Burning Fat : Maxime - Episode 3

Maxime - 21 ans - 1m73 - 71 kg - Le 04 septembre 2013

Non, Greg, je ne t'ai pas oublié, le compte rendu va être rapide... Durant cette deuxième semaine de Burning Fat, sur 7 jours, je ne me suis entraîné que 4 jours, car je rénove mon appartement, je bosse sur un chantier et j'ai mon taf à côté, du coup j'ai eu vraiment du mal à trouver 2 heures dans la journée, c'est pourquoi je me suis posé, afin de réfléchir à la meilleure façon de concilier boulot et sport pour tenir mes engagements et atteindre mes objectifs ! C'est pourquoi j'ai décidé de continuer le Burning Fat tout le mois de septembre, ça sera ma punition ! Et en octobre, j'attaquerai le Body Storm ! Je suis encore plus déterminé qu'avant ! Je ne renoncerai pas même si j'ai pas mal de choses à faire dans la journée, je trouverai le temps pour atteindre mes objectifs !

Maxime, supporter de l'OM, comme moi !

Le programme Burning Fat est un très bon programme que l'on peut facilement associer aux entraînements de street workout. Reprise des choses sérieuses ce soir !!!

Maxime - 21 ans - Nîmes

Maxime est impliqué dans le programme Burning Fat depuis le 21 août 2013 :
- Burning Fat : Maxime - Episode 1
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-maxime-episode-1.html

- Burning Fat : Maxime - Episode 2
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-maxime-episode-2.html

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Cyril démarre une prise de masse

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 95 kg - Le 04 septembre 2013

Vous le reconnaissez, c'est Cyril, le jeune sportif de Valence dont nous avons suivi la sèche au printemps dernier. En plus, vous l'avez vu à la télévision. Après un bref passage sur NRJ 12, Cyril est devenu Mister Boo, dans Fort Boyard, le célèbre jeu de France 2.

Après quatre mois sans aucun complément alimentaire et surtout avec une moyenne de un entraînement par semaine seulement, Cyril reprend le sport et démarre une prise de masse. Toutes les semaines, Cyril nous enverra une photo pour que nous puissions constater sa progression.

Première photo, aujourd'hui, 4 septembre 2013 : 95 kg pour 1m72 

Le régime prise de masse de Cyril, c'est environ 4 000 kcal par jour

Matin 9h : 120 g de céréales complètes (404 kcal), 1 verre de jus d'orange (100 kcal), Protein Shake 55 g (445 kcal ) + acide aminé, BCCA, glutamine

Midi 12h30 : 200 g de riz ou pâtes (460 kcal), 200 g de boeuf (300 kcal)

Début d'après-midi 14h : 200 g fromage blanc (150 kcal), 100 g blanc de poulet avec 50 g pain complet (220 kcal) + acide aminé, BCCA, glutamine

Milieu d'après-midi après training 18h : 50 g de whey (180 kcal), 100 g de blanc de poulet + 100 g pain complet (330 kcal)

Soir 20h : 200 g de riz ou pâtes (460 kcal), 200 g de boeuf (300 kcal)

Soirée : 200g fromage blanc (150 kcal), 100g blanc de poulet avec 50g pain complet (220 kcal ) + acide aminé, BCAA, glutamine

L'entraînement en salle de Cyril

Gros muscles ( pecs, dos, épaules, jambes) : 4 exercices par muscle avec 5 séries de 8 répétitions

Petits muscles (biceps, triceps) : 3 exercises par muscle avec 5 séries de 8 répétitions

Mollets, ishios, aducteurs/abducteurs : 2 exercises avec 4 séries de 12 répétitions

Avec cet article et ce suivi, Cyril a maintenant une obligation de résultat !!!

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le sport a changé la vie de Stéphane

Stéphane - 29 ans - Paris

Bonjour M'sieur Capra!!!

Comment ça va ?! Moi, ça va bien ! Comme promis, je t'envoie un feedback avec photos avant / après !

