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vendredi 25 juin 2021

La motivation esthétique

Sofian - Coach Capra à Clermont-Ferrand

Avouons-le, les pratiquants de musculation ne recherchent pas d'abord la performance ou une meilleure santé, ils ont une motivation esthétique : ils veulent changer leur corps, perdre du gras, prendre du muscle. C'est tout à fait respectable ! 

Les différentes raisons qui poussent à vouloir changer physiquement :
- être fier de son corps,
- plaire à soi-même et à son entourage,
- changer son propre regard et le regard des autres sur soi-même,
- se lever le matin, se regarder dans le miroir et avoir le sourire parce que ce que l'on voit est exactement que l'on aimerait voir,
- ressentir un état de bien-être,
- être fier de ce que l'on a accompli,
- augmenter la confiance en soi,
- être bien dans sa tête et augmenter ses chances de réussite dans tous les domaines de la vie,
- se prouver de ce que l'on est capable et que ce n’est pas réservé qu’à une élite.

Pour vous aider dans cette recherche :
- en présentiel, partout en France, Suisse et Belgique, les coachs Capra sont à votre disposition,
- en ligne, partout dans le monde, les coachs Capra sont à votre disposition. 

Pour trouver votre coach Capra : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 novembre 2020

Sofian, nouveau traileur auvergnat

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra

Réticent jusque-là à pratiquer la course à pied et plutôt tourné vers la musculation avec des objectifs esthétiques, le premier confinement a complètement changé les aspirations sportives de Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand

Après avoir participé à plusieurs trails, avec pour résultats de belles places d’honneur, sa région, l'Auvergne, est devenue son terrain d'entraînement, jusqu'au deuxième confinement ! Aujourd'hui, Sofian pousse de la fonte comme un rugbyman pour muscler ses cuisses et les préparer à escalader les volcans de la chaîne des Puys.

Sofian se démène pour devenir le coach sportif complet que tout le monde s'arrache en Puy-de-Dôme !

mardi 30 janvier 2018

ChantAirelle

Truffade
Alors que Laurent Wauquiez termine son discours à la Mutualité, mon équipe choisit de tester ChantAirelle, restaurant et boutique gourmande du Ve arrondissement, qui met à l'honneur la Haute-Loire et ses produits, espérant rencontrer le leader, ancien élève du lycée Louis-le-Grand, dans cet établissement. 

Saint-Pourçain-sur-Sioule
Parure en bois sur les murs, cascade minérale après le comptoir, chemin en pierre de lave au sol, posters et dépliants à la gloire de la Haute-Loire sur le présentoir, les voilà transportés en Auvergne. 

Maurin ou cocktail à base de gentiane en apéritif, vin rouge de Saint-Pourçain-sur-Sioule pour accompagner la truffade, on s'y croirait et reviennent les souvenirs d'une aventure magique au Mont-Dore !


Desserts
Même en traînant jusqu'au dessert, profiteroles ou soufflé à la verveine du Puy-en-Velay, pas de Laurent Wauquiez à l'horizon ! A-t-il préféré la messe du samedi soir à la gastronomie de sa région d'adoption ? Paris doit quand même lui manquer...

Pour ce qui nous concerne, nous délivrons un avis positif sur le restaurant ChantAirelle même s'il est plus cher et plus guindé que l'Auberge des skieurs !

Réservations :
ChantAirelle
17 Rue Laplace
75005 Paris
01 46 33 18 59
http://chantairelle.com/wp/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 2 février 2017

Le retour de Pierre

Pierre en outre-mer
Après ses séjours toujours sportifs, mouvementés et pleins de bonne humeur, en France métropolitaine (Auvergne, Midi-Pyrénées, Île-de-France,...) et en France d'outre-mer (Martinique, Saint-Martin, Guyane,...), Pierre annonce son retour au boot camp, plus fort et plus musclé mais toujours aussi souriant et enthousiaste. Je crois que sa dernière co-animation du boot camp était pour M6. Nous allons pouvoir mesurer sa progression dans tous les domaines ! 

