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samedi 18 février 2017

Ski à Superdévoluy

Grégory Capra - Coach sportif
Nous sommes toujours au coeur du séjour sportif privé de Claude, animé par Grégory Capra. Ce matin-là, les deux amis se lèvent très tôt car une journée marathon les attend. L'activité du jour va se dérouler loin du Luberon.

On the road again !
Quinze minutes avant l'arrivée
Sur les pistes
Grégory Capra emmène Claude à Superdévoluy, station de sports d'hiver des Hautes-Alpes, au coeur des Alpes du Sud. Claude n'a pas skié depuis près de vingt ans !

Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :
- Chute sur le mont Ventoux

- Vers la chapelle Sainte-Croix

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Get fit now

Le groupe au soleil
"Get fit now", parce que le printemps arrive, il faut se préparer et vite... Le boot camp est adapté aux débutants mais les plus sportifs ne sont pas oubliés... pas du tout oubliés ! Les sportifs viennent tester leurs limites physiques et mentales !!!

Nicolas - Paris - Coach Capra
Le boot camp est animé par Nicolas, coach Capra à Paris, sur les deux rives du canal Saint-Martin, d'abord à l'ouest puis à l'est.

La présentation de Nicolas, coach Capra à Paris

Square Eugène Varlin
Sur le square Eugène Varlin, c'est le renforcement musculaire. Nicolas forme trois équipes de deux personnes en équilibrant les niveaux. Il lance ensuite les défis. Selon ses résultats, chaque équipe écope d'un gage plus ou moins sévère...




Stade de la Grange-aux-Belles
Sur le stade de la Grange-aux-Belles, c'est la séquence du cardio-training avec un gros travail des jambes et un rappel sur les abdominaux, juste avant les étirements.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas... et merci au soleil revenu ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Vers la chapelle Sainte-Croix

Claude et Django
Inquiets, après une sévère chute, nous le quittons à terre (http://gregory-capra.blogspot.fr/2017/02/chute-sur-le-mont-ventoux.html), mais Dieu merci, Claude se relève et dompte l'animal.

Le sommet se dévoile
Avec Django, Claude va poursuivre l'ascension du mont Ventoux. Le sommet se dévoile. Maintenant on marche dans la neige, tout près des nuages. L'oxygène commence à manquer... non, je plaisante, ce n'est pas l'Everest !

Chapelle Sainte-Croix
Voici le moment culturel et religieux : nous arrivons à la chapelle Sainte-Croix. Son vocable est due à la relique de la Vraie Croix qu'elle abritait.

La toute première chapelle Sainte-Croix était située plus haut, là où s’élèvent les bâtiments du centre émetteur.

Elle fut érigée au XVème siècle par décision de l’évêque de Carpentras, Pierre de Valétariis. Au XVIème siècle, les guerres de religion n’en laisseront que l’abside. Elle sera reconstruite sous le nom de « Jas du pèlerin » par César de Vervins qui allouera une rente pour son entretien.

En 1818, une nouvelle chapelle la remplace et en 1905, elle reçoit les fidèles pour une dernière messe. Un observatoire météorologique se construit de 1882 à 1884 et la chapelle sert d’abri. Elle sera démolie et reconstruite, par souscription,à l’emplacement actuel. Elle sera consacrée par Monseigneur Llobet, archevêque de Carpentras en 1936. 

Des pèlerinages y avaient lieu pour vénérer la Vraie Croix et se protéger de la peste tous les 14 septembre, jour de l’Exaltation de la Sainte Croix. De nos jours, une messe est encore célébrée à cette date.

D’architecture simple, telle une bergerie d’altitude, elle est en pierre, couverte de dalles de béton. Elle donne l’impression de s’arc-bouter, dos au mistral. Une immense croix de béton se dresse devant le porche qui permet aux randonneurs de s’abriter. A l’intérieur se trouve un autel éclairé par un puits de lumière fait de plots en verre coulé. Les murs sont couverts de couleurs ocres, le sol est empierré. Une lourde porte en métal ferme cette église.

Sur le côté Est de la chapelle une pierre commémorative rappelle la tradition des feux de la Saint-Jean : le 23 juin, un grand feu est allumé, c'est le signal pour que tous les feux de la vallée soient allumés en même temps en signe de paix et d’amitié.

Claude au sommet
Vue sur la montagne de Lure
Vue sur le mont Serein et les dentelles de Montmirail
Les conditions météorologiques à 1911 m d’altitude sont rudes, notamment en hiver. Le mont Ventoux est réputé pour ses températures basses, accentuées par l’effet Venturi, il est constamment balayé par les vents mais cette randonnée offre de belles perspectives sur la montagne de Lure, le mont Serein, les dentelles de Montmirail,...

Pique-nique derrière la chapelle

Le retour
Après un en-cas à l'abri du vent, derrière la chapelle Sainte-Croix, il faut penser à rentrer... Une belle journée pour Claude, Django et moi !

