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dimanche 15 avril 2012

Bon anniversaire, Gabriele !

Gabriele - Lausanne & Genève - Coach Capra

Bon anniversaire, Gabriele ! Ce jour est l'occasion de donner quelques nouvelles de toi.


Gabriele continue à parcourir l'Europe pour rider sur nos plus belles montagnes : Sprindleruv Mlyn (CZ), Saint-Moritz (CH) et Bosco Gurin (CH), depuis le débuy de cette année. En snowboard, il prend des risques contrôlés pour sauter au dessus des rochers, au-dessus des routes !


Diplômé en sport de l'université de Genève et de l'université de Lausanne, Gabriele qui parle le français, l'anglais, l'allemand, l'espagnol, l'italien, le suédois (!!!) est le coach Capra de la Suisse.




Pour contacter Gabriele : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Sans footing

Les sympathisants

François nous a piqué Vincennes. C'est pourtant nous qui avons inventé, bien avant Jean-Luc, les meetings en plein air que nous appelons bootcamps ou boot camps ! Que Nicolas se rassurre nous n'avons jamais imaginé nous réunir à la Concorde, place trop bitumée, trop polluée. Non, c'est au bord du Canal Saint-Martin que se tient notre rassemblement.


Théo chauffe la salle

Théo, jeune artiste toulousain, est arrivé à Paris, hier. Avec sa guitare, c'est lui qui a pour mission de chauffer la salle... euh, le quai de Valmy, avant de nous faire une nouvelle démonstration de ses talents d'équilibriste qui feront l'objet d'un prochain article avec photos et vidéos.


Maxime entre en piste

Enfin, Maxime entre en piste et impressionne la foule des miltants et sympathisants par un drapeau, un drapeau humain. Une figure bien facile pour cet athlète... Vous verrez également dans un prochain article ses performances en vidéo !


Nathalie aux tractions

Le meeting commence alors, on sautille sur place pour se réchauffer (8 à 10°C au thermomètre) , on s'échauffe les poignets, les épaules et toutes les autres articulations avant de passer aux premiers exercices. Nathalie s'illustre brillament aux tractions en pronation avec une série de 10. Bravo !


Dips


Allez, chacun son tour sur les barres parallèles pour quelques séries de dips, séries précédées de pompes pour bien travailler les pectoraux et les triceps ! Au fond, Xavier se remet de son état d'hypoglycémie.


Animation touristique

Au fil des semaines, le boot camp est devenu une attraction touristique. On attend le jour où les guides, sur les bateaux-mouches, décriront en français, en anglais, en allemand, en italien, en espagnol, en japonais,...les exercices de nos sportifs !


Michel se débrouille bien

Cela faisait presqu'un an que Michel n'était pas revenu au bootcamp. Depuis il s'est entraîné et ça se voit, il se débrouille très bien aux dips. Michel dira de ce boot camp : "Séance très sympa et participants très sympas !!!".


Dur, les abdos !

Arrivent les abdos notamment les relevés de jambes. Après plus d'une heure d'efforts, les organismes sont fatigués. Ca tire, mais Christophe réussira !


A l'aise !

Gainage facial (au centre), latéral (à droite puis à gauche)... on expérimente toutes les positions avec une égalité de temps, pas trop vite, le premier tour c'est la semaine prochaine !

Remarquez Lionel, il est très à l'aise dans cet exercice, on dirait qu'il a fait ça toute sa vie comme Max !!!


Ecroulé !

On enchaîne gainages et pompes sur les mains ou sur les poings. Certains athlètes s'effondrent. C'est long une campagne !


La plage ?

Le repos relatif arrive avec le travail des fessiers, on se croirait à la plage, non ? Mais au delà de se détendre, que regardent-ils (sauf Michel) ? Une fille, je vous jure...


Les avant-bras

Nathalie exécute cet aller-retour, cette descente et cette montée d'un disque de 2 kg tenant un bâton à bout de bras, en équilibre sur la barre. C'est bien plus dur que l'on ne croit et très bon pour les avant-bras.


On va gagner, on va gagner !

Le meeting se termine. L'engagement a été tenu : pas de footing. C'est le moment de la photo finale, sans Internationale ni Marseillaise mais, c'est sûr, après le 6 mai, nous serons encore là. On va gagner, on va gagner !





