Revenir à l'accueil

Affichage des articles dont le libellé est TRX. Afficher tous les articles
Affichage des articles dont le libellé est TRX. Afficher tous les articles

samedi 6 novembre 2021

TRX for ever

Yves au TRX

La légende dit vrai : c'est en 1997 que Randy Hetrick, commandant des forces spéciales de la marine américaine, a créé les premières sangles de suspension avec des sangles de parachute pour s'entraîner lui et ses hommes lors de leurs déplacements en mission.



Yves au TRX

Aujourd'hui, les sangles TRX regorgent d'innovations afin d'offrir le meilleur de l'entraînement en suspension et elles se déclinent en plusieurs modèles pour répondre aux différents besoins et usages des utilisateurs (à la maison, en déplacement, en club).



Yves au TRX

En séjour sportif privé en Luberon, Yves fixe son TRX au tronc d'un chêne et enchaîne des exercices musculaires ciblés sur les jambes, les fessiers, le dos, les bras... Les sangles permettent de se mettre en suspension et de pouvoir accentuer la difficulté des mouvements à l’aide du poids de son propre corps. En clair, plus on est instable, plus on doit gainer le ventre et contracter les muscles des cuisses, des bras, etc.

Abdos et pectoraux dessinés, fessiers galbés, bras tonifiés… Le TRX permet de renforcer et gainer l’intégralité du corps à travers des exercices rendus plus ludiques grâce aux sangles.



Yves en TRX

À travers une série d'exercices et durant 45 minutes à une heure, Yves travaille toutes les parties du corps les unes après les autres. il commence par un échauffement pour préparer les muscles, avec des squats sautés pour chauffer les cuisses. Les mains dans les sangles, debout, il balance aussi son corps d'avant en arrière, de gauche à droite. 



Yves au TRX

Ensuite, les séries d’exercices s’enchaînent sans interruption. Les sangles sont utilisées de différentes manières : pompes avec les pieds glissés dedans, gainage et abdos crunches avec les jambes en suspension, tractions, tirages… Pendant trois quarts d'heure, des séries d’exercices de musculation avec le TRX s’enchaînent avec des temps de «récupération active» durant lesquelles Yves court dans la chênaie. 

Yves en TRX

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé d'Yves, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :
- Bivouac improvisé en Vaucluse

- Une belle journée d'automne à Fontaine-de-Vaucluse

- Un massage bien mérité

- Le Thor au fil de l'eau

- OPEX à Oppède-le-Vieux

- Du Ventoux à Sarajevo

- Sport en location de vacances

- Douce randonnée en Vaucluse

- L'aven du Rousti

- Exposition photos à Simiane-la-Rotonde

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 5 août 2021

Enzo - Saint-Brieuc - Coach Capra




Guingamp, Lorient, Brest, Rennes, Nantes, …, on ne compte plus les clubs bretons ayant évolué en Nationale 1 ou brillé en Coupe de France, vous me croirez donc si je vous dis que, dès mon plus jeune âge, je me mets au football et y joue durant plus de quinze ans !

J’évolue en parallèle dans bien d’autres sports comme l’haltérophilie ou le cross-training. Tout cela m’amène à choisir de devenir un entraîneur multisports.

Mes diplômes acquis, je me spécialise dans trois domaines : l'entretien corporel, les sports collectifs et les activités de pleine nature.

Mon concept est simple, vous faire apprécier la pratique du sport, grâce aux aménagements de bord de mer, urbains et forestiers, même si je peux aussi vous entraîner en salle de sport ou en studio de coaching.

Je vous accompagne dans l’atteinte de vos objectifs : améliorer vos performances sportives, perdre du poids, gagner en souplesse… Les objectifs sont aussi diversifiés vos profils sont différents : sportif de haut niveau ou amateur, personne en surpoids, seniors, …

Expérience technique
Dans la lignée de mon premier sport de jeunesse, je suis titulaire du Brevet de Moniteur de Football, diplôme fédéral qui me permet d’encadrer une équipe de jeunes au niveau régional ou une équipe senior R3.

Je suis ensuite titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT), diplôme d’Etat qui me permet d’encadrer des activités variées : sports collectifs, sports de plein air, sports d’opposition...

Je suis enfin titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF), diplôme d’Etat qui me permet de dispenser des cours collectifs ou individuels de musculation et de cardio-training, afin d’aider toute personne à atteindre ses objectifs physiques, quels qu’ils soient.

Expérience pédagogique
Jeune coach sportif, je possède déjà une solide expérience de l’enseignement du sport :
- dans le monde associatif en qualité de moniteur de football
- en centre de loisirs comme
- en salle de sport pour dispenser des cours collectifs
- en entreprise
- en extérieur, comme durant mon service civique à Lamballe Terre & Mer

J’entraîne donc aussi bien les débutants que les sportifs de haut niveau, les juniors que les séniors, les hommes que les femmes, …

Spécialités
- Musculation, renforcement musculaire
- Préparation physique générale
- Sport Santé, remise en forme, réathlétisation, stretching
- Perte de poids, prise de masse musculaire
- Cross-training, TRX
- Bootcamp, parcours de santé
- Course à pied
- Haltérophilie
- Football

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités de la Forme (BP JEPS AF)
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)
- Brevet de Moniteur de Football
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

mercredi 14 avril 2021

Entraînement en terrasse

Laëtitia - Coach Capra à Marseille

La pandémie de Covid-19 pousse chacun à se réinventer. Les restrictions sanitaires ont obligé Laëtitia et César, tous les deux coachs et masseurs Capra, à fermer temporairement leur salle de Pole-Fit, à Marseille.

