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dimanche 13 novembre 2022

Le parcours mouvementé de Kevin

Kevin - 28 ans - Longwy

C'est à l'âge de 25 ans que Kevin décide de se mettre au sport, comprenez à la musculation. Il s'inscrit dans une salle en février 2020, du côté de Longwy. Trop semaines plus tard, patatras ! Emmanuel Macron annonce le confinement et les salles de remise en forme ferment.

Kevin au Street Workout

La Lorraine est fortement touchée par la pandémie mais le moral et la motivation de Kevin ne fléchissent pas, il se met au Street Workout, s'entraîne en extérieur. Il apprécie cette discipline technique et exigeante qui requiert force et équilibre. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Lorsque l'étau se desserre, Kevin s'inscrit dans une salle, tenue par un de ses amis, qui propose des entraînements de musculation et de MMA (Mixed Martial Arts). Le Lorrain acquiert alors quelques techniques en la matière.   

Kevin aux tractions

Si vous n'aviez pas compris que Kevin adore la diversité, voici encore un exemple : chaque mois, il change de méthode d'entraînement. Ce mois-ci, c'est full body : il travaille toutes les parties du corps durant chacune de ses séances. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Le mois prochain, ce sera un entraînement en Bulk system. Connaissez-vous ? Chaque jour, Kevin travaillera un groupe musculaire spécifique avec trois exercices enchaînés en parcours. Par exemple, pour les pectoraux : 6  répétitions en développé couché + 6 répétitions en développé incliné + 6 dips lestés ou 6 pompes lestées avec des charges bien lourdes, trois ou quatre minutes de repos et il recommencera. 

 
Kevin - 28 ans - Longwy
   
Concernant la diète, Kevin avoue qu'il ne fait pas spécialement attention, il ne compte pas les glucides, les lipides, les protéines. Peut-être un jour, dans une optique de sèche stricte ! Pour le moment, il se contente de manger bien et sainement. 

Bravo, Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

lundi 6 décembre 2021

Bonne Saint Nicolas aux coachs Capra de Lorraine

Saint Nicolas

À Nancy, Metz, Épinal, Bar-le-Duc…, le 6 décembre, Saint Nicolas, le saint patron des Lorrains est fêté avec ferveur. Voilà une occasion pour Grégory Capra de vous présenter ses coachs locaux.

Jean - Metz


Alexandre - Metz

Allez, aujourd'hui, Grégory Capra ne joue pas les pères fouettards, il est bon et généreux comme Saint Nicolas alors vous avez droit au pain d'épices et aux bonbons !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 16 juillet 2021

La visite de Metz

Temple protestant à Metz

Même s'il poussera plus au nord, jusqu'à Thionville, presqu'à la frontière avec le Grand Duché du Luxembourg, Metz est la dernière visite urbaine de Grégory Capra, lors de ce séjour sportif. Au programme : le quartier impérial, la gare construite par Guillaume II, le centre Pompidou, la porte Serpenoise, la cathédrale, le marché couvert, le temple protestant, les bords de la Moselle, ... 

La Biquetterie

Ce Berlingo d'un producteur de fromages de chèvre fermiers au lait cru, La Biquetterie, est un appel au retour. Plus de huit heures de route attendent Grégory Capra pour rejoindre le Luberon où un invité arrive pour un séjour sportif privé.

A suivre...

Les articles précédents sur le repérage de Grégory Capra dans le Jura et en Lorraine :
- Baignade dans le lac de Nantua

- Les cascades du Hérisson

- Le belvédère des 4 lacs

- Aux Platanes

- Poligny by night

- Chez Karine et Roland au Fied

- Au pays du vin jaune

- La cascade des Tufs en claquettes

- Déambulation autour de la cascade du Lison

- Sport break in Nancy

- Restaurant Fromagerie - Les Frères Marchand

- Nancy by night

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 août 2020

Rayane - Metz-Nancy - Coach Capra

Après trois années de judo et deux ans de football, je m’oriente vers la musculation fin 2016 et me spécialise en Force Athlétique en 2018. 

Grâce à mon expérience de semi-haut niveau dans cette discipline (niveau national/international), j’acquiers de nouvelles connaissances mais je me confronte aussi aux dangers potentiels de la performance. Je prends conscience de l’importance du suivi et de l’accompagnement dans la pratique du sport et c’est pourquoi je suis particulièrement attentif à une pratique viable, durable et bénéfique pour la santé de l'activité physique. 

