Mikaël gagne 13 kg de muscle en un an et demi

Mikaël - Belgique

En un an et demi, Mikaël passe de 62 à 75 kg soit un gain de 13 kg de muscle. Comment Mikaël a-t-il réussi cette prouesse ? Tout simplement grâce à un bon entraînement et un bon régime alimentaire.

Son programme de musculation était le suivant : 

- lundi - pectoraux 

- mardi - biceps et triceps 

- mercredi - épaules et trapèzes 

- jeudi - dos 

- vendredi - jambes 

- week-end - repos

Mikaël - Belgique

Son programme nutritionnel était constitué de trois repas et trois collations par jour :

- matin - 150 g de flocons d'avoine 

- 10h - un shaker de whey 

- midi - viande blanche ou poisson, féculents et légumes verts 

- 16h - un shaker de whey avec créatine juste avant les deux heures de sport

- soir - viande blanche ou poisson, féculents et légumes verts

- avant le coucher - fromage blanc 0% 

Pour les portions, il ne pesait pas, il mangeait ce qu'il voulait.

On peut dire que le résultat atteint est satisfaisant. Bravo, Mikaël !

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