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jeudi 23 juillet 2015

Coaching en Corse avec Thomas

Thomas en Corse
Vous résidez en Corse ou bien vous passez vos vacances en Corse... Bande de veinards ! Thomas sera aussi sur l'île de Beauté au mois d'août. Vous pouvez donc en profiter pour le rencontrer pour un coaching sportif individuel, un boot camp, une randonnée en montagne, une journée à la plage, une sortie nature,... 

mercredi 22 juillet 2015

Le nouvel entraînement de Tom

Tom - Dunkerque
Vous vous souvenez de Tom, ce jeune dunkerquois dont nous avons suivi, durant tout l'hiver, l'entraînement physique et l'aguerrissement. Son but était de rejoindre un corps d'élite de l'Armée Française. 

Tom - Dunkerque
Les tests militaires passés, Tom s'est inscrit à L'Atelier 83, une super salle, tenue par Greg, coach Capra à Dunkerque. Pendant une période, Tom s'est entraîné avec beaucoup de mouvements  de force athlétique avec des charges lourdes et de calisthenics fortement lestés.

Tom - Dunkerque
Peu motivé, Tom a fait un break de deux semaines, début juillet... La torpeur de l'été ! Dès le 15 juillet, Tom a repris un entraînement au poids de corps, en série longues, avec moins de lest. 

A suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Réveil musculaire en Luberon

Thomas - Coach aventure
Ce n'est pas de manière chronologique que je vous fais partager les meilleurs moment du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra et Thomas,  mais au gré de mon envie, de mon humeur.    

Position plage
Mercredi matin, c'est à Thomas qu'échoit l'encadrement de la séance de réveil musculaire. Il se pose au soleil, au bord de la piscine. Les élèves sont en face de lui, à l'ombre. Tout le monde est en position plage. Il fait déjà chaud. 





Abdos, gainage et pompes
La position n'est qu'un leurre. Les exercices d'abdominaux, les gainages, les pompes vont se suivre, avec de courtes pauses pour s'hydrater. Les corps vont transpirer...

Réveil musculaire

Aquagym

Pendant ce temps-là, Grégory Capra photographie, regarde et filme jusqu'à la séance d'aquagym dans la piscine qui clôture l'entraînement.

Aquagym
Ce n'est que le début de la journée. Après une après-midi libre, de nouvelles surprises arriveront en soirée avec la sortie nocturne :

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

mardi 21 juillet 2015

Sur la véloroute du Calavon

Grégory Capra - Coach sportif
Ce midi, on mangera de la truite ! Encore faut-il la mériter et rejoindre l'Isle-sur-Sorgue. Pour cela, emmenés par Grégory Capra, les participants au séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon pédalent sur la véloroute du Calavon.

Ma Provence
Cette véloroute emprunte le parcours de la ligne ferroviaire Cavaillon - Apt - Volx, aujourd'hui désaffectée et aménagée en voie verte. Elle serpente dans la vallée du Calavon, au pied de villages perchés. 

Le Pont Julien
Très rapidement apparaît un premier point remarquable : le Pont Julien, pont romain daté de l'an 3 avant Jésus-Christ, situé sur la via Domitia qui reliait Narbonne à Turin. Cet ouvrage est exploité depuis de 2 000 ans. C'est assez incroyable !

Beaumettes
Nouvelle curiosité : Beaumettes et ses maisons troglodytes... Rien à voir avec la prison des Beaumettes à Marseille !   

Petite pause au 25ème kilomètre
Il fait déjà bien chaud, plus de 30°C. Une petite pause au 25ème kilomètre permet de se compter et de vérifier qu'aucun cycliste ne manque à l'appel. Pour les plus courageux, ce sera 70 km de vélo dans l'après-midi !

Sous les arbres, au bord de la Sorgue
Un point d'arrivée à l'ombre, sous les arbres, au bord de la Sorgue... telle est la récompense ! Et maintenant un choix à faire : qui rentre en vélo et qui rentre en voiture ? 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain séjour : manager@gregory-capra.com

lundi 20 juillet 2015

L'expérience de Christophe au sein de l'équipe Capra

Christophe - Paris - Coach Capra
Travailler avec l'équipe CAPRA est une expérience des plus enrichissantes inscrites à mon actif. J'ai pu communiquer et mettre en valeur mes connaissances et mon savoir-faire.

