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samedi 18 mai 2019

Sofiane dans TPMP avec Cyril Hanouna

Sofiane et Cyril Hanouna
Alors jeune joueur de water-polo, de niveau national, il participait régulièrement aux boot camps du dimanche matin. Depuis, Sofiane a fait du chemin. Stripteaseur de renommée, il se produit sur les scènes de plus grandes villes européennes. Il n'est donc pas étonnant de le retrouver auprès de Cyril Hanouna dans Touche Pas à Mon Poste sur C8 !
   
Cyril Hanouna intrigué par un strip-teaseur

Lors de l'émission, Sofiane devait jouer le maître-nageur. Au final, il passe plus de temps à discuter avec Cyril Hanouna qui finit par lui passer la main dans les cheveux ! Regarder la vidéo pour comprendre...

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

samedi 25 juin 2016

Water-polo en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif
Le water-polo, vous connaissez ? En gros, c'est du football dans l'eau. Sofiane, qui participait souvent aux boot camps et maintenant s'est lancé dans le gogo dancing, était en équipe de France de water-polo. 







Water-polo en Luberon
Juste après le circuit-training du vendredi de ce séjour sportif en Luberon, une partie de water-polo s'engage dans la piscine. Pour une fois, je ne félicite pas le photographe... les images sont bien floues !




Abdos avec Grégory Capra
Je comprends vite que mon équipe manque de foncier ! On passe du water-polo à l'aquagym, avec une grosse séance d'abdos, pour les garçons et pour les filles. 





Stretching
Après cela, il est bien nécessaire de s'étirer, d'autant que la journée n'est pas terminée...

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 17 mars 2014

Sofiane - Strip & Dance - Militaire

Sofiane en militaire
(photo : Pascal Ameyal)
Je ne reconnais ni l'arme, ni le grade, encore moins le pays d'origine de cet uniforme militaire très simplifié. Si je devais me lancer, je dirais la marine russe ou ukrainienne. Ce soldat bien entraîné, c'est Sofiane, joueur de water-polo parisien que j'ai découvert il y a plus de trois ans et qui a bien fait du chemin depuis, se produisant sur toutes les scènes d'Europe, faisant se pâmer filles et garçons, Sofiane est stripteaser et gogo dancer. 

Sofiane est disponible pour des shootings, des prestations de gogo dancing, des soirées d'anniversaire, d'enterrement de vie de jeune fille ou de garçon,..

Le book de Sofiane : http://www.sofianek.book.fr/

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

mercredi 5 mars 2014

Sofiane - Strip & Dance - Marin

Sofiane en matelot
(photo : Pascal Ameyal)
Sofiane vient de poser pour Pascal Ameyal. Je vais vous faire découvrir, petit à petit, les nouvelles photos de ce sportif parisien que j'ai découvert il y a plus de trois ans et qui a bien fait du chemin depuis, se produisant sur toutes les scènes d'Europe, faisant se pâmer filles et garçons, Sofiane est stripteaser et gogo dancer. 

Sofiane est disponible pour des shootings, des prestations de gogo dancing, des soirées d'anniversaire, d'enterrement de vie de jeune fille ou de garçon,..

Le book de Sofiane : http://www.sofianek.book.fr/

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

mercredi 27 novembre 2013

Sofiane cherche appartement

Sofiane - Paris
Sofiane, sportif élevé au boot camp Capra et qui a fait son chemin depuis, cherche un appartement à Paris ou en banlieue proche de la Porte d'Orléans, en location (minimum 20m²) ou en colocation. Son budget est de 600 à 700 euros par mois.

Qui peut aider Sofiane ? 

Si vous avez une proposition pour Sofiane : manager@gregory-capra.com   

mercredi 31 juillet 2013

Sofiane a trouvé un logement

Sofiane à l'entraînement
Il y a quelques jours, je sollicitais votre aide pour trouver un logement à Sofiane sur Paris. Grâce à mon incroyable réseau d'amis, une solution rapide a été trouvée. Sofiane partagera un appartement avec des pompiers. 

Ce problème résolu, il peut prendre quelques jours de vacances en Espagne sans oublier de continuer à s'entraîner. A ce rythme-là, bientôt, Lazar Angelov le contactera pour lui demander un programme de sèche.. Regardez ce dos découpé !

Je vous rappelle que Sofiane est disponible pour des shootings ou des prestations de gogo dancing. 

