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samedi 13 janvier 2024

L'entraînement d'Amin pour Destination X

Amin

Il intrigue, il subjugue, il agace mais il ne laisse pas indifférent. Les commentaires vont bon train sur les réseaux sociaux et c'est bien mérité car le jeune ingénieur en robotique, originaire de Saint-Nazaire, donne de sa personne.   

Amin

Son tee-shirt noir poussiéreux après avoir ramper dans une carrière de marbre en Toscane, son même tee-shirt trempé de sueur après avoir couru dans les ruelles d'un village de Vénétie, son maillot de bain mouillé et collant après un crawl dans l'Adriatique, ses biceps congestionnés après une descente en rafting sur une rivière slovène prouvent son engagement dans Destination X, le nouveau jeu de M6.

Amin

Une question se pose évidemment : quel a été l'entraînement d'Amin pour préparer Destination X ? La réponse n'est pas bien difficile à trouver : lutte, boxe, CrossFit, gymnastique, natation ou encore ju-jitsu, rien ne lui fait peur !

Amin

Stratège, intelligent et rusé, il possède aussi une mémoire et un sens logique très développés qui, à ce stade, lui ont permis de se classer premier à presque chaque étape du voyage, plaçant son X tout près de Pise (Italie), Pula (Croatie) et Bled (Slovénie).

Bravo, Amin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 31 décembre 2023

Lucas - Paris - Coach Capra


Je débute la pratique du judo en club à l’âge de 7 ans, sur recommandation du pédiatre, dans le but de canaliser mon énergie.

Rapidement, j’adhère à la pratique et aux valeurs de ce sport, ce qui me permet d’intégrer une filière sport étude à l’âge de 13 ans au pôle espoir de Rennes (3 ans) puis au pôle France de Bordeaux (3 ans) avant de rejoindre l’institut du Judo à Paris.

Durant ma carrière de judoka, j’ai la chance de participer à des compétions aux 4 coins du monde et ainsi découvrir de multiples méthodes d’entraînement tant au judo qu’en préparation physique.

Je remporte plusieurs médailles au niveau national (tournois et championnat de France) durant mes années cadet et junior puis trois médailles au niveau senior, en World Cup. Je me qualifie trois fois pour les championnats du monde (2018-2019-2021) ainsi qu’aux Jeux Olympiques de Tokyo (2021) à l’issue desquels je mets un terme à ma carrière sportive.

Expérience technique
La pratique du sport de haut-niveau me permet de développer énormément de compétences dans différents domaines comme la préparation physique, la préparation mentale, la nutrition (sport à catégorie de poids) ou encore la reprise d’activité post blessure.

Expérience pédagogique
Depuis mes 18 ans, je suis sapeur-pompier, secteur dans lequel mon expérience de sportif de haut-niveau m’a été d’une grande aide tant sur le plan opérationnel que physique. Dans ce cadre, je dispense et encadre les séances de sport de mon équipe de garde.

J’ai aussi eu à cœur de transmettre les valeurs et la discipline en dispensant, durant 5 ans, des cours de judo dans les écoles de la ville de Paris.

Spécialités
- Arts martiaux : judo, jiu-jitsu, MMA
- Self-défense
- Musculation
- Cardio-training
- Préparation physique générale
- Prise de masse musculaire
- Perte de poids
- Préparation de concours pompiers, armée, police

Qualifications
- Certificat préparatoire pour sportifs de haut niveau
- Auditeur de la session régionale jeunes « Sécurité et Justice » à l’Institut des Hautes Etudes du Ministère de l’Intérieur (IHEMI)
- Master Politiques Publiques, spécialités « Sécurité Défense » Affaires Publiques
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif en judo
Senior
- Participation aux Jeux Olympiques de Tokyo 2021
- Participation aux championnats du monde (2018-2019-2021)
- Une médaille d’or et deux médailles de bronze à l’African Open
Junior
- Deux médailles d’argent et une médaille de bronze aux championnats de France par équipe
Cadet
- Médailles d’or, d’argent et de bronze en demi-finales du championnat de France Une médaille de bronze au tournoi A FFDJA

Pour contacter Lucas : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 août 2021

Romann - Royan - Coach Capra

 

Sportif et très compétiteur depuis ma plus petite enfance, je canalise mon énergie et m’épanouis dans un art martial : le judo. Très vite, mes résultats sportifs m’amènent à suivre un cursus en sport étude dans différents établissements (Tours et Orléans).

Champion de France et médaillé de bronze au championnat du monde des -18 ans, l’Institut National des Sports et de l’Education Physique (INSEP) à Paris m’ouvre ses portes. Ma motivation sans faille et ma détermination me permettent d’intégrer l’équipe de France. Ma vie est rythmée par les entrainements quotidiens et les compétitions à travers le monde.

Toujours le judo dans le sang et fort de mon expérience, j’obtiens mon Brevet d’État judo et disciplines associées me permettant de transmettre mes compétences sportives et pédagogiques.

J’encadre les jeunes pousses du club de Sucy judo (94) puis deviens Directeur technique référent du Blois Judo (41). Toujours avide de savoir, j’effectue la formation Grégory Capra afin de devenir coach sportif en salle ou en extérieur. Je me perfectionne, durant ces années, en devenant instructeur moniteur de Kettlebell.

Dans un même temps, je prépare ma reconversion professionnelle en intégrant l’école de gardien de la paix (Police Nationale) à Vincennes. Menant de front toutes mes passions, je réussis les sélections des plus difficiles dans la Police Nationale. (Formateur, BA, RAID). Fort de ces épreuves, je me spécialise dans la préparation aux concours d’entrée dans l’administration (police, gendarmerie, armée).

