Boot camp Capra Paris - Après la nuit blanche

Nicolas en sprint sur les marches

Ils n'ont pas eu peur de se salir les baskets, ils n'ont pas eu peur de se réveiller après La Nuit Blanche et ils ont eu bien raison, un grand soleil était au rendez-vous pour ce boot camp dans le parc de Bercy avec un coach très motivant.

Roland - Paris - Coach Capra

Roland, coach Capra à Paris, accueille les participants à la sortie du métro, au soleil, au pied des marches du Palais Omnisports de Paris Bercy. Facile à repérer, Roland mesure près de deux mètres. 

Après sécurisation des effets personnels, l'entraînement commence par deux grands tours du parc : la Cinémathèque Française, la grande prairie, l'allée surplombant le quai de Bercy, le jardin romantique, les parterres, la grande prairie de nouveau, le canyonaustrate, le POBP. En footing, à allure modérée, ce n'est pas du tourisme !

Brigitte poussée par Roland

Après cet échauffement démarre le premier atelier : 100 m de course à pied, 52 marches à monter en courant puis à redescendre plus lentement pour récupérer, 30 mètres de de sprint, 10 dips pour les garçons, 5 pour les filles. 

Christophe au dips

Pas mal pensez-vous et vous ne savez pas encore qu'il faut répéter le circuit dix fois et sans pause. Omniprésent, Roland pousse les sportifs à grimper plus vite les escaliers et les conseille pour les dips, il faut souffler en montant.

Nicolas : pompes sur un bras

Avant le prochain atelier, un intermède en deux parties. Tout d'abord 10 séries de 10 pompes normales pour les garçons, 10 séries de 5 pompes sur les genoux pour les filles sauf si elles peuvent faire mieux. Nicolas tente les pompes sur une main !

Roland pousse Nathalie

La deuxième partie de l'intermède, 10 séries de 10 relevés de buste, prépare l'atelier suivant. Pas question de tricher dans le décompte des séries, Roland veille... Et là, aussi, on souffle en montant.

Pieds joints

Et voilà, le nouvel atelier : 52 marches à monter deux par deux, pieds joints. Quand j'écris deux par deux, je ne veux pas dire en binôme comme Poulpe et Christophe, ici, mais deux marches à la fois. L'ascension est à répéter cinq fois et attention aux chutes...

Chaise

Pour finir, ce sera cinq ascensions de la pyramide tronquée (le POPB) au sprint et 45 sec, 1 mn, 1 mn 30 sec, 1 mn et enfin 45 secondes de chaise contre un arbre puis étirements. 

Arnaud

Pour certains, la journée sportive n'est pas terminée. Arnaud a rendez-vous à la Bastille pour la randonnée roller de Paris. Comment tiendra-t-il après ce boot camp, lui qui, en plus, n'a pas chaussé les rollers depuis quelques années ?

Créativité

Après les étirements, un peu de créativité pour la photo finale. Les bootcampeurs sont allongés sur la pelouse inclinée du POPB. Cette herbe verte, ça me fait penser au Teletubbies !

Bravo à tous !     

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Bon anniversaire, Kilian !

Kilian - Paris - Coach Capra

Les années passent et la carrière internationale en judo de Kilian, coach Capra à Paris, continue au plus haut niveau en catégorie mi-légers soit en moins de 66 kg.

Kilian participe aux épreuves de la coupe du monde de judo en Europe. En juin dernier, à Madrid, il se classe 5ème. Plus récemment, en septembre, à Rome, il se classe 2ème et accroche à son coup la médaille d'argent. 

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Kilian. 

Bon anniversaire, Kilian et bravo pour toutes tes performances !

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com  

Dimanche à Bénodet

Gloubi-boulga

Une courte nuit après la soirée « détente »... Les convives sont réunis pour le petit-déjeuner au Grand Hôtel Abbatiale. Grégory Capra prépare son gloubi-boulga : céréales au blé complet, yaourt nature, compote de pommes, kiwi. La programme promet d'être chargé !

Après le récit de la soirée de vendredi et le récit de la journée de samedi, il est temps de vous faire un résumé de notre dimanche à Bénodet pour le « séjour coaching sportif et thalassothérapie ».  

