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dimanche 24 octobre 2021

L'entraînement acharné de Walter

Walter - 27 ans - 1m75 - 73 kg - Marseille

Albigeois, né par hasard à Bordeaux, Walter réside désormais à Marseille. Focus sur ses objectifs, Walter s'entraîne de manière acharnée avec 18 à 22 heures de musculation et 2 heures de vélo ou de course à pied par semaine. 

Walter - Shooting militaire

L'homme qui aurait pu et même voulu être militaire s'astreint à une discipline de fer avec un régime très bien réglé. 

Repas 1 : 
- 125 g  de riz (pesé cru) 
- 250 g de poulet (pesé cru) 

Repas 2 : 
- 8 oeufs (7 blancs et 1 entier) 
- 100 g de courgette 
- 100 g de pomme de terre  
- 130 g de saumon  
- haricots rouges 

Repas 3 : 
- 125 g de riz (pesé cru) 
- 250 g de poulet (pesé cru) 

Repas 4 ( collation) : 
- 4 oeufs (2 entier et 2 blancs ) 
- 1 banane (100 voire 150 g) 
- 15 g de chocolat noir à 85% de cacao
- 30 g d'amandes
- 30 g de noix de cajou 

Repas 5 : 
- 400 g de pomme de terre 
- 250 g de viande rouge

Walter, veineux

Evidemment, la combinaison d'un entraînement intense et d'un régime alimentaire strict donne des résultats. Walter possède un taux de masse grasse très faible, de l'ordre de 6 à 7 %, voire seulement 4 % cet été, ce qui lui permet d'être très veineux.

Walter

Au-delà de l'esthétique, les performances sont au rendez-vous, avec un max d'une traction lestée à 55 kg ou d'un dips lesté à 80 kg. Sans compter que Walter se débrouille bien en squats. L'Occitan qui n'aimait pas le rugby mais préférait le rugby ou la boxe anglaise a bien progressé depuis qu'il a commencé la musculation, à l'âge de 17 ans ! 

Walter - Marseille

Désormais, les objectifs de Walter sont clairs : 
- préparer sa première compétition pour l'année prochaine, 
- afficher une meilleure densité musculaire que les années précédentes,
- décrocher des contrats en qualité de modèle photo.

Bravo, Walter ! Tu es un exemple à suivre !

Pour contacter Walter : manager@gregory-capra.com

mardi 2 avril 2019

La sieste de Rémy

Rémy, mannequin, comédien et modèle sportif
@alexphotographe
Rémy, comédien et modèle sportif se repose en Provence. Il fait une petite sieste dans un lieu et sur un objet qu'il pense improbables. Après tout, le bonheur est un instant de pur plaisir à saisir au bon moment !

Eve, sportive d'Albi qui a participé à l'un de mes séjours sportifs à Bénodet, n'est pas complètement du même avis et commente ainsi la photo : "Un homme INTROUVABLE et non un objet IMPROBABLE dans un lieu INOUBLIABLE !" .

Le book de Rémy : http://www.remy-mesa.book.fr/

La page Facebook de Rémy : https://www.facebook.com/Remy.Mesa

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

samedi 28 janvier 2017

Les montecaos de Michel

Montecaos
Michel est l'un de mes sportifs castrais qui connaît aussi très bien Avignon. Du Vaucluse au Tarn, du Tarn à l'Andalousie, il n'y a qu'un pas, c'est l'occasion pour Michel de se lancer dans la confection de quelques montecaos, biscuits sablés, parfumés à la cannelle et/ou au zeste de citron. Ces spécialités sont typiques de la pâtisserie andalouse et se mangent généralement à l’époque des fêtes de fin d’année.

Les ingrédients (pour une trentaine de montecaos) 
- 500 g de farine 
- 250 g de sucre
- 200 ml d'huile
- sucre vanillé

La préparation  
- mélanger tous les ingrédients, 
- former des boules de la taille d'une balle de ping pong et appuyer dessus légèrement,
- les mettre sur une plaque du four avec du papier sulfurisé, 
- cuire 15 minutes à 180 degrés 
- saupoudrer de cannelle à la sortie du four.

