Le frigo de Pierre, gymnaste et coach Capra à Nancy

Pierre - Nancy - Coach Capra

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold et Stéphane, voici le frigo de Pierre, coach Capra à Nancy et gymnaste. 

Pierre est en train de passer un cap, à la gymnastique, il ajoute le culturisme. Pierre est un garçon qui ne fait pas les choses à moitié à voir la quantité et la variété des compléments alimentaires qu'il stocke dans son frigo ou auprès de son frigo.

Pierre - Nancy - Coach Capra

Les plus :

- les protéines pour la construction musculaire

- les BCAA (acides aminés branchés : leucine, isoleucine et valine) qui appartiennent à la famille des acides aminés essentiels ; le corps ne possède pas les enzymes nécessaires à leur fabrication et seule l'alimentation et/ou la supplémentation peuvent lui fournir les BCAA dont il a besoin pour sa santé et pour ses muscles

- la créatine qui augmente l’intensité de vos entraînements : énergie, récupération, masse musculaire

- le Fat Burner qui joue un rôle important dans le déstockage adipeux et dans le métabolisme énergétique

- le ZMB, la formule de récupération nocturne qui assure 100% de récupération nerveuse et musculaire

- la L-CARNITINE pour optimiser la perte de graisse et la récupération ; la carnitine joue un rôle essentiel dans l'oxydation des graisses, c'est elle qui permet le transport des molécules de lipides au sein des tissus 

afin qu'elles puissent y être brûlées

- la vitamine B3 (PP / nicotinamide / niacine / acide nicotinique) qui participe au métabolisme, à la fabrication de l'hémoglobine et au fonctionnement cellulaire

- la glucosamine qui est le meilleur complément alimentaire pour les articulations et permet de les protéger contre les destructions liées à l'entraînement de musculation, mais aussi de les soigner et de réduire les douleurs articulaires, l'arthrite, ...

- le jambon

- les yaourts

- le thon

- l'huile d'olive

- le jus de raisin

Les moins :

- le manque de produits naturels car il ne faut pas oublier que les compléments alimentaires, comme le nom l'indique, sont là pour compléter ou corriger l'alimentation classique et non pour la remplacer

- le manque de fibres (fruits et légumes)

- la bière

Ma question :

- pourquoi ranger tous ces produits au frigo ?

Ma note : 14/20 mais je sais que c'est un clin d'oeil que nous fait Pierre.

Attention, les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Un dépassement de la portion journalière recommandée n'est pas conseillé. Ne vous lancez pas dans cette voie sans l'avis de votre coach sportif !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à la une de Google Actualités

Abs training

Dimanche 4 novembre, un ami rentre d'un long week-end en famille. C'est la fin du pont de la Toussaint. A 23h47, il m'envoie un SMS que je ne découvre que le lendemain matin : « Tu es à la une de Google Actualités ».

Vérification faite, c'est bien vrai. Je suis à la une de la page actualités du plus grand moteur de recherche du monde pour mon article relatif à la prescription médicale du sport pour Santé News : http://www.santenews.eu/2012/11/04/exclu-gregory-capra-favorable-a-la-prescription-medicale-du-sport/

Trop fort !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le sport rend plus intelligent

Pierre - Stagiaire Capra

C’est bien connu, faire du sport est un bon moyen de perdre du poids, de s'oxygéner, de faire travailler le coeur, mais pas seulement. En octobre dernier, des chercheurs canadiens ont montré que l’exercice physique était aussi bénéfique pour notre cerveau. Plus précisément, les activités sportives permettent d’améliorer les performances de notre système cognitif ou, autrement dit, de « mieux » réfléchir. 

Explication scientifique 

Pendant l’effort physique, notre corps produit une protéine qu’on appelle le BDNF. En outre, elle favorise nos fonctions de mémorisation, de concentration et renforce notre acuité mentale. En bref, elle nous rend plus intelligent (ou moins bête, selon les points de vue). 

Une autre étude parue dans la revue américaine scientifique Neurology va plus loin. Elle révèle que le sport serait plus efficace que les exercices intellectuels dans la prévention du rétrécissement du cerveau. 

En effet, plus on vieillit, plus notre cerveau diminue et plus l'on a tendance à perdre la mémoire. Du coup, continuer à faire un peu de sport permet d’éviter de virer totalement « gâteux » passé un certain âge. Une autre bonne raison de chausser ses running, donc. 

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les poilus

Soldat d'aujourd'hui

Quand on entend ou lit ce groupe nominal, on pense à plein de significations. Mais la première est celle de la pilosité.

