Revenir à l'accueil

Affichage des articles dont le libellé est Edwin. Afficher tous les articles
Affichage des articles dont le libellé est Edwin. Afficher tous les articles

samedi 24 août 2013

Edwin, finisher de l'EmbrunMan 2013

Edwin au départ de l'ironman d'Embrun
Levé le matin à 4h00, je ne me sens pas stressé. Petit-déjeuner copieux et derniers préparatifs, je prends la route pour Embrun à 4h30.

Une fois là-bas, je rejoins la cohue des 1500 participants pour déposer mon vélo et mes affaires nécessaires aux transitions dans le parc.

J’enfile ma combinaison de natation, mes lunettes et le bonnet de l’organisation et me dirige avec mes 1499 frères d’armes aux barrières qui nous séparent de la ligne de départ.

Le speaker nous annonce une eau à 21° mais ce n’est pas trop ce qui m’intéresse. J’essaie de repérer la première bouée jaune afin de me positionner au mieux.

Les femmes sont parties en avance de 10 minutes et les barrières s’ouvrent pour nous laisser accéder à la ligne de départ. Ca joue des coudes pour gagner quelques places.

Départ de la natation
Pan ! Coup de feu. Il est 6h00. C’est parti pour 3800 mètres de natation dans le Lac de Serre-Ponçon. Ca court de partout, chacun essaie de prendre le plus de vitesse pour faire une entrée dans l’eau efficace. Mes premiers 300 mètres sont un supplice. Pourtant sans stress depuis les prémisses de ce challenge, je me mets à hyper-ventiler, je suffoque comme si je n’avais jamais nagé de ma vie. Impossible de caler ma nage, même sur un simple 2 temps.

C’est seulement au bout de ces 300 premiers mètres que je vais enfin réussir à nager correctement mais avec un point de côté, et ce, durant tout le premier tour (2 tours au total). Pas de bol. Certains participants me grimpent dessus, tapent leurs mains sur mes mollets, d’autres me mettent des coups au visage. Un bordel monstre. Heureusement, mes lunettes n’ont pas pris l’eau une seule fois. Plusieurs fois, je crois apercevoir une bouée qui s’avère être en fait un bonnet de bain jaune. Un participant a pris la liberté de ne pas mettre le bonnet de l’organisation, j’ai eu envie de le noyer.

Lors du deuxième tour, je déroule, je me surprends même à accélérer parfois et à passer sur du 3 temps.

A la fin du parcours natation, je passe la borne en 59 minutes (j’avais tablé sur 1h00 de natation). Je suis satisfait même si je sens en même en moi une certaine frustration car j’ai le sentiment que j’aurais pu mieux faire sur cette première épreuve. En effet, j’ai nagé tout le long aux extérieurs sans aucun nageur pour m’ouvrir la route mais me place tout de même 99° sur 1500.

Transition natation / vélo
Je rentre dans le parc pour me préparer pour l’épreuve de vélo. Ni trop lente, ni trop rapide, ma transition me sert à me sécher, m’alimenter, me réhydrater et m’équiper pour le vélo. Et c’est parti pour une longue galère.
Ascension du col de l'Izoard
Mon pronostic étant de 8h30, je vais très vite me rendre compte de mon manque d’expérience dans le domaine du cyclisme. Je me suis surestimé sur mes capacités face à cette topographie hors du commun, comparée aux bosses de ma Normandie.

Dès le premier col, des centaines de participants m’ont déjà doublé. Mais mon moral n’étant pas atteint, je fais mon petit bout de chemin avec mes capacités.

Malheureusement, dès 50 kilomètres, mes quadriceps crampent déjà. Ce qui annonce un moment très difficile pour le col le plus dur du parcours, le col de l’Izoard, culminant à 2360 mètres.

Durant l’ascension, impossible de me mettre en danseuse. Mes muscles se contractaient tout seuls et j’avais le droit à une douleur atroce.

Mais je tiens bon car après la montée, la descente est mienne. 

