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mercredi 15 février 2017

L'entraînement complet de Tristan

Tristan - 19 ans - Manosque 
Abdos, pectoraux, épaules, bras et avant-bras, vous serez d'accord avec moi pour saluer les efforts et les résultats de Tristan. Pour en arriver là, il a soulevé de la fonte, il s'est entraîné au poids de corps et il a géré son alimentation. 

Tristan - 19 ans - Manosque
Quand beaucoup passent 99% de leur temps au développé couché, Tristan sait gérer les autres groupes musculaires, comme les jambes... Squats, fentes,...

Tristan - 19 ans - Manosque
Bravo, Tristan ! Nous allons continuer à suivre ta progression !

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

lundi 30 novembre 2015

Make your body a machine with Tristan

Tristan en séance TRX
Outil idéal pour chaque membre des services, le meilleur dans sa catégorie et léger, ce système d’entraînement pour tout le corps est né dans les forces spéciales de la Marine aux USA (NAVY SEALs) et a été développé comme outil pour des athlètes tactiques pour accroître mobilité, force, puissance, et stabilité abdominale n’importe où. Construit spécialement pour le train de vie militaire et toutes ses épreuves, il n’existe pas de telle solution d’entraînement personnel.

Tristan - Chantilly - Coach Capra
Tristan, coach Capra à Chantilly, dispense des entraînements avec cet équipement qui a fait ses preuves et des programmes innovateurs. 

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

mercredi 25 novembre 2015

La proprioception pour prévenir les blessures

Tristan - Chantilly - Coach Capra
Devant la recrudescence des entorses du genou ces 15 dernières années, soit 36 % des lésions en ski alpin, dont la rupture du croisé antérieur représente 12 % de toutes ces lésions (16 000 ruptures par an), il a semblé important à Tristan, coach Capra à Chantilly, de s'intéresser à la prévention des accidents de ski.

Ces accidents, qui touchent préférentiellement les athlètes de haut niveau, ont tendance à se généraliser en fréquence chez les athlètes de plus en plus jeunes, d'où l'intérêt de développer la prévention par un entraînement spécifique.

Le développement de la proprioception peut jouer un rôle important dans la prévention des blessures. Le contrôle proprioceptif est un facteur clé pour une réduction effective des entorses du genou. 

Pour un entraînement avec Tristan : manager@gregory-capra.com

mardi 24 novembre 2015

Les performances de Tristan

Tristan - Chantilly - Coach Capra
Vous connaissiez Chantilly pour son château, son hippodrome, sa forêt et, bien sûr, sa crème ! Je le sais, vous êtes une bande de gourmands ! Depuis peu, vous appréciez Chantilly pour Tristan, le nouveau coach sportif qui vient d'intégrer mon équipe. 

Il est rare qu'un coach dévoile ses performances physiques. Tristan n'hésite pas. Pour un poids de corps de 75 kg, il développe :
- 120 kg au squat,
- 88 kg au développé couché,
- 81 kg au tirage dos.

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

lundi 23 novembre 2015

Une séance H.I.I.T. avec Tristan

Séance H.I.I.T.
Le High-Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité) ou H.I.I.T est un mode d'entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances (de 15 à 30 minutes) d'exercices en anaérobie. Une séance de H.I.I.T a la particularité d'être composée de très courtes périodes d'effort intense alternées de périodes de récupération. Le ratio entre les temps de repos et d'effort est généralement de 2 pour 1.

Séance H.I.I.T. et renforcement global sur TRX
Une séance de H.I.I.T. comporte une période d'échauffement, 6 à 10 répétitions d'un exercice et une période de retour à la normale. Chaque exercice est composé de deux phases. La première est une phase d'effort intense, réalisée à l'intensité maximale dont est capable le pratiquant. La seconde phase est la phase de récupération et doit être réalisée à intensité moyenne. La durée totale de la séance ne dépasse pas une demi-heure.

