samedi 21 avril 2018

Boot camp - Paris - Six pack

Mick - Jérôme - Nicolas, coach Capra à Paris
"Six pack", un entraînement physique qui promet de beaux abdominaux pour l'été, tel est le thème du boot camp du jour, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.


Les sportifs
Sans remettre en cause l'efficacité du programme mis en place par Nicolas, on peut se demander s'il n'est pas trop tard car l'été semble déjà là, avec des records de chaleur battus presque tous les jours et 29°C sur Paris !

Les musclés
Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La casque de VTT offert par Jean-Marc

Casque de VTT
Jean-Marc, adepte des séances de coaching et des boot camps à Paris, habitué de mes séjours sportifs individuels et collectifs en Luberon, sait que j'aime le risque. Comme il tient beaucoup à moi, récemment, il m'a offert un magnifique casque de VVT, du haut de gamme ! Je ne risque donc plus rien à dévaler à toute berzingue les chemins caillouteux des collines de Provence !

Merci Jean-Marc... et à très bientôt en Luberon pour ton séjour privé !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Conclusion du séjour d'avril 2018 en Luberon

Huguette - Grégory Capra - Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon
Salut les athlètes !
 
J'espère que vous êtes tous rentrés sans encombre malgré les grèves ou ferez bon voyage, aujourd'hui, pour ceux qui ont prolongé d'une journée leur séjour en Provence.

Greg et moi avons passé un top séjour avec vous : bonne humeur, motivation, convivialité et... plein de sport bien intense ! Le tout dans un cadre qui vous aura, je l'espère, permis de faire une belle coupure dans le calme de ma belle Provence !

J'espère peut-être vous revoir comme Chris et Benoît lors des séjours de juin et septembre ... ou dans d autres circonstances ....sportives !
 
A très vite et merci encore pour votre participation !


C'est ainsi que se termine le séjour d'avril 2018 en Luberon, animé par Grégory Capra

Les articles précédents sur le séjour sportif d'avril 2018 en Luberon :
- Les cadeaux du séjour sportif

- Echauffement avec Grégory en Luberon

- Le petit rosé du Luberon

- Préparation d'un petit déjeuner équilibré en Luberon

- Le pull marine en Luberon

- Course d'orientation à Lourmarin

- Témoignages après le séjour sportif d'avril 2018 en Luberon

- Huguette, heureuse en Luberon

- Trail ou course d'orientation en Luberon selon Huguette

- L'escapade gourmande de Benoît

- High technology in Luberon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 avril 2018

Cherche serveur pour un bar du Marais

L'annonce
Un bar du quartier du Marais, dans le IVe arrondissement de Paris, recherche un serveur / barman, cool et avec bonne présentation pour le service du soir (18h00 / 2h00 avec pause). Il s'agit d'un poste à 39 heures par semaine avec deux jours de repos consécutifs par semaine. 

Préparez votre CV et des photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

High technology in Luberon

Conférence Style Beauté
Dimanche après-midi en Luberon, la haute technologie rencontre le sport et le bien-être. Laetitia de Style et Beauté propose une conférence consacrée aux soins du visage.  

Le printemps est le meilleur moment pour essayer quelque chose d'inédit pour maintenir une base nutritionnelle saine :
- remettre de l'ordre dans vos assiettes : 
- accompagnement minceur/drainage, tonus/vitalité et performances athlétiques, 
- reminéralisant osseux, santé/jeunesse 
- coaching beauté pour optimiser vos soins à la maison, réinventer votre rituel de soin et réinitialiser votre beauté et votre jeunesse. 

Ils sont studieux !
"Prendre soin de soi" est le mantra de l'intervention de Laetitia et le programme est dense !

