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lundi 28 septembre 2020

Aquagym entre Luberon et Durance

Magnifique spot d'aquagym

C'est encore une belle journée qui s'annonce entre Luberon et Durance. Dans le décor magnifique de la maison d'hôtes de Michel, les participants au séjour détox sont invités par Grégory Capra, l'un des animateurs de la semaine, à une séance d'aquagym dans une piscine à débordement. Excusez du peu !

Les articles précédents sur le séjour détox en Luberon :
- Séjour détox en Luberon du 18 au 25 septembre 2020

- Le premier repas détox

- Les premiers arrivés

- Un matin dans l'Aiguebrun

- Halte au Domaine du Castellas

- A l'assaut du fort de Buoux

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 12 septembre 2020

Etape de transition

Réginald
Les séjours sportifs, c'est comme le Tour de France : il y a la montagne, le contre la montre, le sprint, la journée de repos et les étapes de transition. Celle du jour se joue en Espagne, entre Sant-Feliu-de-Guixols et Roses. 

Esmorzar
Elle commence par quelques longueurs à jeun, comme en avait l'habitude Patrick Duffy, alias Bobby Ewing dans Dallas, et se poursuit par un petit déjeuner pantagruélique avec charcuterie, fromage, viennoiseries, pain, beurre, confiture, café et jus d'orange.

Réginald et Pierric
Pour éliminer et tenter de garder une silhouette à la Patrick Duffy, Réginald et Pierric suivent Grégory Capra, leur coach sportif et masseur, dans la piscine intérieure de l'hôtel. Il leur dispense un cours d'aquagym. 

Au jardin d'Eden
Tel Adam et Eve... euh Caïn et Abel, dans le jardin d'Eden, Pierric et Réginald attendent leur plat de pâtes. Ils partent pour près de cent kilomètres de vélo sur les routes escarpées et inondées de soleil de la Catalogne.


L'arrivée à Roses
A Roses, les sportifs découvrent leur hôtel qui domine la ville et possède une grande piscine... Voilà un séjour sportif de luxe !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif de Pierric et Réginald en Espagne :
- Le voyage vers Sitges

- Natation à Sitges

- Mini-golf à Sitges

- Jaccuzzi à Sant-Feliu-de-Guixols

Pour réserver votre séjour sportif en Espagne ou ailleurs : manager@gregory-capra.com

dimanche 11 novembre 2018

Les différents niveaux d'activité physique

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra
Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, nous éclaire sur un sujet bien intéressant : les différents niveaux d'activité physique et leur équivalence. Soyez attentifs !

Activité faible : marche lente, pétanque, billard, bowling, petit bricolage, lavage des vitres ou de la voiture, aspirateur, jardinage léger, entretien mécanique,...

Activité modérée : marche rapide (d'un bon pas), danse, vélo ou natation "plaisir", aquagym, ski alpin, voile, badminton, tennis de table en club, golf, jardinage plus actif, scier du bois,...

Activité élevée : marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, course à pied, VTT, natation "rapide", saut à la corde, aérobic, football et la plupart des jeux collectifs en compétition, sport de combat, tennis en simple, squash, escalade, déménagement,...

Les équivalences :
- 45 minutes d'activité légère = 30 minutes d'activité modérée
- 20 minutes d'activité élevée = 30 minutes d'activité modérée

Alors, à vous de choisir votre niveau d'activité !

dimanche 27 août 2017

Steven - Les Sables-d'Olonne - Coach Capra



Natif des Yvelines, je passe toute ma jeunesse en Ile-de-France jusqu’à mes études universitaires à Cergy-Pontoise en faculté de biologie.

Comme tous les enfants de mon âge, je joue au football puis au volley-ball et au basket-ball car je suis grand, je mesure 1m93.

Mon père professeur de kayak me donne le virus des sports nautiques en m’emmenant en vacances à la mer. Je découvre la natation, le kayak de mer puis le surf et le stand-up paddle.

A l’hiver 2016 / 2017, je fais le choix de la nature et du bien-être, je quitte la région parisienne et m’installe sur la côte vendéenne, aux Sables-d’Olonne. Depuis cette station balnéaire, je fais le pari de vous faire apprécier tous les sports qu’ils soient terrestres ou aquatiques !

Expérience technique 
Grâce à mes études supérieures en biologie, je possède de solides connaissances en anatomie, physiologie, motricité et diététique, sciences bien utiles pour vous faire progresser en sport !

