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samedi 19 janvier 2019

Narbonne - Barcelone en vélo avec Douglas

Douglas - Narbonne - Coach Capra
Après sa double fracture radius, cubitus et autres, consécutive à une chute en vélo, Douglas décide de conjurer le sort. Encore physiquement marqué comme en témoignent ses cicatrices et son bras enflé, il s'engage dans une aventure : rejoindre Barcelone en vélo !

Pause à Sigean
Au km 22, il fait une première pause à Sigean pour saluer Greg Justin, coach Capra à Paris, spécialiste du taekwondo, désormais installé dans le Midi ! Les ondes positives qu'il lui transmet lui permettent de reprendre la route.

Pause à La Jonquera
Au matin du deuxième jour, Douglas entre en Espagne et fait une pause à Gran Jonquera outlet & shopping pour l'attrait des produits de la marque Nike !

Bivouac à la sortie de Gérone
La deuxième nuit, c'est bivouac à la sortie de Gérone avec un bon jamon iberico, des tomates cerise et du lait d'amande & coco... un bon plan sèche !

Douglas à Barcelone
Après 250 à 300 km de vélo et deux nuits à la belle étoile, Douglas atteint Barcelone et s'apprête à assister à un merveilleux événement : Arnold Classic Europe !

Bravo Douglas !

Pour contacter Douglas : manager@gregory-capra.com

lundi 2 juillet 2018

Course d'orientation

Freddy et David
Elle est enfin là, la grande course d'orientation au départ du vieux château de Lagnes, promise par Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille. Elle va marquer les corps et les esprits par sa difficulté et son originalité.

Christophe et Grégory
La première difficulté vient de la résolution des énigmes. Un Provençal et un Alsacien tentent de s'unir pour déchiffrer ces énigmes et ce n'est pas évident... la barrière de la langue ? 

Vomito
La deuxième difficulté vient de l'exigence physique du parcours. Ses forts dénivelés peuvent conduire les meilleurs à la défaillance... le vomissement !


La récompense
Heureusement tous survivent à l'expérience et les vainqueurs reçoivent, des mains de Grégory, une tablette informatique qui finira un jour par fonctionner... même à Strasbourg !

Stretching
Une bonne séance de stretching conclut la journée. Comme vous le voyez, il commence à faire chaud en Luberon !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2018 en Luberon :
- Rail trip to Provence

- Première nuit à L'Isle-sur-la-Sorgue

- L'Isle Ô Délice

- Canoë sur la Sorgue

- Le témoignage de Grégory après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de David après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de Freddy après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Abdos et squats en Luberon

- Grégory Capra en tête de peloton

- Entraînement au trail en Luberon

- Cyclisme avec les pompiers du Luberon

- Séance dos et abdos

- Portage à Monteux

- Vernissage à Cavaillon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 juin 2018

Grégory Capra en tête du peloton

Grégory Capra en tête du peloton
C'est la mode de transformer les voies ferrées désaffectées en véloroute. Celle du Calavon, entre L'Isle-sur-la-Sorgue et Apt permet à Grégory Capra et ses élèves qui participent au séjour sportif en Luberon de s'échauffer. 

Un problème de selle
Même les professionnels ne sont pas à l'abri de problèmes techniques ! David rencontre des difficultés avec sa selle. Greg, coach Capra à Avignon et Marseille, lui vient en aide. Ce serait dommage que David fasse du vélo sans selle !!!



Les paysages du Vaucluse
Champs de coquelicots, ocres de Roussillon, falaises du Buoux, les plus beaux paysages du Vaucluse se dévoilent ! C'est un émerveillement pour Grégory Capra et son équipe.

La pause
Une petite pluie impose une pause pour quelques minutes de renforcement musculaire. C'est l'occasion de compléter parfaitement cette journée très cardio ! Merci aux Romains d'avoir construit des ponts si solides que leurs arches nous abritent encore, deux millénaires plus tard !