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

mardi 23 juillet 2013

Sofiane cherche un appartement à Paris

Sofiane - 19 ans - Paris
Sofiane, le jeune sportif que vous connaissez bien maintenant, prépare son corps pour l'été. Sa détermination et son professionnalisme donnent de bons résultats. Qu'en pensez-vous ? 

Sofiane a un autre projet : s'installer à Paris intra muros. Pour cela, il recherche un appartement T1 ou T2 (pas un studio) d'au moins 30 m² à louer à Paris. 

Si vous avez une proposition d'appartement pour Sofiane : drh@gregory-capra.com   

dimanche 19 mai 2013

Sofiane est votre gogo-dancer préféré

Sofiane - Mister Delice Dream 2013
Le blog dédié aux beaux gosses mettait en compétition, ce mois-ci, deux gogo dancers et sportifs de mon équipe : Sofiane de Paris et Enzo de Lille. Les internautes étaient invités à voter pour le plus beaux des garçons. 

Après 174 votes enregistrés, c'est Sofiane qui a remporté les suffrages. Il a gagné avec 56% des voix. Je dis : "BRAVO Sooofiaaaaaaaaaane !!"

Sofiane a vraiment le vent en poupe en ce moment puisqu'il a tout récemment été élu Mister Délice Dream 2013 pendant un Spring Break organisé à Lloret del Mar en Catalogne.

Les résultats du vote (attention, c'est chaud !) : http://bogosses1.blogspot.com/2013/05/le-resultat-du-duel-enzo-vs-sofiane.html

Pour contacter Sofiane ou Enzo : manager@gregory-capra.com

vendredi 10 mai 2013

Sofiane élu Mister Delice Dream 2013

Sofiane élu Mister Delice Dream 2013
Salut Greg, ça va ? J'ai une bonne nouvelle à t'annoncer, j'ai été élu Mister Delice Dream 2013. J'étais parti danser à Lloret de Mar pour le springbreak, j'ai dansé pour Matinée la Delice, etc... Il y a eu une élection Mister Delice Dream et j'ai été élu ! Les photos sont dans le groupe "Delice Dream".

Sofiane - 19 ans Paris

Le podium avec Sofiane
Un grand bravo à Sofiane ! Et un grand merci à lui qui me prévient immédiatement de tout événement important de sa carrière.   

Un grand bravo aussi à Anthony qui mène d'une main de maître l'entreprise Delice Dream, je me rappelle que nos chemins se sont croisés, il y a quelques années, un bon souvenir !

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

samedi 4 mai 2013

Enzo vs Sofiane


Jean-Guy a mis en place, sur le blog des bogosses, un match entre Enzo de Lille et Sofiane de Paris, tous deux gogo-dancers et membres de mon équipe. Jean-Guy vous invite à voter pour départager ces deux apollons !  




Vous avez jusqu'au 16 mai pour voter pour l'un d'entre eux. 




Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 29 mars 2013

Sofiane reprend la musculation

Sofiane - 19 ans - 1m81 - 90 kg
Révélé au boot camp, il y a deux ans, Sofiane poursuit sa route. Du water-polo au service du citoyen, du mannequinat au monde de la nuit, sa condition physique est le fil conducteur des missions qui lui sont offertes. 

J'entends parfois dire que c'est la génétique qui fait que l'on est comme-ci ou comme-ça. Que nenni ! Si vous croyez, par exemple que Sofiane parvient à se physique sans rien faire, vous vous trompez.

Reprise de la muscu depuis trois mois

Sofiane a repris la musculation, il y a trois mois, à raison de quatre séances par semaine : pecs / biceps, jambes , dos / triceps, épaules / biceps / triceps avec des abdos à presque toutes les séances, parfois avec poids de corps, parfois avec charges additionnelles à la poulie.

Voici quelques perfs de Sofiane :
- 4 x 10 reps à 100 kg au développé couché ,
- 4 x 10 reps à 50 kg (sans compter la barre), prise serrée, à la barre EZ,
- 4 x 10 reps à 100 kg au développé militaire, en barre guide,
- 4x10 tractions à 20 (comme les planches à 20 des Pompiers de Paris).