J’en profite pour relâcher mes jambes et admirer ce paysage magnifique avant de ré-attaquer d’autres cols. Certes moins durs, mais cols quand même.

Ravitaillement en haut du col
Il fait 30° mais je m’hydrate bien et m’alimente bien, la chaleur ne m'est pas insupportable. Les spectateurs sont au rendez-vous et nous encouragent à mon passage.

Je perds cependant des gourdes à cause des nids de poule mais les ravitaillements étant suffisants, je ne suis jamais à sec.

J’attaque le dernier col, celui de Chalvet, où je suis à la limite de craquer mentalement et de pleurer. Je repense à ceux qui m’ont soutenu et encouragé durant ce challenge et je repars de plus belle. Une fois en haut du col, je sais qu’il ne me reste plus que 4 kilomètres à descendre avant de déposer le vélo. Je suis euphorique, je crie, je rigole tout seul, je salue toutes les personnes qui m’encouragent en arrivant au parc. J’en ai fini avec ce vélo de merde.

Il m’aurait fallu 9h11 pour terminer cette épreuve, j’y ai perdu beaucoup d’énergie, mes muscles sont traumatisés et je me suis fait doubler par 1000 participants. J’ai eu envie d’abandonner des dizaines de fois mais j’y suis arrivé. Place au marathon qui s’annonce difficile.

Transition vélo/course à pied
Dans le parc, j’y dispose mon vélo et me change pour attaquer la première boucle de 21 km. Un masseur me propose de masser mes quadriceps complètement endoloris du vélo. Une fois debout et prêt à partir, la douleur est si intense que je souhaite abandonner. Heureusement, je croise mes amis venus m’encourager qui me redonnent de la force pour partir. Sur ce parcours, les spectateurs sont partout. Criant des encouragements, tapant dans mes mains, faisant la ola à mon passage. C’est surtout lors de cette épreuve que je m’aperçois de la folie que j’ai eu de faire cet ironMan. Pour les spectateurs, je suis un malade, un super-héros, une machine que d’avoir fait ça.

Mais je n’en ai toujours pas fini, il me reste encore une boucle de 21 km à faire. Je n’arrive plus à courir, je marche et chaque pas est un supplice. Crampes, douleurs, courbatures sont mes meilleures amies durant ce dernier semi-marathon. Certains craquent physiquement, les pompiers sont tous les 2 km. Certains vomissent leurs tripes aux ravitaillements. D’autres craquent mentalement, j’en ai vu pleurer. Sur ce parcours, je suis entouré d’autres participants mais je suis seul avec moi-même et mes démons qui me disent d’abandonner... Jamais !

A 3 km de l'arrivée
A 3 km de l’arrivée, les spectateurs sont des milliers. Il n’y a pas un mètre carré qui ne soit pas pris le long du chemin menant à la victoire personnelle.

Des tapes dans le dos, des bravos, des applaudissements sans discontinuer me font oublier mes crampes aux jambes et c’est l’euphorie de la fin, le sentiment d’accomplissement qui m’envahit. Ca y est, m’y voilà, dernier virage, je suis sur le tapis bleu, les gens m’applaudissent comme une rock star, je cours comme tous les concurrents même si j’ai marché près de 15 km accumulés sur ce marathon. Main dans la main avec ma chérie, je passe la ligne d’arrivée en entendant le speaker dire que c’est pour moi le premier triathlon de ma vie, et quel triathlon.... Un marathon long de 5h50 !

Edwin à l'arrivée
Au final, après 16h20 de course sans arrêt, je me place à la 1082° place sur 1500 au départ, je suis plutôt fier de moi, même si mon objectif de 14h00 n’est pas atteint. Je relativise. Je n’ai pas chuté, pas vomi, pas eu faim, pas eu de maux de ventre ni de maux de tête et pas été déshydraté.

Edwin et Julian
C’est une expérience que je ne suis pas prêt d’oublier. Le corps est soumis à de dures épreuves, le mental joue une part importante de la réussite de cet exploit. Les spectateurs sont extraordinairement encourageants. 

