jeudi 31 décembre 2015

Conclusion du séjour de décembre en Luberon

Grégory Capra - Coach sportif
Mes plus grandes fiertés du séjour sportif de décembre en Luberon :
- David qui, malgré sa timidité, a osé le déguisement Père Noël, pour le plus grand bonheur du groupe,
- la manière dont chacun s'est prêté au jeu de mime devant des personnes qu il ne connaissait presque pas,
- Claude qui à adoré son week-end, le groupe et le lieu, alors qu à son premier séjour il avait eu plus de difficultés à "trouver ses marques",
- les performances sportives de chacun en randonnée, vélo, fractionné footing, musculation, cross training, abdos !

Merci à tous pour votre présence, votre bonne humeur et votre convivialité !

Passez de merveilleuses fêtes , merci encore pour ce super avant Noël.. Et à l'année prochaine, j'espère !

PS : Le Père Noël vient de me téléphoner... Il à encore un cadeau supplémentaire pour vous en plus de :
- l'annonce des nouvelles activités pour 2016 (moto quad et surf), 
- l'apéro et restaurant complet trois plats de dimanche, 
- des petites gourmandises de samedi,
si certains veulent venir en mars et/ou avril 2016 avec Chris et David et peut-être Claude et Romuald, si au moins quatre personnes de ce séjour de décembre reviennent, il y aura d'office 10% de remise pour chacun ! A vous de jouer !

En tout cas, sur le séjour une semaine de juin 2016, vous êtes déjà cinq qui ont participé à ce séjour de décembre 2015 (Claude, les deux Chris, Steph et David).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouveau cabinet d'ostéopathie pour Romain

Romain - Paris - Ostéopathe
Fini les consultations à domicile, Romain, ostéopathe de l'équipe Capra, vous reçoit désormais dans un cabinet équipé situé près du métro Courcelles dans le XVIIème arrondissement de Paris. 

Sciatique, lumbago, névralgie cervico-brachiale, ..., n'hésitez pas à consulter Romain. Ce champion du judo, qui a participé au Jeux Olympiques à Londres en 2012, saura vous manipuler pour vous remettre d'aplomb !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp australien fait le mur

Les prisonniers !
COP 21 ou fêtes de fin d'année, on ne sait pourquoi le stade Léo Lagrange tombe vite dans le noir en cette fin décembre. Nos bootcampeurs se retrouvent prisonniers dans le stade parisien. Ils sont alors contraints d'escalader le portail pour s'échapper.

 
Escalade

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 30 décembre 2015

Une année qui se termine bien !

Déplâtrage
Une erreur d'inattention durant une séance de squats... et crac, la cheville ! Cet accident n'a pour autant pas empêché Stéphane de s'entraîner avec Fabrice, son coach Capra à Bordeaux, comme je le relatais dans un article précédent mais il vous a naturellement inquiété. J'ai la joie de vous annoncer que Stéphane a été déplâtré, aujourd'hui, qu'il marche désormais sans cannes et commence, demain, la rééducation chez son kinésithérapeute.

Courage, Stéphane !

Noël avec Mickey

Grégory Capra
Grâce à Stef et Chris, je passe un Noël avec Mickey et surtout j'ai, maintenant, un bol au top pour mon gloubi-boulga matinal ! 

Merci, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Traitement d'un cas au tout début du stade de l'obésité

Damien - 40 ans - Grenoble
Damien se sent en surpoids (en obésité selon ses dires) et ne se supporte plus. Du point de vue de son coach et d'un point de vue purement esthétique, rien de très alarmant. Seulement, outre l'aspect physique, c'est le mal être général que Damien ressent par rapport à son physique. Les objectifs de Damien sont donc en totale corrélation avec ses besoins. A l'aide d'un impédancemètre, nous avons fait les relevés de la masse grasse, de la masse musculaire, de la masse osseuse, de la masse hydrique, de l'âge métabolique ainsi que du taux de graisse viscérale.

Damien - 40 ans - Grenoble
Programme sport préconisé : 4 à 5 séances par semaine, de 12h00 à 13h00 (travail avant et après).

Programme H.I.I.T. mis en place : on part sur 6 semaines de H.I.I.T. évolutif avec une heure entre midi et deux, du lundi au samedi, sur le format : 40 min muscu / H.I.I.T. en agoniste/antagoniste sur du 4 à 6, 10 à 15 tours par minute sur un full body, avec 15 min de cardio-interval sur elliptique, vélo ou rameur.