1m81 - 90 kg
Comment Sofiane conserve-t-il des abdos aussi dessinés avec un rapport taille/poids de 1m81 et 90 kg ? Il fait tout simplement des séances de malade pour sécher au niveau du ventre. Aujourd'hui, une séance abdos /cardio : 6km/h sur tapis durant 30 secondes, ensuite 20km/h durant 1mn et il multiplie jusqu'à ce qu'il n'en puisse plus ! Résultat, il a vomi après la séance !!!

Vous comprenez pourquoi j'hésite un peu à accepter le défi d'une séance de muscu avec Sofiane !!!

Sofiane est disponible pour des shootings ou des prestations de gogo dancing. 

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 octobre 2012

Du sport au mannequinat avec Nicolas

Nicolas - 18 ans - Nice
Je m'appelle Nicolas. Je mesure 1m75 et pèse, aujourd'hui, 84 kg mais je suis en prise de masse, je compte monter à 92 kg. J'habite Nice. Je rentre prochainement dans l'armée.

Comment j'ai commencé le mannequinat ? On m'a repéré puis j'ai commencé les shootings et j'ai multiplié les collaborations jusqu'à avoir un book bien rempli.

J'ai pratiqué la natation pendant 10 ans, puis le water-polo pendant 4 ans, la boxe pendant plusieurs années et le free-fight durant un an. Depuis un an et demi, je me passionne pour la musculation.

Actuellement je pratique donc la musculation et fais du jogging, 1h30 par semaine, à raison de 30 minutes sur trois jours.

Je fais cinq entraînements de musculation par semaine soit un entraînement par muscle : pectoraux, épaules, bras, dos et surtout les jambes (les quadriceps, mollets et ischio souvent mis de côté par les sportifs).

La diet' est très stricte. En effet, il y a deux stades dans la musculation, d'après moi : la sèche et la prise de masse. La sèche consiste à dessiner les muscles mais elle fait perdre de la masse. La prise de masse, comme son nom, l'indique sert à prendre de la masse mais, en contrepartie, on prend aussi de " la flotte " et de la graisse, une prise de masse sèche étant très compliquée...

Actuellement, je suis en prise de masse car les shootings photos sont terminés pour la saison 2012. Je dois  manger au maximum toutes les 3 heures, il est donc nécessaire de faire environ 5 à 7 repas par jour. Evidemment, toutes les 3 heures, je ne mange pas un repas de midi ou un dîner mais je prends une collation, des glucides et des protéines : 2 bananes et 1 shake de whey ou un sandwich au pain complet au jambon, par exemple.

Nicolas en shooting 
Selon moi, mes points forts sont mes bras et mes épaules, mon point faible, les pectoraux.

Je soulève plutôt lourd (8 répétitions à 100 kg au développé couché barre libre, ou bien au banc incliné haltères, je soulève 2 haltères de 40 kg et 10 répétitions). Concernant mes biceps et triceps, j'ai une force importante pour 18 ans. Au pupitre biceps, je réalise 10 répétitions à 26 kg (le bras tendu en bas, donc un mouvement complet et non pas à moitié comme certains). Au dips machine, je mets 100 kg et je fais 10 répétitions (corps droit, donc uniquement triceps et pas d'aide des pectoraux). Concernant les autres muscles comme les quadriceps, je pousse 260 kg à la presse, ce qui est plutôt banal.

Je veux rester bien physiquement mais sans excès, je ne compte jamais tester la testostérone, les anabolisants ou autres produits dopants. Je souhaite rester naturel pour être ensuite fier de mon travail et de mes muscles durement acquis sans aide de produits. Il faut bien savoir que les trois mots clés secrets de la musculation sont : ALIMENTATION, MOTIVATION et RIGUEUR dans les entraînements. Avec cette recette, on va loin dans ce milieu.

Les abdo sont délicats à dessiner ! Ma technique pour les abdos... 


L'alimentation 

Très peu de lipides et très peu de glucides.
Ne pas manger de glucides, le soir, et privilégier des viandes maigres en lipides comme le poulet, ou même le poisson blanc (pas de saumon), cela permet de rendre visibles les abdominaux.


Les abdominaux à la musculation 

Il y'a deux méthodes à combiner, l'une ne fonctionne pas sans l'autre : 
- travailler les abdominaux avec des poids grâce à des machines assistées ou bien avec un poids dans les mains,
- travailler les abdominaux avec le poids du corps, se poser sur un tapis, sans poids, et réaliser du gainage, des abdos jambes en angle droit etc... (cela donne du volume aux abdominaux).


