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vendredi 24 février 2017

La bonne humeur du bootcamp du mercredi

La bonne humeur
Le bootcamp du mercredi, c'est le bootcamp du travail dans la bonne humeur, avec un noyau de fidèles toujours prêts à accueillir de nouveaux participants pour l'entraînement complet dispensé par Aurélie ou Kamel, deux coachs Capra à Paris. 

Sprints !
En l'espace d'une heure, sur le stade Léo Lagrange, au niveau de la porte de Charenton (75012), un lieu accessible par la ligne 8 du métro ou le tramway T3a, ce que proposent Aurélie ou Kamel est magique ! Dans un format compact de 60 minutes, c'est un équilibre entre cardio-training et renforcement musculaire. 


Jambes
Après dix séries de sprints sur dix mètres, le travail des jambes continue avec des squats et montées d'escaliers sur un pied puis des fentes et montées d'escaliers au sprint. Ce soir-là, c'est Kamel qui officie...


   
Travail en binôme
Dans un esprit ludique, Kamel introduit un défi à réaliser en binôme : 100 pompes avec le partenaire qui compte les répétitions et vous encourage ou pas !



Travail en trinôme
Et maintenant le mariage à trois ou le travail en trinôme : 100 tractions à l'horizontale à réaliser à trois puis un défi chaise / dips / repos (comptage) !



Abdos et gainage
Et pour finir : abdos et gainage !

Bravo à tous ! Merci, Kamel !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Dips avec Claude

Dips
Après l'ascension du mont Ventoux, le ski alpin et la marche en raquettes en Dévoluy, puis la course à pied en Camargue, voici un peu plus de sédentarité avec une séance de musculation. Dips, tirages nuque, écartés couchés,... sont au programme de cette matinée du séjour sportif privé de Claude avec Grégory Capra, en Luberon. 

Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :
- Chute sur le mont Ventoux

- Vers la chapelle Sainte-Croix

- Ski à Superdévoluy

- Raquettes vs raclette

- En Camargue avec Claude

- Le témoignage de Claude

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 février 2017

Détente naturiste aquatique dans les Pyrénées-Atlantiques

Détente aquatique naturiste à Salies-de-Béarn
Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 3 mars 2017 de 20 H 00 à 21 H 30.


Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6,50 € par personne.


Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Vivez le parcours de Grégory Capra

Jean-Louis  Mersch - Praticien en psychologie positive
Jean-Louis Mersch, praticien en psychologie positive, passionné par la danse et la musique, a construit son parcours autour d’une unique envie : trouver et donner du sens à sa vie, avec en écrin les métiers qui pacifient le corps et l’esprit. 

Titulaire d’un 3ème cycle en communication, il manage Bastidehugo, une agence conseil qui développe pour ses clients des solutions spécifiques et créatrices. C’est une alternative différente pour les entreprises qui recherchent un partenaire capable de les accompagner dans leur stratégie avec une vraie relation de partenariat.

A l'occasion du séjour sportif animé par Grégory Capra, en Luberon, du 7 au 10 avril 2017, Jean-Louis Mersch interviendra le dimanche 9 avril sur le thème « Vivez le parcours de Grégory Capra » ou tout ce que vous ne savez pas sur Grégory Capra et que vous voulez savoir et bien plus ! 

Ce sera un rendez-vous unique avec un coach, Jean-Louis Mersch qui va vous donner des clés pour comprendre comment Grégory a réussi à développer ses activités.

Est-ce de la chance ? Du hasard ? Ou alors a-t-il su développer et travailler son « intuition » ?

Etre intuitif ce n’est pas jouer à Madame Irma ! Ok, on aime parfois cela mais bon, c’est un don. Là, Jean-Louis Mersch vous parlera d’une capacité !

Nous sommes tous intuitifs de naissance mais notre intuition est endormie par notre quotidien, la société. Elle ne demande qu’à se réveiller et répandre ses bienfaits dans notre vie.

A travers le parcours de Grégory Capra, vous allez découvrir comment le corps et l’esprit sont liés et comment solliciter votre intuition, la capter et l’équilibrer pour vivre votre vie avec simplicité et trouver ce qui est juste pour vous dans tous les aspects de votre vie : professionnel, personnel, amical, amoureux, sexe, nutrition, sport, amis, jobs, … une vraie boussole en vous ! 