Bien-être - Rester en bonne santé 
1/ Les facteurs environnementaux et les radicaux libres 

2/ Le stress oxydatif 
- Impact négatif sur la santé 

3/ Les bienfaits d'une alimentation saine 
- Les antioxydants 

4/ La prévention et le traitement micro-nutritionnels 
- les minéraux 
- les vitamines 
- les acides gras en oméga 3 

5/ La santé nutrition 
- Les compléments alimentaires 

Beauté - Requinquer sa peau
1/ Coaching Beauté 

2/ Diagnostic et rituel de soins au fil des saisons pour hommes et femmes 

3/ Les bons gestes pour prendre soin de sa peau 

4/ Choisir des produits qui vous ressemblent



Soin
Et voilà le moment de profiter du luxe et du confort d'un soin SPA anti-âge et revitalisant. Cette expérience rajeunissante pour réinitialiser sa beauté et sa jeunesse conclut l'intervention de Laetitia.

En direct !
A ce stade de l'article, vous vous demandez bien pourquoi le titre "High technology in Luberon" ! Eh bien tout simplement parce que la conférence de Laetitia et la séance de sport qui suit sont retransmis en direct sur différents médias grâce à Sport Amateur Live !  

La vidéo

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif d'avril 2018 en Luberon :
- Les cadeaux du séjour sportif

- Echauffement avec Grégory en Luberon

- Le petit rosé du Luberon

- Préparation d'un petit déjeuner équilibré en Luberon

- Le pull marine en Luberon

- Course d'orientation à Lourmarin

- Témoignages après le séjour sportif d'avril 2018 en Luberon

- Huguette, heureuse en Luberon

- Trail ou course d'orientation en Luberon selon Huguette

- L'escapade gourmande de Benoît

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

jeudi 19 avril 2018

Biceps training with Mick and Clement

Mick et Clément, coach et masseur Capra à Paris
Toutes les séances de sport sont différentes. Ce jour-là, Clément, coach et masseur Capra à Paris, propose à Mick un entraînement spécialement dédié aux biceps. Tout le monde veut des bras musclés dans les salles de musculation !

Mick et Clément, coach et masseur Capra à Paris
Ce groupe musculaire est de loin le plus motivant à travailler, et les biceps sont souvent exhibés comme des trophées qui imposent le respect. En effet, ils sont le signe d’une certaine force et servent souvent à montrer comme on est fort. Vous comprenez maintenant pourquoi Mick et Clément veulent obtenir des biceps rapidement et passent tout leur temps à les matraquer !

Mick et Clément, coach et masseur Capra à Paris
Je valide bien sûr ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si Mick et Clément sont dans la salle de sport. 

mercredi 18 avril 2018

L'escapade gourmande de Benoît

La table de Benoît
On connaissait les escapades gourmandes de Jean-Luc Petitrenaud, on découvre l'escapade gourmande de Benoît qui profite de raccompagner Jade à l'aéroport de Marseille-Provence pour se faire un petit plaisir à table ! Je ne dirai rien, il y a de la salade cachée sous la viande !

Douceurs !
En plus, Benoît pense à partager et ramène quelques douceurs aux participants au séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif d'avril 2018 en Luberon :
- Les cadeaux du séjour sportif

- Echauffement avec Grégory en Luberon

- Le petit rosé du Luberon

- Préparation d'un petit déjeuner équilibré en Luberon

- Le pull marine en Luberon

- Course d'orientation à Lourmarin

- Témoignages après le séjour sportif d'avril 2018 en Luberon

- Huguette, heureuse en Luberon

- Trail ou course d'orientation en Luberon selon Huguette

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Un petit déjeuner dissimulé dans des feuilles de bananier

L'arrivée du petit déjeuner
En Thaïlande, le petit déjeuner est un plaisir, une extase, une explosion de saveur et une surprise. Quelles sont les mets dissimulés dans ces feuilles de bananier ? 

La découverte
Lorsque Christophe dépiaute ces plats, il découvre plein de glucides. Ce repas lui apporte beaucoup d'énergie pour la journée d'aventure qui l'attend dans la forêt infernale de Bob Morane !