Aujourd’hui, coach sportif depuis plus de 15 ans je serais ravi de vous aider à atteindre vos objectifs sportifs, professionnels, perte ou prise de poids, travail psychologique (confiance en soi). Je vois le sport comme une aide au dépassement de soi, comme un remède à beaucoup de maux, inculquant des valeurs indispensables pour progresser au quotidien.

Expérience technique
Je suis titulaire d’un Brevet d’Etat d’Educateur Sportif de judo jujitsu et discipline associées.

Je suis également moniteur instructeur de Kettlebell et de Power plate (plate forme vibrante).

Expérience pédagogique
- Professeur de judo au Cercle Paris XV
- Animateur sportif au sein de la Mairie de Paris XV
- Encadrant des jeunes pousses du club de Sucy judo (94)
- Directeur technique référent du Blois Judo (41)
- Formateur BAC, RAID
- Coach sportif à domicile, en extérieur, en salle de sport

J’ai donc l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités
- Musculation / diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Power Plate,
- Kettlebell,
- Arts martiaux : Judo, Jujitsu, Lutte libre,
- Self défense, techniques de frappe, corps à corps,
- Préparation de concours (armée, pompiers, police, gendarmerie, …).

Qualifications
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif de judo jujitsu et disciplines associées,
- Ceinture noire 3ème dan de judo,
- Instructeur Kettlebell,
- Instructeur Power Plate,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Palmarès sportif (judo)
- Double champion de France cadet en 1996/97,
- 3ème au championnat du monde cadet en 1997,
- Double champion de France junior en 1998/99,
- Champion de France senior deuxième division en 1999/2000,
- 5ème au TIVP en 2000/2001,
- 3ème au Tournoi de Corée en 2001,
- Champion de France 1ère division par équipes en 2002/2003,
- Vice champion de France 1ère division par équipes en 2003/2004,
- Vainqueur des tournois d’Angleterre, du Maroc, de Marseille et de Monaco en 2004,
- Champion de France, première division, par équipe 2004/2005,
- 5ème au tournoi de Rome en 2005,
- Vice champion de France, première division, en 2006,
- Vice champion de France, première division, en 2010.

Pour contacter Romann : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 avril 2021

Adrien - Argenton-sur-Creuse - Coach Capra

 



Souriant, très dynamique et imaginatif, je suis un sportif complet qui teste et enseigne de multiples activités, dans un cadre professionnel ou bénévole, après des formations adéquates suivies en France et en Belgique.

Pour maintenir et améliorer ma condition physique, je privilégie les séances hybrides au poids de corps. Je pratique 45 minutes à une heure d'entraînement fonctionnel par jour et ce 5 fois par semaines. Avec le sanda, le football et le football gaélique, je peux encore faire une ou deux séances de renforcement fonctionnel, suivant les trames d'entraînements que je me fabrique. En général, je suis facilement à 14 heures de sport par semaine.

Passionné par le sport, je fais tout naturellement du coaching sportif mon métier. Sur la base de ma pratique des arts martiaux et de certains sports collectifs, je mélange différents styles d'entraînement pour mener à bien mes séances mais je peux aussi faire des sessions plus classiques, comme des entraînements de musculation.

Les principaux atouts que je mets à la disposition de mes élèves sont ma condition physique, mon sens de l’organisation, mon souci permanent de la sécurité, mes capacités d’adaptation et l’attention que je porte à leur évolution.

Pour ma part, le sport n'est pas qu’une suite d’exercices, c'est une discipline de vie qui m'accompagne tous les jours.

Expérience technique
Je suis pratiquant le sport depuis plus de 15 ans et possède actuellement trois licences :
- Football depuis 2008 (niveau départemental)
- Sanda depuis 2009 (niveau France)
- Football gaélique depuis 2019 (niveau national)

Antérieurement, j’ai détenu des licences en
- Musculation / Cross-training,
- Ju-jitsu,
- Judo,
- Wushu / Kung fu,
- VTT,
- Bénévole UFOLEP

Expérience pédagogique
- Educateur Musculation et fitness
- Educateur Badminton pour petits et grands
- Educateur Football (-12 ans)
- Educateur en base de plein air
- Bénévole UFOLEP et aide moniteur sportif football.

J’ai l’expérience de tous les publics : enfants, adolescents, adultes et seniors.

Spécialités
- Préparation physique générale
- Musculation avec charges ou au poids de corps
- Fitness, Step
- Pilates, yoga, gymnastique douce
- Haltérophilie
- Sports collectifs : football, football gaélique, volley, basket, rugby, kayak polo, Kin-Ball
- Sports Outdoor : tir à l’arc, canoë-kayak, escalade (murs et blocs), accrobranche, paddle, course à pied, VTT
- Self défense : sanda, ju-jitsu, judo, wushu / kung fu,
- Tennis
- Prise de masse musculaire, perte de poids

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive - Activités Physique pour Tous (BPJEPS APT)
- Attestation de compétences en Préparation physique
- Attestation de compétences en Conseils alimentaires & nutrition sportive
- Prévention secours civiques de niveau 1 (PSC1)
- Initiation physio-tape et contentions souples de niveau 1
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 février 2020

Tout savoir du MMA

Corps à corps avec Bastien, sportif Capra à Aix-en-Provence et Marseille
Depuis l’antiquité, les hommes ont toujours cherché à s’affronter à travers des combats à mort. Si avant on parlait de Pancrace, aujourd’hui les choses ont légèrement changé avec le MMA ou Mixed Martial Arts. Encore appelé combat libre ou free fight, le MMA est une discipline de combat très populaire partout dans le monde. Souvent qualifié de sulfureux, violent ou spectaculaire, le MMA est un sport qui fait beaucoup parler de lui. Si ses compétitions sont encore interdites dans certains pays, notamment en France, il faut admettre que les pratiquants et les fans sont de plus en plus nombreux. Pour comprendre ce sport, cet article fait la lumière sur cette discipline récente et encore méconnue. 