Cette forme d'entraînement très exigeante est louée par ses partisans pour son efficacité au regard de la perte de poids, de l'amélioration de l'endurance et de l'absence de perte de masse musculaire qu'elle offre au sportif.

Des études récentes semblent avoir démontré que le H.I.I.T. est en réalité plus efficace dans les deux domaines cités précédemment que les entraînements de moyenne et de longue durée.

vendredi 20 novembre 2015

Gaëtan perd 3 kg en quatre semaines

Les séances de Gaëtan et Tristan
Une perte de poids lente et mesurée ou une perte de poids express ? Tout dépend du métabolisme, des objectifs et de la psychologie de chacun. Tristan, coach Capra à Chantilly, applique la première méthode pour Gaëtan, avec des exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, en extérieur. 

Résultat : - 3 kg en quatre semaines ! 

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 novembre 2015

Tristan - Chantilly - Coach Capra



De famille sportive et de nature hyperactive, je commence le sport très tôt, en pratiquant le football, la boxe en club puis le vélo et le tennis, de façon libre mais régulière. Je passe donc mon enfance sur les terrains de sport ou les rings de boxe puis, arrivé à l’adolescence, j’arrête la boxe en club pour me consacrer plus au football. 

En sortant de l’adolescence je suis toujours aussi actif et je me rends compte que la seule chose qui me fait tenir en place est de lire. Très vite le principal sujet de mes lectures est le sport. J’entre donc à la Faculté des sports d’Amiens en pratiquant de multiples sports notamment l’athlétisme. Je participe aux championnats de France universitaires et ramène deux médailles en équipe.

Puis je pars réaliser un Master à l’Université de Lyon et, en parallèle, un diplôme universitaire à l’Université de Lille. 

Je mets en pratique ce qu’on m’apprend directement sur le terrain en commençant ma carrière d’éducateur sportif dès ma deuxième année de Faculté. Arrivé à Lyon, titulaire d’une Licence, je débute également le coaching sportif en parallèle des cours. Ensuite, lors de ma dernière année de Master, je suis éducateur d’une équipe de football U19 de DH et préparateur physique d’une équipe de football de CFA.

Je suis aujourd’hui le préparateur physique de l’US Chantilly et éducateur U19 DH. Toujours aussi hyperactif je suis également coach sportif à domicile sur Chantilly et ses alentours. 

Expérience technique 
Je pratique quelques années de boxe française me permettant d’acquérir des fortes notions de rigueur, de discipline et de dépassement de soi. 

Je pratique également le football en niveau Ligue ce qui me permet de devenir spécialiste de cette activité et de développer un très grand esprit d’équipe. 

Je pratique l’athlétisme au niveau national universitaire avec l’Université d’Amiens. Nous remportons la médaille de bronze au relais 4 x 100 mètres et la médaille d’or au relais américain. J’apprends grâce à l’athlétisme le goût de l’effort, la gestion du stress, et l’influence qu’a le mental sur la performance sportive. 

Expérience pédagogique 
En parallèle de mon parcours universitaire, je me suis toujours attaché à rester connecter au terrain. Je bénéficie d’une expérience enrichissante en tant qu’éducateur de football sur différentes catégories d’âge et de niveau, ainsi qu’en tant que préparateur physique sur des catégories séniors notamment en CFA (4ème division française). En voici les grandes lignes :

Saison 2015-2016 Préparateur physique US Chantilly DH. Educateur US Chantilly U19 DH.

Saison 2014-2015 Préparateur physique ASBO CFA. Educateur ASBO U19 DH. Champion. Montée en 19 national.

Saison 2013-2014 Préparateur physique U19 Lyon Duchère AS. Champion Ligue Honneur Rhône Alpes.

Saison 2012-2013 Préparateur physique de l’équipe U19 nationaux ASBO. Educateur ASBO U14.

Saison 2011-2012 Educateur ASBO U12-U13. Vainqueur challenge U13 et finale régionale.