Venez nombreux dimanche à Vincennes, pour retrouver Pierre !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

lundi 4 juillet 2016

Boot camp Paris - Volcanique

Paris - Quai de Valmy
"Volcanique", un boot camp éruptif, explosif, avec un rugbyman qui a joué avec l'équipe de Clermont-Auvergne ! Cette annonce fait croire au premier participant que ce sportif qui court auprès du canal, avec un bloc de béton dans les mains, est le coach Capra du jour. 

 

Que nenni, l'animateur du bootcamp est Nicolas, coach Capra à Paris, sympathique, attentionné et qui arrive même à discuter en faisant des abdos sur les barres parallèles du square Eugène Varlin, au bord du canal Saint-Martin !


Pectoraux et triceps
Après l'échauffement musculaire et articulaire, c'est parti pour deux heures de renforcement musculaire. Dips et pompes, on commence par les pectoraux et les triceps !

 
Tractions
 
Mollets et abdos

Tractions, travail des mollets et abdominaux complètent la séquence de renforcement musculaire. Le nombre limité de participants permet à Nicolas de porter une attention particulière à chacun. 

Mountain climbers
Les mountains climbers marquent le début de la partie cardio du boot camp, alors que le soleil luit sur Paris... c'est tellement rare !

 
 Tous les spectacles !

Le boot camp est en concurrence avec le tournage d'un court-métrage avec un acteur au masque de lapin mais les participants gardent leur sérieux !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

vendredi 29 avril 2016

Box jump avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand, pratique le CrossFit à un bon niveau ce qui lui permet de nous parler de quelques exercices réservés aux sportifs confirmés, comme le box jump.

Le box jump permet de travailler le cardio, la force et l’explosivité. Être en mesure d’effectuer un box jump assez haut est directement lié à la confiance en soi. Si vous doutez de vos compétences avant un saut, vous pourrez échouer et, en fonction de la hauteur que vous essayez d’atteindre, de vous blesser gravement.

Établir cette confiance nécessite le développement de ces trois facultés :
- la proprioception,
- la conscience spatiale,
- la perception de la profondeur.

Pour vous entraîner avec Sofian : manager@gregory-capra.com

jeudi 14 avril 2016

Ring dips avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand, pratique le CrossFit à un bon niveau ce qui lui permet de se lancer dans les exercices réservés aux experts, comme les ring dips ou dips aux anneaux.

Pour les ring dips, on utilise uniquement le poids du corps, on se concentre sur une prise des anneaux très proche du corps, on effectue un mouvement de montée/descente sans que les pieds ne touchent le sol, on respecte une bonne amplitude de mouvement qui part des anneaux sous les épaules quand les bras sont fléchis en bas, aux bras bien tendus en position haute.

mardi 12 avril 2016

Le saut à la corde avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand nous en dit plus sur la corde à sauter...

La corde à sauter est l'exercice de musculation parfait pour maigrir, avoir un ventre plat et brûler les calories. Les problèmes de cellulite et de retour veineux sont aussi évités.

En sautant à la corde le massage des veines profondes par les muscles en activité que sont les mollets est tellement important pour assurer le retour sanguin vers le coeur, que certains auteurs parlent de la pompe valvulo-musculaire des mollets, et n'hésitent pas à comparer son effet à celui d'un coeur supplémentaire. Le saut à la corde est donc un excellent exercice pour prévenir varices et problèmes veineux. Parce que c'est une pratique peu intense quand elle est bien maîtrisée c'est aussi un très bon moyen pour augmenter les capacités d'endurance. Par la dépense calorique occasionnée la corde à sauter est le moyen idéal de perdre du poids ou contrôler son poids de forme ou encore, dans les sports à catégories de poids comme la boxe, pour redescendre rapidement dans sa catégorie de compétition; 725 calories sont brûlées par heure d'exercice de saut à la corde.