Le mixed martial art (MMA), littéralement « arts martiaux mixtes », est une discipline de combat aussi appelée en français « combat-complet », un sport de combat complet associant pugilat et lutte au corps à corps dans lequel les deux combattants peuvent utiliser de nombreuses techniques. Selon les fédérations, sont autorisées des techniques de percussion telles que coups de pied, de poing, de genou et de coude, des techniques de projections et de soumission (grappling) et parfois certaines techniques de percussion au sol. Les organisations les plus connues de combat libre sont le Pride FC au Japon et l’UFC aux USA. Sport considéré comme récent, le combat libre existe en réalité depuis fort longtemps et on en retrouve des traces dans de nombreux arts anciens. 

Les règles générales applicables dans un combat de MMA 
Les règles de combat MMA diffèrent d’un pays à un autre ou d’une organisation à une autre. Cependant, on retrouve des règles générales concernant notamment la durée des combats, les interdictions, les préliminaires avant chaque combat ou encore les catégories de poids. En général, un combat de MMA dure 3 rounds avec la possibilité d’aller à 5 rounds si le combat met en jeu une ceinture. Chaque round a une durée de 3 à 5 minutes et un temps de récupération (une minute) est respecté entre chaque round. 

Certaines restrictions sont à observer notamment l’interdiction de : 
• Donner des coups de tête ; 
• Frapper certains endroits (parties intimes, gorge, nuque, articulations, colonne vertébrale, reins) ; 
• Mettre les doigts dans le nez, les yeux, la bouche, les oreilles ; 
• Les projections hors de l’octogone ; 
• Cracher, griffer, mordre ou pincer son adversaire ; 
• Tirer les cheveux ; 
• Frapper la tête d’un combattant au sol avec son genou ou son pied ; 
• S’agripper sur le short ou les gants de son vis-à-vis ; 
• Simuler une blessure ou refuser délibérément le combat ; 
• S’introduire dans le coin de l’adversaire ; 
• Ignorer la décision ou les consignes de l’arbitre, etc. 

Avant un combat 
Avant le combat, chaque combattant doit présenter plusieurs justificatifs pour prouver qu’il est apte au combat. Parmi ces justificatifs, on peut citer un certificat médical validant son aptitude au combat pour la saison en cours, un examen du fond de l’œil datant de moins de 3 mois, un carnet de tous les KO subis ou un scanner crânien, un test de VIH et d’hépatite, un électrocardiogramme, etc. À la veille de chaque combat, les combattants sont tenus d’assister à la pesée officielle qui se tient dans la ville organisatrice de la compétition. 

La pesée officielle consiste à déterminer le poids des deux combattants. Il peut arriver que l’un des deux adversaires soit plus lourd que l’autre et dans ce cas, le combat peut être reporté, annulé ou alors, les enjeux du combat peuvent être réduits. Si une ceinture était en jeu, la possibilité de la gagner peut-être annulée. Avant d’entrer dans le ring, de la vaseline est appliquée sur le visage du combattant par un médecin. Celle-ci a pour objectif de le prémunir d’éventuels frottements et de coupures. 

Les différentes catégories de poids 
Les règles concernant les catégories de poids sont communes à toutes les fédération. Il existe 9 catégories de poids à savoir les catégories : 
• Poids mouche qui regroupe les combattants de moins de 57 kg ; 
• Coq pour les moins de 61 kg ; 
• Plume pour les moins de 66 kg ; 
• Léger, moins de 70 kg ; 
• Welter, moins de 77 kg ; 
• Moyen, moins de 84 kg ; 
• Mi-lourd, moins de 93 kg ; 
• Lourd, moins de 120 kg ; 
• Super lourd, ici pas de limite de poids. 

L’équipement nécessaire à la pratique du MMA 
À l’instar de toute activité sportive, la pratique du MMA exige un équipement spécifique. L’équipement MMA comprend un short, des gants, un protège-dents, une coquille et des accessoires pour l’entraînement. 

Pour pratiquer le MMA dans club, il suffit de posséder un short durable et de qualité. Aucun short n’est spécifique au MMA, il vous suffit de trouver celui qui vous offrira le plus de confort. Vous pouvez ainsi opter pour un short près du corps, un short court et/ou moulant, un short long et ample. 

Le corps-à-corps 
Le corps-à-corps est un style de combat MMA que l’on retrouve dans des disciplines comme le jiu-jitsu, le judo ou la lutte. Encore appelé clinch, clinch fighting ou dirty boxing, le corps-à-corps est un style de combat où il faut amener l’adversaire au sol et restreindre ses mouvements. Réputé violent, le corps-à-corps fait appel aux coups de coudes et de genoux. Il a pour but de réduire la distance avec son vis-à-vis et de tirer profit de cette proximité pour facilement asséner des coups. 

Avec les techniques de percussion, on affaiblit l’adversaire pour finalement le projeter au sol. Ce style de combat est apprécié notamment par Randy Couture, combattant de Mixed Martial Arts et acteur très connu. Le corps-à-corps sied le mieux aux combattants issus de la lutte, du judo, du sambo, le jiu-jitsu, etc. 

