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lundi 6 décembre 2021

Bonne Saint Nicolas aux coachs Capra de Lorraine

Saint Nicolas

À Nancy, Metz, Épinal, Bar-le-Duc…, le 6 décembre, Saint Nicolas, le saint patron des Lorrains est fêté avec ferveur. Voilà une occasion pour Grégory Capra de vous présenter ses coachs locaux.

Jean - Metz


Alexandre - Metz

Allez, aujourd'hui, Grégory Capra ne joue pas les pères fouettards, il est bon et généreux comme Saint Nicolas alors vous avez droit au pain d'épices et aux bonbons !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 20 décembre 2012

Jean remporte le marathon de Metz 2012

Jean - Metz - Coach Capra
Il y a quelques mois, je vous annonçais la décision de Jean, coach Capra à Metz, de courir le marathon de Metz en équipe :   http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/jean-coach-capra-prepare-le-marathon-de.html

Marathon Metz Mirabelle 2012
14 octobre 2012, on dirait que le sol est mouillé. Eh oui, météo pourrie : pluie vent et froid !!! La Lorraine !

La 3ème édition du Marathon Metz Mirabelle s'est courue autour de Metz, à travers les communes voisines (Pouilly, Fleury, Cuvry, Marly, Augny, Montigny). Sur une bonne partie des 42km195, les 1.300 coureurs ont essuyé la pluie. Un petit désagrément qui n'a pas eu raison de la détermination des marathoniens, portés par l'énergie.

L'équipe de Jean
L'équipe de Jean est arrivée première sur 200 équipes : 42.5km en 2h37min. Jean a assuré le dernier relais, 10km en 33min02 !!

La photo officielle
Jean est militaire. Le général, gouverneur de Metz s'est déplacé au pied levé pour féliciter Jean et son équipe alors qu'il s'agissait d'une course civile ! 

Près d'une centaine de soldats du 3ème Régiment de Hussards de Metz participaient au Marathon Metz Mirabelle. 18 équipes pour le marathon en relais et 22 coureurs individuels étaient dans la course. Une belle expérience sportive et humaine.

Bravo, Jean !

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 octobre 2012

Le frigo d'Yves

Yves - 38 ans - Thionville
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), LaureNicolas et Arnaud, voici le frigo d'Yves un élève résidant à Thionville choyé par deux membres de mon équipe :

Yves aime la solidité, la robustesse (un frigo aux lignes imposantes), l'ordre (un frigo rangé par type d'aliments), la fonctionnalité (je ne sais pas à quoi servent ces deux bacs dans la porte du frigo mais ils doivent avoir une utilité), ... En gros c'est un garçon de l'Est comme Patricia Kaas, sa voisine, est une fille de l'Est.

Les plus :
- la salade
- la laitue
- les sodas sans sucre
- l'eau
- les oeufs
- les bifteks
- le fromage blanc (que j'espère à 0%)
- les yaourts
- les cornichons
- les olives
- la moutarde

Les moins :
- la sauce salade
- la charcuterie
- le bocal de viande de porc
- le fromage (mais Yves me précise que ce n'est pas pour lui)
- la confiture... trop de sucre
- le beurre

Ma question :
- c'est quoi ces bâtonnets de couleur orange dans la boîte translucide devant les oeufs ? 

Ma note : 14/20

Yves est très impliqué dans le suivi de son alimentation. Ce sont des années d'une  culture alimentaire faits de plats roboratifs et traditionnels qu'il tente de corriger pour retrouver ligne et tonicité. Sehr gut !

Maintenant à qui le tour ?

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 juillet 2012

Jean, coach Capra, prépare le marathon de Metz

Jean - Coach Capra - Metz

Runner depuis 12 ans maintenant, j'ai depuis tout ce temps trouvé la maturité et l'expérience nécessaire pour pouvoir parfaire mes entraînements afin d'afficher des temps corrects dans les diverses compétitions auxquelles je participe, quelques exemples : Semi-marathon de Metz en 1h 18 min / Corrida de Montigny-les-Metz (13km200) en 45 min 32 sec avec une belle 10ème place sur plus de 900 participants en 2011.

Mes progrès ce sont accélérés le jour où j'ai pris conscience qu'il fallait que je fasse obligatoirement de la piste pour augmenter ma VMA (vitesse maximale aérobie). Eh oui, la piste je trouvais ça pénible !!! Tourner en rond me donnait mal au crâne, mais, en m'accrochant et tenant les temps au tour, je suis passé d'une VMA de 18km/h à 20km/h en moins d'un an !!!

