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samedi 6 décembre 2014

L'entraînement de Jack O'Connell pour « Invincible »

Jack O'Connell
Louis Zamperini ou l’histoire d’un athlète « Invincible »

Ayant surmonté les événements les plus incroyables dans sa vie, le coureur olympique et héros de la deuxième guerre mondiale Louis Zamperini n’a reculé devant aucun challenge… C’est par ces quelques mots que sa famille a annoncé le 2 juillet dernier la disparition de cet athlète, qui succomba d’une pneumonie  à l’âge de 97 ans...

Invincible
...Et c’est l’incroyable destin de ce coureur olympique que je vous invite à découvrir au cinéma le 7 janvier prochain, dans un film réalisé par Angelina Jolie.

Comme l’énonce l’hommage rendu par les studios Universal Pictures, Louis Zamperini était une personne unique, qui a vécu une vie remarquable, pas parce qu’il a vécu des épreuves qui ont marqué le 20e siècle, mais en raison de l’état d’esprit avec lequel il les a affrontées.

Louis Zamperini
Fils d’immigrés italiens, Louis Zamperini est né le 26 janvier 1917 à New York. Ne parlant pas un mot d’anglais lorsque sa famille déménage en 1919 à Torrance, dans la banlieue de Los Angeles, rien ne le prédispose à devenir un grand athlète.

Parce que maltraité par les enfants de son école, son père lui apprend vite à se défendre. Mal intégré, il sombre peu à peu dans la délinquance jusqu’à l’âge de 15 ans où, sur les conseils de son frère, il trouve dans le sport, et plus particulièrement dans la course à pied, le moyen de rentrer dans le droit chemin.

Louis Zamperini à l'entraînement
Il enchaîne alors les victoires et devient la coqueluche de sa ville d’adoption. Il battra le record du monde étudiant du mile (1,6 km), record qu’il détiendra pendant 18 ans, en courant le 5e mile le plus rapide de l’histoire (en 4 minutes 8 secondes et 3 dixièmes). Cette prouesse est d'autant plus remarquable qu'il a fini premier de sa course alors que ses adversaires lui marchaient sur les pieds avec leurs chaussures cloutées tout en lui donnant des coups de coude. Il terminera sa course les pieds en sang, les chaussures déchirées et avec une côte fêlée.

Jeux Olympiques de Berlin - 1936
A seulement 19 ans, Louis est sélectionné pour concourir au 5 000 mètres lors des Jeux Olympiques de Berlin, en 1936. Il parviendra à se qualifier pour la finale et terminera 8e en bouclant le dernier 400 mètres en seulement 56 secondes et 9 dixièmes.

 

De Berlin à Tokyo ?
A l’issue de ces Jeux Olympiques, Louis entre à l’Université et doit préparer les Jeux suivants, prévus en 1940 à Tokyo. Il domine alors le mile sur le sol américain et tous les spécialistes lui prédisent la victoire sur 1 500 mètres. Il est également donné favori pour devenir le premier homme à passer sous les 4 minutes. Le conflit mondial, entraînant l’annulation des JO, anéantira ses espoirs de médaille.

Louis Zamperini rejoint l'US Air Force
En septembre 1941, il rejoint l’US Air Force lors de l’entrée en guerre des États-Unis et officie comme bombardier.

Après une première mission réussie, il est de nouveau envoyé en patrouille pour une intervention au cours de laquelle de nombreux avions tomberont sous le feu de l’aviation japonaise. Son avion sera touché par  594 impacts de balles et la majorité de l’équipage sera blessé. Le pilote parviendra tout de même à faire atterrir l’appareil avec les quelques gouttes de liquide de frein restantes. Louis en sortira miraculeusement indemne.