Django
Le reportage précédent sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- Chute sur le mont Ventoux

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 17 février 2017

Chute sur le mont Ventoux

Claude au sol
Claude décroche la palme du premier premier séjour sportif privé de l'année 2017, animé par Grégory Capra. Il décroche aussi la palme de la première chute. Mais comment le drame est-il arrivé ? Quelles en sont les conséquences ? Claude va-t-il en sortir indemne ? 

Taille de la vigne
Pour comprendre l'affaire, il faut revenir au commencement, un peu à la manière de Hondelatte raconte ! Au petit matin, Claude et Grégory se réveillent en Luberon. C'est l'heure de la taille des vignes, ces vignes qui produisent le rosé tant apprécié durant les séjours sportifs sportifs collectifs ! 


L'ascension
Les habitués du blog ont reconnu les pentes minérales du mont Ventoux. C'est au sommet du Géant de Provence que Grégory Capra a décidé d'emmener Claude... 1911 mètres au-dessus du niveau de la mer et ça grimpe fort !

Django !
C'est à ce moment-là que Django apparaît... la surprise ! Claude avait connu le chien de Grégory Capra tout bébé, il a maintenant plus de deux ans. C'est en tentant de le poursuivre sur la neige gelée que Claude s'effondre !

A suivre (ou pas !)... Claude arrivera-t-il à se relever ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

jeudi 16 février 2017

Yann et la Spartan Race

Yann - Lyon - Coach Capra
La Spartan Race est une course à obstacles (OCR), ou dit autrement c'est un parcours du combattant sur une distance allant de 6 à 21 km selon le format choisi. C'est une des versions compétitives des OCR, dans laquelle chaque obstacle ne peut être tenté qu'une fois... en cas d'échec 30 burpees : on se met à plat ventre puis on se relève en faisant un saut vertical... donc on évite de louper un obstacle pour limiter la fatigue et le temps perdu sur la course !

Aux championnats du monde, on est bien soigné par l'organisateur avec la distance reine appelée BEAST 12 à 14 miles (20 km) et plus de 30 épreuves parmi lesquelles ramping dans la boue, montée de corde, escalade horizontale, lancer de javelot, équilibre funambule à la slackline, porter de bûche, de chaines, de boules de béton, retournement de pneu, franchissement de palissades plus ou moins hautes, test de mémoire... plus les surprises à découvrir le jour J !

Fort de son expérience dans les courses à obstacles, Yann vous propose toute une série d'entraînements spécifiques.

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com 

Fractionné au bootcamp du mercredi

Fractionneurs !
Fractionné (6*200)*2 ! Il faut comprendre que ce bootcamp du mercredi soir, animé par Aurélie, coach Capra à Paris, a permis aux participants d'améliorer leur performance en course à pied, autour du stade Léo Lagrange, près de la porte de Charenton à Paris (75012).

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 15 février 2017

L'entraînement complet de Tristan

Tristan - 19 ans - Manosque 
Abdos, pectoraux, épaules, bras et avant-bras, vous serez d'accord avec moi pour saluer les efforts et les résultats de Tristan. Pour en arriver là, il a soulevé de la fonte, il s'est entraîné au poids de corps et il a géré son alimentation. 

Tristan - 19 ans - Manosque
Quand beaucoup passent 99% de leur temps au développé couché, Tristan sait gérer les autres groupes musculaires, comme les jambes... Squats, fentes,...

Tristan - 19 ans - Manosque
Bravo, Tristan ! Nous allons continuer à suivre ta progression !

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

mardi 14 février 2017

Clément et la relation du toucher

Clément - Paris - Masseur et coach Capra
Clément vous accueille dans une ambiance feutrée, sur une musique douce, relaxante. Avec ses mains expertes, il stimule vos sept chakras.

Les bénéfices des massages proposés par Clément sont nombreux, Ils améliorent votre circulation sanguine, la souplesse et mobilité de vos articulations. Ils peuvent apaiser de nombreuses maladies courantes telles que celles liées au stress, les contractions musculaires, maux et douleurs et même l'anxiété et la dépression. 

Les massages proposés par Clément ne sont pas des massages à vocation thérapeutiques. Leur but est de vous relaxer et non de vous rééduquer ou de soulager un muscle blessé.

Le corps est un tout et tout y est relié ce qui explique que l'on peut s'être fait une entorse 10 ans auparavant et souffrir du dos sans raison particulière quelques années plus tard.

Il n'y a pas de frontière entre l'âme et le corps. Le corps n'est pas le terrain de jeux de l'âme. Le massage est une relation de toucher entre deux personnes et il s'établit une communication par ce toucher. Plus on est à l'aise dans le toucher, dans la capacité de donner, plus le massage sera bénéfique pour la personne massée.

