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lundi 1 janvier 2024

Grégory Capra toujours à vos côtés en 2024

Vers de nouveaux objectifs !

A l'aube de cette années 2024, ne parlons plus de bonnes résolutions mais d'objectifs, c'est beaucoup plus fun et motivant : randonner en Corse, surfer en Bretagne, pédaler sur une étape du Tour de France, escalader le Cervin, traverser la Manche à la nage, tester un parcours commando en Guyane, finir le marathon de New York, réussir ses tests d'entrée à la BSPP, se présenter au concours Miss ou Mister France ou tout simplement se détendre. 

Pour vous aider à atteindre ces objectifs, Grégory Capra sera toujours auprès de vous et vous proposera ses services de coaching sportif, ses séjours sportifs, ses massages, ses boot camps, ses formations, ses programmes de perte de poids ou de prise de masse musculaire, ...

Alors, meilleurs voeux pour 2024 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 mars 2023

Lisandre Van Muylders - Mister France 2023

Lisandre Van Muylders

C'est la nouvelle que toute l'Île de Beauté attendait : Lisandre Van Muylders, élu Mister Corse 2022, en octobre dernier à Biguglia, et qui concourait pour le titre national, a été élu Mister France 2023, hier soir à Poissy. 

Lisandre Van Muylders au Cap Vert

Diplômé d'une licence STAPS et moniteur de plongée, Lisandre Van Muylders, le nouveau Mister France, est un jeune homme de 22 ans originaire de Porticcio. Il mesure 1,87 mètres et pèse 88 kg et se décrit comme un grand sportif. Il s'entraine au Fitness Park Ajaccio Jean Nicoli.

Lisandre Van Muylders en Corse

Touche à tout sur le plan professionnel, passé par la menuiserie et la restauration, avant de s'orienter un peu vers le coaching sportif et la plongée, le plus bel homme de France se dit ouvert à toute proposition professionnelle.

Lisandre Van Muylders


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 8 octobre 2022

Rayane - Bastia - Coach Capra

 

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018.

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique.

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être.

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs.

Expérience technique
Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg).

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées.

Expérience pédagogique
Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation.

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans.

Spécialités
- Force athlétique
- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids)
- Remise en forme
- Renforcement musculaire
- Renforcement postural

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

samedi 19 février 2022

Le GR20 Sud en deux jours

Adrien Horward sur le GR20 Sud 

Pour tous ceux qui s'interrogent sur le découpage de leur parcours, voici l'exemple d'Adrien Horward, finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France. Après avoir parcouru le GR20 Nord, avec l'ascension du Monte Cinto, il rejoint Conca en deux longues étapes :
- Vizzavona - Usciolu, 44 km et 2864 D+ en 14h34,
- Usciolu - Conca, 47 km et 2190 D+ 3700 D- en 15h12.

Bravo, Adrien !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 5 février 2022

Réservations ouvertes pour les refuges du GR 20

Refuge sur le GR 20

La plateforme de réservation des refuges du GR 20 est désormais ouverte et prête à recevoir vos réservations. Vous pouvez préparer et planifier votre randonnée à travers la montagne corse sur le GR 20 en réservant vos nuitées dans les différents refuges disséminées sur tout le parcours.

Pour réserver votre place en refuge : https://pnr-resa.corsica/index.php

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 29 janvier 2022

A l'assaut du GR 20 Sud

Adrien Horward sur le GR 20

Parti de Calenzana, Adrien Horward et ses amis ont parcouru la partie nord du GR 20 en trois jours, ascension du Monte Cinto comprise. Le finaliste belge de Ninja Warrior France 2019 abord, maintenant, la partie sud du mythique sentier corse. Il raconte... 

