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dimanche 21 janvier 2024

Le bootcamp dans le négatif

Les courageux !

Alors qu'une vague de froid paralyse la France, que la neige perturbe la circulation, que le télétravail est privilégié, il reste quelques irréductibles courageux assidus au bootcamp. Rien ne les arrête, ils poursuivent leur entraînement quelle que soient les conditions météorologiques !

Par une température négative, les athlètes se réchauffent au rythme des exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, imaginés par Aurélie, coach Capra à Paris, comme tous les mercredis soir. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 janvier 2024

Cardio-training en Luberon

Jérôme et Grégory Capra

L'automne, la saison des couleurs, comme ils disent au Québec, est sûrement la saison préférée de Grégory Capra. C'est aussi celle choisie par Jérôme pour le rejoindre en Luberon, le temps d'un séjour sportif.

 

 
Cardio-training

Pour démarrer la journée, le coach sportif et masseur emmène son élève sous les arbres pour une séance de cardio-training : fractionné, steps, ...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon, en novembre 2023, avec Grégory Capra :

- Initiation à l'escalade

- Body conditioning

- De Callelongue à Marseilleveyre

- Spéléologie en Provence

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 janvier 2024

Body conditioning en Luberon

Jérôme en mode bootcamp

Après l'escalade indoor, voici le body conditioning outdoor. Jérôme, habituellement entraîné par Nicolas, coach Capra à Paris, passe entre les mains de Grégory Capra durant son séjour sportif privé en Luberon.

 


En mode bootcamp

C'est alors parti une séance en mode bootcamp, autour du stade de L'Isle-sur-la-Sorgue, un type d'entraînement dont Jérôme était coutumier sur les bords du canal Saint-Martin, avec différents exercices travaillant autant les muscles que le cardio.

Jérôme en mode bootcamp

Durant ce cours de body conditioning, Jérôme réalise donc pompes, squats, steps et autres exercices travaillant l’endurance et le cardio, puis termine par un long footing le long d'un des bras de la Sorgue. Sa condition physique est au top. La séance est intense. Il est apte pour de nouvelles aventures !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon, en novembre 2023, avec Grégory Capra
- Initiation à l'escalade

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 janvier 2024

Le bootcamp des bonnes résolutions

Premier bootcamp de l'année 2024

Mais oui, le bootcamp existe encore ! Ce mercredi 3 janvier à 20 heures, se tient d'ailleurs le premier de l'année 2024, le bootcamp des bonnes résolutions qui voit les athlètes les plus motivés se regrouper auprès d'Aurélie, coach Capra à Paris.

C'est sous les lumières de la Tour Eiffel que les exercices de renforcement musculaire et de cardio-training permettent d'éliminer les excès des réveillons : foie gras, fromages affinés, bûche à la crème et champagne !

Bravo à toutes et à tous !

Merci, Aurélie !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

lundi 1 janvier 2024

Grégory Capra toujours à vos côtés en 2024

Vers de nouveaux objectifs !

A l'aube de cette années 2024, ne parlons plus de bonnes résolutions mais d'objectifs, c'est beaucoup plus fun et motivant : randonner en Corse, surfer en Bretagne, pédaler sur une étape du Tour de France, escalader le Cervin, traverser la Manche à la nage, tester un parcours commando en Guyane, finir le marathon de New York, réussir ses tests d'entrée à la BSPP, se présenter au concours Miss ou Mister France ou tout simplement se détendre. 

Pour vous aider à atteindre ces objectifs, Grégory Capra sera toujours auprès de vous et vous proposera ses services de coaching sportif, ses séjours sportifs, ses massages, ses boot camps, ses formations, ses programmes de perte de poids ou de prise de masse musculaire, ...

Alors, meilleurs voeux pour 2024 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 31 décembre 2023

Lucas - Paris - Coach Capra


Je débute la pratique du judo en club à l’âge de 7 ans, sur recommandation du pédiatre, dans le but de canaliser mon énergie.

Rapidement, j’adhère à la pratique et aux valeurs de ce sport, ce qui me permet d’intégrer une filière sport étude à l’âge de 13 ans au pôle espoir de Rennes (3 ans) puis au pôle France de Bordeaux (3 ans) avant de rejoindre l’institut du Judo à Paris.

Durant ma carrière de judoka, j’ai la chance de participer à des compétions aux 4 coins du monde et ainsi découvrir de multiples méthodes d’entraînement tant au judo qu’en préparation physique.

