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vendredi 14 octobre 2016

Boot camp Paris - Muscle dream

Nicolas et les sportifs
"Muscle dream", un bootcamp pour prendre du muscle et révéler vos muscles soit renforcement musculaire et cardio-training, avec Nicolas, coach Capra à Paris, tel est le programme de la séance !


 

 

 
Le renforcement musculaire

La première partie du boot camp, consacrée au renforcement musculaire se déroule sur le square Eugène Varlin, avec des pompes, des dips, des tractions australiennes,...

  
Le cardio-training

Puis c'est la migration vers le stade de La Grange-aux-Belles pour la deuxième partie du boot camp : le cardio-training... un boot camp qui tient ses promesses !

Bravo à tous ! Bienvenue à Carlos qui participe à son premier boot camp ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

jeudi 13 octobre 2016

Course au bootcamp du mercredi

Les coureurs
Avec Aurélie, coach Capra à Paris, issue de l'athlétisme, ça court ! Lorsque le tour vient à Aurélie d'animer le bootcamp du mercredi soir, au stade Léo Lagrange, dans le XIIème arrondissement de Paris, les participants savent à quoi s'attendre, ils font chauffer les baskets !

Bravo aux coureurs ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 12 octobre 2016

Respiration, yoga, méditation en Luberon

Exercices de respiration avec Stan
Lorsque Stan, coach Capra à Paris, anime les séjours en Luberon, le programme est varié et le rythme soutenu. Le réveil est fixé à 7h00 mais, déjà à 6h30, la maisonnée s'agite et des odeurs de café ou de thé embaument la cuisine. La table est rapidement mise pour un petit-déjeuner en commun.

Exercices de respiration avec Stan
A 8h00, on pousse la grosse table de campagne en bois et les canapés pour démarrer la séance en intérieur. Dehors, une gelée blanche recouvre les champs, c'est très inhabituel pour la région en cette saison. 

Tout commence par des exercices de respiration, on gonfle le ventre, les côtes, le haut de la poitrine et on expire complètement. 







 

Yoga avec Stan
Puis Stan enchaîne par une séance de yoga. Chaque jour, Stan enseigne de nouvelles positions. Pour la plupart des participants, c'est une découverte. Ils concèdent que Stan apporte un vrai plus à ces séjours : une nouvelle dimension...


Méditation avec Stan
Puis vient la méditation, debout ou assise, en extérieur, face au soleil,... un rituel répété jusqu'au départ de Stan.

Pour un enseignement avec Stan ou pour participer au prochain séjour en Luberon :

mardi 11 octobre 2016

Un séjour hors du commun en Luberon

Maxime et Stan
En ce mois d'octobre, c'est un séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon exceptionnel qui se déroule. Débordé par mes activités multiples, par vos demandes diverses et nombreuses et, aussi, victime de fatigue suite à un vol extraordinaire Catane - Istanbul - Amsterdam - Marseille, pour le meilleur et pour le pire, je laisse à Stan et Maxime la lourde tâche de l'animation du début de ce séjour, dans toutes ses spécificités : sport, alimentation, conseils en mieux-être, ...

Un risque ? Non, une opportunité ! Stan et Maxime mettent en place des activités nouvelles (yoga, méditation, cross-training,...), dispensent des enseignements différents (alimentation végétarienne, dépassement de soi,...), subliment l'esprit d'équipe (défis et solidarité, cuisine participative, courses en groupe,..). C'est un nouvel esprit qui souffle sur ce séjour !

Les présentations de Stan et Maxime
- Stan

- Maxime

Pour participer au prochain séjour en Luberon ou pour bénéficier des enseignements de Stan et Maxime : manager@gregory-capra.com       

dimanche 9 octobre 2016

Paulette en accrobranche

Paulette et Clément, coach et masseur Capra à Paris
Paulette vient de participer au séjour Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra et Clément

Paulette témoigne, juste après son retour à Aubagne, par la voix de Christophe...

Clément, coach et masseur Capra à Paris, et Paulette
J'ai eu Paulette au téléphone, ce matin. Elle est très contente de son week-end. Elle t'apprécie, elle a adoré l'accrobranche avec Clément !

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

- Le défi du Luberon

- Le témoignage de Quentin

- Le onzième séjour sportif de David

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 octobre 2016

Le soulevé de terre de Franck

Franck - 24 ans
Franck est un sportif passionné qui réside près de Genève. Il pratique la musculation et les arts martiaux, il a notamment participé à des stages de boxe thaï en Asie et des stages de combat au Canada. Aujourd'hui, Franck nous montre son entraînement au soulevé de terre.