Sergent Grégory Capra

Les moins sportifs sont emmenés en voiture, les autres rejoignent la pointe Saint-Gilles en footing, environ 2 km depuis l'hôtel. Et là, loin de la pollution de Paris, Strasbourg ou Marseille, une longue séance de sport face à l'océan peut débuter avec le sergent Capra !

Laure en cobaye

Laure sera la cobaye pour les abdos... En équilibre sur le banc, des relevés de buste pour commencer. Il faut aller toucher les genoux avec les mains, c'est juste l'échauffement. Elle n'a même pas peur du Chef...

Tout confort

Des haltères, des tapis de sol, des bouteilles d'eau, c'est pour cela qu'il y avait un convoi en voiture. La séance de sport du dimanche est un moment tout confort. Et pourtant, ils souffrent....

Pêche à pied 

Pendant ce temps-là, la vie continue à Bénodet, André profite des grandes marées pour s'adonner à la pêche à pied, alors que Louise est à la messe. Ce midi, ce sera crevettes grises, crabes, palourdes et coques... 

Reviens

Ce n'était finalement pas un exploit de se baigner, hier. Je vais finir par croire que l'on se baigne toute l'année à Bénodet ! En plus, il y a une mer d'huile, aujourd'hui...

Triceps

On ne mollit pas, la séance de renforcement musculaire continue. Bras droit levé vers le ciel, on travaille les triceps. Tous les muscles y passeront : abdos, triceps, biceps, pectoraux, épaules, fessiers, quadriceps, mollets,...

82 ans

Deux mamies se promènent par là. Il ne faudrait pas trop les pousser pour qu'elles participent à la séance de sport. C'est l'anniversaire de l'une d'elles... 82 ans et toujours bon pied, bon oeil. Joyeux anniversaire !

Etirements

C'est presque fini, on s'étire. Les étirements participe à la prévention des blessures quand ils sont réalisés de façon adéquate en fonction de votre sport. Pour un sédentaire, c'est aussi un bon moyen de réduire les effets physiques du temps... Je ne dis pas ça pour Etienne que l'on voit, ici, s'étirer avec moi.

Retour

Allez, on rentre à l'hôtel, mais pas en petit train. C'est en courant ou en marchant le long de la plage que nous rejoignons la base. Ce midi, ce sera déjeuner au Transat, face à l'Odet avant une grande après-midi de thalassothérapie.

Merci à tous, je serai de retour à Bénodet du 26 au 29 octobre, dans quelques jours !

Pour participer aux prochains séjours :

Informations et réservations au 02 98 66 21 66 et sur http://www.hotelabbatiale.com/

Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet

29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Pompier : tests sportifs réussis !

SDIS 67

Cédric, sapeur-pompier professionnel en Alsace me contacte le 9 septembre dernier : « J'ai 28 ans, je pèse 82 kg pour 1,85 m. Je cherche de l'aide pour passer le cap des 10 tractions, je stagne depuis trois semaines... ». 

Le 4 octobre, c’est le jour des tests sportifs de recrutement pour la mutation de Cédric. Le verdict tombe et il est bon : « J'ai validé 13 tractions pour 14 effectuées!! OBJECTIF ATTEINT !! Merci pour tes précieux conseils, t'es le meilleur !! Bonne continuation à toi et au Défi Tractions !! » 

Pour préparez un concours militaire, pompier, police,… : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans L'Express

L'Express - 19 septembre 2012

Il n'y a pas que François Hollande.... Dans le supplément sport de son édition du 19 septembre, L'Express consacre quelques lignes à Grégory Capra : "A Paris également, l'entraîneur personnel Grégory Capra dispense des cours particuliers, il existe désormais une vraie demande pour des activités plus ludiques que la musculation pure". 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Du sport au mannequinat avec Nicolas

Nicolas - 18 ans - Nice

Je m'appelle Nicolas. Je mesure 1m75 et pèse, aujourd'hui, 84 kg mais je suis en prise de masse, je compte monter à 92 kg. J'habite Nice. Je rentre prochainement dans l'armée.

Comment j'ai commencé le mannequinat ? On m'a repéré puis j'ai commencé les shootings et j'ai multiplié les collaborations jusqu'à avoir un book bien rempli.

J'ai pratiqué la natation pendant 10 ans, puis le water-polo pendant 4 ans, la boxe pendant plusieurs années et le free-fight durant un an. Depuis un an et demi, je me passionne pour la musculation.

