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dimanche 30 décembre 2012

Bon anniversaire, Sylvio !

Sylvio - Paris - Coach Capra 
Bon anniversaire, feliz cumpleaños, Sylvio ! C'est un petit clin d'oeil pou te rappeler tes voyages de l'année à Madrid et Carthagène. 

L'histoire sportive de Sylvio, c'est le judo. Et pourtant, il excelle dans la préparation à la course à pied. Ses élèves parisiens font des prouesses dans les 10 km, les semi-marathons et autres courses intermédiaires. Bravo, Sylvio ! Et bravo à eux aussi ,-)

Bon anniversaire, Sylvio... avec deux jours de retard !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com    

vendredi 26 octobre 2012

Thierry parcourt 20 km sous l'eau


Thierry - 43 ans - Paris
Dimanche 14 octobre, il fait froid, il pleut,... Ira ou ira pas ? Thierry hésite puis finalement ignorant la petite voix qui l'invite à rester au chaud à la maison, il se rend sur la ligne de départ des 20 km de Paris. 

Toute la course s'effectue sous la pluie et pourtant Thierry s'éclate bien, particulièrement quand il passe à saute-mouton l'un des concurrents !

Une médaille nommée "Pluie"

THIERRY - Dossard 8584  - Catégorie VH1
 
Temps réel à l'arrivée : 01:41:00 
Temps intermédiaire au Km 5 : 00:24:19 
Temps intermédiaire au Km 10 : 00:48:55 
Temps intermédiaire au Km 15 : 01:14:01 

Classement réel à l'arrivée : 6789 / 22964 
Classement intermédiaire au Km 5 : 4963 / 22964 
Classement intermédiaire au Km 10 : 5102 / 22964 
Classement intermédiaire au Km 15 : 5660 / 22964 
Classement réel dans la catégorie :1836 / 5112


Les résultats tombent, Thierry se classe parmi le premier tiers des coureurs. Bravo à Thierry et bravo à Sylvio, son coach Capra à Paris !

Pour courir avec Sylvio : manager@gregory-capra.com   

dimanche 14 octobre 2012

Pascal trempé aux 20 km de Paris

Tu marcheras sur l'eau !
Les « 20 kilomètres de Paris », le rendez-vous incontournable de l’automne parisien de la course à pied... Eh bien, l'automne a bien été au rendez-vous des « 20 kilomètres de Paris », température fraîche et pluie tout au long de la course. Ce n'était pas « Tu marcheras sur l'eau » comme le suggère l'affiche officielle de l'édition 2012 mais « Tu courras sous l'eau » !

Pascal, sportif Capra coaché par Sylvio, s'aligne au départ avec le dossard 1719. Il termine la course en 01:19:10 et se classe 344ème sur 22 792 participants. 

Bravo, Pascal ! Bravo, Sylvio !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

lundi 8 octobre 2012

Odysséa 2012 avec Thierry

Les résultats de Thierry 
Dimanche 7 septembre, la magie de la vague rose a encore frappé. Plus de 25 000 coureurs et marcheurs sont réunis dans le bois de Vincennes pour Odysséa, manifestation destinée à récolter des fonds pour la recherche contre le cancer du sein. 

Parmi les participants, Thierry entraîné par Sylvio, coach Capra à Paris, est inscrit dans la course des 10 km. Non, il ne s'est pas promené, voyez ses résultats ci-dessus. Mais, c'est promis, il espère faire mieux dans les courses suivantes. On ne l'arrête plus !

Bravo, Thierry ! Et, bravo, Sylvio !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com  

mardi 2 octobre 2012

Thierry au Paris - Versailles 2012

Paris - Versailles 2012
Depuis le 24 août, plus un seul dossard n’est disponible pour Paris - Versailles 2012, la grande classique. C’est la première fois, en 35 éditions, que les inscriptions sont closes à cinq semaines du départ. 

Dimanche 30 septembre à 10h00, 21 000 hommes et femmes sont rassemblés au pied de la Tour Eiffel pour former jusqu’à Versailles une file continue de coureurs et de marcheurs. Cette image toujours appréciée par les médias est la force principale de la course pédestre : plus qu’une pratique occasionnelle, elle répond à cette ambition de rendre la ville et le macadam aux piétons.

Thierry - 43 ans - Paris
Parmi les participants, Thierry entraîné par Sylvio, coach Capra à Paris, s'élance avec le dossard 20576. Il redoute par-dessus tout la célèbre Côte des Gardes et son parcours forestier. Son objectif est de faire un meilleur temps que l'an dernier, un objectif ambitieux puisqu'il s'est moins préparer cette année, privilégiant plutôt une prise de masse avec des entraînements en salle de musculation.