Le soulevé de terre de Franck


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jordan - Besançon - Coach Capra


Gamin, je suis turbulent, hyperactif. Pour canaliser mon énergie, mes parents m’inscrivent au club de judo du village, j’ai alors 6 ou 7 ans. J’évolue, dans cet art martial de la ceinture blanche à la ceinture marron, en remportant plusieurs médailles d’or dans des compétitions entre clubs de Franche-Comté, puis j’arrête, il me faut rejoindre le monde du travail…

Après le judo, je fais place à d’autres sports que je pratique en mode loisir : course à pied, vélo, randonnée,…

C’est à ce moment-là que mon oncle, qui pratique la musculation depuis environ 20 ans m’initie à cette discipline. Et là, c’est le déclic, même si je poursuis mes études dans un cursus professionnel classique, je décide que je ferai du sport mon métier grâce au BP JEPS AGFF.

Je prépare, actuellement le Top de Colmar, l’une des compétitions de musculation les plus renommées de France. Je m’y présenterai dans la catégorie Men’s Physique – 75 kg.. au prix d’une bonne prise de masse suivie d’une bonne sèche ! 

Expérience technique 
Je suis passionné par la musculation, je me documente sans cesse sur le sport et la nutrition. Je suis les conseils de Michaël Gundill.

En deux ans et demi, je passe de 51 à 80 kg, pour 1m80 donc, oui, je teste toutes les méthodes ! Ok, je me suis forcé à manger ! 

Expérience pédagogique 
Des hommes ou des femmes en surpoids, des hommes ou des femmes trop maigres, mais d’abord des amis qui veulent modifier leur silhouette, leurs remerciements sont les meilleurs témoignages de mon expérience pédagogique !

Pour les faire progresser, je joue sur deux tableaux : le sport et la nutrition. Ce dernier est sûrement le plus important mais j’y vais progressivement. Avec pédagogie, j’explique les changements qu’il convient d’opérer.

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire,
- Fitness, cardio-training,
- Stretching, relaxation,
- Conseils diététiques pour perte de poids ou prise de masse musculaire, 
- Activités outdoor (course à pied, VTT, randonnée,…)
- Self défense, arts martiaux,…

Qualifications
- BP JEPS AGFF - Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Jordan : manager@gregory-capra.com

Le onzième séjour sportif de David

David (au premier plan)
David vient de participer au séjour Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra et Clément

David témoigne, juste après son retour à Paris...

Mon pote,

J'ai passé un séjour excellent. C'était déjà mon onzième ! Cela passe trop vite ! 

Malgré la pluie, je trouve que l'on s'est bien dépensé et j'ai trouvé que j'avais particulièrement énormément transpiré, cette fois-ci ! Ton rire et ta bonne humeur gagne tout le monde et ça rend les exercices moins difficiles à effectuer !! Clément aussi était au top ! Content de l'avoir rencontré ...

Je vais réfléchir sérieusement à faire un séjour privé car ça me tente énormément. Comme toujours, reste comme tu es. A très vite pour un nouveau coaching.

Gros bisous,

David - 43 ans - Paris

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

- Le défi du Luberon

- Le témoignage de Quentin

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Quentin de retour du Luberon

Quentin - 25 ans - Haute-Savoie
Quentin vient de participer au séjour Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra et Clément

Quentin témoigne, juste après son retour en Haute-Savoie...

Merci pour ce petit weekend bien sympathique. Content de t'avoir rencontré après avoir échangé par mails ou par téléphone, content d'avoir tant sué, ça fait du bien de se vider la tête en se ressourçant. Dommage que je n'ai pas pu utiliser et me remettre au vélo... une prochaine fois peut être !

Au plaisir de te revoir en tout cas, bon séjour sportif et bonne fin de séjour en Sicile. 

Gros bisous,

Quentin - 25 ans - Haute-Savoie

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

- Le défi du Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 octobre 2016

Les squats de Franck

Franck - 24 ans
Franck est un sportif passionné qui réside près de Genève. Il pratique la musculation et les arts martiaux, il a notamment participé à des stages de boxe thaï en Asie et des stages de combat au Canada. Aujourd'hui, Franck nous montre son entraînement aux squats.