47 jours en radeau
Il aura moins de chance le 23 mai 1943. Son avion, un B-24, envoyé en mission à la recherche d’un appareil disparu, se crashe au dessus de l’océan Pacifique à la suite d’incidents techniques. Les trois survivants de la catastrophe, sur 11 membres d’équipage, dériveront sur un radeau de sauvetage pendant 47 jours et sur une distance de 3 000 km, sans eau ni nourriture. A la merci des éléments, contraints d’attendre l’eau de pluie pour s’abreuver, ils seront régulièrement attaqués par les requins et seront également confrontés à un ouragan. Ils essuieront enfin les tirs d’un avion japonais pendant 35 minutes à l'issue desquels le radeau sera criblé de 48 balles.

Camp de prisonnier au Japon
Les trois survivants seront finalement capturés par la marine japonaise et envoyés dans un camp de prisonniers de guerre. Il faut savoir que tomber dans une telle situation constitue le pire cauchemar des militaires américains. Les Japonais sont en effet réputés à l’époque pour leurs traitements inhumains des prisonniers de guerre.

Sous-alimenté
Louis Zamperini est tout d'abord retenu pendant 43 jours sur l’île de Kwajalein, dans une cellule d’un mètre sur deux et avec un rationnement minimum, dans l’attente de son exécution. Il est souvent battu et le médecin de l’île lui injecte régulièrement dans le sang des produits inconnus (les doses injectées iront jusqu’à un demi litre). Des dizaines de milliers de soldats américains périront au cours de ces expériences médicales.

Discipline japonaise
Il est ensuite transféré au Japon, au camp de Naoetsu, le pire endroit qu’il ait connu durant sa captivité. Dans ce camp, les prisonniers n’ont pas le droit de se parler ou de croiser leur regard. Pendant 27 mois, il supportera la faim, les brutalités, les humiliations et le sadisme du sergent Mutsuhiro Watanabe (23e criminel de guerre le plus recherché à la fin du conflit mondial), dont il deviendra le souffre douleur. Il recevra par exemple 220 coups de poing d’affilés à la demande du sergent. Les souffrances innombrables endurées pendant cet emprisonnement le hanteront pendant des années.

Sans espoir de libération
Contrairement aux dispositions des conventions de Genève sur les prisonniers de guerre, les Japonais n’avaient pas l’intention de libérer leurs prisonniers. La date de l’exécution de Louis Zamperini était donc fixée au 22 août 1945. Deux jours avant son exécution, Louis apprend que l’empereur Iro Hito a capitulé cinq jours plus tôt, après les bombardements de Nagasaki et d’Hiroshima. Il sera libéré en septembre 1945.

La réalité des camps de prisonniers
Ces épreuves ont pendant plusieurs années eues raison de lui. Louis Zamperini sombre dans l’alcoolisme, fait des cauchemars et projette de retourner au Japon pour traquer et tuer son bourreau.

Retour au Japon - 1950
En 1950, après avoir pris le dessus sur ses démons, il accepte de repartir à Tokyo afin de faire la paix avec ses anciens geôliers. Il portera même la flamme olympique lors des JO de Nagano, en 1998, à l’âge de 82 ans.

Infatigable, Louis Zamperini courait encore le mile en moins de 6 minutes à l’âge de 60 ans. Il s’est initié au skate board à 70 ans. A 90 ans, ses proches pouvaient encore le voir chausser une paire de skis pour dévaler les pentes enneigées.

300 : La naissance d'un empire
C’est Jack O’Connell, jeune acteur de 24 ans et déjà 10 ans de carrière derrière lui (vous avez notamment pu le voir dans Eden Lake, 300 : La naissance d’un empire, Les poings contre les murs, ou encore ’71 cette année), qui incarne Louis Zamperini à l’écran.

Jack O'Connell
Cet acteur au physique athlétique se prédestinait au football lorsqu’il était enfant. Il aurait pu suivre les traces de son grand-père maternel, lui-même ancien joueur et entraîneur, mais de multiples blessures au genou ont, vers 16 ans, mis fin à toute ambition sportive.