Le statut du MMA en France 
En France, le MMA en France a toujours mauvaise presse, ce qui explique l’interdiction de toute compétition officielle. Même si cette discipline est largement acceptée et encadrée dans de nombreux pays dans le monde, la France se démarque par son interdiction de tout combat de MMA. Plusieurs raisons justifient cette interdiction, notamment le degré de violence et d’actes barbares du free fight ou encore l’absence de valeurs sociales de ce sport. 

En plus d’interdire toute compétition, le pays interdit également la rediffusion audiovisuelle de toute rencontre de MMA. Cependant, les entraînements sont tolérés et on assiste à la naissance de plusieurs clubs de MMA en France. 

La reconnaissance du MMA en France commence partiellement en 2008 avec la création de la Fédération française de full-contact et disciplines associées (FFFCDA). Toutefois, seuls les entraînements et les combats niveau amateur sont acceptés, les styles de combats au sol restent proscrits. 

Un grand nombre de combattants Mixed Martial Arts s’expatrie dans les pays voisins pour prendre part aux compétitions de MMA. 

Heureusement, le statut de ce sport est en voie de changer avec la très prochaine légalisation du MMA en France.

Pour votre prochain entraînement de MMA : manager@gregory-capra.com

mercredi 17 mai 2017

L'entraînement de Charlie Hunnam, à l'affiche dans « Le roi Arthur – La légende d'Excalibur »

Charlie Hunnam
Chef de la bande qui sévit dans les faubourgs de Londonium, Arthur, jeune homme futé, va voir son destin basculer le jour où il va s’emparer de l’épée Excalibur. Il va devoir apprendre à maîtriser ce glaive et à en dompter les pouvoirs. Aidé de la mystérieuse Guenièvre, il va s’engager dans la résistance pour vaincre le tyran Vortigern, qui a assassiné ses parents et a dérobé sa couronne.

Le roi Arthur
Pour se glisser dans la peau de ce personnage très physique, Charlie Hunnam, acteur de 37 ans (1m85 pour 88 kg), n’a pas reculé devant un entraînement très rigoureux (6 heures par jour), comprenant notamment plusieurs centaines de pompes quotidiennes. Il a également fait appel à l’irlandais Conor McGregor, professionnel de MMA, afin de s’exercer aux techniques de combat qu’il devait ensuite reproduire dans le film.

Charlie Hunnam
Chaque séance d’entraînement d’une heure, une routine « agréable et facile » selon l’acteur, comprenait 75 tractions, 75 dips, 150 squats, 150 pompes et 20 minutes d’exercices pour les muscles abdominaux. Ses séances s’organisaient de la manière suivante :

Exercices
Séries
Répétitions
Tractions
3
25
Dips
3
25
Squats
5
30
Pompes
3
50

Le combat
Pour les muscles abdominaux, travaillés 3 à 4 fois par semaine, Charlie Hunnam alternait parmi une vingtaine d’exercices (crunchs, crunchs latéraux, relevés de jambes,…).


Charlie Hunnam
Enfin, comme le réalisateur, Guy Ritchie, souhaitait absolument que le personnage d'Arthur dégage quelque chose de dangereux et de violent, il a appris quelques rudiments de ju-jitsu à Charlie Hunnam. Il s’adonnait d'ailleurs à des combats ensemble les week-ends.

 
Charlie Hunnam

Sachez que s’il avoue travailler autant le mental que le physique pour ses rôles, Charlie précise toutefois qu’il peut légèrement déprimer lorsqu’il ne suit pas un entraînement régulier. Pour constater par vous-même si sa préparation est à la hauteur du rôle, filez en salle dès ce mercredi.

 
Charlie Hunnam

Et nul doute que l’on reparlera bien vite du physique de cet acteur doté d’un tour de buste de 117 cm, d’un tour de biceps de 42 cm et d’un tour de taille de 89 cm, car « Le roi Arthur – La légende d'Excalibur » est le premier épisode d’une saga qui doit en compter six.

Cherlie Hunnam
Quoi qu’il en soit, il n’est pas besoin d’avoir un trône à conquérir pour prendre soin de soi. Qu’il s’agisse d’une simple remise en forme ou d’une préparation en vue d’une grosse échéance sportive, il y aura toujours moyen d’établir un programme adapté à vos objectifs. Alors n’hésitez pas, contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 11 avril 2015

Kevin - Toulouse - Coach Capra



J’arrive à Toulouse à l’âge de 17 ans afin de pratiquer le rugby, un de mes premiers sports, pendant cinq ans. Ensuite, je me tourne vers le football américain, jeu pour lequel il m’est nécessaire de développer ma condition physique. Pour se faire, je pratique la musculation et le renforcement physique.

Par la suite, je m’oriente vers un sport individuel : le MMA (Mixed Martial Arts). Cette discipline m’apprend la rigueur des entraînements, me forge un mental d’acier en tant que combattant et coach.

Afin d’obtenir le poids requis pour les compétitions, je m’intéresse à la diététique. En effet, à l’époque, j’ai un physique de maigre, je suis ectomorphe, je dois redoubler d’efforts pour atteindre mon physique actuel.

Les disciplines sportives que je pratique me permettent de voyager à travers le monde, je peux me familiariser avec différentes cultures d’entraînements. Cela m’apporte une expérience sur le coaching et la préparation physique.

En 2012, j'intègre le CREPS de Toulouse, afin de d’acquérir les connaissances nécessaires et le diplôme permettant d’exercer le métier de coach sportif.

Expérience technique 
Après mon inscription dans le parcours du CREPS de Toulouse, je passe mon Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (mentions Cours collectifs et Haltères sur plateau).

