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mardi 4 août 2020

Délivrance dans les gorges de l'Ouvèze

Christophe et Freddy
Tels les héros du film de John Boorman, Christophe et Freddy descendent non pas la Cahulawassee river dans les Appalaches mais l'Ouvèze dans la Drôme provençale. Trouveront-ils la Délivrance au bout du chemin ? 


Freddy et Christophe dans l'Ouvèze
Grégory Capra met au défi ses élèves et leur dit : "C'est un trail en mode survie, vous ne mangerez que ce que vous cueillerez, pêcherez ou chasserez" ! L'épreuve est un peu difficile pour des citadins. Le choix est compliqué : faut-il courir vite ou rechercher de la nourriture ? 



La survie
Une cigale et une grenouille, la pitance est maigre pour les aventuriers ! Pas sûr qu'ils soient prêts pour Koh Lanta ! Espérons qu'ils arrivent vivants en bas des gorges, en prenant leurs jambes à leurs cou !

Christophe
A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Freddy, en Luberon, en juillet 2020 :
- Une journée terre et mer

- Soulevé de terre et d'eau

- Le Ventoux depuis Sault

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 13 mai 2015

Isabelle au Mud Day Paris 2015

"Merci les boot camps de m'avoir filé des bras" - Isabelle
The Mud Day Paris, c’est là où tout a commencé en 2013. Les pionniers s’en souviennent encore. L’année suivante, plus de 20.000 Mud Guys avaient défié les conditions extrêmes de The Mud Day Paris, toujours sur le camp militaire de Frileuse. 

Sur ce lieu unique, les Mud Guys and Girls sont plongés dans un univers hors-du commun : carcasses de blindés, stands de tir et barbelés…il y a un petit air de service militaire sur ce Mud Day ! Le parcours de 13 km se fraie un chemin au milieu d’une végétation dense et emmène les Mud Guys and Girls de clairière en clairière, et surtout d’obstacle en obstacle.

Après avoir franchi l’ultime obstacle, les Mud Guys and Girls peuvent prendre une pause bien méritée : une bière fraîche les attend à l’arrivée dans un village dressé pour l’occasion, au pied de la tour de l’état-major. 

Pour sa préparation au Mud Day Paris 2015, Isabelle a choisi les meilleurs moyens qui soient : les boot camps et week-ends aventure mis au point par Grégory Capra et Sport Aventure Association !

Bravo, Isabelle !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 11 mai 2015

Boot camp Capra Paris - Parcours sportif des Minimes

Les coureurs
"Parcours sportif des Minimes", nous voici embarqués dans un boot camp pour découvrir un nouveau parcours sportif, installé par la Ville de Paris, dans le bois de Vincennes, long de 1 800 m et composé de 13 ateliers.

Station pompes
Première constatation : ce parcours de santé est situé à l'est du bois, quasiment à Nogent-sur-Marne, bien loin du château de Vincennes. La longue course à pied d'approche est ponctuée de quelques stations pour l'échauffement et le renforcement musculaire.

Station gainage
Nicolas profite de ces stations pour détendre l'atmosphère avec de bonnes blagues :

- la blague du lapin

- la blague de l'alligator

- la blague du zoophile, du nécrophile et du masochiste
http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/les-blagues-de-nicolas-le-zoophile-le.html


Station squats
C'est lors de la station consacrée aux squats que Nicolas sort la plus forte de ses blagues :

- la rencontre de Nicolas, Christopher et Thomas avec le diable
http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/les-blagues-de-nicolas-rencontre-avec.html
 
Le plan

Nous y voici enfin... 1 800 mètres, nous ne sommes plus à ça près, nous allons suivre tout le parcours et regarder ces 13 ateliers. Tout de suite une première déception, on dirait un parcours de santé pour enfants, alors que le panneau stipule bien qu'il est réservé aux adultes et adolescents de plus de 12 ans.



Abdos, squats en équilibre, pompes
Nous sautons quelques ateliers, rien de bien original et des équipements en nombre réduit. Il faut beaucoup d'imagination à Thomas pour proposer quelques exercices efficaces au groupe.




 
Des tractions pour tous les niveaux

Enfin les barres de tractions, mais aussi la plus grande déception : des barres que l'on croirait en plastique, qui n'ont de fixes que le nom puisqu'elles tournent autour de leur axe, se décolorent,... et une structure qui brinquebale !

 
   




Les portraits de Nicolas
Nicolas saisit l'appareil photo pour quelques portraits et selfies inédits. Il prend les personnages sur le vif, quand ils ne s'y attendent pas. 

Des hommes forts
Dégustation d'orties
Des hommes forts secourent Alexandra, après une petite douleur contractée sur les barres. Elle va bientôt pouvoir déguster des orties fraîches pour reprendre un peu de forces...


