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samedi 7 février 2015

Menaces sur le quai de Valmy ?

Paris - Canal Saint-Martin
Vous avez peut-être remarqué ce chantier sur les bords du canal Saint-Martin à Paris ? Si vous l'avez raté, je vous prie de croire que les adeptes du Street Workout, habitués du square Eugène Varlin, le meilleur spot de la capitale l'on bien vu et s'en inquiètent, encore traumatisés par la fermeture du site durant six mois environ, en 2012 ou 2013.


Visite de chantier
Ces travaux sont d'autant plus mystérieux qu'aucun panneau de chantier n'en signale la nature. Je pensais que c'était obligatoire... Devant cette situation que faire ? Pourquoi tant de questions sans réponse ? Je décide donc d'activer mes contacts à la Mairie de Paris !

 
Les barrières sur le quai de Valmy

Voici la réponse.. 

Il s'agit de travaux de scellement et de soudage des grilles qui séparent le square de l'écluse. Ils sont réalisés par le Service des Canaux. Les palissades sont placées depuis novembre par mesure de sécurité. Les travaux sont presque terminés et les barrières seront prochainement retirées. Aucune fermeture du square n'est prévue d'ici la fin des travaux.

Ouf, les entraînements vont pouvoir continuer !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Julien - Cannes - Coach Capra



Enseignant de discipline physique et sportive auprès de sportifs amateurs et professionnels depuis septembre 2009 et originaire de Cannes, j’ai toujours grandi et évolué dans le monde du sport, et principalement du tennis, en tant que joueur.

Ma passion pour le sport et l’entraînement m’ont amené à m’orienter vers ce milieu.

En parallèle à ma formation, j’ai acquis d’autres expériences professionnelles en tant que Coach tennis dans l’hôtellerie de luxe, notamment au Maroc à Marrakech où pendant un an j’ai été responsable de l’activité tennis et forme au sein de l’hôtel Four Seasons, et au Four Seasons Terre Blanche à Fayence (France). A travers cette expérience, j’ai pu créer et développer une structure sportive. Cela m’a permis d’évoluer dans le monde du travail très rapidement et d’endosser des responsabilités autant au niveau administratif qu’au niveau des coachings.

Redirigé vers la préparation physique et la réathlétisation, je suis en collaboration avec l’entraîneur principal, préparateur physique du groupe de joueurs professionnels de la Fédération Monégasque de Tennis (groupe de 6 joueurs professionnels), au Monte Carlo Country Club. Je suis également très actif au sein de plusieurs autres activités : comités d’entreprise en tant que coach sportif, coach individuel pour des personnes désirant être accompagnées lors de séance individualisée, préparateur physique pour de jeunes joueurs de football, tennis et autres sports divers. 

Expérience technique 
Après avoir validé ma Licence STAPS entraînement sportif et ma Maîtrise STAPS Préparation Physique et Réathlétisation à la faculté de Nice Sophia Antipolis, je me suis dirigé vers un autre Diplôme Universitaire sur Dijon, une formation dédiée à la préparation physique (Diplôme Universitaire de Gilles Cometti). 

En parallèle à ma formation, j’ai acquis de nombreuses expériences dans l’entraînement physique et la réathlétisation au travers d’une société de préparation physique (BFS Training) spécialisée dans l’entrainement et l’évaluation de sportifs professionnels.

Il m’a été possible ensuite de suivre un groupe de joueurs pro de tennis et suivre l’évolution de leur entraînement 

Les connaissances que j’ai pu acquérir au travers de mes expériences me permettent de proposer des séances plus spécifiques et plus précises en fonction des objectifs de départ.