Actuellement je pratique donc la musculation et fais du jogging, 1h30 par semaine, à raison de 30 minutes sur trois jours.

Je fais cinq entraînements de musculation par semaine soit un entraînement par muscle : pectoraux, épaules, bras, dos et surtout les jambes (les quadriceps, mollets et ischio souvent mis de côté par les sportifs).

La diet' est très stricte. En effet, il y a deux stades dans la musculation, d'après moi : la sèche et la prise de masse. La sèche consiste à dessiner les muscles mais elle fait perdre de la masse. La prise de masse, comme son nom, l'indique sert à prendre de la masse mais, en contrepartie, on prend aussi de " la flotte " et de la graisse, une prise de masse sèche étant très compliquée...

Actuellement, je suis en prise de masse car les shootings photos sont terminés pour la saison 2012. Je dois  manger au maximum toutes les 3 heures, il est donc nécessaire de faire environ 5 à 7 repas par jour. Evidemment, toutes les 3 heures, je ne mange pas un repas de midi ou un dîner mais je prends une collation, des glucides et des protéines : 2 bananes et 1 shake de whey ou un sandwich au pain complet au jambon, par exemple.

Nicolas en shooting 

Selon moi, mes points forts sont mes bras et mes épaules, mon point faible, les pectoraux.

Je soulève plutôt lourd (8 répétitions à 100 kg au développé couché barre libre, ou bien au banc incliné haltères, je soulève 2 haltères de 40 kg et 10 répétitions). Concernant mes biceps et triceps, j'ai une force importante pour 18 ans. Au pupitre biceps, je réalise 10 répétitions à 26 kg (le bras tendu en bas, donc un mouvement complet et non pas à moitié comme certains). Au dips machine, je mets 100 kg et je fais 10 répétitions (corps droit, donc uniquement triceps et pas d'aide des pectoraux). Concernant les autres muscles comme les quadriceps, je pousse 260 kg à la presse, ce qui est plutôt banal.

Je veux rester bien physiquement mais sans excès, je ne compte jamais tester la testostérone, les anabolisants ou autres produits dopants. Je souhaite rester naturel pour être ensuite fier de mon travail et de mes muscles durement acquis sans aide de produits. Il faut bien savoir que les trois mots clés secrets de la musculation sont : ALIMENTATION, MOTIVATION et RIGUEUR dans les entraînements. Avec cette recette, on va loin dans ce milieu.

Les abdo sont délicats à dessiner ! Ma technique pour les abdos... 

L'alimentation 

Très peu de lipides et très peu de glucides.

Ne pas manger de glucides, le soir, et privilégier des viandes maigres en lipides comme le poulet, ou même le poisson blanc (pas de saumon), cela permet de rendre visibles les abdominaux.

Les abdominaux à la musculation 

Il y'a deux méthodes à combiner, l'une ne fonctionne pas sans l'autre : 

- travailler les abdominaux avec des poids grâce à des machines assistées ou bien avec un poids dans les mains,

- travailler les abdominaux avec le poids du corps, se poser sur un tapis, sans poids, et réaliser du gainage, des abdos jambes en angle droit etc... (cela donne du volume aux abdominaux).

Le sport à coté de la musculation 

Travailler les abdominaux ne suffit pas, il faut, en plus de cela, courir. Le fractionné est conseillé. En effet, courir 30 minutes dont 10 minutes en sprint bien réparties est fortement recommandé (8 minutes allure souple, puis 2 minutes sprint etc.. ), cela permet de dessiner les abdominaux.

Nicolas - 18 ans - Nice

Le book de Nicolas : http://www.nicolas-r.book.fr/

Me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo d'Yves

Yves - 38 ans - Thionville

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas et Arnaud, voici le frigo d'Yves un élève résidant à Thionville choyé par deux membres de mon équipe :

- Jean, coach Capra à Metz,

- Yannick, ostéopathe Capra à Metz et Paris.

Yves aime la solidité, la robustesse (un frigo aux lignes imposantes), l'ordre (un frigo rangé par type d'aliments), la fonctionnalité (je ne sais pas à quoi servent ces deux bacs dans la porte du frigo mais ils doivent avoir une utilité), ... En gros c'est un garçon de l'Est comme Patricia Kaas, sa voisine, est une fille de l'Est.