Et en plus, elle est à disposition n’importe quand…, elle n’est pas belle la vie ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 22 février 2017

Grégory Capra et Claude en Camargue

Grégory Capra et Claude
Claude témoigne après son séjour sportif privé avec Grégory Capra en Provence. Il décrit cinq jours de bonheur !

Bon le soleil se couche et, là, tu réalises : "Je fais quoi, ce soir ? Je dors où ? Non, tu rentres, ton séjour est fini et quel séjour !".

1er jour : le mont Ventoux cher à mon cœur de sportif.

2ème jour : tu rechausses tes skis, 18 ans après et tu écoutes ton coach qui, avec patience et savoir-faire, te fait reprendre confiance en ce sport. Le soir, non, on ne rentre pas, c'est parti pour une marche nordique et une descente à la lampe frontale. Emerveillé, je le suis et encore plus lorsque le bonus arrive... Eh oui, la station tire un feu d artifice !!!

3ème jour : de la montagne, je passe à la mer, aux Saintes-Maries-de-la-Mer !! Là, une course à pied, entre 22 et 24 km, sous un beau soleil !

4ème jour : sport en salle, deux heures d'effort, puis quad ️avec un parcours ponctué de quelques passages techniques.

5ème jour : VTT sur les dentelles de Montmirail, une journée de oufff  !

Merci à toi, mon coach ! Tu me fais vivre et refaire des choses. Ton sourire, ta patience et ton savoir vont me manquer, les jours prochains. Je quitte cette belle région et toi, le cœur gros comme ça... Eh oui, quelques larmes coulent !

Merci Greg ! A bientôt !

Claude - 53 ans - Amiens

Pour réserver votre séjour privé : manager@gregory-capra.com

mardi 21 février 2017

Coaching sportif avec Léo

Léo - Paris - Coach Capra
Grâce à un nouveau partenariat, Léo, coach Capra à Paris, vous propose des séances individuelles de coaching sportif, dans une salle de remise en forme du XVIIIème arrondissement, près du métro Guy Moquet (ligne 13).

Ce sera peut-être l'occasion de prendre le même ascenseur que Léo et sûrement de passer une heure en tête à tête avec lui !

La présentation de Léo : 

Pour contacter Léo : manager@gregory-capra.com

Le progrès - Restaurant argentin

Parillada Argentina
Au programme de ce soir-là, un test de la cuisine argentine à Paris, avec un dîner au restaurant Le Progrès. C'est sûr, il y aura des protéines au menu !

Pas d'entrée, un plat direct : une parillada argentine avec entrecôte, bavette, poulet, chorizos, légumes grillés, frites et salade. 

Los Cardos
Robe rouge violacée, arômes de violettes, fruits noirs et rouges mûrs, avec des notes de poivre noir et d'épices, tanins doux, sucrés et ronds, finition persistante, un Los Cardos issu de cépages Syrah, produit en Argentine accompagne le repas.


Desserts au dulche de leche
Pour terminer une crème brûlée et un flan, des desserts maison au dulche de leche, une confiture de lait, une sorte de caramel au goût prononcé de lait.

Que dire de cette expérience ? Le repas est copieux, rapidement servi mais la cuisine argentine n'offre pas un grand dépaysement, on reste dans du classique, pas de surprise. Le prix est tout a fait correct au regard des quantités (37,50 €/pers). 

La salle étant petite, je vous conseille de réserver avec même un peu d'avance : 
Le Progrès
62 rue Legendre
75017 Paris
01 47 63 30 46

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Premier massage de Jean-Louis par Grégory Capra

Jean-Louis - L'Isle-sur-la-Sorgue
Jean-Louis témoigne après son premier massage avec Grégory Capra.

Tu l’as bien vu pendant ce massage, mon corps parle et toi, le pro, tu le ressens bien : tu sais libérer toutes les tensions … ou presque !

Je priorise cela maintenant : apprendre à écouter mon corps.

