dimanche 31 mars 2013

Boot camp Capra Paris - Rugby à XIII

Kamel - Paris - Coach Capra
Il y a 80 ans, en 1933, dans le bois de Vincennes, le stade Pershing est le théâtre du 1er match de rugby à XIII qui eut lieu en France. C'était un match de démonstration, organisé par les Rugby league anglaise et australienne, des journalistes et des directeurs de stades français, qui mit aux prises l'équipe nationale d'Angleterre et l'équipe nationale d'Australie en tournée en Angleterre.

Malgré le froid et la neige ce jour là et devant environ 20 000 spectateurs qui découvraient ce nouveau rugby, l'Australie bat l'Angleterre 63 à 13. Dans le journal L'Auto du 1er janvier 1934, Jacques Goddet écrit « Devant le public parisien, le rugby à XIII a présenté un jeu rapide, clair mais monotone.[..], "un beau sport...[..], "les curieux y prirent beaucoup de goût. ».

Ce match, les commentaires positifs ou très positifs de la presse parisienne sur cet autre jeu de rugby et la perception qu'en eurent des joueurs ou dirigeants du rugby à XV qui se rendirent au stade Pershing, est la rampe de lancement du rugby à XIII en France. Et, le 5 janvier 1934 le stade Pershing est interdit aux clubs de rugby à XV par la Fédération française de rugby à XV car il avait accueilli un autre jeu de rugby non reconnu, accepté par elle.

Brigitte et Kamel
C'était donc une bonne idée de choisir le rugby à XIII comme thème de ce boot camp animé par Kamel, coach Capra à Paris, qui, à 17 ans, intègra le pôle France de Rugby à XIII pour trois années en sport étude et s'illustra dans les clubs respectifs des Spacer’s de Toulouse et Pia Rugby League jusqu’à l’âge de 22 ans.

Pour un entraînement de rugby à XIII, c'est bien d'être 13 ou presque, or ce matin la fréquentation du boot camp est bien réduite. Week-end de Pâques, passage à l'heure d'été, météo toujours hivernale, autant de mauvaises raisons de rater cette session ! LOL

Théo - Tractions à un bras
A défaut de rugby, Kamel oriente les sportifs de Pâques vers un parcours de santé dynamique dans la forêt. Fraîchement débarqué de Toulouse, après huit mois d'absence, Théo qui se prétend à cours d'entraînement nous fait quelques démonstrations de son explosivité avec tout d'abord des tractions à un bras. 

Bruno aux barres parallèles
Après l'échelle horizontale dont Bruno regrette qu'elle ne surplombe plus un bassin d'eau boueuse, demi-tour vers les barres parallèles pour trois passages chacun, la difficulté augmentant à chaque passage. Par contre la température baisse dès que le soleil se cache !     

Paul à la barre fixe
Les tractions en supination de Paul à la barre fixe créent l'étonnement du coach et suscitent l'admiration des jeunes filles qui s'arrêtent sur cet agrès et admire le sportif . Paul va enchaîner 3 x 10 tractions !

Abdos pour tous
La première planche inclinée étant occupée, c'est au sol que, tous ensemble, nous effectuons quelques séries d'abdominaux. Le service des espaces verts de la ville de Paris ayant généreusement recouvert les allées de copeaux de bois, nous évitons, cette fois-ci, la boue.

Pompes pliométriques
Victime d'une crampe ou d'une déchirure musculaire, Théo préfère abandonner les exercices d'abdominaux et se lancer dans des séries de pompes pliométriques. Regardez, ses pieds ne touchent pas terre !

Comme à Montréal
Comme Nadia Comaneci qui remporta trois médailles d'or, une médaille d'argent et une médaille de bronze aux épreuves de gymnastique de Jeux Olympiques de Montréal en 1976 (je n'étais pas né !), les bootcampeurs franchissent la poutre dans des figures acrobatiques !
  
Tirage poitrine
Le tirage poitrine sollicite les muscles du dos au niveau de la largeur. Les muscles ciblés sont principalement le grand dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes, rhomboïdes et deltoïde postérieur. Nous n'hésitons pas !