Par ailleurs, je commence le cross training et l’haltérophilie car je souhaite depuis toujours être polyvalent et une spécialisation dans une seule discipline ne me permettrait pas d’être un athlète aussi “complet” que voulu. J’ai en plus envie de diversifier ma pratique pour la rendre plus “ludique” et qu’elle reste un moyen d’épanouissement personnel et un outil majeur de mon bien-être. 

Membre de plusieurs associations sportives, j’ai l’occasion d’accompagner des adhérents dans leur projet de remise en forme, de préparation physique ou encore de performance. J’aime créer une vraie relation entre mes “coachés” et moi, les voir progresser et atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 
Sportif depuis toujours, en 2019, je participe aux championnats de France de Force athlétique en catégorie junior -74 kg où je finis 4ème avec un total de 575 kg (Squat : 210 kg / Développé couché : 125 kg / Soulevé de terre : 240 kg). 

En 2020, je change de catégorie (Juniors -66 kg) avec l’ambition de me qualifier aux championnats du Monde et Europe. Je réalise à l'entraînement, mais en condition de compétition, les minimas Monde + 10 kilos (total de 600 kg - Squat : 220 kg / DC : 130 kg / 250 kg). Malheureusement, en raison de la situation sanitaire toutes les compétitions de la saison (France, Europe, Monde) sont supprimées. 

Expérience pédagogique 
Diplômé d’une licence de droit, je décide finalement de devenir coach sportif. Pédagogue et passionné de sport et de musculation en particulier, j’ai à coeur de faire un métier qui me plait et me correspond. J’entre au CREPS de Nancy pour préparer un BPJEPS AF (Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme), mention haltérophilie et musculation. 

Je coache en ligne (suivis personnalisés, rectification technique en vidéo) et accompagne en présentiel depuis 2 ans. 

Spécialités 
- Force athlétique 
- Musculation et diététique (prise de masse, sèche, maintien, perte de poids) 
- Remise en forme 
- Renforcement musculaire 
- Renforcement postural 

Qualifications 
- Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Education Populaire et du Sport Activité de la Forme (BP JEPS AGFF), mention haltérophilie et musculation 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Rayane : manager@gregory-capra.com

lundi 4 mai 2020

Quiche lorraine, salade verte et sauce fromagère

Quiche lorraine, salade verte et sauce fromagère
On  consomme très peu de tielles à Nancy, Metz ou Thionville mais les Sétois ne sont pas rancuniers, ils n'hésitent pas à cuisiner une quiche lorraine pour égayer la fin potentielle de leur confinement et l'accompagne d'une salade verte avec une sauce fromagère, pour avoir la conscience tranquille ! Réginald et Pierric nous donnent leur recette...

La pâte brisée
Les ingrédients de la pâte brisée
- 300 g de farine 
- 150 g de beurre 
- 1/2 cuillère à café de sel 
- 8 cl d'eau ou de lait tiède

La préparation de la pâte brisée
- Mélanger la farine et le sel dans un plat
- Ajouter le beurre puis l'incorporer à la farine en pétrissant rapidement et légèrement du bout des doigts. On doit obtenir une sorte de semoule grossière en 2 ou 3 min
- Incorporer rapidement le lait ou l'eau. Il en faut très peu pour permettre à la pâte de se lier et de faire boule. Le lait ou l'eau ? C'est selon les goûts. 
- Pour étaler sans problème, étaler la pâte sur du papier cuisson et cuire tel quel dans le moule.

La quiche
Les ingrédients pour la quiche
- 200 g de pâte brisée 
- 200 g de lardons 
- 30 g de beurre 
- 3 oeufs 
- 20 cl de crème fraîche 
- 20 cl de lait, muscade 
- sel et poivre

La préparation de la quiche
- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6)
- Etaler la pâte dans un moule, la piquer à la fourchette. Parsemer de copeaux de beurre. 
- Faire rissoler les lardons à la poêle. 
- Battre les oeufs, la crème fraîche et le lait. Ajouter les lardons. Assaisonner de sel, de poivre et de muscade. 
- Verser sur la pâte. 
- Cuire 45 à 50 min.

Et, à défaut de gris de Toul, autour de l'étang de Thau, les sportifs dégustent la quiche lorraine avec du Picpoul de Pinet !

Merci, Réginald et Pierric, pour cette recette !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 juin 2018

Bon anniversaire, Alexandre !

Alexandre - Metz - Modèle sportif
C'est un plaisir de voir Alexandre, modèle sportif, de retour en France après quelques mois risqués à l'étranger et de lui fêter un joyeux anniversaire ! 