C'est difficile de se prononcer face un professionnel ! Mais pour ma part, je suis très satisfait de ma progression ! Doucement mais sûrement ! Je me dirige vers la trentaine avec sérénité !

Petit rappel de mes mensurations...

- mars 2011, 172cm 63kg

- avril-mai-juin 2011, tonification et musculation avec Kilian

- octobre 2011, blessure à la cheville, arrêt de la course à pied

- septembre-octobre-novembre-décembre 2011, concentration donc sur la prise de masse avec Johann, je suis monté à 68kg

- année 2012, stabilisation et entretien

- année 2013, prise de masse

puis chute de VTT, pouce cassé... Ne pas se laisser abattre...

Durant 3 mois, avril-mai-juin 2013, tous les 2 jours, Pack Abdos + RPM ce qui me permet de bien sécher... (69kg>62kg).

Guérison du pouce, reprise de la muscu avec le Pack Pecs-bras !

Donc Août 2013: 

- 172 cm 65 kg et un taux de masse graisseuse de  9%

- Pecs : 102 cm 

- Biceps : 33 cm 

- Cuisse: 53 cm 

- Mollets: 36 cm

- Taille nombril : 79 cm 

- Taille ceinture : 86 cm

Un grand merci à toi et tes coachs, Kilian et Johann pour le coaching à domicile, toi et Chris en coaching à Nation. Désormais, c'est un plaisir de faire des abdos !

Merci à toi pour être resté en contact et en soutien depuis mars 2011 !! Sans vous, je n'aurais pu parvenir à ces résultats !

Grégory, tu es mon fil conducteur, ma référence durant cette période, depuis deux ans et demi, dans les bons moments comme dans les mauvais, toujours présent pour motiver, rebooster et suivre attentivement les évolutions !

Ce fut loin d'être simple, mais désormais, le sport fait partie de mon quotidien, c'est désormais un besoin, une envie ! Concernant le point nutritionnel, je gère et maîtrise mes envies !

Ton coaching m'a permis de me lancer doucement mais sûrement dans le sport, la muscu, c'est comme apprendre à faire du vélo sans stabilisateur !

Ton coaching ne prépare pas seulement le physique, mais aussi le mental, c'est avant tout cela qui m'a permis de garder le cap !

Le soutien moral de ta part et de Johann sur cette période fut très important ! Toujours pour garder le cap du bien-être ! 

Désormais, je gère mon programme sportif selon mes envies !

Dans ma salle de sport, Paradiform à Fontenay-le-Vicomte (91), j'alterne, muscu, abdos et cours Les Mills, RPM, Body balance, Bodypump et Cx Force, environ 4 séances de sport de une à deux heures par semaine.

Prochaine prise de masse prévue, à partir de Novembre.

Un grand Merci !

Stéphane - 29 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Perdre ses testicules dans la Seine

Baignade dans la Seine

Récemment, je vous décrivais une scène surprenante dont j'avais été témoin : une baignade dans la Seine entre l'Ile Saint-Louis et l'Ile de la Cité. Outre les dangers imaginés à l'époque comme la pollution, les courants et la navigation fluviale, un nouveau risque vient de surgir qui devrait en refroidir plus d'un... Gare au pacu !

Nage indienne dans la Seine

Un spécimen de ce gros poisson sud-américain, issu de la famille des piranhas et réputé mangeur de testicules, a été découvert vendredi dernier dans la Seine par un pêcheur qui a immédiatement prévenu la Brigade fluviale de Paris.

Ce poisson fait partie des nouveaux animaux de compagnies dont certains propriétaires se débarrassent dans le fleuve.

Les Parisiens, qui se baignaient dans la Seine, auraient des raisons de s'inquiéter car ce poisson d'eau douce originaire d'Amazonie, dont les plus gros individus peuvent mesurer jusqu'à 88 centimètres et peser 25 kilos, serait connu pour aimer avaler les parties génitales de ces messieurs....

Un grand merci à Jérôme pour cette information !