Expérience pédagogique
Je suis coach sportif dans différents disciplines et niveaux :
- Coach sportif dans une salle de remise en forme, 
- Educateur sportif en CrossFit,
- Préparateur physique événementiel (Mud day, Ruée des Fadas, Gotball),
- Préparateur pour les examens d’entrée aux concours des pompiers et forces de police,
- Jury au CREPS (examen d’entrée, validation de diplôme).

Je suis également professeur de JJB et grappling dans une salle de remise en forme.

Spécialités
- Musculation/diététique sous ses différentes formes : éducative, sportive, d'entretien,
- Sports de combat : JJB, Grappling, boxe anglaise et thaï, body karaté,
- Cours collectifs : power fitness, body bar, biking, Pilates, Cuisses Abdos Fessiers, body sculpt, stretching

Qualifications
- BP JEPS AGFF (mention forme et force)
- Licence de body karaté
- Sauveteur Secouriste PSE1
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 octobre 2014

Vito - Strasbourg, Colmar et Mulhouse - Coach Capra


Dès mon plus jeune âge je veux me dépasser, apprendre plein de choses vite et bien. J’ai toujours eu un caractère de compétiteur. Surtout que j’ai toujours eu des facilités en sport quelle que soit l’activité.


Ma passion pour le sport démarre à 8 ans lorsque mon grand-père, ancien boxeur, m’amène courir avec lui, le dimanche matin. Je commence ma pratique sportive au sein de clubs par la gymnastique, pendant un an. Avec un regret, aujourd’hui, j’arrête car l’encadrement est trop laxiste pour moi, il faut attendre trop avant de faire un agrès. 

Je veux faire du foot à la rentrée suivante mais contre toute attente mon papa, pourtant italien immigré, ne veut pas ! Je me dirige donc vers le dojo de Colmar où mon voisin et ami pratique le judo.

J’ai 10 ans lorsque je débute le judo. Deux ans après, au collège, j’intègre une section sportive qui me permet d’allier sport et études. Je poursuis cette conciliation au lycée en intégrant le pôle France judo de Strasbourg. Malheureusement, je me blesse gravement au dos. Je quitte donc la structure lors de la terminale. Mon expérience m’a conduit vers une devise : ce qui est important ce n’est pas ce qui t’arrive mais ce que tu en fais. Un an après je me remets au judo et je poursuis mes études en STAPS.

Actif, curieux, aimant apprendre et me mouvoir, je goûte à mon grand plaisir, via ma filière universitaire, à bien d’autres sports individuels et collectifs : cross, athlétisme, natation, gymnastique, danse, haltérophilie, musculation, football, volley-ball,…. Tout est prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager pour être performant. Je suis d’ailleurs titulaire du BEES Activité de la Natation. 

Après un passage au sein de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris où je peux me démarquer par le sport (cross et judo), j’entre dans le monde du fitness et de la natation, compétences validées pour chacun de ces sports par un diplôme d’état.

Actuellement j’exerce trois activités en parallèle : professeur d’EPS au sein d’un lycée, coach sportif / préparateur physique / professeur de fitness et maître nageur sauveteur.

Il faut aussi que je vous parle d’un autre monde où je prends du plaisir, le mannequinat. C’est une autre source de motivation pour mes divers entraînements et mon hygiène de vie (diététique, phase de sommeil,…).

Expérience technique
Le sport est ma passion et mon métier. Je suis titulaire d’un Master STAPS option Entraînement sportif, de deux diplômes d’état (BEES AN et BPJEPS AGFF). J’exerce avec professionnalisme, enthousiasme et application. J’aime tester l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous faire exercer et apprécier. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine et optimale. Je pourrai donc répondre à vos diverses attentes !!!!

Sportif de haut niveau, ceinture noire de judo, je maîtrise la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai. 

J’attache aussi de l’importance à l’entretien de soi en passant par le sport santé et la réathlétisation. Un de mes objectifs est de vous faire aimer le sport, prendre conscience que rien n’est interdit mais qu’il faut user de tout et n’abuser de rien, que ce soit en sport et sur l’alimentation. Je vous apprendrai donc à gérer vos émotions, votre stress qui passe par le psychologique (le mental). Le but est le long terme, à l’image de la vie qui peut s’identifier à un plan de carrière pour un sportif de haut niveau.

Expérience pédagogique
Actuellement, je mène différentes activités en parallèle.

Depuis 2014 : Professeur d’EPS 

Depuis 2010 : 
Coach Sportif :
Ø Séances personnalisées en solo ou en small groupe à domicile, en plein air ou en salle.
Ø Conseils diététiques.
Ø Partenariat avec des masseurs kinésithérapeutes. 

Educateur sportif dans divers clubs de fitness :
Ø Coaching plateau.
Ø Cours collectifs : STEP, CAF, Stretching, Abdos…
Ø Concept LesMills: Body Pump, RPM, body balance et combat. 

