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lundi 6 décembre 2021

Bonne Saint Nicolas aux coachs Capra de Lorraine

Saint Nicolas

À Nancy, Metz, Épinal, Bar-le-Duc…, le 6 décembre, Saint Nicolas, le saint patron des Lorrains est fêté avec ferveur. Voilà une occasion pour Grégory Capra de vous présenter ses coachs locaux.

Jean - Metz


Alexandre - Metz

Allez, aujourd'hui, Grégory Capra ne joue pas les pères fouettards, il est bon et généreux comme Saint Nicolas alors vous avez droit au pain d'épices et aux bonbons !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 13 février 2021

L'explosivité avec Alexandre

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, propose quelques exercices pour développer l'explosivité, c'est à dire la capacité d’enclencher, en un temps court, une forte contraction musculaire, comme une accélération brutale. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

On n'entraîne pas une action rapide qualitative par un travail lent quantitatif. Musculairement ces deux types d'efforts n'ont rien à voir. Alors travaillez démarrages et sprints courts. Pensez à varier les positions de démarrage : de face, de côté, en mouvement, en position ”chaise”, etc.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

C'est une évidence, les sauts verticaux permettent de travailler l'explosivité, surtout en méthode stato-dynamique, enchaînement d’une contraction isométrique (statique) de quelques secondes suivie d’une contraction concentrique la plus intense possible. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alexandre conseille de tenir une contraction isométrique en position "chaise" puis d'effectuer un saut le plus haut possible. Cet exercice stato-dynamique est encore plus intéressant avec charge, par exemple un bulgarian bag posé sur les épaules.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Pensez aussi à la pliométrie, enchaînement d’une contraction excentrique suivie d’une contraction concentrique la plus intense possible. Elle est particulièrement efficace pour améliorer l'explosivité. Le travail de bondissements (horizontal et vertical), avec haies par exemple est une bonne idée.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Attention, travailler sur un état de fraîcheur physique est une des conditions à respecter pour que le travail d'explosivité soit efficace. Cela signifie que les séances d'explosivité doivent être placées à des moments “stratégiques” dans votre semaine d'entraînement, après une journée de repos, si possible.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Il faut travailler sur des muscles sains et frais ! Si vous vous sentez fatigués ou malades, oubliez l'explosivité ! Le travail d'explosivité est très exigeant et demande de mobiliser toutes ces ressources physiques et mentales. Un engagement total est attendu. Il doit se traduire par un effort maximal, voir “sur-maximal”. Être concentré, motivé et déterminé en est la clé.

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 février 2021

Emmener son TRX en vacances

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Ce n'est pas de la science-fiction, un jour, il sera possible de retourner en vacances aux Antilles ! A ce moment-là, vous penserez à Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, qui n'oublie jamais de mettre dans sa valise son TRX.

 

Léger et peu encombrant, cet engin permet à Alexandre de rester en forme avec des séances complètes de trente minutes environ, chaque jour. Le TRX est très pratique, il s'accroche partout : porte de sa chambre d'hôtel, poteau sur un stade, cocotier sur une plage, ...   

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie d'une initiation au TRX avec Alexandre ? C'est possible en Île-de-France et dans l'Oise, à défaut de pouvoir partir en Martinique ou en Guadeloupe ! 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

samedi 30 janvier 2021

Alexandre aux Antilles

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Hiver, pandémie, couvre-feu, etc, la période est difficile et pourrait le devenir encore plus. Heureusement, pour vous remonter le moral, Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, est là. Il partage avec vous quelques photos de son dernier séjour sportif aux Antilles.   


La plantation

C'est dans le cadre idéal d'une plantation de canne à sucre qu'il accueille ses élèves. Les soirées sont bien arrosées avec ti-punch, rhum arrangé, rhum vieux, alors évidemment les réveils sont difficiles. Le coach attend parfois ses élèves durant de longues minutes !  

