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samedi 14 mars 2020

Paulin motivé par Nicolas, coach Capra à Bruxelles

Nicolas - Bruxelles - Coach Capra
Par ce message à Nicolas, son coach Capra à Bruxelles, et à Grégory Capra, lui-même, Paulin, installé pour quelques mois en Belgique, témoigne de son expérience en répondant au compte-rendu de son coach.

Bonjour Grégory et Nicolas, 

Merci pour ce compte rendu positif de mes progrès ! Oui, je suis fort encouragé par ces résultats et j'en profite pour remercier de nouveau Nicolas pour son conseil, sa patience et son sérieux. Merci aussi à toi Greg pour les conseils alimentaires. Niveau diète, je garde le cap et je m'en tiens à tes indications. Je n'ai pas encore pris l'habitude de prendre une collation à la mi-journée (sauf parfois une petite poignée de noix ou d'amandes...) mais, si cela peut m'aider avec l'apport en protéines, je ferai le nécessaire, bien sûr. Rien d'autre à ajouter à ce bilan d'étape à part ceci : je demeure motivé plus que jamais ! 

Bien cordialement, 

Paulin - 48 ans - Bruxelles

vendredi 14 février 2020

Trois mois de coaching à Bruxelles

Nicolas, coach Capra à Bruxelles, et Paulin
Après un coaching en ligne composé d'un programme sportif et diététique, géré par Thomas, coach Capra à Deauville et Caen, Paulin opte pour un coaching en live, avec Nicolas, coach Capra à Bruxelles. Il témoigne...

Installé à Bruxelles depuis novembre 2020, j'ai le plaisir de suivre un entraînement physique régulier avec Nicolas que j'ai pu rencontrer grâce à Grégory Capra

En à peine trois mois, et à raison de trois séances par semaine, j'ai constaté, avec une grande satisfaction, des résultats visibles en termes de mensurations et de performance. Nicolas est un coach accompli qui met l'accent sur une combinaison équilibrée d'exercices cardio / musculation, sur le suivi régulier de la progression dans l'atteinte des objectifs ainsi que sur la préparation d'exercices adaptés, lesquels m'ont déjà permis d'obtenir des améliorations en très peu de temps. 

D'une personnalité fort agréable, Nicolas offre des explications claires, assure un contrôle rigoureux de l'exécution des mouvements, et se montre à la fois patient et attentif. Il propose un entraînement au poids du corps, en extérieur et à domicile. Les séances d'entraînement sont variées et jamais ennuyeuses, et j'apprends beaucoup à chaque fois. 

J'apprécie énormément le fait que tout doit se faire de manière intense et contrôlée mais toujours dans la bonne humeur. Exactement le type d'accompagnement de qualité auquel j'aspirais depuis plusieurs mois déjà ! Je me réjouis déjà de voir de nouveaux résultats dans les semaines à venir !

Paulin - 48 ans - Bruxelles

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mardi 22 mars 2016

Témoignage de Bruxelles

Gare Bruxelles Schumann - Quartier Européen
Ma première réaction du matin a été de m'enquérir de la sécurité de mes amis en Belgique, au premier rang desquels : Stéphane. Arrivé au bureau à 7h00, il était sain et sauf mais l'inquiétude était bien présente. 

 
 Bruxelles, aujourd'hui

Stéphane m'envoie des photos de Bruxelles, aujourd'hui. Des rues sans bus, sans tramway, sans voiture,... des gens qui rentrent à pied chez eux...

Un coeur sur la chaussée
Un coeur dessiné sur la chaussée, des gens qui se rassemblent place de la Bourse et laissent des messages comme place de la République à Paris...

Courage !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 9 décembre 2015

Brownie aux deux noix

Brownie aux deux noix
Le jour de la Saint-Nicolas, une fête qui compte en Belgique, Stéphane prépare un Brownie aux deux noix pour ses collègues de bureau et promets de rééditer cet exploit durant le séjour Coaching sportif et bien-être, animé par Grégory Capra en Luberon. Il n'a peur de rien...

Les ingrédients (pour 8 personnes)
- 200 g de beurre
- 200 g de chocolat noir
- 180 g de sucre
- 1 pincée de sel
- 4 oeufs
- 100 g de farine
- 1 cuillère à café rase de levure chimique
- 50 g de noix du Brésil coupées en morceaux
- 50 g de noix de pécan coupées en morceaux

La recette
- Préchauffez votre four à 180° (thermostat 6)
- Mettez le beurre et le chocolat noir coupés en morceaux dans un bol en verre
- Posez ce bol sur une casserole d’eau frémissante afin de faire fondre le tout 
- Lorsque la moitié du chocolat est fondue, retirez le bol de la casserole et remuez jusqu’à ce que ce soit bien lisse
- Ajoutez le sucre et le sel et mélangez bien
- Ajoutez les oeufs un par un en remuant bien à chaque ajout
- Ajoutez la farine, la levure et les noix coupées en morceaux et mélangez
- Versez dans un moule beurré et enfournez pendant 45 min. Le dessus doit être craquelé, à la fin de la cuisson.

Dégustez avec un boule de la glace à la vanille... C’est un délice !

Bravo et merci, Stéphane !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

lundi 25 mai 2015

Craquage à Bruxelles


Frites et boulettes de viande
"Bon d'accord j'ai craqué. J'attends ma punition. Lol", écrit Stéphane à Thomas, coach aventure qui suit sa Perte de Poids Express.

Que retenir de cette simple phrase ? A quelques semaines du bac français, une explication de texte s'impose. 