Je suis titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Aquatiques et de la Natation, le diplôme de maître-nageur qui me permet d'encadrer les activités de la natation ainsi que les autres activités aquatiques (bébé-nageur, aquagym,…). Je maîtrise les quatre nages (brasse, crawl, dos, papillon) et toutes les techniques de préparation physique qui s’y rapportent. 

Je suis titulaire du Certificat de Qualification Professionnel Moniteur Kayak Eau calme et Mer qui autorise l’encadrement en autonomie du canoë-kayak en eau calme et en eau vive pour tout public, sur tout support ou embarcation propulsée à la pagaie, jusqu'en classe II incluse, avec des passages de classe III non successifs, à l'exclusion du raft.

Expérience pédagogique 
Maître-nageur dans les piscines de Poissy, Saint-Germain-en-Laye, Les Herbiers, Les Sables-d’Olonne, j’enseigne la natation à un public varié : hommes et femmes, adultes et enfants, débutants et confirmés.

J’anime et encadre des stages de sports nautiques (surf, stand-up paddle, kayak de mer,…) en Espagne et au Portugal. 

Spécialités 
- Renforcement musculaire
- Cardio-training
- Aquagym
- Natation
- Kayak
- Stand-up paddle
- Surf
- Sports collectifs (football, volley-ball, basket-ball,…)
- Animation de stages sportifs

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Aquatiques et de la Natation (BP JEPS AAN)
- Certificat de Qualification Professionnel Moniteur Kayak Eau calme et Mer
- Etudes universitaires en biologie
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Steven : manager@gregory-capra.com

samedi 22 juillet 2017

Le Rocher du Midi

Monique - Laurent - Paa
Yves le soulignait, il y a quelques heures, les journées sont bien remplies lors des séjours Coaching sportif et Bien-être, animés par Grégory Capra en Luberon. Ce jour-là, après le ski nautique à Lamotte-du-Rhône et l'aquagym à Sablet, c'est une randonnée au-dessus de Gigondas qui s'annonce. 

Monique et Paa
Evidemment, Gigondas est réputé pour ses vignobles mais c'est aussi le point de départ de belles randonnées vers les Dentelles de Montmirail.  Le départ a lieu depuis la mairie, avec une belle montée durant un kilomètre en suivant le GRP (balisage rouge/jaune).

Banc public !
Au croisement, on tourne à gauche direction "Dentelles de Montmirail" jusqu'au belvédère du Rocher du Midi, où se trouve une table d'orientation avec un magnifique paysage qui se déroule à nos pieds, à 360°. Cet endroit dispose de bancs de pique-nique, c'est idéal pour une photo de groupe...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

- Le témoignage d'Yves

- Aquagym à Sablet

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Aquagym à Sablet

Une piscine au top !
Ce qui différencie la villa de Sablet des autres villas qui ont déjà servi d'hébergement aux séjours sportifs de Grégory Capra, en Provence, c'est sans contestation sa piscine, peu profonde mais longue,... une quinzaine de mètres !

Sport !
Tandis que Grégory Capra masse à l'étage, pour les autres, c'est l'occasion de se lancer dans une séance de sport ludique : des exercices en binômes sur la pelouse tandis que deux autres font 60 mètres de natation et donnent le tempo. 


Aquagym

L'affaire se termine par une séance d'aquagym dont on ne vante plus les vertus ! L'aquagym tonifie parce qu'elle permet d'effectuer des mouvements de plus grande amplitude qu'à sec, sans risque pour les articulations. L'aquagym est une des pratiques qui tonifient le corps le plus rapidement. L'eau nous porte et nous détend, elle nous masse et nous assouplit.


Le relais

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

- Le témoignage d'Yves

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 28 octobre 2016

Maxime - Paris - Coach Capra



“Je bois, je mange, je dors, je vis sport”. Cela est devenue plus qu’une passion : une religion. A travers mon métier, j’ai la chance de pouvoir faire du sport deux fois par jour. 

