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mercredi 5 septembre 2012

Anthony prépare l'IFBB 2013

Anthony - 24 ans - Longwy
Nous avions quitté Anthony juste après sa victoire au Top de Colmar en avril dernier. Depuis Anthony n'a pas chômé : entraînement, shooting, gérance de ses deux boutiques de compléments alimentaires et lancement de sa boutique en ligne. Anthony n'a pas pris de vacances, il est resté à Longwy, charmante station balnéaire... Trop de boulot !

Anthony - 1m70 -77kg
Son entraînement et son régime alimentaire ont permis à Anthony de se maintenir peu ou prou tel qu'il était au sortir de la compétition de Colmar. A ce jour, Anthony mesure toujours 1m70 (ça ne devrait pas changer) et pèse 77 kg. 

En route pour l'IFBB France 2013
Anthony a accepté un risque que certains refusent. Nous n'allons pas faire avec lui un habituel avant / après mais nous allons suivre régulièrement sa préparation pour l'IFBB France 2013 au travers des photos et des témoignages qu'il va nous envoyer.

Anthony - To
Les photos que vous voyez, ici, correspondent au To de la préparation d'Anthony qui entame dès maintenant une prise de masse. 

« Là, je commence à prendre de la masse mais ce n'est pas violent, car je veux prendre doucement et de la qualité ; je ne fais pas de grosse prise de masse ; je n’aime pas, ça fait dégueulasse, après », explique Anthony.

Anthony, un athlète à suivre ! 
A suivre... Vous aurez des nouvelles d'Anthony dans quelques semaines. 


La boutique d'Anthony : http://www.nutrisport54.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

mardi 4 septembre 2012

Kevin Soler, Barstarzz France !

Kevin Soler
Kevin Soler va participer le 8 septembre prochain à la compétition Pull & Push II, compétition internationale de Street Workout, à Grigny. Avant cet évènement, Kevin se présente à nous.

Entraînement à Sainte-Maxime
J'ai 21 ans, je pèse 66 kg pour 1m72. Je suis originaire de Clermont-Ferrand mais je vis à Sainte-Maxime, juste à côté de Saint-Tropez. Je suis chef d'entreprise (http://www.vip-studio360.fr/)

Plus jeune, j'ai pratiqué beaucoup de sports, par exemple le kung fu, le judo, le foot, le tennis de table, ou encore la self défense. J'ai ensuite eu une période de vide durant presque 4 ans.

Barstarzz France
J’ai découvert le Street Workout comme tous, je pense, sur Youtube, un peu par hasard, en voyant Hannibal for King et Barstarzz (team dans laquelle je suis actuellement). Je représente donc Barstarzz France. Je suis malheureusement le seul membre donc je vous invite à faire un try out en m'envoyant votre video en MP (minimum 15 Muscle Ups).

Entraînement dans le jardin
Je m'entraîne sur un parcours de santé et dans mon jardin. La question de mes schémas d'entraînement revient souvent, je n'ai pas de routine prédéfinie, je free-style ou je m'entraîne pour un trick, c'est à dire que, si je travaille la full planche, je fais des exercices en conséquence pendant une vingtaine de minutes tout en free-stylant.

Je ne pratique aucun sport en parallèle, par contre je fais beaucoup de corde à sauter durant mes entraînements pour couper les temps de repos.

What's up ?
Je touche du bois je ne me suis jamais blessé, je prends bien le temps de m'échauffer. J'insiste, c'est très important, échauffez vous bien et étirez vous bien.  

Compétition à Riga
J'ai eu la chance d'être l'unique sélectionné pour le championnat du monde de Street Workout à Riga. Je n'ai pas fini dans les 3 premiers, face à des russes et ukrainiens qui pratiquent la discipline depuis plusieurs années. Cependant le style frenchie a apparemment séduit. Je vous invite à consulter les runs sur : http://www.youtube.com/user/Solerphotography?feature=mhee

300 jours de soleil par an
Pour la compétition du 8 septembre, je travaille beaucoup mon run, car je participe au free-style, au concours de pompes et probablement au concours de tractions. Je m'entraîne 6 ou 7 fois par semaine pendant 1h30 par jour en moyenne. Je mange normalement (chrono nutrition). 