Damien - 40 ans - Grenoble
Après avoir effectué une évaluation bien être, il ressort que Damien est au tout début du statut "obésité" sur la courbe. Les choses à revoir sur la diète sont principalement le petit déjeuner et l'hydratation. C'est donc un rééquilibrage alimentaire et non pas un régime ni des compléments que son coach lui préconise. Damien doit simplement prendre un smoothie nutritionnel et s'hydrater sur la journée en sirotant une bouteille de boisson aux plantes. Avant de le faire partir sur ces produits nutritionnels, Damien est venu au club, a absolument tout dégusté et s'est vu expliquer l'intérêt de chaque chose. Son petit déjeuner lui revient à 1€80 par matin soit le prix d'un café au bar. Son hydratation lui revient à 1€45 par jour à raison de 2 litres par jour.

Les progrès de Damien
Les performances et les mensurations de Damien constituent un super indicateur de ses progrès. Damien est motivé, prêt à s'investir en sport et diététique, je crois donc très fort en sa réussite !

Damien est entraîné par Nicolas, coach Capra à Grenoble, que vous avez peut-être remarqué dans l'émission de M6 : "Adam recherche Eve" !

mardi 29 décembre 2015

Le piège se referme à Houlgate

Thomas - Coach aventure
Thomas aurait dû s'en douter. Cela fait près de vingt ans qu'il fréquente le site. Il s'est déjà fait prendre plusieurs fois au piège sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-mer et Houlgate.

Un lacet défait
Oh non, l'erreur n'est pas un lacet défait sur une paire de rangeos même si cela est impardonnable en opération...


Un fort coefficient de marée
Bien pire, l'erreur réside dans l'impréparation de la mission. En ce dernier week-end du mois d'août, le coefficient de marée est élevé et les vagues viennent lécher les falaises. Pas question de mettre les hommes et les femmes en péril, encore moins le matériel, il faut patienter, attendre que la marée baisse...


   

Le mont Ararat !
Tels les rescapés de l'Arche de Noë escaladant le mont Ararat, il faut que les participants aux week-end Aventure trouvent refuge en hauteur, sur les falaises des Vaches Noires, pour échapper aux vagues.  

 

 

 

 
Thomas - Coach aventure

Les falaises des Vaches Noires constituent un site unique en Normandie. Hautes de 100 mètres, elles s’étendent le long de la côte sur plus de 5 km entre les communes de Villers-sur-Mer et de Houlgate. Les Vaches Noires forment un paysage étrange, quasiment lunaire, où les pics, arêtes vives et cheminées de fées sont entaillés de profonds ravins empruntés par des coulées de boues.



Bain de boue
Les différentes roches constituant ces falaises (marnes, calcaires et craies) se sont formées au cours du Jurassique (étages du Callovien et de l’Oxfordien) puis durant le Crétacé (étage du Cénomanien). Elles contiennent de très nombreux fossiles d’organismes marins. Ce lieu d’une très grande richesse fossilifère est un des sites de référence pour l’étude des faunes du Jurassique Inférieur et Moyen, il est connu mondialement par les paléontologues, les géologues et les amateurs. 



La descente !
Le bain de boue est 100 % respectueux du site. Aucun fossile n'est abîmé, aucun fossile n'est ramassé. L'équipe est uniquement là pour éprouver son physique et son mental... et surtout pour le fun ! 



La lessive !
La marée baisse, c'est l'heure de redescendre vers la plage et de se jeter à l'eau. La Manche est à plus de 20°C, c'est un régal ! 

 

 

 
A l'eau !
J'apprends que le nombre d'inscrits au bain du Nouvel An 2016 à Deauville bat des records... Peur des attentats qui incitent les Parisiens à quitter la capitale, bonnes conditions météorologiques ? Mais non, c'est Thomas qui a donné l'exemple !!

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

- Gros temps sur Houlgate

- Leçon de kitesurf à Houlgate

- Premières manoeuvres à Houlgate

- Les grands chantiers d'Houlgate

- Drapeau de nuit à Houlgate

- Petit-déjeuner à Houlgate

- Jeux de plage à Houlgate

- Workout à Houlgate

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

- Manger un ver de terre à Houlgate

A suivre...

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : manager@gregory-capra.com

Christophe, mon poulain !

Christophe - Marseille
C'est une belle dédicace que m'envoie Micka, coach Capra à Marseille. Il me fait parvenir une vidéo de Christophe, notre poulain, pour que je puisse voir ses progrès sportifs et particulièrement en tractions avec prise en pronation.