La médaille de Thierry
Objectif atteint ! Thierry termine les 16 kilomètres du Paris-Versailles en 1 heure 23 minutes 28 secondes. Il améliore son temps par rapport à l'édition 2011 et se classe 7 292ème au classement général et 2 000ème dans sa catégorie V1H. 

Il n'est jamais facile de courir quand le nombre des compétiteurs est si élevé donc bravo, Thierry ! Et bravo, Sylvio

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

mardi 25 septembre 2012

Thierry court en Tunisie

Thierry à Nabeul - Tunisie
J'ai choisi pour illustrer l'article cette photo de Thierry que j'adore, une belle affiche pour la promotion du tourisme en Tunisie, mais Thierry ne part pas seulement faire du tourisme en Tunisie...

En ce mois d'août 2012, une vague de chaleur s'abat sur l'Afrique du Nord. Thierry, coureur à pied entraîné à Paris par Sylvio, coach Capra, s'envole pour la Tunisie. Son but est de participer à un 10 km dans la région de Nabeul.  

Thierry n'est pas habitué à courir sous une telle chaleur. A 10h00 du matin, il fait déjà 44°C à l'ombre... mais il n'y a pas d'ombre sur le parcours de la course ! 

Thierry termine 19ème sur plus de 400 participants... Bravo à Thierry et à Sylvio, son coach !

Thierry peut maintenant profiter de la plage, de la piscine de l'hôtel, des petites rues de Nabeul et d'Hammamet pour des vacances bien méritées !

lundi 24 septembre 2012

Pascal, chasseur de temps

La course des chasseurs de temps
Dimanche 23 septembre a lieu l'édition 2012 de la course des Chasseurs de temps dans le bois de Vincennes. 

Le concept de cette manifestation est assez original, le départ de plusieurs courses est donné en commun :
- un 7 km, 14 km et 21 km100 individuel
- un 14 km en relais (2 x 7 km)
- un 21 km en relais ou en famille (3 x 7 km)
- une course féminine de 7 km

Les parcours de ces courses consistent en une boucle de 7 km tracée dans les allées du Bois de Vincennes à emprunter une ou plusieurs fois. Cette boucle est à 70% sur route et 30% sur voies stabilisées. Le parcours est très plat, ombragé, très agréable et propice à la performance !

Pour les courses relais, un sas de passage de relais est prévu avec un chronométrage pour chaque coureur.

Pascal entraîné par Sylvio, coach Capra à Paris, participe à l'épreuve et me raconte : "Hello ! Des nouvelles de ton coureur... On m'a inscrit aux 21 km des Chasseurs de temps à Vincennes, une surprise pour moi donc pas de préparation pour cet évènement. Résultat : 1h 28min et 18 sec en temps réel et 1h 26min et 47 sec en temps officiel , 62ème sur 639. Dimanche prochain, je participe aux 10 km des Foulées du Luxembourg à Paris. Sylvio va m'y préparer"

Bravo, Pascal ! Bravo, Sylvio !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com  

mercredi 11 juillet 2012

Thierry : Crazy Jog 2012

Dossard 1426 : Thierry - Paris - Sportif Capra

Dimanche 8 juillet 2012, c’est la deuxième édition du Crazy Jog, la course la plus fun de l’année, avec un parcours hallucinant :
- dans les coulisses du Stade de France, le premier obstacle, une série de barrières urbaines à enjamber,
- à l’air libre, un obstacle qui se présente sous la forme de marches géantes à escalader,
- à travers un grand tunnel, une « forêt » de poubelles à contourner ou à déplacer,
- sur un des nombreux parking du Stade de France, un « champ » de pneus à traverser,
- sur le parvis du stade, l’embouteillage de voitures et où il faut monter allègrement sur les capots,
- avant d’aborder les tribunes, un mur de franchissement.

Je dédie ma médaille à Sylvio
Thierry sportif Capra de 43 ans a décidé de relever le défi et il réalise une belle performance ! 

Chrono : 36 minutes 16 secondes

Classement global : 378ème sur 2536 coureurs

Classement dans sa catégorie VH1 : 61ème sur 325 coureurs

« Je remercie Sylvio, mon coach Capra. Encore une médaille qui lui revient. Sans ses séances d’entraînement, sa patience de me supporter et son professionnalisme, jamais je n’aurais réussi une telle performance ! »   



vendredi 6 juillet 2012

Thierry : une Course Royale !

