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samedi 14 janvier 2017

Boot camp Paris - Force et puissance

Nicolas - Paris - Coach Capra
"Force et puissance", voici un boot camp, adapté à tous les niveaux, pour réviser les fondamentaux du renforcement musculaire. L'entraînement est animé par Nicolas, coach Capra à Paris, qui n'a pas l'air facile, aujourd'hui ! 

La présentation de Nicolas :

La biodiversité du canal Saint-Martin
L'entraînement débute au bord du canal Saint-Martin qui recèle une faune et une flore mal connues des Parisiens. Anguilles, barbeaux, perches soleil, bergeronnettes des ruisseaux, hérons cendrés, éponges de Muller, fougères scolopendres et bien d'autres espèces peuvent y êtres rencontrées !





Juste avant la neige !
Nicolas propose un entraînement en supersets, une méthode de travail bien connue des culturistes expérimentés. les supersets ou "super séries" consistent à enchaîner deux séries pour des muscles ou groupes musculaires identiques ou opposés (antagonistes), sans prendre de temps de repos. Par exemple, une série pour les biceps sera immédiatement suivie d'une série pour les triceps, puis le repos sera placé à la fin de l'enchaînement. Ensuite, on recommencera un superset avec le même enchaînement d'exercices. Cette méthode de travail est particulièrement intéressante car elle permet de travailler un muscle avec un autre, au lieu de faire un seul muscle à la fois, avant de passer à un autre.


Etirements
Devant la fresque de Lascaux !
Les sportifs, même habitués aux boot camps, sont bien choqués par cette méthodes et les étirements sont les bienvenus, juste avant la photo finale devant la fresque de Lascaux !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Lascaux à Paris

Square Henri Christiné
Le curage du canal Saint-Martin est terminé. Le square Henri Christiné, dans le Xème, est de nouveau accessible au public et accessible aux artistes ! C'est une fresque inspirée de celles couvrant les parois de la grotte de Lascaux qui orne désormais l'ancienne maison éclusière... une oeuvre à admirer très vite ! 

D'un côté du canal le Street Workout, de l'autre le Street Art !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Galette des rois aux pistaches

Galette des rois aux pistaches
Vous faites une overdose de frangipane ? Alban, un de mes élèves parisiens, a trouvé la solution :  la galette des rois aux pistaches. C'est un délice original !

Les pistaches
Les ingrédients
- 2 pâtes feuilletées
- 150 g de pistaches vertes
- 4 jaunes d'oeufs (dont un pour la dorure)
- 10 g de pâte de pistache
- 75 g de sucre en poudre
- 1 cuillère à sucre de vanille pure en poudre.
- 1 citron jaune
- 25 g de beurre
- 5 cuillères à sucre de sucre glace
- 1 fève

 
La galette aux pistaches

La préparation 
- sortir les pâtes feuilletées du froid
- mixer les pistaches vertes en une poudre ultra fine
- fouetter les 3 premiers jaunes d'oeufs avec la pâte de pistache et le sucre en poudre jusqu'à obtenir une crème lisse ; ajouter la vanille en poudre et incorporer le beurre mou coupé en petits cubes et bien mélanger le tout
- prélever le zeste du citron et le jus, les intégrer à la crème de pistache
- incorporer la poudre de pistaches à la crème et veiller à ce qu'il n'y ait pas de formation de grumeaux en mélangeant
- étaler la/les pâte(s) feuilletée(s) sur un plan fariné et découper deux disques d'environ 25 cm de diamètre.
- déposer un premier disque de pâte sur la plaque recouverte de papier sulfurisé ; étaler dessus la frangipane en veillant à ne pas en mettre à partir d'environ 2 cm des bords
- placer une fève ou un bonbon ou une praline rose dans la frangipane
- déposer le second disque de pâte sur le tout. Les souder avec un peu d'eau ou une simple pression des doigts ; dessiner des rainures au couteau sur la pâte supérieure afin que la vapeur s'échappe et que la pâte ne gonfle pas exagérément durant la cuisson.
- préchauffer le four à 190°C ; mélanger le quatrième jaune d'oeuf à une cuillerée d'eau, et en napper toute la surface de la galette au pinceau
- enfourner la plaque pour 25 minutes
- dès la fin de la cuisson, saupoudrer avec légèreté votre galette de sucre glace et la remettre au four éteint durant 5 minutes
- laisser tiédir et se régaler !