Pour incarner un homme qui a survécu pendant 47 jours sur un radeau de sauvetage avant de vivre deux années de calvaire et de privations dans les camps de prisonniers japonais, Jake O’Connell a, trois mois avant le tournage, suivi un régime alimentaire n’excédant pas 800 calories par jour. A l’issue de ce régime, il a perdu une grande partie de son poids (69 kg, pour 1m72).

Sous alimenté (son apport quotidien journalier aurait dû avoisiner les 2 600 calories), Jake O’Connell reconnaît avoir parfois manqué d’énergie sur le tournage et même avoir perdu connaissance à au moins deux reprises.

Il a du s’habituer à se sentir mal à l’aise et très faible. Il admet qu’il ne s’est pas plaint pour autant du traitement infligé pour le rôle car Louis Zamperini n’était pas lui-même du genre à s’apitoyer sur son sort. Jake O’Connell reste d'ailleurs admiratif de cette génération qui a enduré et encaissé sans broncher.

Pour découvrir l’histoire de Louis Zamperini et apprécier l’interprétation étonnante de Jake O’Connell, n'hésitez pas, rendez-vous dans les salles le 7 janvier 2015.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 décembre 2014

Sport break in Saint-Jean-de-Luz

La jetée de Saint-de-Lue et Socoa 
Sport break in Saint-Jean-de-Luz pour mon meilleur coach qui s'est fixé un beau défi : traverser la baie de Saint-Jean-de-Luz, depuis la plage de Socoa jusqu'à la grand plage de Saint-Jean et retour soit 3 600 mètres sans palmes et sans combinaison. En ce début décembre, l'eau de l'océan est pourtant fraîche ! 

La baie de Saint-Jean-de-Luz et la Rhune
Bien sûr, il va falloir adapter la respiration en fonction du sens des vagues :
- quand les vagues arrivent de la gauche, respirer tous les 4 temps vers la droite sinon on boit la tasse et c'est salé,
- inversement, bien sûr, quand les vagues arrivent de la droite,
- quand les vagues arrivent en face, tourner bien la tête vers l'arrière, c'est parfait mais parfois ça file un peu le mal de mer !

Objectif : l'aller et retour en moins d'une heure !

Et après ça, disponible pour coaching sportif ! J'attends vos demandes...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La routine de Tom pour les abdos

Tom - 18 ans - Dunkerque
Il vous énerve tous les jours avec son 6pack, voire son 8pack ?! Moi aussi, il m'excite... euh, je veux dire il m'intrigue de le voir comme ça ! Ne me frappe pas, Tom, je sais que tu fais de la boxe thaï et que tu seras peut-être bientôt intégré à une unité de Forces Spéciales, alors cool !

Imaginez que cette photo, qui m'est arrivée ce midi, est une photo à froid, sans entraînement ! Ce chenapan de Tom me dit même qu'il s'est gavé de Twix avant la photo !!!!!!!!!!!!!!!!

La routine de Tom
Pas besoin de pousser trop Tom pour qu'il me confie son secret pour des abdos dessinés : une routine très sympa dont il fait trois fois voire plus le cycle, trois fois par semaine ou plus ! Manifestement, ça marche, en dépit des Twix !

Bravo, Tom !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cyril - Saumur - Coach Capra



Fils d’un père ayant presque embrassé la carrière de footballeur professionnel, je suis depuis tout petit passionné par le sport, dont les valeurs m’ont été données par ce dernier. N’ayant aucune affinité pour les sports collectifs, je me suis tourné dès mon plus jeune âge vers des sports individuels comme l’athlétisme ou plus particulièrement la natation.

Débordant constamment d’énergie et du besoin de me dépenser, la natation m’a permis d’approfondir mes capacités physiques et cognitives par une approche pleine et entière de cette discipline. Il s’agit d’un des sports les plus complets qu’il soit, qui me passionne depuis maintenant 16 ans et dont j’aime faire profiter de mes connaissances et expériences aux jeunes générations.