Evidemment, ici, nous n’en parlerons pas, ou plutôt nous l’évoquerons mais ce n’est pas ce sens qui nous intéresse. En effet, le 11 novembre, nous fêterons, comme chaque année, l’Armistice de 1918, fin donc de la première guerre mondiale. Et, par cette cérémonie, nous célébrons aussi tout simplement les poilus. Cette expression exprime les soldats qui se trouvaient dans les tranchées et qui combattaient les allemands. L’hygiène n’étant pas leur priorité, les soldats se laissaient pousser moustache et barbe. 

Mais l’origine date de beaucoup plus longtemps. En effet, Molière évoquait déjà « le brave à trois poils », pour parler d’un homme courageux, de viril. (Les Précieuses ridicules) 

A l’époque de Napoléon, les poilus étaient aussi les grognards, soldats de la Vieille Garde et les plus expérimentés de la grande armée. 

Puis est arrivée la guerre mondiale et ses ravages. Et depuis, nous fêtons annuellement, nous rendons hommage, devrions-nous dire, à ces hommes qui ont vécu de réelles horreurs pour défendre la France. Le dernier poilu est décédé en 2008 (Lazare Ponticelli, à 110 ans) mais cela reste naturel de ne jamais oublier leur sacrifice. Lire "Paroles de poilus" permet de se rendre compte ce qu’ils ont vécu, regarder entre autres, 

Un long dimanche de fiançailles doit nous faire comprendre la vie qu’avaient ces braves. 

Et pour finir, une citation de AlbertDauzat : 

« Avant d’être le soldat de la Marne, le « poilu » est le grognard d’Austerlitz, ce n’est pas l’homme à la barbe inculte, qui n’a pas le temps de se raser, ce serait trop pittoresque, c’est beaucoup mieux : c’est l’homme qui a du poil au bon endroit, pas dans la main ! »

Article rédigé par Jérôme Michoux

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Edwin !

Edwin - Rouen - Coach Capra

Edwin, coach Capra à Rouen, fait un gros entraînement à l'élastique, à la nuit tombée, lors d'un séjour à Valencia en Espagne. Tout à fait normal pour un coach sportif... Ce n'est pas ça qui m'interpelle mais le dragon en couleur sur son corps d'athlète. Tatouage ou peinture ? A suivre...

C'est aujourd'hui l'anniversaire d'Edwin. Bon anniversaire, Edwin !

Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com 

Dîner débat avec Grégory Capra

Tomato Bistro - 78, rue de Bagnolet -75020 Paris

Vous souhaitez mieux me connaître, vous souhaitez me poser des questions ciblées autour du sport et de la diététique, vous souhaitez aussi vous détendre, je vous invite à un dîner débat avec moi, à Paris, au Tomato Bistro - 78,rue de Bagnolet - 75020 Paris, vendredi 7 décembre. 

Apéritif de bienvenue

Cocktail Maison à base de jus de tomates carottes et citron.

Entrée

Consommé de Potiron au Basislic

ou

Carpaccio de pastèque et Feta aux herbes fraiches

Plat

Faux filet grillé Pommes vapeur et Haricots verts

ou

Pavé de saumon grillé et tagliatelles

Dessert

Faisselle de fromage blanc

ou

Salade de Fruits frais

Café

Eaux minérales et sodas sans sucre à volonté

Tarif TTC : 29,90 €

Le nombre de places étant limité à 30 couverts, les paiements se font à la réservation.

L'évènement pourra être annulé si le nombre de convives est insuffisant. 

Pour réserver : manager@gregory-capra.com

De Bénodet à Lunéville

Patrice - 42 ans - Lunéville

Je viens de reprendre la course, ce soir, dans le parc du château de Lunéville. Mp3 en marche, j'ai pu courir 30 minutes dans sous les arbres et une petite pluie... Le pied !!! Un grand merci à toi, ton séjour m'a permis d'être plus à l'écoute de mon corps sans le subir... l'envie de me dépasser est encore plus grande et, demain, j'arrête de fumer !

Patrice - 42 ans - Lunéville

Patrice a participé à mon séjour "Coaching sportif et Thalassothérapie" à Bénodet du 26 au 29 octobre dernier. 

Pour participer aux prochains séjours à Bénodet : 

Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra, une aventure humaine et sportive

Grégory Capra

Voici deux ans que je suis en rapport avec Grégory Capra et son équipe, deux années de bonheur où chaque rendez vous sportif est un pur moment de joie attendue.

Au début, quand je me suis mis au sport en salle, il y avait pour moi deux types de sports :  les sports nobles et les sous-sports. La musculation faisait partie de la seconde catégorie, je voyais cela comme de la "gonflette" et c'est juste dans un but d'entretien des muscles et du corps que je m'y suis mis.

Puis, au fil des séances, avec l'aide de mon coach, j'ai appris à aimer ce sport qui, contrairement aux idées préconçues, fait souffrir, transpirer et vous essouffle. Eh oui, la musculation demande de l'endurance aussi.