Pour aller nager en piscine avec moi : manager@gregory-capra.com

La liposuccion n'exonère pas du sport

Alexandre - Paris - Avant / Après sa liposuccion

Fin juin, Alexandre est de retour en France, après avoir perdu pas mal de poids à New York. Il est rentré plus tôt que prévu afin de faire une liposuccion de tout le haut du corps pour être "sec" et enfin tranquille.

Deux mois et demi plus tard, Alexandre revient sur son expérience...

Retour en salle de sport

J'ai 20 ans, je mesure 1m83 et pèse 83 kg (78 avant la muscu). Je n'arrivais plus à perdre de poids naturellement, c'est pour cela que je me suis décidé à subir une liposuccion. 

L'opération a eu lieu le 24 juin dernier, dans une clinique française. J'ai perdu environ six kilos, on m'a enlevé trois litres de graisse repartis sur la sangle abdominale, les pectoraux et les poignés d'amour

Les deux ou trois premiers jours après l'intervention ont été difficiles : baisse de tension, réouverture des cicatrices, etc..

Crixus de la série Spartacus

Je devais arrêter le sport durant les 2 mois qui ont suivi l'opération mais je tenais plus en place, j'ai repris au bout d'un mois. J'en suis, aujourd'hui, à cinq séances de musculation par semaine à la mode de Lazar Angelov.

Je n'ai jamais été autant motivé, je ne pense et ne parle que de ça. Je fais toute mes séries à l'échec jusqu'à ce que je puisse à peine marcher. Au niveau alimentation, je fais tout mon possible pour ne plus jamais redevenir comme avant, et me donne a fond pour pouvoir atteindre mon objectif dans un laps de temps minimum. 

Mon objectif : obtenir un corps musclé comme Crixus de la série Spartacus ! 

Alexandre - 20 ans - Paris

Vous voyez, comme l'explique Alexandre, la liposuccion ne vous exonère pas du sport !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Burning Fat : Julien - Episode 2

Julien - Albertville - 16 ans - 1m70 - 64 kg - Le 02 septembre 2013

Voilà un mois que je fais attention à ce que je mange et que je suis ton programme. Quand je fais un excès, je le brûle de suite avec du cardio en plus. A ce jour, je ne suis pas encore satisfait de mon évolution, c'est pourquoi je rajoute des abdos à ton programme et aussi 20 min de corde à sauter par séries de 5 min, du vélo et du cardio. 

Demain, je reprends les cours. Cette année, j'ai un diplôme à décrocher, je vais bosser mes cours pour avoir ce diplôme et devenir pompier de Paris. Cela va pas m'empêcher de suivre ton entraînement avec ses bonus, je me coucherai à minuit s'il le faut. Le mois de septembre va promettre en changements !

Julien - 16 ans - Albertville

Julien est impliqué dans l'opération Burning Fat depuis le 27 juillet dernier. 

Pour revoir ses débuts : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/burning-fat-julien-episode-1.html

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Ne compte pas sur ta force mais sur ton mental

Ich hatt' einen Kamaraden

Ce boot camp marque les retrouvailles entre Thomas et Nicolas, deux amis qui ne s'étaient pas rencontrés depuis quelques mois. Que de souvenirs de caserne, de manoeuvres, d'anciens combattants à évoquer et quel beau nouveau moment de sport à partager. 

Rencontre entre filles

Nathalie et Céline ne se connaissaient pas avant ce boot camp, elles ont appris à se connaître et à s'apprécier en partageant les même douleurs. Oui, je sais, ça ne se voit pas sur la photo, mais elles souffrent... Céline me parle même de courbatures ?!

Thomas

Tout ça, c'est à cause de Thomas, beau gosse (corps et visage), agréable à regarder, séduisant flegmatique et viril, m'explique Céline. Pourtant, les choses ont démarré progressivement mais il faut toujours se méfier lorsque l'on dit que ça va être progressif...

Pompes

Dix minutes d'échauffement articulaire et musculaire puis une pyramide de pompes, de 1 à 20, c'est ça le progressif... Et pour le mental indiqué dans le titre du boot camp, c'est de calculer le nombre de pompes que cela fait. Après maintes hésitations, l'accord se fait sur le nombre de 210. C'est dur le calcul mental en pompant !!!

