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mardi 22 mai 2012

Mathias Schoënaerts : un acteur de chair et d'os !

De rouille et d'os

Le film de Jacques Audiard, De Rouille et d’os, à l’affiche des sorties de la semaine dernière, semble promis à un bel avenir. En compétition à Cannes, la presse unanime salue le film. Peut-être une récompense sur la Croisette ?

Matthias sur le ring
Le sujet de ce long métrage… Aie, aie, aie, je sens que ça va être dur pour moi et peut-être pas très bon pour mon moral, je préfère donc m’intéresser à la performance de Matthias Schoënaerts déjà remarqué dans Bullhead.

Du bide !
Matthias Schoënaerts a suivi un entraînement physique de boxe et de musculation. Il a aussi mangé beaucoup de cochonneries pour prendre du ventre. Le réalisateur, Jacques Audiard, souhaitait que son personnage dégage une certaine puissance mais aussi que son corps soit un peu malsain pour qu’on comprenne qu’il s’agit de quelqu’un qui n’a pas les moyens de se nourrir correctement.

Le meilleur moyen pour perdre du poids
Matthias Schoënaerts nous avait déjà montré ses capacités à modifier son corps pour entrer dans la peau de Jacky Vanmarsenille (Bullhead), il récidive ici c’est pourquoi je dis : « C’est un acteur de chair et d’os ! ».

Et maintenant, au footing pour retrouver la ligne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    


Raynald envoie du steak !

Raynald 
Repéré lors de la 1ére édition du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, identifié sur les photos de Matthieu, voici Raynald. 




Raynald a plusieurs cordes à son arc : préparateur dans le foot pro et le volley pro, coach sportif, moniteur de sport dans l'armée... Aujourd'hui, il prend sa retraite militaire et envisage d'ouvrir une grande structure dédiée à la performance (préparation physique, coaching, team building, kiné, massage, sauna, hammam, etc...), il 'espère l'ouverture en 2012.

Comme Elie, l'un des juges du crossFit, l'a noté en voyant la photo de Raynald : "Là, il y a du steak !". Raynald mesure 1m84, son poids varie entre 84 et 90 kg selon les périodes (plus ou moins de cardio) et son pourcentage de masse grasse oscille entre 6 et 8%...

Raynald nous donne ses impressions après la journée de samedi :   "Premier WOD correct (10'46'') mais le 2ème sans technique (kipping ou butterfly) aux tractions c'était impossible de performer...je vais arranger ça pour la saison prochaine...bref je te tiens au jus des les résultats mais je n'y crois absolument pas...je viendrai encourager le 16 juin à la Vilette". 

Bravo à Raynald et à bientôt !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thierry - Nice - Coach Capra


Originaire de l’île de la Réunion, je baigne depuis toujours dans le sport. En effet, dans cette région du monde où il fait chaud toute l‘année, le culte du corps et du bien être fait partie intégrante de la vie.

C’est donc tout naturellement que je me mets à pratiquer différents sport dès mon plus jeune âge (football, tennis, volley-ball, handball, rugby, musculation) mais c’est dans la pratique du basket-ball que je m’épanouis le plus, puisque, après plusieurs titres régionaux dans les catégories jeunes, j’entre en haut niveau au centre de formation Espoir du Montpellier Hérault Sport, pendant 2 ans.

Après une blessure assez grave qui m’éloigne des parquets, je me réoriente vers d’autres activités sportives, notamment les arts martiaux  (self défense).

Pour me perfectionner dans mon approche sportive à tous les niveaux (théorique, pédagogique, physiologique et anatomique), je suis un cursus STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), jusqu’à l’obtention d’un Master 1 avec mention.

Avec le temps, l’envie de partager ma passion du sport me conduit également à passer des diplômes d’entraîneur (Entraineur Région basketball), ce qui me permet d’encadrer et de coacher différents publics (des plus jeunes aux adultes).

Les salles de sport que je fréquente, pendant plus de 15 ans, me permettent d’acquérir un savoir faire sans cesse remis à jour avec l’arrivée de nouvelles tendances (plateforme vibrante notamment).

