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lundi 15 août 2016

Boot camp Paris - Copacabana

Les Brésiliens !
"Copacabana", la muscle beach brésilienne pour laquelle le boot camp prépare ses athlètes sous la houlette de Clément, coach et masseur Capra à Paris... Voici un thème olympique qui tombe à pic... Bon, ok c'est fait exprès !!!

Oliveira
 
Oliveira e Clemente

L'entraînement commence entre le château de Vincennes et le Fort-Neuf, bien connu des militaires où futurs militaires d'Île-de-France. Clément est l'un des rares coachs de mon équipe à valoriser cet espace.

 
   Banc public

Puis les sportifs entrent dans le bois de Vincennes pour un intense travail des jambes sur quelques bancs publics. Je comprends mieux pourquoi certains ressentiront des courbatures, le lendemain, lors de diverses ascensions !


 
 Les agrès

Enfin c'est l'arrivée sur le parcours sportif Daumesnil pour une sollicitation musculaire complète sur ses agrès, à commencer par les barres fixes.

Les Olympiens !
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Clément !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 13 août 2016

Yann et Greg piégés par Django

Yann, coach Capra à Lyon et Grégory Capra
Le moment des vacances est arrivé pour Yann. Parti de Lyon, se dirigeant vers la Méditerranée, il fait une halte, dans le Vaucluse, pour une rencontre amicale avec Grégory Capra qui s'avère ne pas être de tout repos car Django à envie de courir... 


A suivre...

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 août 2016

La transformation de Maxime

Maxime - 18 ans - 1m74 - 78 kg
Ses amis, qui ne l'ont pas vu depuis quelques mois, n'en croient pas leurs yeux ! A force de travail et de discipline alimentaire, le physique de ce jeune francilien a totalement changé. A 16 ans, il pesait 59 kg pour 1m74. A 18 ans, il a atteint 78 kg, toujours pour 1m74.

Maxime - 16 ans - 1m74 - 59 kg
L'entraînement de Maxime, c'est beaucoup d'exercices au poids de corps comme des pompes, des dips, des tractions,.. Son régime alimentaire est constitué d'énormément de légumes verts et de viande blanche. 

Plus de photos sur l'instagram de Maxime et son frère : brother_mx

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Comfortable fit

Une équipe olympique !
"Comfortable fit", un entraînement sans douleur pour un physique au top, avec Christopher, futur pompier de Paris, c'est la préparation de nos athlètes pour les Jeux Olympiques 2024 à Paris... peut-être !




Quadriceps et triceps
Le boot camp démarre en douceur sur le stade du centre sportif de La Grange-aux-Belles, un stade désert en ce début du mois d'août. Deux groupes alternent pompes et squats puis chaise et triceps avec 45 secondes d'effort et 20 secondes de repos.




Les jambes
Si Christopher a choisi de rejoindre le stade, c'est qu'il veut travailler les jambes. Sur la piste d'athlétisme, des allers et retours sur 30 mètres avec fentes, squats sautés, marche en canard, sprint,...



Les escaliers
Le portail en haut des escaliers est clos mais rien n'empêche de grimper les marches en sprint, en sauts pieds joints, une à une, deux par deux, trois par trois. Attention la descente est parfois plus dangereuse que la montée !


Tractions australiennes
Photo olympique
Tractions australiennes, et photo sous le drapeau de la candidature de Paris aux Jeux Olympiques... enfin, pas vraiment finale, puisque c'est le photographe qui part, pas les athlètes ! Le boot camp va continuer avec des abdos, etc...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

vendredi 5 août 2016

La saucissette au piment d'Espelette

Les saucissettes au piment d'Espelette
Dans mon Monoprix préféré, au rayon boucherie que je fréquente habituellement peu, je tombe sur une promotion alléchante et curieuse : des saucissettes au piment d'Espelette à 8,90 €/kg. J'ai un peu peur que ça pique fort mais je me lance et en achète quatre.