Le sport à coté de la musculation 

Travailler les abdominaux ne suffit pas, il faut, en plus de cela, courir. Le fractionné est conseillé. En effet, courir 30 minutes dont 10 minutes en sprint bien réparties est fortement recommandé (8 minutes allure souple, puis 2 minutes sprint etc.. ), cela permet de dessiner les abdominaux.

Nicolas - 18 ans - Nice

Le book de Nicolas : http://www.nicolas-r.book.fr/

mercredi 1 août 2012

Bilan du mois de juillet 2012

Un record olympique pour cet été ! Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juillet : 31 172 visites avec un minimum de 687 visites journalières et un maximum de 1 681 soit une hausse de 23% par rapport au mois de juin 2012. Ce mois de juillet 2012 bat tous les records, il devient le meilleur mois en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog, dépassant de plus de 14% le record précédent (janvier 2012).

C'est maintenant plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui visitent mon site ou mon blog. Sachez aussi qu'en cette fin juillet, le nombre total de visiteurs pour 2012 a déjà dépassé le nombre de visiteurs sur toute l'année 2001 (172 501 en 2011 et déjà 183 281 à fin juillet 2012).

Sofiane à la Gay Pride
L'article le plus lu sur le mois de juillet 2012 est mon reportage sur la Gay Pride 2012 à Paris et la surprise qui fut la mienne d'y retrouver un sportif de mon équipe, Sofiane qui défilait pour nouvelle marque française de sous-vêtements, la marque Frenchpaks. Cet article a recueilli 1 487 visites sur le mois de juillet 2012 et c'est aussi l'article le plus lu sur une seule journée avec 940 visites, le 2 juillet.

Pour revoir les photos de la Gay Pride : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/du-muscle-la-gay-pride-paris-2012les.html

Mais d'autres articles ont fait d'excellents scores en juillet 2012. Voici un petit best of, ci dessous !

Premier shooting de Sébastien
1 297 visites pour le premier shooting de Sébastien : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/sebastien-premier-shooting.html

Sébastien : 2010 / 2012
978 visites pour les progrès de Sébastien :  http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/sebastien-ne-jamais-oublier-dou-lon.html

Bal des pompiers
634 visites pour le programme des bals des pompiers : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/bal-des-pompiers-des-13-et-14-juillet.html

Les abdos de Loïc
545 visites pour les abdos de Loïc obtenus en 6 semaines seulement : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/loic-des-abdos-en-six-semaines.html

Merci à tous, sportifs, élèves, coachs, photographes, rédacteurs, lecteurs,... qui faites le succès de ce blog !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 15 décembre 2011

Tanguy : un coach en alerte orange

Tanguy - Brest et Quimper - Coach Capra

Alors que Météo France vient de placer 47 départements en vigilance orange, je ne peux m'empêcher d'avoir une pensée pour mes coaches du littoral atlantique qui seront touchés, cette nuit, par la tempête Joachim avec des vents pouvant atteindre 140 km/h. Je crains en particulier pour Tanguy, l'un de mes coaches bretons mais c'est un bon nageur et un excellent joueur de water-polo, il affrontera fièrement cette grosse tempête hivernale !

Tempête à Bénodet

J'ai une pensée aussi pour Denis et mes amis du Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet où nous avons organisé plusieurs séjours "coaching sportif et bien-être" en 2011. Pourvu que les murs de l'hôtel résistent au vent, nous avons prévu d'autres séjours en 2012 !

Pour contacter Tanguy ou pour participer aux séjours à Bénodet en 2012 : manager@gregory-capra.com

vendredi 19 août 2011

Sofiane : un sportif Capra en vacances

Sofiane : viva Espana !


Sofiane, sportif Capra, joueur de water-polo qui évoluait en équipe de France junior et maintenant en Nationale 1 est parti en vacances à Salou, en Espagne, le 15 juillet. Il prolonge son séjour d'un mois suite à une opportunité locale... une embauche au Snoepys, la boîte de nuit de la station balnéaire.

Je me dis : "Super, il va succomber à la sangria, au tapas, à la paella et va prendre du gras...". Que nenni, il est sérieux ! Il continue à s'entraîner et à surveiller son alimentation, le bougre !


Sofiane : vamos a la playa !


Tout ça ne m'arrange pas, non seulement il va revenir plus bronzé mais surtout plus musclé que moi. Je peste... mais en même temps, je suis fier de mon petit sportif !