Le conseil de Michel
- sortir les montecaos du four lorsqu'ils commencent à craquer, ils sont friables encore chauds mais ils vont durcir en refroidissant.

A déguster avec un bon café ! Bon appétit !

Merci, Michel !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 septembre 2016

Bon anniversaire, Christopher !

Les paras !
Est-il un héros ? Fait-il simplement le métier, comme il dit ? 

Entre deux missions, il a repris le vélo, il n'hésite pas à affronter les cols pyrénéens, il est encore plus sec qu'avant et toujours aussi sympathique, souriant et prêt à distribuer des conseils basés sur son expérience : sport, diététique et mental !  

Bon anniversaire, Christopher !

Pour contacter Christopher : manager@gregory-capra.com

mercredi 27 janvier 2016

Grégory Capra sur 100 % Radio

100% Radio
Avec 140 900 auditeurs quotidiens et 418 100 auditeurs hebdomadaires, 100% Radio occupe la position de première radio régionale indépendante de Midi-Pyrénées. Pour Olivier Fabre et Jacques Iribarren , les 2 fondateurs et dirigeants de la station, «c’est la reconnaissance par le public du grand Sud du travail de proximité fait chaque jour sur une antenne qui porte les valeurs du Sud-Ouest».

Grégory Capra intervient désormais sur 100% Radio. Voici les dates et horaires de ses premières chroniques : 
- mercredi 27 janvier à 9h40,
- mardi 2 février à 9h40,
- lundi 15 février à 9h40.

Vous pouvez écouter 100% en FM ou sur le net : http://www.centpourcent.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 13 janvier 2016

Léo et Florian ou la musculation en famille

Léo et Florian
Ils sont cousins. Ils ont tous les deux 17 ans. Léo habite Albi. Florian habite la région toulousaine. Amoureux du sport, ils se retrouvent pour une séance d'essai dans la salle de musculation habituellement fréquentée par Léo. 

Les stats de Léo
Prénom : Léo 
Age : 17 ans 
Taille : 1m78 
Poids : 70 kg 
Ville : Albi dans le Tarn (81)

Les stats de Florian
Prénom : Florian 
Age : 17 ans 
Taille : 1m76 
Poids : 60 kg 
Ville : Saint-Sulpice en Haute-Garonne (31)

Florian fait de la musculation depuis un an. Il n'a pas de diète particulière mais il suit un plan d'entraînement précis. Auparavant, Florian n'avait jamais fait de sport. 

Bravo, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 janvier 2016

Une nouvelle légende, Léo et Tibo Inshape

Léo et Tibo Inshape
Ils se sont rencontrés en salle de musculation, à Albi : Léo et Tibo Inshape. L'amour du sport et du dépassement de soi les rapprochent.

 
Léo, une enfance sportive

Léo fait du sport depuis tout petit. Il a commencé le judo à l'âge de trois ans. Il a pratiqué jusqu'à ses treize ans. Il a été plusieurs fois champion Midi-Pyrénées, dans la catégorie moins de 73 kg. Il a participé quatre fois aux Championnats de France, en finissant au pied du podium. 

En 2015, Léo est :
- Champion Midi-Pyrénées,
- 3ème au Championnat de France 
- qualifié pour le Championnat d'Europe.

Léo après six mois de musculation
Léo pratique la musculation depuis 6 mois. Il s'est mis à mort à ce sport pour faire cesser les moqueries répétitives des gens et changer leur regard à son endroit. La musculation est désormais sa passion. 

Il mange énormément de viande, près de six oeufs par jour, des légumes, des sucres lents. Il a, depuis trois mois, un programme de musculation bien détaillé, visant, à chaque séance, à travailler le mieux possible chaque muscle. 

Léo a créé, il y a peu, une page Facebook dont le nom est "Full Testo Contagion". Il y explique son passé, son vécu dans ce domaine qui est pour lui une passion et également ses objectifs !