Bon anniversaire, Alexandre ! Bravo à Christophe, son photographe !

Le travail de Christophe : http://www.krystof.book.fr/

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 novembre 2017

Grégory Capra avec Stéphane Steciuk dans Garçon Magazine

Garçon Magazine n°12 - Novembre-Décembre 2017
Déjà deux ans ! Garçon Magazine fête son deuxième anniversaire et sort son douzième numéro, avec Stéphane Steciuk en couverture. A seulement 22 ans, ce jeune Parisien, originaire de Thionville, est un modèle qui monte en puissance dans le mannequinat. Premier dauphin au concours Mister France, il se définit comme quelqu'un d'ambitieux et de positif dans la vie de tous les jours. 

Pour ce numéro anniversaire, Garçon Magazine reste fidèle au rendez-vous et vous propose une nouvelle formule à la ligne éditoriale plus diverse.

C'est une joie pour Grégory Capra d'être avec Stéphane Steciuk dans ce magazine. Dans la rubrique Coaching sportif, il vous conseille pour une bonne fin d'année !

Ce numéro est disponible dans les kiosques, alors courez vite acheter Garçon Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 21 novembre 2015

L'équipement de Nicolas

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra
Metz, Nancy, Thionville, Chaumont, Saint-Dizier et Luxembourg, c'est un large territoire que couvre Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est... cette nouvelle région se cherche encore un nom... 

Professeur d’EPS certifié en collèges et lycées, entraîneur en natation et en canoë-kayak, formateur de sauveteurs en mer, du passage du BNSSA, au stage mer en passant par le secourisme, Nicolas vous propose des entraînements variés : musculation et diététique, préparation physique, programmation, planification dans de nombreux domaines sportifs, préparation mentale, posturologie et correction posturale,...

Nicolas se déplace chez vous et possède tout l'équipement nécessaire pour vous faire progresser. 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com



lundi 19 octobre 2015

Excellent chrono de Nicolas sur La Ballastière 2015

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra
Dimanche 13 septembre 2015, plusieurs centaines de coureurs s'élancent pour une course de 12 km à Hagondange : La Ballastière. 

Le tour du plan d'eau de 1.5 km de La Ballastière se fait dès le départ de la course, puis 1 km de plus et c'est l'entrée dans le bois de Coulange pour une succession de petites relances sur des chemins très techniques et agréables à la fois. Après avoir fait le tour du plan d'eau du Galion, il reste 4 km à parcourir dont 3 encore en forêt et le dernier tout schuss à travers la cité d'Hagondange.

Nicolas à La Ballastière 2015
Nicolas, coach Capra dans le Grand Est, participe à cette course et fait un excellent chrono. Nicolas se classe 8ème avec un temps de 46 minutes et 22 secondes.

Bravo, Nicolas !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

samedi 17 octobre 2015

Dragon flag au Grau-du-Roi

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra
En hommage à Bruce Lee, surnommé le petit dragon, Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est, exécute un dragon flag sur la plage du Grau-du-Roi. Cet exercice de travail en isométrie de la sangle abdominale permet une mise en tension très forte. C'est un excellent exercice pour avoir une base solide et garder une posture propre sur un grand nombre d'exercices plus traditionnels.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mercredi 30 septembre 2015

Nicolas aux anneaux

Nicolas - Metz - Coach Capra
Les gymnastes sont l’incarnation pour beaucoup de gens de la force pure lorsqu’ils enchaînent, aux anneaux, des figures combinant force extrême, mobilité et agilité. Plus récemment le Street Workout ou calisthenics qui signifie littéralement entraînement de rue ou au poids de corps ont popularisé une approche plus grand public de l’entraînement physique que l’on retrouve en gymnastique.

Nicolas - Nancy - Coach Capra
Non seulement le travail des progressions équilibrées aux anneaux ou en suspension permet de développer une force au poids de corps surhumaine, mais il permet également d’entretenir ou de développer votre mobilité autour des épaules, votre stabilité articulaire de l’ensemble du corps en plus de votre agilité, tout en construisant de la masse musculaire... un condensé de qualité physique indispensable à tout sportif et être humain en général !

Nicolas - Luxembourg - Coach Capra
L’efficacité du travail aux anneaux réside dans plusieurs facteurs. L’instabilité permanente demande un fort recrutement musculaire afin de vous stabiliser. Ainsi dans la mesure où les anneaux peuvent pivoter et bouger en trois dimensions vous devez vous stabiliser ce qui demande une forte contraction musculaire de l’ensemble du corps pour rester gainé. Ce contrôle permanent est très difficile et par conséquent propice à des progrès en force très rapides. Des dips (flexion de bras aux barres parallèles) et des tractions à la barre fixe paraissent très faciles une fois qu’on s’est entraîné avec des anneaux.

