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dimanche 6 avril 2014

Boot camp Capra Paris - Atomic training

Karim - Paris
Le thème de ce boot camp : "Atomic training", pour tout d'abord trois séances intenses de 30 minutes (membres inférieurs / membres supérieurs / tout le corps) puis un défi de 30 minutes ; un boot camp adapté aux débutants mais où les plus sportifs ne seront pas oubliés... pas du tout oubliés !

Karim et les autres participants ont pu tester leurs limites physiques et mentales !!!

Quai de Valmy
Pas de fraîcheur matinale, c'est une météo estivale qui baigne le quai de Valmy. Nous, qui avons connu cet espace en hiver, pouvons dire que tout a changé. La fréquentation a bien évoluée, le square Eugène Varlin attire les sportifs.

Squats et pompes
Gainage
Tractions

Pompes, squats, gainage, tractions s'enchaînent à un rythme soutenu sous un coaching autoritaire. Normal, j'ai lancé les boot camps en septembre 2010. Cette nouvelle forme de coaching sportif arrive tout droit des USA et est, à l'origine, un entraînement militaire ayant pour objet de préparer physiquement et d'endurcir les marines américains, les forces spéciales ou autres G.I..

Bogz
Angelica
Bogz qui nous arrive aussi tout droit des Etats-Unis et son amie Angelica, qui passait par là en footing, goûtent, pour la première fois, à notre entraînement. 

Voici les impressions de Bogz : "That was a hard core training. It was nice with an awesome coach !"

Pompes et squats
Gainage latéral et gainage frontal
L'alternance, des pompes et des squats, un gainage frontal et un gainage latéral, les recrues travaillent en binôme... Rien a voir, mais je trouve une note bizarre à ces photos, ce vert tendre, ce doux bleu, ce rose pastel des briques, on dirait une publicité pour un programme immobilier neuf en banlieue parisienne !

Dips
La température monte, l'autorité du coach s'exacerbe. Karim comprend que lorsque le sergent instructeur ordonne 25 dips, ce n'est pas 20 et qu'il a, alors, une manière bien à lui de compter les cinq dernières répétitions : 1 / 2 / 3 / 3 / 3 / 4 / 4 / 4 / 4 / 5 !

La sanction
Toute erreur se paie. Pour Alexandre et Karim, la sanction tombe, ce sera une série de pompes avec là aussi une manière particulière de compter et des petits mouvements en bas et des arrêts en position intermédiaire!

Pas de chance !
Changement d'espace, nous passons du square Eugène Varlin bondé aux terrains sportifs déserts de la Grange-aux-Belles mais pas de chance pour Alexandre, Giorgio et Francis qui, incrédules, arrivés derniers sur le stade, se voient crédités d'une série de 25 pompes !

Nathalie
Bogz
Giorgio
Cachés dans ce petit parc, de nouveaux ateliers se mettent en place, à commencer par la corde à sauter. C'est extraordinaire comme Giorgio a progressé dans la technique et dans l'endurance. Il est ici surpris dans une pose très aérienne.

Baby boot camp


Le supplice de la roue
Si c'est un jeu qui fait sourire les enfants, l'ab wheel est un supplice pour les plus grands. Conçue pour travailler en profondeur les muscles abdominaux, les bras et les épaules, cette petite roue met l'ensemble de la ceinture abdominale de Bogz et Karim à rude épreuve !


50 pompes parfaites
"Give me 50 !" commande le sergent instructeur... Ce sera 50 pompes parfaites que devront réaliser Karim et Alexandre, bras tendus en haut et buste effleurant le sol, en bas !



Le défi de Karim
Le défi de Karim : 200 mètres de sprint / 1 minute de repos / 100 squats / 200 mètres de sprint / 100 squats / 50 pompes ! Il mérite ses 15 jours de permission mais il part avec des devoirs de vacances : s'entraîner, courir dans la montagne et revenir avec un 8pack... Thomas piaffe d'impatience de faire progresser encore cette nouvelle recrue dès le mois de mai !