Pour conclure, Alban propose d'ajouter de la crème pâtissière. Merci, Alban !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 janvier 2017

La neige sur le mont Ventoux

Mont Serein
Beaux dénivelés, panorama grandiose, la neige en Provence a trouvé un lieu de prédilection sur ce versant du Ventoux. Les pistes du mont Serein séduisent tous les amateurs de glisse, qui trouvent un domaine skiable pour tous les niveaux. En vous baladant, vous pouvez découvrir des combes abruptes et des paysages dignes de la haute montagne. De 1400 à 1911 mètres, dans une ambiance familiale, la nature se fait complice de sensations fortes.

Je suis allé en reconnaissance, cette semaine, au mont Serein. La neige est arrivée. Je peux vous dire que notre randonnée de dimanche sur le mont Ventoux va être top !

Pour participer à la randonnée : manager@gregory-capra.com

Première neige à Lyon

O Tannenbaum !
Mardi 9 janvier, c'est la première neige de l'année 2017, à Lyon, ville chère au coeur de Stan, aujourd'hui, coach Capra à Paris. Lorsque j'apprends cela de l'un de mes amis, je ne pense pas à l'ambiance de Manchester by the sea, avec Casey Affleck, je pense à mon concours photo "Sport dans la neige" et j'imagine la randonnée du dimanche qui vient sur le mont Ventoux et je me dis qu'il doit neiger là-haut... Ca va être top ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Extension à la poulie haute avec Maxime

Maxime - Paris - Coach Capra
Pour avoir de gros bras, il ne faut pas seulement travailler les biceps, il faut travailler aussi et surtout travailler les triceps car ils donneront vraiment un aspect volumineux à vos bras ! 

Pour muscler vos triceps, il n'y a pas que les pompes, il y a aussi les extensions à la poulie haute, comme le montre Maxime, coach Capra à Paris

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

mercredi 11 janvier 2017

Les bords du Rhin à Cologne

Cologne
Après le musée des Jeux Olympiques et le musée du chocolat, je poursuis ma visite de Cologne par une promenade à pied, sur les bords du Rhin et je découvre que Cologne est aussi la ville des amoureux.   

Hohenzollernbrucke
Le Hohenzollernbrucke, construit entre 1907 et 1911, est situé sur le Rhin au kilomètre 688,5. À l'origine, le pont était aussi bien routier que ferroviaire, cependant après sa destruction en 1945 et sa reconstruction il devint uniquement accessible aux trains et aux piétons. Comme dans toutes les grandes villes à travers le monde, tous les amoureux accrochent un cadenas sur le pont avec leurs prénoms et leur date de rencontre !


Au bord du fleuve
Depuis cette rive du Rhin, je bénéficie d'une vue imprenable sur la ville et notamment sur les deux flèches de la cathédrale de Cologne, le monument le plus visité d'Allemagne !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David complète son témoignage sur le réveillon en Luberon

David en Luberon (au fond !)
David nous avait donné ses impressions vraiment à chaud, après le séjour sportif de la Saint-Sylvestre en Luberon. Sur le retour à Paris, il complète son témoignage.


Bon, eh bien voilà, je suis dans le train. Je voulais te dire que j'ai passé un formidable week-end de réveillon du Nouvel An. A refaire vraiment ! Que l'on a rigolé !Wouah génial ! Et bien dansé aussi ! Et puis le sport (le renforcement musculaire, la marche, la danse, le trail, les abdos, le yoga ..... ), ça fait du bien après tout ce qu'on a mangé. J'ai même testé le maroilles !!! Pfff, j'aurai tout fait avec toi ahahhaa !

Merci pour le clin d'œil à Céline Dion, samedi soir, j'ai adoré !

Je te souhaite encore une excellente année 2017, pleine de rires, de sport, de diète... jusqu'à la fin de l'année 

Je t'embrasse très fort et te dis à très très bientôt,

Gros bisous,

David - 43 ans - Paris

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 10 janvier 2017

Martin - Lyon - Coach Capra


Je suis passionné de sport depuis mon plus jeune âge. Mes parents m’éduquent avec le sport en me faisant découvrir toutes les activités sportives en nature. Je touche à beaucoup de sports avant de me spécialiser dans mon domaine de prédilection qui est l’athlétisme (400 mètres haies), un sport que je pratique à haut niveau (médaillé aux championnats de France élite). Je pratique toujours ce sport en compétition en parallèle de mon activité professionnelle. C’est à mon sens intéressant de pouvoir transmettre mes connaissances en musculation et en course à pied qui m’ont permis d’atteindre le haut niveau et de réaliser de belles performances.