Le coach vous motive à aller plus loin, à vous dépasser, vous incite à travailler dans votre coin le reste de la semaine et même vous conseille voire vous corrige en dehors de vos heures de coaching. Eh oui, c'est ça le sport selon Capra : on vous motive, parfois vous bouscule, mais tout en douceur et on vous aide à atteindre vos objectifs et tout ça dans une ambiance amicale et détendue.

Au fil du temps, j'ai pu voir mon corps changer, devenir plus musclé, plus dessiné et gainé. Mes soucis de mal de dos ce sont envolés au bénéfice de quelques bonnes courbatures. J'ai pris de l'assurance en moi. De nature très timide je me suis ouvert un peu aux autres et, là encore, merci à mon premier coach qui m'a pris par la main et m'a grandement aidé. 

Le sport chez Capra, voilà une aventure à vivre qui vous change la vision du sport. 

Un grand merci à Greg et son équipe !

Chris - 40 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Cross-training

Central Park ? Non, Buttes-Chaumont

Il a failli pleuvoir. Quelques gouttes sont tombées durant le footing entre la place du Colonel Fabien et l'entrée du parc des Buttes-Chaumont, un parc qui a bien revêtu ses couleurs d'automne, puis la pluie s'est arrêtée. 

Fentes

Est-ce la saison, une certaine léthargie semble assaillir les bootcampeurs, il faut les réveiller !!! Après un petit échauffement musculaire vient le premier exercice : 40 squats, 40 fentes, 625 mètres de footing autour du lac ; le tout à répéter quatre fois ! Ca va piquer au niveau des cuisses...

Squats

A ce jeu-là, Maxime termine premier en 16'45 suivi de Christopher en 19'20 puis de Bruno et Lionel. Les premiers entament alors un cinquième tour pour soutenir les derniers. Un bel esprit d'équipe. 

Footing

Mais Poulpe ne respecte pas la consigne, il n'effectue que trois tours au lieu de quatre, il se réserve pour la suite... alors la sanction tombe ! Punition collective : trois ascensions et trois descentes de la grand côte du parc des Buttes-Chaumont. Ca rigole pas, aujourd'hui !

Chaise

Finalement, ils n'ont pas l'air très traumatisés et sourient au moment de commencer le deuxième exercice : 30 secondes de chaise, 30 squats, 30 secondes en position haute de pompes, 20 pompes ; le tout à répéter quatre fois. 

Pompes

Les enfants intrigués ont quitté le bac à sable. Ceci dit, on les comprend. Les grains de sable font mal aux mains et le sable humide, ça colle aux mains et accessoirement au tee-shirt si l'on s'effondre. Le chef ne veut voir aucun tee-shirt sale sinon ça va barder !

Lombaires

Inédit, le renforcement des lombaires. Allongé sur un banc, les fesses et les jambes dans le vide, il s'agit de tenir à l'horizontal durant 30 secondes. Un exercice qui sera répété quatre fois. Ca paraît tout simple mais comme on sollicite assez peu ses lombaires, cela devient vite complexe... 

Etirements

Avant de rentrer, il faut penser aux étirements des muscles des jambes qui ont beaucoup travaillé, aujourd'hui, quadriceps, ischios, mollets,...

Garry

Bon,  premier retour de ce boot camp ! Bah, tu t'es pas foutu de moi, lol. Ça calme sévère ! J'ai mal absolument partout à des muscles qui pour moi étaient inexistants ! Et demain cela risque d'être pire ! Mais tout de même c'est très agréable ! Et le coach est motivant et aidant ! Il te soutient dans l'effort et je pense que sans lui je n'aurai pas fait la moitié de ce qu'il m'a fait faire ! C'est une machine ce mec ! ^^ Bref y'a de grande chance que j'y retourne le week-end prochain, tester un autre !

Vous l'avez compris, Garry a apprécié son premier boot camp ! 

Albert Camus

L’enfant remonte la rue de Lyon dont le tumulte s’estompe au fur et à mesure qu’il se rapproche du jardin d’Essais. Un grand escalier ouvre sur un autre univers de jungle bien agencée qui dégringole jusqu’à la mer. Vite déshabillé, il se jette à l’eau, tout entier, rythme sa respiration sur celle des vagues, ses mouvements sur ceux des rouleaux que le sable aspire de sa large bouche d’écume. Albert nage jusqu’aux limites de l’épuisement. Et quand il sort de l’eau c’est pour s’abîmer sur la plage. Corps offert au soleil crissant sous chaque grain de sable. Les yeux fermés, aveuglé de lumière ocre, et de sel, il attend dans le bourdonnement de cet autre silence rythmé par le flot, à la manière d’un balancier. Immuable. Inflexible. La mer recommencée sans cesse.