Zen
Les boulistes de Sartène
Contre jour
Usain Bogz
Après trois tentatives, la quatrième est la bonne, pour une photo finale dynamique et bien exposée ! 




Human flag tutorial
Un petit bonus, pendant que Nathalie, Bogz et Alexandre enchaînent au pas de course les escaliers, Karim apprend à réaliser un drapeau.

Bravo à tous ! Et bienvenue aux nouveaux : Bogz, Angelica et Karim !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 5 avril 2014

Nu comme Adam au jardin d'Eden


Sébastien - 31 ans - Aix-en-Provence
« Au commencement, Dieu créa les cieux et la terre. 
La terre était informe et vide : il y avait des ténèbres à la surface de l'abîme, et l'esprit de Dieu se mouvait au-dessus des eaux.
Dieu dit : Que la lumière soit ! Et la lumière fut.
Dieu vit que la lumière était bonne ; et Dieu sépara la lumière d'avec les ténèbres. »

Livre de la Genèse, chapitre 1

Ce n'est pas tous les jours que je cite la Torah ou la Bible ! Et pourtant, c'est bien ce que m'a inspiré cette photo de Sébastien. Je suis un peu à la genèse de sa transformation physique avec les premiers conseils en ligne que je lui ai prodigué. 

J'aurais aussi pu écrire : « Dieu dit : Faisons l'homme à notre image, selon notre ressemblance,… ». Cela aurait été très prétentieux, je ne suis pas Dieu même si Sébastien est ici nu et n'en a pas honte, comme Adam et Eve au jardin d'Eden : « L'homme et sa femme étaient tous deux nus, et ils n'en avaient point honte ».

Revenons à des choses plus prosaïques, Sébastien me demande ce que je pense de sa progression. J'ai peur qu'il n'ait dépassé le maître avec une musculature puissante, équilibrée et un taux de masse grasse très faible !

Bravo, Sébastien ! C'est un bon début pour 2014 !

Contacter Sébastien pour un shooting : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Bories

Grimace de douleur !
Comme beaucoup de parisiens, il a une vie très speed avec des horaires de travail à rallonge et des temps de transport très longs. Bories se lève à 5h00 tous les matins sauf le dimanche ! Pas facile de conserver la forme dans ces conditions, alors, au fil du temps, les kilos s'accumulent...

Pompes de Bories
C'est en juin dernier que Bories fait appel à moi. Il a perdu 17 kg en six mois, mais il stagne alors à 97 kg pour 1m83.  Ses objectifs : perte de masse graisseuse au niveau du torse et du ventre et se tonifier un peu. 

Dips de Bories
Même  si, au début, il pensait surtout à du coaching online (un programme d'entraînement à distance et des conseils alimentaires), Bories a goûté à toutes mes autres formules : coaching sportif, massage, ostéopathie, séjour sportif, boot camp,...  

Interdit de s'asseoir !
Ce week-end, Bories s'est entraîné avec moi, à Paris, en salle de musculation. Pompes, dips, tirages,..., ses pectoraux, ses triceps et ses épaules ont été mis à rude épreuve. Je lui ai interdit de s'asseoir pendant toute la séance !

Un dos en V
Tous les efforts de Bories ne sont pas vains puisque le résultat est là : un dos en V. Si ça, ce n'est pas une preuve... La taille s'est bien amincie !

Bravo, Bories !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La visite de Laure au salon Body Fitness 2014

Bories, Laure et Thomas
Du 20 au 23 mars dernier, se déroulait le 27ème Salon Mondial Body Fitness à Porte de Versailles. Cette année, je ne suis pas venue toute seule mais avec deux autres sportifs Capra, Bories et Thomas, qui vont me servir de cobayes. 

Durant ces trois jours, nous avons pu découvrir différents athlètes, les matériels de sport, la nourriture diététique mais aussi des compétitions de CrossFit et des animations.

Laure et Melissa
Tout d’abord, nous avons joué aux paparazzi, en commençant par le stand QNC. J’ai pu retrouver Melissa Strijdom avec qui j’avais sympathisé, l’année dernière. Depuis nous sommes restées en contact via Facebook. Elle a trouvé que j’avais maigri et que je m’étais renforcé musculairement (je me demande bien grâce à qui, lol), de plus elle a adoré mon sac à main. J’ai eu droit à une photo avec elle et un poster dédicacé. Yesss !!!