L’ironMan d’Embrun est réputé pour être l’un des triathlons longue distance le plus dur du monde. Peut-être qu’un jour j’aurai location de comparer avec d’autres. En attendant, une chose est sûre, c’est que celui-ci, je l’ai fait ! Je suis un Finisher de l’EmbrunMan 2013.

Merci à tous de m'avoir suivi. Merci à ceux qui m'ont soutenu !

Edwin - Rouen - Coach Capra

Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

mercredi 31 juillet 2013

Edwin prépare l'Ironman d'Embrun

Edwin - Rouen - Coach Capra
Edwin, coach Capra a Rouen, n'a jamais participé à un triathlon, n'a jamais fait de vélo de route et pourtant il s'est lancé un challenge énorme qui lui vaut déjà les honneurs de Paris-Normandie. Edwin s'est inscrit à l'Ironman d'Embrun, un triathlon longue distance, sûrement le plus difficile d'Europe, certains disent du monde !

Edwin dans Paris-Normandie
Au programme de l'Ironman d'Embrun :
- 3 800 mètres de natation dans le plan d'eau d'Embrun,
- 188 km de vélo avec la montée du col de l'Izoard et 5 000 mètres de dénivelé en tout,
- 42,195 de course à pied soit un marathon.

L'épreuve de natation se fait dans une eau calme et sans courant, c'est du gâteau ! Par contre, l'épreuve cycliste emprunte des routes dont les profils sont très sélectifs, voyez une étape du Tour de France avec l’Izoard. Les années précédentes, nombre de cyclistes ont regretté d’avoir des braquets trop grands… La principale difficulté de l’épreuve pédestre est une côte à 5% sur 1500 mètres à gravir deux fois.

Edwin prêt pour le 15 août
C'est le 15 août qu'Edwin se lancera à l'assaut de l'Ironman d'Embrun, après plusieurs mois d'entraînement. Il a commencé le vélo en avril dernier...

Bon courage à Edwin sur les pentes des Hautes-Alpes ! Cet Ironman est sont challenge de l'année. 

A suivre...

Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

lundi 29 juillet 2013

Les pieds d'Edwin, coach Capra à Rouen

Edwin, coach Capra à Rouen, et son frère
Edwin, coach Capra à Rouen, se promène avec son frère à Metz. Il fait chaud, très chaud, le climat continental de la Lorraine n'est pas comparable à celui de la Normandie. Heureusement, sur la place de la République, ils tombent sur la fontaine rivière, longue de 180 mètres, un espace minéral et ludique et surtout de quoi se rafraîchir les pieds. Des pieds soumis à un rude entraînement, je vous en dirai plus bientôt...

Edwin est le premier coach de mon équipe à entrer dans le concours photo « C’est le pied ! »

Bravo, Edwin !

Et pour ceux qui ne manqueront pas de me poser la question, la pointure d'Edwin, c'est du 43 !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

vendredi 7 juin 2013

Le frigo d'Edwin, coach Capra à Rouen

Edwin - Rouen - Coach Capra
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.


Edwin apprécie et met toute son énergie à muscler les corps, à procurer des muscles solides et des épaules larges à ses élèves (frigo large et compact). Il aime la couleur (frigo bleu), il aime la couleur de son partenaire (frigo bleu Capra !). Edwin est organisé et efficace (frigo propre et bien rangé). 

Les plus :
- les oeufs
- la confiture
- le fromage blanc à 0% de matière grasse
- les yaourts
- les dés de volaille
- les pâtes ou le riz
- le jus multi-vitamines
- le lait
- le jus de citron

Les moins :
- le beurre
- le fromage
- le gratin
- la crème glacée
- la mayonnaise
- le cola
- la mayonnaise 

Mes questions :
- Qu'y-a-t-il dans les emballages bleu et rouge en bas du frigo ?
- Où sont les légumes ?

