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samedi 1 août 2015

Boot camp Paris - Spécial Ukraine

Le drapeau de l'Ukraine
Les couleurs de l'Ukraine flottent sur le boot camp. Elles sont associées au paysage du pays : les bandes horizontales bleue et jaune symbolisent le ciel bleu sur les champs de blé. 

Thimothée et Gena
Pour ce boot camp "Spécial Ukraine", destiné à faire pour découvrir les méthodes d'entraînement de l'Est, nous pouvons compter sur deux sportifs ukrainiens : Gena et Timothée, membres de la team Street Bar Warriorzz.




Barres parallèles
Après l'échauffement, l'entraînement démarre sur les barres parallèles : trois franchissements dans le sens de la descente, trois franchissements dans le sens de la montée, cinq séries de dips. Chacun passe à son tour. A force, on prend le rythme !




Echelle horizontale
Nouvel atelier : l'échelle horizontale. Hormis Timothé, Gena et William, tous trois compétiteurs en Street Workout, les filles mettent la pâtée aux garçons sur les pyramides de tractions en pronation ! Heureusement, Gena est là pour aider.





Barre fixe
Plus simples, les tractions australiennes, sur une barre fixe, à mi-hauteur, auraient pu réconcilier tout le monde, si nos champions et nos championnes n'avaient pas eu l'idée de décoller les pieds du sol !


Timothée - Street Bar Warriorzz
L'interlude que représente le passage du square Eugène Varlin au stade la Grange-aux-Belles est l'occasion de vous remontrer les entraînements lestés de Timothée et Gena.







Les jambes
Squats, fentes, marche en canard, sauts de grenouille, chaise, c'est une longue souffrance pour les jambes sur la piste d'athlétisme...



Du repos pour les jambes
Pompes, travail des épaules, gainage, abdos, c'est du repos pour les jambes... mais pas pour très longtemps. Gena a une idée !






Le bac à sable
Le boot camp se termine en apothéose avec des sauts, façon Adam Raw, dans le bac à sable et un retour en fentes. L'objectif est de franchir les 10 mètres du bac à sable en cinq sauts seulement.

Ukrainia, 12 points !
Bravo à tous !

Merci, Gena ! Merci, Thimothée !  

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

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