JOUR 4  (48 km / 3100 D+ / 18h )
Après seulement trois jours de marche, on amorce déjà la partie sud du GR20. Bien que beaucoup de randonneurs racontent que « une fois le Nord parcouru, le Sud n’est pas à craindre », il reste quelques tronçons à ne pas sous-estimer. Le terrain continue à monter et descendre mais la marche y est plus fluide. Si fluide que nous continuons à tripler les étapes en une journée : on passe par le refuge d’E Capanelle, le col de Verde et le refuge de Prati. 

Adrien Horward sur le GR 20

Nous croisons également d’autres randonneurs, ce qui atténue notre sentiment de solitude et nous donne cœur à l’ouvrage. Certains vont même jusqu’à nous reconnaitre : on a quelque chose à prouver, c’est le moment de montrer qu’on ira jusqu’au bout ! 

Mais avant tout… il est temps de faire trempette. Le contact de l’eau froide sur nos jambes endolories est absolument divin.  Nous enchaînons ensuite par une ligne de crêtes techniques et exposées jusqu’à l’arrivée au refuge d’Usciolu aux alentours de 21h. En arrivant, premier réflexe : me masser les muscles avec une huile naturelle.  Contrairement à mes camarades, j’ai toujours ressenti le besoin de me masser, de boire par petites gorgées et de manger quelques morceaux de mes barres énergétiques pour suivre la cadence effrénée imposée. 

Nous nous couchons à 22h et prévoyons de dormir paisiblement pendant 5h pour attaquer notre dernière journée, la plus longue de notre périple. C’est sans compter sur trois chevaux, bien déterminés à repousser l’intrus dormant sur le sentier qu’ils empruntent habituellement. Jai dû à plusieurs reprises me réveiller, m’armer de ma frontale et les effrayer pour ne pas finir piétiné. 

Adrien Horward sur le GR 20

Il ne reste plus qu'une étape pour clôturer leur défi suivant le temps objectif : cinq jours de Calenzana à Conca.


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 15 janvier 2022

Le GR 20 nord et Monte Cinto en trois jours

Adrien Horward au-dessus du lac de Capitello

Voici un petit point sur le défi GR 20 d'Adrien Horward. Le finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France 2019 et ses co-équipiers terminent la partie du nord du mythique sentier, ascension du Monte Cinto incluse, en trois jours comme prévu.

Des tracés extraordinaires au milieu de la montagne, avec randonnée, escalade, alpinisme et ski !

Adrien Horward au-dessus du lac de Capitello

Ils sont en bonne voie pour clôturer leur défi suivant le temps objectif : cinq jours de Calenzana à Conca.


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 janvier 2022

Un doudou au sommet du Monte Cinto

Adrien Horward au sommet du Monte Cinto

Par des conditions hivernales, au deuxième jour de sa traversée de la Corse, de Calenzana à Conca, par le GR20, Adrien Horward s'inflige l'ascension du Monte Cinto. Cette épreuve au sein de l'épreuve, qui ne doit pas entamer son objectif de parcourir les 180 kilomètres de la randonnée en cinq jour, il l'entreprend pour une bonne cause qu'il nous raconte.

Un doudou au sommet du Monte Cinto

Pour ma petite LIV de cœur, je gravirai des MONTAGNES ! 

Je ne vous ai pas encore parlé de Liv, la petite fille d’un couple d’amis fabuleux ! Une petite fille exceptionnelle que j’ai la chance de connaître depuis sa naissance. Elle est atteinte d'une maladie rare et actuellement incurable qui touche son cœur et l’ensemble des muscles de son corps. Son manque de tonus et d’endurance musculaire global empêche son corps de se développer normalement.

Je dédie ce post à Liv qui m'a confié son doudou, signe de liberté pour elle, pour que j’en fasse offrande aux esprits bienveillants qui habitent l'Île de Beauté.
 
C’est au sommet du Monte Cinto que je l’ai accroché. J’invoque donc la force des éléments pour qu’ils insufflent leur énergie vitale à cet être qui en a besoin ! 