Professionnellement, je suis à mon compte ce qui peut parfois aider mais parfois me tenir éloigné du park pendant plusieurs jours. J'ai aussi la chance d'habiter dans une région qui compte plus de 300 jours de soleil par an donc je trouve toujours du temps après le travail.

L'importance du mental
Pour faire un bon athlète de Street Workout, je pense que le principal c'est le mental car le physique s'acquiert avec le temps. Toujours repousser ses propres limites et se dépasser… Mais si on parle d'athlète plus abouti, je dirais que les qualités nécessaires sont force, persévérance, équilibre, et mental d'acier.

La scène internationale
Je pense, comme beaucoup, que c'est toujours très encourageant de recevoir des messages de motivation et d'encouragement. Et s'il y a les « rageux », c'est inévitable. J'apprécie tout particulièrement la scène étrangère (Lettonie). Les championnats du monde m'ont permis de rencontrer des gens absolument géniaux, de signer des autographes et d'avoir des gens qui m'arrêtaient carrément dans la rue pour faire des photos avec moi ! La scène est bien plus développé dans les ex-pays de l’Est.

Merci, Kevin !
Merci Kevin ! Tous mes encouragements pour la compétition ! 

Venez nombreux soutenir Kevin au Pull & Push II,  samedi 08 septembre à Grigny à partir de 11h00.(entrée gratuite).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Boulevards de Colomiers : Frédéric remporte la victoire

Frédéric - Toulouse - Coach Capra
Dimanche 02 septembre 2012, ils étaient plus de 1 200 participants à s'aligner sur la ligne de départ des pour des Boulevards de Colomiers.

Depuis le 29 avril et les 10 km de Pouvourville, Frédéric, coach Capra à Toulouse, n'était plus remonté sur la plus haute marche d'un podium. Dimanche matin, lors de la 19e édition des Boulevards de Colomiers, le sociétaire du Team 12, pour sa course de reprise, auteur d'un chrono de 33'12'', a enfin renoué avec la victoire.

Pour son premier succès columérin, notre coach sportif a dû attendre les deux derniers kilomètres pour devancer, de quelques secondes, ses deux compagnons d'échappée. 

À l'approche des championnats de France de duathlon, qu'il disputera ce week-end à Parthenay (Deux-Sèvres) avec le club d'Épinay-sous-Sénart (Essonne), Frédéric fait ainsi le plein de confiance. 

«Je me suis arraché pour faire la différence ; moralement, ça fait du bien », confie Frédéric

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Elie-Jacques - Lausanne - Coach Capra


Cela fait 11 ans que j’ai commencé mes premiers pas en musculation et conditionnement physique. J’ai reçu l’enseignement des meilleurs entraîneurs au niveau national et universitaire. J’ai commencé mon premier assistanat en salle de musculation après 3 ans de pratique.

Né dans un petit village au bord de la mer, j’ai fait la natation pendant des années. Je suis médaillé d’or en natation libre  (2006, compétition entre universités).

A l’école, j’avais la chance de pratiquer le basket-ball, le volley-ball, le hand-ball, le karaté, et d’autres sports. A l’université, j’ai été orienté vers la musculation et le culturisme.




Expérience technique
- Entraîneur : Hommes, femmes, jeunes, personnes âgées
- Entraîneur : sédentaires et athlètes de haut niveaux

Expérience pédagogique 
- Professeur et entraîneur de musculation à l’université américaine : cours d’introduction à la musculation (femmes, hommes, mixtes). 
- Assistant-coach au Swiss Olympic Medical Center (CHUV - Centre Hospitalier Universitaire Vaudois à Lausanne) 
- Présentateur au Centre Mondial du Cyclisme à Aigle 
- Présentateur au 3eme congrès de la société suisse des sciences du sport (2011) 
- Chercheur en sciences du mouvement et du sport
  
Spécialités
- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, perte du poids…
- Cardio-training¨
- Aqua gym

Qualifications
- Master en sciences du mouvement et du sport : Entraînement et Performance de l’Université de Lausanne et de l’Université de Genève 
- Bachelor en Biologie 
- Certificat de fitness aquatique 
- Formation en Santé au travail 
- Formation en neurosciences cognitives 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Marche en montagne
- Cyclisme
- Lecture 
- Internet

Pour contacter Elie-Jacques : manager@gregory-capra.com

lundi 3 septembre 2012

C'est ma fête !