Léo aux vestiaires
Léo aimerait se faire connaître dans ce domaine, ce qui explique la création de sa page ! Mais bon, à 17 ans, dur d'être pris au sérieux... Ce n est pas facile chaque jour ! Heureusement la motivation est plus forte que tout !

Léo en drapeau
Les stats de Léo
Prénom : Léo 
Age : 17 ans 
Taille : 1m78 
Poids : 70 KG 
Ville : Albi dans le Tarn (81)

Bravo, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 20 juillet 2013

Les pieds de Michel

Michel - 56 ans - Castres
Michel a pris cette photo sur la plage de Tossa de Mar et pas à Castres, vous vous en doutez bien ! Entre un entraînement avec Nicolas son coach Capra à Albi et un massage avec Grégory Capra à Avignon, Michel repose ses jambes face à la Méditerranée, dans la vieille cité catalane qui existait déjà avant l'arrivée des Romains. 

Merci Michel pour cette photo ! A qui le tour, maintenant ? Tout le monde peut participer au concours photo « C’est le pied ! ».

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

dimanche 3 mars 2013

Neige et froid 2012 / 2013 : Abel

Abel - Le 25 février à Castres (81)
Abel est cubain, il est arrivé en France, il y a quelques mois. Lorsque la neige tombe abondamment sur le Sud-Ouest en cette fin février, Abel est émerveillé, il monte sur le toit de sa maison pour faire un bonhomme de neige.

Abel a 32 ans, mesure 1m82 et pèse 80 kg. Il parle couramment 4 langues : espagnol, anglais, italien et français. Il a commencé la musculation avec un coach personnel, il y a un mois. Abel aime beaucoup mon blog et essaie de suivre un maximum de conseils donnés dans mes articles.

La neige a fondu en plaine mais il en reste beaucoup en montagne. A qui le tour ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

samedi 2 mars 2013

Michel pose dans sa douche

Michel - 55 ans - Castres
J'entends souvent : « Oui, tu ne mets que des photos de jeunes » ou encore « je suis trop vieux pour faire du sport »,…. La photo de Michel qui ose se lancer dans le concours photo « Bains-douches » est là pour vous rassurer. Oui, je coache aussi des personnes qui ont plus de trente ans !

A presque 55 ans, Michel est venu vers moi après un accident de ski : col du fémur cassé. Michel s'était remis au ski après 30 ans d'inactivité physique. Lors de notre premier cours, Michel marchait avec une canne.   

Michel - Castres & Avignon
Michel réside à Castres, dans le Tarn, et reviens de temps en temps dans le Vaucluse pour rendre visite à sa famille, c'est donc deux coachs qu'il a eu sur le dos pour l'aider : Nicolas, coach Capra à Albi, et moi qui lui prodiguait en plus des massages. 

Au bout de six mois, Michel avait lâché sa canne et faisait des footing. Notez cette information qui pourra servir pour ma canonisation !     

Je félicite Michel pour son évolution sportive et pour son courage. Bravo Michel ! Qui aura l'audace de m'envoyer sa photo sous la douche ou dans son bain ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

lundi 9 janvier 2012

Quand deux Provençaux se rencontrent…

Grégory Capra - Coach sportif

Ma première séance avec Monsieur Capra date de quelques mois à peine. On était en juin et je sortais d’une longue immobilisation à la suite d’un accident de ski. J’étais de passage pour quelques jours dans la ville provençale où j’ai grandi et où vit Grégory, à 4 heures de route de chez moi. Quelques textos échangés et on a décidé de se voir un matin pour une première prise de contact, faire connaissance et une petite séance, moi sachant que ce ne serait pas évident avec une jambe raide et lui s’attendant à trouver un « handicapé ». Le voir, là devant moi en muscles et en os, ce dont nombre de ses admirateurs rêvent, cela a confirmé l’impression que je m’en faisais par web et téléphone interposés. Nous avons tout de suite sympathisé et nous sommes passés aux choses sérieuses.