Relevé de jambes sur planche inclinée 
Pour réaliser le relevé de jambes sur planche inclinée comme Brigitte :
- sur une planche inclinée (l’inclinaison en fonction de votre niveau, plus la planche s’approche de la verticale, plus c’est dur), tenez l’espalier derrière la tête,
- à partir de cette position, élevez les jambes (fermeture de l’angle tronc/cuisses) en contractant fortement les abdominaux, arrêtez la montée lorsque l’angle est droit,
- puis redescendez les jambes avant de recommencer.
Ramper
Paul se prépare au boot camp militaire comme aux USA promis pour la semaine prochaine... Be ready !

Pompes déclinées
Dernier atelier, nous commençons par des pompes classiques puis des pompes déclinées. Les pompes déclinées sont une version plus difficile que les pompes classiques. Les muscles travaillés sont les mêmes qu'avec les pompes classiques, donc pectoraux et triceps en priorité. De par la déclinaison due au fait d'avoir les pieds sur un banc, l'effort portera davantage sur le haut des pectoraux.

Théo à la guitare
Hit the road Jack and don't you come back no more, no more, no more, no more.
Hit the road Jack and don't you come back no more.
What you say?
Hit the road Jack and don't you come back no more, no more, no more, no more.
Hit the road Jack and don't you come back no more.

Après une petite improvisation, Théo reprend ce grand classique de Ray Charles pour conclure ce boot camp.

Autour de la guitare
Et voici la photo finale autour de la guitare siglée Greenpeace de Théo, Théo qui aura droit, après avoir effectué le boot camp le ventre vide, à un morceau de brioche nantaise apportée par Brigitte. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com   

Devinez ce que je mange...

C'est quoi ?
C'est la fin du carême, après 40 jours de jeûne, je me lâche. J'ai d'abord cherché des oeufs dans mon jardin, ce matin. Je n'ai rien trouvé, les cloches m'ont oublié... Alors direction le restaurant pour un gros déjeuner pascal mais on me sert un plat étrange ! Aidez-moi, devinez ce que je mange...

J'attends vos réponses par mail, téléphone, SMS, Facebook, Twitter, ou ici sur mon blog.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 30 mars 2013

Randoris en forêt

Guillaume passe la rivière

Jérémy vs Guillaume

Laure vs Virginie

Bruno vs Benoît

Paul vs Guillaume

Voici les vidéos du bootcamp "Volonté de vaincre", vous voyez tout d'abord Guillaume franchir l'échelle horizontale sans tomber comme quoi la mare de boue ça motive !!! Ensuite viennent les petits combats entre sportifs dans la clairière. Enjoy... 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Laure en VIP au Salon du Body Fitness 2013

Laure en bonne compagnie
Laure a fait une visite en VIP au Salon du Body Fitness 2013, samedi dernier, au palais des expositions de la Porte de Versailles à Paris. Laure nous raconte cette journée pleine de grandes expériences et de belles rencontres.
 
L'entrée du Salon
Le week-end dernier se déroulait le 26ème Salon Mondial Body Fitness à Porte de Versailles. Cette année encore il y a eu un record d'affluence avec environ 25 000 visiteurs.

Laure en test
Pendant ce week-end, nous pouvions découvrir différents matériels de sport, de la nourriture diététique mais aussi des compètitions de crossfit et des animations.

La machine Hoistfitness
Pour ma part, j’ai été séduite par une machine conçu par Hoistfitness. Le principe de ce matériel : la machine bouge en même temps que votre corps grâce à son principe de coulissants, de poids libres et d’assistance. Le plus : elle permet d’être en harmonie pendant le mouvement et donc d’être correctement positionnée et de ne pas se faire mal au dos.

Life Fitness
J’ai pu aussi découvrir un équipement parmi tant d’autres de la société Life Fitness. Cette société à été créée il y a trois ans aux USA et est installée depuis l’année dernière en France.

Comme aux USA
Ceci est un entraînement sur-mesure et fonctionnel, il traduit les mouvements que l’on fait tous les jours, il permet de réaliser un circuit training à plusieurs. Sur certains modèles, on peut mettre jusqu’à 16 personnes. Les sportifs qu’il l’on testé disent qu’il permet une bonne motivation et entraide.