Tout cela me conduit donc évidemment à faire du sport mon métier. Les multiples activités que j‘ai pratiquées, leurs variétés et leurs spécificités m’ont permis d’acquérir une polyvalence avantageuse pour m’adapter à tous les publics, à toutes disciplines et à tous les projets. De plus, je mets un point d’honneur à tester personnellement l’efficacité de tout ce que je suis emmené à enseigner.

Enfin, dans une volonté de toujours me perfectionner pour progresser mais aussi et surtout, pour garantir à ceux qui me font confiance, un entraînement à la pointe des techniques modernes, je suis en formation constante…pour mieux vous coacher !!!

Expérience technique
Je suis titulaire aujourd’hui du Master 1 STAPS et du diplôme d’Entraineur Région Basketball.

Expérience pédagogique
Je suis professeur dans différentes disciplines et à différents niveaux :
-         apprentissage en clubs sportifs, collèges, et salles de remise en forme,
-         perfectionnement en clubs sportifs et  salles de remise en forme,
-         loisir en clubs sportifs et salles de remise en forme.

Mon parcours sportif m’a permis d’acquérir une expérience de terrain dans l’accompagnement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.



Spécialités
-         Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
-         Cardio-training,
-         Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
-         Plaque vibrante
-         Arts martiaux : self défense, techniques de frappe, corps à corps,
-         Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications
- Master 1 STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention
- Diplôme d’entraineur région basket-ball
- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défibrillateur, AFPS.
- Formation à la méthode Grégory Capra
      - Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 20 mai 2012

Boot camp Capra Paris - Parcours de santé

Parcours de santé revisité
La pluie s'est arrêtée pile à l'heure pour nous permettre un boot camp au sec. Sébastien est arrivé pile à l'heure après avoir reconnu le parcours de santé. Comme Master Chef revisite les plats traditionnels de la cuisine française, en Master Coach, Sébastien va revisiter les ateliers du parcours de santé.

Slalom... non, chaise !
Premier atelier : une série de poteaux entre lesquels il faut slalomer... ben non ! Ce sera un échauffement des cuisses et une jambe à la fois, s'il vous plait !!! Au premier poteau Kevin et Nicolas sont très à l'aise. Le deuxième poteau penche dangereusement sous le poids de Laurent, dirait-on... Attention, Christopher !!!

Abdos et pompes
A la grande surprise des participants, Sébastien bifurque à droite pour emprunter le parcours long... Le prochain atelier : travail des abdos par relevés de jambes et pompes pour les autres. Le sol est humide, on glisse en passant à la suspension après les pompes...

Test de sécurité
Après une vaine tentative d'utilisation de la planche abdominale (trop de monde), les sportifs retrouvent une partie connue du parcours de santé et effectuent un test de sécurité en montant tous sur les barres parallèles pour faire quelques dips. 

La petite fille attend son tour
Les barres ayant satisfait le test de sécurité, les bootcampeurs s'attellent à réaliser quelques dips. La petite fille derrière a posé son vélo et attend son tour. Elle mettra la honte à tout le monde en effectuant un passage divin, LOL

Christopher s'envole !
Les échelles horizontales sont occupées. Nos compagnons de jeu nous regardent passer effectuant des planches pompier comme ils nous avaient vu faire. Direction une piste goudronnée pour un porter puis une série de sprints. Christopher s'envole...

Nathalie aux abdos
Enfin nous trouvons une planche abdominale libre, mais une seule. Chacun passera à sont tour, mais pour les autres, ce sera le sol dur et mouillé, pour les filles aussi !

Première participation au boot camp pour Antoine
Première participation au boot camp pour Antoine. Il a tenu son rang, jamais à la traîne. Ca change des entraînements de kayak sur la Seine... Antoine finit fatigué et il aura des courbatures durant deux jours. "C'est bien, comme ça, tu penseras à moi" lui dit le coach !  

Mélèze, sapin,... ?
Après les étirements, la photo finale aura lieu sous un conifère... je reste vague car les participants n'ont pu s'accorder sur l'identification de cet arbre (mélèze pour les uns, sapin pour les autres). 

Et une fois de plus, nous avons échappé à la pluie !!!

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

CrossFit : du muscle au m² !