Pompes mains serrées

Burpees

Puis arrive le premier circuit à réaliser par groupe de deux : une personne fait 5 burpees, l’autre fais 10 pompes mains serrées, dès que le premier a terminé ; le temps de récupération est le temps pendant lequel le partenaire travaille puis on intervertit les rôles.

Le deuxième circuit est le même mais avec 5 burpees et 10 pompes mains écartées et pareil on intervertit les rôles ensuite.

La fringale

Même les plus grands champions ont connu les affres de cette soudaine descente aux enfers, qui les laisse d'un seul coup sans force et vidé d’énergie : la fringale. Pierre-Marc a fait une erreur, ce matin : il est venu au boot camp sans prendre de petit-déjeuner, tout juste un verre de jus d'orange. Heureusement, il a emmené avec lui une boisson sucrer pour remonter son taux de glycémie et repartir...

Pompes

Gainage

5 pompes / 20 sec gainage / 15 pompes / 40 sec gainage / 25 pompes / 1 min gainage.

Puis, on enchaîne avec un autre circuit, sans repos !

5 squats / 20 sec gainage / 15 squats / 40 sec gainage / 25 squats / 1 min gainage.

Un nouveau leader

Deux groupes se forment suivant les niveaux et on dirait que je vois apparaître un nouveau leader en la personne de Nicolas, un garçon agréable et brillant. Je pense que l'on en entendra parler dans les années qui viennent...

Pompes

Abdos

Et c'est l'épreuve finale ou presque, l'épreuve pour le mental : 15 pompes / 15 abdos / 30 sec gainage ; maximum de tours !

8 x 10 + 1 x 20 pompes pour les meilleurs

Etirements pour tous

Etirements pour toutes

Thomas et Nicolas

Le mot de la fin reviendra à Nicolas : excellent Boot Camp ! Je n'ai pas été épargné, c'est vrai, mais c'était pour mon plus grand plaisir !

Bravo à toutes et à tous !

Bravo à toutes et à tous et particulièrement à Mickaël et Céline qui prenaient part à leur premier boot camp !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Micka, beau comme un camion de pompier

Micka - 24 ans - 1m72 - 72 kg

Tous les petits garçons rêvent de devenir pompiers ou policiers. D'une certaine manière, Micka a accompli son rêve. Ce jeune sportif du Midi, que nous suivons depuis quelques années, a atteint un degré de maturité physique qui me permet de dire qu'il est beau comme un camion (son expression favorite) et même beau comme un camion de pompier. Sa prise de masse et sa sèche sont vraiment réussies et méritaient bien un shooting professionnel, cet été.

Bravo et merci, Micka, pour cette belle photo !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

The last man standing

Marin Vlahovic progress to planche

Unfortunately I could not stay and more day in Zagreb and could not attend The last man standing but Darious Zienzis from the Coatian Street Workout Federation as accepted to be my reporter for this contest. 

Advanced back lever by Ivan Dogan

The last man standing is a street workout tournament. The goal is to show who is the most extreme bar athlete in the third competition this year organized by svetice and the first one organized like a battle in freestyle, push ups, pull ups, chin ups, dips and squats.

Arrow flag bi Filip Antolovic

Athletes compete one against the other, selected randomly by audience members. The endurance is pushed to the limit. The goal is to win the battles and be the last man standing according to the name of this event created by Svetice Workout. 

Rules are clear : strict form, no rest .

On last Saturday, the sponsor of the event was http://budivelik.hr

Assisted headstand

A man who had multiple sclerosis have won two medals... When he started working out his friend had to carry him to the park and he was limited by balance and cordination... Today he can do it without a problem and his favorite exercise is headstand.

Our message to the world is : choose to see possiblites and believe in your dream because they come true !