C'est ma fête
Merci à tous ceux qui ont pensé à ma fête. Le 3 septembre, c'est la Saint Grégory. L'occasion de se pencher sur la signification de mon prénom.

Qui est il ?
Grégory est un homme indépendant pour qui le mot liberté est sacré. C'est un séducteur, amoureux de la vie et de ses plaisirs. Il ne tient pas en place et, si la vie le lui permet, il se trouve souvent entre deux trains ou entre deux avions. Son besoin d'aventure est grand, aidé en cela par sa promptitude d'action, sa grande adaptabilité et sa curiosité. Ses atouts sont pour l'essentiel : le dynamisme, le sens de l'initiative, la sociabilité, l'aisance, l'habileté, la sympathie qu'il inspire et son enthousiasme (il s'agit, à l'évidence, d'un caractère passionné). Ses handicaps seraient : l'instabilité, la versatilité, la légèreté, la gourmandise, l'insouciance, voire une certaine tendance au libertinage, le tout sur un fond quelque peu superficiel et risque-tout. Son intuition est développée ainsi que sa sensibilité. Tout cela ajouté à ses qualités fait qu'il est généralement perçu comme plaisant par son entourage. Il n'est pas fait pour vivre seul et ne supporte guère la solitude, préférant même être mal accompagné que solitaire. Il est d'ailleurs particulièrement doué pour les contacts et les négociations. Enfant, c'est un réel « petit diable », plutôt instable et agité, se montrant en outre souvent désobéissant et désordonné... De quoi faire largement enrager ses parents pendant quelques années. En conséquence, une éducation stricte est souhaitable, mais en lui sauvegardant néanmoins une certaine indépendance ainsi que des plages horaires quotidiennes où il puisse se dépenser physiquement (sports conseillés).

Qu'aime-t-il ?
Humaniste, Grégory aime se rendre utile, voire même se dévouer pour les autres, aussi apprécie-t-il de participer aux activités de groupes ou de collectivités qui partagent cette même préoccupation ou idéologie. La vie amoureuse est capitale pour lui et il se montre très ardent, sensuel et enclin aux coups de foudre. C'est un conquérant, qui se lasse très vite de ses conquêtes. Il peut aussi avoir le goût de l'étranger ou de l'étrange, et n'est pas insensible aux rapports amoureux avec des partenaires exotiques. Pour lui, toutes les expériences sont intéressantes à vivre, quels que soient les êtres, les lieux ou les circonstances... avec les risques qui y sont liés !

Que fait il ?
Comme Grégory est impatient, il sera tenté de ne pas poursuivre d'études longues (sauf s'il a une motivation profonde), pour se précipiter vite dans l'action, quitte à changer rapidement de profession par la suite. Les métiers qu'il sera susceptible de choisir sont liés aux voyages, à l'étranger (import-export, transports, tourisme), à la vente, à la publicité, à la représentation, à la presse, ou en rapport avec la cuisine, la gastronomie, la restauration, l'hôtellerie..., il pourra aussi s'orienter vers les domaines médical, paramédical, judiciaire ou social.

Que pensez-vous de cette description ? Est-ce que cela me correspond ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La pizza au Nutella

Pizza au Nutella
Lors d'un déplacement à Nice, Sébastien a découvert un artisan qui propose une pizza au Nutella, une bonne idée pour le goûter de rentrée de vos bambins.

La recette :
- une pâte à pizza toute prête (sinon de la farine, de l'eau, du sel)
- 200g de Nutella

Etaler la pâte à pizza.

Faire fondre le Nutella une minute au micro-ondes et en badigeonner la pâte à pizza. 