Les plus :

- la salade

- la laitue

- les sodas sans sucre

- l'eau

- les oeufs

- les bifteks

- le fromage blanc (que j'espère à 0%)

- les yaourts

- les cornichons

- les olives

- la moutarde

Les moins :

- la sauce salade

- la charcuterie

- le bocal de viande de porc

- le fromage (mais Yves me précise que ce n'est pas pour lui)

- la confiture... trop de sucre

- le beurre

Ma question :

- c'est quoi ces bâtonnets de couleur orange dans la boîte translucide devant les oeufs ? 

Ma note : 14/20

Yves est très impliqué dans le suivi de son alimentation. Ce sont des années d'une  culture alimentaire faits de plats roboratifs et traditionnels qu'il tente de corriger pour retrouver ligne et tonicité. Sehr gut !

Maintenant à qui le tour ?

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Anthony prend 3 kg en septembre

Anthony - 24 ans - Longwy

Vainqueur du Top de Colmar en avril dernier, Anthony prépare l'IFBB France 2013, il a accepté de nous faire partager sa préparation pour cette compétition. 

Nous avons quitté Anthony au début du mois de septembre à 77 kg pour 1m70. A la fin du mois de septembre, voici Anthony arrivé au poids de 80 kg mais toujours aussi sec, toujours aussi dessiné, c'est là qu'est la performance. 

Gérant de deux boutiques de compléments alimentaires en Lorraine et d'une boutique en ligne, Anthony est sûrement bien placé pour respecter la bonne diet' néanmoins il faut le faire. 

A suivre car « le meilleur reste à venir » promet Anthony !

Le lancement de la préparation d'Anthony : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/anthony-prepare-lifbb-2013.html

L'interview d'Anthony après le Top de Colmar : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

La boutique d'Anthony : http://www.nutrisport54.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Golden Blog Awards 2012

Golden Blog Awards 2012

Les Golden Blog Awards récompensent les meilleurs blogs français dans 20 catégories différentes. Bien sûr, je me suis inscrit dans la catégorie Sport.

Fort du succès des deux précédentes éditions, les Golden Blog Awards se sont imposés dans le paysage numérique et médiatique. Cette troisième édition se tiendra une nouvelle fois dans les magnifiques salons de l'Hôtel de Ville de la Mairie de Paris ; avec de nombreuses nouveautés et une cérémonie encore plus grandiose. Il s'agit véritablement de la consécration du concept, des blogueurs et de leur talent.

Le classement des Golden Blog Awards prend en compte plusieurs votes :

- le vote des blogueurs et des internautes. Un widget exportable sera disponible pour chaque blog qui répondra aux critères de qualité afin de permettre aux blogueurs de faire voter leurs visiteurs.

- les votes d’un jury composé d’experts des différentes catégories de blogs qui existent; qui sans être forcément des blogueurs, sont reconnus dans leur milieu.

- celui des partenaires, sans qui la soirée ne serait possible. Ils apportent un autre regard, plus professionnel, sur les blogs à récompenser.

Ce système de votes en 3 tiers permet aussi à tous les blogueurs de proposer leur blog dans la catégorie à laquelle ils appartiennent. Ainsi, tous les blogueurs de talent peuvent postuler, même s’ils ont une faible audience.

Je veux être reçu à la Mairie de Paris !!!! Votez pour moi !!

Merci d'avance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stage de pilotage

Le circuit du Grand Sambuc

8h15, arrivée sur le magnifique circuit du Grand Sambuc, proche d’Aix-en-Provence, deux kilomètres de vitesse avec une GRANNNNNNDE ligne droite où l’on prend 200km/h, le tout dans un cadre ultra nature…. Le calme…. AVANT LA TEMPETE !!!!!

Grégory Capra, le couillon 

JB : « Bon Greg, ça va ? T’as pas trop la pression ? Va falloir envoyer du bois, là !!! »

Greg : « tu parles, on connaît la musique… C’est pas ta bagnole, ils ne te laissent jamais te faire plaisir dans ce genre de truc »

JB : « ouais c’est ça, Greg…Tu fais le couillon car tu flippes, avoue !!! »

Après de nombreux tours en 106 Rallye et en Porsche Cayman, le ton est donné. J.B. Emeric est un gars passionné, à l’écoute de ses clients, il voit tout de suite qui est sérieux et prudent ou non… et il a vu que le Team Capra fait les choses intelligemment, il nous a donc laissé nous faire carrément plaisir.