Très athlétique grâce à sa pratique et à la préparation physique sous-jacente, je me suis intéressé à différentes formes de pratiques physiques et sportives dans le domaine de la performance sportive mais aussi de la remise en forme. C’est ainsi que j’ai rejoint deux UFR STAPS de France (Evry 91, et Brest 29) pour profiter de l’apport de connaissances des nombreux intervenants pour forger mes compétences et mes aptitudes dans l’encadrement d’entraînements personnalisés.

Le sport en général est donc devenu une passion et maintenant un métier. Ce que j’aime dans celui-ci : l’échange, l’écoute et la confiance mutuelle entre l’entraîneur et l’entraîné. Que cela soit dans le domaine du loisir, du perfectionnement, de la remise en forme ou même de la compétition, les objectifs sont toujours communs aux deux et ne peuvent être atteints que part une communication à la fois pédagogique et motivante.

Au nom de l’équipe de Grégory CAPRA, j’espère pouvoir vous retrouver pour vous aider dans vos projets sportifs où je m’investirais à 200% pour leurs réussites.

Expérience technique 
Par mes 16 années de pratique de la natation auprès des meilleurs nageurs français, et de mes 5 années de cursus universitaire dans les activités physiques et sportives, j’ai pu acquérir un large champ de connaissances dans de nombreux domaines dans les sphères du haut niveau mais également de la remise en forme.

Je pense, tout d’abord, à la préparation physique adaptée aux besoins du sportif allant du simple entretien physique aux développements spécifiques que requièrent certaines pratiques. Le cardio-training et la musculation forment le noyau dur de ces domaines, indissociables aux apports de connaissances de type stretching et diététique, qui ne sont pas à prendre à la légère.

J’aimerai également mentionner l’aspect pédagogique que m’a enseigné mon cursus universitaire. Celui-ci me paraît important pour votre compréhension de l’activité physique pour une approche rationnalisée de votre programme d’entraînement. 

Expérience pédagogique
Je suis actuellement entraîneur dans différents niveaux en natation, du public jeunes (école de natation) jusqu’au haut niveau (compétitions nationales).

Je réalise pour le compte de mon association sportive différents programmes de renforcement musculaire et de préparation physique en fonction de différentes populations de nageurs (école de natation française, élites, maîtres, etc…).

Spécialités 
- Activités Aquatiques de tous niveaux (Natation course, eau libre, sauvetage, remise en forme, apprentissage, cross-swim).
- Athlétisme (spécialisé sur les courses de longues distances et les sauts).
- Musculation (haltérophilie, préparation physique avec et sans charge, circuit training.
- Pliométrie bas et haut du corps).
- Cardio-training (intensité faible à très élevée).
- Préparation aux échéances sportives et aux concours.

Qualifications
- Master STAPS option Expertise de la Performance et en Intervention avec mention et majeur de promotion.
- Formation pédagogique aux tutorats des UFR STAPS.
- Premiers Secours en Equipe de niveau 2.
- Brevet National de Sécurité et de Surveillance Aquatique (BNSSA).
- Formation à la méthode Grégory Capra.
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Loisirs - divers 
Je pratique l’escalade sportive depuis 4 ans et je me prépare intensément pour le marathon de Paris pour réaliser la performance en moins de 3h15.

Pour contacter Cyril : manager@gregory-capra.com

Ramen aux lardons et au blanc de poulet

Ramen aux lardons et au blanc de poulet
Pratiquant courageux de boxe thaï, Tom est curieux aussi de cuisine asiatique et nous fait découvrir sa recette de Ramen aux lardons et au blanc de poulet. 

Les Ramen, vous ne connaissez pas ? Moi non plus, jusqu'à hier soir, c'est une spécialité coréenne, des nouilles au piment et aux légumes. 

Korean Ramen 
Si vous aimez la cuisine asiatique, allez en supermarché, vous trouverez des Ramens en sachet. Le sachet contient les nouilles et les légumes. C'est cuit en deux minutes. Vous n'êtes pas obligés d'ajouter toute la dose de piment si vous avez les intestins fragiles !