Barré par mes parents, plus jeune, j’intègre un centre de formation de football sur le tard. Non conservé par ce dernier pour devenir professionnel à cause d’une blessure mal guérie, je m’oriente vers l’armée en effectuant plusieurs préparations militaires (parachutiste, chasseur alpin, …). Je suis désireux d’appartenir à la Brigade de Sapeurs-Pompiers de Paris pour sa réputation d’élitisme. Côté sportif, nul doute que j’appartiens au corps d’élite de l’Armée de Terre ! Actuellement en centre d’incendie et de secours, je suis prédisposé pour rejoindre le service des sports, dans les années à venir. Futur moniteur, je ronge mon frein en encadrant les séances dirigées, matin et soir, au sein de mon centre de secours.

Hyper actif, tenace et complet, je suis né dans une famille de sportifs. Ma mère encadre une association de course à pied et mon père s’occupe d’une association de vélo. Mon choix d’enfant s’est porté sur le football pour suivre les traces de mon frère aîné. Depuis l’âge de 5 ans, j’arpente les terrains que ce soit au niveau régional, national et même international grâce à mon double statut pompier et militaire. Pour autant, je n’ai pas laissé les sports de prédilection de mes géniteurs de côté puisque je m’entraine de manière hebdomadaire et me suis présenté sur de grandes courses de ces deux disciplines. Loin d’y aller en spectateur, ma force de caractère m’a permis de déjà participer à l’UTMB (pointure du trail longue distance), à l’écotrail, à la 6000d, à plusieurs étapes du Tour de France chez les amateurs, à la MB race (course de VTT la plus difficile au monde).

A 26 ans, j’ai enchaîné les évènements sportifs en tout genre. Je suis très loin de vouloir m’arrêter ici. Avec ma prochaine affectation, une vie plus paisible et surtout des nuits de travail un peu plus calmes, je me lancerai dans trois sports en : le triathlon. Un sport qui demande un investissement énorme et je n’aime pas faire les choses à moitié… Je suis bon nageur et rouleur, excellent coureur, pour finir, avec notamment une référence d’1h18min au semi-marathon lors d’une année complète à enchaîner toutes les courses sur routes de la région parisienne.

A l’avenir, mon objectif sera de boucler également le grand raid, plus communément appelé la diagonale des fous (178 km avec 10 000 m de dénivelé positif). La distance ainsi que le parcours montagneux ne m’inquiète pas car j’ai déjà réalisé sensiblement le même. L’obstacle sera bien de résister aux chaleurs extrêmes puisque c’est ni plus ni moins que la traversée de le l’île de la Réunion.

En conclusion, ma polyvalence, mon mental, mon souci du devoir bien fait seront les atouts majeurs que je mettrai en valeur lors de nos prochaines rencontres. Je suis impitoyable avec moi-même, me remettant sans cesse en question pour toujours aller de l’avant et ne jamais me faire surprendre pour rester au top niveau. J’aurai l’exigence de vous emmener au plus haut pour accomplir vos objectifs. Mes conseils en équilibre alimentaire, en diététique et nutrition feront foi. La gestion du stress, l’afflux sanguin qui augmente lors de grands rendez-vous sont des paramètres prépondérants quant à l’encadrement de vos prochaines séances.

Expérience technique 
De corpulence musclé mais sec aussi bien du haut que bas du corps, le renforcement musculaire, le cardio training, le TRX sont mes spécialités. Ces domaines sont incontournables pour maintenir une condition physique irréprochable. Beaucoup d’exercices de proprioception et de gainage pour sculpter votre corps et garder, maintenir une ligne à la hauteur de vos espérances seront à l’ordre du jour.

Pour une perte de poids ou pour accroître votre niveau cardio vasculaire, nous pourrons travailler dans des parcs, autour d’une piste, voire en salle de sport, en prenant en compte les conditions météorologiques. D’une manière progressive, nous arriverons à des séances de haute intensité pour parfaire votre ossature.

D’une nature joyeuse et aventurière, j’aime partager des moments, des instants uniques que l’on retrouve dans le sport en général. Le surpassement de soi-même pour arriver à atteindre des sommets sont mes maîtres mots. Toutefois, il faut savoir écouter son corps et son entourage pour ne pas aller au-delà des limites qu’imposent le corps humain. Je suis contre les effets que peuvent provoquer les produits circulant dans le sport. Je suis pour un sport nature.

A travers ma tâche multifonctionnelle, je vous inculquerai les bienfaits d’une sudation exigée pour un repos bien mérité. “Après l’effort, place au réconfort” est une Maxime qui me va bien. Une hygiène adéquate se répercutera sur votre quotidien et sur vos résultats escomptés.