La corde à sauter peut aussi être abordée en tant que pratique de musculation pliométrique des extenseurs de la jambe (mollets, quadriceps, fessiers). Elle permet alors, associée à d'autres exercices plus spécifiques, d'améliorer la détente verticale notamment en saut en hauteur, en basket ou en volley ball. Un entraînement de corde permet de se muscler rapidement tout en gagnant en tonicité sans prendre de volume. Le saut à la corde est l'exercice de fitness idéal pour muscler les fesses.

Pour affiner les cuisses il faut que les muscles qui participent à la foulée aient un temps de contraction court, ainsi ils se raffermissent mais ne gagnent pas en volume. Sursauts, corde à sauter et foulées bondissantes permettent d'acquérir ce type de foulée. Enfin les oscillations verticales occasionnées par les sauts font bouger les tissus, ce massage fonctionnel est un précieux allié pour perdre la cellulite.

Pour contacter Sofian : manager@gregory-capra.com

samedi 26 mars 2016

Le soulevé de terre avec Sofian

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sofian, coach Capra à Clermont-Ferrand, nous en dit plus sur le soulevé de terre... 

Cet exercice de musculation de base développe tout le corps et permet de gagner beaucoup de force. Rien ne vaut le soulevé de terre ou « Deadlift » pour prendre de la masse, à part peut être le squat ! Il travaille les quadriceps, les arrière cuisses, les fessiers, le dos, les mollets, les abdos, les lombaires, les trapèzes et même les avant-bras. 

Pour certains, il est indispensable si l'on veut se forger un physique solide et massif ; pour d'autres, il est trop risqué et remplaçable par d’autres exercices. Le soulevé de terre déchaîne les passions, et tout le monde a un avis sur la question.

Il vaut mieux apprendre cet exercice de musculation en salle avec un professionnel diplômé d’état et s’intéresser à la biomécanique du mouvement. 

Il est vrai que cet exercice est risqué. Mais il vous permet d’apprendre à soulever correctement des charges depuis le sol, ce qui est bien utile pour les autres exercices mais aussi dans notre quotidien quand il faut ramasser un objet lourd ou soulever un meuble.

A la moindre contracture, douleur ou gêne, essayez de comprendre ce qui ne va pas. Si vous n’écoutez pas votre corps et ignorez les avertissements qu’il vous envoie, cela se termine toujours par une blessure.

Le soulevé de terre comme le squat même bien réalisé reste usant pour les vertèbres et les articulations si vous utilisez des poids très lourds. Tout le monde n'a pas la carrure pour encaisser cela pendant des années.

dimanche 20 mars 2016

Sofian - Clermont-Ferrand - Coach Capra



Originaire de Clermont-Ferrand, je suis, depuis mon plus jeune âge, féru de sport. Je suis tout d’abord adepte de sports collectifs puisque c’est à l’âge de 8 ans que je débute le football, puis les années passant, je diversifie mes activités au point de pratiquer des sports tels que le vélo de route, la lutte libre et la boxe anglaise...des sports aussi éloignés sur le papier que proches par la mentalité de gagneur et la soif de détermination qu’ils nécessitent.

Bon élève mais dissipé dans la cour de récréation, le sport a su m’apporter l’équilibre dans ma vie de tous les jours, et ce, près de 20 ans après ma première pratique sportive.

10 ans de football, 3 ans de karaté, 3 ans de boxe anglaise, 3 ans de taekwondo et bientôt 3 ans de lutte libre ainsi que 10 ans de musculation intensive, m’ont enseigné les valeurs communes du sport qui font ce que je suis aujourd’hui, un coach polyvalent, au savoir-faire affirmé, capable de préparer n’importe quel athlète, du débutant au sportif confirmé.

C’est donc tout naturellement que je me suis orienté vers le sport après avoir acquis un bagage scolaire solide (BTS, Licence en management commercial) et une expérience de 10 ans en musculation qui m’a permis de tester toutes les techniques d’entrainement.