J'y ai également acquis de la patience et de la souplesse, compte tenu des différences culturelles, sociales et du tempérament de tout un chacun, il m'est apparu évident qu'il fallait d'abord comprendre l'humain en face de soi avant de vraiment chercher à réveiller le sportif qui est en lui.

J'ai rencontré des gens vraiment sympathiques et très motivés, et c'est toujours dans la bonne humeur et la bonne ambiance que nous faisons le boulot, tant avec les élèves qu'au sein de l'équipe elle-même. 

Nous communiquons beaucoup entre coachs CAPRA, ainsi le travail que nous effectuons est toujours vérifié et re-vérifié, nous permettant d'avoir du recul sur nos opinions et d'adopter la meilleure stratégie afin d'amener nos élèves vers leurs objectifs.

De jeune diplômé à la recherche d'emploi , je suis devenu coach à plein temps.

Je remercie toute l'équipe, notamment Grégory qui m'a intégré et a su tirer le meilleur de moi pour ce qui est du sport et de son enseignement.

Christophe - Paris - Coach Capra

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

vendredi 17 juillet 2015

Barbecue en Luberon

Thomas - Coach aventure
Au retour de la descente en canoë sur la Sorgue, Grégory Capra a le malheur de s'absenter durant 40 minutes, à un moment stratégique de la journée. Thomas, Rym et Eric vont prendre les rênes pour l'organisation du repas du soir. 

On oublie la diète habituelle des séjours en Luberon !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 16 juillet 2015

Marche nocturne en Luberon

Les guerriers du Luberon
Il est 22h00, les pizzas dont tout juste englouties, la nuit est tombée sur le Luberon, l'aventure peut commencer. Chacun perçoit sa lampe frontale et c'est parti pour une marche de nuit dans les collines. 

Lampes éteintes, lampes allumées en lumière rouge ou en lumière blanche, Thomas, coach aventure, ouvre la marche. Grégory Capra ferme la marche, pour assurer la sécurité.

Thomas à la pierre à feu
Des points qui brillent dans la nuit, ce sont des yeux : yeux de renards, de chats et surtout d'araignée... La faune est dense en Luberon. 

Dans le noir, de sentiers en sentiers, la troupe progresse, plus ou moins discrète jusqu'à un énorme trou d'eau sur les rives duquel s'établit le bivouac. 

Rym à la pierre à feu
Thomas explique comment allumer un feu, avec du bon amadou et une pierre à feu... et la surprise arrive...

Thomas éclaire l'entrée du trou d'eau avec les lampes frontales disposées au sol, il attache un cyalume à une drisse et le jette à l'eau. Les plus téméraires du groupe perçoivent aussi un cyalume, bâton lumineux tactique et plonge dans le lac. Il fait nuit l'eau est sombre, il ne faut pas paniquer. Le groupe nage jusqu'aux falaises, s'habitue à la nuit et à l'eau fraîche. 

Neige en Luberon
1, 2, 3,...8, 9, 10, avec le photographe, nous n'avons perdu personne et rentrons à la base. Une photo finale s'impose, après cette aventure inédite. Ces points blancs nous étonnent, comme vous,... ce ne sont pas des flocons de neige mais des insectes !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 15 juillet 2015

Arrivée de Thomas en Luberon

Thomas - Coach aventure
Lundi soir, Thomas arrive en Luberon pour co-animer le séjour Coaching sportif et Bien-être, avec Grégory Capra

Mardi matin, premier échauffement : 300 pompes et 300 squats... La journée s'annonce intense !!!

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com 

lundi 13 juillet 2015

Un séjour familial en Luberon

Grégory et Julien
Voilà près de 48 heures que le séjour Coaching et Bien-être en Luberon a débuté et les nouvelles sont rares... C'est que ce séjour est bien chargé, tant en participants qu'en activités et que je n'ai pas trop le temps de souffler !

70 km de vélo
Julien, mon frère, que beaucoup d'entre vous connaissent par téléphone, m'accompagne pour aider tous mes sportifs, comme Paulin qui a du mal à passer les vitesses, lors de la randonnée en vélo de Gargas à l'Isle-sur-Sorgue. 