Je remporte plusieurs médailles au niveau national (tournois et championnat de France) durant mes années cadet et junior puis trois médailles au niveau senior, en World Cup. Je me qualifie trois fois pour les championnats du monde (2018-2019-2021) ainsi qu’aux Jeux Olympiques de Tokyo (2021) à l’issue desquels je mets un terme à ma carrière sportive.

Expérience technique
La pratique du sport de haut-niveau me permet de développer énormément de compétences dans différents domaines comme la préparation physique, la préparation mentale, la nutrition (sport à catégorie de poids) ou encore la reprise d’activité post blessure.

Expérience pédagogique
Depuis mes 18 ans, je suis sapeur-pompier, secteur dans lequel mon expérience de sportif de haut-niveau m’a été d’une grande aide tant sur le plan opérationnel que physique. Dans ce cadre, je dispense et encadre les séances de sport de mon équipe de garde.

J’ai aussi eu à cœur de transmettre les valeurs et la discipline en dispensant, durant 5 ans, des cours de judo dans les écoles de la ville de Paris.

Spécialités
- Arts martiaux : judo, jiu-jitsu, MMA
- Self-défense
- Musculation
- Cardio-training
- Préparation physique générale
- Prise de masse musculaire
- Perte de poids
- Préparation de concours pompiers, armée, police

Qualifications
- Certificat préparatoire pour sportifs de haut niveau
- Auditeur de la session régionale jeunes « Sécurité et Justice » à l’Institut des Hautes Etudes du Ministère de l’Intérieur (IHEMI)
- Master Politiques Publiques, spécialités « Sécurité Défense » Affaires Publiques
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif en judo
Senior
- Participation aux Jeux Olympiques de Tokyo 2021
- Participation aux championnats du monde (2018-2019-2021)
- Une médaille d’or et deux médailles de bronze à l’African Open
Junior
- Deux médailles d’argent et une médaille de bronze aux championnats de France par équipe
Cadet
- Médailles d’or, d’argent et de bronze en demi-finales du championnat de France Une médaille de bronze au tournoi A FFDJA

Pour contacter Lucas : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 avril 2023

Enzo - Saint-Omer - Coach Capra




J'ai découvert la musculation à l'âge de 14 ans. Je m'y suis attelé dans un premier temps dans le but d'être sculpté pour les vacances. Avant cet âge, je n'étais pas du tout sportif, le sport et moi n'étions d'ailleurs pas compatibles. Ma passion et mon dévouement pour la musculation me vient tout d'abord du film « Casino Royale », je voulais par dessus tout ressembler à Daniel Craig, interprète du fameux « James Bond ». J'ai trouvé cet acteur si parfait que je me suis entraîné dur pour lui ressembler.

J'ai commencé par m'entraîner tous les jours chez moi en effectuant à chaque fois un maximum de tractions, pompes, curls aux haltères et à la barre, flexions de jambes et abdominaux. Au début, je n'y connaissais rien et pensais que c'était en s'entraînant constamment que l’on devenait musclé.

J'ai donc rencontré un professionnel qui a établi un programme sur trois jours hebdomadaires et constitué de soulevés de terre, développés-couchés et squats uniquement, adapté à une alimentation de qualité, ce dans le but de construire une base.

Curieux, j'ai commencé très tôt à apprendre les muscles, os et insertions du corps dans le but de savoir ce que je travaillais lors de mes séances, et de ce fait ressentir davantage les sensations musculaires. J'ai très vite compris à quel point la diététique doit être pointue, et constitue les bases de chaque objectif (prise de masse, sèche et définition, régime alimentaire, puissance et force...).

A mes débuts, je ne soulevais que des charges légères avec beaucoup de souffrance et de difficulté, incapable de me surpasser. Puis, j'ai eu l'occasion de m'entraîner avec un culturiste qui m'a expliqué les règles principales à suivre lorsque l'on veut prendre de la masse (entraînement de chaque groupe musculaire une fois par semaine, entraînement trois jours par semaine, alimentation excessive, pointue et de qualité, repos…) et beaucoup d'autres conseils (se concentrer sur le travail musculaire, ne pas négliger le travail des jambes…), et surtout à quel point le culturisme était un travail de longue haleine.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

En effet, la culture physique à trait à l'esthétique du corps, et cela demande énormément de travail et un rythme de vie sain à adopter, sans quoi les résultats sont minimes.