Chaque jour des millions de personnes repoussent leurs limites pour accomplir leurs objectifs. Se mettre debout, marcher, courir ou tout simplement réaliser ce que tout le monde pensait, jusqu'alors, impossible...

Vous êtes dans l'action alors soutenez cette petite beauté qui fait preuve de tellement de courage chaque jour.

Comment ? En la suivant sur sa page Facebook: https://www.facebook.com/pourliv et en faisant un don parce que, évidemment, c'est pour une bonne cause : https://www.pourliv.be/

Merci pour elle !

Adrien Horward au sommet du Monte Cinto

Décidemment, Adrien Horward, finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France, a un grand coeur !

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 31 décembre 2021

Le premier jour d'Adrien sur le GR 20

Adrien Horward

Beaucoup d'entre vous se posent la question du doublement ou du triplement des étapes sur le GR 20. Il s'agit évidemment d'une possibilité réservée aux plus sportifs qui veulent réaliser le sentier mythiques en moins de 16 jours, comme le prévoit normalement les topoguides.     

Adrien Horward, finaliste belge de l'édition française de Ninja Warrior 2019 est de ceux-là. Son défi du printemps 2021 est de parcourir le GR 20 du Nord au Sud, ascension du Monte Cinto comprise, en 5 jours. Il raconte son premier jour...

Adrien Horward

JOUR 1 (28 km / 3400 D+ / 13h30) - Pluie

Les Corses l’appellent « fra li monti », ce qui signifie littéralement « par-dessus les montagnes ». Rien ne pourrait mieux le décrire car si vous vous risquez sur le GR20, vous ne marcherez pas le moindre mètre sur du plat. 

Il est 5h30, nous sommes à l’aube de notre premier jour au départ de Calenzana dans le Nord, partie la plus difficile. Après une demi-heure à attendre une accalmie, nous décidons finalement de démarrer notre ascension sous une pluie battante, au pied des montagnes et sur un terrain glissant. C’est donc sous des éléments déchaînés que nous progressons frénétiquement sur des sentiers rocailleux.

Nous arrivons sans trop de difficulté au deuxième refuge, celui de Carrozzu, pour faire le plein d’eau. Une fois nos gourdes remplies, nous repartons bien que l’aubergiste nous le déconseille. Les mines interrogatives des autres randonneurs présents n’étaient pas pour nous rassurer non plus, mais nous en fîmes abstraction et repartirent de plus belle.

De la passerelle de Spasimata au refuge d’Asco, nous étions totalement rincés. En prime, une glissade rattrapée de justesse a failli me coûter mon séjour et mon défi. Arriver au refuge d’Asco à 19h était donc une victoire en soi. Notre défi initialement prévu en complète autonomie, nous n’avons pas d’autre possibilité, que de dormir au refuge de l’hôtel pour faire sécher notre matériel et repartir le lendemain sec à l’aube. 

Adrien Horward

Pour terminer notre défi en 5 jours, nous devions parcourir les 3 premières étapes du GR20 en une fois c'est à dire 13h10 de marche, 24km et 3100D+. 

La dernière étape du jour était particulièrement difficile (d’ailleurs ça se voit à ma tête) :
- pluie non-stop,
- neige,
- brume,
- glissade.

Adrien Horward

Les étapes triplées en ce premier jour :
- Calenzana - Ortu di u Piobbu
- Ortu di u Piobbu - Carrozzu
- Carrozzu - Station d'Ascu Stagnu

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 décembre 2021

Sur l'Arche de Corte

L'Arche de Corte

Et si nous revenions sur la saison 2021 d'Adrien Horward. Nous avions quitté le finaliste de Ninja Warrior 2019, en avril dernier, dans la forêt des Ardennes où il s'entraînait en vue de son prochain défi : parcourir le GR 20 en cinq jours et en complète autonomie. 