Courage, Christophe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 17 avril 2018

Vivien, inscrit aux championnats AFBBN 2018

Vivien - Paris
Vous vous souvenez de Vivien, modèle sportif parisien, de sa merveilleuse participation au boot camp, de ses merveilleux abdos ! Eh bien, il est toujours en forme et prépare une importante compétition : les championnats AFBBN (Association de Fitness et de Body Building Naturel) qui se tiendront le 5 mai à Villeneuve-Saint-Germain et le 16 juin à Chasseneuil-du-Poitou.

Vivien - Paris
L'affiche du concours : www.afbbn.fr

N'hésitez pas à l'encourager ! 

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

L'Auberge Aveyronnaise

Chou farci
Il est des adresses que l'on peine à partager ! L'Auberge Aveyronnaise est l'une d'entre elles. C'est le bon plan pour éviter les enseignes convenues de Bercy Village, un lieu qui fait bien trop penser à Main Street de Disneyland Paris !

Amuses-bouches
Il suffit de marcher un peu pour trouver un décor bien français avec des nappes à carreaux et une énorme générosité. Avec le Rouergat, un apéritif alcoolisé, les amuses-bouches sont offerts !

Marcillac
Pour accompagner le repas, évidemment un Marcillac rouge produit dans l'Aveyron issu d'un vignoble qui s'est développé sous les auspices de l'abbaye de Conques, il y a près de mille ans !  



Les plats
Il n'est pas besoin d'entrées, les plats sont si copieux que l'on peine à les terminer. Mon équipe teste les mets locaux : saucisse et aligot, chou farci et aligot. Difficile de finir les assiettes même pour de gros appétits !

Mille-feuille aveyronnais
Il faut bien un dessert pour conclure le repas. Une part de mille-feuille aveyronnais pour deux suffira bien ! L'Auberge Aveyronnaise, c'est le restaurant pour les très gros appétits ! Et en plus c'est bon ! Ne donnez le tuyau qu'à vos amis ! 

Adresse et réservations : 
L'Auberge Aveyronnaise
40, rue Gabriel Lamé
75012 Paris
01 43 40 12 24

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Trail ou course d'orientation en Luberon selon Huguette

Statistiques
Quand les Grégory organisent une course d'orientation, c'est sur 25 kilomètres en montée en montagne ensoleillée avec des vues d exception ! Et avant ça, un cadeau au petit déjeuner : un bon training ! 

Eh bien, ça y est, il me faut un semi-marathon en altitude !

Huguette - Paris

Réveil avant le soleil
Vous l'avez compris, je vais vous raconter la course d'orientation du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon d'avril 2018, vue et vécue par Huguette. 

Comme le raconte Pierre, pour une course d'orientation, un trail, on se lève avant le soleil !!!


L'angoisse du petit déjeuner
Puis il y a l'angoisse du petit déjeuner : des pâtes ou du riz ? En Luberon, c'est plutôt fromage blanc, céréales et fruits ou, pour les plus chanceux, oeufs bio et tartines de pain complet à la confiture.

Le château de Lourmarin
Enfin c'est le départ, les équipes sont constituées et les premières énigmes sont résolues. Il fallait s'en douter le chemin passe par le château de Lourmarin. Pour le moment, le parcours reste urbain.





GR 97
Puis ça monte, voici la campagne verdoyante et enfin la garrigue, Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille, et Grégory Capra emmènent leurs sportifs sur le GR 97 qui fait le tour du massif du Luberon !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif d'avril 2018 en Luberon :
- Les cadeaux du séjour sportif

- Echauffement avec Grégory en Luberon

- Le petit rosé du Luberon

- Préparation d'un petit déjeuner équilibré en Luberon

- Le pull marine en Luberon

- Course d'orientation à Lourmarin

- Témoignages après le séjour sportif d'avril 2018 en Luberon

- Huguette, heureuse en Luberon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

lundi 16 avril 2018

Charly, inscrit aux championnats AFBBN 2018

Charly - Paris - Coach Capra
Vous vous souvenez de Charly, coach Capra à Paris, de son merveilleux boot camp, de ses merveilleux abdos ! Eh bien, il est toujours en forme et prépare une importante compétition : les championnats AFBBN (Association de Fitness et de Body Building Naturel) qui se tiendront le 5 mai à Villeneuve-Saint-Germain et le 16 juin à Chasseneuil-du-Poitou.