Nicolas - Saint-Dizier et Chaumont - Coach Capra
Nicolas, coach Capra dans la région Grand-Est et au Luxembourg, profite de ses vacances actives au Grau-du-Roi pour s'entraîner aux anneaux, entre deux vacations de surveillance de la plage.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mercredi 23 septembre 2015

Nicolas, coach du Grand-Est

Nicolas - Grand Est - Coach Capra
Suivant la réforme territoriale qui unit Alsace, Lorraine et Champagne-Ardennes, Nicolas devient votre coach Capra pour le Grand-Est, couvrant les secteurs de Saint-Dizier, Chaumont, Nancy, Metz , Thionville et même Luxembourg !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

lundi 21 septembre 2015

Nicolas, sauveteur en mer

Nicolas - Metz - Coach Capra
Etre coach Capra, cela veut dire aimer le sport, transmettre la passion du sport et aussi faire acte d'altruisme et d'esprit citoyen. 

Chaque été, Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est, met à profit ses diplômes, notamment le BEEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif sportifs des activités de la Natation) et le  BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique) pour aider les autres. Cette année, il officiait sur la plage du Grau-du-Roi.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mardi 24 février 2015

Nicolas - Metz, Nancy, Thionville, Chaumont, Saint-Dizier et Luxembourg - Coach Capra

Sportif depuis mon plus jeune âge, je pratique de multiples activités durant mon enfance : natation, judo, handball et kayak. 

Le kayak, activité de pleine nature, m’amène jusqu’au haut niveau. Je passe plusieurs années au Pôle France Canoë-Kayak de Nancy.

C’est alors tout naturellement qu’une fois mon cursus scolaire dans le secondaire terminé, je me dirige vers la fac de sport. Hyperactif, touche à tout, curieux et désireux de parfaire mes connaissances dans le domaine de l’entraînement, la licence Entrainement Sportif me tend les bras. Une fois celle-ci obtenue, je poursuis jusqu’à l’obtention d’un master en Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive, option « Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale ».

Par la suite, je continue mes études avec l’obtention d’un diplôme de diététicien et avec l’obtention de deux brevets d’état (celui des activités de la natation et celui concernant le canoë-kayak).

Naturellement, le sport devient mon métier, après avoir été préparateur physique d’un club de handball puis d’un club de natation, je décroche le concours de professeur d’Education Physique et Sportive et depuis j’exerce ce métier avec passion au quotidien.

Désireux de toujours apprendre plus et considérant que la formation est continue et se poursuit tout au long de la vie, je mets régulièrement à jour mes connaissances dans les domaines de l’entraînement, de la préparation physique, de la nutrition, de la préparation mentale et aussi du bien-être.

Par ailleurs, mon attachement au milieu aquatique ne s’arrête pas là, je suis, depuis 2007, membre de la SNSM (Société Nationale de Sauvetage en Mer) et, à ce titre, je pars les étés en saison afin de surveiller les plages de France. Désireux de mettre mes connaissances à profit et de participer à la formation des futurs sauveteurs en mer, je suis aussi formateur de sauveteurs en mer, concernant les domaine aquatique mais aussi la préparation physique générale ainsi que le secourisme. Tout cela me tient particulièrement à cœur.

A une époque, le mannequinat a aussi fait partie de ma vie….

Expérience technique 
Je pratique toujours le canoë-kayak mais à un moindre niveau désormais, n’ayant plus pour ambition et pour objectif de performer, mais aussi le triathlon, la natation, la course à pied, les raids sportifs, le ski de fond, la musculation.

Mon adage est le suivant : « la vie c’est le mouvement, le mouvement c’est la vie ». 

Suite à une blessure qui a perduré plus longtemps que prévu, je me passionne pour la correction posturale, le geste bien fait, l’exécution parfaite. Considérant que faire du sport est une action quotidienne et nécessaire mais pas au détriment d’une mauvaise santé ou d’une mauvaise pratique. Bien faire pour mieux faire, allant à l’encontre du concept « no pain, no gain ». Prendre soin de son corps, seul endroit où nous sommes obligés de résider tout au long de notre vie, il est important d’en prendre soin continuellement et tous les jours, tout comme il est primordial de se brosser les dents tous les jours. Il s’agit d’un tout alliant le sport, la posture, la nutrition, le mental mais aussi les diverses techniques de récupérations.