Préparateur physique
Ø Intervention au sein des SR Colmar football saison sportive 2012-2013 (CFA2).
Ø Préparation physique et plan diététique pour judoka niveau national.
Ø CREJ Colmar : Professeur de Judo et préparateur physique 2005 – 2007.
Ø Utilisation de différents matériaux : TRX, élastique, swiss ball, kettlebells, kimono, step…

2011 à 2014 : Maître-Nageur Sauveteur.
Ø Mission de prévention, surveillance, accueil.
Ø Leçons scolaires et individuelles. 
Ø Ecole de natation, entraineur natation sportive.
Ø Cours d’aquagym/aquabike, leçons d’aquaphobie, animations sauna.
Ø Formation Luxury Attitude.
Différents lieux d’exercice :
- Mulhouse Olympique Natation
- Communauté des Communes de la Vallée de Kaysersberg 
- Groupe Lucien Barrière Hôtel, Casino et Spa de Ribeauvillé

2008 à 2009 : Pompier de Paris (Titulaire Premier Secours Equipe niveau 1& 2)

2006 - 2007 : Stages d’application et d’observation dans la préparation physique
Lieux de stages : Montpellier Handball, INSEP et au CERS Cap Breton

Spécialités
- Musculation: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Conseils diététique
- Cours collectifs fitness traditionnels : caf, spé abdos, step,… et concept les mills dont instructeur body pump, balance, combat et rpm. 
- Cardio-training,
- Exercices de relaxation, de respiration
- Stretching
- TRX 
- Méthode cross fit
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Réathlétisation (travaille en partenariat avec cabinets de kinésithérapie)
- Préparation de concours (pompiers, gendarmerie, police,…).
- Activités aquatiques (aquagym, aqua bike, bébé nageur, leçon individuelle, aquaphobie,…)

Toutes ces activités sous ces différentes formes : éducative, sportive et d’entretien !

Qualifications
- Master Entrainement Préparation Physique et Management du Sport 
Université de Strasbourg 2008
Mémoire : Effets d’une récupération par électrostimulation entre deux combats de judo 
- BEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif des activités de la natation)
Mulhouse 2011
- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport- Activités Gymniques Forme et Force) - Mentions C et D
CREPS Lorraine 2010
- Langue : Italien (bilingue)

Loisirs – divers
- Judo, ceinture noire 2e Dan (Sport-Etudes, Pôle France Strasbourg),
- Athlétisme et trail,
- Cuisine, cinéma, voyage, lecture,
- Mannequinat.

Pour contacter Vito : manager@gregory-capra.com

mercredi 10 septembre 2014

Seyba - Paris - Coach Capra



MENS SANA IN CORPORE SANO « un esprit sain dans un corps sain », cette citation, j'en ai fait une philosophie. 

Athlète de haut niveau, toujours en activité, récemment médaillé de bronze au championnat de France de judo 1ère division, je mets à disposition mes services pour mener à bien vos objectifs sportifs et physiques. 


De très bonne compagnie, je sais aiguiser votre motivation. Faire du sport, c'est passer un bon moment tout en accomplissant ses objectifs.

Déroulement d’une séance type à votre domicile, sur votre lieu de travail, en plein air ou en salle de musculation :
- 5 à 10 min d'échauffement activo-dynamique,
- 40 min corps de séance (selon les objectifs),
- 5 à 10 min d’étirements, de relaxation.

Voici mes cinq raisons de vous mettre au sport :
1. ALLURE ET POSTURE
Grâce au travail exercé sur les muscles fixateurs et sur vos abdominaux, vous avez fière allure et cela vous évite d’éventuels problèmes de dos

2. ETRE PLUS ENERGIQUE
Une séance de sport régulière vous rend beaucoup plus énergique durant vos journées 

3. ELIMINER LE STRESS
La pratique sportive vous libère l’esprit et vous fait oublier les choses qui vous minent

4. AUGMENTER LA CONFIANCE EN VOUS
Avec la force de la régularité, les modifications de votre corps sont visibles et vos rapports sociaux n’en sont que meilleurs

5. ETRE SIMPLEMENT HEUREUX
Tous ces avantages mis bout à bout vous rendent plus épanouis et heureux

Expérience technique 
Entraînement de judo et préparation physique intensive sont mon quotidien.

Je pratique le judo depuis l’âge de 8 ans. A cette époque, je ne brille pas toujours dans mon sport. A dire vrai, je ne suis pas le plus doué. Avec les défaites, ma motivation est rudement mise à l’épreuve mais je sais m’armer de patience, je crois en moi et en mes capacités. En me fixant des étapes, je me donne les moyens d’atteindre mes objectifs. Très vite, je récolte les fruits de mes efforts puisque je deviens champion de France junior en 2009 et je participe au championnat du monde, dans la foulée. 

Très jeune en parallèle du judo, je suis une préparation physique générale en musculation et une diète spécifique. 

En 2013, je monte sur la troisième marche du podium et j’intègre l’INSEP (Institut National du Sport, de l'Expertise et de la Performance) où s’entraînent les meilleurs athlètes de chaque discipline olympique. 

Expérience pédagogique 
Mon orientation professionnelle dans le demaine sportif se fait naturellement. Après mon baccalauréat, je passe mon Brevet d’Etat judo, ju-jitsu, taiso. 

Je suis professeur principal au club de Chatou où j’encadre tout type de public, des enfants de 4 ans aux adultes. 

Par la suite, j’intègre le service des sports de Saint-Germain-Laye pour y préparer un BP JEPS APT (Activité Physique pour Tous).

Je suis également préparateur physique du groupe élite du judo club Poissy où j’ai passé mon BP JEPS AGFF (Activités Gymniques de La Forme et de la Force).