Bilan du mois de janvier 2017

J'espère que vous avez dégusté beaucoup de galettes des rois, j'espère que vous avez souhaité vos meilleurs voeux aux personnes qui vous sont chères, j'espère que vous avez profité des soldes, j'espère que vous avez adoré les longues et froides nuits de janvier, ce mois désormais terminé. Quelles conséquences ces faits et traditions ont-ils eu sur la fréquentation de mon site et de mon blog au mois de janvier 2017 ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de janvier : 17 912 visites avec un minimum de 445 visites journalières et un maximum de 952 soit une hausse de 14,1 % par rapport au mois de décembre 2016 

Ce mois de janvier se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 600 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 37 700 pages vues sur le mois.

Zac Efron
On dit qu'il ne tourne que dans des navets. Ses films ne sont jamais programmés au MK2 Beaubourg. Il ne joue même pas dans Manchester by the sea et pourtant, mois après mois, il est votre chouchou !

L'article, datant de février 2016, consacré à l'entraînement physique de Zac Efron pour Dirty Papy est le plus lu sur le mois de décembre, avec 432 visites.

Pour relire cet article : 

Maxime, Keryan et Stan
C'est quand même beaucoup moins surprenant, la performance de Maxime, Keryan et Stan qui cassent la glace et s'immergent dans la piscine de la villa abritant le séjour sportif en Luberon, constitue l'article le plus lu sur une journée avec 127 visites sur la seule journée du 4 janvier. 

Pour relire cette article :

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

lundi 13 février 2017

Boot camp Paris - 300

Pierre - Paris - Coach Capra
"300", une vision fantastique de la bataille des Thermopyles, des exercices jusqu'à 300 répétitions.... et surtout parce que c'est le 300ème boot camp Capra du dimanche, mais pas seulement, Pierre, tel Léonidas 1er, va commander un contingent de spartiates durant deux heures. Ils combattront jusqu'au sacrifice ! 


Alerte orange !
Alerte orange à la neige et au verglas sur 21 départements, comprenant tous ceux de l'Île-de-France, les services de la météorologie nationale ne nous aident pas à mobiliser nos soldats et pourtant un bon groupe est au rendez-vous. 



Au bord du lac de Saint-Mandé
Il fait 0° Celsius, sur Vincennes. Pierre se met pourtant en short et tee-shirt, les autres conservent plusieurs couches... dommage ! 

Footing jusqu'au lac de Saint-Mandé, échauffement articulaire, pompes et squats, qui ne comptent pas dans le contrat (oui, je crois que l'on se fait gruger !), ils regrettent d'avoir conservé tant de vêtements !


Diversion
Position de garde, marche en canard,..., le décompte n'a toujours pas commencé mais Pierre assure le spectacle. Les participants sont conquis comme tous les promeneurs du dimanche matin, dans le bois de Vincennes. 




Pompes
Enfin, le décompte peut commencer. Les pompes se comptent par séries de 20, 25 ou 30. Les séries sont intercalées pour changer de décor, pour bénéficier à un autre public, pour mettre en place quelques variantes,...



Une bonne connaissance du terrain
C'est assez rare pour le souligner, même s'il n'a plus participé au boot camp ou animé le boot camp depuis juin 2013, Pierre possède un bon sens de l'orientation qui lui permet de retrouver les clairières d'antan !







Jambes !
C'est de la folie ! Pierre invente de nouveaux exercices qui ne comptent pas dans l'épreuve du jour : des steps sur banc, des positions en chaise contre les chênes du bois de Vincennes. On ramasse !!!  



Pompes et squats
Le reporter se fait alpaguer car il ne participe pas mais enfin on compte les pompes et les squats, après les agressions par chiens errants et autres mammifères !


Photo finale ?
Cela devait-être; aurait pu être, la photo finale et pourtant il restait encore une bonne centaine de répétitions... 


Jumping Jacks
Ce n'était pas forcément explicite dans le contrat mais cela faisait sûrement partie des règles de l'art, aux 300 pompes et aux 300 squats, s'ajoutent 300 jumping Jacks classiques ou façon plage !


Presque squats !
Presque des squats sur un tronc d'arbre qu'Eric aurait sculpté dans la nuit. Non, on ne pose pas le cul sur le bois !  On évite les échardes et on continue à compter !







Abdos
Là, on se rapproche du château de Vincennes et l'on doit en être à 200 pompes, 200 squats, 200 jumping Jacks et pourtant Pierre ajoute encore des exercices. Il veut solliciter les muscles abdominaux.


Pompes conviviales
Ils étaient des amis et pourtant elle ne reviendra pas à ses boot camps, elle va le supprimer et le ses amis sur Facebook... Elle le hait... mais il faut continuer jusqu'au bout !

Une citation de Virgile !
Labor improbus omnia vincit... ,un travail opiniâtre vient à bout de tout, telle est la citation de Virgile affichée au dos du tee-shirt de Pierre... un tee-shirt, maintenant maculé de boue qu'il faudra changer bientôt.




300 secondes de gainage
Ouf, les 300 squats, les 300 pompes, les 300 jumping Jacks sont terminés mais Pierre réserve une surprise aux participants : 300 secondes de gainage... Oui, cinq minutes de gainage non stop !

Bravo à toutes et à tous !
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Pierre et bonnes vacances !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com