Expérience technique 
Titulaire d’un BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force mention D « musculation, haltères et forme sur plateau » obtenu au CREPS de Vichy-Auvergne, je suis passé par des tests physiques poussés afin d’obtenir ce diplôme, mais également pour intégrer la formation. M’ont été enseigné, là-bas, des cours de physiologie, biomécanique, anatomie qui me permettent aujourd’hui de coacher avec un bagage technique de qualité et de solides connaissances en musculation, qu’elles soient conventionnelles ou au service d’un autre sport.

Je suis également diplômé en EFT, pratique de libération émotionnelle proche de la sophrologie. Cette discipline me permet de donner une cohérence réelle entre les dimensions physiques et mentales dans les sports que je pratique au quotidien, mais aussi auprès de mes élèves. L’EFT est un réel catalyseur mental capable de décupler les ambitions sportives de chacun !

Parvenir à lever les freins psychologiques à votre progression est ce à quoi je tends. La phrase suivante et que vous avez tous déjà un jour entendu en est la concrétisation parfaite « Un esprit sain dans un corps sain ».

La nutrition, discipline indissociable d’une pratique sportive assidue et régulière, m’a, de plus permis d’en arriver là où j’en suis aujourd’hui. Ainsi, je suis diplômé en nutrition appliquée aux sports grâce à un diplôme par correspondance reconnu CPD, afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs. 

J’ai toujours pensé que cumuler les atouts d’un bon entrainement, d’un diététique adaptée et d’un mental en acier étaient la voie du succès.

Expérience pédagogique 
Ma réputation à mener les autres là où je suis parvenu se faisant à Clermont-Ferrand et aux alentours, j’ai été contacté par l’entourage d’un jeune pilote de karting talentueux et champion d’Europe en titre, dont je suis le préparateur physique attitré pour la saison 2016. Il fallait donc que je vous en parle.

Préparation physique pointue combinée à une capacité mentale à résister à la pression des courses, les sports automobiles et notamment le karting requièrent des qualités insoupçonnées tant sur le plan du cardio/musculature, que sur le plan mental où la pression est extrême. C’est ce que je m’efforce de solutionner au quotidien pour que mon pilote remporte des courses et qu’il soit fier de mon travail.

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire
- Cardio-training, fitness
- Stretching, relaxation
- Self defense, arts martiaux
- Conseils alimentaires : perte de poids, prise de masse musculaire

Qualifications
- Brevet professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force, option « Haltères sur plateau » (BP JEPS AGFF)
- Diplôme EFT (famille de la sophrologie)
- Diplôme nutrition courante Shaw Academy niveau 1 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sofian : manager@gregory-capra.com

vendredi 4 décembre 2015

Romain, quatrième dauphin du concours Mister National

Romain - Paris - Coach Capra
Les Auvergnats vont m'en vouloir ! Romain, représentant la région Auvergne au concours Mister National 2015 et terminant quatrième dauphin au niveau français, les a quittés pour rejoindre la capitale. 

Romain - Paris - Coach Capra
Quoi de plus normal pour le cinquième plus bel homme du pays d'accepter une mutation professionnelle à Paris qui lui permettra de bénéficier de nombreuses opportunités dans le monde du mannequinat, de la mode et du sport !

Romain - Paris - Coach Capra
Quel bonheur pour les parisiens de découvrir le plus grand des coachs de mon équipe. Du haut de ses 1m95, il nous domine tous ! 

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com  

dimanche 16 août 2015

Pull & Push à Clermont-Ferrand

Pull & Push - Clermont-Ferrand
En partenariat avec Street N' Sports et la Ville de Clermont-Ferrand, Vulcan Street Workout organise, le 13 septembre 2015, le concours Pull and Push, ouvert aux hommes et aux femmes.

Le rendez-vous est fixé à 10h30, au stade Philippe Marcombe, 121 avenue de la Libération à Clermont-Ferrand.