Aujourd'hui, coureur accompli, je brille sur les différentes courses en me plaçant régulièrement dans le top 10 des courses auxquelles je participe !!! Une saison de course à pied, c’est environ une dizaine de courses officielles par an, sans compter le championnat de France de cross-country militaire (je suis entraîneur sportif aux sein de l'Armée de Terre) où se trouvent les plus farouches adversaires.

Jean en compétition au Sénégal
Mes prochains objectifs se situent au mois de septembre 2012, avec la course pour l'association ELA à THIONVILLE (une simple mise en jambes), puis fin septembre 2012 la Corrida de Montigny-les-Metz (13km200) afin de confirmer mon objectif principal le marathon de Metz auquel je participe en équipe de quatre le 14 octobre 2012, un relais qui se compose de 10km/10km/12,5km et le dernier coureur 9,7km. Cette année mon équipe se comprend 3 grands coureurs semi-pro et de moi même, donc nous espérons nous placer très correctement sur le tableau final.

La route est longue, les entraînements parfois pénibles, mais le bonheur de franchir la ligne d'arrivée encouragé par les spectateurs en ayant dépassé ses limites est irremplaçable.

Je vous ferai part de mon avancée et de mes ressentis jusqu'à l'objectif final le 14 octobre 2012.

Sportivement,



vendredi 18 mai 2012

Jean - Metz - Coach Capra


Depuis mon plus jeune âge, je me démarque de mes camarades par mes capacités physiques et sportives. Toujours premier dans les cross scolaires, avoir 20/20 en sport est tout à fait normal .

Plus tard, le service national, encore obligatoire en 2001, me prend dans ses filets. Vite remarqué par mes supérieurs pour ma condition physique, on me propose immédiatement de travailler pour le Ministère de la Défense en tant qu’éducateur et entraîneur physique.

C'est ainsi que je suis envoyé à la prestigieuse Ecole des Sports de Fontainebleau (77), ce qui me permet de décupler mes connaissances dans divers domaines sportifs : musculation, fitness, natation, course à pied, sports de combats, escalade, etc... En parlant de sport de combat je suis également instructeur en techniques de combat rapproché (TIOR), sport similaire au krav maga, regroupant toutes les techniques de self-défense.

Former, éduquer sportivement les personnes désirant se dépenser sainement pour atteindre leurs objectifs n'a pas de secret pour moi. Avec 11 ans d'expérience dans le domaine, je partage et mets à contributions mes savoirs très diversifiés.
     
Expérience technique  
Fan de course à pied, je suis dévoreur de bitume, je cours environ 6 heures par semaine mais je pratique aussi beaucoup de musculation, environ 4 heures par semaine, pour ne pas avoir le physique du coureur pur!

A ces 10 heures de sport à titre individuel, s’ajoute les cours que je dispense à titre militaire et civil. J’ai en effet la chance de cumuler les deux expériences.

Expérience pédagogique
- Educateur sportif à Metz au sein des armées depuis 2001,
- Intervenant au sein d’un club sportif  à Metz en tant que professeur de fitness (Step, Body pump, strecthing, musculation, etc …) depuis 2002.

Spécialités
- Fitness (Step, Body pump, FAC)
- Musculation
- Course à pied
- Stretching
- Self-défense
- Conseils en nutrition

Qualifications
- BPJEPS depuis 2005, acquis à l'école des sports de Fontainebleau
- Diplôme d’animateur des activités gymniques et cardio-vasculaires
- Diplôme d’animateur national en musculation, haltérophilie, culturisme et force athlétique
- BNSSA ( Brevet National de Sécurité et Sauvetage aquatique)
- Instructeur en techniques d'intervention rapprochée
- Brevets en secourisme (PSE 1 et PSE 2)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Palmarès sportif
Champion de France militaire en force athlétique en 2003 et 2006


Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com 

dimanche 6 mai 2012

Ouverture des bureaux de vote en métropole

Ce matin, chez moi, en Provence 
Et voilà, nous avons fait le tour du monde. Au bord des trois océans, plusieurs membres de l'équipe ont déjà voté  : Pierre (Atlantique), Jean et Emilien (Pacifique), Nicolas (océan Indien). Maintenant, les bureaux de vote sont ouverts en métropole, c'est notre tour. 

Moi, j'irai voter sous le soleil avec une pensée pour les parisiens qui sont sous la pluie !!!! Cela me fait toujours rire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com