Franchissement classique



Franchissement acrobatique
Un ruisseau, un tronc d'arbre, c'est trop tentant pour un franchissement classique pour les uns, acrobatique pour Thomas. Si son pantalon déjà déchiré ne craint plus rien, il reste quand même des choses à protéger dessous !


Dips
Thomas contemple le lac des Minimes et imagine les aventures qui pourront s'y dérouler, tout en réalisant 25 dips...


50 burpees
Etirements avec Benoît
Photo de groupe
Partis pour 45 burpees, Christopher et Thomas vont jusqu'à 50, tandis que Benoît dirige la séance d'étirements, avec des positions jusqu'alors inconnues...

Bravo à toutes et à tous pour ce boot camp avec beaucoup de course à pied sur le bitume, la terre et dans le sable !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 2 mai 2015

Manger un ver de terre à Houlgate

Thomas - Coach aventure
Depuis la plage d'Houlgate, les Falaises des Vaches Noires, d'argile et de craie, ont été escaladées et nous avons retrouvé une riche, dense et vierge forêt avec une faune et une flore variées, lieu de nidification d'espèces d'oiseaux protégés, et où l'on note aussi la présence de plantes rares.  

Dégustation d'un ver de terre
Tee-shirt kaki, barbe de deux jours, c'est le moment pour Thomas, notre coach aventure, de nous initier à la survie et en particulier à la dégustation de vers de terre crus. Il faut d'abord les trouver et pour cela soulever des pierres en zone humide...

Franchement, c'est bon
Sur notre planète, les vers de terre représenteraient 80% du poids total des animaux terrestres et constitueraient la première source de protéines. Nul doute qu'un jour, leur chair protéinée n’échappera pas aux convoitises des humains quand le besoin ou des raisons économiques s’imposeront. 


Vider un ver de terre
Alors nécessité liée à la surpopulation ou besoin de survivre lors d'une longue marche en forêt, autant se préparer ! 

Le lombric se nourrit de végétaux, de bactéries et autres nutriments. La dégustation de vers crus est tout à fait possible mais, avant la dégustation, videz manuellement l'animal en exerçant une légère pression sur le corps de la tête vers la queue, comme le montre Thomas.


Laurent et Sandrine tentent l'expérience
Pour ceux que l'aspect d'un ver de terre cru rebute, sachez qu'il existe bien d'autres moyen de déguster des vers de terre ou lombrics, leur nom plus scientifique : vers de terre cuits et revenus à la poêle, vers de terre séchés en apéritif, jus de vers de terre (!!!), bonbons et gâteaux aux vers de terre,...

Le pique-nique classique
Enfin, pour rassurer tout le monde, sachez que nous avons aussi englouti un pique-nique composé de denrées classiques : charcuterie, fromage, taboulé, tomates, chips,... C'est cela qu'il y avait dans les gros sacs à dos !

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

- Petit-déjeuner à Houlgate

- Jeux de plage à Houlgate

- Workout à Houlgate

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

dimanche 26 avril 2015

L'ascension des Vaches Noires à Houlgate

Thomas à Houlgate
C'est maintenant que le week-end aventure va mériter son nom, avec l'ascension des falaises des Vaches Noires. Après une marche d'approche sur la plage, depuis Houlgate, Thomas ouvre les sacs et distribue le matériel.



 
Perception du matériel

Treillis, rangers, les participants perçoivent leur équipement. Thomas se charge au minimum, pas frileux, malgré une météo encore incertaine. S'il prend un sac rempli d'eau et quelques mousquetons, c'est qu'il sait que la montée va être ardue !

Vaches noires
Au pied des falaises, la forme des rochers couverts d’algues sombres évoque des vaches. Ils ont donné ce nom original aux falaises. A marée basse, le rivage des falaises s’ouvre aux promeneurs depuis la plage de Houlgate jusqu’à Villers sur Mer (randonnée de deux heures environ).






Première partie de l'ascension
L'ascension débute, sans difficulté majeure, dans les falaises d'argile, zone remarquable sur le plan géologique. Les marnes de l'Oxfordien, sous l'action du ruissellement des eaux de l'aquifère qui les surmonte, sont entaillées de profonds ravins. Ceux-ci sont parcourus de coulées boueuses qui avancent lentement vers la mer et contiennent des blocs de craie crétacée venus du sommet. A marée haute, les vagues attaquent le front des coulées, dégageant des fossiles extrêmement variés.

La grande cordée
La petite falaise de craie qui précède le sommet (altitude 110 mètres) est plus impressionnante et une corde peut être utile pour hisser les participants sujet au vertige. Sylvain et Thomas sont à la manoeuvre !




Arrivée au sommet
Ouf, ces couches de craie glaucomineuse et de craie à spongiaires reposant sur un lit de sable glauconieux, datant du crétacé (100 à 130 millions d'années) est vaincue. C'est physiquement gérable avec de très bons et très forts guides !

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

- Petit-déjeuner à Houlgate

- Jeux de plage à Houlgate

- Workout à Houlgate

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com