Faire du sport pour avoir un corps esthétique certes, mais pas à n’importe quel prix. Il convient de pratiquer en étant pleinement conscientisé afin de pouvoir pratiquer tout au long de sa vie. 

Expérience pédagogique 
- Professeur d’EPS certifié en collège et lycée 
- Entraîneur en natation et en canoë-kayak
- Suivi de nombreux sportives et sportifs en entraînement et en personal training
- Formateur de sauveteurs en mer, du passage du BNSSA, au stage mer en passant par le secourisme

Spécialités 
- Musculation et diététique sous toutes ses formes
- Entraînement, préparation physique, programmation, planification dans de nombreux domaines sportifs
- Sports d’eau et activités aquatiques
- Préparation mentale 
- Posturologie et Correction posturale

Qualifications
- Licence STAPS mention Entraînement Sportif
- Master EOPS spécialités « Préparation Physique, Mentale et Nutrition »
- BEEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif sportifs des activités de la Natation)
- VAE DUT Génie Biologique-Option Diététique
- BEES CK (Canoë-Kayak et Disciplines Associées)
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)
- Sauveteur en Mer et Formateur de Sauveteur en mer
- Secourisme : Titulaire du PSE 1 + PSE2 + Formateur en Secourisme (PSC1-PSE1-PSE2)
- Pompier volontaire
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

vendredi 11 octobre 2013

WBFF London : J-30 pour Anthony

Anthony - Le 10 octobre 2013
Anthony will be in London for the European Fitness and Model Spectacular organized by the World Beauty Fitness & Fashion Inc. on November 9th 2013.

Il ne reste donc plus que 30 jours à Anthony, mon partenaire lorrain, pour terminer sa préparation. Il fait vraiment du bon travail, il est sûrement parti podium, là-bas sur les bords de la Tamise grâce à son évolution impressionnante et son physique hors du commun. 

A suivre...

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

vendredi 27 septembre 2013

Anthony prépare le WBFF 2013

Anthony - Le 22 septembre 2013
Anthony prepares the European Fitness ans Model Spectacular organized by the World Beauty Fitness & Fashion Inc. in London on November 9th 2013.

Je vous l'ai fait en anglais car le nom du concours et le nom de la firme me paraissaient difficiles à traduire en gardant un sens à la phrase. En anglais, vous avez tout compris. 

La question qui se pose est de savoir si Anthony, ce sportif lorrain qu vous connaissez bien, sera prêt pour le concours. Vous avez ici sa photo à sept semaines de la date fatidique. 

L'objectif d'Anthony est de sécher et; pour cela, il a sa méthode et il espère... Sept semaines, ça devrait largement suffire, n'oublions pas qu'être sec trop tôt donne un physique plat le jour de la compétition. Pas de rebond, ce n'est pas du body et il n'a pas envie d'être trop gros donc il va faire sans. Il a la chance de rester rond même en fin de sèche donc on il va essayer sans rebond, à ses risques et périls, lol.

A suivre...

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

jeudi 11 avril 2013

Jonathan classé au Top de Colmar 2013

Jonathan - Catégorie 1er pas - 85 kg
Nous avions suivi la préparation de Jonathan au travers de l'interview qu'il nous avait donné, il y a quelques semaines. Rappelez-vous du difficile entraînement et du régime strict de ce jeune lorrain :  http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/jonathan-prepare-le-top-de-colmar.html

Jonathan au Top de Colmar 2013
Samedi 6 avril, c'est très déterminé que Jonathan monte sur scène du Top de Colmar, son corps enduit de tan pour éblouir les jurés. Face aux 200 personnes qui se pressent dans la salle, Jonathan à l'oeil du tigre !

Concurrence !
C'est sûr, il y a du lourd, certaines mauvaises langues disent du gras, dans la catégorie 1er pas - 85 kg où se présente Jonathan. Même avec une sèche qu'il juge pas assez strict, Jonathan se classe 5ème de cette très grande compétition française. 

Jonathan et Alexey Lesukov
Dans les vestiaires, Jonathan pose avec une star (je devrais dire un tsar) du culturisme, le russe Alexey Lesukov, 1m69, 113 kg en période normale, 92 à 99 kg en compétition, 54 cm de tour de bras, 141 cm de tour de pecs, 77 cm de tour de taille, 77 cm  de tour de cuisse. Enorme...

