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mercredi 10 avril 2013

Jérôme termine le marathon grâce à Grégory Capra

Marathon de Paris
A peine arrivé à Paris, il me faut récupérer mon dossard au Parc des Expositions. Pff, je connais Paris et je vais encore perdre un temps fou, pensais-je en partant. Et bien non, l'organisation est telle que, malgré les 50 000 inscriptions, j'ai très peu attendu et on m'a délivré mon dossard dans un sac bleu très rapidement. Ouf. 

Dimanche, levé 6h00, quelle idée, franchement, de se lever à cette heure. Mais , je dois prendre le RER, puis le métro et sur place trouver l'endroit des vestiaires donc pour éviter le stress, j'anticipe un peu. 

6h30 - Départ vers la Capitale, il fait un froid de canard. C'est le printemps, vous êtes sûr ? Dans les couloirs du métro, il y a un monde fou. Je ne risque pas de me perdre, vu les tenues, nous allons tous vers la même destination. 

8h30 - Nous sommes tous sur les Champs Elysées, laissant l'Arc-de-Triomphe derrière nous. Bientôt le départ, après les discours de Bertrand Delanoë et du créateur du Marathon en 1976, des coachs, sur des podiums, nous proposent, en attendant, des échauffements à faire car il fait toujours aussi froid. 

8h45 - Enfin, le top départ est donné. Mais il me faut attendre encore plus d'1/4 heure avant que je puisse partir. Selon mon estimation du temps que je vais mettre pour faire les 42Kms, je suis plus ou moins loin de la ligne de départ. 

9h00 - C'est bon, je passe la ligne de départ. Je vais doucement pour commencer. Ce qui est sympa ce sont les passants qui vous encouragent. Il y en aura sur tout le parcours. 
Surtout, ne pas faire l'impasse sur les ravitaillements : boire, boire et prendre de quoi manger. Pour donner une idée, il y a quand même plus d'une tonne de Bananes : pourquoi s'en priver ? 

Le but pour moi est d'aller jusqu'au bout des 42 km. Je voulais que Greg soit fier de moi et du travail que nous faisons ensemble. C'est l'une des raisons qui m'a permis de terminer. En effet, quand tous tes muscles te font mal, que les pavés de la route du Bois de Boulogne te coupent les jambes, tu vas chercher n'importe quelle idée qui te permettra d'avancer, d'autant qu'autour de toi c'est l'hécatombe : entre ceux qui ont des crampes, ceux qui abandonnent, il faut trouver une motivation. Je me voyais mal revoir Greg sans être aller au bout. Heureusement, bientôt le panneau des 42km apparaît et avec une certaine délivrance. Si je n'ai pas fait exactement le temps que je voulais, 04h00 pour un premier essai, ce n'est pas si mal, je crois ? 
Le Marathon de Paris : oui, je l'ai fait ! 

Merci Greg !

Jérôme - 46 ans - Ploemeur

Pour préparer votre prochain marathon : manager@gregory-capra.com

Qu’est-ce qu’un coach ?

Grégory Capra - Coach sportif
Il est difficile de définir ce mot anglais. Le mot le plus simple est « entraîneur ». 

Oui, en effet, un coach est là pour nous entraîner, mais si on développe la définition, on peut aussi arriver à : « Conseiller en entreprise qui tente, par un accompagnement psychologique, de développer les compétences d'une personne ou d'un groupe de personnes. » Et là, le mot entraîneur pose plus de problèmes… 

Et on peut rencontrer des coachs dans de nombreux domaines : coach vocaux (voir Star Académie ou Nouvelle Star pour vérifier), coachs sportifs…. Et on pourrait aussi parler de coachs culinaires (pourquoi pas en voir dans Top Chef), des coachs automobiles (les personnes qui font passer le permis de conduire doivent utiliser la psychologie), les coachs professoraux (n’est-ce pas un métier où la psychologie est essentielle ?) , les coachs religieux (prêtre, pape, rabbin…), les coachs sexuels (les dames du bois de Boulogne ??) …. 

Bref, on est plus ou moins entourés par ces entraîneurs (ou entraîneuses) qui sont là pour nous doper, nous pousser dans nos retranchements, nous forcer à aller au-delà de nos limites. 

Le terme en lui-même date des années 1980 et vient évidemment de l’Amérique du Nord. 