Malgré la chicane en bout de ligne droite, je claque un 1'13 en 106 et 1'07 en Porsche et puis arrive l’heure de la monoplace. Aie, Aie, Aie !!!

Attachez vos ceintures !

Ceinture obligatoire, les gars….. et JB il la sert la ceinture !! Doucement JB, si tu me plaques trop au fond, je ne vais plus toucher les pédales, lol 

Fini l’ABS, fini l’ESP… 140 chevaux pour 450kg… propulsion et moteur à l’arrière…. Là, t’es plus dans une voiture de fillette, il faut envoyer du gaz… mais intelligemment sinon tu finis comme Philippe Candeloro à faire des double axels, lol

Mon diplôme

Un grand merci à JB qui aura permis au Team Capra de prendre son pied, sans restriction. 

Et, sincèrement, si d’autres personnes veulent venir avec moi faire une telle journée, je la partagerai avec elles avec UN IMMENSE PLAISIR.

Alors si ça branche quelqu’un, contactez moi sur manager@gregory-capra.com et on s’organise ça !!!

Thierry au Paris - Versailles 2012

Paris - Versailles 2012

Depuis le 24 août, plus un seul dossard n’est disponible pour Paris - Versailles 2012, la grande classique. C’est la première fois, en 35 éditions, que les inscriptions sont closes à cinq semaines du départ. 

Dimanche 30 septembre à 10h00, 21 000 hommes et femmes sont rassemblés au pied de la Tour Eiffel pour former jusqu’à Versailles une file continue de coureurs et de marcheurs. Cette image toujours appréciée par les médias est la force principale de la course pédestre : plus qu’une pratique occasionnelle, elle répond à cette ambition de rendre la ville et le macadam aux piétons.

Thierry - 43 ans - Paris

Parmi les participants, Thierry entraîné par Sylvio, coach Capra à Paris, s'élance avec le dossard 20576. Il redoute par-dessus tout la célèbre Côte des Gardes et son parcours forestier. Son objectif est de faire un meilleur temps que l'an dernier, un objectif ambitieux puisqu'il s'est moins préparer cette année, privilégiant plutôt une prise de masse avec des entraînements en salle de musculation.

La médaille de Thierry

Objectif atteint ! Thierry termine les 16 kilomètres du Paris-Versailles en 1 heure 23 minutes 28 secondes. Il améliore son temps par rapport à l'édition 2011 et se classe 7 292ème au classement général et 2 000ème dans sa catégorie V1H. 

Il n'est jamais facile de courir quand le nombre des compétiteurs est si élevé donc bravo, Thierry ! Et bravo, Sylvio ! 

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Frédéric, champion de France de duathlon 2012

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Frédéric est probablement le seul duathlète avec un tel morphotype. Lors des différents évènements auxquels il participe, duathlons, triathlons, 10 km, semi-marathons, marathons, on ne peut pas le rater d'autant qu'il est souvent en tête de la course !

L'affiche de la compétition

Samedi 9 septembre, Frédéric est à Parthenay, dans les Deux-Sèvres, pour le championnat de France de duathlon 2012. Au programme, 5 300m de course à pied, 32 km de vélo et à nouveau 5 300 m de course à pied. 

Frédéric réalise les temps suivants :

- 17'20 pour les premiers 5 300 mètres de course à pied,

- 47'13 pour les 32 km de vélo,

- 17'29 pour les derniers 5 300 mètres de course à pied... comme s'il était encore tout frais,

soit un total de 1 heure 22 minutes 57 secondes, transitions comprises.

Avec cette performance, Frédéric est sacré champion de France de duathlon 2012 en catégorie 30-35 ans !

Bravo, Frédéric ! Tu es la preuve qu'un homme musclé peut briller dans les courses de fond. Je suis fier de te compter parmi mon équipe de coachs sportifs. 

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com      

Bilan du mois de septembre 2012

Là, vous avez repris le boulot et je peux attester auprès de votre patron que vous avez ouvert des dossiers. Je sais tout... J'ai observé une petite baisse des visites sur mon blog et sur mon site. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de septembre : 29 646 visites avec un minimum de 638 visites journalières et un maximum de 1 404 soit une baisse de 5,7% par rapport au mois d'août 2012, mois record de fréquentation de mon site et de mon blog. 