Cuire au four 15 minutes à 180°C

On peut y ajouter: de la noix de coco, des framboises, des amandes effilées, des bananes, des noisettes, des quartiers d'oranges...

Sébastien - 29 ans - Aix-en-Provence
Quel goût a cette pizza ? Je n'en sais rien... et Sébastien non plus. Vous imaginez bien qu'il n'a pas le droit à de telles infamies, et vous non plus d'ailleurs.

Que je n'en prenne pas un à goûter cette horreur alimentaire ultra calorique !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 2 septembre 2012

Boot camp Capra Paris - Rentrée des classes

Hassan - Paris - Coach Capra
C'est Hassan, coach Capra à Paris, qui tient le rôle du maître d'école pour cette rentrée des classes. Devant lui, des élèves qui ont encore la tête en vacances. Il lui faut donc développer une certaine autorité pour motiver la classe. 

Les deux équipes
Après un échauffement des articulations, Hassan choisit de mettre en place des petits jeux pour faire travailler les enfants et constitue deux équipes. 

Le premier jeu : sauter au dessus de ses partenaires en position de gainage, se mettre à son tour en position de gainage, laissant le dernier de la file partir à son tour en sauts. 

Victoire de l'équipe grise...

La chaise
Deuxième jeu : la chaise. Les partenaires de chaque équipe se positionnent en cercle, se tiennent par les mains croisées et se mettent en position fléchie (comme s'ils s'asseyaient sur une chaise... mais sans chaise !), celui qui craque quitte le cercle et s'en va faire des abdos.

Vincent vs Nathalie
Ils ont tous craqué sauf Vincent et Sabine... euh, non, Nathalie... qui s'affrontent pour faire gagner leur équipe. Et c'est Nathalie qui tient le plus longtemps. La seule fille a battu tous les garçons ! Vous voyez, Mesdames, il ne faut pas hésiter à venir participer au boot camp !       

Epaules et abdos
Squats
Boxe
Arrive un intermède constitué de travail en ateliers. Epaules, bras, pectoraux, abdominaux, jambes sont sollicités sur cette période hors compétition. 

Je ne sais pas si c'est la ciel laiteux, l'herbe séchée, la fumée des motos, la pollution,... mais il y a un gros problème de réglage de la luminosité sur les photos !

Abdos avec médecine ball 
Pompes
Les jeux reprennent, abdos avec médecine ball de 3 kg d'un côté, pompes de l'autre. Qui va craquer en premier ? Ca ne s'améliore pas les photos...

Brouette
Il a fallu un peu de temps aux bootcampeurs pour se rappeler du jeu de la brouette de leur enfance. Eliminations après éliminations, Thierry et Christophe remportent la victoire.

Abdos face à face
Hassan n'a pas fait l'armée mais il va tout de même utiliser cet exercice de cohésion pour une petite séance d'abdos. Les équipes se font face, les partenaires se tiennent par les coudes. Il faut descendre et remonter tous ensemble. 

Sumo
La corde fait un cercle. Les deux combattants s'affrontent. Il faut pousser l'autre hors du cercle. Dans ce match équilibré entre Vincent et Antoine qui sont de poids sensiblement égaux, les lunettes vont bientôt tomber...

Antoine et Hassan
Le soleil fait son apparition. Les photos sont meilleures... Chacun à leur tour, les participants s'élancent dans un sprint et Hassan les accompagne. Cela fait un très long sprint pour lui !

Marche en canard

Le mouvement de la marche n'est pas du tout adapté à la pratique du roller, c'est pourquoi il est important de changer ses habitudes pour comprendre que la poussée en roller est latérale. On commence donc par apprendre à marcher en canard pour maîtriser ses rollers et se préparer à la propulsion... Pascal qui participe pour la première fois au boot camp ferait-il du roller ? Il emmène son équipe vers la victoire dans cette épreuve.


Abdos
Dernière séance d'abdos, 300 abdos par équipe, Michel donne tout pour tenter d'arracher la victoire avant l'épreuve du tir à la corde, d'abord entre bootcampeurs.