Expérience pédagogique 
Après mon baccalauréat, je me tourne vers une licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives). Il est important de connaître la physionomie, l’anatomie et la sémiologie du corps humain pour le mettre en oeuvre. 

Chef d’équipe au sein de mon institution, je suis moniteur permanent, initiateur aux gestes de premiers secours au sein des écoles, des entreprises et dans différents organismes et associations.

Egalement titulaire du BNSSA, je dispense, pendant une année, plusieurs types de cours au bord d’un bassin (aquabike, aquagym, ..) mais aussi j’initie les plus jeunes à appréhender l’eau et y faire leurs premiers mouvements. Je m’adapte aux plus anciens pour qu’il se perfectionnent et soient plus à l’aise avec l’eau.

Dernièrement, j’ai la charge d’un public plus diversifié et qui recherche la performance en donnant des bootcamps (préparation physique militaire destinée à développer ses capacités physiques d’un point de vue général et qui nous vient tout droit de l’armée américaine et des GI).

Par ailleurs, je m’adresse à la gente féminine, aux femmes de mes collègues, dans ma caserne, avec des séances à base d’abdominaux cuisses fessiers (ACF) pour un entretien et une remise à niveau.

Spécialités 
- Musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles
- Cardio-training, fitness
- Stretching, relaxation
- Natation, aquabike, aquagym
- Course à pied
- Vélo
- Sport outdoor (trail, randonnée,…)
- Football
- Préparation de concours police, pompiers, armée,…

Qualifications
- STAPS
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)
- PSE1/ PSE2 / BNMPS (Brevet National de Moniteur de Premiers Secours) / SST (Sauveteur Secouriste du Travail)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
Passionné de nature, j’aime les reliefs de la montagne et son air frais. Fervent amateur de ski, j’ai fait plusieurs saisons en altitude. Originaire de Rennes et par conséquent, non loin de la côte, j’ai le permis mer et j’adore profiter de cette autre facette.

Outre ces deux univers diamétralement opposés mais tout aussi intraitables, je sais profiter des temps libres qui me sont alloués pour aller voir les nouveautés cinématographiques. Figurant à mes heures perdues, j’ai parfois le plaisir de me retrouver sur le grand écran.

Palmarès sportif
- Vice-champion de France universitaire cors country en 2007 
- Multiple champion de France militaire et pompier de football
- 5ème aux Jeux Mondiaux Police Pompiers Militaires (JMPPM) à Washington en 2015

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

jeudi 25 août 2016

Séjour gay sportif en Sicile avec Grégory Capra

Séjour gay sportif en Sicile avec Grégory Capra
Prolongez l’été et retrouvez-moi en Sicile du 30 septembre au 7 octobre 2016 pour un séjour placé sous le signe du fitness, du sport et de la détente.

Club Apollo est un concept NOUVEAU et UNIQUE de séjour-événement gay sportif en resort 4* entièrement privatisé et en all inclusive.

Au programme de cette semaine fitness, sport et relaxation que j’anime :
· remise en forme
· travail cardio-vasculaire
· abdos-lombaires-fessiers
· renforcement musculaire
· aquagym
· perte de poids
· conseils en diététique sportive
· compétitions sportives (tennis, volley-ball, etc)
· massages (en supplément)

Club Apollo c’est aussi un séjour détente que ce soit à la plage ou au bord de la piscine et un programme événementiel avec after-beach/pool party toutes les fins d’après-midi, et des soirées avec les meilleurs DJs gays européens.

Réduction exceptionnelle pour les membres Greg Capra
Profitez d’une réduction exceptionnelle de 121 €/pers sur votre séjour Club Apollo avec le code de réduction GCAPRA.

Par exemple, le séjour incluant le vol A/R (Paris/Palerme), le transfert hôtel/aéroport de Palerme, l’hébergement en pension complète, l’accès aux activités sportives et aux événements en open bar avec le Pass Evénement, vous reviendra à 999 €/pers sur la base d’une chambre double ou twin, au lieu de 1120 €/pers.