Ceci dit, je ne vois pas que le côté performance avec mes élèves. Bien sûr, il est important d’avoir des résultats mais je m’adapte à la personne que j’ai en face de moi et je mets en place des séances adaptées à chacun.

Je suis très sociable, proche de mes élèves, à l’écoute et disponible pour eux, même hors des séances. Je propose un vrai suivi pour atteindre ensemble nos objectifs.

Je m’investis énormément dans ma tâche professionnelle et il me tient à coeur de satisfaire mon élève en l’accompagnant dans sa démarche avec un entraînement personnalisé.

Enfin, je suis quelqu’un de sympathique, agréable, et souriant, j’aime la vie et je transmets cet état d’esprit à mon entourage.

Expérience technique 
Pendant plusieurs années, je m’occupe de la préparation physique d’athlètes olympiques qui participent aux jeux de Londres et Rio, notamment Eléa Mariama Diarra (relais 4 x 400 mètres) et Jennifer Galais (relais 4 x 100 mètres).

Je travaille dans plusieurs salles de sport ce qui me permet d’acquérir de l’expérience professionnelle que j’utilise dorénavant dans mon activité.

Je suis assez polyvalent dans la remise en forme puisque je travaille dans divers domaines :
• Formateur en physiologie du sport, musculation, cours collectifs (Formasport),
• Coaching sportif d’entreprise,
• Coaching particulier,
• Coaching Miha Bodytec (électrostimulation).

Expérience pédagogique 
Je suis coach sportif dans la région lyonnaise. Je suis polyvalent dans le secteur de la remise en forme puisque je suis formateur en physiologie du sport, musculation et cours collectifs à Formasport

Je pratique également du coaching d’entreprise, du coaching particulier et du coaching Miha Bodytec (électrostimulation).

Spécialités 
- Musculation, renforcement musculaire,
- Fitness, cardio-training
- Athlétisme, course à pied

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Formation Miha Bodytec (électrostimulation)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Athlétisme (haut niveau)
- Cinéma
- Restaurants, soirées entre amis
- Musique

Pour contacter Martin : manager@gregory-capra.com

lundi 9 janvier 2017

Parkour à Paris


Paris - Les Halles
Longtemps désintéressée des pratiques de sports urbains, la Ville de Paris a récemment décidé de combler son retard. Elle dispose depuis le 27 janvier 2016 d'un équipement réservé au Parkour, au free running et à l'art du déplacement :le Centr'Halles Park, situé au sein du Forum des Halles.

Les modules installés dans cette salle permettent une pratique pour tous les niveaux, de débutant à expérimenté.
Paris - Les Halles
Si cet équipement est ouvert à tous, il n'est cependant pas accessible aux individuels. Pour y avoir accès, il est nécessaire de prendre contact avec l'une des associations spécialisées disposant de créneaux horaires réservés :

Add Academy : contact@add.academy.com ;
Culture Parkour : cultureparkour@gmail.com ;
French Freerun Family : french.family@gmail.com ;
Parkour Paris : parkour.paris@gmail.com ;
Pink Parkour : pinkparkour@gmail.com.

Si vous hésitez encore, sachez qu'à l'instar de toute activité physique, l'un des objectifs du Parkour reste avant tout de protéger son corps. Alors pourquoi ne pas faire connaissance avec cette discipline et, qui sait, vous découvrir une vocation ?

Plus généralement, pour vous aider à trouver votre voie et à suivre votre propre parcours sportif, n'hésitez pas, contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Patrick témoigne après son séjour en Luberon

Une belle soirée en Luberon
Grégory Capra illumine la très belle soirée du réveillon en Luberon, lors du séjour sportif de la Saint-Sylvestre 2016. Patrick témoigne après cette première expérience...

Cela a été un plaisir partagé par tout le monde, mon brave Greg !