Maman Capra
53,33 km de vélo en 5h 52min 12sec soit une moyenne (arrêts compris) de 9,1 km/h, avec un dénivelé positif de 660 mètres, il faut reprendre des forces. C'est pour cela que Maman Capra officie en cuisine !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2018 en Luberon :
- Rail trip to Provence

- Première nuit à L'Isle-sur-la-Sorgue

- L'Isle Ô Délice

- Canoë sur la Sorgue

- Le témoignage de Grégory après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de David après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Le témoignage de Freddy après le séjour de juin 2018 en Luberon

- Abdos et squats en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 25 novembre 2017

Arts martiaux en Luberon

Mick vs Sandro
Attention, là c'est un gros retour en arrière : je reprends le reportage, brusquement arrêté, sur le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon de juin 2017. Nous en étions au quatrième jour, le petit-déjeuner protéiné venait de se terminer...

Greg - Avignon et Marseille - Coach Capra
La journée commence par un décrassage au bord du lac de Monteux. Au retour à la villa du Thor, c'est Greg, coach Capra à Marseille et Avignon, qui prend le commandement. Ceinture noire de judo, il propose une initiation au combat avec du kickboxing.

Sandro vs Mick
Mick, le doyen, n'hésite pas. Il défie les plus jeunes et les plus affûtés ! Les combats sont engagés et vigoureux. Pieds et poings sont en action.

 

Circuit training
Pour terminer l'après-midi, le kickboxing fait place au circuit training. Ils sont chauds et résistants, mes sportifs mais ils savent aussi se détendre...

Détente
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Yannick après son séjour en Luberon

- Premier jour en Luberon

- Canoë sur le Petit-Rhône

- Boot camp en Camargue

- Gros boot camp en Luberon

- Tennis à Caumont-sur-Durance

- Badminton au Thor

- Une partie de pétanque

- Apéritif dans un décor de rêve

- Pancake time in Provence

Pour participer au prochain séjour en Luberon ; manager@gregory-capra.com

jeudi 15 juin 2017

Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

Christophe au restaurant Les Terrasses
On ne compte plus les séjours sportifs de Christophe dans le Luberon ou ailleurs, on ne s'étonne plus de ses performances et Grégory Capra ne dit finalement plus rien sur son verre de rosé, sa pizza ou son demi de bière...

Christophe témoigne après le séjour de juin 2017 en Luberon...

Me voilà à la maison et, comme toujours après un séjour d'une semaine, c'est trop calme !! Ce séjour était très bien , j'ai connu des séjours légèrement plus hard honnêtement (cf 2016) mais ce séjour a été très varié : kayak, running, tennis, vélo (très belle balade), gym, musculation, rando (euh la .....bof sauf la montée), trail, paintball et karting. Une belle villa et j'ai profité d'un moment zen au bord de la Sorgue . Le karaoké et la dégustation, c'était une bonne idée , surtout avec ce bon groupe. 

Mention spéciale sur ta vengeance avec le circuit cross training avec Greg autour du lac de Monteux, j'ai adoré (ça m'a fait penser à un équivalent du Spartan, pas en obstacles mais en défi mental )... il faut donc t'embêter pour avoir des vengeances comme ça. Allez, repose-toi bien !

Christophe - 44 ans - Marseille / Aix-en-Provence

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :

- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Keryan après son séjour en Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon ; manager@gregory-capra.com

mercredi 14 juin 2017

Le témoignage de Christophe après son séjour en Luberon

Keryan et Christophe
Christophe n'en n'est pas à son premier séjour Coaching sportif & Bien-être avec Grégory Capra, en Luberon ou ailleurs. Au fil du temps, l'enthousiasme est toujours là. Au retour de cette semaine en Vaucluse avec Grégory Capra, Nathanaël et Greg, il témoigne...

Merci pour ce super séjour toujours aussi agréable ! Tout était au top sauf quand tu ne parles plus ... fais gaffe à ça... ou tu vas perdre un client ;-) Lol 

Sommes bien arrivés au Lavandou !

A dans un mois :-)

Christophe - 50 ans - Paris

Eh oui, Christophe participera aussi au séjour de juillet 2017 en Luberon : 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2017 en Luberon :
- Le Terminus à L'Isle-sur-la-Sorgue 

- Le témoignage de Sandro après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Mick après son séjour en Luberon

- Le témoignage de Greg après son séjour en Luberon

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jeudi 30 mars 2017

Le témoignage de Jérôme après le séjour de mars 2017 en Luberon

Le groupe du séjour de mars 2017 en Luberon
Jérôme (à droite sur la photo), habitué des boot camps parisiens du samedi matin au quai de Valmy, participe à son premier séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon. 