Siège Azize
J’ai aussi découvert le siège/vélo de chez Azize qui se poset où vous voulez, il permet de faire du sport sans s'en rendre compte ou en faisant d’autres activités en même temps. De plus en plus de bars adoptent ce modèle de chaises spéciales pour leurs clients.

Le rameur à eau
Mais il y a aussi le rameur à eau, fabriqué sur le principe de l’aviron, c'est-à-dire qu’au lieu d’avoir une mécanique électrique à l’extrémité, on trouve un cylindre contenant de l’eau qui exerce une pression quand on tire.

Marie-Christine et Laure
Mais, pendant cette journée, je n’ai pas fait que tester des machines, j’ai aussi joué à la parazzi en me prenant en photo et en questionnant quelques sportifs. J'ai consigné, ici deux témoignages de sportives qui m’ont impressionnée.

Marie-Christine est une sportive depuis 15ans. Elle a pratiqué des sports de combat puis elle s’est mise à la musculation car elle n’avait plus le temps pour le combat. Au départ, c’était juste pour de l’entretien puis des amis lui ont dit qu’elle avait de très bonnes qualités physiques et qu’elle pouvait aller loin donc elle a suivi leurs conseils. Elle a eu un très bon niveau amateur aux USA, le professionnel étant trop difficile.

Voici son palmarès :
2007-2008 : Championne de France IFBB
2008 : Classée 6ème en amateur aux USA
2009 : Classée amateur 4ème aux USA
2010 : Finaliste au concours de Bikini modèle amateur Olympia aux USA

Elle est revenue en France où elle est devenue modèle photo.

Elle fait 10 heures de musculation et de cardio par semaine à raison d'une heure trente par jour où elle alterne :
- jour 1, un groupe de muscles puis muscu,
- jour 2, du cardio-training.

Au niveau de la nutrition, elle fait attention. Par exemple, si elle a envie de manger sucré, elle le fait avant 10h du matin comme ça elle peut éliminer après.

Mélissa et Laure
La deuxième sportive que j’ai interrogée se nomme Mélissa. Elle fait du culturisme depuis ses 23ans. Si elle fait cela, c’est pour sa santé, le bien-être de son corps et pour être au top. Elle fait quatre fois par semaine du cardio et cinq fois par semaine de la musculation. En période de sèche, elle mange équilibré avec de la glutamine et, après l’entraînement, des protéines.

Nicolas et Laure

Laure et Anthony
J’ai aussi rencontré deux grands sportifs, Nicolas et Anthony, que vous avez pu voir sur le blog de Greg, qui sont tous les deux très gentils et qui m’ont étonnée par leur carrure.

Geneviève de Fontenay et Laure
Miss Prestige 2012
Et pour finir, ce samedi, il n’y avait pas Gérard Vives qui avait visité le salon la veille, mais Geneviève de Fontenay et sa Miss.

Laure et Diego Sebastian, American fitness model
Laure sur le stand Scitec Nutrition
Voilà, un salon qui m’a énormément plu, très amusant, pour tous. A refaire absolument l’année prochaine.

Laure - 22 ans- Paris
Pour devenir un reporter Capra, me contacter : manager@gregory-capra.com

En vélo à Gordes

Gordes (84)
Quand on passe quelques jours dans le Vaucluse et qu'il ne pleut pas (oui nous avons un printemps très pluvieux en Provence !),  il faut en profiter pour faire du sport et se cultiver. C'est ce que j'ai fait, cette semaine, avec une randonnée de 58 km en vélo qui m'a conduit jusqu'à Gordes, l'un des plus beau village de France. 

Au premier plan de la photo, ce n'est pas de la neige, mais un affleurement calcaire, Gordes est bâti à même le roc. Il faut y visiter son château et ses musées. Gordes a vu se développer en son sein, l'esprit artistique avec des peintres illustres tels qu'André Lhote, Marc Chagall, Jean Deyrolle, Victor Vasarely et Pol Mara, entre autres, qui ont trouvé ici l'inspiration.

