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samedi 12 décembre 2015

Les progrès d'Aurélien

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais
Aurélien est timide et réservé. Il sent bien qu'il a besoin d'être coaché pour passer un cap et progresser et fait appel à moi. Je confie Aurélien à mes deux coachs du Nord : Enzo et Sylvain. 

Voici ce que m'écrit Aurélien, la semaine dernière : "Juste un petit message pour te dire que je suis super content ! J'ai fait une nouvelle séance avec Sylvain, hier, où j'ai réussi à faire parfaitement des exercices que j'étais totalement incapable de faire il y a encore trois ou quatre mois. La première avait été une catastrophe mémorable !!! C'est dans ces cas-là que l'on voit les progrès et que sa donne envie de continuer. Merci à vous !!"


Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

jeudi 10 décembre 2015

La perte de poids d'Aurélien

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais
Super surpris par la rapidité des résultats : perte de graisse, perte de poids, amélioration de ma condition physique. Beaucoup plus de résultats que seul, en salle de sports ! Je regrette de ne pas t'avoir appelé plus tôt !!!

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais

Aurélien est entraîné par Sylvain, coach Capra à Lille, et Enzo, coach Capra à Lille

Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

lundi 16 novembre 2015

Séjour en Luberon - Octobre 2016

Sylvain - Grégory Capra - Mickaël
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 8 au 15 octobre 2016, avec deux invités exceptionnels :

Sylvain - Lille - Coach Capra
Mickaël - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour 
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

4ème jour 
Matin : nous travaillerons spécifiquement vos abdos fessiers et cuisses ! Pourquoi ? Afin de laisser au repos le haut de votre corps…qui vous sera lui bien utile l’après-midi…
Après-midi : Canoë-kayak ! Vous allez pouvoir découvrir l’Isle-sur-la-Sorgue, ma ville d’adoption, les petites maisons construites en bord de Sorgue et cette eau translucide venue de tout droit de Fontaine-de-Vaucluse mondialement connue…

Canoë sur la Sorgue
5ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail cardio vasculaire…faire battre vos cœurs, c’est mon dada ! 
Après-midi : il sera laissé libre pour ceux qui le désirent, les autres auront le droit de venir avec moi pour une petite randonnée afin de continuer à bouger et découvrir le coin. Gordes, les carrières d’ocre de Roussillon, l’Isle-sur-la-Sorgue.., les trésors sont multiples dans ma région… Alors… je vous emmène avec moi ? ;) 

6ème jour 
Matin : Nous commencerons la journée par un travail de stretching… vous gardez souples malgré tous ces muscles qui se dessinent, c’est important pour votre santé ! Ce sera également l’occasion de laisser la pression redescendre... mais que les plus en forme ne s’inquiètent pas… je leur réserve une surprise pendant la trêve dès moins entraînés… wait and see ! 
Après-midi : nous partirons en direction du parcours d’accrobranche ! Attention, nous le réaliserons mode « militaire » pour les plus en forme pendant que les autres pourront aller à leur rythme... et oui... il y en a pour tous les goûts chez Grégory Capra…
Baignade en lac ou en rivière… parfait pour finir cette nouvelle journée bien remplie non ? 

7ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, une nouvelle fois…présent pour vous booster et vous faire encore aller de l’avant malgré une semaine pleine d’efforts, la fin qui approche et la nostalgie qui s’installera déjà tellement les moments partagés auront êtes intenses… courage, je suis là ! 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : nous allons repartir à vélo afin de vous faire découvrir encore et toujours mes petits coins secrets…. 

8ème jour 
Après un bon petit déjeuner « diète »… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre belle semaine… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?
- du 11 au 14 décembre 2015
- du 11 au 14 mars 2016
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 4 au 11 juin 2016
- semaine du 9 au 16 juillet
- du 30 septembre au 3 octobre
- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule ALL INCLUSIVE !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 mai 2015

L'avant / après d'Aurélien

Aurélien - Béthune
Voici deux photos de ma progression sur le seul mois de mars 2015. Grâce au programme alimentaire et à un entraînement acharné (merci les coachs !), environ 2 cm de tour de taille en moins ! Je ne perds pas trop côté poids mais je me dessine à vue d'oeil et ça fait plaisir !