Written by Darious Zienzis from Hrvatski Street Workout Savez (https://www.facebook.com/HSWsavez)

To contact me : manager@gregory-capra.com

 

Quand homme blanc couper du bois

Sébastien en Dordogne

Mon boot camp en Dordogne... Sébastien, un de mes élèves parisiens m'envoie cette photo. Le boot camp Capra en stimule plus d'un, il n'y a qu'à voir comment Sébastien manie la bûche !!! LOL 

Je sais que Sébastien à beaucoup d'humour donc voilà ce que cela m'inspire...

En Dordogne, dans le Grand Nord par rapport à chez moi, Sébastien coupe son bois pour l'hiver. Après deux journées de coupe, et plusieurs stères transportées, il en vient à se demander si sa provision de bûches sera suffisante. Les hivers sont très froids, dans la région. Il va donc voir un vieil agriculteur, un peu décati, pour savoir si l'hiver sera rigoureux. Il pose sa question, et le paysan lui dit : 

- Bounjoun ! Hiver sera rude. 

Alors Sébastien retourne couper du bois, encore et encore. Au bout de quelques jours de durs labeurs, il retourne voir le vieux paysan et lui repose sa question. Et le paysan répond : 

- Bounjoun ! Hiver sera rude, très rude ! 

Alors Sébastien retourne bûcheronner. Pendant quinze jours. Puis il retourne voir le paysan qui lui dit : 

-Bounjoun ! Hiver sera rude, très très très rude ! 

Alors Sébastien demande au paysan : 

- Mais comment peux-tu savoir cela ? 

Et le paysan répond : 

- Quand parisien couper beaucoup de bois, c'est que l'hiver sera rude !

LOL......................

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Body Storm : Rémi - Episode 1

Rémi a bon dos !

Rémi a mené l'opération Burning Fat jusqu'au bout, il vient de tester 10 minutes de douche froide. Seul le robinet d'eau froide était ouvert, il a écouté trois chansons sur son téléphone, non water proof, posé à côté de lui, ce qui doit bien faire une dizaine de minutes. Avec ça, Rémi pourrait avoir dépensé 500 Kcal... mais il a promis de me tuer s'il tombe malade !

Rémi - 17 ans - 1m78 - 70 kg - Le 1er septembre 2013

Rémi a décidé maintenant de tester mon programme Body Storm, un programme de prise de masse sèche pour les hommes prêts à tourmenter leur corps ! 

Rémi non contracté (face)

Rémi est déjà bien foutu, alors imaginez avec 5 kg de muscle sec en plus. Même s'il estime avoir atteint ses objectifs, Rémi relève le défi car il aime repousser ses limites, il veut voir jusqu'où il peut aller. 

Rémi sur la balance, le 1er septembre

Cette prise de masse est aussi un défi pour moi car Rémi rentre à l'internat, ses lieux d'entraînement et son matériel disponible va changer tous les jours ou presque :

Lundi : internat, entraînement de 21h à 22h avec barre de traction, poignées pour pompes, 20 kg de poids

Mardi : idem 

Mercredi après-midi : entraînement en salle 

Jeudi : entraînement parcours de santé 

Vendredi : repos 

Samedi : entraînement avec son ami, François, dans son jardin avec des poids

Dimanche: entraînement une fois sur deux

Rémi au parcours de santé

Pas facile tout ça, d'autant que je ne connais pas la cantinière de l'internat et ne peux lui conseiller les aliments nécessaires à la prise de masse de Rémi.... mais je relève le défi !

Epaule et biceps de Rémi

Epaule et triceps de Rémi

Rémi non contracté (profil)

Afin de pouvoir juger de son évolution, Rémi nous a dévoilé, aujourd'hui, toute sa musculature. Affaire à suivre...

C'est parti !!!! Courage, Rémi ! Ton corps va vivre dans la tempête !!!

Pour participer à l'opération Body Storm : manager@gregory-capra.com

Les pieds d'Augustin

Augustin - 19 ans - Liancourt (60)

Augustin, nouveau propriétaire à Liancourt, prend quelques minutes de repos dans la courette de sa maison après avoir oeuvré à la décoration de son home sweet home. Même l'extérieur n'a pas été oublié, je remarque la présence de cet objet arc-en-ciel dont je ne peux imaginer l'utilité, cela doit être là pour apporter une touche de couleur à cet espace très minéral.