José Lenzini nous raconte l'enfance sportive d'Albert Camus à Alger.... Normal donc que nous posions sous sa statue pour la photo finale. 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

World Firefighters Games 2012 in Sydney

Joachim, Sydney toughest firefighter

Les World Firefignters Games viennent de se terminer à Sydney. Durant deux semaines, des pompiers du monde entier se sont affrontés dans différents sports. Joachim, pompier de la ville de Sydney était la coqueluche des médias locaux, il pose ici devant le célèbre opéra.

Devant le Harbour bridge

Les World Firefignters Games, c'est un peu les Jeux Olympiques des pompiers. Nous, ce n'est pas Joachim que nous soutenions, mais Franck, sportif Capra à Bordeaux et judoka déjà plusieurs fois médaillé lors des jeux précédents à Hong Kong, Quebec, Liverpool,... 

Franck, médaille d'or   

Enorme, Franck l'a fait, il nous ramène une médaille d'or en judo, catégorie -66kg avec 5 victoires sur 5 combat dont le dernier contre un coréen. Franck peut être content de lui ! Il nous a appris la bonne nouvelle, ce matin, dès son atterrissage à Roissy.

Bondi beach

Franck ne ramène pas seulement une médaille de cet énorme voyage de 17 jours en Australie, il ramène aussi plein de souvenirs : les belles vagues idéales pour le surf, les kangourous, des gens exceptionnels et beaucoup d'autres choses formidables.   

Demain, boulot ! Le retour à la réalité sera difficile....

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Romain - Besançon - Coach Capra

Depuis tout petit, avec mon frère jumeau, je ne manquais aucune occasion pour grimper aux arbres, me bagarrer et faire toutes les bêtises possibles et imaginables. C’est tout naturellement, qu’à l’âge de 4 ans, mes parents m’ont inscrit à la gymnastique, afin de canaliser mon énergie débordante. 

Les années passant, mes aptitudes physiques et mon mental m’ont très vite amené à un niveau national, avec plusieurs entraînements par semaines et des compétitions tous les week-ends. 

La gymnastique est un sport exigeant, qui demande une certaine discipline avec une forte condition physique et un mental d’acier. 

A l’âge de 14 ans, voulant découvrir le monde des sports de combat, je m’inscris au karaté afin d’étoffer mon expérience sportive.

Puis à 16 ans, je découvre le volley-ball où je serai joueur et entraîneur en N3 durant 6 ans. 

A 22 ans, je pratique le Pancrace à la Gendarmerie de Dijon, qui est un dérivé du MMA ou du freefight. 

Aujourd’hui, je fais essentiellement de la course à pied et de la musculation. Je suis adepte également des activités à sensations fortes comme le saut en parachute. 

Toutes ces expériences sportives me permettent aujourd’hui d’être polyvalent et d’avoir une vision globale des activités physiques et de la remise en forme. Le sport fait donc partie de moi et c’est pour cela que j’en ai fait mon métier. 

Membre de l’équipe Grégory Capra, mon rôle est de mettre mes compétences à votre service afin de développer votre potentiel et de retrouver un bien être physique et mental. J’aurai l’occasion de vous montrer l’ensemble de mes méthodes et techniques.

Expérience technique

Tout d’abord, je tiens à dire que 10 ans de gymnastique à haut niveau m’ont apporté non seulement les connaissances techniques de cette discipline, mais également les connaissances pratiques pour développer un mental et une condition physique irréprochable. 

Lorsque je rentre à l’UFR STAPS de Besançon, en 2003, je décide de préparer la Licence « Education Motricité » Afin de développer des connaissances et compétences liées au métier de professeur d’EPS. 

En 2007, je décide de me spécialiser dans la préparation physique en partant à Dijon préparer une Licence « Entraînement Sportif » et le Diplôme Universitaire de Préparation Physique « Gilles Cometti ». 

Aujourd’hui, voulant garder cette double casquette, je suis coach sportif en partenariat avec diverses associations et professeur d’EPS à Besançon.

Expérience pédagogique

Mes expériences dans ce secteur d’activité m’ont permis de développer plusieurs compétences : 

1. Comme coach sportif, j’ai exercé au centre de remise en Forme Le Klube. 

Compétence spécifique développée : Programmes d’entraînement individualisé, cours collectifs 

2. Comme Préparateur physique, j’ai exercé avec le Centre d’Expertise et de la performance à la JDA Pro (Club de basket de Dijon en Pro A) et au club de hand-ball de Marsannay. 

Compétence spécifique développée : utilisation des connaissances scientifiques liées à la pratique sportive de haut niveau 

3. Comme Professeur d’EPS dans divers collèges en Bourgogne et Franche Comté. 

Compétence spécifique développée : Mise en situation des connaissances pédagogiques et didactiques liées aux activités physiques et sportives pour tout public.

Spécialités

- Musculation : prise de force, prise de masse, Définition musculaire.

- Perte de poids : Préparation Physique Générale, Endurance et travail foncier, alimentation et Diététique. 