Aurélien - 25 ans - Béthune 

Sylvain - Lille - Coach Capra
Enzo - Lille - Coach Capra
Aurélien est coaché par Sylvain et Enzo, coachs Capra à Lille.

Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

samedi 10 janvier 2015

Sophrologie avec Sylvain

Sylvain - Lille - Coach Capra
La relaxation physique et mentale est très importante pour le progrès, non ? Certains d'entre vous suivent en parallèle de leurs séances de musculation des activités "spécial détente" comme la sophrologie ou l'auto-hypnose... Qu'est-ce que ça vous apporte au niveau de la récupération, des performances et du mental en général ? 

Au lieu de négliger la relaxation, considérez la comme au moins aussi importante que l'entraînement physique. En effet, comme on le sait tous, plus ou moins intuitivement, le stress est hautement contre-productif et particulièrement dévastateur. 

Voilà pourquoi, Sylvain, coach Capra à Lille, vous propose des séances de sophrologie en plus des séances de musculation ou de cardio-training.Pour améliorer ses performances, et être plus relax en général il y a des petites choses très simples à apprendre et à retenir.


Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 septembre 2014

Comme un grand studio de coaching à Lille, avec Sylvain

La salle de sport de Sylvain, coach Capra à Lille
Vous manquez de temps, vous n’êtes pas motivé, Sylvain, coach Capra à Lille est là pour vous. Vous faites de l’activité avec un coaching sportif personnalisé en fonction de vos objectifs.

Vous avez peur du regard des autres, vous détestez les salles de sport trop grandes ou vos horaires sont inadaptés.

Le coaching sportif dans la salle de Sylvain à Lille, c’est pratiquer une activité physique accompagnée dans votre salle privée avec tout le matériel nécessaire.

Nous établissons ensemble un bilan pour évaluer vos objectifs à court et moyen terme, mon travail sera de les réaliser à l’aide d’une programmation adaptée et individualisée.

Pour varier les plaisirs et donner un aspect plus ludique aux séances proposées, le cours de sport se fera sous de nombreuses formes.

La salle est équipée de TRX, kettlebell, banc de musculation, kinsesis, medecine ball, swiss ball, tapis de course, vélo, machine pour le haut du corps ...

La salle est adaptée au personal training, imaginez avoir votre propre salle de sport avec votre coach personnel totalement dédié à vos progrès.

Il n'y a pas de supplément à payer pour accéder à la salle de sport de Sylvain, située au centre-ville de Lille. 

Pour conctacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

mardi 9 septembre 2014

Sylvain - Lille - Coach Capra

Lillois depuis maintenant plusieurs années, je suis originaire de l’Aisne et plus précisément de Saint-Quentin où j’ai baigné dans le milieu du sport dès mon plus jeune âge. En effet, mon père était un très bon joueur de niveau National en football. Mon choix sportif s’est alors porté sur le football.

Pendant 16 années, j’ai évolué au meilleur niveau régional, remportant coupes et championnats. Meneur d’hommes, le brassard de capitaine m’était souvent confié. Cela me rendait encore plus responsable sur le terrain avec la volonté de motiver mon équipe et garder la meilleure concentration tout au long du match.

En plus du football, la petite balle jaune était également une passion. Contrairement au football, on est seul face à un adversaire, mais je dirai surtout seul face à soi-même. C’est un sport que j’ai pratiqué et que je pratique toujours depuis onze ans et qui m’a forgé ce caractère de toujours se motiver, ne jamais baisser les bras, et être focalisé sur son objectif.

C’est tout naturellement que je me suis tourné vers la filière STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) avec l’obtention d’un Master en Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale. Pendant ces années scolaires, j’ai pu parfaire mes connaissances et compétences dans ce domaine aux côtés de grands professionnels et dans de grandes institutions sportives (Amiens SC, Clairefontaine). De plus, ma passion pour le sport m’a conduit à devenir entraîneur pour des jeunes. Gérer une équipe, planifier des séances, observer des améliorations ont été d’une grande richesse pour moi. 

Membre de l’équipe Grégory Capra, je suis heureux de vous permettre de développer et maintenir votre condition physique par des séances et un suivi à domicile, en salle ou en extérieur.