Et le coach est donc présent pour nous épauler à nous dépasser. 

En sport, il va nous faire travailler des muscles inconnus, il va nous empêcher de nous arrêter à la moindre petite douleur mais en même temps, doit aussi faire attention à la personne qu’il entraîne car celle-ci n’a pas les mêmes facilités dans ce domaine sportif. 

On est donc plus ou moins le coach de quelqu’un. Un enfant a besoin d’un adulte, un adulte a besoin d’un autre adulte dans des activités où il n’excelle pas, une femme a besoin d’un homme tout comme l’homme a besoin de la femme (ou l’homme de l’homme ou la femme de la femme…). 

Le coaching est essentiel dans la vie car il nous permet d’avancer, de progresser, d’évoluer. Et cela est, à mon avis, essentiel dans notre vie de tous les jours… 

Alors faites-vous coacher et coachez vous-même, vous verrez le bien que cela peut apporter !

Article rédigé par Jérôme Michoux

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Aurélien - Nîmes - Coach Capra


Bonjour à tous, je me présente, je m’appelle Aurélien, j’ai 22 ans et je suis titulaire du BPJEPS AGFF mention Force, diplôme qui ma permis de devenir coach sportif et préparateur physique.

Passionné de sport depuis mon enfance, je pratique grand nombre de sports en commençant par le judo puis le football, la natation, le karaté et le full contact.

A l’âge de 18 ans, je me mets à la musculation avec un but seulement esthétique puis, plus le temps passe, plus je prends goût à ce sport, en faisant de plus en plus de recherches sur l’anatomie, sur la préparation physique et sur la diététique. De fil en aiguille, je quitte mon poste de technicien en laboratoire photo pour suivre la formation au BPJEPS AGFF qui me permets désormais d’exercer un métier en rapport direct avec ma passion première, la musculation.

Expérience technique
- Apprentissage en salle de musculation et de remise en forme
- Six mois de pratique d’haltérophilie dans le cadre de mon diplôme de préparateur  physique
- Formation diététique qui me donne la possibilité de proposer des programmes nutritionnels adaptés en calculant les apports pour chaque individu

Expérience pédagogique
- Coach sportif dans une salle de musculation,
- Préparateur physique sur plusieurs sports : tennis, course à pied, football, rugby
- Préparateur pour le concours d’entrée des pompiers
- Traitement de pathologies post rééducation (luxations, déchirures,…)

Spécialités
- Musculation (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien)
- Sport de combat
- Course à pied toute distance
- Traitement du surpoids/obésité
- Diététique (sportive/entretien/perte de poids)
- Traitement de pathologies (fractures, déchirures ligamentaires, musculaires, osseuses,…)

Qualifications
- BP JEPS AGFF mention force haltère musculation sur plateau
- Formation diététique
- PSC1 - Attestation de premier secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Aurélien : manager@gregory-capra.com

mardi 9 avril 2013

Grégory Capra s'envoie en l'air avec Michel

Grégory et Michel
"Les amants passagers", le dernier film de Pedro Almodovar, vous connaissez ? Michel et moi ne jouons pas dans cette super production déjantées et pourtant nous nous envoyons en l'air ensemble ! Lundi matin, nous nous sommes retrouvés dans le vol Quimper-Paris, je revenais de Bénodet où j'avais animé mon deuxième séjour coaching sportif et thalassothérapie de l'année, Michel était chef de cabine sur ce vol. Cela fait bizarre de le voir en uniforme, j'ai plus l'habitude de le voir en shorts et baskets, en salle de sport où je le coache. 

Un grand merci à Michel qui m'a offert un traitement VIP sur Hop avec une boisson et des biscuits sucrés. Une expérience à reproduire !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com      

lundi 8 avril 2013

Top de Colmar : l'Alsace dit non à Anthony

Abdos du matin
C'est le grand jour, Anthony se réveille dans des draps blancs, au coeur du Haut-Rhin. Dans quelques heures, il sera devant ses juges pour le Top de Colmar, le rendez-vous incontournable du bodybuilding et du fitness en France.

Dans les coulisses, beaucoup de bodybuilders parlent en bien de lui, impressionnés par le haut de son corps, sa symétrie, l'épaisseur de sa cage thoracique et son volume... Anthony a une très belle ligne mais là, il  concourt contre des semi-pro et des athlètes d'expérience.