Inscriptions obligatoires avant le 10 septembre à vsw.clermontferrand@gmail.com

Règlement à consulter : http://www.facebook.com/VSW.CF 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 13 août 2015

Vulcan Street Workout - Clermont-Ferrand

Vulcan Street Workout
L’année dernière, je publiais un petit article sur le Street Workout à Clermont-Ferrand. A l’époque, les pratiquants de la capitale auvergnate se nommaient Street Lafay CF, ils en étaient à leurs balbutiements : 


Vulcan Street Workout
Aujourd’hui, ils sont montés en association, lancée depuis 8 mois et ils ont vraiment bien évolué. Des évènements sportifs vont être créé par leur équipe. Ils font tout pour faire évoluer le Street Workout et le sport outdoor en général dans leur région certes mais aussi, comme moi et tant d’autres, dans toute la France.

Vulcan Street Workout
C'est avec grand plaisir que je rédige ce petit article pour les aider dans leur combat pour la création d'un parc de Street Workout à Clermont-Ferrand.


Vulcan Street Workout
Les Vulcans de l’association Vulcan Street Workout méritent bien ce coup de pouce !

Partagez cet article !

Pour me contacter : manager@gregorycapra.com

samedi 13 juin 2015

Finale du Top 14

Défilé sur le quai Anatole France
Des tambours, un ballon ovale, des naïades brésiliennes, le bouclier de Brennus en tête du défilé sur le quai Anatole France pour annoncer la finale du Top 14 qui opposera, ce soir, Clermont au Stade Français, une affiche alléchante au résultat indécis. C'est le remake de 2007 !


Le défilé
Après 6 ans de purgatoire, le Stade Français n’a pas grand chose à perdre quant aux clermontois, ils redoutent une nouvelle défaite ! Choisissez votre camp, choisissez votre calendrier ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 mars 2015

Bilan du mois de février 2015

Je ne l'ai pas vu passer, ce mois de février... Normal, il est très court ! Et, je suis heureux qu'il soit terminé. J'en ai soupé du froid, de la grisaille et de la pluie. Vivement que le printemps arrive et que redémarre les bonnes choses : mes voyages à Paris, mes séjours sportifs en Luberon,...

Pour mon site et mon blog, comment s'est passé ce mois le plus court de l'année ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de février : 27 483 visites avec un minimum de 799 visites journalières et un maximum de 1 391 soit une baisse de 5,9 % par rapport au mois de janvier 2015. C'est une baisse en trompe-l'oeil puisque février compte trois jours de moins que janvier. 

Ce mois de février se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 59 476 pages vues sur le mois.

La sèche d'Alexandre
Est-ce déjà les jours qui rallongent ? L'approche du printemps réveille des envies de corps taillés en V et d'abdos dessinés. C'est un ancien article consacré à la sèche qui refait surface.

La sèche d'Alexandre est l'article le plus lu sur le mois : 621 visites sur le mois de février 2015.


Romain - Coach Capra à Clermont-Ferrand (au centre)
Sport et beauté font souvent bon ménage. Vous avez forcément remarqué la bonne proportion de coachs sportifs dans les émissions de télé-réalité, dans les magazines,... C'est au concours Mister National 2015 que Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, s'est distingué, le 21 février dernier, en terminant dans le top 5 de la compétition.

Le reportage sur ce concours est l'article le plus lu sur une seule journée avec 222 visites sur la journée du 22 février 2015.


Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 février 2015

Romain dans le Top 5 du concours Mister National 2015

Mister National 2015 - Le Top 5
« MISTER NATIONAL » est par définition l’homme le plus élégant, le plus séduisant de France. 

C'est le seul concours masculin permettant d'élire l'homme le plus beau et le plus élégant de France. Il est aussi le seul concours de beauté français au service d'une cause et ouvrant les portes à l’international. 

"MISTER NATIONAL" est le nouvel ambassadeur de la beauté masculine moderne. 

Le lauréat du concours national doit représenter la France et ses valeurs.

Mister National 2015 - Le classement
Après une sélection de plusieurs mois, l'élection de Mister National 2015 a lieu le 21 février, au domaine Le Lyon Vert et consacre Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, quatrième dauphin du concours.