Expérience technique
Je suis actuellement titulaire d’un Master STAPS. J’ai donc des connaissances sur l’entraînement et la préparation physique. J’ai également mis en place un suivi nutritionnel pour des sportifs de niveau national au sein du club de football de Lesquin. De plus, j’ai travaillé auprès de personnes de tous âges : des enfants, des adolescents, des sportifs de haut niveau, des sédentaires, des personnes blessées en mal de réathlétisation. Toutes ces expériences m’ont permis d’adapter et de réactualiser constamment mes compétences.

Expérience pédagogique
Enseignement :
- 2001/2002 : Professeur d’Education Physique
- 2000/2005 : Entraîneur de Football

Préparateur Physique :
- 2004 : Stage de Préparateur Physique au centre de formation de l’Amiens Sporting Club (Ligue 2)
- 2005 : Préparateur Physique à l’Institut National de Football de Clairefontaine 
- 2006 : Préparateur Physique pour un tennisman de niveau 15 (2ème série)
- 2007 : Préparateur Physique à l’US Lesquin (niveau National)

Coaching sportif :
- 2010 à ce jour : personal training

Spécialités 
- Endurance, développement moteur, coordination et motricité
- Musculation/Diététique : éducation sportive, entretien physique, renforcement musculaire
- Planification et programmation des séances sur moyen et long terme
- Exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching
- Sports de nature et multisports (sports collectifs, sports de raquette, course à pied…)
- Sophrologie

Qualifications
- Master STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention en spécialité Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale
- Réalisation d’un mémoire sur la force explosive des joueuses de l’Equipe de France de Football Féminine.
- Diplôme d’entraîneur de Football, Initiateur 2
- Diplôme de Sophrologie
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Football, tennis, guitare, cinéma, voyages (Colombie Britannique).

Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

samedi 23 mars 2013

Bon anniversaire, Sylvain !

Sylvain - Colmar - Coach Capra
Coach sportif diplômé d'Etat du brevet professionnel des activités gymniques de la forme et de la force et du brevet d'animateur, Sylvain se déplace à votre domicile pour les cours de sport dans le Haut-Rhin avec son matériel 7 jours / 7 de 7h00 à 22h00. Expérimenté dans le taekwondo, le football, la musculation et la gymnastique, faites un bon accueil à Sylvain, coach Capra à Colmar d'autant que c'est aujourd'hui son anniversaire !

Bon anniversaire, Sylvain !

Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

vendredi 4 janvier 2013

Sylvain - Colmar & Mulhouse - Coach Capra


Petit, étant introverti et manquant de confiance en moi je me suis passionné pour les sports de combat qui m’ont  permis de prendre de l’assurance et de m’ouvrir aux autres. Le taekwondo est le sport de combat dans lequel j’ai le plus évolué, jusqu’à la ceinture noire 1ère dan .

Curieux de nature, j’ai essayé différents sports avec une très forte détermination, tout en m’entraînant seul à améliorer les techniques (football, taekwondo, ping-pong, musculation, capoeira). Mon engouement pour le sport m’a mené à enseigner le taekwondo à un public d’enfants et d’adultes.

De là, découle un grand intérêt pour  le bien-être des autres et j’intègre alors une formation dans métiers de la forme pour devenir coach sportif à domicile. J’en ai fait ma spécialité. Cette approche toute particulière de ce métier m’intéresse au plus au point de part le contact direct avec l’élève. Il faut savoir être à l’écoute et adapter ses séances en fonction des aptitudes physiques de chaque personne et savoir régulièrement se remettre en question.

Chaque nouvelle expérience m’enrichit et améliore mon professionnalisme. 

Expérience technique
Je suis titulaire du Brevet Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec une spécialisation en musculation (au CREPS de Besançon en 2008), du Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateurs option Sports Collectifs et du niveau ceinture noire 1ère dan de taekwondo (stage d’arbitrage combat et technique poomse).