Le diplôme de Thierry

« Yes, yes, yes ! 227ème sur 3374 coureurs et dans ma catégorie j'arrive le 81ème... en 1 heure 06 minutes et 46 secondes au Running Tour 2012 - Château de Versailles...

Encore une médaille que je dédie à mon Sylvio, mon coach Capra ! »


Thierry - 43 ans - Paris

Thierry - Sportif Capra - Paris
Le GO Sport Running Tour du Château de Versailles est un nouvel événement majeur dans l’univers des courses hors-stades. La 1ère édition avait lieu le dimanche 1er juillet 2012.

C’est au cœur d’un des plus fabuleux trésors du patrimoine mondial de l’Unesco, dans l’enceinte même du grand parc du Château de Versailles, en pleine nature et au bord des grands bassins si célèbres, que se déroulait ce premier Running Tour du Château de Versailles.

De nombreuses animations ludiques ou culturelles permettaient aux coureurs et à ceux qui les accompagnaient de passer une merveilleuse journée placée sous le double signe du sport et de la découverte dans un des plus beaux lieux de France. Un challenge sportif, mais surtout une journée à vivre en famille, à faire en individuel ou en groupe… un rendez-vous avec le sport et l’Histoire !

La Course Royale 
Le GO Sport Running Tour du Château de Versailles proposait 8 épreuves aux formats variés, avec notamment l’épreuve reine, la Course Royale de 15 km, mais aussi une Marche Royale au format d’une marche Nordique chronométrée avec classement. L’une des particularités de cette épreuve : elle se déroulait sur un terrain mixte, route, pelouse et même pavés. Elle permettait à tous les concurrents de se confronter à une expérience inédite et de battre leurs records personnels.

La Course Royale 
Route goudronnée : 4750 m
Chemin en stabilisé : 2380 m
Parcours sur herbe : 5650 m
Chemin Pavé + Herbe : 2220 m

Bravo encore à Thierry !... et à Sylvio !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com 





vendredi 29 juin 2012

Christopher : Contrôle de la Condition Physique des Militaires

Christopher - Paris - 27 ans

Salut Greg,

Voici une petite explication des tests que j’ai passés. Il faut nuancer quand même car il ne s’agit pas d’un décathlon lol mais juste d’un maintien en condition physique. Les objectifs sont atteignables à condition de s’y préparer. En tout cas j’espère que mes explications te conviendront.


Déjà, pour te situer, il faut savoir que tout militaire est tenu de passer annuellement une série de 3 exercices sportifs afin que la hiérarchie puisse établir un contrôle de la condition physique des militaires (CCPM). 
Il y a différents barèmes en fonction du sexe et de l’âge mais l’ensemble des militaires de la gendarmerie, du simple gendarme adjoint au général d’armée doit s’y soumettre. Pour ma part, correspondant aux hommes de moins de 40 ans, je devais réaliser :
- 30 abdos,
- 20 pompes ou 4 tractions en pronation (en descendant jusqu’à ce que les coudes soient totalement déverrouillés),
- Une course de 3 000 mètres sur piste en moins de 15 minutes.

Ces tests sont très importants car ils conditionnent notre carrière. Ils doivent impérativement être validés si nous souhaitons présenter notre passage de carrière (en gros notre titularisation), une demande d’affectation outre-mer, pouvoir demander à servir dans le cadre des opérations extérieures (type Afghanistan),…

Quand j’ai commencé l’entraînement avec Sylvio, en mars, j’étais aux alentours de 16 minutes pour le 3 000 m, j’arrivais à peine à faire 5 pompes, les tractions je n’en parle même pas et au bout de 10 abdos j’avais l’impression qu’on me sciait en 2 (lol), autant te dire que j’étais loin des minimas imposés par la gendarmerie. J’étais donc très loin d’être confiant.


Et puis mercredi, c’était le grand jour. Levé 6h30 et sur les conseils de Sylvio un petit-déjeuner pas trop lourd mais quand même avec du pain complet, confiture, fruits et jus d’orange pour me donner le carburant nécessaire.