Evidemment, pour un sportif, ça manque de protéines ! Comme Tom, ajoutez donc des lardons grillé et du blanc de poulet, ça passe très bien !

Merci Tom !

Et pour ceux qui se pose la question de savoir si c'est bon pour la diet', je les invite à regarder les abdos de Tom :

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

jeudi 4 décembre 2014

Résister aux coups, une affaire de mental ?

Tom - Boxe thaï
Cela fait quelques jours que j’entraîne Tom et je dois avouer que je suis étonné par la ceinture abdominale de ce pratiquant de boxe thaï. Je m’enquiers donc de sa capacité à encaisser les coups et je m’entends répondre : 

« Oui, j’encaisse bien et même plus que bien mais je ne sais pas si c’est dû à mes abdos ou à mon mental. 

Quand je pratiquais le Street Workout, à l’occasion d’une séance, avec une dizaine de sportifs, on a fait ça, se mettre des coups dans les abdos, c’était un boxeur qui nous frappait, coups de coude, coups de genou, coups de poing, j’ai fini premier du groupe !

Pour la boxe thaï, je ne fais pas souvent d’entraînements spécifiques à la résistance aux coups mais j’en ai déjà fait. Cela m’arrive aussi, lors d’entraînements classiques, de me prendre des coups de genou dans le ventre, en combattant ». 

Une avalanche de points positifs… Pour les tests sportifs auxquels je le prépare et surtout pour la carrière militaire qu’il ambitionne, Tom aura bien besoin de mental !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Seuls sur le stade avec le Bootcamp Spécial Foot australien

Seul sur le stade
Une humidité et de froides températures, des conditions météorologiques comparables à celles des Montagnes Bleues ? Je ne sais pas, je n’ai jamais mis les pieds en Australie, mais je doute que, même aux pires heures de l’hiver austral, la situation soit comparable. Je salue donc le courage de mes sportifs.


Victoire sur tapis vert
A toute chose malheur est bon. Se donner rendez-vous à 20h30, en décembre, au Stade Georges Carpentier à Paris, c’est l’assurance de pouvoir bénéficier des installations sportives pour soi tout seul.


Trio ou duo ? 
La pelouse est vraiment à nous, les barres de tractions sont vraiment à nous, les escaliers sont vraiment à nous et surtout la piste d’athlétisme est vraiment à nous pour piquer quelques pointes de vitesse.

Les courageux !

Bravo à toutes et à tous ! Eh oui, cette fois-ci encore les filles sont plus nombreuses que les garçons au Bootcamp Spécial Foot australien. 

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Alex a retrouvé le goût du sport

Cyril - Besançon - Coach Capra
Bonjour,

Je suis la maman d'Alex. Mon fils a trouvé du travail, il a gardé de bonnes habitudes alimentaires et les bénéfices de votre entraînements avec un complet remodelage du corps et une meilleure estime de soi. Il a été rappelé par l'armée, aussi !

Super content de Cyril, votre coach Capra à Besançon. Il est très pro et généreux, il a su s adapter à la personnalité de mon fils qui a dépassé ses limites, qui a aimé faire du sport et qui fait encore du sport en ce moment !

Je suis vraiment très satisfaite !

Frédérique - Besançon

Bravo, Alex ! Bravo, Cyril ! 

Pour contacter Cyril : manager@gregory-capra.com

mercredi 3 décembre 2014

Partir en vacances avec son coach sportif

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra
Vous connaissez mes séjours sport et bien-être, mes week-ends aventure et survie militaire qui consistent à venir passer des vacances avec votre coach, à découvrir son univers. Et si on essayait l'inverse ? Je veux dire et si vous essayiez la formule qui consiste à emmener votre coach sportif avec vous en vacances. 

Partir en vacances avec son coach sportif, c'est l'assurance d'un réveil dynamique, d'une surveillance alimentaire constante, d'activités physiques et ludiques, de bonne humeur,...