Patrick - 52 ans - Valence

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 8 janvier 2017

Tarte au sirop d'érable du Québec

Tarte au sirop d'érable
Vous avez vu ce dessert calorique et alléchant sur l'article relatant le test de L'Envol Québécois, restaurant du Vème arrondissement de Paris. Vous avez été nombreux à m'en demander la recette pour faire le plein d'énergie en ce rigoureux hiver. La voici...

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 400 g de sirop d'érable
- 20 cl d'eau
- 2 cuillères à soupe de fécule de maïs
- des noix de pécans hachées (100 à 150 g, selon votre goût)
- 1 pâte brisée 

La préparation
- Cuire le fond de tarte 20 minutes à thermostat 7 (210°C) en mettant un poids dessus pour éviter les bulles d'air.
- Faire chauffer le sirop d'érable avec l'eau.
- Délayer la fécule dans un peu d'eau.
- Au premier bouillon du mélange sirop + eau, ajouter la fécule délayée et remuer jusqu'à ce que le mélange devienne translucide.
- Stopper la cuisson et ajouter les noix de pécan hachées.
- Verser la préparation sur le fond de tarte et laisser refroidir avant de déguster à température ambiante.

A déguster avec une bière à l'érable !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

L'Envol Québécois - Paris

Bière à l'érable
La France a froid, les journalistes s'emballent car il gèle en janvier... incroyable ! C'est le moment pour mon équipe de profiter de l'hiver et de tester l'Envol, restaurant québécois à Paris. Malgré les annonces de la météo, pas besoin de crampons pour gravir la montagne Sainte-Geneviève !

Chaleur
A l'entrée dans l'établissement, la buée recouvre les lunettes, il fait chaud dans cette petite cabane en bois. Le bar semble fréquenté par des habitués, peut-être même des québécois... tuque sur la tête, chemise de bûcheron, maillot de hockey,... L'assemblée est jeune et joyeuse !

Tourte à la viande
Drapeau québécois au plafond, affiche du PQ (Parti Québécois !) aux toilettes, carte de la Belle Province au mur, trophée huron sur la poutre au-dessus du bar, c'est sûr on va manger local. Après une bière à l'érable, c'est parti pour l'unique plat proposé : une tourte à la viande de boeuf et d'agneau avec des haricots au lard et au sirop d'érable. Au moins, on est sûr que c'est du fait maison et pas un plat de chez Métro !


Tarte au sirop d'érable
Pour être sûr de faire le plein d'énergie, le dessert est une tarte au sirop d'érable ! Maintenant, on peut affronter l'hiver !

Ce restaurant est une très bonne idée en toute saison. Même l'été québécois doit avoir son charme !

Réservations :
L'Envol Québécois
30 rue Lacépède
75005 Paris
01 45 35 53 93

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

DKN muscle Green hôtels Paris

La nouvelle salle de sport de Green hôtels Paris
La direction du Green hôtels Paris a choisi de vivre l’expérience fitness et d'apporter une vraie valeur ajoutée à son établissement. En effet, amateurs de fitness, d'évasion et surtout de bien-être, les clients changent.

Green hôtels Paris
Green Hotels Confort *** Paris 13 est un établissement chaleureux par la qualité de son accueil et le soin apporté à votre confort. Il est idéalement situé dans le XIIIème arrondissement de Paris, entre le quartier Olympiades et la Bibliothèque Nationale de France (François Mitterrand). 

Les chambres sont parfaitement insonorisées, elles disposent toutes d’une grande literie confortable, et offrent des salles de bain en teck avec bain balnéothérapie ou douche, de quoi redonner une nouvelle vigueur à votre corps, après de riches visites culturelles ou une épuisante journée de travail…

Le chantier
Pour l'équipement de la salle de sport de l'hôtel, Sylvain m'a sollicité. Avec mon partenaire, DKN France, nous avons proposé une réponse qualitative et économique : un espace sport urbain, une solution alternative, économique et fiable, avec un large choix d'appareils de cardio-training et de musculation.

Le montage des machines
Le meilleur remède face au stress est de se régénérer. L'espace Wellness DKN du Green hôtels Paris devient une solution préventive et curative pour sa clientèle qui retrouve bien-être, vitalité et forme au sein de l'établissement.