C’est généralement difficile pour moi de lâcher prise, mais ton massage est connecté, j’ai beaucoup aimé !!! Mais trop court pour tout te dire surtout sur le haut du corps...

Grâce à toi, je pense que je vais amplifier le chemin de cette kundalini, cette montée d’énergie, pour libérer totalement mon esprit parfois trop bouillonnant et redescendre vers la base du périnée, premier chakra si tu connais le sujet : l’ancrage.

Je suis certain que le prochain, moins intimidé, sera encore plus profitable et que tu sauras faire.

Jean-Louis - 45 ans - L'Isle-sur-la-Sorgue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 20 février 2017

Jean-Louis reprend le sport avec Grégory Capra

Jean-Louis - L'Isle-sur-la-Sorgue
Jean-Louis témoigne après sa première séance de sport avec Grégory Capra.

Mon corps a besoin de cela, c’est évident, je me sens encrassé et sans la force que j’avais avant. Là, je t’avoue, je te sens encore donc c’est que j’ai bossé mais vu d’où je repars !

Je dois débrancher ce mental très présent. Eh oui, les bons conseilleurs… et ton approche pro me permettra de rester cohérent.

Donc seules ta gentillesse, une belle énergie comme la tienne et ton …. sourire (c’est joliment dit, non ?!), peuvent me donner envie de me bouger.

Au fait, je n’ai pas eu le droit à ma photo dans les vestiaires ?!!

Jean-Louis - 45 ans - L'Isle-sur-la-Sorgue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Noël en février

Les cadeaux de Grégory Capra
La bonne nouvelle du matin : le Père Noël existe vraiment, le Père Noël existe encore. Il peut même passer déposer des cadeaux jusqu'au mois de février !

Un grand merci à mes sportifs parisiens : Jean-Marc pour les vêtements et à David pour le parfum et les lunettes de cross !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

En Camargue avec Claude

Grégory Capra - Coach sportif
Ceux qui me suivent sur Instagram (https://www.instagram.com/gregory_capra/) me disent : "Tu n'es plus au ski" ou "Tu bouges beaucoup" ! Eh bien oui, dans le Vaucluse, on est près de tout : un jour à la montagne, le lendemain à la mer !

Printemps
Dans le cadre de son séjour sportif privé en Luberon, après une journée de ski et de randonnée en raquettes, à Superdévoluy et à La Joue-du-Loup, j'emmène Claude à la plage car, en Provence, c'est déjà le printemps ! C'est la magie des amandiers sont en fleurs...



La Camargue
Après une heure de route, nous voici dans la Réserve Nationale de Camargue. Couvrant 13 200 ha au cœur de la Camargue, la Réserve Nationale de Camargue fait partie des plus grandes réserves de zones humides d’Europe. Son vaste territoire d’un seul tenant, situé sur les communes d’Arles et des Saintes-Maries-de-la-Mer, bénéficie d’une protection intégrale.

Flamants roses
L’originalité et l’intérêt patrimonial international de la Réserve de Camargue réside dans la diversité de ses habitats et des espèces qui les occupent (en particulier les 283 espèces d’oiseaux dont 269 d’intérêt patrimonial), ainsi que dans son fonctionnement écologique.


25 km de footing
Dans cet environnement magnifique et protégé, c'est parti pour 25 km de footing, entre terre et mer, avec Claude. Il a plus de 50 ans mais il a vraiment la forme, le bougre ! Nous courons jusqu'au coucher du soleil...


Coucher de soleil sur la Camargue
Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :
- Chute sur le mont Ventoux

- Vers la chapelle Sainte-Croix

- Ski à Superdévoluy

- Raquettes vs raclette

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 février 2017

Raquettes vs raclette

Un chocolat viennois pour Claude
La journée de ski à Superdévoluy est terminée. Claude se réchauffe et recharge les batteries avec un chocolat viennois. Ce n'est pas diététique, c'est plein de sucres rapides mais je ne dis rien car une surprise l'attend.

Les dameuses sont à l'oeuvre
Raquettes
Il est 17h30, les remontées mécaniques sont à l'arrêt, les dameuses sont à l'oeuvre, Claude découvre sa surprise : une randonnée nocturne en raquettes. C'est le départ pour l'aventure...



