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lundi 21 septembre 2015

Boot camp Paris - Green sport

Thomas - Paris - Coach aventure
"Green sport", des exercices sur agrès en pleine nature ! Le boot camp tient ses promesses : 
- les pelouses du bois de Vincennes ont bien reverdi, après ces dernières semaines pluvieuses, 
- Thomas, coach aventure, retrouve, après des mois d'absence, le parcours sportif Daumesnil.


10 minutes d'échauffement
1 minute de squats, 1 minute de fentes, 1 minute de gainage, 1 minute de pompes, 1 minute de burpees... 30 secondes de pause... 1 minute de jumping Jacks, 1 minute de mountain climbers, 1 minute de montées de genoux, et j'ai oublié le reste mais l'on arrive bien chauds au bout des 10 minutes !




 



Le défi
Deux équipes, les plus équilibrées possibles, un JSPP par équipe, et c'est parti pour un défi : 5 pompes CrossFit, 30 mètres de ramper militaire, 5 pompes CrossFit, un sprint avec deux roulades, 5 burpees, avant de passer le relais à son co-équipier.  



Le gage inversé
Surprise ou demi-surprise, c'est le gage inversé : 5 minutes de gainage pour les perdants, 50 burpees pour les gagnants, un clin d'oeil pour les participants à la Spartan Race !




Renforcement des épaules
Pour terminer cette première heure intense, quatre ou cinq séries de 25 passages de position pompe en position gainage qui font l'objet de quelques vidéos expérimentales :





Arrivée sur le parcours de santé
Un malaise vagal et une marche tranquille dans les bois plus tard, nous arrivons sous les barres de tractions pour renforcer dos, biceps et même abdominaux, chacun à son rythme et dans la bonne humeur.








Démonstration
Notre station prolongée impressionne, nous disposons bientôt des quatre barres fixes et des conseils avisés d'experts pour progresser dans différents types de tractions : pronation, supination, commando, nuque, muscle-ups... sans parler de quelques tentatives acrobatiques !




Des exercices pour tous les niveaux
Nouveaux agrès : les échelles horizontales. C'est au-dessus de votre niveau ? Rien de grave, Thomas trouve une variante pour une bonne séance de renforcement musculaire naturelle avec une grosse branche d'arbre.













Parcours aventure
Pour les autres, Thomas transforme les échelles horizontales en parcours aventure...

Journées du patrimoine !
Journées du patrimoine obligent, le boot camp se termine au pied du château de Vincennes, devant une exposition de véhicules militaires américain datant de la Seconde Guerre Mondiale. 

Bravo à toutes et à tous !

Merci, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

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