La terrasse

Pour continuer à s'entraîner, ils ont trouvé la solution. Ils ont transformé leur terrasse, à deux pas de la colline, en salle de sport, avec TRX, kettlebells, banc de musculation, ... Eh oui, le confinement est plus facile au soleil !

Pour contacter César et Laëtitia : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 février 2021

Emmener son TRX en vacances

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Ce n'est pas de la science-fiction, un jour, il sera possible de retourner en vacances aux Antilles ! A ce moment-là, vous penserez à Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, qui n'oublie jamais de mettre dans sa valise son TRX.

 

Léger et peu encombrant, cet engin permet à Alexandre de rester en forme avec des séances complètes de trente minutes environ, chaque jour. Le TRX est très pratique, il s'accroche partout : porte de sa chambre d'hôtel, poteau sur un stade, cocotier sur une plage, ...   

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie d'une initiation au TRX avec Alexandre ? C'est possible en Île-de-France et dans l'Oise, à défaut de pouvoir partir en Martinique ou en Guadeloupe ! 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

vendredi 21 août 2020

La première partie du séjour de Laurent

Grégory et Laurent
A peine arrivé de Lyon, Laurent tombe le tee-shirt comme Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui le prend en charge pour la première partie de son séjour en Luberon. Ceinture noire de judo, Grégory est fort et musclé !

Au bord de la piscine
Au bord de la piscine, Grégory dispense à l'élève lyonnais une leçon de TRX, cet équipement inventé par les militaires américains lors des opérations extérieures. C'est efficace et ça brûle bien au niveau des épaules, des bras, des pectoraux et même des abdominaux !


En tandem
Après le renforcement musculaire, la visite du Vaucluse commence en tandem. Derrière Grégory qui pédale vite et fort, Laurent a tout le loisir d'admirer le paysage. Se faire tracter par un homme musclé, c'est un luxe !


Rafraîchissement
Pour clôturer cette première partie de séjour, l'approche d'un torrent rafraîchit les sportifs. C'est l'occasion d'une belle randonnée !

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 20 juin 2020

Boot camp Paris - Retour à la vie

Nicolas - Paris - Coach Capra
Après trois mois difficiles, Paris revient à la vie. L'espace sportif de la Grange-aux-Belles bruissent de cris d'enfants, de joueurs de football et de basket qui s'interpellent, de coachs qui encouragent leurs élèves, ... 



Circuit training
Depuis sa rénovation, le site ne désemplit pas. Cette période post-confinement donne tant envie de s'aérer et de faire du sport en extérieur que l'espace est presque bondé, en ce samedi matin. Nicolas, coach Capra à Paris, installe son camp au bout de la piste d'athlétisme.



Circuit-training avec Nicolas
Un TRX, une lourde corde et des élastiques constituent son arsenal. Avec ces équipements de base, il organise un circuit-training permettant de renforcer les épaules, les biceps, les triceps, les pectoraux et même les abdominaux.


Eve et Nicolas
On l'a connue en séjour sportif en Luberon, avec Grégory Capra, Eve fait son retour au boot camp. Après ces quelques années d'interruption, elle étonne Nicolas par ses performances en course à pied. Elle bat largement tous les habitués du boot camp, en ce domaine !  



Circuit-training
Le dernier circuit-training de la matinée reprend les fondamentaux des précédents mais comprend aussi des exercices pour les jambes : fentes, squats, burpees, course accélérée sur place, ... Voilà de quoi faire augmenter le rythme cardiaque !


Photo finale
Le retour en marchant sur la piste d'athlétisme après la série de fentes qui clôture le boot camp permet la traditionnelle photo finale depuis trop longtemps oubliée !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 15 février 2020

TRX avec Jérémy à Nice

Jérémy - Nice - Coach Capra
Le TRX signifiant en anglais Total Résistance eXercice, est créé par les forces spéciales américaines, les Navy SEALs, qui avaient besoin d’un moyen pour rester au top de leur forme physique car les conditions de leurs missions ne leurs permettaient pas souvent d’avoir accès aux équipements de fitness traditionnels et n’offraient qu’un espace d’entrainement restreint. C’est alors que le TRX Suspension Training s’est imposé comme étant la solution. 

Le TRX est composé de deux sangles réglables et rigides avec des poignées qui peuvent être utilisées aussi bien avec les mains qu’avec les pieds et qui sont reliées entre elles à une extrémité. 