- Activités physiques de pleine nature : course à pied, vélo, ski, surf 

- Activités aquatiques : Natation, Aquagym, Aquabiking 

- Cours collectifs : Bodypump, Bodybalance, Bodyvive, (Formation Lesmills) ; et cours Freestyle (CAF, Gym tonique …) 

- Séance de Powerplate (Formation Powerplate) 

- Gymnastique artistique : Sol, cheval d’arçons, anneaux, saut de cheval, barre parallèles, barres fixe. 

- Stretching, massage, relaxation

Qualifications

- Carte Professionnelle d’éducateur sportif, Préfecture de la Côte d’Or, 2009 

- Licence « Education Motricité, UFR STAPS 2006 

- Licence « Entraînement Sportif », UFR STAPS Dijon, 2007 

- Diplôme Universitaire de préparation Physique « Gilles Cometti », Centre d’Expertise de la Performance, Dijon, 2008 

- BNSSA (Brevet national de Sauvetage et de Secours Aquatique), Pompiers de Besançon, 2003 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Divers

Musique (bassiste), cinéma, sorties, voyages.

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Création

Une idée de Stefan

Stefan est graphiste à Paris et me propose un logo pour mon blog. C'est une excellente idée, un logo, c'est un vrai plus. Je vais m'en servir pour promouvoir mon blog. Habituez-vous à cette image de mon corps !

Le bandeau 

Et pour accompagner le logo, Stefan a pensé au bandeau qui est bien utile aussi. Maintenant, je vais essayer d'insérer ça sur mon blog.... C'est pas gagné !!!.... Non, mais attendez, je crois que j'ai réussi !!!!! 

Merci, Stefan !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Reprendre possession de son corps à Bénodet

Vincent - 39 ans - Rouen

Après une longue hésitation, je me suis dit : « Pourquoi pas moi ? », et en plus, j’ai un ami qui y va aussi… Contact (re)pris avec Grégory Capra puis avec Denis Tudal du Grand Hôtel Abbatiale et hop, me voilà inscrit, en moins de temps qu’il n’en faut pour le dire, au « Séjour Coaching sportif et Thalasso » à Bénodet , dans le Finistère !! 

Forcément, il se passe plusieurs semaines entre l’inscription et le séjour, période au cours de laquelle d’insidieuses questions en profitent pour m’assaillir : 

- après une longue période sans sport, vais-je être à la hauteur ? 

- c’est quoi le niveau des autres ? 

- on va bien manger ? 

- et, en tant que normand (bien naturellement), ils sont sympas les bretons ? ô-O 

Bref, des interrogations qui maintiennent une tension certaine… En plus, manque de chance (bon ok, bêtise et maladresse de ma part !!), quatre jours avant le départ, il a fallu que je me fasse un lumbago, mais à ce stade, hors de question que je rate « l’aventure », donc : médecin, ostéo, anti-inflammatoires, ceinture lombaire (etc) et nouveau contact avec Grégory qui me rassure et me dit de ne pas m’inquiéter car il va s’adapter. Ce qui ne me rassure qu’à moitié puisque deux jours avant il me disait que j’allais morfler… 

Arrive le jour du départ, 5h30 de route, toujours un peu bloqué du dos et après quelques bouchons, je vois le panneau Bénodet. S’en suit l’accueil très sympa et convivial du personnel de l’hôtel qui, à mon avis, doit savoir qu’on va effectivement morfler et qui compatit par anticipation à nos douleurs. 

Après les présentations d’usage et le petit flottement habituel lorsque des inconnus se retrouvent à la même table, la bonne humeur de chacun des participants aidant et Grégory sachant parfaitement y faire pour que chacun se sente à l’aise, la première soirée se déroule de façon très détendue et pour ma part, je suis également rassuré sur le menu. Oui, c’est important de bien manger ! (chut, Greg !!) 

Rendez-vous est donné le lendemain à 8h00 pour le petit déjeuner. Et là, on a l’impression d’assister à la fabrication d’un solide béton concernant celui de notre coach, mixture de céréales diverses, des yaourts natures, des kiwis, le tout mélangé dans le même gigantesque contenant… Pour un si petit corps (hum^^), ça laisse perplexe… 

Et c’est parti pour la première séance sous un ciel bleu et un soleil bien présent : footing, divers exercices cardio, des sauts de grenouilles (si, si, je vous assure... anatomiquement faut avoir des cuisses et des mollets qu’un être humain n’a pas!!), des étirements, tout ça sous l’œil attentif et bienveillant de Grégory qui ne lâche pas l’affaire, et ne laissent personne en retrait ou en difficulté. Puis c’est la pause avant de se préparer pour déjeuner. L’après-midi étant consacré de mon côté à un peu de détente (massage, thalasso) et un peu de shopping. 