Anthony me dédicace une photo
Laure toute content d'avoir obtenu sa dédicace
Puis est venu le stand de Scitec Nutrition, là où j’ai retrouvé un de mes deux chouchous avec qui j’ai trompé Greg : Anthony Amar. C’est quelqu’un de très simple de très gentil. Là aussi, j’eu le droit à ma photo et ma dédicace, il ne manque plus que le cadre.

Laure avec Miss Fitness 2014 et Mister Fitness 2014
Et enfin me voici avec Miss et Mister Fitness 2014 (mon autre chouchou) qui se nomment Emmanuelle Redwood et Bastian Rico. Pour la petite anectode, Bastian Rico avait terminé premier dauphin de la compétition nationale de novembre 2013, derrière Erold Sambin mais ce dernier a été destitué de son titre en raison d’une entorse grave au règlement de la compétition, qui était la première . Pour ma part, cela ne me dérange pas, mais alors pas du tout !

Bories et le DISC Pro
En fin de matinée, nous nous sommes transformés en Super Sportifs Capra pour tester quelques machines. Bories a particulièrement aimé le « DISC Pro » : « J’aime le côté pro de la chose et je le trouve très esthétique. Et puis, tout le monde sait que les chinois adorent les gadgets ».

Le DISC PRO est un ensemble de dispositifs de santé (d'aptitudes) mobile constitué de courroies, de chevillères et d'une ceinture. La ceinture légère va où vous allez fournir la résistance réglable, constante aux mouvements fonctionnels et des exercices.

Thomas sur l'escalator
Thomas lui c’est le fameux escalator qu’il a voulu absolument tester. Eh oui, Thomas adore monter les escaliers !

Laure et ses haltères... Devinez leur poids !
Laure et le vélo elliptique
Laure et l'instrument de torture HoisFitness
Laure et le rameur à eau
Pour ma part, je ne sais pas lequel choisir il y en a tellement :
- les fameux haltères,
- l’incontournable vélo elliptique,
- la machine conçue par HoistFiness dont j’ai parlé, l’année dernière, qui permet d’être en harmonie pendant le mouvement et donc d’être correctement positionnée et ne pas se faire mal au dos et aux lombaires,
- le rameur à eau.

Résultat : je crois que je vais tous les choisir !


Jumping
Je vais aussi découvrir de nouveaux équipements tel que le Jumping qui consiste à sauter et à faire des mouvements sur un trampoline. Pour avoir assisté à une démonstration, c’est très physique et très cardio !

Zumba
La chouchou de Bories - Scitec Nutrition
Un de mes deux chouchous : Anthony - Scitec Nutrition
Melissa Strijdom - QNC
Après cette matinée chargée, nous reprenons des forces pour assister, en cet après-midi à une démonstration de zumba, de street workout et à un défilé d’athlètes.

Bories
Mais que pensent Bories et Thomas de leur premier Salon Body Fitness ?

Bories : « Comme c’est ma première fois, j’étais en mode découverte donc mes yeux se sont perdus un peu partout à ce salon (heureusement il y avait une très bonne guide). 


J’en ai pris pleins les yeux et ce surplus d’émotion a entraîné une grosse fatigue en fin de journée lol (je comprends mieux pourquoi tu as craqué sur ta tarte chocolat blanc/framboise lol).

J’ai particulièrement aimé les machines à tester, la disponibilité des athlètes, tous les acteurs des stands, sans oublié tous les cadeaux lol.

La découverte du « DISC » !!! J’ai trop hâte d’en avoir un.

Le cour de Zumba a été une réelle découverte pour moi (tu m’étonnes avec les sportives qui secouent leur fesses lol) et j’ai vraiment envie d’en faire plus souvent (Greg tu sais ce qu’il te reste à faire).

Le seul bémol : le manque d’offres commerciales. Je m’attendais a un peu plus d’agressivité sur la vente des produits (ça doit être une déformation professionnelle).