Vers l'Arche de Corte

Eh bien, nous le retrouvons au début du mois de mai, sur l'Île de Beauté où il vient tout juste d'arriver. Avant de traverser la Corse de Calenzana à Conca, il s'offre un petit entraînement : une balade depuis la vallée du Tavignano jusqu'à l'Arche de Corte, un dénivelé positif de 1000 mètres, en guise d'apéritif et pour tester son équilibre !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 avril 2021

Initiation aux sports extrêmes avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

C'est peut-être mal connu mais Grégory Capra propose des initiations aux sports extrêmes : motocross, BMX, parapente, kayak, plongée sous-marine, surf, ski de randonnée, ... Cela se passe durant les séjours sportifs privés qu'il anime, en Provence, en Bretagne, en Corse, en Catalogne, en Californie ou ailleurs !

Vous souhaitez plus d'informations ? Contactez Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 24 avril 2021

La deuxième étape du raid de 100 km dans les Ardennes

L'équipe

Aujourd'hui, c'est Cédric qui raconte la deuxième étape du raid de 100 kilomètres, dans les Ardennes belges, un entraînement au défi lancé par Mygr20 : parcourir le mythique sentier corse, de Calenzana au nord, à Conca, au sud, en cinq jours, du 22 au 27 mai prochain.

Cédric

Adrien Horward était toujours présent avec moi pour ce second jour d’entraînement d’affilée. Nous étions également accompagnés, aujourd’hui, par Semi Dedieu et Loïck cailleeuw « Obstacle Racer » qui feront également le Gr20, en 5 jours, dans notre formation.


Départ par la Vertical Track

Arrivée à Coo, ce matin à 7h pour nous lancer dans ce second parcours d’une cinquantaine de kilomètres et  plus de 1700 mètres de dénivelé positif. Départ peu après en commençant, sous la pluie, d’entrée de jeu par la Vertical Track et nous voilà lancés pour 10 h 20 min de randonnée, toujours chargé de mon sac complet. 


Neige et chemins boueux

Après une heure, les pieds étaient trempés, les chemins détrempés et boueux pour la plupart et la neige commença à remplacer la pluie sur toute une partie du tracé. Après moins de 2h le froid, s’est insinué dans les doigts et les pieds et la seconde moitié est devenue vraiment difficile avec ce temps pourri.


Les statistiques

Nous finîmes par arriver transis de froid aux voitures extrêmement fiers du parcours effectué dans les conditions météorologiques et de terrain de ce week-end.

Encore bravo à mes compagnons d’aventure d'être allés au bout du défi que l’on s’est chacun fixé !

Que d'eau ! Que d'eau !

Les articles précédents sur l'entraînement au GR 20 dans les Ardennes :
- Raid de 100 km dans les Ardennes

- La première étape du raid de 100 km dans les Ardennes


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 20 avril 2021

La première étape du raid de 100 km dans les Ardennes

Cédric, Adrien Horward et Stef

Ils s'appellent Cédric et Stef, il n'accompagneront pas Adrien Horward sur le GR 20 mais le finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France, diffusé sur TF1, leur devra beaucoup. A moins de deux mois de son départ de Calenzana, ils l'accompagnent pour la première étape de son défi ardennais.

Le parcours

Pour le premier jour, le trinôme se donne un objectif de 50 km avec un dénivelé positif de 1500 mètres à parcourir en mode randonnée, avec sac à dos de quinze kilos, en moins de 10 ou 11heures, pauses comprises mais, au final, pas de pause et objectif réussi !


Adrien Horward et Stef

Pour être honnête, reprenant après une blessure, Stef n'a parcouru qu'une partie de l'étape sur les différents tracés Extratrail rouges et bleus de Theux et rouge de Spa faisant un mix des trois pouvant répondre à leur objectif du jour.



Cédric

Un petit rapport sur la condition physique et le matériel : très bonnes sensations dans les jambes mis à part une légère tension derrière le genou dans certaines descentes, sac à dos très confortable et bien étanche avec sa housse, excellente prise en main des bâtons qui sont tout juste parfaits !