Formation
Maintenant Green hôtels Paris peut capter une clientèle de plus en plus exigeante, sportive et très regardante sur les équipements et services additionnels proposés dans les hôtels.

Plus encore, Green hôtels Paris peut proposer ses installations aux sportifs en déplacement lors des compétitions régionales, nationales et internationales, qu’ils pourront exploiter dans le cadre de leur préparation.

Informations et réservations :
Green hôtels Paris 13
90, rue de Patay
75013 Paris
01 53 82 84 84

Pour équiper votre établissement : manager@gregory-capra.com

Franck et Ludovic posent dans leur bain

Franck et Ludovic
Quelque part près de Laval, en Mayenne, Franck et Ludovic, qui pratiquent le cyclisme et la natation, inaugurent leur nouvelle salle de baignoire par un bon bain ensemble. Après de longs travaux (parquet, peinture et bricolage), c'est un moment très agréable, très reposant et très relaxant ! 

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo "bain-douches"

Bravo à Franck et Ludovic ! Qui sera le prochain ou la prochaine à oser poser sous sa douche ou dans son bain ? 

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com


Claude témoigne après son séjour sportif en Luberon

Les quatre premiers au sommet
Claude vient de rentrer chez lui, en Picardie. Il a toujours à l'esprit les images agréables de son séjour sportif de la Saint-Sylvestre en Luberon avec Grégory Capra, toujours en souvenir ce trail dans les collines provençales et bien d'autres choses encore... 

Super séjour avec un DJ au top ! Bien sûr, je réserve ma place pour décembre 2017 avec, peut-être, Stéphanie, je verrais bien... 

Gros bisous,

Claude - 53 ans - Amiens

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

samedi 7 janvier 2017

Boot camp Paris - Be strong

Nicolas et ses sportifs
Voici "Be strong", un boot camp vraiment dédié au renforcement musculaire de tout le corps, animé par Nicolas, coach Capra à Paris (http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html), c'est le premier de l'année 2017 !

Glace sur le canal Saint-Martin
Et voilà bien un boot camp sur lequel je n'aurais pas parié un kopeck... Depuis une semaine, la météo annonce de la neige puis des pluies verglaçantes pour ce samedi matin. Certes le froid est au rendez-vous, avec des bateaux qui brisent la glace sur le canal Saint-Martin (http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/01/brise-glace-sur-le-canal-saint-martin.html) mais la motivation des sportifs est encore plus forte !



Echauffement... réchauffement !
Ils sont nombreux à mettre en vigueur leurs bonnes résolutions de début d'année ! 

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Brise-glace sur le canal Saint-Martin

Canal Saint-Martin - 75010 Paris
Il est presque 11h00, en ce samedi matin, le bateau-mouche de la compagnie Canauxrama descend le canal Saint-Martin. Dans un énorme fracas, il brise la glace devant le spot de Street Workout du quai de Valmy sans perturber le boot camp animé, à cet endroit, par Nicolas, coach Capra à Paris qui réchauffe les sportifs du début d'année.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stéphane témoigne après son séjour en Luberon

Stéphane au coin du feu
Stéphane pose au coin du feu, le 1er janvier 2017, au lendemain du réveillon en Luberon avec Grégory Capra. Il vient de participer à une première et témoigne de son expérience, de retour chez lui, en Haute-Savoie. 

Bonsoir Greg ! 

Nous sommes bien rentrés et préparons la reprise de demain. Laurent a adoré et ne quitte pas des yeux le compte Instagram... a priori, nous sommes ok pour l'année prochaine aussi !

Laurent - 47 ans - Haute-Savoie

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 6 janvier 2017

Interview de Grégory Capra pour Qweek, le premier magazine gay de Paris

Qweek - Décembre 2016
Pour ce dernier numéro de l’année 2016, Qweek se met en mode sexy et vous propose de mater un maximum de jolis garçons, des jolis garçons interviewés par la rédaction ou des mecs sexys photographiés par le talentueux Mateo Armand, mais surtout le blog-magazine gay gratuit consacre deux pages à Grégory Capra le coach sportif nouvelle génération !

Vous pouvez consulter le magazine en ligne, ici :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Monique témoigne après son séjour sportif en Luberon

Monique - Paris (au centre)
Monique vient de participer au séjour sportif de la Saint-Sylvestre, en Luberon. C'était son premier séjour Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra. Elle témoigne après son retour.

