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samedi 7 janvier 2023

Le secret d'un entraînement avec Loïc

Loïc - Coach Capra à Paris

Choisir un coach Capra, c'est bénéficier d'une pédagogie différente, c'est jouir d'un encadrement personnalisé, c'est s'assurer méthode et réussite, c'est progresser dans la bienveillance et la bonne humeur.

Celles et ceux qui s'entraînent avec Loïc, coach Capra à Paris, le savent bien !

La présentation de Loïc : 

Pour contacter Loïc : manager@gregory-capra.com 

vendredi 2 juillet 2021

Les différents formats d'entraînement musculaire

Loïc - Paris - Coach Capra

Parce qu'au moment de reprendre la musculaire, vous êtes peut-être un peu perdus, il est important de rappeler les fondamentaux. Vous devez construire votre programme en fonction de votre objectif. Voici donc les différents formats d'entraînement musculaire, illustrés par le squat bien lourd de Loïc, coach Capra à Paris.

Loïc - Paris - Coach Capra

Endurance musculaire
- 1 à 3 séries
- 15 à 20 répétitions par série
- charges de 50 à 70 % de ton maximum
- 30 à 60 sec de repos

Hypertrophie musculaire
- 3 à 6 séries
- 6 à 12 répétitions par série
- charges de 70 à 85 % de ton maximum
- 60 à 90 sec de repos

Force musculaire
- 1 à 6 séries
- 1 à 5 répétitions par série
- charges de 85 à 120 % de ton maximum
- 3 à 5 sec de repos

Puissance musculaire
- 3 à 6 séries
- 1 à 10 répétitions par série
- charges de 30 à 70 % de ton maximum
- 2 à 5 sec de repos

jeudi 3 septembre 2020

Le témoignage de François-Xavier après premier son séjour sportif privé

François-Xavier
De retour à Paris, François-Xavier témoigne. Ce séjour sportif privé du mois d'août 2020, en Luberon, était le premier avec Grégory Capra et sa première rencontre avec le chef (!), François-Xavier étant habituellement coaché par Loïc, coach Capra à Paris

François-Xavier raconte son séjour... 

J'ai passé une semaine formidable avec Greg. J'ai découvert des endroits magiques, chaque jour complètement différents. Greg m'a amené doucement mais sûrement à dépasser mes limites et, grâce à cela, à lâcher prise sur tous les facteurs de stress avec lesquels je suis arrivé dans le Sud. 

Les échanges humains avec lui ont été très agréables, constants, respectueux et enrichissants. 

Et comme cerise sur le gâteau : ses massages sont parfaits pour se détendre et recomposer des muscles bien sollicités. 

Greg, à l'année prochaine ! 

Merci ! Bises, l'ami ! 

François-Xavier - Paris

Pour réserver votre séjour sportif privé : manager@gregory-capra.com

jeudi 5 septembre 2019

Le retour de Loïc à Paris

Loïc - Paris - Coach Capra
C'est une très bonne nouvelle pour les Parisiennes et les Parisiens, après quelques années d'absence, Loïc, coach Capra à Paris, est de retour dans la capitale. 

Ses spécialités : 
- Préparation physique générale 
- Musculation 
- Cardio-training
- Cross-training 
- Stretching 
- Perte de poids 
- Prise de masse musculaire 
- Self défense, arts martiaux (Kung-fu, Yoseikan budo, Taekwondo) 
- Football 

N'hésitez pas à faire appel à ses services pour une remise en forme, une perte de poids, une prise de masse musculaire, la préparation d'un concours ou d'une compétition,...

La présentation de Loïc :
http://gregory-capra.blogspot.com/2014/10/loic-paris-coach-capra.html

Pour contacter Loïc : manager@gregory-capra.com

jeudi 21 juillet 2016

Loïc au CrossFit Hendaye Beach Challenge

Loïc, coach Capra à Paris, sur la plage d'Hendaye
CrossFit Hendaye organise le "CrossFit Hendaye Beach Challenge 2016" le samedi 25 et dimanche 26 Juin 2016 à Sokoburu, sur la plage d'Hendaye.

Chaque athlète participe à au moins 2 WODs qualificatifs, le samedi matin et après-midi. Les demi-finale et finale se déroulent le lendemain. Il y a des épreuves classiques du CrossFfit : rack, haltères, kettelbels..., et aussi des épreuves aquatiques. Les compétiteurs s'affrontent dans le cadre naturel qu’offre la ville d’Hendaye.

Ce challenge se veut être un événement convivial, accessible à tous et porteur de valeurs telles que la solidarité, le partage et le dépassement de soi.

Loïc, coach Capra à Paris, participe à ce challenge... et il ne fait pas bien chaud sur la plage d'Hendaye !

mercredi 20 juillet 2016

Squat à 130 kg pour Loïc

Loïc - Paris - Coach Capra
Entraînement au poids de corps ou entraînement avec charges additionnelles, inutile d'opposer les deux écoles ! Loïc, coach Capra à Paris, conjugue les deux avec CrossFit et fonte et ne néglige aucun groupe musculaire.

Loïc - Paris - Coach Capra
Ils sont si nombreux, ceux qui oublient de travailler les jambes... Ce jour-là, Loïc passe un squat à 130 kg.

mercredi 1 octobre 2014

Loïc - Paris - Coach Capra


Je commence, dès l'enfance, par la pratique des arts martiaux et des sports de combat (kung-fu, yoseikan budo, taekwondo etc). Mes parents veulent canaliser mon énergie dans une pratique sportive, réunissant aussi bien le physique que l'esprit. Je concours lors de différentes compétitions départementales et nationales, pendant ces années de pratique martiale.

A mon adolescence, je me découvre une passion pour le football. Je concilie cette nouvelle pratique avec celle des arts martiaux. Je joue à un niveau respectable (PH et DH). 

Puis, viens ensuite ma passion pour la culture physique. Toujours plein d'énergie, mais voulant passer un palier en terme de stature physique, je me tourne naturellement vers la musculation. Cela m'apprend à connaître les différents mécanismes de mon corps, ainsi qu'un premier aperçu en termes de préparation physique. 

En voulant toujours plus dans ma quête de performance, je découvre le CrossFit. C’est une révélation pour moi. Ce sport allie toutes les qualités recherchées pour la performance et le bien-être (force, endurance cardio-vasculaire, agilité, vitesse, précision, etc). 

Expérience technique
Après mon baccalauréat, je m’oriente vers une Licence STAPS, pour élargir mes connaissances sur le corps humain et dans le domaine du sport, avant de passer un BPJEPS AGFF (mentions C et D). Cela me permet d'élargir mon cercle de connaissances, que ça soit dans la musculation, la programmation, la préparation physique, la diététique, ou encore la gestion d'un groupe.

Expérience pédagogique
De mes différentes pratiques sportives, j'ai appris la rigueur, la discipline, le dépassement de soi, l'excellence et le partage. Ces qualités sont les piliers de mon travail. Et je me base sur cela pour mes séances de coaching. Je cherche à obtenir le meilleur de mes élèves, en leur faisant prendre conscience de leurs qualités et leur transmettre mon envie et mon goût pour l'excellence. 

Spécialités 
- Préparation physique générale
- Musculation
- Cardio-training
- Stretching
- Perte de poids
- Prise de masse musculaire
- Self défense, arts martiaux (Kung-fu, Yoseikan budo, Taekwondo)
- Football

Qualifications
- Licence STAPS 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportives – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C « Forme en cours collectifs » et Mention D « Haltères, Musculation et Forme sur plateau » 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Loïc : manager@gregory-capra.com