Bravo Romain !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 janvier 2015

Romain, peut-être le plus bel homme de France

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Je m'appelle Romain, je suis coach Capra à Clermont Ferrand dans le département du Puy de Dôme.

Titulaire du Baccalauréat général ES , d’un BTS Management et d’un BP AGFF Activités Gymniques de la Forme et de la Force, ceux-ci m’ont permis d’exercer les deux métiers que je partage, dans ma vie, aujourd’hui, qui sont de travailler dans le domaine de la mode et le coaching sportif depuis quelques années.

Enormément de choses m’intéressent dans la vie, je suis un curieux de nature ! Je pense que cette ouverture d’esprit est une réelle qualité, tout du moins un atout aujourd’hui. Je m’intéresse en particulier au sport, à la diététique, à la lecture, au cinéma, à l’économie, aux nouvelles technologies, aux voyages, aux différentes cultures, à l’actualité, à langue française …..en bref tout me plait !

Le vote
J'ai décidé de me présenter au concours Mister National, concours officiel, équivalent de Miss France... mais pour les hommes et là j'ai besoin de votre aide, c'est à dire de vos votes pour remporter le titre de plus bel homme de France !

Les modalités de votes : http://www.mister-national.com/

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

lundi 26 janvier 2015

Romain devient soldat du feu

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sous l'objectif de Pascal d'Ameyal et pour un calendrier 2015, Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, devient soldat du feu. C'est la première fois qu'il s'essaie aux photos de type nu artistique. Qu'en pensez-vous ?

Par ailleurs, Romain est engagé dans une nouvelle aventure qui fera l'objet d'un prochain article. 

A suivre...

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

lundi 27 octobre 2014

Pétition pour la création d'un parc de Street Workout à Clermont-Ferrand

Street Workout - Clermont-Ferrand
De plus en plus de pratiquants de Street Workout émergent dans le monde entier. En France cette discipline est nouvelle mais en plein essor. A Clermont Ferrand le nombre de pratiquants ne cesse de croître mais le manque de matériel pour s’entraîner rend les choses difficiles. Un nouveau parc de Street Workout pourrait faire connaître, à plus grande échelle encore, ce sport et la ville. De nombreux pratiquants d’autres cités, nouvellement installés, pourraient retrouver des installations dont ils jouissaient auparavant.

Street / Lafay Clermont-Ferrand
Maxime a lancé, il y a quelques mois, un groupe de Street Workout à Clermont-Ferrand qui a maintenant atteint un nombre important de membres. Ce groupe essaie de faire bouger les choses. Clermont Ferrand est une ville avec de très nombreuses infrastructures sportives. C’est aussi une ville très étudiante. Seulement si la demande de Street Workout est importante, il n'existe pas de parc dédié à cette pratique. Une association est en cours de création, et le stade où le groupe s'entraîne est en pleine rénovation. Du coup, Maxime a pour projet de faire construire, par la ville de Clermont-Ferrand, un parc de Street dans ce stade. Pour cela Maxime a besoin de nombreuses signatures sur la pétition qu'il a lancée. 

Pour aider Maxime et signer la pétition :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 29 octobre 2013

Bonne fête, Narcisse !


Narcisse
Pour ceux qui ne comprendraient pas le lien que j'entretiens avec Narcisse, sachez tout d'abord qu'il n'est pas mon élève même s'il avoue fréquenter mon blog depuis longtemps, depuis mes débuts...2006, oui il se souvient bien, pas la peine de le corriger, il ne se trompe pas. Je suis son modèle, sans doute, il faut bien s'en choisir...au delà, c'est la sympathie, le naturel et la fidélité qui fait de cet homme un contact de choix.
En 2012, lorsque il a lancé son blog et qu'il m'a proposé un échange de lien, j'ai tout de suite accepté et installé un lien sur mon blog vers le sien...et depuis il m'envoie des articles que je publie ou que je relaie. 


Aujourd'hui, c'est la Saint Narcisse, un prénom malheureusement trop rare... Bonne fête, Narcisse !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com