Et là arrivent les premières douleurs musculaires, toutes légères, mais qui augurent déjà celles du lendemain que Grégory nous fera vite oublier, après un bon dîner et une bonne nuit de sommeil, par une nouvelle séance plus poussée quant au renforcement musculaire : long footing, gainage, pompes, épaules, triceps, positions statiques, toujours sous un ciel d’azur… Bref, un régal (mais oui !) et le sentiment de reprendre possession de son corps. 

Le dimanche après-midi, avant d’aller me prélasser au centre balnéo, je décide de rejoindre deux de mes comparses partis recourir avec Greg, j’ai couru, longtemps (c’est relatif ça), je ne les ai jamais retrouvés, mais j’ai couru, et découvert une facette de Bénodet que je n’avais pas encore vu, le long de l’Odet. Au retour, j’ai estimé que la détente était bien méritée, et c’est avec un plaisir non dissimulé que je suis allé me poser dans le hammam, puis ai barboté dans la piscine chauffée à 30° et mijoté dans le bain bouillonnant… 

Mais tout a une fin, et il est temps de rentrer à l’hôtel pour passer cette dernière soirée tous ensemble, enfin presque, l’un de nous étant déjà reparti, appelé par un autre défi sportif. L’heure du débriefing a sonné, Denis nous accueille avec un apéritif et nous demande nos sentiments sur le séjour. Déjà, alors qu’il me reste une nuit à passer là bas, je me sens un peu triste que ce soit fini et qu’il faille repartir. Mais je repartirai, le lundi matin, avec le sentiment d’avoir donné le maximum, d’avoir rencontré des personnes très sympas, d’avoir passé des moments inoubliables et je peux vous dire que mes questions du départ n’avaient vraiment pas lieu d’être. 

A REFAIRE

Vincent - 39 ans - Rouen

Pour participer aux prochains séjours à Bénodet : 

Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Movember

Matthieu Charneau

En ce moment, on peut voir à la TV de nombreuses publicités informatives pour le dépistage du cancer du sein mais il existe un mouvement agissant pour un autre cancer, celui de la prostate. Découvrez le Movember... 

De quoi s'agit-il ? 

Movember est un mouvement à visée caritative, d'origine anglo-saxonne qui vise à récolter des fonds au profit de la lutte contre le cancer de la prostate en se laissant pousser la moustache. Les hommes cessent donc de se raser pendant le mois entier et appellent leurs proches à les "parrainer" en faisant des dons aux associations de recherches contre les maladies masculines. Une idée née en Australie en 2004 et qui a permis de récolter plus de 300 millions d'euros en moins de 10 ans. Le phénomène s'est étendu à beaucoup de pays européens et débarque cette année pour la première fois en France.

A Londres, Movember fait fureur. Chaque année, des milliers de londoniens se laissent pousser la moustache. Movember est même devenu synonyme de cool et les premiers à participer au mouvement sont les hipsters de l'est de Londres. Le phénomène ne s'arrête pas qu'aux hommes puisque des filles s'y sont mises également (avec des postiches bien entendu). Ainsi, des magasins tels qu'Urban Outiffters vendent maintenant des packs de fausses moustaches fantaisistes (moustache de Charlie Chaplin, moustache d'Astérix, etc). 

Movember, c'est tendance et c'est pour la bonne cause. Alors, messieurs, on jette son rasoir ou on se colle une moustache et on récolte un maximum de dons. Des poils pour la bonne cause !

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le massage californien

Emmanuel - Lyon - Masseur Capra

« Le massage californien détend et éveille votre conscience psychocorporelle, utilisant de longs mouvements lents et fluides ». Emmanuel, masseur Capra à Lyon nous propose de nous laisser tenter par cette relaxation physique.

Les avantages du massage californien sont nombreux, il permet de se libérer du stress quotidien grâce à la lenteur et à la fluidité des mouvements. La durée du massage et l’utilisation d’huile tiède permettent à la personne massée de se sentir très détendue. Ce massage contribue aussi à l’amélioration de la circulation du sang et des autres fluides du corps. Enfin il a des effets sur le bien être physique et mental.

Le massage californien est sans aucun doute la technique de massage la plus sensible et la plus profonde de toutes les pratiques du même type. Il vise avant tout la relaxation. Pour se faire, le massage californien fait en sorte de réconcilier le client avec son corps.

En redécouvrant son corps et en apprenant à l’aimer, le client est plus apte à en détecter les zones endormies mais également à capter les émotions qui se cachent derrière chaque tension physique.

Au cours d’un massage californien, le praticien exerce des mouvements délicats sur tout le corps du client. Il agit par effleurements et fait en sorte d’envelopper tout le corps. Bien que la douceur soit le maître mot, il est tout à fait possible que les manipulations soient plus dynamiques, cela dépendra grandement des exigences de chacun. Les massages vigoureux sont souvent demandés par ceux qui désirent détendre leurs muscles. Il est toutefois bon de souligner que ce sont les massages délicats qui mènent plus rapidement à la détente du corps et de l’esprit.