J’avais rendez-vous à 9h30 avec 3 autres collègues au camp militaire de Versailles-Satory (78) où est notamment basé le GIGN et c’est parti. J’ai choisi de commencer tranquillement par les 4 tractions et enchaîner directement sur les 30 abdos, sans problème particulier. Mais c’était le plus facile si je puis dire… Car la course c’est vraiment ma bête noire… Mais je n’avais pas le choix il fallait y aller. Je gardais uniquement en tête le but final qui me permettait d’accéder à mon passage de carrière !! (on se motive comme on peut, lol). Dix minutes avant d’arriver sur la piste d’athlétisme, je mange 3 morceaux de sucre, histoire de me donner un coup de booste supplémentaire, un petit échauffement de 10 minutes pour faire monter un peu le cardio et mon capitaine lance le top…

Les 4 premiers tours se passent à peu prés convenablement avec une moyenne de 1min40 environ à chaque tour. Mais les 3 tours et demi restants, il a fallu que je m’accroche car la je sentais que j’étais au maximum de ce que je pouvais donner. Mais surtout je gardais constamment en tête mon objectif final, le regard droit devant. Et ça m’a permis de tenir jusqu’à la ligne d’arrivée où là mon capitaine m’annonce 13 minutes 24 secondes !!! Un bonheur pour moi car je n’avais plus fait ce temps là depuis mon école de sous-officier en 2007. Même au dernier entraînement avec Sylvio, cinq jours avant, j’étais à 13’55 et j’avais déjà l’impression d’être au bout de mes capacités.

J’abordais ces tests sereinement car les résultats des entraînements de Sylvio me disaient que j’étais dans les critères imposés mais là je suis vraiment content de moi et de voir que les efforts fournis depuis 3 mois ont vraiment été payants. Merci encore une fois à vous Greg et Sylvio pour cette première étape que vous m’avez permis de franchir. Maintenant la plus importante reste à faire. Celle de mon concours en février/mars 2013 où là les épreuves et les barèmes seront beaucoup plus poussés.


Voila Greg ce que je peux te dire sur mes tests et mon ressenti. 

Merci encore…

Biz

Christopher - Paris - 27 ans


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

dimanche 3 juin 2012

Thierry de Paris à Saint-Germain-en-Laye

Thierry - 10 mn avant le départ
Dimanche 27 mai, le départ de la quatrième édition de la course Paris - Saint-Germain-en-Laye est donné devant l'entrée principale du jardin d'acclimatation. Les sourires sont sur toutes les lèvres dans le bois de Boulogne, puis c'est parti pour 20km, un parcours inondé de soleil et de bonne humeur. 

Thierry, sportif Capra entraîné par Sylvio, participe pour la première fois à cette course à pied. Il nous raconte cette expérience :  « Bilan de la course, je confirme le parcours est rude, des belles montées, et, pour clore la course, une montée longue et assez dure, il fallait en avoir dans les mollets pour l'ascension finale :-) ».


Thierry à l'arrivée
A l'issue de cette épreuve, une des plus difficiles mais aussi une des plus bucoliques de la région parisienne, Thierry profite d'une vue unique depuis la terrasse du château de Saint-Germain-en-Laye, sous un soleil radieux et une température plus estivale que printanière.


La médaille
Thierry termine la course en 1:43:24, à la 762ème place sur 2 693 au classement général ou 260ème sur 782 dans sa catégorie (V1M). 

Bravo, Thierry ! Et bravo, Sylvio, son coach sportif !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

jeudi 19 avril 2012

Foulée meudonnaise : une bonne montée pour Thierry

Thierry près de l'Observatoire de Meudon

Soleil et température fraîche… c’est dans ces conditions de course idéales que s’est déroulée la Foulée Meudonnaise, 22ème du nom, à l’Observatoire de Meudon organisée par le Conseil Général des Hauts-de-Seine et le Comité Départemental d’Athlétisme.
Le 10 Km est une nouvelle fois estampillé LABEL REGIONAL FFA (course classante et qualificative pour les Championnats de France), et ce depuis 4 ans. De plus, cette année, il est le Championnat des Hauts-de-Seine.

Le parcours de ce dimanche matin, 1er avril :
- départ de la terrasse de l’Observatoire de Meudon,
- traversée du parc sur un chemin gravillonné,
- une unique montée,
- la Route Royale à l’entrée du Bois de Meudon (partie du parcours commune avec le Paris-Versailles de septembre 2011)
- un chemin en forêt durant 4 km
- de nouveau la Route Royale puis le parc.


Thierry, le repos du guerrier

Le départ donné, les plus véloces s’envolent dans un nuage de poussières…

Thierry, coaché par Sylvio, termine 231ème sur 802 coureurs au général et 69ème sur 232 coureurs dans sa catégorie (V1H) avec un temps de 46 mn 50 sec soit une moyenne de 12,811 km/h un beau score compte-tenu de la redoutable ascension de la Côte des Gardes !