En tout cas, vivement l’année prochaine !!!! »


Ajouter une légende
Thomas : « Ce fut une belle découverte pour ma part. J’ai apprécié tester les machines telles que les Escalators, j’ai aimé les danses de zumba (avec les sportifs qui bougent leur fesses c’est tout de suite plus agréable lol) et le street workout ainsi que les jumps lors de la pêche aux lots. Seul hic, le salon est trop petit ».

Laure
Et pour ma part... Encore une année au salon au top du top.

Le plus : La venue d’Anthony Amar et de miss/mister fitness 2014, les cadeaux, la rencontre avec les athlètes, les cadeaux.

Le moins : Moins d’athlètes que l’année dernière et le pavillon qui commence à être trop petit.


Laure - 22 ans - Paris


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Helados Capra

Helados Capra
« Grégory Capra te fait maigrir mais il peut aussi te faire grossir, lol », c’est ce que me dit Marc, l’un de mes élèves de Seine-et-Marne. Actuellement en voyage en Espagne, il a découvert quelque chose de bien drôle... 

A Bilbao, dans les rues, il y a beaucoup de kiosques à l’enseigne « Helados Capra » qui vendent des sucreries, glaces, pop-corn, … Sûrement un business qui appartient à un de mes lointains cousins !

J’espère que Marc n’a pas touché à ces produits, lui à qui j’essaie de faire perdre du poids !

Merci, Marc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 4 avril 2014

Record au boot camp Spécial Foot australien

Les sportifs du mercredi soir
Le boot camp Spécial Foot australien qui réunit mes sportifs et les joueurs du Paris Cockerels est ouvert à toutes et à tous. Devenu hebdomadaire, cet événement réunit de plus en plus de participantes et de participants. Le record de fréquentation a été battu mercredi dernier !

Le boot camp Spécial Foot australien a lieu tous les mercredis à 20h30 au stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

2014, année du sport pour tous ?


Najat Vallaud-Belkacem
Décryptage du nouveau Ministère des Droits des Femmes, de la Ville, de la Jeunesse et des Sports

Avec la nomination de Najat Vallaud-Belkacem à la tête du Ministère des Droits des Femmes, de la Ville, de la Jeunesse et des Sports, la France connaît désormais le nom de son 62e « ministre » chargé des sports depuis l'instauration de cette fonction en 1921.

De nos jours, le ministère chargé des Sports a la responsabilité de définir les grands objectifs de la politique nationale du sport, structurée autour de quatre domaines d'action :

1.Le développement du sport pour tous, en particulier vers les publics les plus éloignés de la pratique sportive. Ici prime la dimension éducative et sociale de la pratique sportive, le sport comme facteur de santé et de bien être.

2.L’organisation du sport de haut niveau, pour maintenir le rang de la France parmi les grandes nations sportives et contribuer au rayonnement international du sport français.

3.La prévention par le sport, la protection des sportifs et la lutte contre les dérives (le dopage, la violence, le racisme, la tricherie et toutes les formes de discrimination). 

4.La promotion des métiers du sport et le développement de l’emploi sportif.

Si ces objectifs peuvent nous paraître nobles, un petit retour en arrière est toutefois nécessaire pour se rappeler que les missions confiées au « ministère des sports » ont souvent évolué en fonction des nécessités politiques.

Henry Paté
C'est le gouvernement d'Aristide Briand qui s'intéresse pour la première fois au domaine sportif en confiant à Henry Paté une mission concernant l'Education physique et la préparation militaire au sein du Ministère de la Guerre. Il s'agissait à l'époque de préparer le sportif, jeune et masculin, à devenir un fort et vaillant soldat. C'est donc sous l'impulsion d'Henry Paté, député radical-socialiste de la Seine, que l'on doit l'engagement de l'Etat dans l'Education physique et les sports. Henry Paté sera d'ailleurs membre du Comité olympique Français et prendra une part active à la préparation des Jeux Olympiques de Paris de 1924.