Les squats de Franck

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le défi du Luberon

Le défi du Luberon
Certains raillent le niveau sportif des séjours en Luberon, animé par Grégory Capra et ses coachs, et pourtant qui serait capable de relever un tel défi :
- 300 pompes, le matin,
- 1200 abdos, l'après-midi,
- 480 tractions, le soir.

Tel est le défi affiché à l'entrée de la villa !

Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La double séance de Charles

Charles - 26 ans - Bordeaux
Pas de repos pour les guerriers. Charles a un emploi du temps qui change chaque semaine. Pas de quoi le décourager. "Je suis disponible samedi et lundi midi", indique-t-il à Fabrice, coach Capra à Bordeaux

 
La séance de samedi

Fabrice le quitte après la séance de samedi matin 7h00. Charles est exténué par cette séance très intense.

 

 

 
La séance de lundi

Lundi, 13h30, après un petit week-end, Charles arrive frais comme un gardon. "Qu'avons-nous au programme aujourd'hui ?", demande-t-il.

Bravo, Charles ! Bravo, Fabrice !

Cocktail à l'eau au bootcamp du mercredi

Prosit !
A Munich, c'est l'Oktoberfest, les Bavarois trinquent à la bière. A Paris, mes sportifs sont plus sobres, c'est un cocktail à l'eau qui clôture le bootcamp du mercredi, animé par Aurélie, autour du stade Léo Lagrange (75012).

Elastiques
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 5 octobre 2016

Boot camp Capra Paris - Entraînement opérationnel en nature


Les bûcherons !
"Entraînement opérationnel en nature" ou comment utiliser la nature pour s'entraîner... c'est Stan, coach aventure à Paris, qui a la lourde charge d'animer ce boot camp dans le bois de Vincennes. Le thème est de son initiative...

Stan met au programme beaucoup de renforcement musculaire avec des efforts concentriques sur le haut et le bas du corps. Il y ajoute un travail de réception, en cercle, de gros bouts de bois puis des efforts courts mais très intenses de cardio ! 

Bravo à tous ! Merci, Stan !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La chute de Clément

Clément - Coach et masseur Capra - Paris et Luc
Je vous le dis tout de suite, je ne respecte pas la chronologie de ce séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, de septembre 2016, animé par Grégory Capra et Clément, coach et masseur Capra à Paris, j'y vais à l'inspiration.

Clément va s'élancer !
Un des temps forts de l'aventure est l'après-midi d'accrobranche sur le site des Passerelles des Cimes, avec des parcours aériens en forêt, véritables balades d'arbre en arbre ponctuées de différents ateliers.

La chute de Clément

Seuls Clément et Nicolas tentent l'ultime parcours avec un saut, sans possibilité de prise d'élan, pour atteindre un énorme boudin, comme un sac de frappe, à plus de 10 mètres du sol. Clément a failli y laisser sa vie... Regardez la vidéo !

L'article précédent sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

mardi 4 octobre 2016

Maxime en Luberon

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra
Bon vivant et passionné de cross-training, Maxime, coach Capra au Pays basque et à Paris, fait le voyage jusqu'à Avignon pour participer au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon d'octobre 2016. Il y retrouvera son ami Stan, coach Capra à Paris, qui participe aussi à cette aventure. 

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La gaffe d'Eric et Clément

Merci, Chronopost !
Eric et Clément, coach et masseur Capra à Paris, avaient pour mission, à la fin du séjour de septembre en Luberon de déposer, à la gare SNCF de L'Isle-sur-la-Sorgue, les sportifs qui prenaient le train de 14h15. Ils ont sous-traités à Luc et Nicolas... Admettons...

Excès de sport ou de rosé ?
Ils devaient aussi rendre les clefs de la villa au propriétaire. Ils ont oublié et s'en sont aperçus en ouvrant la boîte à gants à Paris ! Je sens que ça va être chaud, cette affaire... Seul le service Chronopost pourra réparer, maintenant, cette erreur !

Morale de l'histoire : il ne faut abuser ni du sport ni du rosé !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

samedi 1 octobre 2016

Boot camp Paris - Effets spéciaux

Les sportifs
"Effets spéciaux", un bootcamp pour démontrer les bienfaits du sport sur la santé physique et sur le moral... une recherche du bonheur avec Nicolas, coach Capra à Paris

Nous souhaitons la bienvenue à Mélissa et Mathieu qui assistent à leur premier boot camp.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com