Bonjour Greg, 

Je viens de me réveiller, tu m'avais tellement épuisé que je n'ai pas vu le jour jusqu'à ce matin. C'était un super séjour, un bon groupe très sympa et un coach à l'écoute et attentionné. Vraiment, merci ! Je ne suis pas prête de l'oublier et en plus une belle région !

A bientôt, peut-être, 

Bisous,

Monique - Paris

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

jeudi 5 janvier 2017

Au musée du chocolat à Cologne

Grégory Capra - Coach sportif
Après la visite du musée des Jeux Olympiques, je fais une halte dans un café, sur les bords du Rhin. Il faut que je reprenne des forces avant la découverte du musée du chocolat... 3000 ans d'histoire du chocolat et une cascade de chocolat frais pour finir par une bonne dégustation !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le témoignage de Laurent après le Nouvel An en Luberon

Laurent en Luberon
J'étais un peu inquiet mais Laurent me rassure !

Ce SMS, juste pour te dire que je suis bien arrivé à Paris et que j'ai passé un bon moment avec vous tous, en Luberon. 

Merci, Grégory, pour cette magnifique soirée de réveillon 2016-2017. Ce fut très festif et gustatif à la fois entre le saumon, le chapon et l'agitation du dancefloor avec DJ Capra aux manettes. 

Le lendemain, heureusement que tu nous a permis de dormir un peu plus longtemps et nous a offert une promenade aux alentours pour éveiller nos yeux aux superbes paysages de cette belle région, mais qui dit séjour Capra dit aussi séjour sportif avec des séances de renforcement musculaire, d'abdos, de stretching et un trail dont mon corps se souviendra.

J'espère que tu profiteras bien aussi de ta bouteille de cognac... à susurrer... du bout des lèvres... au coin du feu ou à l'occasion... bon n'enfonçons pas trop le clou !!!


Bonne année sportive,

Laurent - 57 ans - Paris

Pour participer au prochain séjour sportif en Luberon : manager@gregory-capra.com

mercredi 4 janvier 2017

La vidéo du bain glacé en Luberon

Maxime, Keryan et Stan
Vous avez vu les photos du bain glacé de Maxime, Keryan et Stan en Luberon, lors du séjour sportif de décembre 2016, mais vous n'avez pas encore vu la vidéo. Celle-ci est commentée par Grégory Capra... qui n'est pas allé à l'eau !

Le bain glacé de Stan, Keryan et Maxime

Vraiment, bravo, les gars !

Les photos sont ici :

Le dos fumant de Keryan
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de décembre 2016, en Luberon :
- Premiers témoignages

- Premiers arrivés en Luberon

- Salutation au soleil

- Le témoignage de Martine

- Carte blanche à Stan

- Circuit ludique en Luberon

- Initiation au trail en Luberon

- Le bain glacé de Stan

- Papa Noël en Luberon 

- Stretching du soir en Luberon

- Le boot camp de Maxime en Luberon

- Le bain glacé de Maxime, Keryan et Stan

- Le menu végétarien de Stan

- Le menu carné de Maxime

- Randonnée à la découverte du passé ocrier de Grargas

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Clément - Pays basque - Coach Capra



Petit, étant asthmatique, un rien m’essouffle et je me démotive très vite. Je commence mon expérience sportive par le tennis qui me permet d’apprendre à me contrôler sur le plan mental, notamment à corriger le côté « râleur » que j’ai quand je perds un match.

Vers 15 ans, je me mets aux sports de combat dans lesquels je découvre les premiers vrais entrainements. Je commence alors les circuits trainings qui, tout de suite, me plaisent beaucoup.

A 18 ans, je débute la musculation et j’ai la chance d’être préparé, pendant deux ans, par un ancien boxeur professionnel au palmarès exceptionnel (huit fois champion de France de kick boxing, champion d’Europe de kick boxing et premier français à avoir combattu au Japon en K1). Il m’apprend beaucoup, me fait découvrir le CrossFit et les différentes méthodes de travail en musculation.

C’est alors que je décide de faire du sport mon métier en passant mon BP JEPS AGFF mentions C et D. Après l’obtention de mon diplôme, je me lance dans le coaching privé, en parallèle des cours en salle, et je monte une association sportive proposant des sorties mensuelles dans des endroits atypiques alliant jeux, musculation et circuit training.