Relâche totale
Finalement, un peu déçu du résultat, Anthony n'est pas sélectionné mais, au moins cette épreuve lui permet de voir qu'il ne se sent pas à sa place en -80 kg. Il avait choisi de concourir en Men's Fitness à la base, du coup, ce sera cette catégorie pour samedi prochain en demi finale IFBB, en espérant se rattraper... En tout cas, bravo à tous les athlètes, il y avait du beau monde ;-)

Reprise de l'entraînement
Après une totale relâche, Anthony reprend la diet' totale et l'entraînement pour une grosse semaine ! Rendez-vous samedi 13 avril au Gymnase COSEC, rue Salvador Allende, 78130 Les Mureaux, pour la demi-finale IFBB. 

Début de la pesée : 10h00
Fin de la pesée : 12h00
Début de compétition : 14h00 

Pour revoir la préparation d'Anthony :

J-22 pour Anthony
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/j-22-pour-anthony.html

Anthony bientôt au Top
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/anthony-bientot-au-top.html

Anthony, première place au Top de Colmar 2012
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

Anthony prépare l'IFBB 2013
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/anthony-prepare-lifbb-2013.html

Anthony prend 3 kg en septembre
http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/anthony-prend-3-kg-en-septembre.html

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Comme aux States

Benoît
Blessé, incapable de courir, Benoît tient à participer à ce boot camp promis infernal : un VRAI boot camp militaire comme aux States, cardio-training et renforcement musculaire, durant 2 heures non stop avec un minimum de pauses. Pour pallier à son handicap, Benoît amène un vélo et donc pédale quand les autres courent, une première !

Marathon de Paris
Laurie représentant la Grande Bretagne et les 40 000 autres coureurs du marathon perturbent le démarrage de notre séance : retard des métros, difficultés de stationnement, impossible de franchir la route pour accéder au parcours de santé,...

Le tronc
Il faut bien composer alors pour attendre les retardataires : un peu de footing, des pompes, des abdos et un gros atelier pour travailler les jambes sur trois stations à commencer par un gros tronc d'arbre mort couché au sol. 

Le banc
Après le tronc d'arbre, le banc, et à chaque fois 30 secondes de sauts sur le tronc ou le banc avec une très courte pause de quelques secondes, et c'est parti pour une dizaine de passages !

Saut à la corde
Dans cet atelier, croyez moi, le saut à la corde, c'est du repos, à condition d'avoir la technique et d'avoir régler la corde à la bonne longueur. Pierre-Marc et Cédric viennent de rejoindre le groupe...

Prêts, partez !
Trois équipes, trois marques au sol, 5 pompes, un sprint de 10 mètres, 5 flexions, 30 mètres de sprint, 5 pompes, un sprint de 50 mètres, 5 flexions, 30 mètres de sprint, c'est le deuxième atelier.

Antoine, Lionel et Laurent
A ce jeu, l'équipe gagnante est celle d'Antoine, Lionel et Laurent qui termine en moins de 53 secondes. Regardez comme ils sont frais et heureux, ces trois sportifs !

Gainage
Les marathoniens sont tous passés, certains ont déjà abandonné, nous pouvons rejoindre le parcours de santé pour un nouvel atelier auprès des échelles horizontales : tractions, suspension statique, pompes, gainage, trunk jumps. 

Pompes
Deux rangées, 15 pompes, 30 secondes de repos, le tout répété quatre fois. Oui, on a le droit, homme ou femme, de poser les genoux au sol pour faire les pompes. A noter, en pompes, le gros niveau d'Antoine qui a réalisé, à l'occasion de ce boot camp, 70 pompes en 45 secondes !

Tractions
Avant de quitter la forêt, quelques tractions, chacun à son niveau. Nous retrouvons dans le bois de Vincennes quelques exilés du quai de Valmy qui se sont téléportés sur Vincennes en attendant la remise en état, par la Ville de Paris, du spot de street workout du canal Saint-Martin.

Antoine et Shana
Les filles s'inquiètent parfois et le demandent si d'autres filles participent au boot camp. La réponse est bien sûr positive, il arrive même parfois qu'il y ait plus de filles que de garçons et, de toute manière, les exercices sont adaptés à tous... Shana n'a aucun mal à porter Antoine !