Le domaine sportif restera lié au Ministère de la Guerre jusqu'en 1925, date à laquelle le sport sera rattaché à l'Instruction publique et aux Beaux-arts (mais tout de même confiée à une mission chargée de l'Education physique et la préparation au service militaire jusqu'en 1928).

Avec le Front Populaire et les premiers congés payés, le sport est confié au secrétariat d'Etat aux Sports et à l'organisation des Loisirs. En 1954, la IVe République à bout de souffle confie la charge des sports au « secrétaire d'Etat chargé de la coordination des problèmes de la Jeunesse ».


Depuis la Ve République, la responsabilité de la Jeunesse et des Sports est souvent jumelée à l'Education Nationale ou à la Vie associative. Entre 2007 et 2010, époque où les politiques s'inquiètent notamment des ravages de l'obésité chez les jeunes, les Sports seront rattachés au Ministère de la Santé.

Enfin, dernière innovation, la Jeunesse et les Sports sont accolés aux Droits des Femmes et à la Politique de la Ville depuis le 2 avril 2014. Faut-il y voir, comme l'avancent certains journaux, une dénomination incongrue ou ce regroupement dévoile-t-il un vrai choix de société ?

Pour répondre à cette question, il suffit de s'intéresser aux actions menées dans le précédent gouvernement par notre ministre. En effet, alors à la tête du Ministère des Droits des Femmes, les questions sportives n'avaient pas laissé Najat Vallaud-Belkacem indifférente. 

Saluons tout d'abord l'inscription, à son initiative, de la parité dans les fédérations sportives. 

Plus récemment, en janvier 2014, Najat Vallaud-Belkacem s'est vu remettre un rapport intitulé « Lutter contre les stéréotypes filles-garçons » qui formule plusieurs propositions dans le domaine sportif :

La proposition n° 21 encourage une plus grande diversité des pratiques sportives des filles et des garçons. Elle recommande pour cela la sensibilisation des parents, des professionnels (médecins, éducateurs), des institutions (écoles) et des acteurs associatifs (clubs) à la problématique de l'inégalité des sexes et des bienfaits du sport pour tous. Cette proposition vise notamment à lutter contre la distinction entre sports de filles et sports de garçons.

La proposition n°22 invite à la neutralité vis-à-vis du sexe dans les campagnes de sensibilisation du grand public à l'activité physique. Elle suggère ainsi de mettre à égalité les personnages féminins et masculins dans les spots, brochures et affiches concernant le domaine sportif.

La proposition n°24 a pour objectif de faire évoluer les pratiques de fédérations et des clubs (en privilégiant l'attribution de subventions aux clubs favorisant la mixité sportive par exemple).

Enfin, la proposition n°25 souhaite favoriser la mixité dans l'utilisation des équipements sportifs, notamment au travers de la politique de la ville.

A la lecture de ces propositions, la création d'un Ministère des Droits des Femmes, de la Ville, de la Jeunesse et des Sports, semble bien loin d'être « incongrue ». Elle illustre même une certaine cohérence. Le plus dur reste cependant à faire, car il faut maintenant « donner vie » à ce nouveau ministère. Alors souhaitons la réussite de notre Ministre dans sa volonté de lutter contre les stéréotypes et de favoriser l'accès de tous à la pratique sportive.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 1 avril 2014

Grégory Capra et la Vénus callipyge dans myGayTrip

Grégory Capra - Coach sportifhttp://www.gregory-capra.com
Le printemps est là, après lui viendra rapidement l'été et vous vous demandez déjà si vous serez sexys sur les plages, dans votre maillot de bain. Les regards furtifs des juilletistes et des aoûtiens s'attarderont-ils sur vos fesses callipyges ?

Que signifie callipyge tout d'abord ? Ce terme fait référence à la Vénus callipyge, un type particulier de statue antique, représentant la déesse Vénus soulevant son vêtement pour regarder par dessus l'épaule et contempler ses fesses, harmonieusement arrondies.

Comment raffermir vos fesses pour faire concurrence à Vénus avant l'été ? Contrairement aux paroles de la chanson de Georges Brassens, pas besoin de torturer son entourage, ni de lui donner du fil à retordre.


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