Dans le cadre d’un massage californien, un lien se tisse entre le masseur et son client et cette relation privilégiée est le fondement même du bon déroulement de la séance. Pour que le massage puisse se passer sous les meilleurs auspices, un premier rendez-vous pour « faire connaissance » et pour instaurer une confiance est toujours programmé

La respiration joue également un rôle essentiel dans cette relation entre le masseur et son client. Ce dernier doit effectivement apprendre à respirer et à connaître ce qu’apporte l’air dans son corps à partir du moment où il l’inspire jusqu’à ce que l’air arrive dans ses poumons. Car une bonne respiration permet d’atteindre plus facilement la plénitude autant physiquement que psychiquement. Et il revient au masseur de servir de guide et de professeur à son client pour lui apprendre l’art de la respiration et de la relaxation.

Pour jouir pleinement des bienfaits de ce type de massage, le client devra se libérer de toutes les tensions et se laisser gagner par la volupté de chaque mouvement, qui, progressivement mais sûrement, mènera à la sensation de bien-être totale.

Contre-indications

Attention ! Ce massage est déconseillé pour les personnes souffrant d’hémophilie, de phlébite, de fièvre, de cancer, de problèmes cardiaque et également aux femmes enceintes.

Pour un massage californien à Lyon, Paris ou ailleurs : manager@gregory-capra.com

Sucer des bonbons, c'est pas bon

Retour d'Halloween 

Il fallait s'y attendre, je suis rentré les bras chargés de bonbons après ma soirée d'Halloween. Mon déguisement faisait tellement peur que personne n'a voulu prendre le risque de se voir jeter un sort ! Mais j'en fais quoi des bonbons, maintenant ? 

Le bonbon, c'est du sucre, du sucre rapide. Or, le sucre rapide donne de l'énergie utilisable immédiatement, nécessaire en cas d'effort. Par contre, il se transforme en graisse s’il n’est pas utilisé tout de suite. 

Je vous explique... 

Lorsque votre taux de sucre dans le sang monte au delà d'un certain de niveau, le corps réagit et prend des mesures de correction. C'est l'insuline secrétée par le pancréas qui va se charger d'utiliser ce surplus de sucre de 3 façons principales : 

1) En l'envoyant reconstituer les réserves de glycogène des muscles, c'est très important pour récolter le fruit de vos efforts sportifs! 

2) En l'envoyant reconstituer les réserves de glycogène du foie 

3) En l'envoyant, après transformation, s'ajouter aux réserves de graisse si les 2 réserves précédentes sont déjà pleines ! 

Je suis donc bien embêté avec tous ces bonbons. Au mieux, j’en suce un avant mon footing ou ma séance de musculation. Au pire, je vous les offre ! 

Votre avis m’intéresse… pour me contacter : manager@gregory-capra.com

France 24 - Les Arts de vivre

Romain

Dimanche 21 octobre, France 24 enregistre le cross-training de Yoann, coach Capra à Paris, Antoine et Pierre. Ce reportage est diffusé plusieurs fois par jour entre le 27 octobre et le 2 novembre dans le monde entier.

Bravo à nos trois athlètes pour cet entraînement de folie : 50 tractions, 50 dips, 100 pompes, 50 sauts au dessus d'un tronc d'arbre, 800 m de sprint.... le tout répété quatre fois !!!

En français

In english

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Boot camp Toulon : le défi

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Voici quelques réactions des participants au premier boot camp toulonnais :

« Merci, c'était sympa, bonne ambiance à renouveler » Brice

« Super ! J'ai adoré. Moi qui n'aime pas courir, finalement une fois lancée ça a été ! Sympa de faire de nouvelles connaissances, de partager une passion ! Par contre, c'est confirmé, je n'ai pas de force dans les bras, quasi-impossible de faire des dips, lol Le programme était complet dans la joie et la bonne humeur » Pascale

La deuxième édition du boot camp Toulon, c'est ce dimanche 4 novembre avec Maximilien et Francis, coachs Capra à Toulon. 

Le site choisi par les coachs est la plage du Mourillon. Bonne idée.... Je lance donc un défi aux sportifs toulonnais : la baignade dans la Méditerranée !

Julian et Edouard sont partants. Qui les accompagnera ?   

Je veux bien sûr la preuve en photo !!!!

Pour particper au boot camp, rendez-vous dimanche 4 novembre 10h30 à la plage du Mourillon. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Laurent regonflé à bloc à Bénodet

Laurent - 45 ans - Paris

J’ai fait appel à la Grégory Capra Team afin de me préparer physiquement à un triathlon. Grégory m’a appelé afin de me proposer, dès qu'il en a su la date, son séjour sportif à Bénodet du mois d'octobre. Non sans une réelle hésitation, je me suis inscrit.