Pour visiter la Provence avec moi : manager@gregory-capra.com       

vendredi 29 mars 2013

Sofiane reprend la musculation

Sofiane - 19 ans - 1m81 - 90 kg
Révélé au boot camp, il y a deux ans, Sofiane poursuit sa route. Du water-polo au service du citoyen, du mannequinat au monde de la nuit, sa condition physique est le fil conducteur des missions qui lui sont offertes. 

J'entends parfois dire que c'est la génétique qui fait que l'on est comme-ci ou comme-ça. Que nenni ! Si vous croyez, par exemple que Sofiane parvient à se physique sans rien faire, vous vous trompez.

Reprise de la muscu depuis trois mois

Sofiane a repris la musculation, il y a trois mois, à raison de quatre séances par semaine : pecs / biceps, jambes , dos / triceps, épaules / biceps / triceps avec des abdos à presque toutes les séances, parfois avec poids de corps, parfois avec charges additionnelles à la poulie.

Voici quelques perfs de Sofiane :
- 4 x 10 reps à 100 kg au développé couché ,
- 4 x 10 reps à 50 kg (sans compter la barre), prise serrée, à la barre EZ,
- 4 x 10 reps à 100 kg au développé militaire, en barre guide,
- 4x10 tractions à 20 (comme les planches à 20 des Pompiers de Paris).

1m81 - 90 kg
Comment Sofiane conserve-t-il des abdos aussi dessinés avec un rapport taille/poids de 1m81 et 90 kg ? Il fait tout simplement des séances de malade pour sécher au niveau du ventre. Aujourd'hui, une séance abdos /cardio : 6km/h sur tapis durant 30 secondes, ensuite 20km/h durant 1mn et il multiplie jusqu'à ce qu'il n'en puisse plus ! Résultat, il a vomi après la séance !!!

Vous comprenez pourquoi j'hésite un peu à accepter le défi d'une séance de muscu avec Sofiane !!!

Sofiane est disponible pour des shootings ou des prestations de gogo dancing. 

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

jeudi 28 mars 2013

Benoît prépare l'été !

Benoît - Eté 2012
Benoît a 26 ans, il réside près de Bordeaux et pratique la musculation depuis quatre ans. Chaque été, il prend une photo pour mesurer son évolution.

Depuis décembre 2012, Benoît suit un programme nutritionnel, il mange équilibré, sans plus, et surtout il a pris une autre bonne résolution : travailler les jambes ce qu'il ne faisait jamais auparavant.

Benoît - Février 2013
Lundi, Benoît attaque sa sèche pour essayer d'attendre les 8% de masse graisseuse, il pèse actuellement 79kg pour 1m80 avec environ 12% de masse graisseuse. En septembre, il attaque la masse propre pour se rapprocher de son objectif mais, dès cet été, nous aurons une nouvelle photo de Benoît pour valider son évolution.

Courage, Benoît !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La folie du vernis

Lilie Beauty & Nails
S’il a remplacé le rouge à lèvres dans le coeur des femmes, le vernis à ongles semble également sur le point de se faire une place... chez les hommes !

« Vous voulez une bonne technique pour aborder une femme ? Peignez vos ongles d’une main dans un noir mat, ceux de l’autre en noir métallisé, et demandez à une fille quelle couleur elle préfère. Boum, vous êtes dans le coup ! »

Voici l'un des arguments de vente de la marque Alpha Nails, qui a lancé en 2011 un vernis à ongles destiné aux hommes.
Vernis à domicile
1° Nouvelle tendance
Spécialement conçu pour la gente masculine, ce vernis ultra résistant s’applique avec une sorte de feutre - à côté duquel les minuscules pinceaux que nous connaissons paraissent bien moins pratiques. Le créateur, Chris Aubrey Marcus, adepte de la philosophie du peacocking -une célèbre technique de séduction-, s’est inspiré des plumes du paon pour imaginer 10 teintes allant du gris sobre au doré flash. Pour représenter ce « vernis des guerriers », il a choisi le boxeur Nick Gonzalez, qui donne l’exemple d’une bonne manucure - en toute virilité - dans le tutoriel de la marque. Aperçu sur Seal, Zac Efron ou encore le mari de Jessica Alba lors de la Fashion Week, le vernis à ongles pour homme semble faire de plus en plus d’adeptes outre-Atlantique, comme Johnny Deep par exemple. Les Français seront-ils les prochains à succomber à cette nouvelle tendance?