Natural Born Fighters
Puis les Natural Born Fighters, équipe de MMA, qui s'entraînent à côté sont recrutés pour le défi promis. A 7 contre 11, parviendront-ils à vaincre ? Eh bien non, la corde, c'est certes une question de muscle et de technique mais aussi de poids. 

Revanche
Les équipes sont alors rééquilibrées, Michel et Sébastien viennent renforcer les Natural Born Fighters qui remportent alors cette deuxième épreuve. Bravo, les gars !

Les deux équipes
Les deux équipes sont réunies pour la photo finale. Merci à nos amis combattants d'avoir accepté ce défi et bonne chance à Manuel et Kenji pour leur prochaine compétition de MMA en Angleterre.

Quelques étirements et c'est terminé... A la semaine prochaine !


"Très bonne séance, et très bon coaching ! Hassan nous a vraiment prodigué un bon entraînement. Avec tous les exercices, on n'a pas vu l'heure défiler, et tous les muscles y sont passés :) Bravo Hassan !" conclut Sébastien.


Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com  

Pull & Push II : les règles

Pull & Push - Bande-annonce de la compétition du 08 septembre 2012 à Grigny

Quatre épreuves sont au programme du Pull & Push II, la compétition internationale de Street Workout du 08 septembre prochain à Grigny dans l'Essonne : 
- Tractions
- Pompes
- Absolute
- Free-style

Vous pouvez choisir de concourir dans une seule ou plusieurs de ces épreuves. Voici le règlement de la compétition fourni par les organisateurs. 

REGLEMENT
Afin de respecter l'équité entre les participants, nous demanderons à ceux -ci de réaliser l'épreuve en T-SHIRT, LYCRA, DEBARDEURS, TORSE-NU.

Sangles de maintien, maillots de force...INTERDITS.

Les mêmes règles pour tous
TRACTIONS :
- Prise en pronation
- Un écart Min-Max vous sera proposé
- Lors de l'exécution d'une traction, un mouvement complet vous sera demandé (bras tendus en bas et menton au dessus de la barre tête droite SANS s'aider des jambes).
- Si le mouvement n'est pas effectué correctement, un avertissement vous sera donné et ensuite suivra un décompte par répétition dont le mouvement n'aura pas été respecté.
- En cas d'égalité sur cette épreuve le plus lourd l'emportera.

POMPES :
- Pas de catégories de poids
- Un écart Min-Max vous sera proposé
- Lors de l'exécution d'une pompe, un mouvement complet vous sera demandé (pecs au sol en bas et bras tendus en haut)
- Si le mouvement n'est pas effectué correctement, un avertissement vous sera donné et ensuite suivra un 
décompte par répétition dont le mouvement n'aura pas été respecté.
- En cas d'égalité sur cette épreuve le plus lourd l'emportera.

Des juges impartiaux
ABSOLUTE :
Afin de participer à cette épreuve un minimum de 5 Muscles-up vous sera exigés et il n'y a pas de catégories de poids.
Pour cette épreuve il s'agit d'un enchaînement de 4 épreuves:
- Muscle-up (coefficient 5)
- Pompes 
- Tractions
- Dips
SANS REPOS entre chaque épreuve et comme toutes les épreuves, si le mouvement n'est pas effectué correctement, un avertissement vous sera donné et ensuite suivra un décompte par répétition dont le mouvement n'aura pas été respecté.
En cas d'égalité sur cette épreuve c'est celui qui aura accompli le plus de Muscle-up qui emportera la victoire, si encore ex-æquo le plus lourd l'emportera.

FREESTYLE :
Le temps de passage sera de 60 secondes max, vous serez noté sur:
- Difficulté
- Créativité / originalité
- Fluidité

Affiche
Plusieurs sportifs de mon équipe sont déjà inscrits. Venez nombreux les soutenir !

Samedi 08 septembre 2012 :
- 11h00 - Pesée des athlètes
- 13h30 - Début de la compétition

L'entrée est gratuite. 

La participation des athlètes est gratuite.