Il a su adapter sa pédagogie à ma situation, me mettre en confiance et me faire apprécier tous les exercices qu’il m’avait concoctés, avec prudence et sans appréhension de ma part. Arrivé en boitant avec une canne je suis reparti sur mes deux jambes. Cette première séance m’a été bénéfique tant sur le plan physique que sur le plan moral. Il a su me donner du plaisir à souffrir, car il est comme ça le Greg… il t’accompagne dans tes efforts jusqu’à la limite de ce que tu peux donner mais sans jamais chercher à te faire dépasser tes possibilités. Je lui ai promis de rejoindre l’un de ses coachs dès que je me sentirai prêt.


Nicolas - Albi - Coach Capra

Après plusieurs semaines de tergiversation, d’hésitation, de manque de motivation, après l’été et mes vacances, la présentation par Greg, sur son site, de Nico, coach Capra à Albi, a été un déclic pour moi et je me suis lancé. Nicolas m’a pris en main avec le même état d’esprit, la même passion, avec autant de gentillesse et de rigueur.


Les fêtes de fin d’année arrivant comme une parenthèse, un havre de paix sans sport, le message est passé entre les 2 coachs et Greg m’a presque « imposé » de passer le voir avec ma tenue de sport, ayant su que je serai de nouveau dans le coin. Je n’ai pas « osé » le lui refuser et je m’y suis plié de bonne grâce sachant le plaisir et le bienfait que j’allais en retirer… 1h30 d’efforts et de sueur suivis d’une bonne heure de massage prodigué par ses mains expertes m’ont mis en forme pour le restant de l’année. Lol…


Grégory est un garçon que l’on ne peut pas ne pas aimer, ne pas apprécier. Il est nature, jovial, souriant, une vanne presque à chaque phrase, toujours à l’écoute et d’un professionnalisme exemplaire ; on se rend compte qu’il sait de quoi il parle et il a la manière pour mettre à l’aise. Il va autant s’intéresser à son élève pour sa remise en forme que prendre des nouvelles de sa santé, de sa famille, de son travail… le relationnel compte beaucoup à ses yeux, on voit bien qu’un coaching c’est pas un prestataire de service et un client mais plutôt un prof et un élève qui vont échanger, partager, c’est une osmose entre deux personnes qui se font mutuellement confiance.


Notre Provence


J’avais appris l’existence du Coach Capra il y a 2 ans environ par hasard et grâce à Facebook sur lequel j’ai découvert son site web. Au début je l’avais consulté davantage par curiosité que par intérêt. Ce garçon a un tel charisme qu’il ne peut pas laisser indifférent. Et puis je m’étais dit que son concept de coaching pourrait m’apporter quelque chose. J’avais donc pris contact avec Grégory par mail auquel il avait répondu sans tarder. Puis il m’avait rappelé lui-même pour m’expliquer son programme en quelques phrases, avec beaucoup de patience et de sympathie… comme si on se connaissait déjà depuis longtemps. J’avais souhaité y réfléchir, sans doute par manque de motivation, et Greg m’avait relancé plusieurs fois, toujours amicalement, mais également professionnellement et sans insister lourdement.


Et aujourd’hui je lui dis merci car même si j’ai longtemps hésité, même si je ne suis pas fréquemment des séances de coaching, même si mon objectif, à 54 ans, n’est pas de réaliser un programme de sèche ou de body building, je ressens les bienfaits que ça m’apporte. Une remise en forme, un moral au beau fixe, une aide précieuse dans ma lutte contre l’embonpoint qui nous guette, nous les quinquagénaires sédentaires…


Greg, je suis heureux de te connaître et de t’avoir rencontré, de partager avec toi, comme avec Nico, ces moments uniques où j’oublie tout pour me consacrer à moi. J’admire le travail que tu as fourni pour arriver à concevoir et créer une telle entreprise et je te souhaite tous mes vœux les plus sincères pour 2012 et bonne chance pour les années à venir.


Merci et bon vent !