Ma note : 12 / 20 

C'est son activité physique débordante qui sauve Edwin. Sans sport, son alimentation l'empêcherait de conserver la silhouette athlétique qui est la sienne. Mais Edwin se dépense toute la journée ?

Ah, puisque vous allez me poser la question... Oui, c'est un vrai tatouage ! 

Quel est le prochain coach Capra qui m'enverra la photo de son frigo ? 

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

lundi 5 novembre 2012

Bon anniversaire, Edwin !

Edwin - Rouen - Coach Capra
Edwin, coach Capra à Rouen, fait un gros entraînement à l'élastique, à la nuit tombée, lors d'un séjour à Valencia en Espagne. Tout à fait normal pour un coach sportif... Ce n'est pas ça qui m'interpelle mais le dragon en couleur sur son corps d'athlète. Tatouage ou peinture ? A suivre...

C'est aujourd'hui l'anniversaire d'Edwin. Bon anniversaire, Edwin !

Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com 

jeudi 12 avril 2012

Avec Edwin, François fait attention !

Edwin - Rouen - Coach Capra

"Je viens de rentrer de mon repas en famille où j'ai essayé d'être raisonnable. Comme je le disais à Edwin, je fais super gaffe à jamais me goinfrer, car ils sont plus tous obèses dans ma famille… Mon père mesurait 1m82 et il pesait 115kg, même moi qui était plus grand que lui et plus maigre, je faisais minus à côté de lui …

Franchement, c'est la première fois que je me sens pris en charge aussi correctement et ça me booste et si ça marche pas bien, je comprends rien.

Merci pour ta prise en charge accompagné d'Edwin. Pour une fois, j'ai l'impression de me sentir vraiment coaché et pas un vulgaire client qu'on laisse tomber dès que l'argent est encaissé (ref aux salles de sport que j'ai fréquentées dans le passé !)."


François - 37 ans -Rouen


Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

samedi 10 mars 2012

Bon début entre François et Edwin

Edwin - Rouen - Coach Capra

C'est franchement génial le luxe d'avoir un coach personnel. Le feeling est passé tout de suite avec Edwin qui n'est pas compliqué et très avenant. Il a parfaitement saisi ce que je voulais et moi bien compris l'investissement que je devais apporter pour que le résultat arrive.
Je suis tellement motivé dans cette reprise sportive que je me donne au maximum.
Ce soir après la séance avec Edwin, j'avais encore assez d'énergie à donner pour nager 1200 m dans le bassin extérieur en 30 minutes. En rentrant à la maison, j'étais sur un nuage de bien-être.

Je ne saurais comment remercier le professionnalisme de ton équipe. Merci aussi pour ton rire communicatif qui fait aussi partie du plaisir.

François, Rouen, 37 ans


Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

samedi 25 février 2012

Edwin - Rouen - Coach Capra




Je pratique la natation depuis toujours. Mes parents ont vite trouvé cette méthode pour absorber mon énergie débordante. Puis je me suis passionné pour les sports de glisse de toutes sortes : sur roues (rollers, skate..), puis sur eau (surf, planche à voile) et enfin sur neige (snowboard et snowblades). De plus, j’ai toujours été très “touche à tout”, ce qui me permet aujourd’hui d’être très pluridisciplinaire en matière de pratique sportive. J’ai, par exemple, beaucoup joué au badminton.


Ce n’est qu’à la fin du lycée que j’ai commencé à m’intéresser au fitness et à la musculation. en effet, en voyant mon corps évoluer au rythme de toutes ces pratiques sportives, j’ai souhaité perfectionner cet aspect physique. C’est la raison pour laquelle j’ai commencé la musculation.

Puis, qu’en fut venu le temps de choisir mon parcours universitaire, je me suis tout naturellement dirigé vers la filière STAPS pour tout d’abord devenir professeur d’EPS.


Mais ma passion pour la remise en forme fut plus forte, c’est pourquoi je me suis consacré pleinement dans la formation à ce métier là, sans pour autant abandonner ma double compétence (professeur d’EPS).