Nathalie aux tractions


Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Teddy : coaching online dans le Pacifique sud

Teddy en voyage en Nouvelle-Zélande

Teddy habite Faa'a dans la banlieue de Papeete sur l'île de Tahiti. Vous croyez qu'il m'a été impossible de le coacher ? Que nenni ! Teddy a bénéficié d'un coaching online par Yann, coach Capra à Lyon. Un coaching online c'est un programme sportif et des conseils alimentaires, le tout renouvelé au fur et à mesure de votre évolution. Voyez les résultats...


Teddy à table à Auckland

Malheureusement, je ne suis pas sur Paris mais j'aurais bien aimé pouvoir aller régulièrement à vos bootcamps. Merci pour le compliment pour mes abdos. Si j'en suis arrivé là, c'est grâce au coaching avec Yann. Je n'ai malheureusement pas pu continuer par manque de temps mais je poursuis les exercices et le régime alimentaire prodigué.
Cet entraînement a des limites puisque je n'atteins pas mes objectifs (pectoraux)... Mais dès que je peux, je reviens vers vous.
Merci encore, vous avez changé ma vie !


Teddy - Faa'a - Polynésie française


Bravo à Teddy pour sa détermination !


Pour bénéficier d'un coaching online : manager@gregory-capra.com

samedi 14 avril 2012

Sport et allergie

Je hais les pollens !

Les pollens explosent depuis un mois ! Je suis malade...


Rhinite, asthme, conjonctivite, nez bouché la nuit, éternuements, sinusite, fatigue, maux de tête… Tout ce qu’il faut pour laisser tomber un entraînement et passer à côté d’un objectif !


Quand on fait du sport, on peut, au maximum de l’effort, être amené à ventiler 10 à 15 fois plus d’air, donc le sportif respire 10 à 15 fois plus de pollens. C’est énorme d’autant que ces pollens sont souvent pollués par les gaz d’échappement, les fumées d’usine,…


Voici quelques conseils pour les sportifs, comme moi, allergiques aux pollens et graminées :
. Ne pas attendre d’avoir le nez et/ou les bronches et/ou les yeux explosés, dès les tous premiers symptômes (et même avant si on sait qu’arrivent bientôt le ou les pollens ou graminées auxquels on est allergique), consulter son médecin traitant qui délivrera une ordonnance appropriée
· Se laver les cheveux juste avant le coucher car ce sont des réservoirs de pollens
· Laver tous les jours la taie d’oreiller car c’est un réservoir de pollens
· Pas d’entraînements en intensité les jours où la gêne est maximale
· Plutôt courir tôt le matin ou en fin de journée car les pollens sont moins présents
· Plutôt courir après une pluie, les pollens sont alors scotchés sur le bitume
· Si c’est possible, foncer se réfugier en altitude à partir de 1000m pour les entraînements car il est rare de trouver la présence de pollens à cette altitude
· Ou encore au bord de la mer
· ATTENTION: on peut croiser un pollen dans le sud et le recroiser 2 à 4 semaines plus tard dans le nord
· Pour les sportifs régulièrement handicapés à la même période tous les ans, il faut réaliser des tests pour retrouver le ou les pollens (ou graminées) responsables, pour envisager une désensibilisation qui maintenant ne se fait plus par voie injectable mais par voie sublinguale ; il faut donc consulter un médecin Allergologue
· Porter des lunettes de soleil à l’extérieur même en dehors du sport
· N’aérer les pièces (surtout la chambre) que dans la soirée, ou très tôt le matin, surtout pas dans la matinée ni dans l’après-midi
· Ne pas laisser dans la chambre des habits que vous avez portés dans la journée
· Ne pas placer son lit à proximité d’une fenêtre
· Ne pas rouler en voiture les vitres ouvertes, surtout à la campagne
· Beaucoup de pollens sont incrustés dans la poussière ; donc surtout ne pas balayer mais aspirer ; si lino parquet carrelage : passer une serpillère humide et laver le sol tous les jours ; mais bien sûr il faut sous-traiter cette tâche ménagère (la bonne excuse…), ce n’est surtout pas le moment de faire la poussière sur les meubles avec un chiffon sec, utiliser un chiffon humide
· Bref vous avez compris qu’il faut privilégier les entraînements en nocturne !!