Michel - 54 ans - Castres


Pour contacter Nicolas à Albi ou pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 7 janvier 2012

Bon anniversaire, Jean-Baptiste !

Dur, le décalage horaire !

Bon anniversaire, Jean-Baptiste, mon coach Capra toulousain. Quand tu me dis : "Je rentre de vacances à Miami, un peu fatigué encore", je comprends mieux ta photo. Je vois que tu as profité de la night dans cette station balnéaire de Floride !

Sport à Miami Beach

Heureusement, tu me rassures en me disant que tu as fait quelques tractions sur les barres fixes installées le long d'Ocean Drive. C'est vrai qu'il est agréable de faire du sport là-bas ! J'y ai fait un petit séjour, il y a quelques années...


Miami Vice !

Mais qu'as-tu fait dans les bars de la ville pour provoquer cette descente de police ? On se croirait dans un épisode de "Miami Vice" ("Deux flics à Miami"). Si tu t'es rebellé contre les arnaques des belles serveuses et des beaux serveurs qui te proposent au bar en face deux cocktails géants pour le prix d'un mais te le facturent au prix de trois, je comprends. Tu m'aurais ainsi vengé !


Bises,


Greg

Pour contacter Jean-Baptiste : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 octobre 2011

Nicolas - Albi - Coach Capra



Je pratique le football depuis l’âge de 7 ans et j’ai effectué quelques sélections départementales de l’âge de 12 ans à l’âge de 15 ans. Depuis mon accession en équipe senior, j’évolue dans des championnats régionaux, où le niveau, l’état d’esprit et le sérieux me correspondent (Promotion Ligue, Promotion Honneur, Division Honneur). Ayant acquis une plus grande maturité depuis plusieurs saisons, j’ai pris une place plus importante dans le groupe.

Également, sous forme loisir sans compétition, je pratique régulièrement le golf et le tennis.

Passionné par le sport en général, j’ai suivi un cursus universitaire en lien direct avec ma passion. J’ai obtenu une licence STAPS en 2003.

Parallèlement à mes études, je me suis investi dans l’encadrement et l’entraînement de jeunes dans le milieu du football. Pour accroître mes compétences et me permettre de devenir entraîneur dans le futur, j’ai passé des sessions de formation et je devrais finaliser et obtenir mon BEES option football en Mars 2009.

De plus, j’ai encadré des débutants dans la pratique du tennis et du golf au sein d’associations locales pendant trois années.

En 2006, pour augmenter mes compétences dans l’élaboration et le contenu de mes séances d’entraîneur, j’ai suivi une formation de préparateur physique/personal trainer au CREPS de Toulouse. En plus des contenus d’enseignements très complets et pointus, les échanges en parallèle des cours structurés, ont été d’une grande richesse autant avec les différents intervenants qu’avec les personnes qui suivaient cette formation.

Début 2007, je me suis lancé dans le coaching sportif où j’ai pu m’investir sur le suivi individuel à domicile mais aussi dans divers cours collectifs (gym d’entretien, stretching, renforcement musculaire…). Aussi grâce à cette formation, j’ai été recruté pour être le préparateur physique d’une équipe de football féminin de deuxième division (ASPTT ALBI). Ce nouveau rôle m’a énormément apporté surtout en expérience sur le terrain et en capacité d’adaptation. J'apprends tous les jours dans cette fonction de préparateur physique et cela me pousse continuellement à faire des recherches, à me documenter et à échanger avec des professionnels.
Pour pouvoir travailler dans le domaine du sport j'ai suivi le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, spécialité Activités Gymniques, de la Forme et de la Force pour devenir le plus compétent et complet possible. Après deux années au sein d'une salle de remise en forme très orienté sur les cours collectifs, je souhaite réorienter ma carrière professionnelle toujours dans le domaine sportif.

Toutefois, le coaching et la préparation physique sont (et resteront) des atouts que je souhaite continuer à développer.