Spécialités 
- Perte de poids, remise en forme, réathlétisation, prise de masse, définition musculaire, 
- Cardio-training, amélioration de la VMA…. 
- Détente, relaxation, souplesse, 
- Art martiaux : judo, jujitsu, self defense, frappe pieds/points, corps à corps 
- Préparation d’échéances : concours, marathon, semi marathon,…

Qualifications
- BP JEPS activités gymniques de la forme et de la force. 
- BP JEPS activités physiques pour tous 
- DEES Judo Jujitsu
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif 
- 2014 - 7ème - European Cup Londres
- 2014 - 2ème - Championnat de France 2ème division par équipes Paris - INJ
- 2013 - 3ème - Championnat de France 1ère division - Marseille
- 2013 - 1er - Tournoi Label B FFJDA - Noisy-le-Grand 
- 2013 - 3ème - Tournoi Open International Franche-Comté Pays Montbéliard Agglomération 
- 2013 - 3ème - Demi-finale championnat de France Paris - INJ 
- 2013 - 2ème - Tournoi Monaco 

Pour contacter Seyba : manager@gregory-capra.com

lundi 8 septembre 2014

César - Paris - Coach Capra



Ancien judoka et sportif accompli, je transmets d'abord ma passion du sport au travers l'enseignement des activités physiques et sportives et du judo. Ma formation STAPS et mon diplôme d'état de professeur de judo me permettent de développer certaines aptitudes afin de favoriser le progrès d'autrui. 

Aujourd'hui, je choisis de mettre cette expérience au profit de Gregory Capra car c'est pour moi un gage de sérieux dans le domaine du coaching sportif et de la préparation physique. 

J'aime le contact, enseigner mes connaissances, transmettre et apprécier le résultat à travers la satisfaction d'autrui. Ma spécialité : les circuits training.




Expérience technique
Outre ma formation universitaire, ma meilleure expérience technique est mon entraînement régulier : 
- Judo – 3 heures / semaine
- Musculation – 30 à 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine
- Préparation physique générale – Tous les jours.

Expérience pédagogique
- Enseignement en salle de musculation plateau, coaching sportif (circuit training),
- Enseignement en milieu scolaire,
- Educateur sportif, responsable des activités physiques conception et réalisation, des manifestations, du matériel pédagogique, ainsi que des équipes d'éducateurs durant les vacances scolaires, dans une collectivité territoriale,
- Professeur de judo / ju-jitsu.

Je possède une grande expérience mais j’ai toujours l’envie d’évoluer.

Spécialités 
- Circuit training,
- Renforcement musculaire,
- Remise en forme,
- Stretching,
- Self défense, arts martiaux (judo / ju-jitsu)

Qualifications
- DEUG STAPS 
- Licence STAPS
- Brevet d’état de Judo
- Concours ETAPS (fonction publique territoriale)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

lundi 21 juillet 2014

Cours de self-défense par Grégory Capra

Démonstration de force
Parce que l'on vit dans un monde dangereux, les rues de nos villes, les couloirs du métro, les banlieues délabrées; les campagnes oubliées sans parler des attaques terroristes, guerres et guérillas, il peut être rassurant de maîtriser quelques gestes de self-défense. 

Mon équipe de coachs sportifs ne compte pas simplement des spécialistes du fitness et de la musculation mais bon nombre de combattants gradés et diplômés, de niveau national ou international : judo, jujitsu, karaté, karaté contact, taekwondo, lutte libre, lutte gréco-romaine, krav maga, sambo, MMA, grappling, jiu jitsu brésilien, pancrace,... sans compter les anciens militaires rompus aux techniques d'assaut. 

Je peux donc vous proposer des cours d'initiation ou de perfectionnement à la self-défense voire des entraînements pour des passages de ceinture ou des compétitions. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

 

vendredi 28 mars 2014

Kevin - Roanne - Coach Capra

Alors que je n’ai que 4 ans, mes parents m’inscrivent au basket car je suis trop jeune pour les entraînements de football mais dès que j’atteins l’âge minimum requis dans ma commune, 5 ans, je commence le football. 

Même si je teste le judo et jujitsu de mes 6 ans à mes 8 ans, le football reste mon sport de prédilection et ma passion. Je joue comme attaquant. 

Etudiant, je participe au championnat de France UNSS et notre équipe se classe 6ème. 

Actuellement, j’évolue dans l’équipe de Roanne en DHR, les matches m’amènent à affronter des équipes comme Valence, Grenoble, Cruas,… Depuis trois ans, nous tentons de monter dans la division supérieure, la DH, juste avant la CFA 2. Pour le moment, nous sommes premier du championnat donc cette année devrait être la bonne ! 

C’est alors que je m’apprête à entrer dans la Police Nationale que je découvre le métier de coach sportif. En effet, l’école où je prépare mon concours de Police forme aussi des coachs sportifs. Je les vois évoluer et je me dis : « c’est ça que je veux faire, je veux être dans le sport, aider les gens, avoir une reconnaissance !». 

Aujourd’hui, je suis passionné par mon métier de coach sportif et je mets tout en œuvre pour que l’on atteigne ensemble vos objectifs… Nous n’avons qu’un seul corps, prenons en soin ! 

Expérience technique
Je passe mon BP JEPS AGFF mention Force, en alternance à Moving Roanne. Je peux y apprendre énormément de choses. A la suite de cela, je me lance dans le coaching personnel et en petits groupes. J’accompagne les gens dans leurs entraînements sportifs mais aussi dans leur hygiène de vie et gestion du stress qui sont trois éléments importants pour atteindre ses objectifs. 

Expérience pédagogique 
Lors de mon alternance en salle de sport, dans le cadre de mon BP JEPS AGFF mention Force, je m’occupe du plateau de musculation. J’accueille les nouveaux adhérents, je leur explique le fonctionnement des machines, je leur prépare des programmes d’entraînement et, au fil du temps, je les accompagne dans cet entraînement, en restant auprès d’eux, en les motivant… Sport, Santé, Plaisir…Résultats ! 