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie de vacances avec Alexandre

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

mardi 26 janvier 2021

Alexandre en Hollister

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Comme un clin d'oeil, voici Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, qui pose en slip Hollister, marque de vêtements américaine, détenue par la société Abercrombie & Fitch, qui crée des vêtements mixtes inspirés de l'ambiance décontractée du Sud de la Californie, et du style « surfeur ». Un clin d'oeil car Grégory Capra est en séjour sportif et en voyage d'affaires en Californie !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 janvier 2021

L'entraînement en mode urbex d'Alexandre

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Vous connaissez les entraînements en salle, en extérieur ou à domicile mais avez-vous déjà entendu parler des entraînements en mode urbex ? C'est ce qu'affectionne Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise mais aussi explorateur urbain.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Urbex, quésaco ? L’exploration urbaine, en abrégé urbex (de l'anglais urban exploration), est une pratique consistant à visiter des lieux construits et abandonnés par l'homme, elle possède ses propres principes visant à préserver les lieux et se protéger.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Cette activité inclut la visite de lieux cachés ou difficiles d'accès, tel que des manoirs, des écoles, des entrepôts désaffectés, des hôpitaux ou sanatoriums, etc... Dans certain cas plus extrêmes la pratique s'étend vers des lieux interdits comme des tunnels de métro, des catacombes, et des rooftops (sommets d'immeubles, monuments, ...).

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

La pratique regroupe ainsi diverses activités dites « underground » comme la « cataphilie », la « toiturophilie », et elle est très liée à certaines activités sportives tel que l'escalade ou le parcours. L’explorateur urbain s'est très vite répandue avec l'émergence des réseaux sociaux et plateforme vidéos, notamment grâce à YouTube.


Bon, maintenant, vous savez ce que l'on appelle l'urbex. Appréciez donc le côté esthétique des entraînements d'Alexandre dans ces décors de friches industrielles. Les exercices de cardio-training autant que les exercices de renforcement musculaire ou les moments de repos rendent bien dans cet environnement. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie d'un entraînement ou d'un shooting en mode urbex avec Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, mais aussi explorateur urbain ? 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

lundi 21 décembre 2020

Grégory Capra et le calendrier 2021 des soldats du feu

Soldats du Feu - Calendrier 2021 

Comme chaque année, Pakal Ameyal propose un calendrier mural grand format qui magnifie les soldats du feu, des hommes, fantasmes de ces dames voire plus ! Comme à l'accoutumée, le photographe parisien met en lumière de nouveaux modèles.

Tous les modèles de l'année 2021

En 2021, le renouvellement passe notamment par une collaboration avec Grégory Capra qui invite les membres de son équipe et certains de ses amis à poser pour Pakal Ameyal. Le shooting a lieu au coeur de l'été. Certains clichés paraissent dans l'édition 2021, d'autres sont réservés pour l'année 2022.

Alexandre, coach Capra à Paris (à droite)

Nicolas, coach et masseur Capra à Paris

Nicolas, coach et masseur Capra à Paris (à gauche)

Alexandre, coach Capra à Paris, et Nicolas, coach et masseur Capra à Paris, se prêtent au jeu et tombent le tee-shirt devant l'objectif de Pakal Ameyal. Vous retrouverez aussi, dans l'édition 2021, Jason, un ami qui ne rigole pas !

Jason

Soldats du Feu, le calendrier 2021, est à la vente dans toutes les bonnes librairies au tarif de 19,99 euros. Vous pouvez aussi le commander en ligne chez Amazon ou à la FNAC.

Offrez le pour Noël ou le Nouvel An !

Le calendrier 2021 des Soldats du Feu à la FNAC :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 octobre 2020

Alexandre, coach et modèle sportif

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra

Quelle est ténue la frontière entre coach sportif et mannequin ! Combien des coachs sportifs de l'équipe Grégory Capra se retrouvent dans des magazines de mode, des calendriers sexy, des vitrines de magasin ou encore à la télévision dans des émissions de téléréalité.  

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, n'hésite pas à se prêter au jeu. Son shooting en jeans et torse nu prouve sa forme et son audace. N'a-t-il pas été le coach sportif référent du journal Le Parisien, durant le premier confinement ? 

Bravo, Alexandre !

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

vendredi 29 mai 2020

Alexandre en soldat du feu

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Grâce au partenariat développé avec le photographe Pakal Ameyal, vous aurez bientôt la chance de découvrir des coachs, des sportifs et des modèles, amis de Grégory Capra, dans les calendriers des Soldats du feu 2021 et 2022, à l'instar d'Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, qui dévoile une image du shooting, réalisé il y a deux semaines, dans les Yvelines.     

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

mercredi 27 mai 2020

La détermination d'Alexandre

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, avec Captain America
“Avec un talent ordinaire et une persévérance extraordinaire, on peut tout obtenir.”, disait Captain America, dans le film éponyme ⁣réalisé par Joe Johnston avec Chris Evans dans le rôle du héros.
Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, n’a pas encore trouvé son talent caché, par contre, quand il a quelque chose en tête, il est déterminé. ⁣
Et toi, es-tu plutôt du genre à te satisfaire de tes acquis ou bien obstiné à t'améliorer ?

