Revenir à l'accueil

Affichage des articles dont le libellé est Alann. Afficher tous les articles
Affichage des articles dont le libellé est Alann. Afficher tous les articles

lundi 5 octobre 2015

L'évolution de Morgan

Morgan - Toulouse
Salut Greg, 

Je te remercie car cet été j'ai pu constater que le travail commence à payer. En effet, mes proches ont remarqué le changement physique, même s'il est encore modeste.  C'est encourageant ! 

Voici une petite photo de moi, il y a 15 jours sur la plage.

A bientôt ! 

Morgan - 32 ans - Toulouse

Morgan est entraîné par Alann, coach Capra à Toulouse, à raison d'une séance et d'un programme sportif et alimentaire par mois, dans un objectif de prise de masse musculaire.

Bravo, Morgan ! Bravo, Alann !

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com  

lundi 15 juin 2015

Retour du bootcamp à Toulouse

Alann - Toulouse - Coach Capra
Premier boot camp Capra, à Toulouse, de l'année 2015 : 
- dimanche 5 juillet 2015, de 16h à 18h.
- rendez-vous sur le parking de la Pizzeria del Arte - Avenue de la Méridienne - 31670 Labège pour un entraînement autour du lac.

Ce boot camp sera animé par Alann, coach Capra à Toulouse :

Le format de ce boot camp :
- 30 minutes d'échauffement
- 1h d'entraînement inspiré du CrossFit dont Alann est dîplomé
- un groupe de 5 à 10 personnes

Tarif : 30 euros par boot camp et par personne.

Ce bootcamp sera adapté aux débutants mais les plus sportifs ne seront pas oubliés... pas du tout oubliés !

Sportifs, venez tester vos limites physiques et mentales !!! 

Le but du boot camp est de vous permettre de pratiquer une activité sportive adaptée à votre niveau, en plein air, à base de renforcement musculaire et avec un rythme suffisant pour solliciter votre système cardiovasculaire. 

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

L’état d’esprit du boot camp est tout simplement celui que vous me connaissez : sympa, dynamique, frais et gai mais pour les exercices seront intensifs ! 

Les dates des boot camps suivants seront fixées selon la demande. 

Venez nombreux !

Grégory Capra 

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com / 06 23 02 49 72

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'évènement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos

samedi 14 mars 2015

Le frigo de Nicolas

Nicolas - 44 ans - Paris
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory(non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline,Steeven,Steven, Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie,Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, Michel, Juni et Tom, voici le frigo de Nicolas, sportif parisien entraîné par mon équipe et adepte des boot camps. 

Nicolas est un homme soigneux, attentif à l'hygiène (un frigo très bien nettoyé), ordonné voire maniaque (un frigo bien rangé par familles de produits) mais dissimulateur (la boîte blanche pour cacher un péché) ! Tout cela n'est-il pas trop beau pour être vrai et est-ce adapté à une recherche de prise de masse sèche ?

Les plus :
- les yaourts, le fromage blanc, 
- les légumes (brocolis, laitue,...),
- les oeufs,
- le fromage,
- le beurre,
- la tortilla,
- l'absence d'alcool. 

Les moins :
- l'absence de viande,
- les plats cuisinés. 

Ma question : 
- Qu'y-a-t-il dans la boîte blanche en carton ? Réponse : du confit de canard ! 

Ma note : 15/20. 

C'est un très beau frigo avec juste un manque de protéines, l'un des aliments indispensables pour prendre de la masse musculaire. 

Bravo, Nicolas ! J'ai hâte que tu assistes à mes séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon pour voir comment tu cuisines...

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : drh@gregory-capra.com

lundi 3 novembre 2014

Alann prépare un nouveau boot camp à Toulouse

Alann - Toulouse - Coach Capra

Deuxième boot camp Capra à Toulouse : 
- dimanche 16 novembre 2014, de 15h à 17h.
- rendez-vous sur le parking de la Pizzeria del Arte - avenue de la Méridienne - 31670 Labège pour un entraînement autour du lac.