Les saucissettes au piment d'Espelette
Dès le soir, les petites saucisses basques sont dans la poële. Je les perce de la pointe d'un couteau et ça gicle partout sur les murs de la cuisine ! Dans l'assiette, elles s'avèrent juteuses, goûteuses et pas trop piquantes... un régal ! 

Je le craignais mais pas de désagréments anaux le lendemain matin, ça passe tout seul, sans irritation...

Une expérience que je vous conseille !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Réveillon de la Saint-Sylvestre en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif
Ce qui vous attend... en bref 

C’est une première : un réveillon sportif et festif en Luberon !

Sport
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte !

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... Etc... Etc...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale :=)

Animation
Un dîner de réveillon gastronomique et raffiné, préparé par un traiteur local, avec champagne et bons vins, dans une ambiance amicale avec toute la bonne humeur de Grégory Capra !

Le programme… en détail
1er jour – Samedi 31 décembre 2016
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe.
Réveillon, à la villa, avec dîner gastronomique confectionné par un traiteur local, accompagné de champagne et de bons vins.

2ème jour – Dimanche 1er janvier 2017
Matin : petit footing de décrassage dans la campagne provençale ou simplement repos. 
Après-midi : stretching et relaxation avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous apaiser mais aussi vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

3ème jour – Lundi 2 janvier 2017 
Matin : une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous !
Après-midi : Après un bon déjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end…
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sécherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires
Séances de sports supplémentaires possibles sur demande parmi les activités ci-après :
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo,…
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche
- bowling
- paint ball
- paddle ou pédalo
- ping-pong (disponible gratuitement à la villa)
- pétanque (disponible gratuitement à la villa)
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

QUELLES SERONT LES DATES ?
Me consulter pour avoir les dates sur TOUTE L’ANNEE en cours !
Prévision de vos congés sur UN AN possible avec nous !

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain…
Le tout au coeur du Lubéron, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités !
Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie !

L’ORGANISATION 
a. Transport 
En train, direct jusqu’à la gare de « L’Isle-sur-la-Sorgue - Fontaine de Vaucluse ».
Vous n’aurez qu’un changement à Avignon centre ou TGV (ce dernier de préférence). Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.
Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa.

b. Accueil
Dès votre arrivée, je vous plongerai dans l’ambiance de notre séjour par une première séance de sport qui sera suivie d’un pot d’accueil me permettant de mieux vous exposer le déroulement de la vie à la villa ainsi que le programme des activités.
Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule !

c. Repas
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit !
Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !!
Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !
Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré !

d. Confort
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

f. Vie en communauté
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.
Ainsi je vous inviterai également à faire la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués.

TARIF
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 3 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure avec un énorme et raffiné dîner de réveillon animé par Grégory Capra !

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !!

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com / 06 23 02 49 72 

jeudi 4 août 2016

Conclusion du séjour de juin 2016 en Luberon

Gorges du Toulourenc
Sincèrement un grand bravo à tous ! Durant ce séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, de juin 2016, animé par Grégory Capra, vous avez fait :
- 100 km de vélo,
- 40 km de course à pied
- 25 km de kayak
- 15 km de randonnée en eau vive
sans compter l'accrobranche et autres séances de musculation.

Il s'agit du séjour le plus hard, depuis cinq ans et vous n avez rien lâché !

Les articles précédents sur le séjour de juin 2016 en Luberon : 
- Le témoignage de David
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/06/neuvieme-sejour-sportif-pour-david.html

- Starlette en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/starlette-en-luberon.html

- L'ascension du col de Murs
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/lascension-du-col-de-murs.html

- Canoë-Kayak sur le Gardon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/canoe-kayak-sur-le-gardon.html

- Les Gorges du Toulourenc
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/les-gorges-du-toulourenc.html

- Mercredi en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/un-mercredi-en-luberon.html

- Crevaison en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/crevaison-en-luberon.html

- Footing en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/footing-en-luberon.html

- Traditionnel accrobranche en Luberon 
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/07/le-traditionnel-accrobranche-du-luberon.html

- Crosstraining en Luberon
http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/08/crosstraining-en-luberon.html

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

mercredi 3 août 2016

Crosstraining en Luberon

Claude
Le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon de juin 2016, animé par Grégory Capra, fait la part belle aux activités nature : vélo, footing, accrobranche, canyoning,... Il ne faut pour autant pas oublier la base !