Expérience pédagogique 
Entraîneur physique dans différents domaines : 
- Préparateur physique Sport Pro Tennis 
- Préparateur physique Football 
- Coach en salle de sport 
- Coach individuel à domicile 
- Coach en Comité d’entreprise 
- Conseils Nutrition 

Spécialités 
- Musculation
- Diététique
- Respiration et relaxation
- Préparation physique Tennis, Foot, Rugby.
- Réathlétisation

Qualifications
- Diplôme Universitaire G. Cometti 2013-2014 Préparation Physique 
- Maîtrise STAPS 2012-2013 Préparation Physique et Réathlétisation 
- Licence STAPS 2011-2012 Mention entrainement sportif Option Tennis 
- DEUG STAPS 2010-2011 Mention entrainement sportif Option Tennis
- CQPAMT Tennis
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

vendredi 6 février 2015

Thomas - Genève et Lausanne - Coach Capra



Natif d'Evian-les-Bains, je suis passionné de sport depuis tout jeune. Je commence par la pratique du judo et du tennis, puis le MMA, pour finir, à l'âge de 15 ans et un peu par hasard, dans un club de football américain. 

Cette dernière discipline est pour moi une réelle révélation. Ce sport exige puissance, vitesse, stratégie, concentration, travail d'équipe et une forme physique sans faille. La pratique quasi-quotidienne de la musculation est un élément indispensable. Outre les bienfaits physiques qu'apporte la pratique de la musculation, elle contribue également à un bien-être mental.

Arrivé, en quelques années, à un très bon niveau sportif, je complète pour l'instant mon planning de coach de fitness et de musculation avec mon autre travail d'agent de sécurité.

J’espère dorénavant consacrer l'intégralité de mon temps à partager ma passion, mes compétences et mes connaissances en nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques, de la simple quête de la forme optimale à tout âge, jusqu'à la préparation à la compétition.

Expérience technique 
Musculation : Bodybuilding, Street Workout, Fitness, CrossFit 

Football américain : 
- Demi-finaliste bol d'or 2014 (Québec)
- Demi-finaliste du championnat d’Europe 2014
- Champion de France Elite 2014
- Champion de France Junior 2012

Pratique d'autre sports : MMA, Tennis, Judo

Expérience pédagogique 
Je passe quelques mois au Québec où je peux mettre à profit mes connaissances personnelles en coachant, en salle, les équipes de différentes disciplines du CEGEP de Chicoutimi, en parallèle de ma saison de football américain 2014 au poste de Fullback qui se conclut en demi-finale du Bol d'Or.

Outre la conception de programmes de musculation et d'exercices adaptés personnellement à chacun de ces athlètes, je mets à profit la pédagogie que j'ai pu acquérir pour prodiguer des entraînements motivants et productifs.

Spécialités
- Musculation : renforcement et définition musculaire
- Nutrition : Prise de masse musculaire, perte de poids
- Cardio-training
- Stretching, relaxation
- Self défense

Qualifications
- Coach en salle de musculation 
- Coach de fitness et préparateur physique pour particuliers
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Déjà deux années de coaching sportif

Grégory Capra - Coach sportif
Deux ans, déjà deux ans. Le temps passe si vite. Je me revois le 5 février 2013 et cette rencontre en plein hiver qui a, il faut le dire, bien changé mon quotidien. Et croyez-moi il m’a fallu en faire des choses pour le satisfaire car il est difficile à contenter.

Je me suis tout d’abord jeté à ses pieds… Pour faire des pompes, je vous rassure. Et quelle variété de pompes : classiques, inclinées, déclinées, claquées, « diamant »… Je crois que tout y est passé !

Avec lui, je suis ensuite monté au ciel… En prise large, en prise serrée, pronation, supination, j’en ai fait des tractions... et des burpees aussi !

En extérieur, à domicile ou en salle, il n’a pas de préférence, on fait ça partout.

3, 5, 7 et maintenant 10 minutes, les séries ne durent jamais assez longtemps pour lui et les temps de pause, eux, diminuent à vue d’œil.

A chacune de nos rencontres, ma respiration s’essouffle, mon rythme cardiaque s'accélère, mon corps tremble même parfois. Les minutes passées avec lui me font un de ses effets !

Pour lui, un rien suffit. Le travail peut reposer sur le « simple » poids du corps mais il sait aussi mettre à profit l’utilisation d’accessoires : TRX, medecine ball, kettlebell, altères, vélo, corde à sauter… Il est vraiment déterminé à faire travailler tous mes petits muscles.

Certaines rencontres sont le fruit du hasard, d’autres résultent d’un petit coup de pouce. Dans cette histoire, rien n’est dû à la chance. C’est Grégory Capra qui joua les « entremetteurs » entre l’élève et le coach il y a deux ans.