Et vous, comment réagiriez-vous face à un homme manucuré ?

Lilie Beauty & Nails
2° Quel homme pour demain ?
Célèbre philosophe, Bernard Andrieu répond « Pour moi, les trois mots clefs sont: hybridité, auto santé et holistique. Hybridité, parce que les hommes vont de plus en plus mixer les produits pour une beauté à la carte. Auto santé, parce que chacun va se soigner en picorant dans la diététique, la cosmétique, voire les implants corporels (les hommes forment déjà 40 % des clients de thalasso et 30 % de ceux de la chirurgie esthétique). Holistique, parce qu'ils vont progressivement prendre en compte l'ensemble de leur être dans leurs pratiques. La cosmétique devenant un moyen majeur pour chacun d'affirmer ses valeurs et sa place dans la société ».

Les couleurs de l'arc-en-ciel
3° Le marché actuel Le vernis à ongles est devenu un élément phare de la consommation, utilisé par bon nombre de femmes et dont chaque teinte correspond à une saison. Soit dit en passant, les femmes n'ont pas le monopole quant à la beauté des ongles. Certaines personnalités, tels que David Beckham, Seal, Johnny Deep, Al Pacino ou encore le prince Harry d'Angleterre surpris avec des ongles roses à la sortie d'une discothèque ne cachent pas leurs ongles vernis mais au contraire les affichent volontiers en public. Il semble cependant que bien plus d'hommes se font les ongles des pieds mais au regard des sites sur le net, comme Una Nail par exemple, de nombreux hommes se font volontiers les ongles des mains et pas seulement avec des teintes pastels mais aussi foncées.

On trouve aujourd'hui une très large gamme de vernis à ongles. De nombreuses marques se trouvent sur ce marché de cosmétique, comme les plus importantes firmes cosmétiques ainsi que la plupart des grandes marques de luxe.

En effet si le choix du label des vernis a considérablement augmenté, la gamme s’est également énormément diversifiée. On peut désormais trouver un choix de teintes impressionnant, des couleurs de l’arc-en-ciel.

Article rédigé par Kevin Fortin
Mon conseil pour l'esthétique à domicile (manucure, beauté des pieds, vernis semi-permanent OPI, épilations, maquillage...) : Lilie Beauty & Nails à Paris (http://www.facebook.com/LilieBeautyNails).

Pour me contacter : :manager@gregory-capra.com

mercredi 27 mars 2013

Cyril perd 5 kg en 15 jours

Cyril - 27 mars 2013 - 1m70 - 95 kg 
Voici notre petit échange avec Cyril, vendredi dernier :

Cyril : je te fais une photo chaque semaine si cela te convient et toi tu gères si tu mets chaque semaine ou sinon tous les 10 jours c'est toi qui vois.

Greg : Toutes les semaines car je veux bien te mettre la pression, lol

Cyril : mdr ok pas de souci, lol

Cyril a tenu parole, voici sa photo hebdomadaire avec un beau résultat. Aujourd'hui son poids est de 95 kg soit 5 kg perdus en 15 jours. Bravo, Cyril !

Et maintenant, Cyril change de braquet avec une nouveau régime à moins de 2 000 kcal :

- Matin 9h
120 g de céréales complètes (404kcal)
1 verre de jus d'orange (100kcal)

- Midi 12h30
100 g de pâtes complètes (351 kcal)
150 g de poulet (150Kcal)

- Debut d'après-midi 14h
100 g fromage blanc 0% (52 kcal)

- Milieu d'après-midi après training 17h
40 g de whey (160 kcal)
100 g de blanc de poulet (100 kcal)

- Fin d'après-midi 18h
100 g fromage blanc 0% (52 kcal)

- Soir 20h
200 g de légumes congelés (130 kcal)
150 g de poulet (150 kcal)

- Avant coucher 22h
100 g blanc de poulet (100 kcal)

Attention, n'appliquez pas le même régime que Cyril, c'est un programme établi pour son métabolisme qui est bien particulier ! Demandez moi si vous souhaitez une diète pour vous...