Cédric, Adrien Horward et Stef

Maintenant repos jusqu’au lendemain, aux aurores, pour le second jour d’entraînement visant un kilométrage identique avec un dénivelé s’approchant un maximum de celui-ci voire peut-être des 2000 mètres, si c’est possible.

Bravo, Adrien, Stef et Cédric !

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/

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samedi 17 avril 2021

Raid de 100 km dans les Ardennes

Adrien Horward

A moins de deux mois de son gros défi sur le GR 20, Adrien Horward programme un raid de 100 kilomètres, dans les Ardennes. C'est pour lui l'occasion de se tester physiquement sur une longue distance et de s'assurer de la bonne qualité de son matériel.


Le finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France se fixe, pour samedi et dimanche, des objectifs clairs :
- 100 km
- 3000 m D+
- 20 heures de marche
- 5 km/h


Neige sur les Ardennes

Le parcours déjà tout tracé grâce aux différents Extratrail de sa région (Spa, Theux, Stavelot) lui réserve quelques difficultés bien vite oubliées par la beauté du paysage. 

Adrien Horward

Une météo détestable durant tout le week-end et quelques raideurs aux genoux ne l'empêchent d'accomplir ce défi haut la main puisque tous ses objectifs sont dépassés. Adrien remercie ses compagnons d'aventure et ses partenaires sans qui cela aurait été bien plus compliqué !

Bravo, Adrien !


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jeudi 8 avril 2021

Trois Liégeois sur le GR 20

Adrien Horward

La pression monte pour Adrien Horward, finaliste de l'édition française de Ninja Warrior en 2019, et ses deux amis. Non seulement la date de son défi approche mais la presse s'y intéresse de plus en plus, comme le prouve ce nouveau reportage de RTC Télé Liège, durant un de leurs entraînements, sur un fort dénivelé et avec sac à dos.

Les trois sportifs prévoient de parcourir le GR 20 en cinq jours et en complète autonomie. Ils emportent toute leur nourriture et dormiront en tente. Une seule question, les aventuriers belges sauront-ils résister à l'appel de la Pietra ?

Le reportage de RTC Télé Liège :

Courage, les gars !

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samedi 6 mars 2021

Trois Belges sur le GR 20

Préparation dans les Ardennes belges

C'est l'aventure qui tient en haleine la province de Liège : Adrien Horward, finaliste de l'édition française de Ninja Warrior en 2019 s'élance prochainement sur le GR 20 avec deux de ces amis. Les trois Belges prévoient de rallier Calenzana à Conca en cinq jours, au lieu des quinze ou seize réglementaires. 

Entraînement

Pour l'heure, c'est le temps de la préparation physique, avec course à pied et randonnée dans les Ardennes belges pour trouver du dénivelé. Ce week-end, les amis envisagent de parcourir 100 kilomètres en deux jours et de dormir à la belle étoile, pour se mettre dans l'ambiance du GR 20 qu'il parcourront en complète autonomie.

 

Adrien Horward

Adrien Horward, habitué des courses à obstacles, sait que cette aventure sera difficile mais il insiste : "Je ferai tout pour y arriver, me dépasser et réussir".

Réussir oui, mais partager aussi. Les trois aventuriers ont aussi prévu de tout immortaliser. C’est François, militaire de profession qui s’en chargera. Un challenge, dans un autre puisqu’il devra faire avec de l’encombrement supplémentaire.

Yohan et Adrien

C’est un moment d’évasion hors du commun qu’ils s’apprêtent à vivre. Un moyen de connaître leur limite au cœur d’une des plus belles mais aussi des plus dures randonnées du monde. La presse wallonne ne s'y trompe pas et leur consacre déjà un premier reportage.

Le reportage de Vedia.be

Bravo et courage à tous les trois ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com