La nuit tombe
La nuit tombe petit à petit, les premières étoiles apparaissent dans le ciel bleu sombre et je ne peux m'empêcher d'avoir une pensée pour Michel Blanc, bloqué sur le télésiège, dans Les bronzés font du ski !  


Restaurant d'altitude fermé !
Ca y est, maintenant il fait nuit. Nous arrivons au restaurant d'altitude mais il est fermé. Pas de raclette pour Claude, c'est un séjour Capra, pas un séjour Sport Aventure à La Clusaz... peut-être le regrette-t-il un peu !


La descente
C'est la loose ! Il nous faut descendre à la lumière de la lampe frontale et du feu d'artifice tiré depuis la station de la Joue-du-Loup. Quelle aventure !!!

Les reportages précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon et ailleurs :
- Chute sur le mont Ventoux

- Vers la chapelle Sainte-Croix

- Ski à Superdévoluy

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Biceps vs triceps

Christopher - Modèle sportif
Désespérés d'avoir des bras tout maigres alors que des gros bras dégagent une image de virilité, vous êtes nombreux à me demander comment travailler vos biceps. Eh bien, messieurs, ce n'est pas en travaillant uniquement les biceps que vous aurez de gros bras mais en travaillant aussi les triceps !

Le triceps est physionomiquement plus gros que le biceps. Il est constituté de trois muscles, d'où son nom tri-ceps brachial (pour le bras, car nous retrouvons aussi le triceps sural au niveau de la jambe), tandis que le biceps est constitué de deux muscles, d'où son appellation bi-ceps brachial (pour le bras, car nous retrouvons aussi le biceps fémoral au niveau de la cuisse).

Le triceps brachial est constitué du vaste latéral, du vaste médial et du long chef du triceps brachial, tandis que le biceps brachial est constitué du biceps long chef (longue portion) et du biceps court chef (courte portion).

Est-ce que cela veut dire de ne pas travailler ses biceps? Absolument pas ! Cela veut toutefois dire que vous devez prioriser vos triceps plutôt que vos biceps, contrairement à ce que 70% des gens font en salle de musculation et après ça vous obtiendrez des bras tels que ceux de Christopher, à froid, dans la décontraction du café du matin.

Boot camp Paris - Un corps à toute épreuve

Wickie et Sakina
"Un corps à toute épreuve", un entraînement qui fait travailler le muscle pour gagner en explosivité et en performance, un boot camp 100% féminin, animé par Wickie... une première qui se passe bien, avec un circuit, de renforcement musculaire réalisé deux fois, sur 30'' d'effort / 30'' de récupération avec des pompes, des abdos, du gainage ventral et costal, des burpees, des battements de jambes, des soulevés de fesses, des squats et des fentes avant. 

Après cette entrée en matière, les filles travaillent les épaules avec des exercices de rotation, de flexion/extension sans arrêt pour finir sur un challenge avec des squats maintenus puis des étirements. 

Bravo à toutes ! Merci, Wickie !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Gâteau à l'ananas

Gâteau à l'ananas de Kevin
Le gâteau à l'ananas de Kevin, c'est un peu un secret de famille. Il a donc fallu que j'insiste auprès de mon sportif parisien pour en obtenir la recette et j'y suis arrivé !

La recette du gâteau à l'ananas de Kevin 
- Egoutter les tranches d'ananas et en garder le sirop
- Préparer le caramel
- Verser le caramel dans un moule à manqué, bien napper le fond
- Préchauffer le four à 180°C
- Poser sur le caramel des tranches d'ananas pour recouvrir le fond du moule
- Fouetter 3 oeufs avec 125g de sucre en un mélange mousseux, incorporer le beurre ramolli (100 g) et coupé en parcelles, la farine (100 g), la levure chimique, 1 cuillère à soupe de rhum, le jus d'ananas et des morceaux d'ananas
- Bien mélanger le tout et verser dans le moule
- Cuire 40 minutes
- Laisser tiédir un peu avant de démouler et d'arroser le gâteau du reste du sirop d'ananas.

Une fois n'est pas coutume, je vous autorise un verre de rhum brun pour accompagner la dégustation de ce dessert !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com