La vie de château !
Footing, étirements et photo de groupe, c'est fini pour cet ultime boot camp d'hiver car, à partir du week-end prochain, c'est enfin le printemps avec 20°C sur la capitale, ça va transpirer !!! Sortez les shorts !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 avril 2013

Qui veut poser nu ?

Sylvain - Photographe
Sylvain suit actuellement une formation en photographie afin de devenir professionnel et recherche différents modèles pour un projet qu'il doit réaliser dans le cadre de cette formation. 

En ce moment, il travaille sur le nu artistique et il faut bien avouer que ce n'est pas facile de trouver des modèles parmi ses amis, trop pudiques ou mal à l'aise sachant qu'ils vont devoir se mettre à nu devant lui.

Si vous résidez près de Béziers, vous êtes peut-être intéressés et prêts à jouer le jeu pour un shooting. Les candidats qui se présenteront de ma part se verront offrir un shooting personnel pour commencer ou compléter leur book. Le shhoting est gratuit et non rémunéré. Sylvain remettra aux modèles gratuitement toutes les photos retravaillées. 



Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sébastien termine le marathon de Paris

Marathon de Paris 2013
Sébastien, coach Capra à Paris s'est surpassé. Inscrit au marathon de Paris qui se courait, aujourd'hui, voici son bilan :
- objectif 1, ne pas se blesser, done !
- objectif 2, le finir, done !
- objectif 3, donner tout ce qu'il a sans mettre en péril ses deux premiers objectifs, done !!!

Résultat : 3h36 minutes et des bananes pour les 42,195 du marathon de Paris ;-))))

Traversée du bois de Vincennes
Je suis content car j'y suis un peu pour quelque chose grâce au petit conseil nutrition de dernière minute que j'ai apporté à Sébastien :
- la veille de la course, manger des pâtes,
- le matin de la course, le dernier repas qui se prend 3h avant le départ ne doit pas être pantagruélique mais permettre une bonne hydratation après le jeune de la nuit donc 150g de pain complet + confiture + beurre,
- pendant la course, il faut boire au moins 10cl tous les 1/4 d’heure.

Bravo, Sébastien !

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

A Bénodet, les artistes souffrent avec Grégory Capra

Grégory Capra à Bénodet
Samedi 6 avril, deux heures de sport, genre boot camp, avec Grégory Capra, puis toute une nuit sur le dance floor, entre amis.

Dimanche 7 avril, ne reculant devant rien et ne sachant jamais dire non, deux heures trente de sport (eh oui encore, je dois aimer souffrir) avec le coach Grégory Capra, je vais mourir !!! 

Cette semaine, pas de yoga (peut-être, verrais je demain soir), pas de fitness, mercredi (ça, c'est sûr), marche nordique (incertain...), juste mercredi 18h00, si je ne marche pas comme un cow-boy, séance avec mon autre coach de course à pied, cette fois-ci, Christophe, (j'espère qu'il tu sera gentil avec moi...? ;) )

Mais après ce "commando de survie", le réconfort, donc ce soir, dîner à l'hôtel-restaurant *** ABBATIALE. Je mérite, après tant d'effort, de passer une bonne soirée avec une bonne équipe, après des moments difficiles, intenses mais fructueux, avec des super partenaires, merci à Greg, Aude, Bahia, Matt, Antoine, Brendan, Valérie... Et merci à Denis d'organiser des séjours "Sport & Bien-être" sur Bénodet, pour nous rendre beaux & belles "Parce qu'on le vaut bien "... On est maso, mais je vous jure que je commence à voir les fesses de Jennifer Lopez !!!


Pour participer à une prochaine séance de sport à Bénodet : manager@gregory-capra.com

samedi 6 avril 2013

Bénodet, on dirait le sud !

La Côte d'Azur
Il y a trois jours, j'étais en Provence et je me demandais bien quel temps je trouverai en Bretagne. Dans mes oreilles raisonnaient les mots de Laurent Cabrol : neige, pluie, averses, grésil, froid, gelées... Très inquiet, je   bourrais ma valise avec une grosse doudoune. 

La Bretagne
Arrivé à Paris, ma première étape, je me suis aperçu que mon billet d'avion ne me permettait pas d'enregistrer un bagage en soute. La doudoune est restée à Paris, tout comme mon pot de gel pour les cheveux que j'ai dû le jeter à la poubelle... Hop n'aime pas les gens bien coiffés !