L'Odet, à l'aube

J'étais déjà allé à Bénodet et dans sa région pour participer à quelques compétitions sportives, il y a quelques années, voire des décennies. Eh oui, le temps passe vite mais le site de l’Odet est toujours aussi magnifique, préservé et calme.

Denis Tudal, directeur du Grand Hôtel Abbatiale et Grégory Capra

Comme j'arrivais relativement tard dans la soirée, le personnel du Grand Hôtel l'Abbatiale et Grégory m'ont attendu. Ils m'ont accueilli et proposé de me restaurer, ce qui m’a permis de faire connaissance avec les autres participants.

Après une belle assiette et un dessert, rendez vous est pris pour le lendemain matin et le début de l'aventure.

Une partie du buffet du petit-déjeuner

L'aventure commence dès le petit déjeuner avec Grégory. En effet, les autres participants et moi-même sommes étonnés de l'énorme saladier devant notre coach du week-end et de la mixture qu'il y prépare. J''ai même cru à une farce au début, mais non !!! 

Franchement, je n’avais jamais vu des sportifs manger autant et ce type de gloubi-boulga au petit déjeuner. Il a pris grave, dès le premier jour, et nous nous sommes bien ri.

Grégory Capra

Mais la vengeance du coach ne s'est pas faite attendre. Sous le ciel bleu et le soleil du sud Finistère, avec un océan d'un calme olympien, Grégory nous a fait monter en puissance durant tout le week-end, et a poussé tout le monde au-delà de ses limites physiques.

Il a l'œil partout et, même pendant les repas. Il veille aux postures de chacun pendant les exercices et s'adapte au différents niveaux du groupe, le tout dans la bonne humeur, avec une bonne dose de rigolade et un zeste de sérieux.

L'océan

Un séjour formidable ! Il faut aussi saluer l'équipe du Grand Hôtel l'Abbatiale pour son professionnalisme, tout comme Grégory. Nous frôlons l'excellence mais j'arrête là les compliments, du moins pour le coach, car je sais que ce dernier va quand même me torturer lors de la prochaine séance.

Je repars vers Paris regonflé à bloc et détendu (sauf pour certains muscles un peu endoloris). Un séjour à faire et refaire... 

Laurent - 45 ans - Paris

Pour participer aux prochains séjours à Bénodet : 

Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'octobre 2012

De la pluie, du vent, du froid, un octobre maussade, vous êtes restés bien au chaud à la maison devant votre PC. Je sais tout... J'ai observé une petite hausse des visites sur mon blog et sur mon site. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'octobre : 29 889 visites avec un minimum de 637 visites journalières et un maximum de 1 196 soit une hausse de 0,8% par rapport au mois septembre 2012.  

Ce mois d'octobre 2012 se classe troisième en terme de fréquentation avec toujours près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 68 915 pages vues sur le mois.

Nicolas - 18 ans - Nice

L'article le plus lu sur une journée est le récit du parcours du sport au mannequinat du tout jeune et prometteur modèle niçois, Nicolas. Cet article a recueilli 342 visites sur la seule journée du 5 octobre 2012. Nicolas talonne d'ailleurs Kevin avec 833 visites sur le mois d'octobre. Puisque vous l'aimez, vous aurez bientôt d'autres nouvelles de Nicolas !!!

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/du-sport-au-mannequinat-avec-nicolas.html

Al Arabiya News Channel 

Octobre a été marqué par une proche collaboration avec les médias : Al Arabiya News Channel, France 24, TF1, L'Express, Le Télégramme...

Revoir ou relire ces reportages :

- Al Arabiya News Channel  

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/le-boot-camp-capra-sur-al-arabiya.html

- France 24 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/cross-training-pour-france-24.html

- TF1

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/screen-test-pour-tf1.html

- L'Express

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/gregory-capra-dans-lexpress.html

- Le Télégramme 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/gregory-capra-dans-le-telegramme.html

Merci pour votre attention et à demain ,-)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

S'entraîner sans haltères

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra

« Un culturiste n'utilise pas seulement des haltères, il sait aussi utiliser son poids de corps pour s'entraîner ou se maintenir » explique Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand. 

Il est en effet possible de s’entraîner avec des exercices qu'on appelle des exercices poids de corps. Comme le nom l’indique ce sont des exercices de musculation ou de fitness qui consistent à n’utiliser aucune charge ou presque, mais simplement le poids de son propre corps. Il s’agit en fait tout simplement d’exercices que vous connaissez déjà pour la plupart : les pompes, les tractions, les dips, les relevés de buste…  Ils demandent très peu de matériel, voire pas du tout, et permettent d’atteindre des résultats très impressionnants malgré les a priori ! 

On s'y met quand ?

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com