Groupe A
Stade Géo-André à Paris, la météo n'est pas franchement clémente mais un enchaînement de 50 tractions, 100 pompes et 200 air-squats, cela fait forcément tomber les tee-shirts. Je vous avais promis dans mon précédent article de vous en dire plus et de vous en montrer plus !

Entre deux squats
Inscrit dans le groupe A, cet athlète participe au Reebok CrossFit Fitness Championship 2012. Il ne s'est pourtant mis au crossfit que depuis 9 mois, son entraînement de base était la méthode Lafay. Ancien pompier dans les Yvelines, il a également à son actif une spécialité : les tractions.

Squat position basse
Tout comme il a exécuté les 50 tractions et les 100 pompes de manière académique (ce qui veut dire pour les pompes : dos droit, descente à fond, le corps effleurant le sol en position basse marquée durant une seconde, pas de coup de rein pour la remontée et remontée complète), il se lance dans les squats.

Squat, on remonte !
C'est encore à la perfection qu'il exécute ses air-squats. Appréciez la position des mains ! Elles ne sont pas posées sur les cuisses ou les genoux, une astuce utilisée par les petits malins (!!) pour s'aider, LOL  

Ouf, terminé !
Dix minutes se sont écoulées. Le sportif est presque arrivé au bout de sa série. Il a tout donné. Il lui faut quelques secondes pour récupérer... Comme dit un des sportifs de mon équipe : "Le crossfit, c'est bon, c'est le seul sport qui fait dégueuler !".

Le sourire revient
Le sourire revient, un supporter lui tend une bouteille d'eau. Il va falloir maintenant ce relever et faire place pour les athlète du groupe B.

Les filles veulent le toucher !
L'athlète quitte la piste, les filles se précipitent pour le toucher... une bonne soirée en perspective ?! Remarquez par ailleurs que le crossfit est ouvert à d'autres gabarits, le sportif au premier plan, avec quelques années de plus, est encore plus grand et plus musclé !

Les photographes
Après les filles, c'est au tour des photographes... La bonne prestation de cet athlète devrait vous permettre de le retrouver en finale, le 16 juin au parc de La Vilette à Paris, évènement retransmis sur Eurosport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 19 mai 2012

Crossfit : bravo Christophe et David !

Demi-finale du  Reebok CrossFit Fitness Championship 2012

Aujourd'hui, 19 mai 2012, suite de la 1ére édition du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, 120 athlètes ont été qualifiés. Il s'agit de la dernière étape avant la finale du 16 juin où seront sacrés l'homme et la femme le/la plus FIT de France !

Au programme : 2 WOD hommes + 2 WOD femmes, donc un beau spectacle pour les supporters. Les WODs se déroulent sur le plateau central de la piste d'athlétisme du Stade Géo, juste à côté du Parc des Princes.


David
David a déjà réalisé une bonne performance lors du WOD du matin. Membre du groupe A, il fait partie des 10 premiers à concourir pour ce nouveau WOD : 50 tractions supination, 100 pompes, 200 air squats (squats sans charge) à réaliser en moins de 10 minutes. David termine en 9'45. Il est le seul de son groupe à terminer ce WOD.

Christophe - Paris - Coach Capra
Christophe, coach Capra à Paris, porte les couleurs du Team Invictus, une équipe de crossFit inscrite dans la compétition européenne. Membre du groupe C, Christophe concourt une quinzaine de minutes après David. Christophe termine le WOD en 8'30. 

A  l'issue de l'après-midi, sauf erreur de pointage de ma part, Christophe et David sont les seuls à avoir terminé ce WOD. Une performance qui devrait leur permettre de se retrouver parmi les 30 meilleurs et donc qualifiés pour la finale. 

Christophe a félicité David : " Tu m'as impressionné, David. Avec un peu plus de technique, tes chronos vont exploser. Vraiment content et hâte d'être au 16 juin !".

Que les autres participants ne s'impatientent pas. D'autres images vont suivre, prouvant que le crossfit c'est du muscle au m² !!!

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

vendredi 18 mai 2012

Jean - Metz - Coach Capra


Depuis mon plus jeune âge, je me démarque de mes camarades par mes capacités physiques et sportives. Toujours premier dans les cross scolaires, avoir 20/20 en sport est tout à fait normal .