Bravo, Thierry !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

lundi 26 mars 2012

Nicolas à l'Eco Trail de Paris 2012

Nicolas - Paris

A l'inverse des Trails, 50km et 80km, véritables courses chronométrées, le 18 km « Twin Santé® 92 » n'est pas une course à proprement parler mais davantage une découverte de la course en milieu naturel. Pas de chronomètre ni de classement, un seul objectif : prendre du plaisir. Faisant la part belle à un environnement trop souvent méconnu, les Trailers de Paris vous proposent de réaliser, à votre rythme, une découverte du Domaine national de Saint-Cloud avant de redescendre vers les quais de Seine pour rejoindre la ligne d'arrivée à la Tour Eiffel.


Nicolas et sa binôme au départ de Saint-Cloud

Je m’étais inscrit l’an dernier mais avais du déclarer forfait à cause d’une déchirure au mollet tellement je m’étais bien préparé avec Sylvio…et mon binôme avait trop poussé de fonte aussi !

J’ai donc retenté cette année avec une nouvelle binôme.

D’un côté, je me suis préparé un peu avec Sylvio, qui m’a fait travaillé sur la résistance avec des petits circuits ketllebell et j’ai continué mes footings du dimanche, au Bois de Boulogne, pour me maintenir, en ajoutant, de temps à autre, des circuits pompes/tractions/abdos.

Ensuite, tous les mardis et/ou vendredis, je me suis entraîné avec ma binôme en faisant 8 à 11km (meilleur temps sur 8km : 39 mn 40 sec !) entre midi et 14 heures.


Nicolas à l'arrivée à la Tour Eiffel

Quelques jours avant la course, je me suis reposé tout en suivant les conseils de Sylvio d’un point de vue diète et notamment le matin de la course où j’ai rajouté un peu de pâtes à mon petit déj’ et franchement…cela a été révolutionnaire ! Beaucoup plus de pêche sur les 10 premiers kilomètres ! Pour les 8 derniers, j’ai donc puisé dans les graisses (enfin je pense !) tout en prenant régulièrement des apports en sucres rapides.

Le beau temps était vraiment au rendez-vous et quel plaisir de se balader dans le Parc de Saint Cloud dans la bonne humeur !

J’ai donc terminé ce 18 km en 1h 52 mn même si je sais que j’aurais pu le faire en un peu moins de temps car sur le début ma binôme a eu un peu de mal à se mettre dedans, donc notre moyenne était un peu basse… ce que j’ai essayé de rattraper par la suite en finissant par un petit sprint sur les 100 derniers mètres avec un des participants qui a voulu me défier !

Bref, après 1 an et quelques mois d’aventure Capra, je suis très content de moi, content d’avoir relevé ce challenge personnel et content d'avoir atteint mon objectif qui était de le faire en moins de 2 heures.

Maintenant, en route pour un 20km !!


Nicolas - 28 ans - Paris


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 10 février 2012

Thierry raconte ses Foulées de Vincennes

Il commence à neiger

Dimanche 5 février, il est 7h45, et la neige semble tenir au sol... à 10h45, le départ de la course est lancé... Je pense que je vais sortir mes skis et non les baskets... C'est horrible... en plus ça caille... mal à la gorge...


Thierry prêt pour le départ

Suis vraiment "Ouf" courir avec une bonne angine, sinusite et 39,5 de fièvre ... En plus un sol glissant , enneigé... Mais c'est comme ça que je l'aime ;-) ... allez vite, au chaud.


La médaille dédiée à Sylvio

Voilà les Foulées de Vincennes finies ... Super même avec une angine horrible , un sol glissant et de la neige ... Et un temps glacial ... Ça c'est bien passé ... Normal quand on a un super coach on peut que réussir ;-) Merci p’tit coach

Mon résultat 48 mn 51 sec pour ce 10km soit une moyenne de 12,28 km/h. Elle est belle ma médaille ;-) Allez je la dédie à p’tit coach préféré c'est grâce à lui que je l'ai... merci p’tit coach Sylvio...

Maintenant, je vais rester au chaud, car là j'ai 39.5 de fièvre... mais repos pas de sport jusqu'à mardi... car mardi soir on reprends ... faut que je me prépare pour le semi marathon ;-) ... mais débranchez moi ... faites quelque chose ... lol

Thierry - 42 ans - Paris


Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

lundi 30 janvier 2012

Corrida de Noël : Mathieu fait un excellent temps

Mathieu et Maryline

Maryline n'accompagnait pas seulement Thierry (mon article d'hier : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/la-corrida-de-noel-dissy-les-moulineaux.html) mais aussi Mathieu à la Corrida de Noël d'Issy-les-Moulineaux, le 11 décembre dernier.