Prêts à essayer cette nouvelle formule ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport, hormones et calvitie, une association un peu tirée par les cheveux

Grégory Capra - Coach sportif
Parmi les clichés véhiculés sur le sport, j'entends souvent dire que les hormones, sécrétées en abondance par l'organisme chez les sportifs, seraient à l'origine de la chute des cheveux et pourraient même provoquer la calvitie.

Ce qui est certain c'est qu'une activité sportive régulière et à haute intensité augmente le niveau de testostérone dans le corps. Or, cette hormone cohabite habituellement sans problème au niveau du cuir chevelu avec une enzyme appelée 5 alpha-reductase. Certains chercheurs estiment que dans certains cas, un excès d'hormones accélérera le cycle du cheveu (pousse/chute/repousse), jusqu'à épuiser peu à peu le follicule et entraîner la disparition de la racine du cheveu. 

Ne paniquez pas à la lecture de ce qui précède. Et avant de résilier votre abonnement en salle de gym ou de m'annoncer la cessation immédiate de toute activité sportive, sachez toutefois qu'aucune étude n'a pour l'instant confirmé ce scénario catastrophe.

Alors, info ou intox ? Pour répondre à cette question, sachez tout d'abord que l'alopécie, terme médical qui désigne une chute partielle ou totale des cheveux, est héréditaire dans 95% des cas. Homme ou femme, nous pouvons donc tous être confrontés à ce phénomène. 

Mais ne courrez pas vers votre téléphone pour insulter vos géniteurs, en partie responsables de cette situation...car vous êtes également pour quelque chose dans ce désagrément.

Et là, vous vous demandez sans doute ce que je veux insinuer. Comme je le répète régulièrement, votre corps est comme une machine de haute précision (qu'il faut bien entretenir et chouchouter) et certaines habitudes peuvent avoir de mauvaises répercussions sur votre organisme.

Le manque de sommeil, le stress et une mauvaise alimentation ont des conséquences sur votre chevelure.

Le stress est l'ennemi n°1 de vos cheveux. Il déclenche en effet au niveau du cuir chevelu une suite de réactions (compression des vaisseaux sanguins, moindre irrigation des racines, stimulation des hormones...) qui conduisent à l'affinement et à la chute prématurée des cheveux.

Vos cheveux, comme le reste de votre corps, ont besoin de nutriments pour se régénérer (vitamines B et zinc notamment). Une insuffisante alimentation en vitamines et en nutriments essentiels aura des conséquences néfastes sur vos cheveux car ces éléments, s'ils sont apportés en trop petite quantité, iront systématiquement servir les organes vitaux en premier, au détriment du reste de votre corps, donc des cheveux.

Comme vous le savez, la pratique régulière du sport contribue à éliminer le stress. Accompagnée d'une bonne alimentation, elle aide par ailleurs à préserver votre corps. Le sport aurait-il donc un effet bénéfique sur votre cuir chevelu ?

Si étonnant que cela puisse paraître, une vie saine peut en effet vous aider à entretenir vos cheveux. Et contrairement aux idées reçues, le sport, s'il est pratiqué convenablement, aidera au moins à la bonne santé de vos cheveux. 

La pratique d'une activité sportive aidera tout d'abord votre organisme à éliminer le stress, mais aussi les toxines, notamment sous forme de transpiration au niveau du cuir chevelu.

N'oubliez pas que la structure du cheveu est principalement composée de protéines. Le manque de protéines dans votre régime alimentaire provoquera une affaiblissement de vos cheveux et de leurs follicules jusqu'à engendrer la chute des cheveux. Le soin qu'apportent les sportifs dans l'apport en protéines, en vitamines et en nutriments essentiels de leur alimentation contribue également à la préservation de leur chevelure, même si n'est pas le but premier. 

Enfin, pour tenter de convaincre les plus réfractaires au sport d'entre vous, sachez que si aucune étude n'a démontré les effets négatifs du sport sur le cuir chevelu, il en est plusieurs qui ont bien prouvé les effets néfastes d'un mode de vie sédentaire et d'un manque d'activité physique sur le cheveu (notamment une perte précoce des cheveux chez l'homme).