Expérience technique 
Outre le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec les mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau », je suis titulaire du Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique (BNSSA) et des diplômes de secourisme PSE1 / PSE2, renouvelés chaque année.

Expérience pédagogique 
Educateur sportif dans plusieurs structures de la côte basque, j’ai appris à m’adapter à différent public de tout âge et de niveaux différents.

Spécialités 
- Renforcement musculaire et circuit training
- Functional training
- Musculation
- Fitness (biking, fitboxe, aeromix, bodyzen, bodybarre)
- Self défense : MMA, close combat
- Préparation de concours pompiers, police, armée,...

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force avec les mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau »
- Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique (BNSSA)
- Diplômes de secourisme PSE1 / PSE2, renouvelés chaque année
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Voyages (Etats-Unis, Australie, Irlande, Sri Lanka, Thaïlande, Bali, Guadeloupe, Espagne, Belgique, Iles GILI, Turquie, Chypre, Crête)
- Bodysurf, Stand-up paddle,
- Montagne

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

lundi 2 janvier 2017

Sport en chambre avec Maxime

Maxime - Paris - Coach Capra
C'est un peu le bordel dans la chambre de Maxime ! La salle de sport de sa maison, là où tout a commencé pour lui, est en rénovation. Il a donc dû descendre tout le matos dans sa chambre. Il est obligé de s'entraîner, là. Allez vous lui pardonner ce désordre ? Moi, oui !!!

La présentation de Maxime :  

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Le témoignage de David après le Nouvel An en Luberon

David et Claude
Le séjour sportif en Luberon Spécial Saint-Sylvestre 2016 est à peine terminé et déjà je reçois le premier témoignage...

Merci pour tout, Grégounet. Ca m'a changé et fait hyper plaisir de venir pour le réveillon. Bon courage pour cette journée de rangement. 

Gros bisous !

David - 43 ans - Paris

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Sport break à Cologne

Grégory Capra - Coach sportif
Décembre 2016, je passe quelques jours à Cologne, en Allemagne. Je ne peux évidemment pas rater la visite du musée qui retrace l'histoire des Jeux Olympiques du XIXème siècle à nos jours. Conjointement à une collection de photos, de documents visuels et sonores, je découvre le matériel, les équipements sportifs et les progrès accomplis dans ce domaine.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 janvier 2017

Bilan du mois de décembre 2016

Il y a encore des restes de foie gras, de saumon, de dinde, de bûche,..., dans le réfrigérateur. Vous avez bien fêtez Noël et le Nouvel An, vous avez pensé à votre famille et à vos proches, vous êtes restés à la maison ou bien vous êtes partis au ski ou sous les tropiques. Quelles conséquences les fêtes de fin d'année ont-elles eu sur la fréquentation de mon site et de mon blog au mois de décembre 2016 ?

Voici donc les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de décembre : 15 700 visites avec un minimum de 315 visites journalières et un maximum de 793 soit une baisse de 8,1 % par rapport au mois de novembre 2016 

Ce mois de décembre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 500 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 32 232 pages vues sur le mois.

Zac Efron
Je ne sais absolument pas ce qui est dans son actualité, je doute fort qu'il soit nominé aux prochains Orcars ou au Golden Globes et pourtant il requiert toujours votre attention ! 

L'article, datant de février 2016, consacré à l'entraînement physique de Zac Efron pour Dirty Papy est le plus lu sur le mois de décembre, avec 434 visites.

Pour relire cet article : 

Maxime, Keryan et Stan
Moins surprenant et totalement de saison, en accord avec la froideur ambiante, la performance de Maxime, Keryan et Stan qui cassent la glace et s'immergent dans la piscine de la villa abritant le séjour sportif en Luberon, constitue l'article le plus lu sur une journée avec 149 visites sur la seule journée du 28 décembre. 

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Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Clément et Olivier en Chambre d'amour

Clément, coach Capra au Pays basque, et Olivier
Une séance en forêt de Chiberta, trois séances sur la plage de la Chambre d'amour, quatre séances de coaching différentes qui donnent la pêche et la banane, Olivier a définitivement trouvé son coach sportif au Pays basque !

Bravo à tous les deux !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com