Petit déjeuner
Dans la salle du petit-déjeuner du Grand Hôtel Abbatiale, le tableau donne déjà le ton, un tsunami d'exercices sportifs attend les participantes et les participants. A midi, ils auront fait tant de sport qu'affamés, ils partiront sans m'attendre vers le restaurant !

Le soleil de Bretagne
Finalement, je ne vais pas vous dire qu'il fait chaud à Bénodet, cet après-midi, mais il y a le même soleil qu'en Provence (ouf !) qui permet aux stars de faire une promenade le long de la plage. 

A suivre...

Pour participer au prochain séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com  

vendredi 5 avril 2013

Cyril attaque un nouveau régime

Cyril - Valence - 27 ans - 1m70 - 93 kg
Nous suivons Cyril dans sa sèche depuis 3 semaines. Les résultats sautent maintenant aux yeux : abdos découpés, veines apparentes, premières stries. Notre athlète valentinois a perdu 7 kg, il est passé de 100 kg à 93 kg en trois semaines.

C'est le moment pour Cyril de changer de régime. Désormais ses apports en glucides seront très limités.

Voici les repas de Cyril sur chaque journée : 
- Matin 9h00 : 120 g de céréales complètes (404kcal), 1 verre de jus d'orange (100kcal), 40 g de whey (160 kcal)
- Midi 12h30 : 200 g de  légumes congelés (130 kcal), 200 g de poulet (200Kcal)
- Début d'après-midi 14h00 : 100 g  de fromage blanc 0% (52 kcal)
- Milieu d'après-midi après training 18h00 : 40 g de whey (160 kcal), 100 g de blanc de poulet (100 kcal)
- Soir 21h00 : 200 g de légumes congelés (130 kcal), 200 g de poulet (200 kcal)
- Soirée : 100 g  fromage blanc 0% (52 kcal)

Cyril est un athlète expérimenté et confirmé qui a appris à connaître son corps. N'essayez pas de reproduire son régime car vous iriez tout droit à la catastrophe. Chaque régime doit être adapté à la personne.

Cyril entre dans une phase vraiment difficile de sa sèche, il a besoin de vos encouragements !

Vous voulez revivre les étapes précédentes de la sèche de Cyril :

Cyril perd 5 kg en 15 jours


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Romain - Nîmes - Coach Capra



Originaire de Créteil (Val-de-Marne), j'évolue dans le monde du sport depuis mon plus jeune âge. Avec un père ancien boxeur de haut niveau, je me dirige tout naturellement vers les sports de combat.

A 6 ans, j’enfile ma première paire de gants de boxe. Avec l’entraînement et les conseils experts de mon père, j’atteins vite un niveau respectable pour, quelques années plus tard, seulement, monter sur un ring en compétition de boxe française (forme d’assauts pour les enfants).

Au fil des années, je décide, en complément de la boxe, de découvrir d’autres sports de combat afin d’étendre au maximum mes connaissances martiales dans le but d’arriver à un système de combat global regroupant les phases de percussions, de projections et de travail au sol. C’est alors que je m’inscris dans différent clubs de judo, de lutte, de boxe thai, de self défense…

En parallèle des sports de combat, je suis également adepte de la course à pied, du vélo, de la natation, de la musculation…du sport en général.

Je pratique donc une multitude de sports qui, chacun à leur manière, alimentent ma culture sportive.

Ma passion pour le sport me dirige vers la faculté des sports (STAPS : Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) où je découvre mon attirance pour l'étude du corps, les manières de l'entretenir, de le développer et surtout l'art de bien s'en servir. J'obtiens ma licence en "Entrainement Sportif" en 2012. Cette licence m'apporte des réponses aux questions que je me pose et me conforte dans mon choix de travailler sur le corps.

Durant toutes ces années d'études, je travaille dans différents clubs de sport. Ces expériences de terrain me permettent de mettre en pratique mes connaissances. Je peux vérifier mes qualités d'homme de terrain et ma capacité à interagir avec différents publics : de l'initiation des plus jeunes à la prise en charge de sportifs évoluant en compétition nationale. Cette diversité me conduit à travailler des contenus de séances ajustés au mieux aux besoins des individus.

Mes années d'études associées à mes 15 années d'activité sportives en compétition me permettent d'acquérir des connaissances très variées dans les domaines de la physiologie, l'anatomie, la biomécanique, la psychologique, de la nutrition, et surtout du respect de son corps.