Plus d'informations : http://www.club-apollo.com/?lang=fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 30 juillet 2015

Christophe en Luberon

Christophe et Thomas en Luberon
Hello Greg,

Après 5 mois de coaching individuel avec Pierre, quelques participations au boot camp à Paris, je me suis lancé en participant à mon premier séjour sportif en Luberon du 11 au 18 juillet dernier, un peu sur la réserve au départ, j'ai découvert des participants d'horizons différents et j'ai pris plaisir à les côtoyer, une ambiance décontracté et bon enfant qui te fait tout de suite te sentir à l'aise, sans parler de l'esprit d'équipe qui régnait pendant les activités et qui a contribué à passer un bon séjour !

Les activités parlons-en, aussi riches et denses que variées (footing, vélo, renforcement musculaire, aquagym, accro-branche, self-défense, marche d'orientation, balade nocturne, canoë, ...et même pétanque (oui, je sais, même là, c'est toi le chef !!!), etc...).

Tu le sais, j'ai bien aimé le petit jeu avec les canoës gonflables sur le plan d'eau à côté de la villa, jeu qui ressemblait un peu à une joute sétoise, et enfin (!!!), avec Justine on a pu venger David en réussissant à te mettre à la flotte ... dommage on a pas de photo !!!

Un grand merci à tous les participants que j'espère revoir lors d'un prochain, séjour sportif, boot camp sur Paris, ou weekend aventure avec Thomas.

Merci à Thomas d'avoir animé certaines activités et enrichi (avec Eric) les repas ... lol.

Et, merci à toi Greg, ce séjour m'a permis de faire ta connaissance, un coach très professionnel, toujours à l'écoute, et aussi sachant rire et mettre l'ambiance, (avec tous ces compliments je devrais normalement éviter la piscine tout habillé lors du prochain séjour non ?!  

Prochaine participation en ce qui me concerne le séjour sportif en Luberon d'octobre, et d'ici là le prochain wee-kend survie à Houlgate avec Thomas !

A très bientôt, 

Christophe - 48 ans - Paris

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

mercredi 22 juillet 2015

Réveil musculaire en Luberon

Thomas - Coach aventure
Ce n'est pas de manière chronologique que je vous fais partager les meilleurs moment du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra et Thomas,  mais au gré de mon envie, de mon humeur.    

Position plage
Mercredi matin, c'est à Thomas qu'échoit l'encadrement de la séance de réveil musculaire. Il se pose au soleil, au bord de la piscine. Les élèves sont en face de lui, à l'ombre. Tout le monde est en position plage. Il fait déjà chaud. 





Abdos, gainage et pompes
La position n'est qu'un leurre. Les exercices d'abdominaux, les gainages, les pompes vont se suivre, avec de courtes pauses pour s'hydrater. Les corps vont transpirer...

Réveil musculaire

Aquagym

Pendant ce temps-là, Grégory Capra photographie, regarde et filme jusqu'à la séance d'aquagym dans la piscine qui clôture l'entraînement.

Aquagym
Ce n'est que le début de la journée. Après une après-midi libre, de nouvelles surprises arriveront en soirée avec la sortie nocturne :

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

mercredi 10 juin 2015

Thomas, guest star en Luberon

Thomas et Gregory Capra
Il y a quelques jours, je vous annonçais un séjour sportif exceptionnel en Luberon, du 11 au 18 juillet 2015, la première session d'été de toute l'histoire des séjours organisés par Grégory Capra... et seulement 10 places pour en profiter durant 3 à 8 jours (à la carte). 

A séjour exceptionnel, invité exceptionnel ! Thomas sera la guest star de ce séjour et prendra un rôle actif dans l'animation : aquagym tous les matins, stretching, sophrologie, self defense, course d'orientation, et bien d'autres surprises !


Entre piscine, renforcement musculaire, rires, convivialité et professionnalisme des coachs, chacun y trouvera son compte !

Il ne reste plus que 3 places disponibles... Faites vite !


Informations et réservations : manager@gregory-capra.com / 06 23 02 49 72

Christophe, une semaine en Luberon

Christophe en accrobranche
Habitué aux week-ends sportifs, me voilà de retour d'une semaine sportive en Luberon avec mon jovial coach, Grégory Capra. C'était un mélange de footing, de renforcement musculaire, de cardio-training, d'exercices dans la piscine (légèrement froide pour la stimulation thermique), de vélo (VTT et vélo de route avec montées de col), d'accrobranche (une explosion d'émotions) mais surtout avec du rosé, du saucisson et des fous rires. Un cocktail de sueurs et de larmes de rire, mieux que le Club Med !!! 

