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mardi 18 août 2015

Entraînement au 3ème RIMa

Simon - Rennes & Vannes - Coach Capra
Malgré de mauvaises conditions atmosphériques, les rugbymen vannetais ont pu entretenir leur forme physique sous la conduite de Simon, coach Capra en Bretagne. 

La reprise s'est faite dans des conditions peu habituelles compte tenu du climat. : 
« Nous avons eu recours aux installations et au terrain synthétique du 3e Rima. Ceux-ci nous ont permis de faire quelques tests physiques avant de reprendre sur l'intensité puis de basculer sur la préparation du prochain match. Le 3ème RIMa a des structures très au point, avec des appareils cardio et des rameurs en nombre important. Tous les joueurs ont ainsi pu travailler pour atteindre les objectifs fixés. Nous avions ciblé nos besoins et mis sur pied une préparation en trois parties :
- une partie très poussée sur quatre jours de travail avec 9 h de physique et 4 h de rugby, c'était la base de préparation pour les prochains matches
- la deuxième phase, la pré-compétition, était constituée d'entraînements à dominante rugby
- enfin, la troisième, un micro-cycle de compétition orienté sur le match à venir».

Cet exemple breton permet d'illustrer la relation des coachs de mon équipe avec l'Armée Française. Héritier des traditions de l'infanterie de marine, elle-même issue des compagnies de la mer créées par Richelieu en 1622, le 3e RIMa est entièrement professionnalisé depuis 1970. Il fut engagé sur tous les théâtres d'opération de ces trente dernières années (Tchad, Liban, Koweit, Balkans...).

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

jeudi 13 août 2015

Simon - Rennes & Vannes - Coach Capra



C’est par un ami breton que je côtoie en Faculté des Sports, à Rennes, que je fais la connaissance de Grégory Capra . 

Aujourd’hui, je suis le préparateur physique du Rugby Club Vannetais ainsi que celui du Rennes Volley 35. Élément important du staff, j’accompagne l’équipe tout au long de la saison, dès les stages de préparation jusqu’à la remise sur pieds des blessés.

Au Rugby Club Vannetais, depuis 2011, je gère les entraînements en tenant compte de plusieurs facteurs, les terrains, les blessures, les disponibilités et l’état physique des joueurs, aussi solides soient-ils. 

Je suis très attentif au comportement de l’effectif, pointilleux pourrait-on dire. Ce sens de l’observation me permet de doser les entraînements. Les joueurs Vannetais possèdent une capacité de travail énorme et s’impliquent totalement dans les entraînements quels qu’ils soient. Avec la salle de musculation mise en place par la ville de Vannes, nous pouvons augmenter de volume sur le plan musculaire. 

Les entraînements que je prescris au joueurs me permettent d’aborder avec confiance les différents matchs. 

Membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique par des entraînements sportifs à domicile, en extérieur ou en salle de sport.

Expérience technique 
Titulaire d'une licence STAPS, d'un Diplôme Universitaire Européen de Préparateur Physique, je collabore avec la faculté de Rennes pour la formation des futurs professionnels du sport. 

Expérience pédagogique 
Préparateur physique professionnel, je collabore notamment avec 
- le volley-ball professionnel pendant 4 ans (2010-2014) remportant, durant cette période, une coupe de France et participant à deux coupes d'Europe (1/4 finaliste), 
- l'équipe professionnelle du Rugby Club Vannetais (depuis 2011) mettant mes compétences en matière de travail musculaire et énergétique au service des joueurs professionnels,
- d’'autres équipes du secteur dans d'autres disciplines. 

Spécialités 
- Préparation Physique Générale
- Musculation
- Cardio-training
- Stretching
- Relaxation, Sophrologie
- Perte de poids
- Prise de masse musculaire
- Sports collectifs

Qualifications
- Licence STAPS
- Diplôme Universitaire Européen de Préparateur Physique
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

lundi 4 juin 2012

Bon anniversaire, Simon !

Simon - Thonon & Evian - Coach Capra
Je tente de rattraper mon retard dans les anniversaires ! Le 2 mai dernier, c'était l'anniversaire de Simon, coach Capra à Thonon-les-Bains et toujours très actif au sein du Chablais-Aviron-Thonon. 