Voici un site sur lequel les sportifs allergiques aux pollens et graminées doivent se connecter très régulièrement car il existe un calendrier des pollens http://www.pollens.fr/les-bulletins/bulletin-allergo-pollinique.php


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sylvain : premier bilan avec Julien, son nouveau coach à Nantes

Sylvain - Elève Capra au TRX

Bon bilan d'une semaine après ma rencontre avec Julien de Nantes mon nouveau coach Capra. Eh bah résultats : courbatures, non franchement super ravi malgré les courbatures qui sont devenues mes nouvelles amies. Déja surpris lors de la prise des max avec Julien, il a su me pousser à bout pour les connaître. Et, hier, pour la première fois, j'ai fait son super set de muscu : 1h30, programme hyper complet et poids assez importants, heureusement que j'ai eu mon pote de la salle qui m'a soutenu car je n'aurai jamais osé le faire jusqu'au bout !!!! Résultat épuisé mais ravi de sentir mon corps réagir de la sorte. Merci Juju et bravo à toi ;-)


Sylvain - 32 ans - Morbihan

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Bonus Bénodet 2012 : en plus de faire du sport, on s’amuse comme des gamins !

Auto-photo

Vince s'amuse à me prendre en photo alors que je prends en photo le paysage. C'est malin, ça !

Affiche rigolote

On passe devant des affiches typiquement bretonnes, a priori... LOL, non mais ça va, les Bretons, on vous aime. On rigole, c'est tout, LOL !

On rit même si c'est dur !


Dur pour lui !

Tout le monde galère, quelque soit son niveau et pourtant on garde toujours le sourire !

Poireautage

Enfin, quand ils me font poireauter avec tous ces poids sur les bras, c'est pas sympa, LOOOOL

Cadre de rêve

Je vous assure, on était là pour bosser et on a bossé mais dans quel cadre ?! Enjoy !


Pour participer au prochain séjour "Bien-être et Coaching sportif" à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Roland, coach Capra, maintenant à Sens

Sens, au nord de l'Yonne

En pleine expansion, au nord du département de l'Yonne, Sens est une ville dynamique qui jouit d'un prestigieux passé historique : bourgade gallo-romaine puis centre religieux. Cette ville de presque 30 000 habitants bénéficie d'une situation géographique privilégiée propice au développement économique.

Roland - Sens - Coach Capra

Roland, champion de karaté, est désormais le coach Capra en charge de la ville de Sens et de ses environs. Un coach explosif pour une ville dynamique ! Roland n'excelle pas seulement sur les tatamis mais aussi en salle de musculation, sur les pistes d'athlétisme, sur les parcours de santé,...


Sénonais et Sénonaises, sortez vos shorts et vos baskets !


Pour contacter Roland : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 avril 2012

Vincent, Mathieu et Grégory à Bénodet

Grégory et Mathieu

Cette nouvelle série de photos ramenées de Bénodet par Vincent et Mathieu en souvenir du séjour "Bien-être et Coaching sportif" de Pâques dans cette station balnéaire bretonne est l'occasion de vous apporter quelques précisions sur l'intérêt d'un tel séjour.


Grégory et Vincent

Un séjour sportif en groupe c’est avoir son coach Capra dispo « h 24 » pour tout le groupe. Je m’adapte à toutes les différences de niveau. Je peux même proposer plus de séances que ce qui est prévu au programme (stretching, cardio, renforcement musculaire, ....). Des massages peuvent être ajoutés au programme de base si besoin également.

En conclusion, un séjour sportif Capra, c’est une prise en charge sur mesure de chaque participant au sein d'un groupe. L’orientation de votre prochain séjour pourra donc soit être plus détente (thalasso, massage) que sport, soit plus sport que détente. Avec Capra vous avez toujours le choix !!


Pour participer à un prochain séjour sportif Capra : manager@gregory-capra.com

jeudi 12 avril 2012

Interview de Nicolas Minko, champion de France IFBB junior 2011

Nicolas Minko

Salut à tous,

Je m'appelle Nicolas MINKO, je vis à côté de Toulon. J’ai actuellement 21ans et je pèse 75kg pour 163cm. J’'ai commencé la musculation il y a maintenant 3 années, à la base en complément de mon ancien sport, le football, pour me renforcer surtout au niveau des jambes. J'avais donc, à cette époque, 19ans et pesais 83 kg.