Expérience technique
J’ai pratiqué le rugby pendant deux ans, la gymnastique (mon agrès préféré : les barres parallèles), le karaté pendant cinq ans avec un peu de combat libre.

J’ai suivi une filière Sport Etudes en Belgique.

Lorsque je me suis pris de passion pour le « bodybuilding », j'ai tenté tous les régimes et programmes d'entraînements possibles.

Lire des magazines sur la culture physique, des manuels sur l’anatomie, faire des recherches, regarder des vidéos et surtout de discuter avec d'autres personnes expérimentées ou bien des professionnels m’a beaucoup instruit.

Je me suis beaucoup renseigné sur la diététique, je me trouvais trop maigre. Aujourd’hui, je mange considérablement d’une nourriture de qualité répartie sur sept gros repas par jour, mon métabolisme en a besoin pour réagir. La musculation et le cardio-training sont de rigueur, je pratique trois entraînements intenses hebdomadaires de une heure, et trois séances de trente minutes de vélo de salle les autres jours, ce afin de brûler un maximum de tissus adipeux et de ne garder que le muscle .

Expérience pédagogique
En salles de remise en forme :
- aide et conseils aux adhérents,
- suivi des adhérents dans leur entraînement,
- explication de la technique des exercices de base en musculation (développé couché, squat nuque, soulevé de terre et tractions),
- explication des différentes techniques visant à augmenter la force,
- initiation aux cours de step, cardio-training, L.I.A et renforcement musculaire féminin,
- initiation aux appareils de cardio (vélo de salle, vélo elliptique, tapis de course...),
- création de programmes sportifs et de nutrition adaptés.
En club d’arts martiaux :
- Initiation aux cours de karaté pour enfants, et combat libre pour adultes,
- Initiation au cours de renforcement musculaire féminin et masculin et de cardio-training,
- Initiation au cours de self defense dispensé à la police municipale de Lomme, Lambersart et La Madeleine.

Spécialités
Musculation, prise de masse musculaire
Perte de poids
Préparation physique
Stretching
Fitness
Cardio-training
Art martiaux,
Self défense

Qualifications
- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport Activités Gymniques de la Force et de la Forme : option Musculation),
- Formation à la méthode Grégory Capra, Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 février 2023

Le bootcamp des bons vivants

Les bons vivants

Sportifs et bons vivants, les participants au bootcamp ont un rendez-vous, ce soir. Après une heure de cardio-training et de renforcement musculaire sur le stade Léo Lagrange, ils restent dans le XIIe arrondissement de la capitale pour un dîner à L'Auberge Aveyronnaise.  


 

 

Avec Aurélie, coach Capra à Paris, ils goûtent aux spécialités de l'Aveyron : saucisse, aligot, chou farci, .... Un repas arrosé d'un vin rouge de Marcillac, classé en AOC depuis 1990. Après un bootcamp, ils peuvent bien se permettre cela ! 

Ils n'ont pas terminé le mille-feuilles !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 14 janvier 2023

Alex avec l'association As de Pic

Déterminées avec Alex, coach Capra à Paris

Elles habitent la même copropriété, elles aiment bouger, elles se sont constituées en association et, depuis plusieurs années, elles font confiance à Grégory Capra Sport pour animer leur séance de renforcement musculaire et de cardio-training du lundi soir.

Alex avec l'association As de Pic

Ce soir-là, pour la première fois, c'est Alex, coach sportif anglais de l'équipe Grégory Capra Sport, qui officie et pense à prendre un selfie avec le groupe. Une très bonne initiative !

Je valide bien sûr ces images inédites pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires » même si les athlètes sont dans la salle de sport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 janvier 2023

Une retraite sereine grâce à votre coach sportif

Julien - Toulouse - Coach Capra 

C'est un sujet d'actualité : vous pensez à votre retraite ! Même si la date de votre pot de départ en retraite venait à être décalé de quelques mois ou de quelques années, vous savez qu'une retraite, ça se prépare ! 

Alors, quelle stratégie pour une retraite sereine ? Grégory Capra et son équipe vous offrent aujourd'hui la meilleure solution pour maintenir ou améliorer votre forme physique, une fois à la retraite, grâce à un coach sportif dédié qui pourra vous prodiguer quelques séances de renforcement musculaire, de cardio-training, de yoga, de Pilates, de stretching, ... mais aussi vous permettre de rencontrer d'autres personnes lors de boot camps, de randonnées et de séjours sportifs, sans oublier de vous masser de temps en temps !