Plus tard, le service national, encore obligatoire en 2001, me prend dans ses filets. Vite remarqué par mes supérieurs pour ma condition physique, on me propose immédiatement de travailler pour le Ministère de la Défense en tant qu’éducateur et entraîneur physique.

C'est ainsi que je suis envoyé à la prestigieuse Ecole des Sports de Fontainebleau (77), ce qui me permet de décupler mes connaissances dans divers domaines sportifs : musculation, fitness, natation, course à pied, sports de combats, escalade, etc... En parlant de sport de combat je suis également instructeur en techniques de combat rapproché (TIOR), sport similaire au krav maga, regroupant toutes les techniques de self-défense.

Former, éduquer sportivement les personnes désirant se dépenser sainement pour atteindre leurs objectifs n'a pas de secret pour moi. Avec 11 ans d'expérience dans le domaine, je partage et mets à contributions mes savoirs très diversifiés.
     
Expérience technique  
Fan de course à pied, je suis dévoreur de bitume, je cours environ 6 heures par semaine mais je pratique aussi beaucoup de musculation, environ 4 heures par semaine, pour ne pas avoir le physique du coureur pur!

A ces 10 heures de sport à titre individuel, s’ajoute les cours que je dispense à titre militaire et civil. J’ai en effet la chance de cumuler les deux expériences.

Expérience pédagogique
- Educateur sportif à Metz au sein des armées depuis 2001,
- Intervenant au sein d’un club sportif  à Metz en tant que professeur de fitness (Step, Body pump, strecthing, musculation, etc …) depuis 2002.

Spécialités
- Fitness (Step, Body pump, FAC)
- Musculation
- Course à pied
- Stretching
- Self-défense
- Conseils en nutrition

Qualifications
- BPJEPS depuis 2005, acquis à l'école des sports de Fontainebleau
- Diplôme d’animateur des activités gymniques et cardio-vasculaires
- Diplôme d’animateur national en musculation, haltérophilie, culturisme et force athlétique
- BNSSA ( Brevet National de Sécurité et Sauvetage aquatique)
- Instructeur en techniques d'intervention rapprochée
- Brevets en secourisme (PSE 1 et PSE 2)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Palmarès sportif
Champion de France militaire en force athlétique en 2003 et 2006


Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com 

Etes-vous prêts à transformer votre corps ? Vive le body pump !


Nicolas - La Réunion - Coach Capra

De la musique géniale, des instructeurs exceptionnels et votre choix de poids : rien de mieux pour vous motiver et atteindre rapidement les objectifs que vous vous êtes fixés !
  • Sculptez et tonifiez vos muscles.
  • Améliorez votre endurance musculaire et votre condition physique.
  • Développez votre force musculaire.
  • Brûlez jusqu’à 600 calories par cours.
En 60 minutes, tous les principaux groupes de muscles sont sollicités par le biais des meilleurs exercices de musculation. En tout, 10 routines (incluant un échauffement et un retour au calme), chacune variant de 4 à 6 minutes et assortie d’une pièce musicale différente pour rythmer la séance. Accessible à tous, le concept vous laisse libre de déterminer vos poids en fonction de votre condition physique et de progresser à votre rythme, au fil de séances.

Présentation
Le body pump est un cours de fitness à vocation de renforcement musculaire complet, pré-chorégraphié et en musique faisant partie du concept Body training system, inventé par la société Les Mills en 1990 et qui revendiquent des cours de fitness enseignés dans plus de 10 500 clubs de sport. Le body pump est le cours de fitness qui se rapproche le plus du body building.
Donné par un moniteur, un cours de body pump dure environ 55 minutes. Il existe un format de cours à 45 minutes qui enlève les exercices dédiées aux biceps et triceps.
Les participants utilisent des poids de différentes masses, soit isolés soit le plus souvent fixés à une barre d’haltère, un step d’aérobic et un tapis de gymnastique. La charge varie selon les exercices, selon que ces dernières fassent intervenir un groupe musculaire puissant comme celui des cuisses ou au contraire de petits muscles comme ceux des bras. Elle dépend bien entendu également des capacités musculaires du participant.