Spécialités 
- Musculation 
- Perte de poids 
- Mal de dos, travail postural 
- Pilates 
- Entraînement fonctionnel 
- Motivation 
- Gestion du stress 

Qualifications
- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force - BPJEPS AGFF 
- Diplôme fédéraux de football 
- Formation VIPR 
- Formation DISQ 
- Technique : Personal Training and Team Training 
- Diplômes de secourisme 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Loisirs – divers 
- Football 
- Voyages 

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

jeudi 27 mars 2014

Mariana - Paris - Coach Capra

Je suis originaire de Bourgogne. Dès 4 ans, débordante d'énergie et voulant faire comme mon frère, mes parents m'inscrivent au club de judo de ma ville. La lutte étant aussi enseignée là-bas, à l'âge de 10 ans, j'essaie la lutte en parallèle. A 16 ans, je deviens ceinture noire 1er dan. 

Par la suite, je conquiers le titre de championne d’Europe de lutte, ce qui me permet d’intégrer la section sport étude à l’INSEP. A 18 ans, me voilà partie sur Paris afin de m’entraîner deux fois par jour en lutte, j'arrête alors le judo.

Je suis membre de l'équipe de France de lutte, inscrite sur les listes ministérielles, sélectionnée à plusieurs championnats d’Europe et du monde, plusieurs fois championne de France.

Expérience technique
J’obtiens mon bac ES à l’INSEP, ensuite je passe un BTS dans le social, et enfin j’obtiens mon diplôme de coach sportif (BPJEP AGFF).

Depuis toute petite, mon souhait est de devenir pompier. En 2012, je passe le concours d’entrée à la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris et le réussis mais mon statut de sportive de haut niveau ne me permet pas intégrer, tout de suite, le fort de Villeneuve-Saint-Georges, je dois m’entraîner en vue des Jeux Olympique de Rio de Janeiro en 2016. De ce fait, je ne monte que quelques gardes, en tant que réserviste, pour le moment.

Expérience pédagogique
J'entraîne plusieurs fois les jeunes de mon club de lutte. 

En 2013, j’anime des cours fitness dans une chaîne réservée aux femmes et commence à donner des séances de coaching personnel. Je me forme aussi formé à la Power Plate.

Je fais aussi un stage dans une salle de remise en forme à Vincennes afin de connaître un peu de plateau musculation. 

En septembre 2013, je suis une formation CrossFit et donne donc des cours de temps en temps, le soir.

Enfin, je passe le diplôme de préparateur physique de l’INSEP.

Spécialités 
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Judo/Lutte, self-défense
- Crossfit
- Power Plate

Qualifications
- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force - BPJEPS AGFF
- Diplôme préparateur physique en cours 
- Formations secourisme pompiers : PSC1 PSE 1 PSE2,…
- Concours Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mariana : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 août 2013

Kevin - Angers - Coach Capra

Je baigne dans le sport depuis que je suis tout petit. J’ai commencé très jeune l’entraînement physique intensif et régulier puisque j’ai intégré un sport étude basket-ball à l’âge de 12 ans. Pour la petite anecdote, je suis rentré dans ce sport étude par défi: je n’avais jamais touché un ballon de basket de ma vie, je jouais au football depuis mes 6 ans mais j’ai tout de même tenté les tests par goût de la compétition… et j’ai réussi ! Dès lors le sport à rythmé ma vie scolaire et personnelle.

De nature curieuse, j’ai pratiqué de nombreux sports (basket, football, athlétisme, ju-jitsu, rugby, trail,…), qui me permettent de vous proposer des séances variées et inspirées.

Au-delà de la pratique personnelle, j’ai voulu transmettre cette passion du sport avec pédagogie, je me suis d’abord orienté vers un BPJEPS Activité Physique Pour Tous. Ce diplôme m’a offert la possibilité d’enseigner auprès des publics débutant. Puis, mon côté perfectionniste et compétiteur m’a poussé à reprendre les études pour sortir diplômé de l’Université de Nantes en Entraînement Sportif et plus particulièrement dans l’optimisation de la performance. C’est donc tout naturellement que je suis devenu préparateur physique aux côtés de clubs de haut-niveau, et que j’enseigne au service des sports de l’Université d’Angers.

Mon parcours me permet de vous offrir l’exigence et la rigueur du sport de haut-niveau adapté à vos besoins et vos envies au service de votre bien-être.

Expérience technique
Pratique sportive actuelle
- Trail, 3 séances d’1h30 minimum par semaine
- TRX, 2 à 3 séances de 50 minutes par semaine
- CrossFit en autodidacte

Pratique sportive passée
- Sport étude basket, 8 séances par semaine
- Rugby universitaire, 2 séances par semaine à l’Université d’Angers
- Ju-jitsu, 2 séances d’1h30 par semaine au JCA Angers (2008-2011)
- Course à pied 1500 mètres, 4 séances par semaine à l’ASC Saint-Barthélémy-d’Anjou

Expérience pédagogique
- Educateur Sportif : sports de pleine nature (VTT, kayak, course d’orientation,…)
- Enseignant à l’Université d’Angers (musculation et football)
- Coach de l’équipe universitaire de football (N2)
- Préparateur physique au sein d’un club de basket-ball de haut niveau
- Réathlétisation de sportifs de haut niveau

Spécialités
- Musculation
- Préparation athlétique
- Réathlétisation
- Préparation aux concours et compétitions
- Entraînement par imagerie mentale

Qualifications
- Licence STAPS Entraînement Sportif, Spécialité Optimisation de la Performance
- BPJEPS Activité Physique pour Tous
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
Je suis passionné de cinéma et d’Histoire, j’ai décroché un Master II Recherche en Histoire Contemporaine à l’Université Rennes 2.

Epris de voyages, mes plus beaux souvenirs restent pour l’instant gravés à New-York.

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com