Thierry et Mathieu

Athlète accompli, Mathieu est inscrit dans la course la plus longue de la journée, le 10km. Mathieu réalise un excellent temps. Il se classe 687ème sur 2 439 participants ou 369ème sur 867 coureurs dans sa catégorie (SEM), avec un temps réel de 44 minutes 31 sec soit une moyenne de 12,89 km/h.

Bravo, Mathieu !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 29 janvier 2012

La Corrida de Noël d'Issy-les-Moulineaux avec Thierry

Maryline et Thierry

Dimanche 11 décembre 2011, il fait frisquet, ce matin. C'est avec le soutien de Maryline que Thierry se rend à la Corrida de Noël d'Issy-les-Moulineaux. Ce jour-là, la ville connaît une nouvelle fois une animation toujours plus festive placée sous le signe de la générosité. Ils sont 11 250 à participer à l'une des courses proposées et, parmi eux, plus de 3 000 Pères Noël à courir tout de rouge vêtus.

Thierry

Thierry porte le dossard n° 7906, il est inscrit dans la course la plus longue de la journée, un 10 km. Sylvio, son coach Capra, l'a bien préparé à cette épreuve. Cette année le parcours de la course a changé, les sportifs devront effectuer deux grands tours avec la côte puis la boucle plate.

La médaille

Thierry se classe 1 405ème sur 2 439 participants ou 375ème sur 515 dans sa catégorie (V1M), son temps réel est de 51 mn 06 sec soit une moyenne de 11,33 km/h. Pas mal compte tenu du dénivelé !


Bravo Thierry, ça mérite bien une médaille !


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mercredi 28 décembre 2011

Bon anniversaire, Sylvio !

Sylvio - CREPS de Nantes - Promo 2009/2010

Coach Capra à Paris, Sylvio a 23 ans, aujourd'hui. C'est pour nous l'occasion de vous faire découvrir quelques photos anciennes dont Syvio, lui-même, avait oublié l'existence, s'il ne l'avait jamais connue... Il s'agit de clichés pris lors d'un cours de Pilates au CREPS de Nantes où il préparait son BP JEPS AGFF Mention D (musculation, haltères et forme sur plateau).

Sylvio - Cours de Pilates

Après 6 ans au Pôle Espoirs Judo de Nantes de 2003 à 2009, avec des entraînements quotidiens, voire bi-quotidiens, de judo et préparation physique et une ceinture noire 2ème dan, Sylvio n'avait pas de mal à illustrer le mouvement dit "push-up de niveau avancé" pendant ce cours de Pilates !

Bon anniversaire, Sylvio !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

mercredi 28 septembre 2011

Thierry : un parcours royal au Paris-Versailles 2011

Départ de la Tour Eiffel

Mi-juillet 2011, je décide de me lancer pour participer au Paris-Versailles. Objectif pas si simple pour moi... Me lancer un défi ! … J’adore les défis !

Lors d’un bilan sportif, Sylvio mon coach me propose de m’aider pour cette course. Sur le coup, je suis pessimiste, car je ne vois pas comment on peut apporter une aide pour courir, mais je suis d’accord sur le principe et je me lance !
Donc, entraînement intensif, je cours 3 fois par semaine seul ou avec des amis, le bootcamp du dimanche et une séance par semaine de coaching avec mon coach, Sylvio.
Sylvio veille sur moi, en me procurant des conseils et des techniques remarquables, il m’apprend la respiration à adopter lors d’un effort, la position adéquate quand je cours… Tous ses conseils me sont d’une grand aide !

On travaille ensemble sur du fractionné à Vincennes sur du plat, du dénivelé au parc de Saint Cloud avec ses montées …, et j’apprécie chaque moment de ces séances ou franchement je réalise qu’il ne faut pas savoir que courir mais aussi apporter des techniques importantes pour se perfectionner. Et tout ça dans la bonne humeur de mon coach Sylvio !

Le compte à rebours commence vraiment à 20 jours de la course… là je réalise le défi que je viens de me lancer… La pression monte, l’excitation est là et j’ai hâte d’être au « Jour J ».
J-2 : Retrait du dossard à Issy les Moulineaux.
J-1 : Préparation du short et tee shirt et installation de la puce électronique qui va déterminer mon temps.
J-0 : Yes c’est le « Paris Versailles »… je suis heureux, l’excitation est à son comble et je fier d’y participer.