Ces passions sont devenues si importantes dans ma vie que je décide de les partager et d'en faire mon métier.

Expérience technique
Plusieurs combats à mon actif me permettent de me rendre compte, avec le temps, de ne négliger aucun aspect de l’entraînement que ce soit : la préparation physique (développement des capacités physiques et musculaires, optimisation des mécanismes cardio–respiratoires), la préparation technique (répétition de mouvements correctement exécutés), la préparation tactique (mise en place de situation à l’entraînement), la préparation psychologique (on dit qu’un combat est gagné a 80% au mental) et enfin la préparation diététique qui doit se faire sur le long terme, notre énergie provient des aliments que nous absorbons…

Expérience pédagogique
Ma formation universitaire me permet d’être en contact direct avec des groupes de sportifs afin de leur proposer des programmes d’entraînement, l’intérêt est que je suis confronté à des sportifs de tous niveaux et des sports totalement différents (rugby, athlétisme,…). Cette diversité me permet d’adapter des séances spécifiques à chacun et d’ainsi de proposer en permanence des méthodes d’entraînement différentes.

Enfin ma formation universitaire ajoutée à mes années de compétition me permet d’aider et d’orienter les sportifs sur un aspect qui peut être négligé parfois, à savoir, la diététique. Cet aspect apparaît toutefois primordial dans les sports à catégories de poids.

En ce moment, je m’occupe de groupes de compétiteurs en boxe, en pancrace, en lutte en établissant des programmes adaptés aux spécificités de chacun (type de sport, qualités physiques du sportif, contraintes de poids,…) dans le but d’optimiser les facteurs physiques, physiologiques et psychologiques du sportif. Je m’occupe de cette préparation d’un commun accord avec le professeur jusqu’à la compétition.
Je m’occupe également de jeunes dans un établissement scolaires afin de leur proposer des activités physiques et sportives.

Spécialités
- Raffermissement et tonification musculaire
- Perte de poids
- Remodelage corporel
- Amélioration cardio–respiratoire
- Fitness boxe
- Self défense
- Diététique
- Fitness
- Relaxation, assouplissements, stretching

Qualifications
- Licence STAPS Entraînement Sportif
- PSC1
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

mercredi 3 avril 2013

Alexandre perd 4,5 kg de graisse en 8 semaines

Alexandre - Semaine 8 - 83,5 kg

Après avoir pris 12 kg à l'automne, pourquoi Alexandre a-t-il décidé de perdre autant de poids aujourd’hui ?

Afin d’avoir une transformation physique rapide et efficace, il faut passer par deux phases immanquables, explique-t-il :
- une prise de muscle en mangeant en excès
- une sèche pour éliminer l’excédent de gras accumulé.

Alexandre - Semaine 0 - 88 kg
Voilà maintenant un peu plus de 8 semaines qu'Alexandre a entamé son régime.

Le bilan est une perte de 4,5 kg, passant de 88 kg à 83,5 kg soit une perte moyene moyenne de 600 grammes par semaine ce qui est un ratio plutôt bien maîtrisé en théorie entre perte de masse grasse et masse musculaire.

Il reste encore 6 semaines de régime pour Alexandre qui ne manquera pas de nous tenir au courant par un article final.

Alexandre - Semaine 3 - 86,2 kg
L'entraînement d'Alexandre : - 4 séances de musculation par semaine en salle de sport,
- 2 groupes musculaires travaillés par entraînement,
- des séances qui durent 1h15 environ où il effectue, pour chaque groupe musculaire, entre 14 et 16 séries d’exercices.

L’entraînement ci-dessous est une routine classique et bien organisée qu'emploie Alexandre pour ses quatre séances par semaine :
- pecs / biceps,
- épaules / abdos,
- dos / triceps / abdos,
- quadriceps / ischios / mollets.

Alexandre - Semaine 6
L'alimentation d'Alexandre :Pour perdre de la graisse, beaucoup se privent de nourriture, ou mangent en petite quantité, regardent les étiquettes à la partie « lipides » pensant qu’il faut le moins de lipides possibles. Alexandre fait 6 repas par jour. Chaque repas contient une source de protéines, par contre les sources de glucides sont rares. Il n’est pas anormal qu’au bout de quelques semaines, il commence à être fatigué mais Alexandre a un objectif : il prépare une compétition de culturisme, sa première compétition de culturisme !