Christophe - 42 ans - Marseille

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mercredi 4 février 2015

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra



Je m’appelle Alexandre, je suis né en banlieue parisienne, au Blanc-Mesnil (93). Dés le plus jeune âge, je suis un garçon très dynamique et infatigable, grand fan d’arts martiaux et surtout des films de combat. Mon enfance est marquée par un acteur qui m’inspire beaucoup, tant physiquement que spectaculairement : Jean-Claude Van Damme.

J’essaie divers sports de combat mais je ne réussis jamais à mis tenir, je m’ennuie rapidement, je veux même devenir cascadeur ! Au lycée, j’obtiens un Baccalauréat Professionnel Commerce.

Je deviens assistant d’éducation pendant 4ans. Ce poste me donne la possibilité d’animer le club musculation au Lycée Bachelard. J’assure l’encadrement de jeunes de 16 à 18 ans. Cette expérience me permet de me familiariser avec les responsabilités du métier de coach sportif : organiser des activités sportives, mettre au point des exercices adaptés au niveau de chaque individu, analyser et corriger les gestes pour aider chacun à progresser à son rythme, mais aussi s’assurer la sécurité de tous et de la qualité du matériel utilisé.

Je suis en parallèle Sapeur-pompier volontaire au centre de secours de Mitry-Mory depuis maintenant plus de 3 ans. Cet engagement m’a permis d’obtenir le PSE1/PSE2.

Passionné depuis toujours par l’activité physique dans son ensemble, Je pratique de nombreuses disciplines individuelles et collectives, comme les sports de combat, la course à pied, la musculation, le volley-ball ainsi que le football.

C’est en préparant le concours de sapeur-pompier professionnel que je me découvre un réel intérêt pour le développement personnel et la culture physique. Cela révèle aussi à moi un goût pour l’anatomie et la nutrition. Au-delà de mon entraînement, de mes lectures, de mes stages sportifs et recherches personnelles, j’acquiers de nouvelles connaissances en la matière que je désire faire partager.

Expérience technique
Je suis titulaire du BPJEPS AGFF mentions C et D.

Je participe, tous les ans, à des journées d’informations sur la remise en forme et la préparation physique (Bulgarian bag, kettlebells, Pilates), ainsi qu’à des stages ou conférences sur la nutrition.

Expérience pédagogique
J’encadre des cours collectifs comme les circuits, les cross training, le Pilates, dans des salles de fitness ou à domicile 

Spécialités
- musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- cardio-training, crosstraining
- sports nature et multi sports (vélos, footing, randonnées)
- activités aquatiques (aqua gym, aqua bike)
- détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- kettlebells, 

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF), mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et Force sur plateau » 
- Diplôme de secourisme PSE1 / PSE2
- Pilates 
- Kettlebells 
- Bulgarian bag 
- Les Mills
- Stage en nutrition
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Cinéma / théâtre / rando / slackline (pratique sportive s’apparentant au funibanlisme) 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 octobre 2014

Vito - Strasbourg, Colmar et Mulhouse - Coach Capra


Dès mon plus jeune âge je veux me dépasser, apprendre plein de choses vite et bien. J’ai toujours eu un caractère de compétiteur. Surtout que j’ai toujours eu des facilités en sport quelle que soit l’activité.


Ma passion pour le sport démarre à 8 ans lorsque mon grand-père, ancien boxeur, m’amène courir avec lui, le dimanche matin. Je commence ma pratique sportive au sein de clubs par la gymnastique, pendant un an. Avec un regret, aujourd’hui, j’arrête car l’encadrement est trop laxiste pour moi, il faut attendre trop avant de faire un agrès. 

Je veux faire du foot à la rentrée suivante mais contre toute attente mon papa, pourtant italien immigré, ne veut pas ! Je me dirige donc vers le dojo de Colmar où mon voisin et ami pratique le judo.

J’ai 10 ans lorsque je débute le judo. Deux ans après, au collège, j’intègre une section sportive qui me permet d’allier sport et études. Je poursuis cette conciliation au lycée en intégrant le pôle France judo de Strasbourg. Malheureusement, je me blesse gravement au dos. Je quitte donc la structure lors de la terminale. Mon expérience m’a conduit vers une devise : ce qui est important ce n’est pas ce qui t’arrive mais ce que tu en fais. Un an après je me remets au judo et je poursuis mes études en STAPS.