Thierry - Dossard 23411

Nous, Mathieu (un p'tit fou des courses – Merci Mathieu de ton aide), deux de ces amis et moi, nous donnons rendez-vous devant le manège de la tour Eiffel… Il y a du monde, on s’engouffre dans la file d’attente…
A 10h35, nous partons… on se sépare pour profiter pleinement de notre course… me concernant c’est l’extase, je me sens bien, j’apporte toutes les techniques que j’ai appris, je cours, je me sens à l’aise, je ne ressens aucune difficulté, mon I-Phone accroché au bras connecté sur Nike GPS, j’entends les encouragements… et je sais que c’est ma binôme des bootcamps Maryline qui me suit à fond depuis le début de mon défi et qui croit en moi « Merci Binôme je t’adore »…

Un parcours royal... La course fait 16 kilomètres, du pied de la Tour Eiffel au Château de Versailles. Plus que la distance, c'est le dénivelé entre le kilomètre 6 et le kilomètre 8 qu'il faut craindre. Un dénivelé inattendu en région parisienne!
· Départ de Paris, au pied de la Tour Eiffel,
· Issy Les Moulineaux, par les quais de la Seine,
· Meudon, avec la célèbre "Côte des Gardes" et son parcours forestier,
· Chaville, en bas de la descente des fonds de la chapelle,
· Vélizy et Viroflay, une longue ligne droite vallonnée et en sous-bois,
· Arrivée à Versailles, avenue de Paris, face au Château de Versailles.

Le parcours royal

Devant la borne du km restant, je n’en reviens pas, j’ai réussi à courir sans m’arrêter, je suis encore dans l’ignorance du temps que j’ai pu faire…
Je fonce en pensant à Sylvio qui sans cesse lors des entraînements m’encourageait.

« Allez Thierry » regarde devant ne pense plus à rien… « droit devant » lol

Et je suis propulsé à l’arrivée… yes c’est fini, je suis heureux… mon euphorie est à fond !



L'arrivée !

Mon temps : 1 heures 28 minutes et 49 secondes
Je suis classé 8779 sur 20738 sportifs

Je tiens à remercier Sylvio, mon coach Capra, pour le travail énorme qu’il a fourni pour que je mène à bien cette course, je lui dois beaucoup, sa bonne humeur tout au long des séances de coaching , m’ont permis de prendre de plus en plus confiance en moi, Et merci à Greg…

Prochain défi : un semi marathon …

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

mardi 6 septembre 2011

Nicolas : le chemin parcouru en un an

Nicolas - Août 2010 / Août 2011

Je confirme que je suis tout à fait satisfait de cette évolution et je suis bien déterminé à aller plus loin !

Pour les nouveaux objectifs, 100% OK et même pour faire du judo ! Même pô peur d’abord ! Sylvio (Grand Maître judoka) devra se montrer patient ! mdr !!

Ce suivi sportif me donne l’occasion d’un petit témoignage après 8 mois de coaching CAPRA !

Depuis Novembre 2010, je me rends compte du chemin parcouru. En effet, un peu par hasard, en me baladant sur le net un soir de novembre 2010, je suis tombé sur un banner de pub «Gréogory Capra» et hop, voilà que je clique dessus et je lis les témoignages plus que convaincants de sportifs Capra. Je ne sais pas si c’est un signe du destin qui m’a fait cliquer sur cette pub mais aujourdhui je ne regrette pas du tout de l’avoir fait.

Je me décide donc à t’envoyer un mail te demandant plus de renseignements et voilà que tu m’appelles le soir même !

Agréablement surpris du premier contact, je finis par accepter de me lancer dans l’aventure CAPRA !

Mon état physique et mental actuel n’a rien à voir à celui du mois de novembre dernier … état dépressif, fatigue générale, mauvaise alimentation, stress professionnel important…et je n’avais que 27ans !...je me suis dis : « Nico, bouge toi un peu ! ».


Nicolas - Août 2011

Je dois avouer que j’appréhendais un peu mon premier contact avec Sylvio …n’ayant pas un historique très sportif à la base et n’étant pas très confiant de mes capacités physiques et de mon corps, eh oui ça arrive même aux gens bien !

Bref, le premier contact avec Sylvio était vraiment bien, tout comme la première séance de test au cours de laquelle, j’en ai ch*** ! Squat, pompes, abdos, gainage (horrible !!!) sont finalement pas mal passés !