Sofiane, les bootcampeurs t'attendent ! Tu nous donneras ton secret !

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 juillet 2011

Sofiane : nouveau shooting pour Laurenz Sportwear

Sofiane, des abdos Capra !

Juste avant son départ pour les plages espagnoles et particulièrement pour la station balnéaire de Salou, décidément très prisée par les sportifs de l'équipe Capra, Sofiane nous gratifie d'un petit shooting personnel pour la marque Laurenz Sportwear.

Sofiane en contraction

Un hôtel à 300 m de la plage, trois piscines, une salle de musculation, notre champion de water-polo va être à son aise et nous reviendra très en forme. Quel programme ? Playa ? Fiesta ? Port Aventura ? Nous aurons les photos à son retour !

Sofiane

Vous pouvez commander les vêtements Laurenz Sportwear sur le site de la marque http://www.laurenz-sportwear.com . Vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en tapant le code : Capra. Merci qui ?
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 16 juillet 2011

Sofiane : les dips



Sofiane - Sportif Capra - Paris



Les dips... un exercice de musculation de base qui permet de travailler l'ensemble du buste. Il sollicite les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), les trapèzes, les abdominaux et bien d'autres muscles. C'est le squat du haut du corps !
Les règles à respecter :
- mains en arrière par rapport aux pectoraux

- coudes collés au buste, les coudes et épaules sont toujours fixés, seuls les avant bras bougent,
- regard fixe, ne pas donner d'élan avec la nuque,
- bras le long du corps,
- dos droit légèrement penché en avant,
- amplitude du mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol,

- inspirer lors de la montée,

- expirer lors de la descente.

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

jeudi 14 juillet 2011

Sofiane : le vis-à-vis




Sofiane : Poulie vis à vis


Le vis-à-vis est un exercice proche du butterfly, il permettra de varier votre entraînement. Cet exercice de musculation est un exercice d'isolation pour les pectoraux. On utilise une machine avec deux poulies hautes reliées à deux poignées. L'intervention de l'épaule dans le mouvement est réduite et celle des triceps nulle.
Généralement cet exercice de musculation est utilisé pour congestionner les pectoraux et se place plutôt à la fin de la séance comme mouvement de finition après les exercices lourds pour la masse.


Concentrer votre effort à rapprocher vos coudes et non vos mains (en musculation tout est question d’image et d’intention pour solliciter correctement les muscles souhaités et non les autres…).
Les coudes doivent être relevés (face interne tournée vers l’avant) et non abaissés (la face interne serait alors tournée vers le haut).
Les épaules restent bien en arrière tout au long du mouvement ce qui permet à vos pectoraux d’être bien avancés.
Le regard doit demeurer fixe. Ne pas donner d'élan avec la nuque.
L’amplitude du mouvement doit être la plus grande possible, les bras allant très loin en arrière afin d’étirer, au maximum, les pecs.


Merci à Sofiane qui nous envoie cette vidéo dans le cadre du test de la marque Laurenz Sportwear. Vous pouvez retrouver ces produits sur le site http://www.laurenz-sportwear.com/ et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo : Capra.




Sofiane part en vacances mais il va continuer les tests ! D'autres photos et vidéos à venir...


Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 juillet 2011

Sofiane by the Eiffel Tower for Laurenz Sportwear

Sofiane et Julien, au pied de la Tour Eiffel



Maryline, Sofiane et Vanessa


Sofiane au Trocadéro

C'est vrai Sofiane est arrivé en retard, très en retard, au bootcamp... mais c'est difficile de se lever après un gros entraînement de water-polo. Julien, le coach du jour, lui aussi athlète de haut niveau, a presque été impressionné par la carrure de Sofiane.

Quelques pompes, quelques sprints, quelques fentes,... et c'est l'heure des photos. Sofiane revêt puis ôte le tee-shirt rouge de Laurenz Sportwear. Les filles préfèrerait sans tee-shirt ?

Dans les deux semaines qui viennent, comme promis, Sofiane va tester le tee-shirt en conditions réelles : footing, séances de musculation sous la tiédeur parisienne puis sous la chaleur d'Espagne. Il nous promet des photos et des vidéos !

Vous pouvez commander les vêtements Laurenz Sportwear sur le site http://www.laurenz-sportwear.com et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo : Capra. Merci qui ?!

Bonnes vacances, Sofiane !
Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com