Expérience technique
. Saison 2008-2009: entraîneur joueur de football, équipe senior niveau régional
· Licencié depuis l’âge de 7 ans dans un club de football
- jusqu’en 2002 à Marssac (Tarn) en DHR
- de 2002 à 2005 au Séquestre (Tarn) en PL
- de 2005 à 2007 au Lavaur Football Club (Tarn) en DH/PH
- depuis 2007 à l’ASPTT ALBI PH
· Entraîneur de football en 2000 moins de11ans, en 2003,2004 et 2006 moins de13ans
· Licencié depuis cinq ans au golf de Florentin (Tarn), encadre des journées de promotion, de découverte et d’initiation à la pratique de ce sport
· Notions de base dans la pratique de l’équitation
· Licencié et pratiquant de tennis et de golf
· Passionné par tous les sports

Expérience pédagogique
· Septembre 2009 à septembre 2011 : Educateur sportif dans une salle de remise en forme à Albi, cours collectifs, programmes individuels, coaching ...
· Août 2008-juin 2010 : Entraîneur joueur de l’équipe senior de football de l’ASPTT ALBI (Niveau Régional)
· Août 2007-juin 2008 : Préparateur physique de l’équipe féminine de football de l’ASPTT (deuxième division)
· Janvier 2007-juin 2008 : débute dans le coaching sportif individuel
· Depuis septembre 2006 : Educateur sportif pour les adolescents des gens du voyage à Albi (organisation et animation salle de musculation, cours collectifs de renforcement musculaire, animer divers sports collectifs…)
· 2005-2006 : Animation de l’activité football et musculation au sein du L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· Mai 2004 : Remplacement pendant un mois du professeur d’E.P.S. (Education Physique et Sportive) au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR (classe de la troisième à la terminale)
· 2003-2004 : Enseignement de l’E.P.S. pour une classe de quatrième (3 heures/semaine) au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· 2002 : Stage dans le cadre de la Licence S.T.A.P.S. (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), dans une classe de troisième au Collège Honoré de Balzac à ALBI (prise en charge de la classe et enseignement de l’activité Hand-Ball pendant un cycle de 8 semaines)
· 2001-2002 : Encadrement de sports collectifs et d’A.P.P.N. (Activités Physiques de Pleine Nature) dans le cadre de l’U.N.S.S. au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· Juin 2002 : Stage d’initiation au golf, dans l’Ariège, dans le cadre du D.E.U.G. S.T.A.P.S
· Avril-Mai 2002 : Stage de 6 semaines dans le cadre du D.E.U.G. S.T.A.P.S., dans un club de football, les RIVES du TARN, aide à la communication, à la promotion et à l’organisation du tournoi international annuel et aux entraînements des jeunes

Spécialités
· Musculation/diététique, prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids
· Renforcement musculaire
· Préparation physique générale
· Cardio-training
· Stretching
· Activités outdoor
· Football
· Tennis
· Golf

Qualifications
· Septembre 2008-juin 2009 : Formation Continu au BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force
· Septembre 2008-Avril 2009 : Formation Continu au B.E.E.S. 1° degré Option Football
· Octobre 2006-Juin 2007 : Formation qualifiante de Préparateur Physique- Personal Trainer organisée par le CREPS de TOULOUSE
· 2004-2005-2006 : Préparation par le C.N.E.D. au Certificat d’Aptitude au Professorat d’Education Physique et Sportive
· Décembre 2003 : Titulaire de l’Attestation au Sauvetage demandé pour le concours de recrutement de personnels enseignants du second degré
· Octobre 2003 : Titulaire de l’Attestation de Formation au Premier Secours
· 2002-2003 : LICENCE Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université Paul Sabatier de TOULOUSE III
· Avril 2001 : Titulaire du Diplôme d’INITIATEUR de FOOTBALL 1° DEGRE, 2° DEGRE et Animateur Sénior. Ligue Midi-Pyrénées (Fédération Française de Football)
· 1998-2001 : Diplôme d’Etudes Générales Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université Paul Sabatier TOULOUSE III
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Depuis 6 mois je me suis mis à faire des duatlhlons, de la course à pied en compétition...


Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mardi 3 août 2010

La femme enceinte par Robin, coach Capra à Albi


- Chéri ?
- Oui ?
- Tu ne devineras jamais !
- Dis toujours
- Je suis enceinte !

Et là, deux possibilités s'offrent à vous : vous lui sautez dans les bras où vous tombez dans les pommes.

De toute façon un heureux évènement est en cours et toutes les dispositions doivent être prises afin que votre femme vive bien sa grossesse.

Pour cela nous allons penser à la ménager : lui éviter certaines tâches ménagères, lui préparer des petits plats, lui faire des massages, etc…

Mais nous oublions quand même un point important dans notre stratégie... La femme enceinte, durant sa grossesse, subit des modifications qui ne sont pas négligeables !

En effet, vous allez me dire "elle me crie dessus à longueur de journée", "elle n'est jamais contente"... Vous avez raison, ce que vous constatez là est le fruit de ces grandes modifications.


Ces modifications quelles sont-elles?

Nous savons tous que le corps est une machine merveilleusement complexe et équilibrée. Physiologiquement parlant, ce sont les hormones qui gèrent cet équilibre, (ex: l'adrénaline est sécrétée pour augmenter le taux de glucose dans le sang alors que l'insuline favorise sa dégradation).

Chez la femme enceinte, il va y avoir une modification de cette sécrétion d'hormones, ce qui va entraîner une plus forte pilosité, beaucoup de fatigue, mais également une modification de l’humeur!

Nous avons déjà là un premier point à prendre en compte pour le maintien en forme de la future maman : elle est très irritable. Ne lui en voulez pas, dans 8 mois, ce sera fini, en attendant, faites en sorte de ménager au mieux cette sensibilité explosive !

Après les changements physiologiques et psychiques, nous voilà aux changements biomécaniques, et c'est là que les coaches sportifs doivent intervenir.

Nous pouvons aisément constater deux changements physiques sur une femme enceinte :
- il y a tout d'abord le foetus, qui, au fil du temps prend du volume et donc du poids ce qui entraîne un arrondissement du ventre,
- puis les seins qui se préparent à produire du lait et qui, au même titre que le foetus, prennent du poids.

Commençons par le foetus. En prenant du poids, celui-ci va tirer progressivement sur les lombaires accentuant ainsi la courbure du bas du dos. De plus, la sangle abdominale se relâche, et le bassin se place en antéversion. La femme enceinte prend alors une position excessivement cambrée ce qui entraîne des pincements des nerfs rachidiens et une douleur due à la tension musculaire des muscles du dos.

En ce qui concerne les seins, en prenant du poids, ils vont créer des tensions musculaires entre les omoplates. Il s'en suit donc des blocages vertébraux.

Et ce n'est pas fini ! Le poids global qui sera pris pendant la grossesse va entraîner la sensation de jambes lourdes, de douleurs articulaires mais aussi une perte de l'équilibre qui sera due à un changement progressif du centre de gravité (les exercices proposés par le coach devront donc être revus régulièrement afin d'être adaptés à ce changement).

Nous avons donc un deuxième point à inclure à notre analyse : une part des exercices devra cibler la relaxation des muscles qui auront tendance à se tendre (assouplissements, stretching, yoga) et une autre partie devra viser une tonification de la sangle abdominale, du dos et des jambes.

Enfin, chez la femme enceinte se produisent plusieurs changements sur le plan cardio-vasculaire du fait de l'augmentation des besoins de sang liée à la présence du foetus. C'est le troisième changement important à prendre en compte chez la femme enceinte.

Le coach doit donc aussi préconiser des exercices de type aérobie afin de favoriser une meilleure oxygénation de la femme enceinte, ce qui va limiter les vertiges et l'hypotension due à une compression des vaisseaux sanguins par l'utérus (l'utérus appuyant sur le diaphragme, le simple fait de respirer demande un effort supplémentaire).