Ce boot camp sera animé par Alann, coach Capra à Toulouse :

Voici le résumé du précédent boot camp sur le thème "Primus" :

Le format de ce boot camp :
- 30 minutes d'échauffement
- 1h d'entraînement inspiré du CrossFit dont Alann est dîplomé
- un groupe de 5 à 10 personnes

Tarif : 30 euros par boot camp et par personne.

Ce bootcamp sera adapté aux débutants mais les plus sportifs ne seront pas oubliés... pas du tout oubliés !

Sportifs, venez tester vos limites physiques et mentales !!! 

Le but du boot camp est de vous permettre de pratiquer une activité sportive adaptée à votre niveau, en plein air, à base de renforcement musculaire et avec un rythme suffisant pour solliciter votre système cardiovasculaire. 

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

L’état d’esprit du boot camp est tout simplement celui que vous me connaissez : sympa, dynamique, frais et gai mais pour les exercices seront intensifs ! 

Les dates des boot camps suivants seront fixées selon la demande. 

Venez nombreux !

Informations et réservations : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'évènement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à manager@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos

mardi 7 octobre 2014

Le shooting d'Alann, coach Capra à Toulouse

Alann - Toulouse - Coach Capra
Avec les coachs de mon équipe, je n'entretiens pas que des relations professionnelles tournées autour du sport. Un esprit d'entraide règne entre nous. Avec Alann, coach Capra à Toulouse, nous parlons photo. Je le mets alors avec un photographe de sa région qui avait déjà travaillé avec un de mes modèle, Christopher

Il y a trois semaines environ, Alann rencontre Anthony Gardes, le photographe. En exclusivité, voici la première photo, sans aucune retouche !

A suivre...

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com

vendredi 3 octobre 2014

Premier boot camp Capra à Toulouse

Alann - Coach Capra à Toulouse et ses sportifs
A l'initiative d'Alann, coach Capra à Toulouse, celui qui a le plus de pecs sur la photo (!), est organisé le premier boot camp Capra dans la ville rose. Le rendez-vous est fixé sur le parking de la Pizzeria del Arte, à Labège, mais ce n'est pas pour engloutir une quatre fromages !

Les sportifs
Certes ils ne sont pas très nombreux à avoir trouvé la disponibilité pour participer à cet entraînement mais je me souviens que les débuts du boot camp à Paris, Lyon et Marseille avaient été bien plus difficiles encore. 

Small group
Un petit groupe mais une grande réussite ! Le lac de Labége nous fait du bien aux yeux et le vent du bien au corps pendant les exercices. Très bonne équipe ! Super ambiance ! Des personnages différents : Jean-Charles qui aurait préféré nager dans le lac plutôt que de courir autour, Jojo, grand sprinteur ;) et Laurent qui n’abandonne jamais même quand c’est fini !! 

Squats
Squats et pompes
D'un point de vue sportif, ce boot camp est constitué de trois étapes avec des exercices dont la difficulté va augmenter au fil de la séance. Pour commencer des pompes et des squats...


Abdos
Puis de la course à pied et des sessions d'abdos version Tabata... Ils s’en souviendront longtemps !!



Burpees
Et pour finir, un challenge burpees, le plus exténuant de tous les exercices !

Un bon après-midi sport, détente et soleil à Toulouse qui n’est que le premier pour l’équipe Capra !!!

Bravo à tous ! Bravo Alann !

Pour participer au prochain boot camp à Toulouse ou ailleurs : manager@gregory-capra.com

mercredi 13 août 2014

Premier boot camp à Toulouse

Alann - Toulouse - Coach Capra
Il y a quelques semaines, je vous faisais part du projet de lancement des boot camps à Toulouse, en collaboration avec Alann, coach Capra dans la ville rose

Les choses se précisent puisque la date et le lieu sont désormais choisis :
- dimanche 28 septembre 2014, de 15h à 17h.
- rendez-vous sur le parking Movida Labège pour un entraînement autour du lac.

Le format de ce boot camp :
- 30 minutes d'échauffement
- 1h d'entraînement inspiré du CrossFit dont Alann est dîplomé
- un groupe de 5 à 10 personnes

Tarif : 30 euros par boot camp et par personne.