Par exemple, le 19 mars se déroulaient sur le lac de Torcy, en Saône-et-Loire, les qualifications pour les championnat de France bateaux courts (skiff et deux sans barreur). Dans des conditions un peu démentes (manque d'eau sur le bassin), Simon, engagé en deux sans barreur toutes catégories, termine 8ème et se qualifie.

Le week-end des 12 ou 13 mai se déroulaient la 13ème édition de la Fête du Nautisme, Simon était encore sur le pont avec son club pour le Challenge international de la traversée du lac Léman, de Lausanne à Thonon-les-Bains.

Bravo et bon anniversaire, Simon !

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

vendredi 28 octobre 2011

Mamma mia : championnat du monde d'aviron de mer avec Simon

Simon - Coach Capra - Thonon-les-Bains & Evian


La ville de Bari en Italie accueille, du 21 au 23 octobre, la 5e édition du championnat du monde d’aviron de mer des clubs. Plus de 170 équipages d’aviron de mer se disputent les titres mondiaux.

Les parcours de 8 km pour toutes les catégories ont été tracés de façon à permettre au plus grand nombre de spectateurs de pouvoir suivre les courses. Les bateaux utilisés sont soit des solos, des doubles ou des quatre barrés.



Simon et au loin la ville de Bari


Une vingtaine de clubs Français, soit une centaine de rameurs, participent à la compétition. L’an dernier, les clubs Français, le CA Nantes en tête, avaient réalisé de superbes performances en ramenant 7 médailles, dont 3 d’or.

Après avoir bataillé pour la conquête des titres nationaux dans les eaux tumultueuses de la mer du Nord, lors du championnat de France mer à Dunkerque, les rameurs français sont partis en Méditerranée avec l’espoir de faire encore mieux qu’en 2010.


Simon à la manoeuvre


Parmi ces rameurs français, Simon, coach Capra à Thonon-les-Bains et Evian, concourt avec son club : le club Chablais Aviron Thonon. Il nous raconte sa course.


Mamma mia, cela s'est passé très mal... En finale, alors qu'on se plaçe 2ème, on a de la casse sur une grosse vague (un siège et 1 rame cassés). On a du rechange à bord mais le temps de tout remettre en place (à peu près 90 secondes), une bonne grappe d'adversaires nous dépasse. Pas dur on était à l’arrêt...

Une fois repartis, on met les bouchées double pour remonter mais on finit 4ème, quand même à 25 secondes des 3èmes sur un parcours de 6km fait en 24'34" pour les italiens qui gagnent (et 26'32" pour nous). On reste n°1 francais sur la course, petite consolation !

Dommage mais c'est le sport (nos féminines ont gagné en 4 alors on est ravi) !


Belle aventure


C'est une belle aventure quand même. Bravo à Simon et merci pour ces magnifiques photos.


Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

vendredi 21 octobre 2011

Aviron de mer : Simon, champion de France 2011

Dunkerque - Une mer déchaînée !

Pour une première édition en mer du Nord, les championnats de France d'aviron de mer qui se sont déroulés du 7 au 9 octobre marqueront les esprits. Ah ça oui ! Entre la puissance des éléments poussés par de très forts vents, les départs devancés, retardés, puis annulés et les finales à rebondissements, Simon, coach Capra à Thonon-les-bains, a eu sa dose de stress bien au-delà des attendus.

La météo et les sites spécialisés de surfs annonçaient du vent et des vagues. Pas de surprise donc quand les équipages sont arrivés sur la plage pour installer leurs matériels. Toutefois, l'appréhension était sensible vendredi après-midi quand les séries qualificatives ont été lancées dans une mer très formée (oui disons déchaînée). L'objectif pour tous les équipages masculins est clair : ramer malgré l'incertitude du milieu et se qualifier en finales.

Samedi, contre-temps pour les finales. Elles sont devancées de deux heures car une fenêtre météo est attendue et raccourcies à 6 km... Finalement, les conditions sont jugées trop fortes et, compte-tenu de la hauteur de la marée, l'embarquement ne peut être assuré en sécurité. Le parcours de repli n'est pas utilisable immédiatement (trop loin, nécessitant de tout recharger). Les finales sont reportées au dimanche matin. Le critérium "longue distance" fait les frais de cette décision et est supprimé du programme... Les rameuses et rameurs sont partagées entre soulagements et grosses déceptions.