Je souhaite aujourd’hui, par ce petit texte, célébrer en quelque sorte mes « noces de cuir » sportives avec Greg et Hassan et leur dire merci pour le travail accompli même s’il reste tant à faire. Allez Messieurs, on repart ensemble pour encore un an car quoi que l’on fasse, avec vous pour nous guider, « on est bien ».

Jérôme - 41 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ca caille sur le boot camp Spécial Foot australien

Froid sec parisien
Le froid sec parisien, la bise soufflant du nord-est, l'écart entre températures mesurées et températures ressenties, ils savent ce que c'est puisqu'ils se sont retrouvés par un soir d'hiver au stade Georges Carpentier, avec Kamel, coach Capra à Paris. Heureusement, le rythme très cardio de ce bootcamp Spécial Foot australien a su les réchauffer !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 5 février 2015

Neige et froid 2014 / 2015 : Adam (quater)

Adam - 25 ans - Epinal
Quand j'ai commencé à m'intéresser à Adam, il n'y avait qu'une photo de lui à la petite cascade du Tendon, dans les Vosges. Ensuite Krystof a publié une deuxième, puis une troisième photo, j'ai donc lancé une série d'articles avec les précisions "bis" et "ter".

Je m'imaginais que cela s'arrêterait là, d'autant que le modèle était déjà frigorifié mais non, ce photographe pervers a continuer m'obligeant à chercher la norme au-delà de "ter" !

La réponse, je l'ai trouvée dans les dicos de latin et dans les textes de loi. Je vous la livre ici :

bis
ter
quater
quinquies
sexies
septies
octies
novies
decies

Espérons pour Adam que l'on n'ira pas aussi loin !

Je valide bien sûr ce cliché d'Adam, en ramper militaire par -1°C, pour mon concours photo « Sport dans la neige et le froid ». Bravo, Adam, belle détermination !

Qui sera le suivant ? Krystof est disponible, dans les régions Lorraine et Alsace, pour shooter les sportifs courageux. 


Les photos précédentes d'Adam par Krystof : 

Premier

Bis

Ter 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Du sang sur les mains !

La main de Tom
S'il nous fallait une preuve que Tom a stoppé la musculation en salle et repris les exercices au poids de corps, en extérieur, la voici ! Dans les espaces gelés et ventés des Flandres, il réalise chaque jour des tractions en pronation par séries de 15 pour améliorer son record en vue de ses tests pour entrer dans l'armée ou dans la police. Ses mains souffrent sur la barre...

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory, Django et Chouchou dans la neige

Django et Grégory Capra dans la neige
Les flocons sont tombés une partie de la nuit de mardi à mercredi sur le Vaucluse, placé en vigilance orange comme 15 autres départements du sud de la France. Quinze à vingt centimètres de neige étaient attendus en vallée du Rhône.

 
Django et Chouchou

Les habitants peu habitués à la neige ont été ravis de profiter de ce tapis blanc, car la plupart n'ont pas pu se rendre au travail mercredi en raison des routes enneigées. Django a bien aimé la neige, Chouchou beaucoup moins...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 4 février 2015

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra



Je m’appelle Alexandre, je suis né en banlieue parisienne, au Blanc-Mesnil (93). Dés le plus jeune âge, je suis un garçon très dynamique et infatigable, grand fan d’arts martiaux et surtout des films de combat. Mon enfance est marquée par un acteur qui m’inspire beaucoup, tant physiquement que spectaculairement : Jean-Claude Van Damme.

J’essaie divers sports de combat mais je ne réussis jamais à mis tenir, je m’ennuie rapidement, je veux même devenir cascadeur ! Au lycée, j’obtiens un Baccalauréat Professionnel Commerce.

Je deviens assistant d’éducation pendant 4ans. Ce poste me donne la possibilité d’animer le club musculation au Lycée Bachelard. J’assure l’encadrement de jeunes de 16 à 18 ans. Cette expérience me permet de me familiariser avec les responsabilités du métier de coach sportif : organiser des activités sportives, mettre au point des exercices adaptés au niveau de chaque individu, analyser et corriger les gestes pour aider chacun à progresser à son rythme, mais aussi s’assurer la sécurité de tous et de la qualité du matériel utilisé.