Micka et Christophe

Micka apparaît furtivement durant les premières secondes de la vidéo... Enjoy ! Ensuite, Christophe réalise sa série de tractions sous l'oeil du coach qui le pousse à ses limites !

Pour contacter Micka : manager@gregory-capra.com

Sport break in Marseille

Voile au large des îles du Frioul
Noël est tout juste passé, les températures sont toujours aussi printanières, 16°C en milieu de matinée sur la Corniche et à peine moins dans l'eau. Les voiliers naviguent au large des îles du Frioul. 

Paddle au large de la plage des Catalans
Le Cercle des Nageurs de Marseille, la plage des Catalans et, au large, quelques sportifs sur leur paddle. 

Rejoignez-moi à Marseille !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le palmarès sportif de Ruddy

Ruddy - Lyon - Coach Capra
Avec Ruddy, coach Capra à Lyon, tutoyez le haut niveau de l'athlétisme !

Le palmarès sportif de Ruddy :
Individuel 
1998 Médaille de Bronze au Championnat de France Sénior (200 m) 
1998 Vice-Champion de France Espoir (100 m et 200 m) 
1996 Champion de France Junior (100 m et 200 m) 
1995 Champion de France Junior (200 m) 
1994 Champion de France Cadet (300 m) 
1993 Champion de la Caraïbe Cadet (200 m) 

Relais 
2002 Coupe d’Europe des Nations Senior (Relais 4 x 100 m) 
1996 Vice-Champion du Monde Junior (Relais 4 x 100 m) 
1995 Vice-Champion d’Europe Junior (Relais 4 x 400 m)

Pour contacter Ruddy : manager@gregory-capra.com

lundi 28 décembre 2015

Programme des boot camps du mois de janvier 2016

Thomas - Paris - Coach aventure
On ne va pas laisser tomber ses bonnes résolutions, les boot camps continuent... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur attirent de plus en plus de monde. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 2 janvier pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de janvier et pour toute l'année 2016 :
- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,
- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression !

Voici le programme en détail...
- samedi 2 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Détox", un boot camp complet pour éliminer tous les excès des fêtes de fin d'année !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 3 janvier - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Le réveil de la force.", un entraînement physique pour remettre en ordre de marche tous les muscles. 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 6 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 9 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Total progress", un boot camp pour faire évoluer votre corps et améliorer votre condition physique.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 janvier - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "L'entraînement des rois", un entraînement pour vous rappeler que nos rois étaient aussi des guerriers et un prétexte pour partager une galette des rois !  
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 13 janvier - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 16 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Assouplissement, détente, relaxation, maîtrise de soi", un boot camp pour basculer dans le bien-être.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 janvier - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Parcours métaphysique, training psychozygomatique pour tous", Circuit Révélateur d’Aptitudes aux Performances Atypiques ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 20 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Vos plus beaux rêves", tous les exercices physiques dont vous avez rêvés ! 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 24 janvier - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Retour à la nature", un boot camp pour s'entraîner en pleine nature ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 27 décembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 janvier - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "Champion de ski", un entraînement pour vous préparer à dévaler les pistes ! 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 31 janvier - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Festival du sport", une explosion d'exercices physiques ! 
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Sport break in Gruissan

Tu marcheras sur l'eau !
Non, ce n'est pas notre Seigneur Jésus marchant sur l'eau ! Il s'agit simplement d'un scène captée sur la plage de Gruissan, en cette fin de mois de décembre. Un air à 16°C, une eau à 15°C, j'ai failli ranger cette image dans ma rubrique "Sport à la plage" car un classement dans la rubrique "Sport dans la neige et le froid" aurait été trop inconvenant.

Canoë de mer à Gruissan
A la différence des stations balnéaires voisines, Gruissan possède une histoire et une architecture remarquable. Pour l'histoire, vous grimperez sur la colline, derrière l'église et découvrirez la tour Barberousse. Attention, les marches taillées dans le calcaire sont glissantes !

Paddle à Gruissan
Pour l'architecture, rendez-vous sur le site immortalisé par le film de Jean-Jacques Beineix, "37°2 le matin" pour admirer les chalets de bois sur pilotis, tout au bord de la mer, et embarquez pour une randonnée en canoë ou en paddle, sur la Méditerranée.

Pour un entraînement à Gruissan : manager@gregory-capra.com