Félicitations, Jonathan ! Et l'an prochain, on t'attend dans la catégorie seniors !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 20 décembre 2012

Jean remporte le marathon de Metz 2012

Jean - Metz - Coach Capra
Il y a quelques mois, je vous annonçais la décision de Jean, coach Capra à Metz, de courir le marathon de Metz en équipe :   http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/07/jean-coach-capra-prepare-le-marathon-de.html

Marathon Metz Mirabelle 2012
14 octobre 2012, on dirait que le sol est mouillé. Eh oui, météo pourrie : pluie vent et froid !!! La Lorraine !

La 3ème édition du Marathon Metz Mirabelle s'est courue autour de Metz, à travers les communes voisines (Pouilly, Fleury, Cuvry, Marly, Augny, Montigny). Sur une bonne partie des 42km195, les 1.300 coureurs ont essuyé la pluie. Un petit désagrément qui n'a pas eu raison de la détermination des marathoniens, portés par l'énergie.

L'équipe de Jean
L'équipe de Jean est arrivée première sur 200 équipes : 42.5km en 2h37min. Jean a assuré le dernier relais, 10km en 33min02 !!

La photo officielle
Jean est militaire. Le général, gouverneur de Metz s'est déplacé au pied levé pour féliciter Jean et son équipe alors qu'il s'agissait d'une course civile ! 

Près d'une centaine de soldats du 3ème Régiment de Hussards de Metz participaient au Marathon Metz Mirabelle. 18 équipes pour le marathon en relais et 22 coureurs individuels étaient dans la course. Une belle expérience sportive et humaine.

Bravo, Jean !

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

mercredi 8 août 2012

Bon anniversaire, Jean !

Jean - Metz - Coach Capra
Jean continue la préparation du marathon de Metz, même en vacances, surtout en vacances ! 10 à 12 km de course à pied, chaque jour, dans le massif de l'Esterel. Le travail en côte lui permet de monter en puissance. Et en plus, il profite du soleil de la Côte d'Azur !

Bon anniversaire, Jean !
Aujourd'hui, Jean souffle sa bougie. Bon anniversaire, Jean ! Je suis content que tes entraînements se passent bien. Je veux une médaille, n'oublie pas !

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 juillet 2012

Jean, coach Capra, prépare le marathon de Metz

Jean - Coach Capra - Metz

Runner depuis 12 ans maintenant, j'ai depuis tout ce temps trouvé la maturité et l'expérience nécessaire pour pouvoir parfaire mes entraînements afin d'afficher des temps corrects dans les diverses compétitions auxquelles je participe, quelques exemples : Semi-marathon de Metz en 1h 18 min / Corrida de Montigny-les-Metz (13km200) en 45 min 32 sec avec une belle 10ème place sur plus de 900 participants en 2011.

Mes progrès ce sont accélérés le jour où j'ai pris conscience qu'il fallait que je fasse obligatoirement de la piste pour augmenter ma VMA (vitesse maximale aérobie). Eh oui, la piste je trouvais ça pénible !!! Tourner en rond me donnait mal au crâne, mais, en m'accrochant et tenant les temps au tour, je suis passé d'une VMA de 18km/h à 20km/h en moins d'un an !!!

Aujourd'hui, coureur accompli, je brille sur les différentes courses en me plaçant régulièrement dans le top 10 des courses auxquelles je participe !!! Une saison de course à pied, c’est environ une dizaine de courses officielles par an, sans compter le championnat de France de cross-country militaire (je suis entraîneur sportif aux sein de l'Armée de Terre) où se trouvent les plus farouches adversaires.

Jean en compétition au Sénégal
Mes prochains objectifs se situent au mois de septembre 2012, avec la course pour l'association ELA à THIONVILLE (une simple mise en jambes), puis fin septembre 2012 la Corrida de Montigny-les-Metz (13km200) afin de confirmer mon objectif principal le marathon de Metz auquel je participe en équipe de quatre le 14 octobre 2012, un relais qui se compose de 10km/10km/12,5km et le dernier coureur 9,7km. Cette année mon équipe se comprend 3 grands coureurs semi-pro et de moi même, donc nous espérons nous placer très correctement sur le tableau final.

La route est longue, les entraînements parfois pénibles, mais le bonheur de franchir la ligne d'arrivée encouragé par les spectateurs en ayant dépassé ses limites est irremplaçable.

Je vous ferai part de mon avancée et de mes ressentis jusqu'à l'objectif final le 14 octobre 2012.

Sportivement,