N'oubliez pas que l'énergie de la femme enceinte est de plus en plus faible, donc, doucement sur les exercices, les séances ne devront pas dépasser plus de 40 à 50 min, et n'oubliez pas également qu'il y a un bébé en préparation sous la sangle abdominale, alors les contractions pour cette région devront être d'amplitude limitée et brèves.

Les entraînements de type aérobie ne devront pas dépasser 140 puls/min durant l'effort et ne devront pas aller au-delà de 70% de la FC MAX théorique.

Si les douleurs du dos prédominent, privilégiez le vélo qui sera plus confortable.

Si les douleurs articulaires (genoux) prédominent, privilégiez le vélo elliptique qui réduit largement les mouvements articulaires.

L'échauffement et le retour au calme ne devront pas être négligés.

L'échauffement permet de bien préparer les muscles, ligaments, tendons et système cardio-vasculaire, de plus il crée, par la montée du corps en température, une vasodilatation des vaisseaux sanguins qui facilite le transport du sang dans tout le corps.

Une pulsation cardiaque à 120 puls/min est signe d'un bon échauffement.

Le retour au calme est la phase progressive de repos composée d'exercices d'étirement et de relaxation. Il permet le retour à la normale du système cardio-vasculaire et respiratoire et l'élimination de l'acide lactique qui se trouve dans les muscles et dont l'accumulation entraîne les crampes et les courbatures.


Et la nutrition ?

Voici quelques petits conseils simples et pratiques :
- mieux vaut faire un gros excès par semaine que plusieurs petits tous les jours car l’organisme ne pourra pas tout stocker,
- manger des fibres (légumes verts notamment) avec un repas remplis d’excès permet de limiter la casse,
- il vaut mieux avoir des apports nutritifs réguliers en quantité faibles ou moyennes plutôt que seulement 2 ou 3 repas par jour en quantités supérieures afin de maintenir son métabolisme élevé,
- ne pas négliger les apports en protéines pour prendre un peu de muscle et de la force,
- prendre une source de protéine le matin pour stopper le catabolisme,
- prendre des glucides lents, le midi et le soir, pour stimuler le métabolisme,
- avoir des apports réguliers (d’où l’idée des barres de protéines faciles à transporter) à 10h et 16h.


A PRENDRE EN COMPTE !

Une femme enceinte n'a pas les mêmes capacités psychologiques et physiologiques qu’à la normale, et quoi que l'on puisse faire, son état s'affaiblit continuellement.

Nous devons donc faire un bilan régulier afin de revoir constamment l'organisation des séances.

Il faudra être attentif au moindre signe de malaise, de nausées et de vertige.

Ce sujet vous montre tout ce qui peut être entrepris, sans risque, par une personne diplômée, pour qu'une femme enceinte puisse bien vivre sa grossesse et son accouchement.
Trop compliqué pour vous !... N'hésitez pas à me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 17 juin 2010

Robin à l'affiche du Musée de la Femme à Québec

Robin, basé à Albi, modèle masculin pratiquant la musculation naturelle et terminant ses études dans le domaine du sport, photographié par Alexandre Carlsberg Kuhn, est à l'affiche du Musée de la Femme à Québec.

La photo illustre l'exposition temporaire "Hommes sous influence", exposition présentée jusqu'au 17 septembre 2010". Par le biais de la cravate, symbole phallique, l’exposition «Hommes sous influence» propose de revisiter le masculin et la nouvelle esthétique de la virilité. Une incursion dans la garde-robe masculine pour tâter le pouls des gains de la condition féminine…Un Troisième sexe !!! L'histoire de la mode masculine serait elle une succession d'abandons?

Alexandre Carlsber Kuhn a débuté la photo très tôt. Probablement comme beaucoup, avec un petit appareil que lui avaient offert ses parents. Plus tard, tout naturellement, il s'est tourné vers des études de photo et cinéma. Alexandre est aujourd'hui photographe à Paris.

Quant à Robin, aujourd'hui à Albi, il passera tout cet été à Draguignan, pour le contacter : manager@gregory-capra.com