Je suis en parallèle Sapeur-pompier volontaire au centre de secours de Mitry-Mory depuis maintenant plus de 3 ans. Cet engagement m’a permis d’obtenir le PSE1/PSE2.

Passionné depuis toujours par l’activité physique dans son ensemble, Je pratique de nombreuses disciplines individuelles et collectives, comme les sports de combat, la course à pied, la musculation, le volley-ball ainsi que le football.

C’est en préparant le concours de sapeur-pompier professionnel que je me découvre un réel intérêt pour le développement personnel et la culture physique. Cela révèle aussi à moi un goût pour l’anatomie et la nutrition. Au-delà de mon entraînement, de mes lectures, de mes stages sportifs et recherches personnelles, j’acquiers de nouvelles connaissances en la matière que je désire faire partager.

Expérience technique
Je suis titulaire du BPJEPS AGFF mentions C et D.

Je participe, tous les ans, à des journées d’informations sur la remise en forme et la préparation physique (Bulgarian bag, kettlebells, Pilates), ainsi qu’à des stages ou conférences sur la nutrition.

Expérience pédagogique
J’encadre des cours collectifs comme les circuits, les cross training, le Pilates, dans des salles de fitness ou à domicile 

Spécialités
- musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- cardio-training, crosstraining
- sports nature et multi sports (vélos, footing, randonnées)
- activités aquatiques (aqua gym, aqua bike)
- détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- kettlebells, 

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF), mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et Force sur plateau » 
- Diplôme de secourisme PSE1 / PSE2
- Pilates 
- Kettlebells 
- Bulgarian bag 
- Les Mills
- Stage en nutrition
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Cinéma / théâtre / rando / slackline (pratique sportive s’apparentant au funibanlisme) 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

CrossFit à Saint-Martin

Norma (à droite)
Giorgio passe ses vacances à Saint-Martin. Je ne parle pas du canal Saint-Martin qu'il fréquente tous les samedis pour le boot camp mais de l'île franco-néerlandaise. Aux Antilles, Giorgio promet de continuer son programme Perte de Poids Express, avec des langoustes, du homard et du sport.

CrossFit Saint-Martin
Pour le sport, j'ai trouvé la solution grâce à Pierre qui vit maintenant aux Caraïbes. Giorgio pourra assister aux cours collectifs de CrossFit délivrés par Norma ou Pierre. A peine arrivé sur l'île, les échanges SMS commencent pour caler les rendez-vous.

Le CrossFit outdoor
Vas-y pour 8h45. Quand tu rentres dans les jardins de la Baie Orientale, tu vas tout droit. Arrivé à un "Y", tu prends la route qui va légèrement sur la droite et qui monte (il y a de grosses jardinières blanches de chaque coté), tu passes le virage à gauche et tu montes jusqu'au petit rond point. Là, tu te gares et tu seras arrivé.

Pierre - 25 ans - Saint-Martin

Vue imprenable sur la Baie Orientale
Merci pour l'aide efficace de la Capra Coach Company ! J'ai bien trouvé la Fitbox de Baie Orientale à Saint-Martin qui donne des cours de Crossfit une à deux fois par jour, à 9h00 et 17h30. J'étais, ce matin à 9h00, au très sympathique cours de la très jolie et très sympathique Norma. 

 

 
Un cours très sympathique

Pierre assure les cours de 17h30 tous les jours de la semaine, sauf le jeudi. Je le verrai mercredi si je peux aller à son cours de 17h30 ! Suivent quelques photos du cours de ce matin, avec vue imprenable sur la baie orientale ! 

Bizzzzzz Giorgio




Giorgio
Même à 6 000 kilomètres, je me débrouille pour assurer le suivi de mes élèves. Ce n'est pas top, ça ? 

Bravo, Giorgio ! Merci, Pierre et Norma !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La nuit sous la neige

Il neige en Provence
J'envisageais de partir à la neige, c'est la neige qui est venue à moi. Oui, j'ai passé la nuit sous la neige, en Provence ! On n'est pas du tout habitué à cela, ici. La journée va être très spéciale... Ski de fond, dans la plaine ou ski alpin dans le Luberon ? 