Augustin sous le soleil picard

Augustin est un de mes anciens élèves qui est passé par le boot camp, le coaching online et quelques séances individuelles pendant lesquelles il me parlait de son pays : la Picardie. Je n'aurais jamais imaginé qu'il puisse faire beau en Picardie...

Non ! Pas les tongs...

Malgré les tongs que je déconseille, je valide ces clichés pour mon concours photo « C’est le pied ! ».

Merci, Augustin !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com    

Bilan du mois d'août 2013

Pour être honnête, je craignais ce mois d'août. Une météo enfin favorable, le pont du 15 août, les vacances,... c'est bien sympathique mais pas forcément propice au surf sur internet et pourtant c'est de nouveau une fréquentation raisonnable que j'ai constatée sur mon site et mon blog, en ce mois d'août 2013. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'août : 40 023 visites avec un minimum de 769 visites journalières et un maximum de 1 878 soit une baisse de 5,4 % par rapport au mois de juillet 2013. 

Ce mois d'août 2013 se classe au troisième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec près de 1 300 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 86 830 pages vues sur le mois.

Christopher - Paris - Modèle sportif

L'article le plus lu sur le mois d'août est le récit de ma rencontre avec Christopher, modèle sportif assez exceptionnel résidant tout près de Paris ! Cet article a recueilli 1 184 visites sur le mois d'août 2013.

Pour relire cet article : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/rencontre-avec-christopher-modele.html

Loïc - L'homme parfait

L'article le plus lu sur une seule journée est un clin d'oeil, un trait d'humour sur la recherche de l'être parfait. A ce jeu-là, Loïc, pratiquant de CrossFit à Paris et futur coach sportif, a battu Sébastien de Marseille, Haltero Boy d'Avignon et même Dorian Rossini, la réincarnation de Dieu sur la Terre ! 

Cette article a reçu 522 visites sur la seule journée du 19 août 2013.

Revoir ce post : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/loic-sapproche-de-la-perfection.html

Guillaume impliqué dans l'opération Burning Fat

Je ne peux les additionner mais les visites reçues sur les articles relatifs à l'opération Burning Fat sont vraiment très nombreuses. Vous appréciez de suivre, semaine après semaine, l'évolution de Romain, Rémi, François, Julien, Adam, Maxime, Jordan et Guillaume impliqués dans cette opération et qui s'approchent très vite du 8pack grâce à un programme de sèche exigeant.

World Workout Generation

La série d'articles présentant World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim, et ses différents membres remporte aussi un franc succès si bien que l'opération est appelée à se multiplier. D'ores et déjà une rencontre formidable avec la Fédération Croate de Street Workout a eu lieu, vendredi dernier. 

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Voskan embrasse la coupe

Voskan - 1er en free style au Battle of the Barz 

Voskan, Kazbek, Valdet, Visran et Yusuf, membres de World Workout Generation, l'équipe de Street Workout de Schiltigheim que j'ai rencontrée au début du mois d'août, sont à Rotterdam depuis deux jours. Il sont engagés dans Battle of the Barz qui voit s'affronter les athlètes en muscle ups, tractions, pompes, dips, squats et free style.

Voskan et Valdet

Après un long périple à travers la Lorraine, le Luxembourg et la Belgique, nos alsaciens se sont reposés au Pays-Bas. Un bon dîner, une bonne douche, une bonne nuit de sommeil,... Ce matin, c'est comme si Voskan pressentait sa victoire, il s'est fait tout beau n'oubliant pas le gel sur les cheveux... Il va me frapper après avoir lu ça !!!

L'affiche

Lorsqu'il monte sur scène, c'est pour tout casser ! Voskan se qualifie vite pour le deuxième tour, face à deux autres concurrents. Il exécute ses meilleures figures et, finalement, décroche la première place de Battle of the Barz 2013 en free style !

Bravo, Voskan ! Vraiment, je choisis toujours les meilleurs !!!

Le portrait de Voskan :  http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/08/world-workout-generation-voskan.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com