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

lundi 25 mai 2020

Le déconfinement d'Alexandre

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Deuxième semaine de déconfinement, nous sommes libres comme l’air ou presque mais le virus est toujours là alors ne baissons pas notre garde ! ⁣Qu’avez vous fait depuis le 11 mai ? ⁣

Canal de l'Ourcq
Alexandre, coach Capra dans l'Oise et à Paris a revu avec grand plaisir son coiffeur, ça fait un bien fou ! Surtout, il a repris le coaching en extérieur, toujours en respectant les gestes barrières bien sûr. Enfin, il revoit du monde !

Canal de l'Ourcq
Pour ce qui concerne son entraînement personnel, il a décidé de reprendre par du renforcement musculaire avec les élastiques en half body puis une séance de sprint sur 60 mètres mais ça... son corps n'était pas d’accord ! La reprise fut dure !.⁣
⁣⁣
Alexandre espère vous revoir très vite pour une séance de coaching sportif en extérieur ou lors des réouvertures des salles !

samedi 9 mai 2020

Alexandre, un coach à poil

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Bonsoir, ⁣
Avez-vous vu les campagnes des grands oubliés ? Dentistes à poil, orthophonistes à poil, podologues à poil ? ⁣Ces photos ont eu le mérite de faire sourire et aussi d’interpeller sur le cas de tous ces professionnels qui doivent reprendre le travail mais avec très peu de moyens face à cet ennemi invisible qu’est le Covid-19.⁣
Moi, aussi au final, en tant que coach sportif, j’ai l’impression d’être démuni face au déconfinement qui s’annonce…⁣ Déconfinement le 11 mai ?! Mais les aides de l’état s’arrêtent à la fin du mois. Il est plus que temps que je reprenne le travail, c’est un besoin vital et aussi financier, on ne va rien se cacher.⁣
On le sait, le sport participe à une « bonne santé ». Combiné à une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie en général, c’est le gage d’une bonne immunité.⁣ Certes, ça n’empêchera pas de « choper un virus » mais on sera plus apte à le combattre… ⁣C’est d’ailleurs dommage que les autorités n’aient pas plus relayé cette info, non ?⁣⁣
Sauf que… le plan de réouverture des salles de sport n’est pas encore prévu… ⁣Est-ce que ce sera en juin, en juillet, vous en pensez-quoi vous ?⁣
Les directives sont actuellement encore très floues. Dans quelles circonstances pourrons-nous reprendre les cours, continuer à motiver les clients tout en les protégeant eux et en nous protégeant-nous ? ⁣
Amis, collègues, gérants de salle de sport, qu’en pensez-vous ? Qu’allez-vous mettre en place le 11 mai ?


Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

samedi 21 mars 2020

Paraty avec Alexandre

Alexandre - Paris et Oise - Coach Capra
Une période difficile ne fait que commencer, celle du confinement. On ne sait combien de temps elle durera mais elle se terminera un jour. Ce sera le moment d'exploser, de sortir, de profiter de la vie et, pourquoi pas avec votre coach Capra, tel Alexandre à Paraty.

Paraty
Paraty (ou Parati) est une magnifique petite ville située sur la côte entre Sao Paulo et Rio de Janeiro sur la Costa Verde. Très appréciée des voyageurs, Paraty bénéficie d’une situation géographique parfaite à mi-chemin entre l’océan, la campagne et la montagne. 




Les plages de Paraty
Les plages de Paraty ne sont pas très grandes mais elles sont accessibles à pied depuis le centre-historique. La plus belle est la plage de Jabaquara, on la rejoint après 40 minutes de marche ou en kayak de mer. 

La forêt
On n'oublie pas non plus la forêt, les rivières et les cascades, autour de Paraty, où l'on peut se rafraîchir dans une eau à 10°C !

Alors, à quand un voyage au Brésil avec ton coach Capra ?  

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 26 février 2020

Alexandre aux chutes d'Iguaçu

Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise
Lorsqu'un coach de l'équipe Capra, comme Alexandre, part en séjour sportif, ça fait du bruit et ça déménage ! Ses épaules, ses biceps et ses triceps sont plus puissants que les chutes du fleuve Iguaçu, à la frontière du Brésil et de l'Argentine.