L'affiche du concours : www.afbbn.fr

N'hésitez pas à l'encourager ! 

Pour contacter Charly : manager@gregory-capra.com

Margus

Poulpe pimenté et concombres
 Il nous fallait retourner en ce lieu pour savoir qui avait pris la succession de cette mamie du Loiret et de sa fille qui proposaient une cuisine française traditionnelle à des prix modérés en plein coeur de Paris, avec une attention particulière pour leurs fidèles convives. 

Cevice de bar et concombres
Quand il faut, il faut alors même si le menu affiché paraît bizarre, on se lance, espérant de bonnes surprises. Pas de bol, c'est pareil en salle qu'en façade : pas vraiment des tapas, ni vraiment des entrées, des assiettes - je devrais dire des soucoupes - à partager !

Tacos langue de boeuf
Tacos poulet
Redoutant, la côte de boeuf (60 €) ou le jarret de veau (65 €) à partager, nous prenons deux autres assiettes : tacos de langue de boeuf et tacos de poulet... la cuisine franco-colombienne que veulent faire découvrir les nouveaux aubergistes !

Ganache
Riz au lait à la cannelle
En dessert, une ganache et un riz au lait à la cannelle, sûrement le meilleur de la soirée, mais l'on attend toujours la manzana habituellement offerte par Mamie ! 

L'addition : 77 euros pour ce repas accompagné d'une bouteille de rosé... c'est cher payé pour sortir de table avec la fringale !

Adresse et réservation (ou pas !) :
Margus
1 Rue des Prouvaires
75001 Paris
 09 87 10 42 03

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 15 avril 2018

Séjour en Luberon - Juin 2018

Grégory et Grégory
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 2 au 9 juin 2018, avec un invité exceptionnel : Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille.

Grégory - Avignon et Marseille - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... . 

Tout cela dans des villas luxueuses privatisées pour vous, avec grand terrain, piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
Le Programme 
1er jour
Arrivée à la villa à partir de 15h (merci de nous en informer).
Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ».
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe.
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course !

2ème et 3ème jours 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !
Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur !

Grégory Capra - Coach sportif
4ème, 5ème , 6ème et 7ème jours 
Nous laisserons place à des activités plus ludiques mais toujours sportives : canoë-kayak, accrobranche, randonnées pédestres, surf sur vague artificielle,… Vous allez pouvoir découvrir tout le département du nord au sud en passant par la montagne, les activités aquatiques, des activités intenses ou de « fond »… bref on touche à tout, on s’amuse, on partage avec ses camarades et.. on en prend PLEIN LES YEUX ! 


La Sorgue
Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule !

8ème jour
Après un bon petit dèjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end…

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!!

Options supplémentaires
Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part.

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher :
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc)
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

Grégory Capra - Coach sportif
- accrobranche
- kayak
- bowling
- paint ball
- paddle ou pédalo
- pétanque
- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€ ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer ! 

Massage en plein air
Quelles seront les dates ?
Prévues UN AN A L AVANCE cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir votre envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés !

Le lieu 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de plusieurs milliers de mètres carrés de terrain…
Le tout au coeur du Vaucluse ! Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie sportive,...!

L’organisation
a. Transport
En train, direct jusqu’à la gare de « L’Isle-sur-la-Sorgue - Fontaine de Vaucluse » pour la villa du Thor.
Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa (impératif d’arriver donc 30 minutes avant l’heure d’accueil à la villa fixée à 14h30 en hiver et à 15h30 sur les séjours de mai à septembre).
Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa.
Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire.

b. Vélo
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux (prêt personnel ou location à votre charge selon le nombre). Merci de me prévenir en cas de besoin

c. Repas
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit !
Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !!

Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !
Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré !

d. Confort
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies
- Une machine à café
e. Vie en communauté et convivialité
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.
Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués.

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons !

Tarif 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure et ALL INCLUSIVE !!
Une participation de 15€ vous sera demandée respectivement pour
- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous.
- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com