Vous voulez voir les précédentes photos de Cyril :

Cyril a déjà perdu 2 kg
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-deja-perdu-2-kg.html

Cyril au début de sa sèche

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stanislas a bien changé !

Stanislas - 30 ans - Bordeaux
Lorsque Stanislas me contacte, il y a trois ans, il n'a pas du tout cette carrure. Son problème, c'est un léger surpoids. Stanislas souhaite travailler de manière autonome, nous partons donc sur un entraînement à distance.

Stanislas à la fin d'une série d'abdos
Après plusieurs mois de circuit training en adaptant les exercices aux besoins et demandes de Stanislas, pas de mouvement de Arlow, pas de jambes, nous changeons de protocole pour des entraînements avec des charges lourdes. 

Je laisse à Stanislas la conclusion de cet article : "Merci à toute l'équipe Capra pour tous ses précieux conseils ! Special thanks to Yann :))".

C'est en effet Yann, coach Capra à Lyon,  qui prépare les programmes d'entraînement de Stanislas.

Rappelez-vous de l'évolution de Stanislas entre 2010 et 2012 : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour sportif Capra à prix cassé : jusqu'à moins 30 %

Séjour sportif Capra à Bénodet
FLASH : offre spéciale Bénodet session d'avril, jusqu'à - 30%

Offre préférentielle pour toutes les personnes intéressées depuis un moment pour ce petit séjour.

Vous pouvez bénéficier de :
1) - 30% le séjour 4 jours
2) - 20% si vous ne souhaitez venir que 2 jours

La session aura lieu du vendredi 5/4/13 au lundi 8/4/13.

Merci de me contacter TRES vite pour bloquer vos places.

Cette offre est valable jusqu’à samedi 30/3/13 et accessible sur le site : https://sb.ghix.net/default.aspx?view=SuperBookingPackages&action=List&HotelID=2730143&Language=4

Denis TUDAL et Grégory Capra
Directeur
Le Grand Hôtel ABBATIALE
4 avenue de l'Odet
29950 BENODET
Téléphone: 02.98.66.21.66
Télécopie: 02.98.66.21.50
Site internet: www.hotelabbatiale.com
Email: directionabbatiale@wanadoo.fr

mardi 26 mars 2013

Laure sauvée grâce au krav-maga

Laure et Pierre
Grâce à l'initiation au krav-maga dispensée au boot camp, j'ai sauvé une copine et moi-même d'un mec qui nous agressait dans les couloirs du métro parisien. Il voulait une cigarette et nous, non fumeuses, lui avons dit que nous n'avions pas. Il a commencé à s'en prendre à ma copine puis il m'a giflé. J'ai appliqué la technique vue au boot camp. Si tu savais comme on a eu peur mais j'ai réussi à suivre les conseils du coach à la lettre et nous nous en sommes sorties.

Laure - 22 ans - Paris

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

lundi 25 mars 2013

Yohann : premier jour de sèche

Yohann - 24 mars 2013 - 24 ans - 1m75 - 92 kg
J'ai 24 ans, je suis de Valence, je m'appelle Yohann , je pratique la musculation pour le plaisir depuis 3 ans et demi, j'attaque ma première sèche ... Objectif 82 kilos sans trop perdre de masse musculaire. Sur la photo, 92 kg pour 1m75 , le matin, au lever. 

Histoire de me motiver, je vais vous faire suivre ma sèche sur ce blog. On refait un point dans quatre semaines, en détaillant un peu plus mon parcours, sachant qu'avant j'étais obèse, 108 kg sans aucune pratique sportive...

Yohann - 24 ans - Valence

Bravo à Yohann ! Maintenant vous l'avez à l'oeil, il n'a pas le droit à l'erreur ! Rendez-vous fin avril au plus tard...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et le motocross

Grégory Capra
Ceux qui me connaissent savent ma grand passion pour mon « sport de cœur », le motocross mais également tout type d’activité… « à grands frissons » !

Extreme sports

Voici une belle compilation de ce que j’aimerais voir remplacer le foot sur nos petits écrans. Plaisir des yeux garanti !