Actif, curieux, aimant apprendre et me mouvoir, je goûte à mon grand plaisir, via ma filière universitaire, à bien d’autres sports individuels et collectifs : cross, athlétisme, natation, gymnastique, danse, haltérophilie, musculation, football, volley-ball,…. Tout est prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager pour être performant. Je suis d’ailleurs titulaire du BEES Activité de la Natation. 

Après un passage au sein de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris où je peux me démarquer par le sport (cross et judo), j’entre dans le monde du fitness et de la natation, compétences validées pour chacun de ces sports par un diplôme d’état.

Actuellement j’exerce trois activités en parallèle : professeur d’EPS au sein d’un lycée, coach sportif / préparateur physique / professeur de fitness et maître nageur sauveteur.

Il faut aussi que je vous parle d’un autre monde où je prends du plaisir, le mannequinat. C’est une autre source de motivation pour mes divers entraînements et mon hygiène de vie (diététique, phase de sommeil,…).

Expérience technique
Le sport est ma passion et mon métier. Je suis titulaire d’un Master STAPS option Entraînement sportif, de deux diplômes d’état (BEES AN et BPJEPS AGFF). J’exerce avec professionnalisme, enthousiasme et application. J’aime tester l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous faire exercer et apprécier. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine et optimale. Je pourrai donc répondre à vos diverses attentes !!!!

Sportif de haut niveau, ceinture noire de judo, je maîtrise la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai. 

J’attache aussi de l’importance à l’entretien de soi en passant par le sport santé et la réathlétisation. Un de mes objectifs est de vous faire aimer le sport, prendre conscience que rien n’est interdit mais qu’il faut user de tout et n’abuser de rien, que ce soit en sport et sur l’alimentation. Je vous apprendrai donc à gérer vos émotions, votre stress qui passe par le psychologique (le mental). Le but est le long terme, à l’image de la vie qui peut s’identifier à un plan de carrière pour un sportif de haut niveau.

Expérience pédagogique
Actuellement, je mène différentes activités en parallèle.

Depuis 2014 : Professeur d’EPS 

Depuis 2010 : 
Coach Sportif :
Ø Séances personnalisées en solo ou en small groupe à domicile, en plein air ou en salle.
Ø Conseils diététiques.
Ø Partenariat avec des masseurs kinésithérapeutes. 

Educateur sportif dans divers clubs de fitness :
Ø Coaching plateau.
Ø Cours collectifs : STEP, CAF, Stretching, Abdos…
Ø Concept LesMills: Body Pump, RPM, body balance et combat. 

Préparateur physique
Ø Intervention au sein des SR Colmar football saison sportive 2012-2013 (CFA2).
Ø Préparation physique et plan diététique pour judoka niveau national.
Ø CREJ Colmar : Professeur de Judo et préparateur physique 2005 – 2007.
Ø Utilisation de différents matériaux : TRX, élastique, swiss ball, kettlebells, kimono, step…

2011 à 2014 : Maître-Nageur Sauveteur.
Ø Mission de prévention, surveillance, accueil.
Ø Leçons scolaires et individuelles. 
Ø Ecole de natation, entraineur natation sportive.
Ø Cours d’aquagym/aquabike, leçons d’aquaphobie, animations sauna.
Ø Formation Luxury Attitude.
Différents lieux d’exercice :
- Mulhouse Olympique Natation
- Communauté des Communes de la Vallée de Kaysersberg 
- Groupe Lucien Barrière Hôtel, Casino et Spa de Ribeauvillé

2008 à 2009 : Pompier de Paris (Titulaire Premier Secours Equipe niveau 1& 2)

2006 - 2007 : Stages d’application et d’observation dans la préparation physique
Lieux de stages : Montpellier Handball, INSEP et au CERS Cap Breton

Spécialités
- Musculation: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Conseils diététique
- Cours collectifs fitness traditionnels : caf, spé abdos, step,… et concept les mills dont instructeur body pump, balance, combat et rpm. 
- Cardio-training,
- Exercices de relaxation, de respiration
- Stretching
- TRX 
- Méthode cross fit
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Réathlétisation (travaille en partenariat avec cabinets de kinésithérapie)
- Préparation de concours (pompiers, gendarmerie, police,…).
- Activités aquatiques (aquagym, aqua bike, bébé nageur, leçon individuelle, aquaphobie,…)

Toutes ces activités sous ces différentes formes : éducative, sportive et d’entretien !