Le programme Perte de Poids Express de Thomas : 

Bol de légumes
Moins d'un mois après sa création, Sport Aventure Association , avec Grégory Capra, développe une activité internationale puisque Stéphane, basé à Bruxelles, bénéficie du programme unique de Perte de Poids Express, de Thomas. 


Thomas - Coach aventure
Ce programme est le seul à proposer un suivi personnalisé et quotidien grâce à une communication directe entre l'élève et le coach. Chaque question a sa réponse et ce en moins de 24 heures. Stéphane recevra donc sa punition ! Et c'est pour ça que cela fonctionne. 

Le témoignage de Stéphane : 

Pour suivre une Perte de Poids Express avec Thomas : drh@gregory-capra.com

dimanche 20 juillet 2014

Comment ai-je recruté Sébastien ?

Sébastien - Bruxelles - Coach Capra
On me demande souvent comment je recrute mes coachs sportifs. Les méthodes et circonstances sont variées mais une chose est constante : je m'assure que mes coachs sont réellement des sportifs passionnés, décidés et sérieux. 

Sébastien lors d'une compétition de CrossFit
C'est, par exemple en 2012, que j'ai remarqué Sébastien lors des demi-finales puis lors de la finale d'une compétition de CrossFit à Paris. Observant d'abord dans l'ombre sa progression, j'ai constaté son engagement et ses performances exceptionnelles. 

Sébastien - Bruxelles - Coach Capra
La discussion a été engagée à l'issue de la finale. Alors étudiant en kiné, Sébastien se passionne pour le CrossFit et passe les diplômes propres à cette discipline. 

Aujourd'hui, Sébastien est votre coach Capra sur Bruxelles !

La présentation de Sébastien : 

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

mardi 29 avril 2014

Manneken Pis en chocolat

Manneken Pis en chocolat
De retour de Bruxelles, je ne peux m'empêcher de t'envoyer cette photo. Il s'agit d'un Manneken Pis en chocolat. S'il garde sa petite bedaine, il s'agit tout de même d'une représentation nettement musclée du célèbre petit bruxellois. Il exhibe des pecs bien dessinés et des biceps volumineux. Alors le Manneken Pis aurait-il suivi les conseils de Grégory Capra dans Têtu ? Mieux, serait-il coaché par Greg et son équipe... Une affaire à suivre...

Jérôme - 38 ans - Paris

Merci, Jérôme mais ne suce pas ce chocolat, c'est interdit par ton coach !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 février 2014

Boot camp Capra Paris - Tobi geri

Cédric - Paris - Coach Capra
"Tobi geri", coup de pied sauté, un défi lancé au coach ! Plus sérieusement, une séance de renforcement musculaire qui se termine par une initiation à la self-défense avec Cédric, champion de France de karaté contact (http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/11/cedric-paris-coach-capra.html).

Des fleurs parmi les fleurs
Il y a un an, vingt centimètres de neige recouvraient le bois de Vincennes et j'étais contraint d'annuler le boot camp. Rien de comparable, cette année ! La végétation a trois semaines d'avance, c'est donc parmi les crocus et les pâquerettes que se déroule l'entraînement.

Echauffement
Les participants, en grand nombre (certains sont venus de Bruxelles), se positionnent en cercle sur la pelouse, face au château. Cédric donne les instructions. Tout commence par un échauffement articulaire puis musculaire. Cédric quitte sa place pour vérifier la justesse des mouvements. 


Pompes
Squats, fentes, pompes,... c'est le moment du renforcement musculaire. Les organismes fatigués souffrent un peu mais la volonté prime. Cédric détourne l'attention des sportifs par l'introduction de variantes aux mouvements. 

Jeux
Trois équipes s'affrontent dans un relais : pompes, squats sprint, gainage puis fentes, sprint, course en marche arrière, gainage. Le plus dur n'est pas forcément l'exercice le plus physique... c'est la marche arrière qui perturbe le plus les sportifs. 











Jeu de mains,  jeu de vilains
Une agression dans le métro, un individu malfaisant tente de subtiliser votre collier de perles. Comment vous défendre ? Cédric explique et montre comment détourner la main du trublion. Les sportifs passent à l'action. Laure n'a pas de pitié pour les poignets de Stéphane !








Attaque au pied
Supposons maintenant que le méchant garçon ou la méchante fille vous attaque au pied. Oui, ça peut arriver et même un jour où vous aurez oublier votre coquille ! Cédric explique et montre comment détourner la main du goujat. Les sportifs passent à l'action. Vincent aura peut-être des bleus à l'avant-bras, demain !   



 

Combat au sol
Vous avez réussi à faire tomber votre adversaire mais il vous a entraîné dans sa chute. Même s'il y a moins de vers de terre dans le métro que dans le bois de Vincennes, vous n'avez pas envie de vous éterniser sur le sol crasseux. A ce jeu, Bories terrorise tous ses partenaires !










Le combat final
Gros problème, vous n'avez pas réussi à mettre en fuite votre adversaire et il s'est même relevé, le combat continue aux pieds et aux poings. Il n'est pas question de le laisser partir avec le collier de perles de votre arrière-grand-mère !

Etirements
Midi sonne au donjon du château de Vincennes, c'est l'heure d'étirer tous ces muscles qui ont bien travaillé. Certains participants sont plus souples que d'autres...



Un final très printanier
Laure répond au défi de Grégory Capra et pose en pont pour la photo finale au milieu des crocus, annonciateurs du printemps, de la nature qui renaît.
 
Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com