Egalement, durant mon parcours universitaire, j’ai connu trois Universités (Amiens, Lyon, Lille) et autant de conception sur le coaching, l’entraînement et la préparation physique. Ce parcours résume bien mon leitmotiv : apprendre par l’échange. En effet, je me nourris de l’échange et j’aime confronter les points de vue pour progresser. Egalement, ce parcours m’a permis d’obtenir un bagage important dans le domaine de l’entraînement sportif, mais aussi d’acquérir de solides notions de préparation mentale et de diététique. 

Spécialités 
- Renforcement musculaire sous plusieurs formes (tonification, circuit training, musculation, Street Workout, cross training, TRX…)
- Sports collectifs (préparation physique personnalisée, prévention et retour blessures, interval training…)
- Conseils diététiques
- Loisirs santé (perte de poids, tonification, abdos fessiers…)
- Préparation concours ou compétitions

Qualifications
- Carte professionnelle Activités Physique pour Tous
- Carte professionnelle Préparateur physique athlétisme
- Licence STAPS entraînement sportif - Université d’Amiens
- Master STAPS Préparation Physique Mentale et Réathlisation - Université de Lyon
- Diplôme Universitaire STAPS Préparation physique des Sports d’équipe - Université de Lille
- BAFA
- Sauveteur Secouriste du Travail
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Sport (football, athlétisme, boxe), 
- Littérature

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 septembre 2014

Tristan - Paris - Coach Capra


Originaire de la région parisienne, je pratique une activité physique depuis mon plus jeune âge. Judo, football, hockey, tennis, running... Qu’elles soient collectives ou individuelles mes expériences sportives sont diverses et variées.


C’est donc tout naturellement que la volonté de poursuivre des études supérieures dans le domaine sportif est venue à moi. Après l’obtention de la Licence S.T.A.P.S options Entraînement Sportif et Préparation Physique, je me suis dirigé vers le Master EBNS (Entraînement Biologie Nutrition Santé) afin d’approfondir mes connaissances dans les sciences du sport et de la nutrition. De plus, je dispose d’un BPJEPS AGFF dans le secteur du fitness.



Expérience technique
Mes 5 années d'études supérieures dans le domaine des sciences du sport n’ont fait qu’élargir mes connaissances techniques et m’ont permis d’évoluer sur la pratique. 

J'ai travaillé avec plusieurs préparateurs physiques dans différentes disciplines (football, squash, athlétisme,...) ce qui m'a permis d'élargir mes connaissances techniques.

Je travaille au sein de plusieurs clubs de sport/fitness, sur différentes disciplines (BodyPump, TRX, Cuisses Abdos Fessiers, Power Sculpt...) avec tout type de client. 

J'effectue depuis plusieurs années du coaching personnalisé (seul ou en groupe) à domicile ou en extérieur, que ce soit en entreprise, en hôtel ou ailleurs, et je m'adapte totalement à mes élèves en ayant pour unique objectif le bien être et le résultat.

Expérience pédagogique
L’obtention de mes diplômes ainsi que mes expériences dans le monde du sport et du fitness me permettent d’enseigner et d’encadrer différents types de public : de l’adolescent au senior, du sportif de haut niveau au sédentaire. 

D’autre part, les formations évoluent sans cesse dans le milieu sportif, c’est pourquoi je veille au développement et à l’innovation de mon activité de manière constante.

La pédagogie liée à des techniques d’entraînements adaptées, personnalisées est mon leitmotiv pour l’obtention d’un résultat de qualité.

Spécialités 
- Musculation
- Remise en forme : perte de poids / gain de masse musculaire.
- Préparation physique
- Programme nutritionnel 
- Activité détente : relaxation / stretching

Qualifications
- Licence STAPS Entrainement Sportif & Préparation Physique
- Master 1 EBNS (Entraînement Biologie Nutrition Santé)
- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force) 
- Diplôme de secouriste - PSC 1
- Brevet d'Initiateur Fédéral option hockey
- Brevet d'Educateur Fédéral option hockey
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com