Qualifications
- Master Entrainement Préparation Physique et Management du Sport 
Université de Strasbourg 2008
Mémoire : Effets d’une récupération par électrostimulation entre deux combats de judo 
- BEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif des activités de la natation)
Mulhouse 2011
- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport- Activités Gymniques Forme et Force) - Mentions C et D
CREPS Lorraine 2010
- Langue : Italien (bilingue)

Loisirs – divers
- Judo, ceinture noire 2e Dan (Sport-Etudes, Pôle France Strasbourg),
- Athlétisme et trail,
- Cuisine, cinéma, voyage, lecture,
- Mannequinat.

Pour contacter Vito : manager@gregory-capra.com

lundi 4 août 2014

L'autre Paris Plage

Stade Louis Lumière - 75020 Paris
Vous savez que l'on ne doit plus écrire Paris Plage mais Paris Plages (au pluriel). Vous connaissez les deux sites principaux de cette manifestation : les bords de Seine et le bassin de la Villette. J'ai découvert, cette année, un nouveau lieu qui s'associe à l'opération : le stade Louis Lumière, dans le 20ème arrondissement de la capitale. 

Stade Louis Lumière - 75020 Paris
Je suis allé voir... Sur ce stade, coincé entre les boulevards des Maréchaux et le périphérique, l'ambiance n'est pas du tout la même qu'au centre-ville et la fréquentation non plus. Ici, c'est sports et jeux, enfants et adolescents. On est loin de la promenade pour voir et se faire voir, au bord du fleuve ou du canal. Cela tient plus du centre aéré...

Le 20ème se met en tenue d'été
Du 15 juillet au 10 août, tous les jours de 10h à 20h, sur le stade Louis Lumière, découvrez les espaces :
- activités sportives (ballon prisonnier, béret, poules, balle américaine, jeux athlétiques, body énergie),
- sports de raquettes (tennis, tennis de table, speedball, badmington),
- beach sports (beach tennis, beach volley, beach soccer, handball),
- famille (ludothèque, jeux de société)
- aquaplage (aquagym et natation),
- espace forme (body zen, salsa, gym suédoise,...).   

Bonne visite et bon sport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 19 juillet 2014

Arrêter le tabac grâce au sport, c'est possible

Grégory Capra - Coach sportif
Le sport possède des vertus avérées sur la forme physique. Pour les fumeurs, se dépenser dans une activité facilite le sevrage.

Faire du sport pour réduire le manque
Au cours du sevrage tabagique, les fumeurs sont confrontés à un état de manque. Pour réduire ou combler cette sensation, l'activité physique est particulièrement conseillée. Elle apaise la nervosité et les tensions tout en tonifiant le corps. Les sports en plein air sont recommandés à ceux qui débutent leur cure. Il convient de commencer avec des exercices légers comme la marche, le footing ou encore le vélo. La natation et l'aquagym sont également adaptées à cette phase délicate. La fréquence de l’entraînement doit être augmentée progressivement. À savoir qu’en début de sevrage, une séance d'activité physique ne doit pas dépasser une demi-heure. 

Qu'en est-il de la cigarette électronique ?
Pour des résultats plus satisfaisants, il est conseillé d’accompagner le sevrage tabagique avec une cure d'eau afin de désintoxiquer le corps et évacuer la nicotine présente dans l'organisme. Dans certains cas, l'e-cigarette permet d’atténuer l’état de manque. Combinée au sport, son utilisation permet de renoncer en douceur au tabac. Il est possible de se procurer des packs et accessoires e-cigarettes à moindre prix. Le revendeur en ligne distrivap propose un large choix de modèles. 

Les activités physiques pour éviter la prise de poids
Une fois le sevrage terminé, poursuivre une activité physique est recommandé pour éviter une rechute. Un coup de stress ou une mauvaise nouvelle peuvent suffire à déstabiliser le non-fumeur. Pour y faire face, l'activité physique contribuera à calmer les états de nervosité et de redonner le moral. Enfin, le sport évite la prise de poids. En effet, beaucoup de fumeurs ont peur de grossir une fois libérés de la cigarette. En faisant du sport, ils augmentent leur volume musculaire et éliminent les kilos superflus. Aucun risque donc de prendre des kilos en trop.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com