Ce mois de septembre 2012 se classe néanmoins troisième en terme de fréquentation avec toujours près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 70 820 pages vues sur le mois.

Les biceps de Captain America

L'article le plus lu sur une journée est l'illustration de la transformation de Sébastien qui a maintenant acquis les biceps de Captain America. Cet article a recueilli 472 visites sur la seule journée du 16 septembre 2012. D'une manière générale, tous les articles sur Sébastien font un carton !

Pour relire les articles du mois sur Sébastien : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/sebastien-les-biceps-de-captain-america.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/pas-de-friday-wear-pour-sebastien.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/sebastien-le-secret-des-fesses-galbees.html

Le frigo d'Arnaud

J'ai commencé, ce mois-ci, l'analyse de vos frigos et c'est une chronique qui marche bien, très bien. Pour ne pas lasser, je fais ces analyses au compte-gouttes mais ne vous impatientez pas, tout le monde va y passer !!!

Le dernier frigo analysé, celui d'Arnaud : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/le-frigo-darnaud.html

Trois secondes de trop

Je vous soupçonne aussi d'être un peu sadiques, mes petits malheurs vous amusent, il y a toujours beaucoup de visites quand un guêpe me pique à l'oeil ou à la fesse, quand je marche dans les orties, quand ma baignoire déborde,... Mais là, le coup du métro, j'ai vraiment eu peur !

Pour relire le récit de cette dernière mésaventure : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/gregory-capra-coince-dans-le-metro.html

Allez, bon mois à tous et continuer à me lire...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Explosif

Sébastien - Paris - Coach Capra

10h30, Robert Hue sort de la station de métro Château de Vincennes. Va-t-il se joindre à nous pour le boot camp ? Eh bien non, il se dirige vers le quartier Carnot afin d'admirer les acrobaties motocyclistes de la Garde Républicaine. Un senior de moins au boot camp...

Première participation pour Annick

Un petit footing avec quelques montées de genoux, quelques talons-fesses, quelques pas chassés, quelques jumps et nous voilà dans une clairière pour un premier atelier : 

- steps / pas chassés / course en marche arrière / sprint,

- pompes / pas chassés / course en marche arrière / sprint,

- dips / pas chassés / course en marche arrière / sprint.

Annick qui participe à son premier boot camp commence à être rassurée. Ce n'est pas si difficile que cela. 

Explosif

Le footing léger ponctués de flexions/extensions reprend vers le lac de Saint-Mandé et c'est là que le thème du boot camp,  « Explosif », prend tout son sens. Interdit de s'asseoir sur les bancs et pourtant il faut se tenir comme en position assise avant d'enchaîner des montées de genoux, des pompes, des dips, en reprenant régulièrement cette fausse position assise. Des exercices simples mais des séries longues...

Michel

Sébastien autorise les bootcampeurs à marcher, il n'y a que 20m à parcourir jusqu'à la pelouse au soleil pour la séance de gainages, d'abdos et de pompes. Ici, Michel est à l'oeuvre, vous avez pu lire ses progrès dans mon article d'hier...

Attentifs

Une nouvelle clairière, un nouvel atelier... Attentifs, ils regardent les deux premiers membres de leur équipe partis en sprint pour franchir le gros tronc d'un arbre récemment abattu. Ils regardent, oui mais en position de chaise et en équilibrant les poids pour éviter de faire tomber l'arbre. Sauvons la forêt !

Arnaud

Un frigo presque parfait est gage d'un franchissement élégant. En appui sur une seulement, Arnaud passe l'obstacle. La prochaine fois, il est bon pour le parcours du combattant ! 

Vous verrez les autres photos, tout le monde saute au dessus de ce gros tronc avec aisance, de 16 à 52 ans ou plus...

Changement de garde

C'est presque fini... Pompes, gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, changement de garde... Kezako ? Un saut à 180 degrés pour passer d'une garde de droitier à une garde de gaucher, comme en boxe anglaise. 

Eric piégé par Sébastien

De retour au château pour quelques abdos et la séance d'étirements, Sébastien piège Eric, il lui subtilise l'appareil photo. Vous découvrez enfin celui qui vous envoie des SMS tous les dimanches matin...

Un jeu d'enfants 

Et voilà, le boot camp c'est un jeu d'enfants pour tous les âges. Il faut venir et revenir. Profitez de l'été indien pour faire du sport...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com