A partir de l’âge de 9 ans, j'ai pratiqué le football qui fut ma première passion et cela a duré plus de 10 années.

Aujourd’hui, je ne pratique plus qu'un seul et unique sport la musculation. Je pense qu’à un niveau de compétition, pour justement être compétitifs, nous ne pouvons être a fond dans une préparation qu'en pratiquant uniquement le sport pour lequel nous voulons être au top niveau.


Nicolas Minko en compétition

J'ai commencé les compétitions de culturisme en mars 2011. Mon palmarès :
- vainqueur de la demi-finale junior IFBB 2011 à Valence,
- vainqueur et champion de France en finale France junior IFBB 2011 à Villefranche-sur-Saône,
- 6eme place au championnat du monde junior IFBB 2011 à Santa-Susanna en Espagne.

Je me prépare actuellement pour 2 compétitions consécutives qui sont le Grand Prix des Pyrénées et la finale France IFBB en Lozère et qui auront lieu dans 3 et 4 semaines.


Nicolas à l'entraînement


Durant les 12 semaines de préparation à ces compétitions, je m'entraîne encore plus intensif que jamais, des entraînements avec un repos très court et qui ne durent qu'une heure maximum. Je rajoute du cardio-training le matin et après l'entraînement sur la base d'une heure minimum par jour.


La diète

Niveau diète, je débute sur une base de 3000 kcal et baisse au fur et à mesure mes glucides et lipides tout en réhaussant légèrement les protéines pour finir sur une base de 1500 kcal voire moins selon le physique affiché.

Je consomme beaucoup de suppléments alimentaires en période de préparation car ils ont d'une grande utilité, j'utilise et préconise la marque QNT Sport qui me sponsorise depuis ce début d 'année. Je prends surtout des suppléments très faible en glucides et en lipides comme de l'isolat de whey , ainsi que beaucoup de glutamine, bcaa et acides aminées qui vont m'aider à être performant et à toujours réussir à garder ma masse musculaire.


La sieste après le déjeuner

Je bosse de nuit en tant que livreur et j'arrive à concilier mon travail avec le sport en m’entraînant l’après-midi. Le repos musculaire est difficile à caler car mes nuits sont très courtes avec un réveil nocturne à 3h du matin, mais je réussis à concilier tout cela en faisant une sieste journalière en début d'après-midi.


La récompense...

Le regard des gens change de jour en jour mais surtout, ce qui règne, c’est l'incompréhension de beaucoup de personnes qui ne réalisent pas pourquoi tant de privations et de sacrifices pour si peu de récompenses, mais ce n'est juste qu’une question de passion, nous aimons ce sport et toutes les sensations qu'il apporte et une connaissance en diététique très évoluée. Nous arrivons à connaître et à jouer avec notre corps presque à volonté et nous armer d'une motivation inégalable.

Merci pour cette interview,

Nicolas MINKO, QNT athlète !!!

Pour contacter Nicolas MINKO : manager@gregory-capra.com

Avec Edwin, François fait attention !

Edwin - Rouen - Coach Capra

"Je viens de rentrer de mon repas en famille où j'ai essayé d'être raisonnable. Comme je le disais à Edwin, je fais super gaffe à jamais me goinfrer, car ils sont plus tous obèses dans ma famille… Mon père mesurait 1m82 et il pesait 115kg, même moi qui était plus grand que lui et plus maigre, je faisais minus à côté de lui …

Franchement, c'est la première fois que je me sens pris en charge aussi correctement et ça me booste et si ça marche pas bien, je comprends rien.

Merci pour ta prise en charge accompagné d'Edwin. Pour une fois, j'ai l'impression de me sentir vraiment coaché et pas un vulgaire client qu'on laisse tomber dès que l'argent est encaissé (ref aux salles de sport que j'ai fréquentées dans le passé !)."