A suivre,...

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 2 février 2015

Musculation vs Street Workout

Tom - Dunkerque - Le 30 janvier 2015
Voilà trois mois que vous suivez l'entraînement que je délivre à Tom en vue de son intégration dans les forces spéciales de l'armée française ou dans la police. Au cours des deux premiers mois, cet athlète est passé d'un maximum de 15 à un maximum de 20 tractions en pronation, grâce à un entraînement au poids de corps.

Tom - Dunkerque - Le 30 janvier 2015
En janvier, le climat et une promotion y incitant, nous avons expérimenté l'entraînement en salle de sport avec charges additionnelles. Le résultat est mitigé, il y a certes une prise de masse mais elle se gagne au prix de quelques déceptions : abdos floutés et baisse des performances. Tom est retombé à 18 tractions ! 

Nous avons décidé de ne pas nous lamenter sur le passé. Depuis hier, c'est reprise du Street Workout à 100 %. Attention, il sera bientôt à Bayonne !

Soutenons, Tom !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

William se présente à un concours de musculation

William - 46 ans - Paris
A 47 ans, William a eu le courage de s'inscrire à un concours de musculation non pas basé sur l'esthétique mais sur les performances, à un concours où les participants ne sont pas classés par catégories d'âge mais à un concours à catégorie unique. 

Ses amis du boot camp et ses coachs me demandent les résultats de sa compétition de musculation. Les voici, exprimés par lui-même...

Pour s'échauffer
Cela ne s'est pas si mal passé que ça. Je n étais pas au mieux de forme à cause d'une douleur au niveau des abdos, côté obliques gauches, mais j'ai fini, sur un total de 52 participants, à la place de 25ème place, face à des jeunes. C'est plutôt un excellent résultat ! Les pompes et dips furent les exercices où j'ai eu le plus de bons scores. Le reste, tractions et autres mouvements, j'ai été moins performant en force physique face à des gabarits plus volumineux et bien affûtés.

Programme jambes
Je ne peux produire que quelques photos de préparation et l'un des programmes Je n'ai pas beaucoup de photos prises pendant le concours, pas eu le temps ! Pour les prochains, j'essaierai de demander de m'en tirer plus. Photos prises pendant l'échauffement en début d'après midi. On a fini tard, à 21h30, le concours. 

A très vite, 

William - 46 ans - Paris

Bravo, William !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Champions League of Workout

Compétition de Street Workout - Samedi 7 février à Sevran
L'association Arc-en-Ciel et la S-Team organisent la Champions League du Workout, samedi 7 février à Sevran, dotée de nombreux lots pour les trois premiers de chaque épreuve.

Les épreuves :
- maximum de tractions (-80 kg)
- maximum de tractions (- 90 kg)
- maximum de tractions (+90 kg)
- maximum de muscle-ups (catégorie unique)
- freestyle en équipe
- freestyle solo

Horaires :
- 10h00 - 13h00 - Inscriptions et pesée
- 13h30 - Compétition

Adresse :
Gymnase Maurice Bacquet
Allée Kilian
93270 Sevran
RER B - Gare de Sevran Beaudottes (5 minutes à pied)

Tarifs :
- 3 € pour les visiteurs
- 1 € pour les participants

Inscriptions : 06 25 08 67 03

Arc-en-Ciel Sevran : https://www.facebook.com/arnold.makwo

S-Team Street Workout :
https://www.facebook.com/pages/S-Team-Street-Workout/850661274961924?fref=nf

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 février 2015

Neige et froid 2014 / 2015 : Adam (ter)

Adam - 25 ans - Epinal

Mais jusqu'où iront les exigences de Krystof, le photographe ? Après les photos en doudoune ouverte (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/neige-et-froid-2014-2015-adam.html) et torse nu avec une simple écharpe autour du cou (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/neige-et-froid-2014-2015-adam-bis.html), voici que ce sadique (lol) demande à Adam de poser son dos dans la neige !

On devine la chair de poule sur la peau des biceps, sculptés par la musculation et la boxe anglaise, d'Adam ! Il fait -1°C à la petite cascade du Tendon, dans les Vosges !