Alors maintenant, hop, on se prend en mains et on file faire quelques exercices. Pour ce qui est de votre accompagnement sportif et de votre suivi alimentaire, ou tout simplement pour booster votre motivation, vous pouvez compter sur moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rassemblement de Street Workout à Saintes

SW86 BreaKingBarZ
Une démonstration de Street Workout aura lieu à Saintes, ce dimanche 7 décembre. Seront présents : Street Workout Bordeaux, Street Workout Niort, Team Street Instinct de La Rcohelle et les SW86 BreaKingBarZ de Poitiers, pour un après-midi freestyle. 

L objectif est de rassembler le plus grand nombre de pratiquants de Street Wokout, tous niveaux confondus, pour partager le plaisir de ce sport, proposer des initiations et délivrer des conseils. 

Les photographes, cameramen, reporters professionnels ou amateurs sont les bienvenus pour couvrir cet événement. Je publierai leur travail sur mon blog. 

Adresse : rue René Cassin - 17100 Saintes

Horaires : à partir de 13h00

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Baptême de plongée avec les Pompiers de Paris


Baptême de plongée avec les Pompiers de Paris
Passer un bon moment à la piscine avec les sapeurs-pompiers de Paris, vous en rêvez ? Eh bien, c'est chose possible ! 

A l'occasion du Téléthon, la section plongée de l'Association Sportive et Artistique des Sapeurs-Pompiers de Paris organise des baptêmes de plongée, les 5 et 6 décembre 2014 à la piscine Masséna - 3, rue Darmesteter - 75013 Paris.

Horaires :
- Vendredi 5 décembre, de 20h00 à minuit
- Samedi 6 décembre, de 11h00 à 23h00

Baptême de plongée au profit du Téléthon
Cette manifestation est ouvertes aux adultes et aux enfants à partir de 8 ans. 

Le tarif  est de 20 euros (dégressif pour les familles). Tous les dons sont reversés à l'Association Française contre les Myopathies.

Venez nombreux, nous comptons sur vous !

Pour tous renseignements complémentaires : 01 45 82 58 65 ou asaspp13@free.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 2 décembre 2014

Valentin - Team Aesthetic Generation Fitness / Musculation

Valentin - Team Aesthetic Generation Fitness / Musculation
Entre Rennes et Nantes, poursuivons notre périple dans l'Ouest et la découverte de la Team Aesthetic Generation Fitness / Musculation avec Adrien, qui vient d'avoir 17 ans et pratique la musculation depuis septembre 2013.

Si Valentin s'est tourné vers la musculation, c'est pour être plus fort au judo, puis la musculation est devenue sa priorité. 

Valentin - 17 ans - 1m77 - 75 kg
L'objectif de Valentin est de participer à des compétitions Men's physique et Muscle model, tout en augmentant ses performances. 

Actuellement en début de sèche pour repartir sur une base plus propre, Valentin pèse 75 kg pour 1m77. Ses modèles sont Anthony Defossé et Anton Antipov.

Valentin
Les performances de Valentin : 
- 5 squats à 134 kg,
- 5 à 7 soulevés de terre à 110 kg, 
- 1 développé couché à 90- 92 kg, en période de prise de masse.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 1 décembre 2014

Entraînement complet pour le 1er RPIMa

Tom - Dunkerque - 18 ans - 1m75 - 64 kg
Bonjour , j'ai vu votre article sur l'entraînement aux tractions pour le CSO. Celui-ci m'a fortement intéressé car moi aussi je m'entraîne aux tractions afin de rejoindre un régiment de Forces Spéciales. Je suis actuellement capable de faire 15 tractions à mon maximum, voire 17 ou 18 quand je suis vraiment en forme. J'aimerais au moins dépasser les 20, pourriez vous m'aider dans cet objectif qui me tient énormément à coeur. Merci, j'attends votre réponse.