Les dates des boot camps suivants seront fixées selon la demande. 

Pour participer à un boot camp à Toulouse : manager@gregory-capra.com

vendredi 18 juillet 2014

Bientôt des boot camps à Toulouse

Alann - Toulouse - Coach Capra
Après deux essais, sur les douze derniers mois, Alann, coach Capra à Toulouse, a décidé de poursuivre l'expérience. A partir du mois de septembre, il organisera de manière ponctuelle des boot camps du côté de Labège, au bord du lac.

Le format de ces boot camps :
- 30 minutes d'échauffement
- 1h d'entraînement inspiré du CrossFit dont il est dîplomé
- un groupe de 5 à 10 personnes

Tarif : 30 euros par boot camp et par personne.

Les dates de boot camps seront fixées suivant la demande.    

Pour participer à un boot camp à Toulouse : manager@gregory-capra.com

jeudi 26 juin 2014

Bon anniversaire, Alann

Alann - Toulouse - Coach Capra
Aujourd'hui, c'est l'anniversaire d'Alann, coach Capra à Toulouse, l'occasion de rappeler sa passion pour le CrossFit et son engagement pour les compétitions avec la difficile question : est-il préférable de passer les épreuves de sélection par vidéo ou en salle affiliée CrossFit ? 

Bon anniversaire, Alann !

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 mai 2014

Alann - Toulouse - Coach Capra


Né en Guadeloupe et de caractère timide, mon enfance n'est pas baignée dans le sport. Gourmand, introverti et pensif, je passe plutôt mon temps à manger et à rester dans mon coin pour éviter les regards des autres enfants qui se moquent de moi.

Dès l’âge de 6 ans, mes parents m’inscrivent à divers sports tels que la natation, le basket, le judo, le rugby, mais cela ne m'amuse pas beaucoup et les critiques des autres non plus. Je préfère me réfugier dans la nourriture. 

A 15 ans, mal dans ma peau, je prends conscience que je ne peux plus continuer comme ça et qu'il faut que je change pour être mieux dans mon corps, à l'intérieur comme à l'extérieur. J’intensifie mes entraînements de rugby et de football américain qui m’apprennent énormément sur le travail d'équipe et le fait d'être un leader qui encouragent ses coéquipiers. 

A 17 ans, je commence la musculation avec une alimentation adaptée. Cela provoque sur moi un grand changement et me fait évoluer d’un point de vue physique, sportif et mental pour vaincre ma timidité.

Au fil des années, plus j'évolue plus j'avance dans mon objectif de vouloir changer. Je gravis divers niveaux au rugby jusqu'à rejoindre les Espoirs d'Albi SCA. Le sport de haut niveau me permets d'en apprendre d'avantage sur la régularité, l'intensité et la perfection des entraînements. C'est donc dans la continuité que je veux montrer qu'avec de l'envie et un suivi personnalisé l'on peut changer physiquement et mentalement en devenant coach sportif.

En intégrant l’équipe de Grégory Capra, je souhaite donner de la motivation et de la joie de vivre pendant mes séances. Mon objectif est d'arriver à réaliser le vôtre.

Expérience technique
Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai passé un Brevet Professionnel dans la discipline qui me convient le plus celle de la remise en forme.

Je suis donc diplômé d'une Licence STAPS (management du sport) et d'un BP JEPS AGFF mention forme et force. Je continue à me former sur les nouvelles disciplines qui pourraient me faire avancer pendant les entraînements que je donne tel que le CrossFit.

Expérience pédagogique
Je suis moniteur dans différentes disciplines de la forme :
- fitness,
- musculation,
- séances de sports loisirs.

Spécialités
- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, détente musculaire, stretching,
- Pilates,
- CrossFit,
- Haltérophilie.

Qualifications
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention
- BPJEPS AGFF (mention forme)
- BPJEPS AGFF (mention force)
- Instructeur Crossfit level 1 en cours de validité
- Instructeur Pilates
- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défibrillateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur).
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
Amateur de CrossFit, rugby, football américain et de soleil !!!

Pour contacter Alann : manager@gregory-capra.com