Les efforts d'Alexandre viennent d'être récompensés par une première reconnaissance des professionnels de la forme, il est maintenant sponsorisé par Peak Nutrition, boutique de compléments alimentaires.

J'ai raté Alexandre au Salon du Body Fitness, il y a dix jours, mais je ne raterai pas la photo finale, c'est promis !

Bravo, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Paris Cockerels vs Strasbourg Kangourous

L'affiche du week-end
Depuis bientôt trois ans, je soutiens les Paris Cockerels, l'équipe de Football Australien de la capitale. Venez découvrir, samedi 6 avril à 15h00, au Stade du Polygone de Vincennes, ce sport atypique !

Selon Libération "Sport indéfinissable, l'Australian Rules est un ovni dérivé du rugby se voulant plus spectaculaire que son ancêtre."

Amis du sport ou de l'Australie, BIENVENUE !!!!

Différents liens pour comprendre ce sport :
- http://www.liberation.fr/c/01012361178-c
- www.pariscockerels.fr

Mais le mieux est de venir voir !!! Pour vous y rendre : métro Château de Vincennes (ligne 1) et bus 112 trois stations :)

Coup d'envoi : 15h00

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 1 avril 2013

Bilan du mois de mars 2013

Sur le calendrier, c'est le retour des beaux jours, plus de lumière, plus de chaleur, le printemps donc la perspective des vacances d'été où l'on veut afficher des pecs dessinés et des abdos en béton sur la plage, autant de bonnes raisons qui vous ont inciter à visiter mon blog et mon site.

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 34 887 visites avec un minimum de 749 visites journalières et un maximum de 1 492 soit une hausse de 21,9 % par rapport au mois de février 2013.

Ce mois de mars 2013 se classe au troisième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 100 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 78 323 pages vues sur le mois.

Cyril - 27 ans - 1m70 - 100 kg
L'article le plus lu sur le mois de mars explique l'initiative courageuse de Cyril, jeune culturiste de la région de Valence, de vous faire suivre sa sèche en me confiant, chaque semaine, une photo que je publierai sur le blog. Un suivi aussi serré, ça motive, Cyril n'a ainsi pas droit à l'erreur. Cet article a recueilli 927 visites sur le mois de mars 2013.

Pour découvrir le régime alimentaire et l'entraînement de Cyril :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html


Sofiane - Paris - 19 ans - 1m81 - 90 kg
Le billet relatant la reprise de la musculation par Sofiane, depuis trois mois, affiche déjà de très bonnes performances dans tous les domaines athlétiques et qui en profite pour vous proposer ses services pour des shootings, des prestations de gogo dancing,... Cet article a recueilli 487 visites sur la seule journée du 29 mars 2013.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/sofiane-reprend-la-musculation.html

Merci et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

dimanche 31 mars 2013

Boot camp Capra Paris - Rugby à XIII

Kamel - Paris - Coach Capra
Il y a 80 ans, en 1933, dans le bois de Vincennes, le stade Pershing est le théâtre du 1er match de rugby à XIII qui eut lieu en France. C'était un match de démonstration, organisé par les Rugby league anglaise et australienne, des journalistes et des directeurs de stades français, qui mit aux prises l'équipe nationale d'Angleterre et l'équipe nationale d'Australie en tournée en Angleterre.

Malgré le froid et la neige ce jour là et devant environ 20 000 spectateurs qui découvraient ce nouveau rugby, l'Australie bat l'Angleterre 63 à 13. Dans le journal L'Auto du 1er janvier 1934, Jacques Goddet écrit « Devant le public parisien, le rugby à XIII a présenté un jeu rapide, clair mais monotone.[..], "un beau sport...[..], "les curieux y prirent beaucoup de goût. ».

Ce match, les commentaires positifs ou très positifs de la presse parisienne sur cet autre jeu de rugby et la perception qu'en eurent des joueurs ou dirigeants du rugby à XV qui se rendirent au stade Pershing, est la rampe de lancement du rugby à XIII en France. Et, le 5 janvier 1934 le stade Pershing est interdit aux clubs de rugby à XV par la Fédération française de rugby à XV car il avait accueilli un autre jeu de rugby non reconnu, accepté par elle.