Squats
La base, c'est la musculation. Il s'agit d'acquérir des muscles forts, puissants et résistants pour briller dans toutes les activités physiques. C'est pourquoi, toutes les matinées du séjour commencent par une séance de renforcement musculaire.





Des exercices variés !
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juin 2016 en Luberon : 
- Le témoignage de David

- Starlette en Luberon

- L'ascension du col de Murs

- Canoë-Kayak sur le Gardon

- Les Gorges du Toulourenc

- Mercredi en Luberon

- Crevaison en Luberon

- Footing en Luberon

- Traditionnel accrobranche en Luberon 

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de juillet 2016

Bilan des soldes, bilan de la saison touristiques, tout le monde fait des bilans et ils sont bien moroses, à cause des attentats et de la météo ! Moi, je n'ai pas vu passer ce mois de juillet, entre les séjours groupés ou privatifs en Luberon, le coaching sportif et la concert de Céline Dion à Paris,... Et vous, avez-vous délaissé mon site et mon blog pour profiter des vacances ? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de juillet : 17 589 visites avec un minimum de 380 visites journalières et un maximum de 708 soit une hausse de 1,8 % par rapport au mois de juin 2016 

Ce mois de juillet se classe néanmoins loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 600 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 36 180 pages vues sur le mois.

Zac Efron - 2016
De manière complètement incompréhensible pour moi, resurgit Zac Efron. Je ne sais pas s'il a une actualité cinématographique en cet été 2016 mais j'ai trouvé une nouvelle étonnante : il se serait inscrit sur Tinder et aucune femme ne voudrait de lui !

L'entraînement de Zac Efron, alors à l'époque à l'affiche de Dirty Papy, est l'article le plus lu sur le mois de juillet avec 406 visites.

Pour relire cet article : 

Stag party
Stag party, partie entre hommes, enterrement de vie de garçon, c'est la saison et vous aimez ça ! 

Le boot camp consacré à l'enterrement de vie de garçon de Renan est l'article le plus lu sur une seule journée avec 90 visites sur la seule journée du 8 juillet.


Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

dimanche 31 juillet 2016

Boot camp Paris - Tétanisation

Benoît et ses athlètes
"Tétanisation", un boot camp intense et spécial pompes, tractions, abdos, dans le bois de Vincennes et aux agrès, avec Benoît, spécialiste des entraînements intenses, si intenses qu'il s'en est blessé au genou très récemment, lors d'un combat, en judo.

Pompes
 

 
Tractions

C'est donc en marchant que les sportifs rejoignent le parcours de santé Daumesnil pour un travail énorme du haut du corps : dorsaux, pectoraux, biceps, triceps, épaules,... 

Bravo à tous, vous avez bien mouillé le maillot ! Merci, Benoît !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Accompagnement personnalisé

Tractions australiennes
"Accompagnement sportif", un boot camp avec entraînement personnalisé, un boot camp pour tous et pour chacun, animé par Nicolas, coach Capra à Paris, joueur de rugby au Paris Université Club.

 

 

 

 
Sur le square Eugène Varlin

Pour ce boot camp, Nicolas joue non seulement le rôle d'animateur mais aussi celui de reporter. Son debriefing : "Là, j'ai été plus dur que d'habitude ; s'ils se lèvent pour me rejoindre au quai de Valmy, ça ne doit pas être pour rien !".

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas pour cette bonne séance de renforcement musculaire !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com