Naturellement, le sport est devenu mon métier. Je l’exerce avec enthousiasme et application. J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.


Autant j’aime enseigner et coacher, autant j’aime m’entraîner pour moi-même. C’est la raison pour laquelle j’ai pu développer un panel de connaissances suffisamment grand pour que mes entraînements ne soient jamais monotones. De plus, mes connaissances en diététique relative à la prise de masse musculaire et à la perte de masse grasse me sont utiles pour aider mes coachés à atteindre nos objectifs car cet aspect est complémentaire de l’entraînement sportif.

Issu d’une formation pluridisciplianire que sont les études au sein de l’Université du Sport de Rouen, je m’investis pleinement dans tous les projets pour que cela vous soit profitable. Mon dynamisme naturel, mon attrait pour le contact humain, alliés aux compétences acquises au cours de mon cycle universitaire ainsi que lors de mes diverses et multiples expériences professionnelles sont autant de moteurs qui nourrissent mon envie de mettre à profit et en pratique mes qualités et mes connaissances pour votre réussite.

Expérience technique
Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai toujours fait de la remise en forme et de la préparation physique. Toutes les connaissances que j’acquérais étaient aussitôt réinvesties dans ma spécialité. Je savais que c’était la remise en forme que je voulais faire et j’ai donc tout fait pour y arriver et pour être le plus technique et qualifié possible.

Je suis titulaire aujourd’hui de deux Master 2 en STAPS, un Master “Entraînement, préparation physique et mentale, et management du sport”, un Master “Intervention, éducation et formation” pour préparer le CAPEPS (professeur d’EPS) et du BEESAN (Activités Nautiques).

Lors de mon Master 2 entraînement que j’ai validé à Dijon, j’ai pu réaliser des expérimentations sportives sur la préparation physique et la remise en forme au sein du CEP Gilles cometti (centre d’expertise de la performance) afin de faire progresser la recherche sur le développement musculaire et de la force maximale en fonction de la durée de récupération notamment. J’ai également participé à des colloques et conférences pour l’obtention du DU (diplôme universitaire) en prépa physique.

J’ai travaillé au sein de plusieurs salles de sport où j’ai pu me former aux cours collectifs (bodypump, FAC, RPM…) et investir mes connaissances en coaching perso et sportif sur plateau muscu , cardio ainsi qu’à l’extérieur et en natation.

Expérience pédagogique
Je suis professeur d’EPS et je participe activement dans le monde association sportif :
- apprentissage en club sportif et collège et lycée, et salle de remise en forme,
- perfectionnement en club sportif et salle de remise en forme,
- prépa physique d’athlète de haut niveau
- loisirs en club sportif et salle de remise en forme
- natation et toutes les activités qui se rapportent au monde aquatique (aquagym, aquabike, enseignement aux écoles de natation, et aux élèves d’écoles publiques,…)
- cours collectifs divers et variés au sein de plusieurs salles de sport (grandes franchises comme Moving, Accrosport..)

J’ai l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités
- Musculation / diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- Sports nature et multi sports (vélo, footing, sports de glisses)
- Activités aquatiques (aqua gym)
- Gymnastique artistique (sol, anneaux, saut de cheval, cheval d’arçons, barre fixe, barres parallèles)
- Activités aquatiques (aquasport, natation sportive, sauvetage).
- Préparation de concours (pompiers, police,…).
- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Kettlebell

Qualifications
- Licence STAPS “management sportif”
- Licence STAPS “entrainement sportif”`
- Master 2 “Entraînement, prépa physique et mentale, et management su sport”
- Master 2 “Intervention, éducation et formation” préparation au CAPEPS
- BEESAN + toutes les compétences en secourisme
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Musculaion, fitness , badminton, sports de glisse (neige et eau),cardio training
Circuit training
TRX
HIIT High-Intensity Interval Training
Intermittent cardio et/ou musculation


Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com