Brigitte et Kamel
C'était donc une bonne idée de choisir le rugby à XIII comme thème de ce boot camp animé par Kamel, coach Capra à Paris, qui, à 17 ans, intègra le pôle France de Rugby à XIII pour trois années en sport étude et s'illustra dans les clubs respectifs des Spacer’s de Toulouse et Pia Rugby League jusqu’à l’âge de 22 ans.

Pour un entraînement de rugby à XIII, c'est bien d'être 13 ou presque, or ce matin la fréquentation du boot camp est bien réduite. Week-end de Pâques, passage à l'heure d'été, météo toujours hivernale, autant de mauvaises raisons de rater cette session ! LOL

Théo - Tractions à un bras
A défaut de rugby, Kamel oriente les sportifs de Pâques vers un parcours de santé dynamique dans la forêt. Fraîchement débarqué de Toulouse, après huit mois d'absence, Théo qui se prétend à cours d'entraînement nous fait quelques démonstrations de son explosivité avec tout d'abord des tractions à un bras. 

Bruno aux barres parallèles
Après l'échelle horizontale dont Bruno regrette qu'elle ne surplombe plus un bassin d'eau boueuse, demi-tour vers les barres parallèles pour trois passages chacun, la difficulté augmentant à chaque passage. Par contre la température baisse dès que le soleil se cache !     

Paul à la barre fixe
Les tractions en supination de Paul à la barre fixe créent l'étonnement du coach et suscitent l'admiration des jeunes filles qui s'arrêtent sur cet agrès et admire le sportif . Paul va enchaîner 3 x 10 tractions !

Abdos pour tous
La première planche inclinée étant occupée, c'est au sol que, tous ensemble, nous effectuons quelques séries d'abdominaux. Le service des espaces verts de la ville de Paris ayant généreusement recouvert les allées de copeaux de bois, nous évitons, cette fois-ci, la boue.

Pompes pliométriques
Victime d'une crampe ou d'une déchirure musculaire, Théo préfère abandonner les exercices d'abdominaux et se lancer dans des séries de pompes pliométriques. Regardez, ses pieds ne touchent pas terre !

Comme à Montréal
Comme Nadia Comaneci qui remporta trois médailles d'or, une médaille d'argent et une médaille de bronze aux épreuves de gymnastique de Jeux Olympiques de Montréal en 1976 (je n'étais pas né !), les bootcampeurs franchissent la poutre dans des figures acrobatiques !
  
Tirage poitrine
Le tirage poitrine sollicite les muscles du dos au niveau de la largeur. Les muscles ciblés sont principalement le grand dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes, rhomboïdes et deltoïde postérieur. Nous n'hésitons pas !

Relevé de jambes sur planche inclinée 
Pour réaliser le relevé de jambes sur planche inclinée comme Brigitte :
- sur une planche inclinée (l’inclinaison en fonction de votre niveau, plus la planche s’approche de la verticale, plus c’est dur), tenez l’espalier derrière la tête,
- à partir de cette position, élevez les jambes (fermeture de l’angle tronc/cuisses) en contractant fortement les abdominaux, arrêtez la montée lorsque l’angle est droit,
- puis redescendez les jambes avant de recommencer.
Ramper
Paul se prépare au boot camp militaire comme aux USA promis pour la semaine prochaine... Be ready !

Pompes déclinées
Dernier atelier, nous commençons par des pompes classiques puis des pompes déclinées. Les pompes déclinées sont une version plus difficile que les pompes classiques. Les muscles travaillés sont les mêmes qu'avec les pompes classiques, donc pectoraux et triceps en priorité. De par la déclinaison due au fait d'avoir les pieds sur un banc, l'effort portera davantage sur le haut des pectoraux.

Théo à la guitare
Hit the road Jack and don't you come back no more, no more, no more, no more.
Hit the road Jack and don't you come back no more.
What you say?
Hit the road Jack and don't you come back no more, no more, no more, no more.
Hit the road Jack and don't you come back no more.

Après une petite improvisation, Théo reprend ce grand classique de Ray Charles pour conclure ce boot camp.

Autour de la guitare
Et voici la photo finale autour de la guitare siglée Greenpeace de Théo, Théo qui aura droit, après avoir effectué le boot camp le ventre vide, à un morceau de brioche nantaise apportée par Brigitte. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com