Louis met de la crème !
Attention aux coups de soleil, surtout lorsque l'on a la peau blanche et que l'on vient de Belgique. Ca tape fort, dans le Vaucluse ! N'est-ce-pas, Louis ?

A suivre...

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 juillet 2015

Street Bar Warriorzz

Street Bar Warriozz
Les représentants de la team Street Bar Warriorzz ont participé à la compétition Challenge Max II, en juin dernier, à Paris. Ils ont remporté deux médailles : 
- celle de bronze pour le max tractions par Kristyan Traykov
- celle d'argent en freestyle par Gena Ukrainien. 

Nous remercions les organisateurs et le jury et attendons avec impatience la troisième édition ! 

Big up et force à vous !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Elévation naturelle

Thomas - Paris - Coach aventure
"Elévation naturelle", un entrainement physique complet pour aller plus haut et booster vos performances ! Ce programme va être mis à mal par les travaux du parc des Buttes-Chaumont : des portes closes, des voies interdites, des grillages partout, de l'eau trouble...


Pompes et gainage
A défaut de pouvoir cheminer dans le parc, il faut se poser sur un point fixe et enchaîner pompes et gainage. Au cours des deux heures de boot camp : 500 pompes et des dizaines de minutes de gainage !

 
Thomas travaille les jambes 

Ludovic réussit un exploit : il convainc (j'ai vérifié l'orthographe !) Thomas de réaliser l'exercice de jambes qu'il a imaginé. C'est parti pour des quinzaines de squats et de fentes !

 
Ludovic, Fabienne et Alexandre

Du coup, fentes et squats aussi pour Ludovic et Alexandre, qui participe à son premier boot camp avec l'objectif de parfaire son entraînement pour intégrer l'armée. Fabienne a droit à des exercices adaptés pour préserver son tendon d'Achille. 

Elévation naturelle
Pour tenter de respecter le thème, une photo finale au-dessus de la cascade pour les sportifs du week-end du 14 juillet. 

Bravo à toutes et à tous ! Bravo, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

L'ATelier à Sitgès

L'ATelier
Les séjours sur la côte catalane ne sont pas forcément de tout repos : sports nautiques, randonnées, escalade, city tour et grosses soirées festives ! 

Envie de vous requinquer ? Marre des churros ? Stéphane, un habitué de mes premiers boot camps parisiens, vous invite à découvrir sa nouvelle entreprise à Sitgès : L'ATelier, la première boulangerie - pâtisseries, 100% artisanale et de tradition française, proposant aussi des viennoiseries et des sandwiches. 

Deux adresses :
- 66, avda Rambla del Garraf, Sant Pere de Ribes
- 6, Carrer Parellades 08871, Sitgès

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

samedi 11 juillet 2015

Boot camp Paris - Total body workout

Gena
"Total body workout", un entraînement physique complet pour bien démarrer le week-end ! Gena va prendre le thème à coeur et tous les groupes musculaires vont-être passés en revue, des pieds à la tête. 


Tractions et pompes
Trop de monde sur le square Eugène Varlin et ses équipements de Street Workout, stade de la Grange-aux-Belles fermé, nous nous réfugions plus haut sur une aire de jeux d'enfants tranquille et bien ensoleillée. 




Exercices en duo
Après les exercices en solo (pompes, tractions, squats, crunches,...), viennent les exercices en duo, face à face ou l'un derrière l'autre pour le renforcement des biceps, triceps et dorsaux. Gena prend tous les risques pour montrer les mouvements !



Burpees et abdos
Après l'heure de midi, après les burpees, les enfants quittent le parc, nous investissons l'équipement complexe pour des relevés de jambes qui sont suivis de crunchs et autres mouvements pour renforcer les abdominaux. 





Adam Raw inspiration
La séance se termine par des fentes, des squats, du steps, de la marche en canard, des sauts pieds joints, ... quinze minutes où Gena s'inspire d'Adam Raw, un pratiquant de Street Workout d'Ostrava (République Tchèque). 

Comme un jeu d'enfants
Après encore quelques abdos et quelques étirements, la photo finale... 

Bravo à toutes et à tous !

Merci, Gena !

Gena est membre de Street Bar Warriorzz : https://www.facebook.com/barwariorzz?fref=ts

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com