François - 37 ans -Rouen


Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

Sébastien : sèche en express

Sébastien, le 05 mars 2012 - 85kg

Sébastien a 14 ans, il habite en Lorraine. Le 23 mars dernier, il m'écrit : "Cela va faire maintenant 3 semaines que je suis en séche, je suis assez assidu sur les repas je mange entre 750Kcal et 1000Kcal journalier. Je mesure 1m75, je suis passé de 85kg à 75,6 kg à ce jour. J'essaie de faire 250 abdos un jour sur deux et une à deux sorties de course à pied par semaine . Comme quoi ceux qui disent : j'ai pas assez de volonté, j'ai pas le temps, à mon âge... Moi non plus, je ne pensais pas avoir la volonté, je pensais qu'avec la cantine c'était pas possible. J'ai 14 ans. A tout âge, on peut suivre un régime/sèche et après cela devient vite un mode de vie et j'ai un objectif : devenir pompier de Paris . Après NO pain NO gain et tout cela grâce à toi. Je te dédie cette sèche il me reste six kilos à perdre".


Je le mets tout de même en garde sur un régime aussi drastique et une perte de poids aussi rapide...


Sébastien, le 23 mars 2012 - 76kg

Le 11 avril, Sébastien poursuit son bilan : "J'ai actuellemet perdu 14kgs j'aimerais en perdre encore 1. Je suis passé de 101 cm de tour de taille à 88cm, du 46 à 38 pour les pantalons, de 30% de masse graisseuse à 19%. Une question : il faut combien de pourcentage pour commencer à voir ses abdos ?"


C'est en deça de 12% de masse grasse que les abdos commencent à apparaître.


Courage et bravo, Sébastien !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 11 avril 2012

Bénodet, pointe Saint-Gilles

Pointe Saint-Gilles

Après un déjeuner arrosé au cidre de Fouesnant, direction la pointe Saint-Gilles pour une séance de sport face à l'Océan Atlantique et, tout au fond, l'archipel des Glénan. Je suis toujours émerveillé de la lumière de la Bretagne et particulièrement de la région de Bénodet.

Les gars, faut suivre !

En ce dimanche de Pâques, le premier séjour "Thalasso et Coaching sportif" de l'année 2012 se termine. Il faut que je maintienne la condition physique de Nathalie, Vincent, Mathieu et Jean-Pierre. J'explique gentiment les consignes pour l'entraînement physique.

Echauffement

Les bouteilles d'eau sont là, les tapis sont en place, tout le monde est en tenue,... c'est parti pour l'échauffement. On commence par les épaules : en haut, en bas, au milieu !

Les cuisses

Maintenant les cuisses : squats, fentes,... Et non, je ne reculerai pas. Derrière, il y a la falaise...

On sort la fonte !

On n'a pas oublié les haltères tous neufs (oui, on dit UN haltère et non une haltère). C'est le moment de les sortir de leur boîte pour passer aux choses sérieuses : un entraînement avec charges additionnelles.

Place à France 3

Lundi 9 avril, je quitte Bénodet et mes sportifs avec regrets pour laisser la place à d'autres stars. Evelyne Thomas, Laurent Boyer et Nathalie Simon arrivent pour "Midi en France", l'émission de France 3.


Un grand merci à Nathalie et Denis Tudal... et à bientôt. Prochain séjour sportif à Bénodet du 25 au 29 mai, toujours au Grand Hôtel Abbatiale, et j'innove avec une séance massage pour tous les participants. Et c'est moi qui masse !


Le Grand Hôtel Abbatiale : http://www.hotelabbatiale.com

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 10 avril 2012

Bon anniversaire, Benjamin !

Benjamin (devant à droite) - Grenoble - Coach Capra

Pendant un an et demi, sur l'île de Saint-Martin, Benjamin s'est adonné, entre autres choses, à sa passion, le rugby. Il s'est rapproché du club Archiball Rugby West Indies où des amoureux du ballon ovale, tous bénévoles, réalisent des actions fantastiques pour les enfants des quartiers de St Martin, qui grâce au rugby, peuvent voyager, partager, s'épanouir.


Depuis quelques mois, Benjamin a quitté les Antilles, il est rentré dans son coin de paradis, l'Isère, où il a repris ses activités de coach sportif.


C'est en partant à sa recherche pour lui souhaiter un bon anniversaire que j'ai pu rétablir le parcours de Benjamin sur cette dernière année. Bon anniversaire, Benjamin !


Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

lundi 9 avril 2012

Boot camp Capra Paris - Pâques

Dans le bois de Vincennes

Pas de chasse aux oeufs pour les sportifs Capra en ce week-end pascal, rendez-vous à 10h30 devant le Château de Vincennes pour le boot camp. Quatre nouvelles recrues se présentent au rendez-vous : Nathalie, Joanna, Julie et Azzedine.

La troupe longe le château de Vincennes, se déleste de ses sacs ou vêtements encombrants pour rallier la forêt et le parcours sportif en footing ponctué de talons-fesses et de lever de genoux. Le premier atelier est tout simple, zigzaguer entre des poteaux... mais le coach ajoute un final plus corsé : des pompes à son rythme... en bas, en haut, au milieu, en bas, à droite, à gauche !


Barres parallèles

Le deuxième atelier : un aller, un demi-tour et un retour sur les barres fixes. Il faut en avoir dans les bras pour l'aller et le retour. Il faut avoir la technique pour le demi-tour. Pour son troisième boot camp, Pierre se débrouille déjà bien !


Gainage facial

Et pendant ce temps-là, les autres attendent en gainage. Chacun passe à son tour sur les barres parallèles mais pas question de rester inactifs en attendant ! Tous en position de gainage facial puis latéral gauche et droite pour travailler les abdominaux.


Gainage latéral

Julie (au centre) dira de son premier boot camp : "J'ai pas aimé, j'ai adoré !!! Sérieux, j'ai trop trop kiffé car j'ai mal partout et j'ai travaillé ce dont je n'ai pas l'habitude !! Ca change, en plus on est en plein air donc bien quoi !! Et le coach, je l'ai trouvé super professionnel !! Non, franchement, rien a dire !! C'était top!! Puis, il y a une super bonne ambiance, les gens ne se la "pètent pas" et ne rigolent pas si on arrive pas à faire l'exercice !! J'y retourne avec ma copine Joanna dans 15 jours, j'ai déjà hâte, lol !! Ton équipe peut conter deux nouvelles filles super motivées, bizz" .


Le demi-tour


C'est au tour de Nathalie de passer sur les barres parallèles avec l'aide du coach. Il n'est pas question de laisser un sportif ou une sportive sans aide. C'est comme cela que l'on progresse.


Après cela, le footing reprend et l'équipe s'enfonce encore plus dans la forêt...


Echelle horizontale

Sur l'échelle horizontale, Christopher fait une démonstration de planche à 20. Et les explications permettent enfin de comprendre ces expressions mystérieuses de planche à 10, planche à 15, planche à 20...


Joanna fait son premier passage à l'échelle horizontale. C'est aussi son premier boot camp. Elle en dira : "Comment on a rien laché sur l'epreuve du Killy (les chaises quoi) donc on va souffrir demain". Ca sert sûr, il va y avoir des courbatures, c'est ça qui est bon !


Essuie-glace


Christopher, assuré par Kevin, effectue l'essuie-glace... un exercice pour les abdominaux inférieurs de niveau confirmé ! Puis le footing reprend...


Cardio !

Halte sur les petites haies pour 5 x 1 minute de cardio avec seulement 45 secondes de repos entre les séries qui se terminent toujours par une accélération. Voir la vidéo plus bas avec les filles...


Pour continuer sur les jambes, l'épreuve du Killy, du nom du champion de ski, dont Joanna et Christopher sont sortis vainqueurs ex-aequo avec plus de 2'30 non stop !


Luc Léger


Après une séance de fractionné dans le sable de l'allée cavalière (ben oui, sinon c'est pas drôle !), une séance de Luc Léger. Je vous laisse faire vos recherches pour découvrir cet exercice... La partition en deux groupes de niveau permet à chacun d'aller jusqu'au bout de sa résistance !


Une photo bien cadrée !

Stéphane et le photographe s'arrêtent avant les autres pour un cliché dont Stéphane admirera le cadrage...


Sur le barrage

Avant de rentrer au château en footing pour les étirements, la photo finale a lieu sur un barrage au milieu du ruisseau. Il fait encore trop froid pour se baigner...


Cette photo est l'occasion de remercier Azzedine (troisième en partant de la droite) qui a profité d'un week-end à Paris pour assister au boot camp avant de rentrer à Alger. Une renommée internationale pour notre évènement !






Comme promis, les filles au cardio !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com