Dimanche matin, le vent est complètement tombé. La mer est calme. C'est parti pour les finales !


Simon sur le podium


En quatre masculin, la finale a été très très dense en tête de course. Thonon, Nantes, Hennebont et St-Malo ont tenu leurs promesses et animé le parcours. Pour la première fois, Thonon remporte ce titre convoité. Le 4 de couple barré du club Chablais Aviron Thonon est sacré champion de France d'aviron de mer 2011. Simon, notre nouveau coach a Thonon-les-Bains, faisait partie de l'équipage.


Prochain et dernier rendez-vous de l'année pour l'aviron de mer, les championnats du monde des clubs ont lieu ce week-end à Bari (Italie du sud). Simon est actuellement en Italie...


Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

samedi 8 octobre 2011

Simon - Thonon & Evian - Coach Capra




Natif d'une région propice au sport de pleine nature, je suis depuis toujours fan des grands espaces.
Après dix années de football dans le club de mon village natal je me suis dirigé vers une activité sportive qui allait guider mes années : l'aviron.
Ce sport de glisse très technique et complet, je le pratique sur le Léman (mon vaste terrain de jeu) depuis quinze ans.

L’aviron m'a fortement influencé dans la recherche de l'amélioration de mes propres qualités physiques et la connaissance de mon corps. J'ai toujours concouru dans une catégorie de poids nécessitant la gestion du rapport poids puissance de manière optimale.
L’aviron m'a aussi enseigné la confiance, la rigueur du travail, l'efficacité et l'organisation et m'a transmis ses valeurs d'esprit d'équipe d'entraide et de respect.

L'ensemble de ces savoirs acquis et partagés avec l'équipe Grégory Capra je me propose de vous les transmettre.

Expérience technique
Je possède une préférence, je l'avoue pour la pratique de l'endurance et du cardio-training surtout en extérieur. Cela m'apporte un plus de pouvoir pratiquer en extérieur.
Le renforcement musculaire fait aussi partie de mes compétences ainsi que la musculation plus intense en salle, des compléments nécessaires pour être en forme.

Expérience pédagogique
Depuis six ans je suis intégré à une équipe d'entraîneur dans le club d'aviron de Thonon-les- Bains.

Voici presque deux ans que je suis salarié de l'activité et j'ai à ma charge plusieurs publics :
- des jeunes de 10 à 18 ans qui pratiquent la compétition et que l'on prépare sur l'eau aussi bien qu'en salle (cardio-training et musculation pour certains),
- des adultes qui viennent dans une pratique de loisir et qui bénéficient de cours de gym douce et de renforcement musculaire.

J'ai aussi eu la chance de collaborer avec d'autres disciplines au niveau de la préparation physique d'une équipe de Hockey sur glace et de l'équipe nationale de Handball, des expériences très enrichissantes.

Spécialités
- Cardio-training et stretching
- Renforcement musculaire
- Sports de plein air: course à pied, cyclisme, aviron,…
- Préparation physique générale
- Préparation de compétitions ou de concours (pompier, police, armée,…)
- Réathlétisation après accident,
- Perte de poids, prise de masse musculaire,…

Qualifications
- Master STAPS "préparation physique, mentale et réathlétisation"
- BEES 2° degré aviron
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
- Podiums aux championnats de France Universitaire d'aviron de 2004 à 2008
- Finaliste aux championnats du monde universitaire d'aviron en 2008
- Finales et podiums aux championnats de France d'aviron de 2005 à 2011
- Champion de France en 2008
- Finales et podiums aux championnats de France d'aviron de mer de 2006 à 2011
- Finales et podiums aux championnats du monde d'aviron de mer de 2007 à 2010
- Champion du monde d'aviron de mer en 2009

Loisirs - divers
J'adore le sport plein air, la pratique du ski, la natation les randonnées à pied ou vélo. D’autres pratiques m'épanouissent aussi comme la méditation, la lecture et la cuisine.


Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com