A Toulouse, votre coach sportif pourrait être Julien !

La présentation de Julien :

Pour trouver votre coach Capra : manager@gregory-capra.com

samedi 7 janvier 2023

La bonne année sportive avec le bootcamp

Bonne année 2023 !

En 2023, rien ne change : les sportifs tiennent leurs résolutions et participent, tous les mercredis soir à 20h00, au bootcamp animé par Aurélie, coach Capra à Paris. 

Sous les tours du quartier chinois, sur le stade Georges Carpentier, après soixante minutes de cardio-training et de renforcement musculaire, l'équipe vous souhaite une bonne année 2023 !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie ! Et une bonne année sportive à vous !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 janvier 2023

Quentin - Montpellier - Coach Capra

 





Passionné de sport depuis mon enfance, je pratique différents sports : rugby, stand-up paddle, football, musculation, athlétisme et natation.

Joueur de rugby pendant plus de 10 ans, j'ai toujours fait du renforcement musculaire en parallèle dans une salle de musculation ou à la maison afin de développer mes capacités physiques.


Mon objectif est de faire en sorte que le coaching sportif individuel ou en groupe, soit un moment convivial et surtout qu’il vous permette d’obtenir des résultats rapides et en sécurité.


Expérience technique
Je suis titulaire d’un BPJEPS Activités Physiques pour Tous obtenu au CREPS de Montpellier et d’un Master Management et Gestion obtenu à l'IAE (Institut d'Administration des Entreprises) de Montpellier / Montpellier Business School.

La combinaison de ces deux diplômes m'a poussé à lancer mon activité en tant que Formateur aux métiers du sport et Coach/Educateur sportif.

Expérience pédagogique
Mes différents stages, alternances et emplois m’ont permis de rencontrer et de m'adapter à des publics différents : enfants, adolescents, adultes, séniors ou encore personnes en situation de handicap.

Interventions : CREPS, MHSC, CROS Occitanie, IFDIS, UFOLEP 34, Montpellier Université Club, Hérault Sport, services des sports de Clapiers, Vendargues, Juvignac, Montpellier, clubs de rugby...

Formateur & Jury au CREPS de Montpellier pour les métiers du sport auprès de stagiaires en BPJEPS Sports collectifs et Activités Physiques pour Tous et dans d'autres organismes de formation : CROS Occitanie, MHSC...

Coach Sportif proposant des coachings privés à domicile, en extérieur ou en entreprise pour tout public.

Spécialités
- Renforcement musculaire, gymnastique d’entretien
- Cardio-training, circuit training
- Self défense, full contact
- Sports collectifs et sports d’opposition (rugby, …)
- Course à pied, franchissement d’obstacles
- Marche, randonnée
- VTT, tir à l'arc, course d'orientation, sports de plage

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activité Physique pour Tous (BP JEPS APT)
- Master Ingénieur d’Affaires en Technologies de l’Information
- BAFA – Animation, éducation et sport
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Quentin : manager@gregory-capra.com

mardi 27 décembre 2022

Etirements avec Fernand

Stretching

A force de publier des reportages sur les séjours sportifs, parce que c'est photogénique une randonnée en Luberon ou une descente en ski dans le Champsaur, vous en oubliez que le premier métier de Grégory Capra, c'est le coaching sportif.

 
Stretching

Pour rencontrer Grégory Capra et profiter de ses précieux conseils pour se remettre en forme, pas besoin d'avoir une semaine complète devant soi pour un séjour sportif, il suffit d'une heure pour une séance de sport avec votre personal trainer.

Stretching

Le coach sportif vous donne rendez-vous chez lui ou bien chez vous, en extérieur ou en salle de sport, parfois même à la piscine, pour une séance complète de cardio-training et/ou de renforcement musculaire qui se termine toujours pas des étirements.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 25 décembre 2022

Trêve des confiseurs pour le bootcamp

Sur le tartan

L'arrivée du froid, puis les vacances, les sportifs se reposent un peu. Ils reprendront l'entraînement tout début janvier pour éliminer les excès des réveillons. Ils se retrouveront avec Aurélie, coach Capra à Paris, pour le bootcamp du mercredi, une heure de cardio-training et de renforcement musculaire ouverte à toutes et à tous. Alors venez nombreux mettre en place vos bonnes résolution de rentrée !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 24 décembre 2022

Autour du lac de Monteux

Guy dans la roselière du lac de Monteux

Le passage par le lac de Monteux est un incontournable des séjours sportifs privés en Luberon, animés par Grégory Capra. Autour du lac, le coach sportif trouve tout l'espace nécessaire pour une séance de sport avec une première partie consacrée au cardio-training et une seconde partie consacrée au renforcement musculaire.   