Tom - Dunkerque

Voilà comment les choses ont démarré avec Tom, pratiquant de boxe thaï, à raison de trois entraînements par semaine, de course à pied et de natation à moindre dose.  

Dom après 1 000 crunchs
Tom est un sportif extrêmement motivé et extrêmement lucide. A 18 ans, il mesure 1m75 et pèse 64 kg. Très rapidement, il comprend ce qu'on lui demandera au CSO : des tractions à pleine extension, avec les épaules déboîtées. Il rectifie le tir, se teste et me donne le résultat : 15 tractions au maximum. A pertir de là, je calibre son entraînement pour son CSO en février ou mars prochain. 

Tom, lors d'un entraînement en ligne
Désirant mettre toutes les chances de son côté pour intégrer le 1er RPIMa, Tom me demande aussi des conseils pour progresser au Luc Léger, améliorer sa condition physique générale et, au delà du CSO, développer sa rusticité. Heureusement, il n'est pas frileux...

Tom participera peut-être à mon séjour survie militaire en Normandie : 

A suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour de sportifs à Bruxelles

Christophe à Bruxelles
Christophe et Stéphane se sont rencontrés lors de mes séjours sportifs. L'un habite en Provence, l'autre en Belgique. C'est à Bruxelles qu'ils se sont retrouvés, ce week-end, pour une découverte touristique et gastronomique de la ville. 

Bière de Noël
C'est Stéphane, le régional de l'étape qui joue le guide. Le petit vin rouge des coteaux varois, on oublie. Ici, la boisson nationale que l'on sert dans tous les estaminets, c'est la bière et, en ce moment la bière de Noël. 

Barquette de frites
Marcher sur les pavés, tourner autour de la Grand Place pour trouver le Manneken-pis, ça donne faim. Les deux amis s'arrêtent donc pour se caler l'estomac avec quelques frites belges et de la viande de bison.

 
Manger mieux !

Il n'y a bien que la viande de bison pour rattraper l'affaire car les frites, la bière, la sauce, les gaufres, ça va se payer en abdos !!!

Pour rencontrer mes sportifs : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de novembre 2014

Un mois de novembre bien chargé avec un la préparation d'un séjour sportif privé en Luberon. Un mois de novembre exceptionnel avec des boot camps, à Paris, sous une douceur automnale. Un mois de novembre exceptionnel avec la permanence du foot australien. Un mois de novembre exceptionnel avec de nombreux contacts dans le monde de la presse, du Street Workout et de l'armée... Et pour mon site et mon blog, ça donne quoi ? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de novembre : 29 115 visites avec un minimum de 686 visites journalières et un maximum de 1 267 soit une baisse de 12 % par rapport au mois d'octobre 2014. 

Ce mois de novembre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 69 149 pages vues sur le mois.

Stephen Amell dans Arrow
Si vous n'avez pas regardé le blog, vous avez regardé la télé. Je reçois beaucoup de demandes de jeunes hommes qui veulent un entraînement pour ressembler à Stephen Amell, le héros de la série Arrow, diffusée sur TF1, et pour atteindre ses performances physiques !

Mon article consacré à l'entraînement de Stephen Amell est le plus lu sur le mois : 905 visites sur le mois de novembre 2014. 

Pour relire cet article : 

Grégory Capra - Coach sportif
Devant l'excitation majeure suscitée sur mon précédent article sur le naturisme, j'ai été contraint de faire une mise au point dans myGayTrip pour calmer les ardeurs de certains ou les hardeurs, tout court !

Mon article consacré à ce rappel à l'ordre sur le naturisme, paru dans myGayTrip, est l'article le plus lu sur une seule journée avec 121 visites sur la journée du 11 novembre 2014.

Pour relire cet article : 

Parachutiste
Il faut noter aussi le succès montant des conseils et des préparations que je donne pour entrer dans l'armée avec, par exemple, le week-end survie militaire à Houlgate les 20 & 21 décembre. 

Pour réserver votre séjour : 

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com