Le body pump a pour objectif le développement de l’endurance musculaire à travers de nombreuses répétitions, par opposition au travail en force pure ou la recherche de la prise de masse musculaire. Cet objectif explique en partie que les femmes représentent 70 % des élèves aux cours. Le body pump fait travailler l’intégralité du corps.
Un cours de body pump se déroule en musique, chaque chanson faisant travailler un groupe musculaire et toujours dans le même ordre. Les mouvements sont pré-chorégraphiés et suivent le rythme de la musique. Les chorégraphies durent un trimestre et sont conçues en Nouvelle-Zélande et ensuite exportées dans le monde entier. Les moniteurs ont la possibilité de mixer des anciennes chansons avec les nouvelles, mais doivent suivre des consignes générales, notamment quant au respect de l’ordre des exercices au niveau des groupes musculaires sollicités. Tous les muscles du corps sont sollicités. Pour ce faire, le body pump requiert l’utilisation d’haltères et barres. Les mouvements effectués sont sur la base de la musculation. L’intensité des exercices est plus légère que celle du bodybuilding, d’où le fait qu’il soit accessible sans trop de difficultés à la majeur partie d’entre-nous sous réserve de contre-indications médicales.

Une des caractéristiques d’un cours de body pump est l’ambiance musicale permettant de transformer un travail musculaire en une séance plus plaisante. Les chansons durent de quatre à six minutes et sont souvent basées sur des morceaux de rock moderne ou de pop-rock remixés pour l’occasion afin de mieux convenir au rythme et à la vitesse des exercices et au découpage en bloc de 32 mesures.

Programme type
Un cours de body pump dure environ 55 à 60 minutes et est composé de 10 chansons, huit faisant travailler un groupe musculaire différent, auxquelles s’ajoutent une chanson préliminaire pour l’échauffement et une chanson finale de stretching.
  
   1. Échauffement : avec la charge la plus légère, exercices d’échauffements sur tous les groupes musculaires
   2. Jambes et flexions : entraînement des cuisses à base de mouvements de squat, avec également un effet cardiovasculaire due à la forte charge portée
   3. Pectoraux : travail avec des mouvements de type développé-couché (avec haltères) afin de muscler à titre principal les pectoraux et à titre secondaire les épaules et les triceps ; les charges diffèrent selon le niveau, allant de 1.8 kgs à 30 kgs environ
   4. Dos : exercices à base de tirages, de levers et d’épaulés-jetés. Les muscles du dos sont sollicités en premier lieu. Cette chanson a aussi un effet cardiovasculaire important
   5. Triceps : travail des triceps, soit en position couchée avec des mouvements d’extensions et de développés, soit en effectuant des pompes, des dips et des extensions arrières avec un poids isolé
   6. Biceps : exercices de levers et de flexions afin de développer les biceps
   7. Fentes : travail des muscles des jambes, notamment quadriceps et fessiers, à base de mouvements de fentes et parfois de squat
   8. Épaules : visant à muscler les épaules, notamment les deltoïdes, les exercices se composant de levers latéraux de disques, de tirages, de pompes et de développés au-dessus de la tête
   9. Abdominaux : renforcement des abdominaux à base de redressements et levers de jambes, de classiques crunches, avec en option l’utilisation de poids sur la poitrine ou tenus en main
  10. Retour au calme : exercices de stretching pour finir la séance.

Entre chaque chanson, les participants effectuent un rapide stretching des principaux muscles travaillés.


Effets sur l’organisme
Parce qu’il est possible de faire varier la difficulté en fonction des poids utilisés, le body est accessible pour des non-sportifs ou pour des personnes ayant une surcharge pondérale. Le cours est déconseillé pour les personnes atteintes de tendinites, et de soucis cardiaques.
Le body pump permet au pratiquant de remodeler la silhouette et d’affiner sa masse musculaire. Il permet de faire disparaître une partie de la masse graisseuse grâce à de nombreuses répétitions sur une période de quatre à sept minutes par groupe musculaire. La consommation calorique est importante. Selon Les Mills, un cours de body pump consomme jusqu’à 600 kcal et a divers bénéfices comme l’amélioration de sa condition physique générale et de sa force. Il sculpte les muscles et apporte un sentiment d’accomplissement.