Expérience pédagogique
-         Coaching sportif à domicile depuis 2007 
-         Professeur de sport à domicile
-         Professeur d’aquagym en club de vacances
-         Professeur de taekwondo en club associatif
-         Professeur en salle de remise en forme (animation cours collectifs, suivi individuel)
-         Animateur sportif en centre aéré

Spécialités
-          Prise de masse ( méthode hypertrophie musculaire)
-          Renforcement musculaire (circuit training )
-          Renforcement postural
-          Cardio – Training ( footing, Tae-Bo, corde à sauter….. )
-          Stretching, relaxation
-          Taekwondo
-          Self-défense

Qualifications
-          B.P.A.G.F.F ( Brevet Professionnel des Activités Gymniques de la Forme et de la Force)
-          Brevet d’Aptitude aux Fonctions d’Animateur option Sports Collectifs
-          Attestation de Formation aux Premiers Secours
-         Formation à la méthode Grégory Capra
-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs
Musculation, Arts martiaux, Capoeira


Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 avril 2010

Sylvain - Lille - Coach Capra


Présentation :
Lillois depuis maintenant six ans, je suis originaire de l’Aisne et plus précisément de Saint-Quentin où j’ai baigné dans le milieu du sport dès mon plus jeune âge. En effet, mon père était un très bon joueur de niveau National en football. Mon choix sportif s’est alors porté sur le football.

Pendant 16 années, j’ai évolué au meilleur niveau régional, remportant coupes et championnats. Meneur d’hommes, le brassard de capitaine m’était souvent confié. Cela me rendait encore plus responsable sur le terrain avec la volonté de motiver mon équipe et garder la meilleure concentration tout au long du match.

En plus du football, la petite balle jaune était également une passion. Contrairement au football, on est seul face à un adversaire, mais je dirai surtout seul face à soi-même. C’est un sport que j’ai pratiqué et que je pratique toujours depuis onze ans et qui m’a forgé ce caractère de toujours se motiver, ne jamais baisser les bras, et être focalisé sur son objectif.

C’est tout naturellement que je me suis tourné vers la filière STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) avec l’obtention d’un Master en Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale. Pendant ces années scolaires, j’ai pu parfaire mes connaissances et compétences dans ce domaine aux côtés de grands professionnels et dans de grandes institutions sportives (Amiens SC, Clairefontaine). De plus, ma passion pour le sport m’a conduit à devenir entraîneur pour des jeunes. Gérer une équipe, planifier des séances, observer des améliorations ont été d’une grande richesse pour moi.

Membre de l’équipe Grégory Capra, je suis heureux de vous permettre de développer et maintenir votre condition physique par des séances et un suivi à domicile, en salle ou en extérieur.

Expérience technique :
Je suis actuellement titulaire d’un Master STAPS. J’ai donc des connaissances sur l’entraînement et la préparation physique. J’ai également mis en place un suivi nutritionnel pour des sportifs de niveau national au sein du club de football de Lesquin. De plus, j’ai travaillé auprès de personnes de tous âges : des enfants, des adolescents, des sportifs de haut niveau, des sédentaires, des personnes blessées en mal de réathlétisation. Toutes ces expériences m’ont permis d’adapter et de réactualiser constamment mes compétences.

Expérience pédagogique :
Enseignement :
- 2001/2002 : Professeur d’Education Physique
- 2000/2005 : Entraineur de Football

Préparateur Physique :
- 2004 : Stage de Préparateur Physique au centre de formation de l’Amiens Sporting Club (Ligue 2)
- 2005 : Préparateur Physique à l’Institut National de Football de Clairefontaine
- 2006 : Préparateur Physique pour un tennisman de niveau 15 (2ème série)
- 2007 : Préparateur Physique à l’US Lesquin (niveau National)

Spécialités :
→ Endurance, développement moteur, coordination et motricité
→ Musculation/Diététique : éducation sportive, entretien physique, renforcement
musculaire
→ Planification et programmation des séances sur moyen et long terme
→ Exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching
→ Sports de nature et multisports (sports collectifs, sports de raquette, course à
pied,…)

Qualifications :
- Master STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention en spécialité Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale
- Réalisation d’un mémoire sur la force explosive des joueuses de l’Equipe de France de Football Féminine.
- Diplôme d’entraineur de Football, Initiateur 2
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers :
Football, tennis , guitare, cinéma, voyages (Colombie Britannique).

Pour contacter Sylvain : manager@gregory-capra.com