Le TRX peut être accroché partout : barre, porte, poteau… C’est une nouvelle manière de s’entrainer avec un ensemble d’exercices par suspension basé sur le poids du corps. 

Cet entrainement complet permettant de travailler plus particulièrement les muscles profonds et la sangle abdominale est accessible à tous… La difficulté est modulable en modifiant la position du corps, en jouant avec les degrés d’inclinaison et la surface des appuis… 

SÉANCE TYPE 
Une séance type dure 45 minutes et commence par un échauffement avec le TRX d’environ 5 minutes, afin de préparer tous les groupes musculaires à l’effort et d’augmenter la fréquence cardiaque et de mobiliser les articulations. 

Ensuite, le bloc de travail se découpe en 3 cycles de 10 à 12 minutes d’effort avec une récupération de 1 minute. Chaque cycle comprend des exercices sollicitant davantage les membres inférieurs, supérieurs, puis le tronc et se finit par un travail cardio vasculaire. 

Il est également possible de faire un cycle que sur le bas du corps, un autre sur le haut du corps et le dernier sur le tronc. 

Cette forme-là est quand même plus difficile car elle demande d’enchaîner plusieurs exercices sur les mêmes membres. 

Le temps de travail par exercice est chronométré, le but étant toujours de faire un maximum de répétitions dans le temps imparti tout en faisant un mouvement de qualité. 

Chacun est libre de mettre l’intensité et le rythme qu’il souhaite, le but étant quand même de se surpasser. 

La fin de séance s’effectue par un retour au calme avec 5 minutes d’étirements. 

QUELS BÉNÉFICES ? 
Les bienfaits de l’entraînement en Suspension Training ne concernent pas uniquement les athlètes de haut niveau, mais profitent à tous ceux qui cherchent un moyen d’améliorer leur forme physique, rapidement et sans danger. 

Les atouts du TRX :
• Améliore la force musculaire 
• Améliore la proprioception, l’équilibre de votre corps 
• Renforce les muscles profonds 
• Rapidité, simplicité et efficacité 

SEPT RAISONS DE FAIRE DU TRX 
1 – ACCESSIBLE À TOUS LES NIVEAUX, vous choisissez l’intensité de l’exercice en ajustant la position de votre corps, en jouant sur les degrés d’inclinaisons (plus ou moins proche du point d’ancrage) et le polygone de sustentation (surface des appuis). 

2 – PLUSIEURS OBJECTIFS POSSIBLES, possibilité de travailler sur la tonification, la réathlétisation, la perte de poids… avec des exercices et intensités adéquates. 

3 – POLYVALENCE D’EXERCICES, vous pouvez effectuer un nombre infini d’exercices, une multitude d ‘exercices possible pour diversifier vos séances d’entraînements sans risque de tomber dans la monotonie. 

4 – ENTRAINEMENT COMPLET, le TRX permet un renforcement musculaire global, il offre le mélange idéal de soutien et de mobilité nécessaire pour travailler à la fois la force, l’endurance, l’équilibre, la coordination, la souplesse, la puissance et la stabilité du tronc… 

5 – DIMINUE LE RISQUE DE BLESSURE, l’entraînement uniquement avec le poids de votre corps sans charge additionnelle (poids), soulagera vos ligaments et vos articulations. 

6 – EQUILIBRE MUSCULAIRE, le TRX sollicite les muscles profonds de votre corps qui sont plus rarement recrutés sur d’autres types d’activités. Les muscles agonistes/antagonistes travaillent simultanément en contraction/étirement. 

7 – GAIN DE TEMPS, DE PLACE, peu encombrant, très rapide et simple d’utilisation, vous pouvez fixer votre TRX n’importe où, que vous soyez dans un parc, à l’hôtel, en forêt… Un arbre, un poteau, une poutre, une porte, une cage de foot suffira à votre bonheur pour pouvoir faire votre séance de sport.

mardi 22 octobre 2019

TRX en Luberon

Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon - Jean-Marc
C'est un séjour sportif privé en Luberon qui démarre en fanfare pour Jean-Marc ! Le voici entre les mains d'un champion de judo, pour sa première journée d'activité physique. C'est avec Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon que Jean-Marc part faire du sport.


Jean-Marc
Le judoka initie Jean-Marc au TRX, cet équipement portable de renforcement musculaire inventé par les militaires américains, avant de l'emmener randonner dans la campagne vauclusienne où un petit malheur survient : Jean-Marc chute et casse la vitre de son téléphone portable. Heureusement, Grégory connaît le magasin capable de réparer cela dans la journée !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 décembre 2018

Boot camp Paris - Double biceps

Travail au TRX
"Double biceps", l'entraînement des gros bras, tel est le thème du boot camp du jour, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas


 
Sous la pluie

Cette météo est rare en cet automne mais les sportifs se retrouvent sous la pluie, à une encablure du canal Saint-Martin, sur l'espace sportif de La Grange-aux-Belles. 

 
Travail à la corde

Annick, Richard et Jérôme, après un échauffement travaillent au TRX et à la corde pour développer leurs biceps et leurs triceps. 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com