Rendez-vous : rue Vlaminck - 91350 Grigny (RER D - Grigny Centre)

Pour contacter les organisateurs du Pull & Push II : http://www.facebook.com/pulland.push

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 1 septembre 2012

Natural Born Fighters : Manuel et Kenji dans l'arène

Natural Born Fighters
Nous les avons repérés, il y a un bon mois, faisant leur outdoor training auprès du château de Vincennes. Ils étaient cinq sportifs enchaînant pompes, abdos, tractions, footing autour de la forteresse. Nous les avons recruté pour participer à une épreuve de tir à la corde. Ils se sont reconnus sur notre blog, dans le compte-rendu du boot camp, ce sont les Naturel Born Fighters, une équipe de pratiquants de MMA (Mixed Martial Arts).

Army of Gods
Le 15 septembre prochain, The Bonus Arena à Hull, près de Leeds en Angleterre, accueillera The 10th Legion Championship Fighting XII, pour un mélange de MMA professionnel, de MMA amateur et de combats de boxe dans le style du K1.

Dans l'arène, je devrais dire dans la cage, se trouveront deux membres des Natural Born Fighters : Manuel Tavares et Kenji Matshshima.

Manuel Tavares
Manuel Tavares a 27 ans, il pèse 65 kilos, il a 2 combats en semi-pro à son actif. A Hull, Manuel Tavares combattra pour la ceinture des 66kg contre Dan Gibson.


Kenji Matsushima
Kenji Matshushima a 21 ans, il pèse 70 kg, il pratique le jiu-jitsu brésilien en complément, il a déjà cinq combats en amateur / semi-pro à son actif. A Hull, Kenji Matsushima sera opposé à Josh Kaldani en -70 kg. L'anglais fait lui aussi ses débuts en pro.

Fabien Sonny, l'entraîneur
Fabien Sonny est l'entraîneur des Natural Born Figthers. Manuel Tavares a commencé le karaté avec Fabien Sonny, il y a 7 ans et depuis il lui est toujours resté fidèle. Kenji Matshushima a commencé avec Fabien Sonny, il y a 3 ans.

Manuel et Kenji ont besoin de vos encouragements pour la compétition du 15 septembre en Grande-Bretagne car c'est du sérieux... Jetez un coup d'oeil sur le site de dédié pour vous en convaincre : 
http://www.10thlegionchampionshipfighting.com/

Natural Born Fighters
Demain, lors du boot camp à Vincennes, nous croiserons les Natural Born Fighters. Fabien a accepté de se prêter à un défi surprise dont seul notre coach connaît la nature... A demain !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'hommage de la Belgique

Grand Place - Bruxelles
Avec ton coach Capra,
Un super accueil tu auras,
De bon conseils tu suivras,
La forme tu retrouveras,
Tes formes tu oublieras, 
Une belle silhouette tu obtiendras,
Content tu seras,
Ton coach Capra tu remercieras !

Stéphane - 37 ans - Bruxelles

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'août 2012


Encore un mois exceptionnel ! Je me demande si vous êtes partis en vacances. Si oui, c'est avec votre PC ou votre smartphone puisque c'est un nouveau record qui a été battu. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'août : 31 450 visites avec un minimum de 778 visites journalières et un maximum de 1 361 soit une hausse de 0,9% par rapport au mois de juillet 2012. Ce mois d'août 2012 bat donc le précédent record de fréquentation de mon site et de mon blog qui avait été établi en juillet 2012.

C'est encore plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog en ce mois d'août 2012 et 76 271 pages vues sur le mois.


Tom Hardy dans The Dark Knight Rises 
L'article le plus lu sur le mois d'août est le décryptage de l'entraînement physique et du plan alimentaire de Tom Hardy pour tenir le rôle de Bane, le méchant, dans The Dark Knight Rises. Cet article a recueilli 1 496 visites sur le mois d'août 2012.


Grégory Capra attaqué par une guêpe
L'article le plus lu sur une journée est le récit de l'agression sournoise dont j'ai été victime, l'attaque par une guêpe qui a planté son dard près de mon oeil droit. Cet article a recueilli 540 visites sur la seule journée du 5 août 2012. Je rassure tous mes fans, les choses sont rentrées dans l'ordre et je n'ai pas de séquelles.


Merci à tous et bonne rentrée sportive !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com