 

  
Parcours chronométré

Tout droit venu d'Angers, Guy n'échappe pas à un parcours chronométré autour du lac de Monteux, avec des variantes dans le tracé (rive gravillonnée, roselière, escaliers) et le rythme (accélérations, décélérations, maintien à vitesse soutenue).



Abdos et lombaires

La séance s'achève par des exercices de renforcement des abdominaux et des lombaires, pour être au top, en maillot de bain, cet été, sur les rives de la Loire ou au bord du lac de Maine.

La pause !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy, en Luberon, avec Grégory Capra, en avril 2022 :
- Sport à Cavaillon

- Tandem au pays de la corrida

- Pas de vertige en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 5 novembre 2022

Au bootcamp et seuls au monde

Gainage

Vacances de Toussaint ou premiers frimas, les sportifs se sentent bien seuls sur le stade Georges Carpentier, entre la porte d'Ivry et la porte de Choisy (75013). Toute la pelouse et toute la piste d'athlétisme leur appartiennent, pour une fois !



L'espace

L'espace disponible permet à Aurélie, coach Capra à Paris, de mettre en place différents ateliers de renforcement musculaire et de cardio-training pour un travail varié du corps et du coeur de ses athlètes habitués. C'est parti pour une heure de sport !

Photo finale

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

lundi 17 octobre 2022

Le témoignage de David après son 38e séjour sportif en Luberon

David et Grégory Capra

De retour à Paris, David témoigne après son 38e séjour sportif avec Grégory Capra mais le premier en duo avec Yves, venu de Belgique. Il envoie le message suivant à son coach sportif.

Et voici mon 38e séjour sportif qui a pointé son nez plus vite que prévu. Plus que deux avant la fin et je fêterai dignement mes 40 séjours pour clôturer notre fidélité.

C'était encore un séjour bien sportif et non tranquille comme j'aurais pu le penser ! Avec, cette fois-ci, pour la première fois, un séjour en commun avec le Yves de Belgique.

J'ai adoré le vélo électrique avec nos 51 km au compteur. Au soleil et les cheveux dans le vent !!! Puis le lendemain , une petite randonnée qui m'a bien explosé les cuisses car je le vaux bien !!!! Puis le massage, excellent pour la santé et le moral, un bienfait car c'est bien fait pour moi !!!

Le 3e jour, nous sommes partis dans les calanques et notamment celle de Sormiou, que je n'avais pas visité depuis très longtemps. Un temps exceptionnel nous a accompagné alors qu'ailleurs il y avait du vent et du mauvais temps.

Et puis le 4e jour, grosse surprise : SPELEOLOGIE. Bon, j'en avais fait l'année dernière mais là il fallait le voir pour le croire : puits de 50 mètres à descendre, horreur mais fierté de l'avoir descendu, avec bien sûr un pont de singe à escalader grrr et plein de galeries pour se contorsionner. Un vrai défi personnel que je conseille d'expérimenter pour avoir des belles sensations. Le plus dur pour moi fut la remontée qui ressemblait à une via ferrata souterraine. Ce jour-là, j'ai vaincu mes démons !

Puis, avant de partir, le lendemain, et de reprendre mon train, un petit parcours autour du lac de Monteux, une sorte de HIIT naturel mais top pour finir un séjour.

Yves au top, Grégory au top, bref un souvenir très marquant. Bientôt la revanche, en juillet ! Avec un objectif de poids pour moi : moins 10kg d'ici fin juillet.

Bisous mon pote et à bientôt pour un nouveau petit séjour tranquille !

David - 48 ans - Paris

Merci David et à bientôt, avec 10 kg de moins !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 octobre 2022

Doudounes au bootcamp

Les sportifs en doudoune

Quoique l'on y fasse, l'hiver arrive petit à petit : les journées raccourcissent et les températures baissent. Pas question d'attraper froid après une bonne séance de sport, voilà pourquoi les doudounes sont de rigueur, après le bootcamp du mercredi soir, animé par Aurélie, coach Capra à Paris. C'est qu'après une heure de cardio-training et de renforcement musculaire, on transpire bien !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com