à l’image des dessins qui y sont présentés.

Le juge
Comme dans tout concours, il faut un juge arbitre. Thomas vérifie que chaque artiste dessine avec les mêmes outils et bénéficie du même temps de création. Toute aide extérieure est interdite. 

Le jugement
Le temps est écoulé. Impitoyable, le jury examine de près chaque oeuvre pour attribuer une note technique et artistique. Indécis, il devra faire appel à un collège d'experts pour déterminer le vainqueur. 



Les artistes surveillés par le juge
La conclusion de cette histoire : si vous n'arrivez pas à calmer des enfants par le sport, s'ils refusent les pompes et les abdos, proposez-leur un concours de dessin !

Besoin d'un baby-sitter ? Faites appel à Thomas !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

samedi 29 mars 2014

Opération Street Workout sur les Berges de Seine

Axel
Pour conclure ce mois d'animation Street Workout sur les Berges de Seine, j'ai convié quelques amis à l'entraînement. Maxime a mis tant de rythme dans le programme qu'il y a eu de la douleur et du sang !

Muscle ups
Pompes
Tractions
Muscle-ups, pompes, tractions se sont enchaînés par séries de 10, 20, 30, 40 ou 50 avec plusieurs tours et quasiment pas de repos. Le but : aller jusqu'à l'épuisement.  

Les équipements des Berges de Seine avec leurs grosses barres en bois sont bien plus destructeurs qu'ailleurs. La brûlure arrive plus vite au niveau des avant-bras.!



Quelques images de l'épuisement !
Il faut se méfier de l'épuisement tout relatif des sportifs. Une petit minute de repos, un échange, un défi et ça repart !










Du rab
Vous les croyez fatigués mais ils font du rab ! Il faut dire que Lionel, Axel et Maxime préparent les prochaines compétitions de Street Workout !

Et demain, ça recommence. Rendez-vous à 16h sur les Berges de Seine, au niveau du point information situé entre le pont de la Concorde et la passerelle piétonne venant du jardin des Tuileries.

Cette activité est réalisée en collaboration avec les Berges de Seine : http://lesberges.paris.fr/

A demain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Café-Jazz à Vaires-sur-Marne

Jérôme vous donne rendez-vous à Vaires-sur-Marne 
Cet après-midi, Jérôme vous donne rendez-vous à Vaires-sur-Marne (77) pour un café-jazz avec  Rayane Mounes, Arona Sow, Harold Gemieux et Carla Didot... Je ne sais pas qui c'est. Normal, je suis nul en jazz ! 

Café-jazz
Il paraît qu'en plus vous pourrez déguster café, thé ou chocolat et découvrir ce qu'est le ganoderma et ses bienfaits... C'est comme le jazz, je ne sais pas ce que c'est mais sûrement que ça se mange ?!

Rendez-vous à partir de 17h00 au Royal Café Bar - 3, avenue Jean Jaurès - 77360 Vaires-sur-Marne avec Jérôme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 28 mars 2014

Boot camp Capra Paris - Commando Endurance

 
L'écureuil

"Commando endurance", un parcours pour tester son endurance... L'affaire commence étrangement par une marche jusqu'au coeur de la forêt. Thomas porte deux gros sacs bien lourds. Dans l'un deux, une corde d'escalade longue de 60 mètres qu'il accroche à un gros tronc d'arbre en  compagnie d'un petit écureuil.

 
Travaux à la corde

Pendant que Thomas poursuit son travail de cordiste, le reste de la troupe s'échauffe : pompes, squats, élévations latérales, élévations frontales, rope training, ... Aucun muscle n'est oublié !

 
Tractions

Faute de barre de tractions, la grosse corde passée autour d'une branche va s'y substituer pour quelques dizaines de tractions. Mark, qui découvre le boot camp et voulait en baver, apprécie bien !

 
Les squats continuent

Pendant que Thomas cherche un nouveau point d'accroche, les squats continuent. La corde, trop souple, fixée à l'arbre à l'écureuil, descendait trop bas sous le poids d'un homme, jusqu'à toucher le sol. C'est pour cela que Thomas recherche une haute branche.


 

 
Les ruisseaux du bois de Vincennes

Thomas tente une autre stratégie et se jette dans les ruisseaux du bois de Vincennes, des ruisseaux artificiels. En effet, il faut savoir qu'établi sur un plateau sablonneux, le bois ne comportait à l’origine aucun réseau hydraulique, hormis le lac de Saint-Mandé, comblé au XVIIème siècle et dégagé lors des travaux d’aménagement du bois. Les lacs et les ruisseaux sont artificiels, creusés sous la direction de Jean-Charles Alphand lors de la création du bois. Leur fond est cimenté afin d’en assurer l’étanchéité (initialement, il était enduit de marne).





Le franchissement facile de Thomas
 




Le franchissement plus compliqué de Florence


La dernière photo de Mark est censurée...



Le passage réussi de Florent

Zubair, rapide et efficace

Tentative de passage ventral pour Vincent et Jean-Christophe
Démontage des installations
De grands fous rires et des applaudissements accompagnent chaque passage. Les spectateurs commencent à arriver, amusés aux diverses chutes dans le ruisseau. Le réseau hydraulique du bois de Vincennes est alimenté depuis la Seine par l'eau non potable de l'usine d'Austerlitz. Personne n'a bu la tasse !

 
Circuit training

Des squats, des burpees, des pompes, encore des squats, des burpees et des pompes, ça commence comme un circuit training classique mais ça se poursuit avec un franchissement plus acrobatique à deux ou trois mètres au dessus d'un nouveau ruisseau.








Tyrolienne
Voici tous mes sportifs sur la tyrolienne, je ne parle pas d'une jeune autrichienne mais d'une corde tendue au dessus de la rivière. Personne n'est tombé à l'eau ! Les nombreux spectateurs ont applaudi ! C'était mérité !

Averse de grêle
SoMad
Nous subissons le déluge, une averse de grêle - on appelle cela des giboulées de mars -, avant de rejoindre le château de Vincennes où Paul pourra profiter du cocktail offert à l'arrivée de la SoMad. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com