Au retour dans la capitale, il témoigne...

Hello Greg,

Je voulais te remercier pour ce séjour, ainsi que Stan et Éric. Dans mon cas, les bons moments, je les ressens par les flashs qu'ils me procurent dans les jours qui suivent. J ai repris le boulot aujourd'hui et ai eu la tête envahie de moments top que j'avais passés pendant ces quatre jours (même si je suis un peu en mode cache ta joie !) :
- découvrir la vue offerte par le mont Ventoux, 
- s'arrêter pour une séance de sport en pleine ascension, aussi improbable que vivifiante, 
- découvrir le yoga en ayant un panorama de fou où se dessine le Rhône, 
- voir les Alpes enneigées à l'horizon comme je ne les ai jamais vues, 
- randonner sans fin pour rentrer à travers la forêt ou par des routes réservées aux pompiers, 
- se retrouver dans la Sorgue et maintenant se dire : "Mais punaise, pourquoi tu n'as pas nagé", 
- faire des boot camps en pleine nature sur l'herbe en regardant des arbres magnifiques et avec des sons et les lumières que l'on n'a pas à Paris, 
- boire une bonne bière belge (merci, Yves), 
- découvrir la méditation et se dire qu'il y a des choses à explorer, même si on est trop crevé sur l'instant, 
- se faire un bon restaurant à l'Isle-sur-la-Sorgue, 
- revenir d'une séance de massage sous le ciel étoilé, 
- se faire un bon restaurant avec un compagnon d'aventure en attendant le bus de retour après avoir visité tranquillement les brocantes près de la gare (je passe sur le baba au rhum final où le rhum puis la chantilly coulent à flot).

Voilà, c'était sympa, vivifiant, cool ! Merci pour ces quatre jours !

Jérôme - 55 ans - Paris 

Les articles précédents sur le séjour de mars 2017 en Luberon :
- Départ immédiat en Luberon

- Lupulus Organicus

- Chimay bleue en Luberon

- Quenelles à la sauce Nantua

- Le Ventoux depuis le chalet Reynard

- Sur les crêtes du Ventoux

- Méditation en Vaucluse

- Pompes en Luberon

- Bain dans la Sorgue

- Un refuge gastronomique en Provence

- Digestion en Luberon

- Crêpes à la trappiste de Chimay

- Retour au calme

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 mai 2016

Claude se prépare pour cet été

Claude - 52 ans - Amiens
Je bosse comme un fou ! Envie d être au top cet été et de te prouver que j'écoute et je fais tout ce que tu me dis et me conseilles.

Merci, Greg, mon coach adoré !

Claude - 52 ans - Amiens 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 2 décembre 2015

Nouveau casting pour le séjour en Luberon de décembre 2015

Grégory et Grégory Capra
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 11 au 14 décembre 2015, avec un nouvel invité exceptionnel :
- Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille.

Grégory - Avignon et Marseille - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
Le programme… en détail 
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 
Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 
Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour 
Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SERONT LES PROCHAINES DATES POUR 2016 ?
- du 11 au 14 mars 2016
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 4 au 11 juin 2016
- semaine du 9 au 16 juillet 2016
- du 30 septembre au 3 octobre 2016
- semaine du 8 au 15 octobre 2016
- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 
Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 22 juillet 2015

Le nouvel entraînement de Tom

Tom - Dunkerque
Vous vous souvenez de Tom, ce jeune dunkerquois dont nous avons suivi, durant tout l'hiver, l'entraînement physique et l'aguerrissement. Son but était de rejoindre un corps d'élite de l'Armée Française. 

Tom - Dunkerque
Les tests militaires passés, Tom s'est inscrit à L'Atelier 83, une super salle, tenue par Greg, coach Capra à Dunkerque. Pendant une période, Tom s'est entraîné avec beaucoup de mouvements  de force athlétique avec des charges lourdes et de calisthenics fortement lestés.

Tom - Dunkerque
Peu motivé, Tom a fait un break de deux semaines, début juillet... La torpeur de l'été ! Dès le 15 juillet, Tom a repris un entraînement au poids de corps, en série longues, avec moins de lest. 

A suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 juin 2015

Grégory en Luberon

Grégory en Luberon
Alors du coup, que suis-je censé faire? Un témoignage sur le dernier séjour vécu avec Grégory Capra ? Cela me semble si peu pour le remercier, car il a fait bien plus pour moi ... il est pour moi bien plus juste de saluer l'ensemble des bienfaits qu'il m'a apportés.

Ayant fait sa connaissance après quelques recherches de coaching sportif au vu de mon affreux corps, j'ai dans un premier temps opté pour le coaching en ligne. Hélas, cela ne me convenait pas, cette solution n'étant à mon sens pas assez complète et déshumanisée.

J'ai après une ou deux semaines laissé tomber, et je croyais que rien ni personne ne pouvait m'aider à me sentir mieux dans ma vie.

Heureusement (et je ne l'en remercierai jamais assez), mister Capra ne m'a pas abandonné, me proposant un coaching plus suivi, par l'intermédiaire de son coach strasbourgeois, Nicolas.

Dès lors à nouveau remotivé, j'ai du faire face à une autre complication que je visualisais pas comme un obstacle : mes finances incertaines de l'époque qui m'ont contraint à mettre fin à tout au bout de deux séances.

A nouveau le désespoir, et s'en suivit une longue traversée du désert avec une tentative de sport en solo qui ne s'est pas révélée concluante ... mais le Chauve Bodybuildé veillait dans l'ombre, et a fait en sorte que nos routes se recroisent en 2012 pour un week-end Sport-Détente en septembre à Bénodet, puis en 2013 pour une semaine complète (encore à Bénodet) en mai-juin si je me rappelle bien.

Dès lors, l'espoir et la confiance sont revenus en moi, et je me sentais prêt à m'y remettre pour de bon ... car bien que n'ayant croisé que brièvement son coach Nicolas, je savais que ce dernier avait pour ambition d'ouvrir sa propre salle, et j'ai donc patiemment attendu son ouverture en septembre 2014. Depuis, j'y ai pris un abonnement pour la pratique du CrossFit, qui m'a permis de me (re)découvrir.

"Pourquoi nous raconte-il sa vie comme ça?", pourriez-vous penser. Tout simplement pour vous démontrer tous les apports positifs que le Grand Greg (eh oui, vu ma taille et ma facilité à adopter le mode "tapisserie", j'accepte d'être le Petit Greg) a eu dans ma vie depuis que l'on se connaît car quels que soient mes choix actuels et même si je suis un Infidèle parmi son réseau (comme il l'a si bien dit lui-même haha), il y a toujours du Capra dans celui que je suis devenu, que ce soit par ses encouragements ou ceux de Nico qui, tous deux, n'ont rien lâché.

Alors me limiter à un seul séjour, qui soit dit en passant a été paradisiaque entre les diverses activités qu'ont été:
- le renforcement musculaire matinal sur un terrain infesté de bestioles qui adorent ma peau (eh oui, c'est ça le Sud),
- le footing,
- une super balade en tandem (pour lequel il a encore fait des pieds et des mains pour que je ne sois pas exclu du groupe au vu de mes difficultés à vélo),
- le canoë kayak qui est pour moi une super expérience que je compte bien renouveler,
- l'accro-branche qui m'a permis d'affronter ma peur du vide (et que j'espère aussi retenter),
- le karting (découvert à Bénodet que je n'ai pas fait ce coup-ci mais je compte bien me rattraper).

Et bref, tout ça sans parler du groupe super dynamique des Connasses High Level (Stéphane, Charly, David, Christophe et Laurent dit Lolo), de nos soirées ensemble avec Greg qui a toujours les mots et attitudes pour détendre et faire rire la galerie (et petits clins d'œil à Fabrice et Grégory-Le-Troisième pour leurs passages express qui ont œuvré pour soulager Greg du poids que nous avons été lol).

Donc, tout ça pour dire : Merci Grégory d'avoir remis de l'espoir dans ma vie, je ne sais où j'en serais sans t'avoir rencontré toi ainsi que tous ceux avec qui j'ai pu faire connaissance par ton biais, qu'il s'agisse des coachs et autres victimes de tes tortures comme moi ... j'espère à très bientôt.

Grégory - 30 ans - Strasbourg

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com