Cette pratique offre des avantages, notamment au niveau des résultats. Rapides et concrets, le corps est tonifié, les muscles sont sculptés. On peut constater une amélioration des conditions physiques. Elle améliore également la posture du corps. La présence d’un coatch procure plus de sécurité à chacun car celui-ci est là pour orienter et montrer les bonnes postures pour chaque mouvement. L’attention est personnalisée car il faut savoir qu’un mouvement mal exécuté en body pump signifie risque de blessures élevées.

Article rédigé par Kevin Fortin

jeudi 17 mai 2012

Boot camp Capra Paris - Sprint

INSEP 

Je n'ai pas pu prendre de photos quand je courais, tant pis... mais voici tout de même le résumé de ce boot camp dédié à la course à pied, une fois n'est pas coutume.

Stade Pershing
Alors, échauffement de 20 minutes après s'être fait envoyer bouler à l'INSEP et dans un stade qui appartenait à la ville de Vincennes, direction le stade Pershing. C'est ça, l'aventure !

La piste, ça va courir...
C'est parti pour des exercices sur piste.... Deux groupes de niveau sont constitués : 
- objectif du 1er groupe, 10 x (200 mètres rapides + 200 mètres lents)
- objectif du 2nd groupe : 10 x (400 mètres rapides + 400 mètres lents).

Au final, le premier groupe a bien fait son exercice. Le second groupe a fait 16 tours sur les 20 demandés...

Gainage
Etirements
Hop, une séance de gainage pour se finir puis étirements avant la photo de groupe devant un petit monument...

Le petit monument...
"J'ai participé à mon premier Boot Camp ce week-end lors de mon passage à Paris (j'habite Cannes). 
L'équipe et les personnes qui y participaient sont très sympa. Mon objectif de voir du monde et de faire du sport en groupe a été rempli." nous dit Frédéric.

Merci à Laurent pour ce compte-rendu et les photos.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Week-end en Provence

C'est ça la Provence

Matinée lumineuse, puis le voile nuageux devient plus épais dans l’après-midi et surtout le soir... Pour le moment, il fait 22°C, je ne suis pas pressé de remonter à Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Julien et Kilian déjà sur le podium à Londres

Les 12 et 13 mai 2012 à Londres
Londres accueillait samedi et dimanche le British Open 2012 de judo, une compétition qu'il fallait réussir pour les meilleurs Anglais dont certains jouaient leur sélection. Comme de coutume, de nombreux Français avaient traversé la Manche.

Kilian (à droite) - Paris - Coach Capra
Julien - Paris - Coach Capra
Parmi ces frenchies, deux coaches de mon équipe montent sur le podium en catégorie - 66 kg, il s'agit de Julien (médaille d'argent) et Kilian (médaille de bronze). Julien et Kilian officient tous les deux à Paris, avec moi !

Bravo à Julien et Kilian

Pour contacter Julien et Kilian : manager@gregory-capra.com 

Pascal court pour Handicap International

Courir Ensemble
L’édition 2012 des 5 et 10 km « Courir Ensemble » d’Handicap International a lieu dimanche 13 mai 2012, dans le Bois de Boulogne.

Pour la 14e année consécutive, le relais des bénévoles d’Ile-de-France de Handicap International organise cet évènement ouvert aux petits et grands sportifs. Placée sous le signe de la tolérance et de la solidarité, cette journée réunit personnes valides et personnes handicapées.

Cette édition 2012 est parrainée par Muriel Hurtis (championne du monde du relais 4 x 100 mètres), Anna Gomis (championne du monde bronze en lutte libre) et Ryadh Sallem (triple champion d’Europe de basket fauteuil – parrain de l’évènement depuis 2004) qui assurent une présence sur l’évènement.

Avec « Courir Ensemble », plus de 2000 sportifs confirmés ou amateurs, valides ou non, se surpassent en participant aux épreuves proposées, seuls ou en binômes (les binômes sont composés d’une personne valide et d’une personne handicapée). Au programme : un 5 km, un 10 km inclus dans le challenge Paris running Tour, une marche de 5 km et une course enfants de 2 km.

Pascal : "Allo, Greg..."