Pour une sortie en moto avec moi : manager@gregory-capra.com

dimanche 24 mars 2013

Jimmy : grimper de corde à l'envers

Jimmy - 17 ans - Lodève

"La plus grande gloire n'est pas de ne jamais tomber, mais de se relever à chaque chute", telle est la devise de Jimmy, jeune sapeur-pompier de l'Hérault que je conseille pour progresser en tractions. Son maximum est aujourd'hui de 31 tractions en supination. 

Jimmy a 17 ans, pèse 47 kg pour 1m60, sa passion c'est le grimper de corde à l'endroit ou à l'envers ! Regardez sa vidéo !

Ses temps pour grimper une corde de 5 mètres (à l'endroit) :
- bras seuls: 5 sec 38
- bras + jambes: 4 sec

Si je vous dis que ce lycéen est aussi un pilote de planeur amateur, vous comprendrez qu'il soit attiré vers le ciel et qu'il y grimpe si vite !

Bravo, Jimmy ! Et on continue l'entraînement au niveau tractions !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Volonté de vaincre

Volonté de vaincre
"Article 2 du Code du Soldat: "Il accomplit sa mission, avec la volonté de gagner et de vaincre et si nécessaire au péril de sa vie".. Les affiches et les spots TV pour le recrutement de l'Armée de Terre reprennent pas mal d'articles du code.

Pompes
Pierre n'a pas dormi de la nuit, il a pris le train à 5h28 en gare de Bordeaux. Laure vient de vivre trois intenses journées : coaching individuel, encore coaching individuel, visite du Salon du Body Fitness. Paul a été bloqué place de l'Etoile par les amis de Frigide Barjot.... Mais tous ont répondu à l'appel. 

Shadow boxing
Au rythme du tambour, tout commence dans la clairière par un bon échauffement musculaire avec travail du jeu de jambes, pompes et shadow boxing pour faire monter le cardio et un bon échauffement des articulations : poignets, coudes, nuque,...

Laure pare une attaque de Pierre
Après ce bon échauffement, pour apporter un petit plus nouveau à ce boot camp, les participants découvrent l'apprentissage d'une technique simple et accessible à tous de krav-maga, qui permet de se sortir d'une agression ! Cela pendant une vingtaine de minutes pour que la technique soit assimilée à la fin de la séance !

Benoît et Bruno
Jérémy et Guillaume
Paul et Jérémy
Laure et Virginie
En krav-maga, on cherche l'efficacité. En cas d'attaque, si c'est possible, on part en courant, sinon on ne résiste pas, on se laisse emporter, on passe la jambe en avant, on décoche un coup de poing aux parties de l'adversaire puis un crochet sous le nez, on l'amène au sol et on part en courant !   

Pierre
Paul
Jérémy
Bruno
C'est justement en courant que les sportifs rejoignent le parcours de santé pour franchir les barres parallèles, les mini-haies et l'échelle horizontale. La production ne reculant devant rien, une fosse remplie d'eau boueuse a été installée sous ce dernier obstacle, ça motive à ne pas lâcher... Vous verrez plus tard en vidéo le passage de Guillaume. Chutera ou chutera pas ? 

Tractions
Pompes
Demi-tour pour trouver un nouvel agrès dans la forêt, lieu d'un nouveau circuit : 5 tractions, 20 pompes, une minute de gainage ; le tout à répéter cinq fois... Oui, cela fait entre autres choses, 100 pompes ! 

Un petit jeu
Un petit jeu avant de quitter cet endroit paisible, des pompes en binômes où l'on se tape dans la main à chaque répétition. C'est parti pour 20 pompes !

Abdos
Développé militaire
Step
Gainage
A la sortie du bois, c'est reparti pour une grosse séance de renforcement musculaire avec des abdos, des squats, des développés militaires, du step, du gainage, ... Exercices entrecoupés d'une révision de la prise de krav-maga du début de la séance et de randoris que vous verrez, plus tard, en vidéo.

Finish
Finish et ravitaillement à l'arrivée de la So-Mad, première course nature à obstacles à Paris. Courir, grimper, ramper, sauter dans les bois, l’eau, la boue, les arbres, le sable…. : une expérience unique ! Du jamais vu à Paris... sauf au boot camp !

L'année prochaine, il faudra faire un meilleur temps !
Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com