Je valide bien sûr ce cliché pour mon concours photo « Sport dans la neige et le froid ». Bravo, Adam, belle détermination !

Qui sera le suivant ? Krystof est disponible, dans les régions Lorraine et Alsace, pour shooter les sportifs courageux. 


Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Bilan du mois de janvier 2015

Nous sommes le 1er février. Déjà un mois de passé et quel mois ! Le mois de janvier a été tragique, sinistre mais peut-être porteur d'espoir... Il faut vivre ! Retournons donc à nos habitudes... Pour mon site et mon blog, quelles conséquences ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de janvier : 29 198 visites avec un minimum de 692 visites journalières et un maximum de 1 192 soit une baisse de 9,2 % par rapport au mois de décembre 2014. 

Ce mois de janvier se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 950 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 65 547 pages vues sur le mois.

Charly - Paris - Coach Capra
Certains ont cru que je voulais me faire de la publicité autour des tristes faits de la rue Nicolas Appert. Ceux qui ont eu la chance de rencontrer Charly savent que son succès réside dans son professionnalisme, son autorité et aussi sa plastique ! 

La présentation de Charly, nouveau coach Capra à Paris, est l'article le plus lu sur le mois : 811 visites sur le mois de janvier 2015. 

Pour relire cet article : 

Anthony et Grégory Capra - TÊTU Magazine - Février 2015
Ah les ragots et les titres accrocheurs, ça marche toujours ! Vous y avez cru à cette nouvelle relation dévoilée par TÊTU Magazine ! Anthony n'est que mon nouveau cobaye pour six mois de coaching sportif !

La présentation de cette nouvelle aventure est l'article le plus lu sur une seule journée avec 253 visites sur la journée du 24 janvier 2015.

Pour relire cet article : 

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Entraînement essentiel

Benjamin - Paris - Coach Capra
Benjamin, coach Capra à Paris, revient en deuxième semaine pour un boot camp complet intitulé "Entraînement essentiel", un programme pour tous les muscles su corps ou la base de l'entraînement physique !

Echanges
Au fur et à mesure de leur arrivée sur les bords du canal Saint-Martin, les participants échangent sur leurs courbatures suite au précédent boot camp, qui au bras (les pompes et les dips), qui aux jambes (les squats sur une jambe), des courbatures qui ont duré quatre jours !

Tractions en supination
Benjamin annonce la couleur : un entraînement comme il en organise en salle de sport mais en extérieur, un programme librement inspiré de la méthode Lafay, sans rien d'improviser puisqu'il a tout noté sur son Iphone. 

Progresser aux tractions
Benjamin constitue trois trios de trois personnes, une précision qui fait mal aux oreilles des comptables, directeurs financiers et étudiants de l'ESSEC présents sur le site ! Un trio, c'est toujours trois personnes, LOL 



Les tractions
Impossible de se rappeler par quoi l'on commence, mais on arrive vite aux tractions en pronation, en supination, en prise marteau,... Et comme celles-ci ne sont pas réservées aux jeunes hommes, les filles et les seniors s'y mettent aussi !



Variantes
Pour chaque exercice, Benjamin présente des variantes, comme, ici : une variante pour progresser aux tractions en pronation. Faiza, qui participe à son premier boot camp, un peu sur les conseils de Matko, jeune freestyler, membre de l'équipe Street Phoenix, essaie tout et elle se débrouille très bien !




Des tractions aux pompes
Après les tractions, arrivent les pompes avec les mains surélevées, les pieds surélevées, normales, spiderman,... Et vous remarquerez que les filles se débrouillent très bien ! Je précise car je me suis fait engueuler de ne pas assez les mettre à l'honneur !!!


Les célèbres squats sur une jambe
La séance se termine par les désormais célèbres squats sur une jambes, des abdos et des étirements. Y aura-t-il autant de courbatures, cette semaine ? 

Photo finale
Vous avez affronté la froidure de janvier, bravo à toutes et à tous !

Pour finir, je vous annonce une exclusivité négociée pendant la rédaction de ce compte-rendu, Matko (https://www.facebook.com/mathieu.rodrigues.161) reviendra parmi nous le 14 février et il y aura une surprise !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com