Pascal s’est inscrit sur le 10km, il me communique ses résultats : « Hello, mon temps du 10 km de dimanche à Courir Ensemble Handicap International est de 0h 39mn 37sec. Place 63ème/1512 arrivants. Du bon niveau ce dimanche et une bonne cause pour courir. Je pense que l'année prochaine je participerai à cette course mais pas pour ma performance personnelle, pour aider un participant avec un handicap à réaliser ces 10 km. Bonne journée à toi, Pascal ».

Bravo à Pascal et à son coach Capra, Cédric !

mercredi 16 mai 2012

Chris Evans n'a qu'à bien se tenir !

Ludovic - Avant
Ludovic a 28 ans, il habite Marseille. Avant, la photo date un peu, il faisait des exos à la maison, quelques pompes et des abdos.
Ludovic - Après
Aujourd'hui, il bénéficie d'un programme d'entraînement sportif et de conseils alimentaires siglés Grégory Capra. Son objectif : une musculature à la Chris Evans dans Captain America (lol), mais se rapprocher de sa musculature dans "Les 4 fantastiques" sera amplement suffisant au départ. 

Des débuts prometteurs...

Pour bénéficier aussi d'un programme online : manager@gregory-capra.com 

lundi 14 mai 2012

Sébastien court pour soutenir la recherche contre le cancer des enfants

Sébastien - Paris - Coach Capra

Soutenir la recherche contre le cancer des enfants lui tient particulièrement à coeur, Sébastien a décidé de relever le défi de la course "Enfants sans Cancer" qui aura lieu, le 23 septembre 2012 dans le Bois de Boulogne.. 


Il collecte des dons au profit de l'Association "Imagine for Margo" pour soutenir la recherche de l'ITCC "Innovative Therapies for Children with Cancer" sur les cancers de l'enfant.

Vous pouvez aider Sébastien et aider les enfants en faisant vos dons, ici :  http://2012.enfantsanscancer.fr/seb-coach-sportif

jeudi 10 mai 2012

Jérémy : fin de prise de masse


Jérémy - Mai 2012 - 1m71 - 80kg

J’espère que vous allez bien depuis la dernière fois. Je viens de finir ma prise de masse, voici quelques photos.

Aujourd’hui, je pèse un peu plus de 80 kilos pour 1m71. J'ai suivi un vrai régime de prise de masse, bien plus poussé que celui de l'an dernier. Mes entraînements ont également gagné en intensité. J’ai notamment réalisé un maxi à 120 kilos au développé couché. Je vais maintenant commencer une sèche et j’espère perdre quelques kilos de graisse superflue sans être totalement écorché.

Dans 2 mois, cela devrait être pas mal, je pense, même si la sèche est toujours difficile. J'ai pris autour de 8 kilos environ.

Jérémy - Septembre 2011 - 1m71 - 72kg
Ma prise de masse a commencé en octobre dernier. Au début, je ne voulais pas trop prendre de masse grasse mais je me suis vite rendu à l'évidence que c’est la meilleure façon de gagner du muscle. Depuis février j’ai donc augmenté sensiblement mon apport calorique quotidien, notamment les glucides. Je fais 8 repas par jour, je mange de la patate douce, du thon, des steaks, du poulet, des oeufs, du riz brun, des flocons d'avoine,  du fromage blanc,… Comme supplément, j’ai utilisé de la whey, de la caseine, de la créatine, de la glutamine,  des BCAA.

Jérémy - Mai 2012 - 1m71 - 80kg
J’aime m’entraîner avec des charges lourdes surtout en séries de 8-10 reps. Mon programme, cette semaine par exemple :
-         lundi : pecs, abdos, 
-         mardi : dos, biceps,
-         mercredi : jambes, abdos,
-         jeudi : épaules,
-         vendredi : pecs, triceps.

Jérémy - Eté 2008 - 1m71 - 60kg
J'ai limité le cardio au maximum durant ma prise de masse car j’ai un métabolisme plutôt rapide. Je suis ectomorphe comme le montre cette photo qui date de mars 2008. A l'époque, je devais faire autour de 60 kilos....

A bientôt, avec des photos à la fin de ma sèche. 

Jérémy - 28 ans - Limoges

Pour me conctacter : manager@gregory-capra.com