Les premières séances m’ont fait tellement de bien, à la fois psychologiquement et physiquement, que j’en voulais encore ! Ma motivation a vraiment pris forme et je suis rentré dans un cercle vertueux !

Tout cela n’aurait pas été possible sans Sylvio, qui, de part son professionnalisme, sa technique et sa pédagogie, m’a pas mal poussé. Certes, se motiver soi même est important, mais les encouragements d’un coach qui vous montre que vous pouvez y arriver sont d’autant plus importants !

Les semaines passent et je me rends compte que je suis plus performant au boulot, job que je voulais lâcher en décembre tellement j’étais rincer suite à ma mutation sur Paris (entre autres). Je résiste mieux à la pression, au stress car j’évacue lors de mes séances avec Sylvio tout en prenant soin de mieux manger et en suivant les conseils de la maison Capra : une bonne sèche pour partir sur de bonnes bases même, si je dois avouer, il n’y avait pas grand-chose à brûler au départ et une prise de masse en suite.

Et puis un jour, je déclare à Sylvio que j’ai envie de faire l’Eco-Trail de Paris en mars, soit 18kms…mon entourage me dit : « 18km, c’est du suicide, t’es pas sportif ! ». Sylvio m’aide à relever le défi en me préparant par des exercices de fractionné dans le bois de Boulogne… Je n’imaginais pas être capable de courir sous la pluie, dans la neige…mais je l’ai fait !! Bon, je voulais tellement bien faire que je me suis fait une déchirure au mollet, donc je déclare forfait pour le 18km, dommage mais ce n’est que partie remise ! Je compte bien y participer en 2012 !!

Après quelques mois, j’investis dans un banc de muscu tellement je suis motivé et Sylvio, avec un grand sourire me dit : « On va pouvoir passer aux choses sérieuses, là, Nico !! ».

Eh bien oui ! On passe aux choses sérieuses pour arriver aujourd’hui à un 4 x 8 répétions à 50kg en développé couché !

Tout cela pour dire que je suis content, les résultats arrivent, mon corps se dessine bien et le sport fait partie de ma routine maintenant et j’ai envie d’avoir plus de résultats ! Ben oui, quand ça marche, on en veut plus !

Merci à l’équipe CAPRA ! La suite au prochain épisode ! »

Nico, 28ans, département 92


Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

mardi 23 août 2011

Thierry : défi course à pied autour de Paris

Thierry - Paris - Sportif Capra

Parallèlement à Mathieu avec qui il courra le Paris-Versailles, le dimanche 25 septembre prochain, Thierry s'est lancé fin juillet dans un défi : courir 100 km autour de Paris en moins de trois semaines. Contrairement à Mathieu qui est un habitué de ce sport, on peut dire que Thierry découvre la course à pied, ce qui rend d'autant plus grand son exploit. Mais voici le relevé des sorties...


22.07.2011 : Bois de Vincennes - 12,800 km - 5' 37"/km

23.07.2011 : Lac Daumesnil - 11,100 km - 5' 52"/km

25.07.2011 : Parc Montsouris - 9,600 km - 5' 44"/km

26.07.2011 : Parc Montsouris - 9,200 km - 6' 25"/km

28.07.2011 : Parc Georges Brassens - 12,100 km - 5' 68"/km

30.07.2011 : Lac Daumesnil - 9,000 km - 5' 15"/km

03.08.2011 : Parc Montsouris - 10,300 km - 4' 95"/km

04.08.2011 : Lac Daumesnil - 11,000 km - 5' 49"/km

06.08.2011 : Lac Daumesnil - 11,000 km - 5' 28"/km

09.08.2011 : Parc de Saint-Cloud (que de la montée !) - 10,200 km - 6' 08"/km


Pari réussi puisque le total s'élève à : 106,300 km !!!


"Depuis que je me suis remis à la course à pied, c'est à dire depuis début juillet, je sens une nette amélioration... que du bonheur ! Je suis très motivé pour faire le Paris-Versailles, un sacré défi que je me suis lancé, mais rien ne m'arrête, j'adore les défis !

La séance d'aujourd'hui avec "MON" Sylvio m'a permis d'apprendre des méthodes, une position à prendre quand je cours... Ca va le faire !

Un gros challenge m'attend après le Paris-Versailles, c'est de me muscler, de redessiner mon corps... euh dessiner mon corps tout court !"
Thierry - Paris - 42 ans

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com